Как можно ли безопасно похудеть за 3 недели

Суть и принципы

Многие другие методики могут выстраиваться по 3-х недельному курсу питания. Однако, любой человек может составить собственный рацион исходя из определённый условий и правил.

Принципы:

  1. Свой рацион необходимо освободить от продуктов портящих фигуру. Это жирная, сладкая, солёная и высококалорийная пища. Также стоит воздержаться от употребления трудноусваиваемой пищи. Она дольше перерабатывается в организме и её большая часть уходит в формирование жировых прослоек.
  2. Дробное питание. Питайтесь небольшими порциями минимум 4 приёма пищи. Порции должны быть небольшими, чтобы после приёма пищи не чествовалась тяжесть в животе. Чтобы быстрее получить насыщение и меньше съесть, необходимо тщательно пережевывать каждый кусочек и никуда не торопиться.
  3. В рационе должны присутствовать продукты богатые минералами и витаминами, чтобы диета была сбалансированной. Для этого употребляйте больше овощей и фруктов.
  4. Чтобы процесс похудения проходил эффективно и безопасно, сократить суточную калорийность на 30%. Это безопасный показатель, достаточный для похудения.
  5. Перед началом методики необходимо сделать два разгрузочных дня, чтобы освободить организм от шлаков, токсинов, остатков пищи и лишней жидкости.
  6. Обязательно увеличить физические нагрузки. Благодаря занятиям спорта улучшается общее состояние организма, вместе с уходящим весом не уходит мышечная масса и вес сгорает быстрее.
  7. Весь курс диеты основывается на двух днях – белковом и растительном. Они должны повторяться на протяжение 21 дня. Первые два дня будут разгрузочными на молоке.

Система трехнедельного похудения

У срока программы трехнедельного похудения есть свое вполне научное обоснование. Так, средняя продолжительность жизни клеток кожи – от 10 до 27 дней. Поэтому за 3 недели оздоровления она успевает полностью обновиться, стать более подтянутой. Кроме того, по словам психологов, 21 день – отрезок времени, за который закрепляются привычки к здоровому питанию и регулярным занятиям спортом.

Из периода трехнедельного похудения организм нужно вывести постепенно, вначале сохраняя некоторые ограничения в питании. А вот физические нагрузки можно даже повышать, добавляя больше силовых упражнений, которые помогут уже не сбрасывать вес, а придать телу привлекательные формы. Не следует при этом забывать о потреблении как минимум 2 литров воды в день и здоровом сне – они способствуют не только обретению внутреннего здоровья, но и красоте и молодости кожи.

Под постепенным выходом из диеты предполагается поэтапное добавление в рацион ранее запрещенных продуктов. Тут нужно быть осторожным, потому что резкий переход на еду, от которой желудок успел «отвыкнуть», может вызвать несварение. Также важно понимать, что возвращение исключенных продуктов не предполагает замену овощных салатов сладкими булочками с кремом.

Если убрать нужно много, то можно выделить три недели на самоистязания при помощи диет. Они уже не будут такими голодными, как недельные или трехдневные. Но лучше выбирать меню, в которых есть продукты, которые вы любите. В период таких диет вполне можно давать себе и физические нагрузки, но лучше не слишком уж интенсивные.

Здесь есть циклы по два-три дня, которые повторяются все три недели. Первые двое суток почти голодные:

  • Первая трапеза у нас состоит из кефира (молоко тоже можно) и ломтя черного хлеба, вторая аналогична, но без хлеба. В третью трапезу хлеб снова добавляем. Полдник снова чисто молочный и томатный сок (лучше домашний и без соли) на ночь. Период самый голодный.
  • Следующие два дня протеиновые и вообще более сытные.
  1. Трапеза номер один состоит из чашки кофе. Добавляем молоко, но не сахар. Также у нас есть возможность съесть бутерброд с медом и маслом (по половине столовой ложки того и того).
  2. Трапеза вторая состоит из бульона (из рыбы или мяса), 150 собственно мяса вареного из бульона, пары столовых ложек свежего горошка и ломтя хлеба.
  3. Трапеза третья состоит из меда и молока.
  4. Последняя трапеза тоже белковая, причем это может быть как пока не надоевший кефир, так и телятина, рыба, индейка, курица, но всего 50 г. Закусываем парой яиц всмятку.
  • Следующие двое суток –овощные и фруктовые.
  1. Трапеза первая состоит из пары яблок (апельсины тоже подойдут).
  2. Трапеза следующая включает в себя рагу из любых овощей или винегрет. Также можно скушать суп, но варить его без картошки и с одними овощами. И то и другое готовим с маслом растительным. Закусываем кусочком хлеба.
  3. Трапеза третья — фрукты (нельзя только банан). Заключительная трапеза состоит из овощного салатика и чая с половиной столовой ложки меда.
  • В седьмой день кушаем все, что понравилось за прошлые шесть дней. Но в обязательном порядке пьем водичку (около двух с половиной литров).

Повторяем такой цикл два раза. Также можно менять меню в циклах, но обязательно первые два дня должны состоять из хлеба черного, кефира (молока) и сока томатного. За три цикла уйдет порядка десяти килограмм.

Тоже довольно голодный, но зато позволит немного почистить организм .

  1. Первая из трех недель — соковая. Их мы пьем в таком количестве, чтобы не быть голодными. Можно пить и фруктовые, и овощные, но идеально, чтобы они были фреш или как минимум, первого отжима. В обязательном порядке в «меню» должны быт сок капустный и сельдереевый. Если вкус какого-то из них вас не устраивает, можете добавить сюда свекольный или морковный.
  2. Вторя неделя — сыроедческая. Конечно, полностью сыроедом стать трудно, но пусть у вас будет хотя бы 75% сырой пищи. Остальную можно варить, лучше на пару. Нельзя тушить и жарить. Едим не больше полутора килограммов пищи в сутки.
  3. Неделя третья. Довольно сытная.

На третьей недели мы питаемся по группе крови:

  • Если группа у вас первая, налегаем на фруктики с овощами, морепродукты, рыбку и мясо с минимумом жира. Не рекомендованы вам цитрусовые, капуста, кукуруза и картошка.
  • Девушки со второй группой могут есть пищу растительную и рыбку. Также подойдет сыр и продукты из кислого молока. Соки лучше пить вишневые, морковные или ананасовые.
  • При группе третьей не рекомендованы мясо свиньи, курицы, сок томатный, морепродукты. Также не рекомендованы кукуруза и блюда на её основе, пшеница, арахис и гречневая крупа.
  • При группе четвертой наиболее полезна рыбка и зеленые овощи, а также сама зелень и кефир, простокваша и йогурт. Не рекомендованы же пряности, цитрусовые и прочие фрукты с кислым вкусом, морепродукты, мясо красное.

При помощи такой диеты вы станете стройнее килограммов на 5-7 и даже чуточку здоровее.

Плюсы и минусы

После того как вы поняли, как похудеть за 21 день, требуется разобраться с достоинствами и недостатками этой методики.

Преимущества:

  1. Вес начинает уходить с первых дней. При таком положении у человека появляются силы для дальнейшего продвижения методики.
  2. За 21 день на коже не остаётся следов от похудения. Отсутствуют растяжки, поверхность кожи остаётся гладкой и упругой.
  3. Сбалансированный рацион. Нет необходимости в употребление и покупке витаминных комплексов и минералов.
  4. Нормализуется обмен веществ, улучшается работа желудочно-кишечного тракта. Волосы становятся более прочными, ногти не расслаиваются.
  5. Уменьшается уровень сахара и вредного холестерина в крови.
  6. Все продукты можно купить по оптимальной цене в любом продуктовом магазине.

Недостатки:

  1. Психологически трудности с отказом от любимых лакомств или жирной еды.
  2. Не все могут соблюдать дробный рацион питание из-за плотного графика работы.

Правильный сон для похудения

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.

Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
  • Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.

В большей мере это зависит от исходной массы тела. Так, чем она выше, тем быстрее в процентном соотношении сходит вес. Причем интенсивнее всего он «сжигается» на начальном периоде похудения, когда организм с охотой отдает избыточные накопления и лишнюю воду. В дальнейшем не нужно сокращать рацион питания, но можно повышать сложность спортивных занятый, так как к этому моменту мышечный тонус уже должен быть достаточно высоким.

ПОДРОБНОСТИ:   Готовим правильные завтраки: меню на неделю

Экстремальные способы согнать вес не просто не считаются здоровыми, но их активно запрещают врачи. Не рекомендуют их и те, кто пережил подобное на себе.

Дело в том, что вместе с жировой массой при слишком строгих несбалансированных диетах сжигается и мышечная. Телу неоткуда брать вещества на ее восстановление, а то, что жир является полезным запасом – миф. Чем хуже человек питается (а недостаток и низкое разнообразие пищи – это именно хуже, а не здоровее), тем меньше у него энергии для активного движения.

Программа для похудения на 3 недели предполагает потребление обычной питьевой воды в большом количестве – не менее 2 литров в день. Впрочем, это характерно для абсолютно всех диет. Нельзя провоцировать у организма обезвоживание, особенно в периоды ограниченного питания. Большое значение нормы питья воды имеют и при занятиях спортом, ведь вместе с потом реально теряется накапливаемая в теле влага – и не только лишняя.

Что касается сна, то связь между избыточным весом и недосыпанием уже научно доказана. Любая диета, даже щадящая трехнедельная – это стресс для организма, и лишать его на этот период восстанавливающего отдыха будет ошибкой. Ко всему прочему, потребление кофе тоже будет ограничено, а потому лучше просто высыпаться, чем искать альтернативы.

Особенности меню

Принципы здорового питания для похудения основано на раздельном питании, то есть употреблении углеводов отдельно от белков. Также пищу стоит готовить без масла, преимущественно отваривая или на пару. В основу меню должны быть положены следующие продукты:

  • нежирное мясо: говядина, курица;
  • нежирные сорта рыбы;
  • овощи и фрукты (за исключением картофеля, винограда, бананов);
  • нежирный сыр, творог, кефир, молоко;
  • яйца.

Из этих продуктов должен состоять рацион. Также следует добавить 1 чайную ложку меда в день, сухофрукты.

Три тарелки с разными блюдами
Раздельное питание поможет стать стройнее

Мало просто знать, какие продукты можно употреблять, необходимо еще и распределить их правильно в течение дня. Прежде всего, отметим, что питаться нужно 3 раза в день, но малыми порциями.

На завтрак лучше употреблять хлопья из цельных злаков или белок.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

  • Завтрак: стакан овсяных хлопьев с молоком, апельсин, сухофрукты.
  • Второй завтрак: 150 гр. любого фрукта.
  • Обед: тушеные овощи и отварная курица, 1 фрукт.
  • Полдник – стакан кефира.
  • Ужин – отварная рыба.

Обед должен состояться не позднее двух часов дня, а ужин – в 6 вечера. Это позволит организму получить все необходимые вещества и при этом не принесет тяжести.

День недели Приём пищи Меню
Понедельник 1 250 мл молока, кусочек ржаного хлеба
2 250 мл молока
3 250 мл молока, хлебец
4 300 мл молока
Вторник 1 Чайная ложка мёда, стакан молока
2 Молоко
3 Хлебцы и молоко
4 Молоко
Среда 1 Чайная ложка мёда, хлебец, зеленый чай, вареное яйцо
2 Порция куриного бульона, кусок вареной куриной грудки, хлебец, 100 грамм зеленого горошка
3 Зеленый чай, чайная ложка меда
4 3 вареный яйца, 4 ломтика твердого сыра, хлеб, 250 мл молока
Четверг 1 Два вареный яйца вкрутую, тост, 1 ломтик сыра, чайная ложка мёда, зеленый чай
2 Куриный бульон с кусочками курицы, хлебец, свежая зелень
3 Отвар на шиповнике, чайная ложка мёда
4 2 яйца всмятку, кусочек куриной грудки, хлебец, стакан молока
Пятница 1 Два яблока, апельсин
2 Овощной суп, винегрет, хлебцы
3 Несколько фруктов (за исключением бананов)
4 Овощной салат, зеленый чай, чайная ложка мёда
Суббота 1 Фруктовый салат
2 Овощной салат
3 Бульон на основе овощей, хлебец
4 Овощной салат, зеленый чай, натуральный мёд.

В последний день недели можно использовать любой из предыдущих дней, кроме молочного. Следующие две недели точно такие же как и первая. Готовить блюда лучше всего на пару, варкой или запеканием. Жареная пища запрещена. Каждый день необходимо выпивать минимум по полтора литра воды.

Диета: как похудеть за 3 недели

Суть диетического питания в системе похудения за 3 недели состоит в его дроблении на небольшие порции и разделении углеводов и белков. Причем речь не идет о жесткой «английской» 21-дневной диете, при которой раздельное питание распределяется по дням – белки и углеводы распределены именно по приемам пищи.

Их должно быть 5-6 и последний не может быть позже 7 часов вечера. В зависимости от графика жизни это бывает сложно воплотить (кто-то работает суточными сменами, кто-то – по ночам). Тогда нужно подогнать эту схему под себя, но тут важно понимать, что диеты с четко определенным временем принятия пищи основаны на биологических ритмах организма.

Диета на 3 недели включает в себя:

  • обезжиренные молочные продукты (кефир, сыворотка, творог, айран, молоко);
  • диетическое мясо (курица, индейка, говядина);
  • нежирная рыба (треска, судак, минтай);
  • цельнозерновые хлопья, хлеб;
  • фрукты и овощи.

Из последнего пункта следует исключить виноград, картофель и бананы. Разрешается также употребление сухофруктов, как одного из перекусов. Для тех, кому очень сложно отказаться от сладкого в рационе, есть послабление – одна чайная ложка мёда в день. Всю еду можно варить, тушить или запекать, но без использования масла.

Первый день диеты программы трехнедельного похудения – разгрузочный. Разрешается небольшое количество цельнозернового хлеба, но все остальные приемы пищи должны состоять из питья молочных продуктов – кефира или молока. Существует также вариант, когда разгрузочных дня сразу 2, но тут следует внимательно следить за своим здоровьем. В случае появления резкой слабости или головокружения нужно тут же прекратить диету.

Для примера можно привести подобную схему меню на день:

  1. Завтрак – цельнозерновые хлопья с фруктами, молочные продукты.
  2. Ланч – фрукты, сухофрукты.
  3. Обед – овощи и мясо, можно добавить 1 фрукт.
  4. Полдник – молочные продукты, желательно питьевые.
  5. Ужин – рыба.

Что можно и нельзя

Это не жесткая методика, которая допускает употребление множества продуктов. К запрещенным же относятся:

  • жирное мясо;
  • жирная рыба;
  • полуфабрикаты;
  • консервированная пища;
  • колбасы;
  • острые соусы;
  • жирные молочные продукты;
  • сладости;
  • кофе;
  • газированная вода;
  • алкоголь;
  • мучное.

Разновидности

Существует несколько известных разновидностей диет, которые помогут быстро снизить вес за 3 недели:

  1. Кремлевская – методика основывающаяся на снижение количества углеводов в меню. С её помощью можно сбросить до 15 кг за 3 недели. Для правильного соблюдения этой диеты, создана специальная таблица, по которой можно посчитать сколько углеводов содержится в определённых продуктах. Исходя из полученных данных составляется суточный рацион.
  2. Космонавтов – суть этой методики заключается в полном исключение клетчатки из рациона и насыщение его белковой пищей. Помимо зеленых овощей, человек должен ограничить употребление сладкой, солёной и острой еды. За 21 день можно сбросить около 20 кг. Перед началом этой методики необходимо пройти медицинское обследование, так как она имеет множество ограничений.
  3. Апельсиновая – методика базируется на ограничение суточной калорийности до 1200 ккал. Человек должен съедать по 1 кг свежих апельсинов в день добавляя к ним животные белки. Таким образом вырабатывается гормон отвечающий за сжигание жировых прослоек. За 3 недели возможно сбросить 12 килограмм.

Как похудеть за 3 недели: физические нагрузки

Похудеть на 3 кг за неделю реальнее, если диетическое меню дополнить физической активностью. Это может быть:

  • ходьба в среднем или быстром темпе не менее 10 км в день;
  • ежедневные упражнения в домашних условиях с минимальным инвентарем: приседания, наклоны, выпады, растяжка, прыжки на месте, упражнения на пресс;
  • аэробика;
  • бодифлекс;
  • бег натощак не менее 20 минут 5-6 раз в неделю;
  • занятия в тренажерном зале средней интенсивности.

Какой бы вид активности ни выбрал худеющий, очень важно, чтобы тренировки были регулярными – минимум три раза в неделю. При небольшом (до 5 кг) количестве лишнего веса и соблюдении любой из предложенных диет уже спустя 2 недели можно стать рельефнее.

Спортивным занятиям для похудения рекомендуется отводить время в первой половине дня, так как именно в этот период жировые отложения сжигаются интенсивнее всего. Конечно же, те, кому иного не позволяет график, могут заниматься и по вечерам. Но тут следует учитывать, что 1,5-2 часа до и после тренировки не рекомендуется ничего есть, а последний прием пищи в диете на 3 неделе показан в 18-19 часов. При этом ряд исследований говорит, что занятия спортом непосредственно перед сном могут нарушить его покой или даже спровоцировать бессонницу.

Они направлены на сжигание калорий и развитие выносливости организма. Стоит ли опасаться того, что жировая прослойка будет уходить, а мышечная масса не наберется и из-за этого будет обвисать кожа? На самом деле, тренировка не должна состоять из чистого кардио – в нее следует вводить небольшое количество силовых упражнения именно для того, чтобы быть в тонусе.

Лучше всего придерживаться такой схемы:

  1. Разогрев из аэробных упражнений (прыжки, выпады, различные приседания и шаги).
  1. Блок силовых тренировок для прорабатывания мышц ягодиц, живота, боков, бедер, рук.
  2. Закрывающее кардио, лучше всего – бег или велотренажер.

По времени будет оптимально стартовать с 20 минут тренировок в день и довести их продолжительность до часа к середине второй недели, особенно, если худеет новичок, далекий от спорта. Те, кто регулярно занимается физкультурой, могут придерживаться часовой длительности тренировок с самого начала. Их частота зависит также от подготовки. Если спортивные упражнения не входили в ежедневный режим изначально, то подойдет легкий ритм по 3 раза в неделю.

Для безопасности занятий спортом нужно помнить основные принципы:

  • перед силовым блоком или растяжкой нужно разогреть мышцы;
  • болевые ощущения при сложных упражнениях не должны быть острыми;
  • каждое движение должно быть контролируемым.
ПОДРОБНОСТИ:   Ортофен 2% 50,0 мазь - цена 108 руб., купить в интернет аптеке в Томске Ортофен 2% 50,0 мазь, инструкция по применению, отзывы

Нарушение этих правил чревато травмами, особенно для тех, кто ранее активно не занимался физической культурой и далек от подобных нагрузок.

Дополнительные меры для красоты кожи при похудении за три недели

В зависимости от исходного веса и скорости метаболизма интенсивность похудения может проходить по-разному. Тело не всегда готово без последствий расстаться с набранными килограммами, и даже такая щадящая, рассчитанная на 3 недели, диета может сопровождаться обвисающей кожей и растяжками. Кроме регулярных физических упражнений, которые помогают восстановить красивые контуры тела и подтянуть кожу, есть косметические способы ухода за собой во время программы похудения.

Необходимо регулярно пользоваться скрабами и пилингами, чтобы помогать эпидермису избавляться от омертвевших клеток. Универсальным кремом для тела можно считать увлажняющий, так как именно он необходим для поддержания высокого тургора кожи. А вот чтобы закрепить результат похудения, нужно использовать отдельные антицеллюлитные средства для бедер и ягодиц, а для живота и рук – подтягивающие.

Также нужно следить за состоянием зубов, волос и глаз. Поредение прически, желтоватые белки и появление налета на зубах – показание для немедленного прекращения диеты. Такие побочные эффекты трехнедельного похудения возникают крайне редко и свидетельствуют либо о неправильном, слишком ограниченном питании, либо о ранее не диагностированных внутренних заболеваниях.

В таком случае обязательно нужно показаться терапевту, который может направить к эндокринологу, кардиологу или другому специалисту. К сожалению, как избыточный вес, так и неконтролируемые попытки от него избавиться нередко приводят к плачевным последствиям для здоровья, проявляющимся самыми разными образами.

Эффективный и простой комплекс упражнений: похудение на 5 кг в неделю без диет

Если вы остаточно решили похудеть, лучшим вариантом будет коррекция питания и физическая активность. Даже самые изнурительные диеты не помогут навсегда избавиться от лишнего веса. А вот постоянные упражнения, помогут похудеть и подтянуть мышцы.

Заниматься спортом можно дома или в компании личного тренера в фитнес-клубе. Тут все зависит от вашей силы воли и личных предпочтений.

Для максимального эффекта нужно комбинировать кардиотренировки, например, плаванье или бег, и упражнения с утяжелением. Через пару недель регулярных занятий вы увидите колоссальные изменения вашей фигуры. Но тут главное не перестараться. Не стоит заниматься каждый день до изнеможения. 3-4 занятия в неделю полностью хватает.

Теперь вы знаете, как можно избавиться от 5 кг за пару дней в домашних условиях. Сделать это несложно, просто поверьте в свои силы и придерживайтесь основных правил похудения.

Сколько бы у этой эффективной диеты на 3 недели не было достоинств, она имеет определённые противопоказания:

  1. Запрещена беременным и кормящим.
  2. Нельзя придерживаться диеты при аллергии на лактозу.
  3. Методика противопоказанна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Как можно ли безопасно похудеть за 3 недели

Если правильно соблюдать диету вы не встретитесь с побочными эффектами. Единственной трудностью будет перенести 2 молочных дня в начале каждой недели.

Если 10 кг разделить на 7 дней, то получится, что за сутки необходимо терять приблизительно 1,4 кг. Это цифра, которая при правильном, «полезном» похудении должна уходить за 1-2 недели. Отсюда исходит вывод, что такое похудение нельзя назвать рекомендованным. Оно приносит много стресса организму, а эффект не всегда полностью сохраняется.

К резкому сбросу массы есть строгие противопоказания:

  1. Беременность и кормление грудью. Полнота при вынашивании ребёнка — это естественно и необходимо для здоровья малыша. Вес уходит после родов, а если же он остался, то следует завершить выкармливание и только тогда худеть, иначе в организм новорождённого не будут попадать полезные вещества.
  2. Подростковый возраст. В этот период заканчивается формирование организма, поэтому резкое похудение может быть опасно. В такие годы вариант борьбы с ожирением — умеренные тренировки и правильное питание.
  3. Климакс. Женщины в этот период гормонально нестабильны, а жёсткая диета лишь вызовет стресс.
  4. Любые заболевания и недомогания. Когда человек болеет, его организм ослаблен и требует полного комплекса витаминов, минералов и БЖУ. Строгая диета лишает этого и может стать причиной осложнений.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  5. Нестабильное пищеварение. Оно может стать ещё хуже после диеты.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Условно все диеты делят на щадящие и жесткие. Преимущество вторых только в более быстром результате, который остается ненадолго. Пытаясь скинуть максимальный вес за 7 дней, важно позаботиться о том, чтобы не навредить состоянию организма.

Правила выхода из строгих диет

Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.

Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:

  • Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
  • Новые продукты вводить по чуть-чуть.
  • Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
  • Пить как можно больше воды.

Достигнуть результата непросто, а сохранить его ещё сложнее. Для этого требуется медленно добавлять в рацион запрещенные методикой продукты, сохранить физические нагрузки и дробное питание. Стараться не употреблять много сладкого, жирного, забыть про ночные перекусы и переедания. В противном случае килограммы вернуться за пару недель.

Диета на 3 недели получила огромную популярность благодаря своим преимуществам и практически полному отсутствию недостатков. Также она привлекает людей малым количеством запретов на употребляемые продукты.

Как похудеть на 10 кг за 3 недели в домашних условиях?

Нет ничего проще, чем худеть в домашних условиях. И хотя участники шоу «Зваженi та щасливi» могут возражать, но это только потому, что они с самого начала были «заключены» в идеальные условия для похудения. И как «аквариумной рыбке» не с чем сопоставить свои условия существования, также  и им — просто не с чем сравнить.

Для того чтобы похудеть на 10 кг всего за три недели, требуется совсем немного изменений:

  • Организовать режим правильного питания.
  • Соблюдать водный баланс в организме.
  • Расходовать энергии больше, чем потреблять.

Первое изменение относится не только к изменениям в продуктах питания, но и к количеству съеденного, и к режиму питания целиком. Для этих трёх недель похудения можно использовать два метода питания: пищевую пирамиду рационального питания и следить за калорийностью всех съеденных продуктов. Эти методы можете использовать на выбор — либо по раздельности, либо оба одновременно, что будет наиболее эффективно и полезно.

Отзывы

Виктория 27 лет

Похудение с помощью упражнений — как сбросить 5 кг за неделю

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Как можно ли безопасно похудеть за 3 недели

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

  • стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
  • употребление низкокалорийных продуктов;
  • обертывание;
  • использование трав;
  • принятие специальных ванн.

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Эффективный альтернативный способ быстрого похудения — интенсивная физическая активность. Какими бы не были диеты изнурительными, с их помощью полностью избавиться от лишнего веса тяжело.

Все калории сжигаются во время спорта. Заниматься можно под присмотром тренера в фитнес-центре или дома. Любой из комплексов достаточно эффективен, чтобы помочь похудеть и потерять 5 лишних килограммов за неделю.

ПОДРОБНОСТИ:   Жасмин, масло эфирное: свойства, применение, отзывы

Чтобы похудеть и достичь результата, нужно комбинировать тренировки:

  • В первый тренировочный день можно хорошо пропотеть на кардиотренировке;
  • Во второй заняться плаванием;
  • На третий — поработать с утяжелениями.

Каждый день заниматься не рекомендуется, можно получить травму или перегрузить организм в таком режиме. Четырех полноценных тренировок за неделю будет достаточно.

Среди всех остальных низкокалорийных меню были отобраны те, которые ориентированы на экстремальное избавление от жира:

  • белковая;
  • кефирная;
  • докторская (медицинская);
  • яблочная;
  • гречневая;
  • огуречная;
  • «6 лепестков».

Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.

2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

https://www.youtube.com/watch?v=qF26xSb0AFA

Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.

Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:

  1. Для разогрева бег на месте в течении 1 мин.
  2. 10 приседаний-выпрыгиваний. Руки на затылке, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы колени не выступали за носки, а в бёдрах и ягодицах ощущалось напряжение. Из этого положения сделать прыжок вверх, выпрямляя ноги.
  3. 30 джампинг-джеков (прыжки руки врозь — ноги врозь).
  4. Бёрпи: 3 подхода по 10 раз. Очень эффективное, но изматывающее упражнение. Из положения лёжа на животе нужно отжаться или хотя бы приподняться, затем прыжком переставить ноги ближе к рукам, встать в прыжке и вернуться обратно в исходную позицию.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  5. Планка 1 мин.

Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей – регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, – золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром – углеводы, вечером – белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций – это поможет не “заедать” стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Пищевая пленка для похудения

Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.

Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.

Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.

Рекомендации от диетологов и фитнес-тренеров, как похудеть на 5 кг без диет

Стройность — это не только бич современного мира, но и залог здорового тела. Стройный облик всегда поддерживает уровень уверенности в себе, служит поводом для позитивного настроя и, конечно же, притягивает взгляды противоположного пола. Именно поэтому все, кто попал в ловушку «зверского аппетита», так стремительно пытается заполучить подтянутую форму.

Диетологи, тренеры и психологи, которые непосредственно имеют отношение к похудению, всегда утверждают, что одного желания похудеть недостаточно. Подход к решению проблемы должен быть разносторонним.

Как можно ли безопасно похудеть за 3 недели

Если вам крайне необходимо похудеть за неделю на 5 кг, прислушайтесь к советам специалистов:

  1. Откажитесь от вечерних походов к холодильнику. Это, наверное, самый действующий способ сбросить пару килограмм за неделю. К тому же это отличная профилактика «нарастания» новых сантиметров. Не есть после шести не каждому подходит, ведь далеко не все ложатся спать в 9 часов вечера, поэтому в идеале нужно ужинать низкокалорийными блюдами за три часа до отбоя.
  2. Урежьте употребление жареного, выпечки и высококалорийных десертов. Отказываться полностью от такой вкуснятины не стоит, но порция должна быть маленькой и кушать такие блюда лучше утром. А вот продукты с множеством пустых калорий, например, газировка, хот-дог, чипсы полностью исключите.
  3. Не забывайте о водном балансе. Организму, чтобы быстро сжигать жиры, и выводить токсины нужно много чистой воды. В сутки вы должны выпивать не менее 1.5 л питьевой воды. Нелишним будет закрепить привычку выпивать стакан воды натощак. Это поможет организму «проснуться».
  4. Придерживайтесь метода частого приема пищи. Питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями. Если вы кушаете редко, но в большом количестве ваш вес не снизится ни на грамм.
  5. Научитесь отличать физиологическое чувство голода, которое идет из желудка, и сигнал о надобности очередного перекуса из головы. Сделать это легко. Когда вы действительно голодны, вы согласны съесть даже нелюбимую кашу, а вот если вы мечтаете об ароматной булочке, можете смело идти выпить стакан воды и устранить свой надуманный аппетит.
  6. Введите в свой распорядок дня физкультминутки. Подберите комфортные для вас упражнения и выполняйте их не менее 3 раз в неделю. Длительность одного занятия должно быть около 40 минут. Чтобы процесс похудения шел быстрее, комбинируйте кардионагрузки и силовые упражнения. Например, можно чередовать прыжки на скакалке и качание пресса.
  7. Если вы решили испробовать экспресс-диету, выбирайте ту, которая состоит из ваших любимых ингредиентов. Иными словами, не стоит изнурять себя поеданием капусты, если вы ее не любите или голодать на воде. Это лишь «загонит» ваш организм в состояние стресса и в конечном результате, вы сорветесь и еще больше растолстеете.

Приведенные советы эффективны и довольно легки в исполнении. Регулярно придерживаясь таких правил, вы сможете «прогнать» лишний вес и держать свои формы под контролем. Поэтому, если такой образ жизни станет для вас привычным, вам не придется подбирать диету, чтобы похудеть на 5 кг за неделю.

Как похудеть за неделю на 10 кг подсказывают диетологи. Они лучше других знают, что не стоит ради веса портить своё здоровье, поэтому дают некоторые важные рекомендации.

Советы диетологов:

  • Такой резкий скачок веса возможен далеко не для всех, поэтому не стоит отчаиваться, если после диеты ушло только 3-4 кг.
  • Сидя на жёсткой диете, обязательно нужно принимать витаминные комплексы.
  • Пить столько, сколько требует организм, но не менее 2 л.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  • Придумать мотивацию, напоминать себе о необходимости достижения цели.
  • Перед диетой постепенно уменьшать потребляемые калории, а после — медленно и осторожно увеличивать.
  • Проводить как можно больше времени на свежем воздухе.
  • Не забывать об упражнениях и процедурах. Очень рекомендуется посещать массаж или делать обёртывания.
  • Избегать стресса.
  • Обеспечить себе интересные занятия на время диеты.

10 кг — это большая масса, которая должна уходить несколько месяцев. Как доказано на практике, в экстренной ситуации от неё можно избавиться за неделю, но приступать к резкому похудению стоит лишь после тщательного изучения теории сброса веса.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector