Финиковая диета для похудения – Польза. Меню. Особенности. Противопоказания. Рацион, отзывы, результаты

Диетический принцип

На вопрос, можно ли есть финики при диете, однозначного ответа нет. Принцип потери лишних килограммов прост: тратить больше, чем потреблять. Сухофрукты в этом деле помогут или навредят в зависимости от суточного рациона и степени физических нагрузок.

Калорийность одного плода в среднем — 20 килокалорий. Перекус из 5 фиников прибавит 100 ккал к общему рациону. Это допустимая цифра для желающих сбросить вес, и теперь понятно, сколько фиников можно съедать в день при диете. Если превысить это количество и съесть чашку сухофруктов, то получим уже 400 килокалорий. В таком случае от ужина придется отказаться или заменить его стаканом обезжиренного кефира.

Но лучше не увлекаться сладким фруктом и ограничиться 10 штуками в день. Так и организм получит пользу, и фигура не пострадает.

Тем, кого волнует вопрос, можно ли есть финики при диете, нужно помнить о показателе гликемического индекса (ГИ). Он отражает скорость, с которой глюкоза из съеденных углеводов попадает в кровь. Чем медленнее это происходит (чем ниже гликемический индекс), тем дольше мы чувствуем насыщение. В финиках ГИ составляет 146 единиц, высоким считается ГИ свыше 65. Этим он отличается от других сухофруктов. Гликемический индекс кураги — 35 единиц, чернослива — 40.

Благодаря приторно-сладкому вкусу и наличию пищевых волокон финики быстро насыщают, но длится это недолго. Уместно съесть несколько плодов между завтраком и обедом или на полдник. Это притупит чувство голода до основного приема пищи. А вот на ночь финики при диете рекомендуется кушать за 2-3 часа до сна, если напал жор или чувствуете слабость.

Как сказал знаменитый Парацельс: «Все есть яд и все есть лекарство. Только доза делает лекарство ядом, а яд лекарством». Это утверждение справедливо для плодов финиковой пальмы. В умеренных дозах сухофрукты не причинят вреда здоровому человеку. В древние времена финики составляли основу рациона арабов-кочевников, за ним закрепилось название «хлеб пустыни».

При этих заболеваниях употреблять сладкий фрукт необходимо с осторожностью:

  • Сахарный диабет любого типа из-за способности быстро увеличивать уровень сахара в крови;
  • Предрасположенность к аллергиям, т. к. плоды содержат вещества-аллергены;
  • Серьезные заболевания пищеварительной системы из-за наличия клетчатки, которая раздражает больные органы и дополнительно их нагружает;
  • Ожирение, т. к. финики богаты углеводами и имеют высокий гликемический индекс.

Навредят сухофрукты и здоровым людям, если употреблять некачественные, грязные или плоды, зараженные плесенью. Важно уметь отличить вкусный и полезный финик от опасного.

Слишком обильное количество килокалорий и углеводов в плодах финиковой пальмы дают повод сомневаться, не испортит ли фигуру любимое лакомство, ведь продукт, который имеет 70 граммов углеводов (на 100 граммов сухофрукта) довольно сложно назвать диетическим.

Финиковая диета для похудения - Польза. Меню. Особенности. Противопоказания. Рацион, отзывы, результаты

Несомненным преимуществом плода является высокое содержание глюкозы, которая в свою очередь насыщает мозг и не дает развиться усталости и сонливости, свойственные для всех худеющих. Все же несмотря на высокую полезность, не стоит увлекаться финиками по причине высокого содержания в них простых углеводов, которые имеют свойство откладываться в виде подкожной жировой прослойки.

Если вы решили попробовать сесть на финиковую диету, не стоит забывать о физических нагрузках. Энергия, которая поступила в организм должна быть израсходована, ни в коем случае не накоплена. Старайтесь как можно чаще находиться на свежем воздухе, совершать пешие прогулки, больше двигаться и уделять внимание умеренным физическим тренировкам.

Несмотря на 100% натуральность продукта и массу его полезных свойств, финики имеют ряд противопоказаний. В первую очередь стоит отметь, что данный вид сухофруктов переносят далеко не всех. У некоторых после употребления плода возникают проблемы со стулом, вздутие живота и другие проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта. Отказаться от фиников стоит при наличии следующих факторов:

  1. Любые степени ожирения. Если максимальный вес сильно превышает норму, в таком случае рекомендуется исключить из рациона все простые углеводы, к этому числу относятся и сухофрукты.
  2. Наличие сахарного диабета. Как было сказано выше, в составе плодов содержится большое количество сахара, именно по этой причине не стоит употреблять финики диабетикам.
  3. Наличие тяжелых заболеваний желудочно-кишечного тракта. К этому списку стоит отнести хронический гастрит и язву желудка. Финики могут спровоцировать обострение патологического процесса.

От этих сладких сухофруктов стоит воздержаться людям, которые:

  1. Страдают заболеванием желудочно-кишечного тракта.
  2. При сахарном диабете и болезни почек.
  3. Если человек страдает диареей, то употребление этого продукта только усугубит ситуацию.
  4. Если форма диабета или панкреатита тяжелая, этот продукт следует полностью исключить из рациона.

Какие продукты в первую очередь нужно убрать со стола мы уже уточнили. Остается вопрос, что можно есть на диете? Для этого целесообразно разделить всю пищу на несколько групп: фрукты, овощи, мясо, напитки.

Начнем с мяса – основного источника животного белка, такого необходимого для работы мышц, восстановления и формирования новых тканей. Его отсутствие в организме непременно приведет к накоплению жировой массы и нарушению обмена веществ, а также сбою в работе жизненно важных органов. Естественно, находясь на диете, из меню следует исключить всю жирную мясную продукцию. Подавать на стол с уверенностью можно курятину без кожи, постную говядину, индейку и крольчатину, приготовленные в кастрюле, на гриле, в духовке или на пару. Например, в 100 граммах куриной грудки содержится около 112 ккал, а 100 грамм свинины насыщены 300 ккал.

С фруктами не так все просто. Не все представители данной группы приносят исключительно пользу. Есть ряд фруктов, содержащих большое количество сахара, который будет препятствовать похудению. К ним относится виноград, бананы, финики, инжир, папайя и манго.

В список необходимых для похудения фруктов входят: семейство цитрусовых, хурма, ананас, нектарин, арбуз, абрикос, дыня, персик и помело. Употребив за день 3 единицы фруктовых, можно избавиться от желания полакомиться конфетами либо булочками. Ягоды, как и фрукты, богаты витаминами и медленными углеводами, что делает их полезными в равной степени.

Овощи как во время диеты, так и после нее должны входить в ежедневное меню. При чем их доля в сочетании с основным блюдом должна быть равна либо превышать 50%. Наличие клетчатки в верных помощниках способствует быстрому перевариванию пищи и ее усвоению. Единственными запрещенными овощами являются крахмалосодержащие, поэтому из меню стоит полностью вычеркнуть или уменьшить количество патиссонов, кабачков, моркови, свеклы, кукурузы, тыквы, каштанов и картофеля.

https://www.youtube.com/watch?v=NxABu9Yaorw

Из напитков в неограниченном количестве рекомендуется употреблять чистую негазированную воду. Похудению также будет способствовать зеленый чай с лимоном, черный крепкий чай с минимальным содержанием сахара и натуральный кофе. К запрещенным относится кофе с молоком, предлагаемое магазинами, лате, капучино и др. подобные напитки.

Многие диетологи рекомендуют использовать дробное питание для снижения веса. Суть такого способа употребления пищи состоит в следующем:

  • Определиться с количеством калорий, которые необходимо употребить в течение дня
  • Распределить объём пищи на 6-7 приемов
  • Употреблять небольшими порциями, но часто

Для снижения веса рекомендовано постепенное снижение объёмов употребляемой еды, постепенно приучая организм к уменьшению калорий.

Вот три замечательных рецепта, которые помогут вам полюбить финики, и разнообразить свой рацион лёгкими блюдами при похудении.

Исходя из дозволенных продуктов, можно составить соответствующее меню для худения. Например, во время завтрака можно съесть тарелку каши, яблоко или банан, и выпить кружку зеленого чая. Другим вариантом для завтрака может быть пара варенных яиц и овощи, или фруктовый салат и запеченные яблоки.

В качестве обеда подойдет легкий суп с кусочком хлеба, и овощной салат, заправленный оливковым маслом.

Во время полдника – нежирный кисломолочный продукт.

На ужин можно приготовить нежирное мясо, курицу или рыбу, и сочетать продукт с овощным гарниром.

Завтрак – идеальное время 7.00 утра. Съешьте овсянку на воде или гречневую кашу с грибами – они обеспечат вас энергией до полудня. Здесь допускается съесть 1-2 конфеты или зефир для хорошей работы головного мозга.

Обед – 13.00. Хорошим блюдом будет рис с индейкой или овощной суп-пюре. Вы получите в оптимальное количество нутриентов до вечера и избавитесь от необходимости «перекусов» через каждые полчаса.

Ужин – 18.00-19.00. Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну. Предпочтительно съесть салат из овощей, печеный картофель, фаршированный зеленью.

При составлении меню на день, необходимо учитывать тот момент, что основное количество жиров и углеводов должно потребляться в первой половине дня. Это поможет израсходовать полученные калории и не накапливать их в организме.

На завтрак или обед можно побаловать себя вкусностями. Это поможет улучшить мозговую активность на протяжении всего дня.

Примерное меню на день:

  • Завтрак — низкоугеводный несколько сезонных фруктов;
  • Перекус — творог с сухофруктами, грецкие орехи;
  • Обед — белки несколько сезонных фруктов;
  • Полдник — стакан ряженки или кефира, несколько фруктов;
  • Ужин — фрукты или овощи.

Придерживаясь правильного рациона питания уже за 4 недели можно сбросить 7 кг. Пейте как можно больше жидкости. Минимальное количество выпитой воды должно составлять 2-3 литра. Кроме этого: черный или зеленый чай, свежевыжатый сок

Первое правило – это ежедневное употребление 500-700 граммов сухофруктов и орехов. Курс диеты может длиться три и пять дней (все зависит от степени ожирения и самочувствия худеющего). В случае, если по каким-то причинам вы чувствуете дискомфорт на сухофруктовой диете, рекомендуется сделать перерыв или вовсе подобрать иной вид похудения.

Польза фиников для организма во время похудения

Финиковая диета для похудения - Польза. Меню. Особенности. Противопоказания. Рацион, отзывы, результаты

Рекомендуется употреблять следующие орехи: миндаль, лесные орехи, грецкие орехи, кешью и фисташки. Но это не означает, что нужно покупать жареные орешки в пачках или соленые с приправами. О жареных в пачках орешках нужно забыть. Орехи нужно покупать исключительно в свежем виде и жарить (запекать в духовке) самостоятельно, без добавления каких-либо добавок.

Для диеты на сухофруктах подходят только натуральные продукты. При диете можно употреблять следующие сухофрукты: вишня, рябина, финики, курага (если продукты обладают резким винным запахом – они не подходят, так как только навредят организму).

День недели Завтрак (г) 2 завтрак (г) Обед (г) Полдник (г) Ужин (г)
Понедельник Фисташки – 20;
Яблоки – 40;
Курага – 50
Миндаль – 10; Яблоки – 20; Курага – 30 Фисташки – 20; Яблоки – 30; Курага – 70 Миндаль – 10; яблоки – 30; Курага – 50 Яблоки – 50; Курага – 50; Миндаль или фисташки – 20
Вторник Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20 Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10 Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20 Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10 Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
Среда Курага – 50; яблоки – 40; фисташки – 20 Курага – 30; Яблоки – 20; миндаль – 10 Курага – 70; Яблоки – 30; Фисташки – 20 Курага – 50; Яблоки – 30; Миндаль – 10 Курага и яблоки – 50; фисташки или миндаль – 20
Четверг Чернослив с изюмом – 50; груша – 40; орехи грецкие – 20 Чернослив с изюмом – 30; бананы – 20; грецкие орехи – 10 Чернослив с изюмом – 70; груша – 30; грецкие орехи – 20 Чернослив с изюмом – 40; бананы – 30; орехи грецкие – 10 Чернослив с изюмом – 60; груша – 50; грецкие орехи – 20
Пятница Инжир, курага и чернослив – 80; лесные орехи – 40 Инжир, курага и чернослив – 30; кешью – 20 Инжир, курага и чернослив – 100; лесной орех – 20 Инжир, курага и чернослив – 50; лесной орех – 20 Инжир, курага и чернослив – 100; кешью – 30
ПОДРОБНОСТИ:   Можно ли мед на диете дюкана

Существуют несколько вариантов меню диеты на сухофруктах, одними из которых являются:

  1. Диета на сухофруктах и кефире, суть которой заключается в насыщении организма полезными микроэлементами, восстановить метаболические процессы и очистить организм от шлаков и токсинов. В сутки необходимо съедать до пол килограмма разнообразных сухофруктов и выпивать литр обезжиренного (однопроцентного) кефира. Весь объем кефира и сухофруктов нужно разделить равными частями на десять-двенадцать приемов пищи, и есть каждый час. Эта разновидность диеты позволяет сбросить за трехдневный курс до четырех килограммов.
  2. Диета на сухофруктах с гречкой. Суть данного варианта заключается в похудении и очищении организма без излишнего стресса. Длительность курса составляет пять-семь дней (так как она считается более сбалансированной по сравнению с чистой диетой на сухофруктах). Суточная норма: каша – 4 стакана (вареная на воде, без добавления сахара, соли и иных специй), сто грамм сушеных фруктов (курага, инжир, чернослив, финики, изюм), и обязательно – два литра воды.

Диета относится к экстремальным типам, и перед тем как приступить к ее выполнению, необходимо посетить диетолога, гастроэнтеролога и иных докторов.

  1. Курага стимулирует работу иммунной системы, увеличивая сопротивляемость организма к разнообразным вирусным и бактериальным заболеваниям. Курага восстанавливает уровень железа в крови (идеальный продукт для профилактики анемии), укрепляет и восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы. Курага наполняет организм кальцием, магнием, калием и витамином А. все компоненты сушеного абрикоса положительно влияют на состояние волос, кожи, ногтей.
  2. Чернослив обогащает организм витаминами А, В, С, Е, клетчаткой. Продукт с явно выраженным желчегонным эффектом. Чернослив ускоряет метаболические процессы, способствует похудению, очищает организм от шлаков и токсинов.
  3. Инжир положительно влияет на пищеварительные процессы, подавляет чувство голода, следовательно, не допускает переедания. Инжир насыщает организм глюкозой, фруктозой, разнообразными минеральными и питательными веществами.
  4. Изюм положительно влияет на состояние волос, способствует естественному и мягкому очищению кишечника, насыщает организм йодом.
  5. Ягоды, персики и груши в сушеном виде помогают организму вывести радионуклиды, насыщают организм жизненно важными минералами, витаминами и микроэлементами.
  6. Орехи укрепляют иммунную систему, повышая сопротивляемость организма к разнообразным заболеваниям, насыщают организм целым комплексом витаминов и минералов, помогают восстановиться печени.
  7. Сухофрукты для похудения помогают за три-пять дней существенно потерять в весе, при этом вреда для организма никакого не будет (при условии отсутствия противопоказаний), а наоборот, организм станет более устойчивый к заболеваниям, омолодится, наладится работа всего организма в целом.
  8. Очищение организма от холестерина, укрепление стенок сосудов, освобождение от шлаков, мягкое выведение продуктов распада жировых клеток, наполнение организма энергией.

Если для снижения веса была выбрана программа, позволяющая употреблять всего 500–700 ккал в сутки, скорее всего, в ней не найдется места для сухофруктов. Такие системы часто относят к голодным, поскольку они серьезно ограничивают рацион питания.

Финиковая диета для похудения - Польза. Меню. Особенности. Противопоказания. Рацион, отзывы, результаты

Ограничения по употреблению сухофруктов на диете объясняется просто:

  • Углеводным составом – часто это фруктоза, глюкоза, а также практически полное отсутствие сахарозы. После попадания в организм фруктоза лишь частично расщепляется до состояния глюкозы, а уже оставшаяся львиная доля ее поступает прямым ходом в печень. Именно здесь она будет трансформирована органом до состояния триглицеридов.
  • Чрезмерное употребление фруктами, особенно засушенными, ведет к образованию самого опасного висцерального жира.

Именно фруктоза часто ответственная за нарушение метаболических процессов в организме, а также отложению плохого жира. К такому выводу пришли сотрудники Калифорнийского университета, которые еще в 2002 году изучали воздействие на организм фруктозы.

  • Фруктоза, которая содержится в сухих фруктах, может становится причиной диабета. Она же становится катализатором для запуска создания плохого холестерина и повышения давления. И это даже при низком гликемическом индексе продукта.

Выясняя персонально для себя, можно ли есть сухофрукты на диете, следует учитывать указанные факторы риска. Идеальным решением станет необходимость дополнительной консультации у лечащего врача. Только он сможет после оценки состояния пациента с лишним весом решать, можно ли есть сухофрукты при похудении в данном случае.

Для длительной перевозки сухофрукты могут обрабатывать химикатами, которые вредя человеку. Следует ориентироваться на вкус и внешний вид. При наличии белесого или отблескивающего верхнего слоя, равно как и при сомнительном вкусе, от продукта лучше отказаться.

В дополнение следует помнить, что чрезмерная сладость может быть свидетелем дополнительной обработки продукта сахарным сиропом. От покупки такой продукции лучше отказаться, поскольку такие сухофрукты при похудении запрещены. Они приравнены и по калориям, и по составу к конфетам.

  • Высокое содержание клетчатки, которая питает микрофлору кишечника. Она же приносит чувство насыщения, что исключает переедание. Клетчатка же используется организмом и в качестве абсорбента, который выводить различные яды и токсины из организма.

Использовать сухофрукты при похудении можно в ограниченном количестве. Не следует употреблять их вместо другой рекомендованной пищи.

  • Нормализация процесса пищеварения. Активация работы ЖКТ при включении сухофруктов в меню гарантирована. Но в этом случае рекомендовано обращать внимание на яблоки.
  • Отличная альтернатива сладостям. Натуральный состав всех сухофруктов значительно выигрывает у бесполезных, а часто еще и вредных сладостях.
  • Быстрое восстановление сил и энергии, насыщение организма важными витаминами, элементами, минералами.

Диеты для снижения веса часто исключают из рациона продукты, которые несут ценные компоненты. Чтобы не создать искусственный дефицит элементов, используются сухие фрукты. Но использовать их в большом количестве нельзя. В противном случае можно свести на нет все усилия по снижению веса. Выбирать сухофрукты для похудения и выведения жира следует аккуратно, изучив их состав, калорийность, углеводное содержимое.

Диета на сухофруктах – особенная программа питания, но использовать ее можно далеко не всем стремящимся снизить вес.

Чаще всего полными людьми используются программы, которые предполагают включение сухофруктов в меню. Их использовать можно в очень ограниченном количестве, но не вместо основного приема пищи. Они становятся основой для перекусов.

Чтобы не навредить своему организму, сухофрукты при диете для похудения используются с учетом таких правил:

  1. Строго в первой половине дня – в этом случае у организма будет время для переваривания продукта, расщепления фруктозы, использования полученных калорий для ведения жизнедеятельности. Употреблять сухофрукты на диете можно только в первой половине дня.
  2. В день можно съедать очень ограниченное количество продукта – до 50–100 граммов – в зависимости от особенности программы, калорийности блюд, а также первоначального веса.
  3. Употреблять разрешенные сухофрукты лучше отдельно один от другого, не использовать смеси.
  4. Натуральная сладость может стать дополнением к отварному или пропаренному рису, гречке, ячневой или другим кашам.
  5. Не использовать сухофрукты на диете в качестве основного блюда.
  6. Употреблять в пищу следует только качественные продукты, которые не были предварительно обработаны химикатами. Если используется покупной сухой фрукт, он очищается. Для этого на 1 час его заливают горячей водой, а после дополнительно промывают.
  • Дюкана – не более раза в неделю, но только на этапе закрепления полученного результата, а вот на первых порах лакомство под запретом.
  • 6 лепестков – позволяет готовить компот, для чего применяют курагу, изюм, чернослив. Вместо одного из компонентов может быть использован инжир.
  • Магги – если и разрешено использовать такие добавки, то в очень ограниченном количестве.
  1. У сухофруктов высокая калорийность. Она в 3-4, а иногда и в 5 раз больше, чем у свежих плодов. Для примера, энергетическая ценность свежего яблочка составляет 47 ккал. Зато в сушеной дольке содержится 231 ккал. Это почти в 5 раз больше! Поэтому, кушая сухофрукты, велик риск переедания. А это уж никак не согласуется с похудением.
  2. Высокое содержание фруктозы. А она, как известно, способствует скоплению в организме лишнего жирка (обычно в области печени). Получается, что поедая неограниченное количество такого лакомства, вы будете провоцировать рост живота.
  3. Процесс похудения предусматривает отказ от сладкого. А, кушая высушенные фрукты, вы увеличиваете риск сорваться и налопаться сладостей. И тогда все старания коту под хвост.
  1. Хорошо утоляют чувство голода.
  2. Заменяют сахар и могут заменить сладкий десерт.
  3. Способствуют хорошему пищеварению.
  4. Быстро усваиваются.
  5. Нормализуют уровень сахара.
  6. Приводят в норму состояние глюкозы в организме.
  7. Человек получает большой заряд энергии.
  8. Защищает организм от ряда заболеваний, в том числе и онкологических.
  9. Препятствуют развитию туберкулеза.
  10. Способствуют работоспособности почек и печени.
  11. Освобождают организм от лишней жидкости.
  12. Способствуют стимуляции умственной системы.
  13. Улучшает кровообращение.
  14. Благоприятно воздействуют на нервную систему.
  15. Способствуют здоровому сну.
Диета не запрещает есть зеленые яблоки

Диета не запрещает есть зеленые яблоки

Состав и калорийность

Можно ли есть финики при похудении и не заботиться о том, что это может навредить сбалансированному рациону? Можно, главное, не злоупотреблять. В борьбе с лишними килограммами этот заморский продукт только поможет. С помощью этих сладких фруктом реально не только похудеть, но и обогатить организм полезными веществами и витаминами А,В. А именно:

  • Медь
  • Калий
  • Магний
  • Железо
  • Кальций
  • Тиамин
  • Фтор
  • Фенольные антиоксиданты
  • Клетчатка
  • Медь
  • Калий
  • Магний
  • Железо
  • Кальций
  • Тиамин
  • Фтор
  • Фенольные антиоксиданты
  • Клетчатка

На 100 г фиников приходится от 220 до 280 ккал в зависимости от вида. Для сравнения приведем калорийность других сухофруктов:

  • Курага — 241 ккал;
  • Чернослив — 240 ккал;
  • Инжир — 255 ккал;
  • Изюм — 270 ккал.
ПОДРОБНОСТИ:   Лоперамид цена от 7 руб, Лоперамид купить в Москве, инструкция по применению, аналоги, отзывы

А теперь сравним питательность традиционных сладостей, на 100 г:

  • Шоколадные конфеты — 530 ккал;
  • Карамель — 370 ккал;
  • Халва — 516 ккал;
  • Конфеты «Рафаэлло» — 615 ккал;
  • Молочный шоколад — 550 ккал.

Финиковая диета для похудения - Польза. Меню. Особенности. Противопоказания. Рацион, отзывы, результаты

Несмотря на высокую калорийность, финики при диете нанесут меньше вреда фигуре, чем изделия из рафинированного сахара, сомнительных жиров, консервантов и красителей. Магазинные сладости не содержат полезных для организма веществ и клетчатки, в отличие от сухофруктов. Финики богаты необходимыми для стабильной работы ЖКТ волокнами — 7,5 г при суточной норме в 25 г.

Пищевая ценность продукта:

  • Белки — 1,8 г;
  • Жиры — 0, 15 г;
  • Углеводы — 75 г.

В состав фрукта входят витамины группы B (B1, B2, B5, B6, B9), A, PP, а также макро- и микроэлементы: кальций, фосфор, цинк, медь, магний, железо, марганец.

Состав и калорийность

Сколько можно есть фиников на диете? Каждый человек, следящий за своим весом, хочет знать калорийность того или иного продукта. Эти цифры нужны и при расчете диетического рациона. Пищевая ценность этого продукта равна 345 ккал, из которых: 2 г.белки и 71г.углеводы. Несмотря на то, что жиры в этом продукте отсутствуют, их нужно употреблять правильно, чтобы оставаться стройной день ото дня. Безопасная норма для веса – 5-6 крупных плодов.

Из-за содержания в финиках большого количества сахара, их калорийность далеко не низка: в ста граммах продукта содержится 280 калорий, что считается очень большим значением при том условии, что один плод нормальных размеров весит около 25 граммов.

Финиковая диета для похудения - Польза. Меню. Особенности. Противопоказания. Рацион, отзывы, результаты

Они также отличаются высоким гликемическим индексом, колеблющимся в пределах 103 до 165 единиц, именно поэтому врачи категорически не приветствуют наличие такого «блюда» в рационе диабетиков.

Эти сладости богаты углеводами, именно поэтому их отвар назначают на определенных стадиях анорексии и серьезной дистрофии.

Пищевая ценность (100 граммов):

  • 2,5 г белков,
  • 0,5 г жиров,
  • 69,2 г углеводов.

Из-за высокого содержания глюкозы и сахарозы плоды могут заменить шоколадные конфеты при непереносимости какао. Более того, они станут прекрасными помощниками во время тяжелых умственных нагрузок, например, экзаменов.

Для тех, кто только собирается приступить к столь вкусной и простой диете, не помешает узнать о том, насколько питательны финики, какая калорийность в 1 штуке, какими элементами богаты эти плоды. Это поможет не только самостоятельно определить, какое количество лакомств можно употреблять в день, но и докажет, насколько полезной и эффективной будет такая диета.

В одном плоде содержится совсем немного калорий – около 22-23. Большую часть элементов составляют углеводы – от 43 до 85%, что довольно много для маленького фрукта. В них содержится:

  1. фолиевая кислота;
  2. тиамин;
  3. сахароза;
  4. рибофлавин;
  5. железо;
  6. минералы.

Перечислять полезные вещества, которыми так богаты сухофрукты, можно долго. Лучше ограничиться знаниями о самых важных элементах, которые не только поспособствуют сжиганию жира, но и обеспечат организм всем самым необходимым.

Выбирайте финики правильно

Первое, чем отличается хороший фрукт от плохого – это цветом. Есть несколько сортов фиников, но кожица должна быть нежно-коричневая, почти золотистая или темная. Если кожица серая – сухофрукты хранили долгое время и не правильно. Такой продукт покупать не стоит. Он принесет только вред. Обязательно просите продавца взвешивать продукт из закрытой коробке. На витрине финики уже напитались микробами.

Кожица фрукта не должна быть повреждена, сильно сморщена или очень мягкая на ощупь. Это не только показатель залежавшегося продукта, который хранился неподобающим образом. Возможно, он был посушен в специальной камере, а не на открытом воздухе. Если финик влажный, значит, была нарушена система сушки. Если фрукты слипшиеся, то значит, уже пропадает. Продукт хорошего качества должен быть рассыпчатым.

Также необходимо обратить внимание на его блеск. Финик не должен блестеть. Знайте точно — блеск на фрукте означает, что он подвергался химической обработке и вряд ли там остались полезные вещества. А еще — кожица финика повреждена и отслаивается, значит, в продукте скопился кристаллический сахар, что указывает на неправильное хранение. Если нашли в продажи эти сухофрукты без косточки, значит, они тоже были химически обработаны.

Еще по теме {amp}gt;{amp}gt;   Чем полезна арахисовая паста, состав и калорийность

Каким финикам для похудения отдать предпочтение? Выбирая сухофрукты, необходимо обратить внимание на их цвет. Финики в зависимости от сорта могут обладать золотисто-коричневым или темно-коричневым цветом. Сероватая окраска сухофрукта говорит о том, что финики хранились долгое время и на них присутствует множество микробов.

В зависимости от сорта фиников они имеют неповрежденную кожицу, не сильно сморщенную и мягкую.

Как правильно выбрать финики для похудения? Сухофрукты не должны быть влажными. Когда в финиках присутствует влага, то их неправильно сушили. Сухофрукт не должен лежать в упаковке слипшимся комом, качественный продукт обычно представлен в рассыпчатом виде.

Не стоит покупать финики с неестественным блеском, потому что они обладают ненатуральным вкусом. В этом случае их сушили в механической камере, а не на открытом воздухе. После такой процедуры их обеззараживают химикатами. Иногда на финиках заметны трещины и отслоения кожицы.

Если на продукте присутствует кристаллизованный сахар, это указывает на его неправильное хранение.

Приобретать финики без косточек не следует, потому что это свидетельствует об обработке их химическими соединениями.

Финиковые пальмы растут в жарких странах с засушливым климатом. В северные регионы импортируют сушеные или вяленые плоды из Ирана, Туниса, Египта, ЮАР, Алжира, Израиля. Сладкие фрукты — питательная среда для развития бактерий, поэтому транспортировка и хранение требуют определенных условий. Если они были нарушены, финики теряют привлекательный внешний вид, полезные качества и даже становятся опасными.

Эти рекомендации помогут выбрать сладкий и целительный продукт:

  1. Выбирайте сухофрукты темно-коричневого цвета с однородным матовым окрасом. Недозрелый плод будет светлым.
  2. Слегка надавите на финик, правильный продукт — не жесткий и в меру мягкий.
  3. Проверьте, чтобы кожица не была треснутой. Целая оболочка уберегает мякоть от бактерий и плесени. Вздутие и повреждение говорит, что плоды сушили с нарушениями технологии.
  4. Залежавшийся продукт выдаст забродивший запах и сморщенная поверхность.
  5. Кристаллы сахара говорят о том, что плоды пропитаны сиропом для лучшего хранения. Лишний сахар на финиках при диете ни к чему.
  6. Блестящие фрукты покупать не следует, они обработаны маслом. Опасность несет само масло и прилипшая к нему пыль.

Признаки идеального финика:

  • Матовый цвет без блеска;
  • Наличие косточки и хвостика;
  • Неповрежденная кожица;
  • На ощупь нелипкие.

Лучший способ сушки — не снимая с пальмы. Такие финики продают гроздью на ветке. Они считаются самыми вкусными, полезными и натуральными. Это отражается и на стоимости продукта — она будет больше по сравнению с другими видами. Любые финики перед употреблением моют, даже те, что продаются в коробке и на вид чистые. Вода удалит мелкую пыль и возможные химикаты.

Червивый плод — распространенная проблема при покупке сухофруктов. Определить, есть ли внутри насекомые, поможет простой совет: просветите финик фонариком или на солнце. Темные пятна в мякоти говорят о том, что там завелись червяки.

Можно или нет кушать финики при диете каждый решает сам. Если нет противопоказаний, и нравится вкус сухофруктов, замените ими конфеты и другие магазинные сладости. Убережете организм от вредного воздействия рафинированного сахара и получите витамины, нутриенты и клетчатку. Только выбирайте качественный продукт и не экономьте на здоровье. Организм ответит бодростью, острой памятью и хорошим настроением. Будьте здоровыми и стройными!

Разрешенные и запрещенные продукты по группам

Финики в тандеме с кефиром или молоком – эффективный способ хорошо сбросить вес. выдержать эту диету не так просто, но результат того стоит. Если человек любит мясные блюда, то эта диета не для него, но идеальная для вегетарианца. При этой диете можно сбросить в неделю до 5 килограмм. В день потребуется 30 фиников и 1,5 литра обезжиренного молока или кефира.

Как уже известно, за один прием не стоит употреблять больше 5-6 сухофруктов. Эта и будет нормой на день, которую нужно запивать стаканом молока или кефира. Эта диета подразумевает заменять завтрак и ужин этими продуктами, а на обед перекусывать салатами или овощами. Молоко обеспечит организм белками, а фрукт утолит голод.

  • Колбасы, консервы, копчености, жирные сорта мяса, тугоплавкие животные жиры.
  • Изделия теста, выпечка, сахар, конфеты, варенье, шоколад, конфитюр, мороженое, кондитерская выпечка.
  • Жирные молочные продукты.
  • выпечка из белой муки, макароны высшего сорта;
  • сладости: сахар, варенье, шоколад, конфеты, пирожные, джем, торты, сдоба, печенье;
  • копчености, жирное мясо;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • алкоголь;
  • соусы, кроме овощных, горчицы и хрена;
  • фруктовые пакетированные соки, газированные напитки;
  • консервы в масле;
  • сладкие мюсли, готовые сухие завтраки;
  • кожа птицы, сало, колбасы;
  • маргарин, майонез, мороженое;
  • жирные сыры, жирные кисломолочные продукты.

Диета правильного питания: меню для похудения Белая диета: что можно из продуктов 11 самых важных продуктов для похудения и правильного питания

Рецепты для финикового похудения

Употребление во время диеты фиников позволяет насытить организм полезными веществами и избавиться от скопившихся шлаков. Процесс очищения стоит начинать с разгрузочных дней, продолжительность которых не дольше 4 суток. В это время разрешено пить очищенную воду и зеленый чай, но только без добавления сахара, а также употреблять финики.

Финиковая диета для похудения - Польза. Меню. Особенности. Противопоказания. Рацион, отзывы, результаты

На 5 день в рацион разрешено добавлять апельсин и зеленое яблоко. На 6-7 день водятся любые фрукты, с учетом собственных предпочтений. Если такая диета покажется слишком жесткой, можно периодически соблюдать разгрузочные дни и с повышенным вниманием следить за своим питанием, не забывая про пользу физических упражнений.

Для финиковой диеты не рекомендуется приобретать слипшиеся продукты, так как это сахарный сироп, в котором готовятся плоды, а не их собственный сок. Чтобы настроить правильную работу организм, необходимо знать некоторые особенности употребления фиников.

Перед покупкой фиников обязательно нужно посмотреть на дату производства, выбирать только чистые сухофрукты, на которых нет плесени. Перед употреблением плоды моются, ведь на их поверхности скапливается пыль. Если имеются сбои в работе пищеварительной системы, предварительно финики должны отвариваться.

  • сахарный диабет, ведь плоды имеют высокий гликемический индекс, и во время их употребления может произойти резкое повышение уровня сахара в крови;
  • заболевания печени;
  • непереносимость организмом фруктозы, в противном случае проявятся такие неприятные симптомы, как скопление газов, вздутие живота, диарея.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета при онкологии: советы онколога

С особой осторожностью употреблять сухофрукты во время похудения нужно в следующих ситуациях:

  1. если имеется склонность к аллергическим реакциям;
  2. кишечные и язвенные заболевания — нужно свести к минимуму количество употребляемых плодов и предварительно проконсультироваться с доктором.

Готовые сухофрукты часто обрабатываются диоксидом серы либо сернистым газом. Для сохранения товарного вида и привлекательного цвета плодов применяются вредные токсические вещества. Попав в человеческий организм, они могут спровоцировать начало воспалительного процесса или образование язвы.

финиковая диета отзывы похудевших

Нельзя употреблять в пищу грязные плоды либо продукт, на поверхности которого появилась плесень. Чтобы обезопасить собственный организм, перед употреблением фрукты обязательно промываются большим количеством проточной воды, потом обдаются горячей водой.

Александра, 30 лет, г. Ялта

Недавно родила и сейчас кормлю ребенка грудью. Отказ от сладостей стал для меня большой проблемой. Финики для меня настоящее спасение, к тому же я очень люблю эти сухофрукты. Мой врач сказала, что умеренное употребление фиников поможет витаминизировать молоко для ребенка и не набрать лишний вес. Финики могут кушать молодые мамочки, желающие похудеть после родов без вреда для здоровья.

Маргарита, 35 лет, г. Астрахань

Во время похудения на кефирной диете с финиками смогла сбросить почти 7 кг лишнего веса. Не только придерживалась диеты, но и регулярно занималась спортом. Схему похудения показала диетологу и он ее одобрил. Поэтому и диету я соблюдала с большим энтузиазмом. Во время похудения в день съедала около 20 фиников, но не больше. Конечно, диета оказалась сложной, но результат того стоил. Можно потерпеть неделю, чтобы обрести стройную фигуру и подтянутую кожу.

Олег, 25 лет, г. Москва

Появилась необходимость сбросить вес, но отказаться от сладкого для меня стало настоящей катастрофой. Выбираю красивые внешне плоды, если масса слипшаяся, эти финики не беру, ведь на них слишком много сладкого сиропа, что не очень хорошо во время похудения. Добавляю финики в небольшом количестве каждое утро в кашу. Получается очень вкусно и полезно, к тому же постепенно начинает уходить вес.

Сейчас уже никого не удивит шоколадная или зефирная диета. Похудение на сладостях подходит тем, кто не может от них отказаться даже на несколько дней. С позиции здорового питания, это и не нужно. Сладкий вкус содержится не только в конфетах, печеньях, варенье, пирожных. Фрукты и сухофрукты содержат фруктозу и глюкозу, а также полезные и нужные организму элементы. Многие выбирают диету на финиках, как более здоровую альтернативу.

Длится она 10 дней и состоит из этапов:

  • С 1 по 4 день разрешается кушать только финики (10-14 штук) и запивать водой, зеленым или травяным чаем, кофе.
  • С 5 по 10 день к рациону добавляются яблоки (3-4 штуки). В некоторых источниках также указаны апельсины и груши.

Авторы утверждают, что на этой диете возможно сбросить 6-8 кг. Эффект объясняют тем, что финики быстро насыщают, а сладкий вкус помогает поддерживать хорошее настроение. Как и любая монодиета, финиковая имеет противопоказания:

  1. Диабетом;
  2. Повышенный сахар в крови;
  3. Беременность и период лактации;
  4. Болезни желудочно-кишечного тракта;
  5. Детский и пожилой возраст;
  6. Анемия;
  7. Пониженное давление;
  8. Нарушение обмена веществ;
  9. Повышенные физические и умственные нагрузки.

Даже если перечисленные состояния к вам не относятся, перед применением проконсультируйтесь с врачом. Описанную диету нельзя держать более 10 дней, а при возникновении неприятных симптомов, ее прекращают. Повторять диету рекомендуют не ранее, чем через 1-2 месяца.

Итак, первые четыре дня десятидневной диеты человек есть лишь финики, пьет лишь воду или зеленый чай. На пятый день финики разнообразят зелеными яблоками и продолжают пить воду или зеленый чай.

Предполагаемое избавление от лишнего веса на финиковой диете – до 7 кг, что является очень хорошим показателем.

Во время диеты возможна резкая смена настроения

Во время диеты возможна резкая смена настроения

https://www.youtube.com/watch?v=rrJjx6uVCngм

Что касается отзывов, то они следующие:

  1. Лишь немногим избравшим для похудения финиковую диету, к сожалению, удалось добиться желаемого результата в 7 кг. Как правило, на ней удается сбросить 4–5 кг.
  2. Люди говорят, что сложно съесть более 4 ягод за прием. Они очень сладкие, и их трудно съесть больше.
  3. Не все выдерживают срок в 10 дней, многие начинают испытывать дискомфорт, связанный с физиологическими процессами, происходящими в организме во время финиковой диеты. Так, маленькое содержание белка в еде в течение 10 дней ведет к ослаблению мышечного тонуса. Некоторые заметили также «осунутость» и некоторую дряблость кожи.
  4. С настроением также не всегда хорошо, появляется раздражительность и нервозность.
  5. Те люди, которые все же выдержали период в 10 дней, отрицают возможность продержаться на финиковой диете дольше.
  1. В течении первых четырех дней вам предстоит питаться исключительно финиками. Один прием пищи — 3-5 фиников.
  2. При этом следует в больших количествах употреблять жидкость: чаи без сахара, простую негазированную воду и немного сока, разбавленного с водой. Жидкость необходима, так как высушенные плоды, само собой, не содержат ее в своем составе, из-за чего может нарушиться процесс пищеварения и другие функции организма.
  3. С пятого дня можно начать дополнять свой рацион яблоками или апельсинами. По такому принципу нужно питаться до окончания курса.

Как утверждают авторы диеты, этот способ похудения может дать неплохие результаты, если соблюдать его, не отклоняясь от правил и не «срываться» на запрещенные продукты. Оно и не удивительно — столь ограниченный рацион просто не может не отобразиться на физическом состоянии человека. Однако речь в данном случае идет не только о фигуре. Многие девушки, практиковавших финиковую диету, отмечали такие побочные действия:

  • депрессивное состояние, апатия;
  • головные боли;
  • тошнота;
  • растяжки, дряблость и обвислость кожи (в связи с нарушением водного баланса).

Кроме того, даже особо ярые поклонницы фиников уже на второй день явно пересмотрели свое отношение к этому продукту, ведь он очень быстро приедается. Впрочем, это характерно практически для любой монодиеты. Также вы можете выбрать финиковую диету на 3 дня.

Всего в 100 граммах такого продукта содержится почти 300 ккал, потому многие уверены, что финики при диете строго запрещены. Но, как оказалось, это достаточно спорный вопрос — некоторые напротив утверждают, что сухофрукт отлично помогает в нелегкой борьбе с лишними килограммами.

Финиковая диета для похудения - Польза. Меню. Особенности. Противопоказания. Рацион, отзывы, результаты

Каким образом? Попробуем разобраться.

Эту диету еще называют фруктовой. Диета интенсивная и, как часто говорят диетологи «голодная», поэтому подходит не всем, но действенная.

1 день

  • Завтрак: финики – 5 шт. и питьевой обезжиренный йогурт. Через 40 минут можно выпить зеленый чай.
  • Обед: тушеная капуста с фасолью и зеленью.
  • Полдник: апельсин – 1шт.
  • Ужин: финики – 5 шт. и стакан молока.

2 день

  • Завтрак: 5 шт. и стакан кефира. Через 40 минут можно выпить зеленый чай.
  • Обед: салат из помидор, огурцов и зелени, заправленный оливковым маслом или оком лимона.
  • Полдник: яблоко – 1 шт.
  • Ужин: финики – 5 шт. и стакан простокваши.

3 день

  • Завтрак: 5 шт. и 100 гр творога. Через 40 минут можно выпить зеленый чай.
  • Обед: 2 отварных яйца, 100 гр кабачковой икры.
  • Полдник: 2-3 абрикоса.
  • Ужин: финики – 5 шт. и молочного продукта.

Можно закрепить эту диету 4 днем, в который есть исключительно финики, и запивать их молочными и кисломолочными продуктами. Организм худеющего получает все необходимые вещества в балансе. Финики можно есть при похудении, в неограниченном количестве, если эти сухофрукты выступают главным продуктом в рационе. Такая диета способна избавить от 5 кг лишнего веса за 4 дня.

1 день

2 день

Еще по теме {amp}gt;{amp}gt;   Я худею: можно ли есть изюм при похудении, диеты с ним

3 день

Поддерживать финиковую диету следует лишь на протяжении  10 дней. Специалисты советуют не превышать данный период, поскольку продолжительное пребывание  на такой диете может нанести вред здоровью.

В течение первых 4 дней нужно есть только финики. Что касается напитков, то позволительно употреблять минеральную негазированную воду и зелёный чай (без добавления  сахара). Число фиников вовсе не ограничено. Однако  не следует  думать, что это крайне лёгкий метод снижения веса.

Дело в том, что  если постоянно есть исключительно сладкую пищу, то она скоро наскучит. Финики относятся к вегетарианской диете и способствуют предотвращению переедания. На пятый и последующие дни, кроме фиников, рекомендуется употреблять зелёные яблоки.

Паста с финиками и орехами

Рецептов блюд, в которых участвуют сухофрукты очень много. Люди часто варят компоты из сухофруктов, чтобы сбросить вес или просто для здоровья. Паста с финиками и орехами не только насыщает организм, но и ее ингредиенты содержат ряд полезные и необходимых веществ, в которых нуждается каждый организм, причем ежедневно.

Компоненты:

  • 10 фиников:
  • Горсть миндаля;
  • Горсть фисташек;
  • Горсть фундука;
  • Мед – 1 ст.л.;
  • Имбирь – небольшой кусочек.

Способ приготовления:

  1. Орехи измельчить. Можно завернуть их в кухонное полотенце и раздробить отбивным молотком для мяса.
  2. Из фиников вытащить косточки и порезать на маленькие кусочки.
  3. Все ингредиенты отправить в блендер и добавить измельченный имбирь и ложку меда.

Эту вкусную и полезную пасту можно употреблять на завтрак с ржаным хлебом или хлебцами.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector