Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

Рецепты блюд при 90 дневной диете раздельного питания

В чем же секрет 90 дневной диеты раздельного питания? О том, что не все продукты совместимы между собой – знают многие и с успехом пользуются. Диета, построенная на аксиоме раздельного питания, позволяет за три месяца похудеть на 20 и более килограмм. Исчезновение лишнего веса идет постепенно, без мучений.

Немного уменьшив порции и распределив потребляемые продукты по составу, во время диеты вы поможете организму выбрать правильный путь. В результате наладится обмен веществ, желудочно-кишечный тракт будет работать бесперебойно, метаболизм нормализуется, жировые отложения начнут таять. Чтобы испытать азарт в процессе похудения, перед началом первого дня диеты узнайте свой точный вес, сделайте замеры параметров и запишите. Через определенные промежутки времени проделывайте эти манипуляции, и вы заметите, как на протяжении диеты стабильно исчезает вес.

Перед тем, как приступить к отсчету 90 дневной диеты раздельного питания, важно понять суть совместимости продуктов между собой. Если все продукты питания разделить на подгруппы, то стоит выделить три основные:

  • Белки, перевариваемые с помощью кислоты, выделяемой органами пищеварения.
  • Углеводы, расщепляемые в щелочной среде – слюнными железами ротовой полости
  • «Живые продукты» – основа строительного материала для всего тела, получаемая организмом без затрат на переваривание пищи.

Внимательно изучив таблицу ниже, можно найти закономерность, какие группы продуктов питания во время диеты сочетаются, а какие лучше употреблять отдельно. Совместимы 1 и 2, 2 и 3 группы продуктов. Нельзя совмещать те, которые входят в 1 и 3 группы:

  1. Мясо, яйца, рыба, грибы, орехи, семечки, бобовые.
  2. Фрукты, овощи, сухофрукты, зелень, ягоды, соки.
  3. Крупы, хлеб, сахар, картофель, варенья, компот, мед.

После окончания срока диеты важно сделать плавный переход к обыденному питанию. Если вы достигли желаемого результата за три месяца, и у вас исчезли лишние килограммы, значит, организм получил грандиозную очистку. Чтобы сохранить стройность и здоровое состояние организма, старайтесь и в дальнейшем придерживаться принципа совместимости продуктов.

Для достижения максимальных результатов диеты необходимо все девяносто дней придерживаться таких рекомендаций:

    • на завтрак употребляйте исключительно фрукты;
    • обед начинайте не раньше двенадцати часов. Если еще время обедать не пришло, а вы чувствуете голод, то можете устроить себе перекус (не позднее чем тридцать минут до обеда) – кушайте только фрукты;
    • между обедом и ужином соблюдайте трехчасовой перерыв, а в белковый день – четырехчасовой;
    • во фруктовый день пищу необходимо употреблять с перерывом два (три) часа. Не нужно переживать, если вы кушаете слишком много фруктов – со временем снизиться аппетит.
  • после восьми часов вечера (20.00) – не кушать;
  • в обед съедайте полную свою порцию, на ужин порцию необходимо уменьшить в половину;
  • покупайте исключительно свежие и качественные продукты питания. Скрытые сахара, жиры, химические и различные другие добавки – нанесут вред вашему здоровью;
  • для приготовления пищи и для заправки овощных салатов используйте немного качественного растительного масла (оливкового, кукурузного, подсолнечного);
  • употреблять продукты лучше в вареном или тушеном виде. Для приготовления блюд лучше всего пользоваться духовкой или пароваркой;
  • употребление соли необходимо ограничить. При приготовлении блюд можно использовать зелень и приправы;
  • важно пить достаточное количество воды (жидкости) — в день не меньше двух литров (минеральной или чистой питьевой воды). Разрешено пить компот, кофе и чай.
  • необходимо следить за калорийностью пищи. Необходимо ограничивать калорийность пищи (особенно в углеводные дни). Вы можете даже считать калории;
  • регулярно и систематически (в неделю два — три раза) занимайтесь физическими нагрузками. Физические нагрузки тренируют мышечную ткань, а она расходует энергию даже в положении покоя.

В основе 90 дневной методики лежат принципы раздельного питания. Раздельное питание — эффективная схема, следуя которой можно не только похудеть, но и существенно оздоровить организм. Особенно это касается пищеварительной системы, которая при нашем обычном питании работает на износ.

Для того чтобы переварить те или иные продукты, в желудке создается щелочная или кислотная среда. Неправильное сочетание продуктов вынуждает желудок справляться с пищей при помощи какой-то одной среды, которая не всегда подходит для расщепления всех компонентов трапезы.

В результате ни один продукт не всасывается на 100%. Тело лишается значительной доли питательных элементов, а не переваренные куски пищи начинают гнить, испуская токсины.

Основные цепи отношений между продуктами
Основные цепи отношений между продуктами

Руководствуясь таблицей раздельного питания, словенки и создали свою диету. Задумка разработать новую методику похудения появилась после многочисленных неудач женщин, желающих сбросить вес.

Девушки заметили, сколько страданий выносит слабый пол во время диет. Это жесткие ограничения в выборе продуктов, отказ от любимых лакомств, питание по часам, полуголодный режим.

В системе 90 дней всего этого нет. Диета представляет собой повторяющийся 4 дневный цикл, каждый день из которого посвящен определенной группе продуктов. Так как с каждым новым днем меню меняется, диета не наскучивает даже за 3 месяца. В один из 4 дней позволено лакомиться пирожными, мороженым и прочими сладостями, что делает диету несравнимо легче прочих методик.

После 90 дневной диеты вам уже не захочется переедать. Вы начнете ощущать истинный вкус пищи, наслаждаться каждым кусочком, исчезнет тяга к вредным и жирным продуктам.

Зразы по-варшавски

trusted-source

Ингредиенты:

  • говяжье мясо — 600 г
  • репчатый лук — 1 шт
  • растительное масло
  • перец, соль по вкусу

Хорошо промытое мясо нарежьте по ходу волокон тонкими кусками, чтобы в дальнейшем их можно было скрутить в рулетики, и отбейте. Нарезанный мелко лук смешайте с солью, перцем и маслом. В эту смесь обмакните каждый отбитый кусочек мясо и сверните в рулет, сверху присыпьте солью.

В низкой кастрюле с плотным дном обжарьте каждый рулетик со всех сторон. Затем влейте воды, чтобы она покрывала дно, и готовьте на медленном огне при закрытой крышке около полутора часов.

Тушенная капуста с курицей

Ингредиенты:

  • филе курицы — 0,5 кг
  • белокочанная капуста — 0,7 кг
  • томатная паста или пюре — 3 ст.л
  • лук — 2 шт
  • чеснок — 2 зубчика
  • растительное масло
  • соль, перец по вкусу

Нарезанный лук пассириуйте на масле прямо в кастрюле. Куриное мясо порубите средними кубиками и подрумяньте вместе с луком. Когда филе подрумянится, полностью залейте его кипящей водой, положите пасту, нашинкованную капусту, соль и перец. Готовьте при закрытой крышке около получаса. За 5 минут до полной готовности положите в блюдо измельченный чеснок.

Теплый картофельный салат

Ингредиенты:

  • картофель — 1 кг
  • репчатый лук — 1 шт
  • французская горчица — 3 ст.л
  • растительное масло — 5 ст.л
  • соль, перец по вкусу

Сварите картошку с кожурой, очистите и нарежьте узкими брусочками. Лук измельчите кольцами и перемешайте с картошкой. Из горчицы, масла, соли и перца сделайте однородный соус. Этой смесью покройте картофель и лук.

Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

Овощной бифштекс

Ингредиенты:

  • картофель — 200 г
  • морковка — 200 г
  • белокочанная капуста — 200 г
  • зеленый горошек — 200 г
  • рис — 2 ст.л
  • мука
  • растительное масло
  • соль, перец по вкусу

Все овощи отварите, рис сварите отдельно. Соедините компоненты, картошку предварительно разотрите. Из полученной массы сформируйте котлетки, обмакните их в муку и готовьте на антипригарной поверхности с небольшим количеством масла.

Салат из свеклы с бананами

Ингредиенты:

  • свекла — 2 шт
  • банан — 2 шт
  • сахар — 1 ч.л
  • сметана — 2 ст.л

Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

Нарежьте сваренную свеклу, соедините с измельченным на кубики бананом, заправьте сметаной с сахаром.

Салат из редьки

Ингредиенты:

  • морковка — 3 шт
  • редька — 1 шт
  • белый хлеб — 4 кусочка
  • изюм — 100 г
  • сахар — 1 ст.л
  • растительное масло

Сырые овощи измельчите при помощи крупной терки. Хлеб нарежьте маленькими кубиками, пропитайте в воде с растворенным сахаром, подсушите на антипригарной поверхности с добавлением растительного масла. Соедините все компоненты, залейте растительным маслом.

Результатом ваших усилий станет равномерная потеря веса без вреда для здоровья. В среднем месячный отвес составляет 1-3 кг, что специалисты называют комфортным для организма похудением. При высоком индексе массы тела за весь курс можно потерять до 25 кг.

Благодаря тому, что можно кушать абсолютно все и в любых количествах (в рамках разумного, само собой), никакого чувства голода, головокружения, выпадения волос или расслоения ногтей. В организм поступают все необходимые элементы и витамины. Но в то же время вы продолжаете худеть. А что самое интересное, даже прекратив эту диету вес не только не возвращается, но и продолжает снижаться. Ведь метаболизм становится нормальным и организм попросту избавляется от лишнего.

Кроме того данная диета не требует сильных физических нагрузок. В меру, конечно, приветствуется. Ведь так вы поддерживаете и мышцы, и кожу в тонусе. Никакого обвисания и растяжек. К тому же так вы еще больше потеряете. Со временем вы привыкнете к такому рациону. И вместо 90 дневной диеты вы перейдете на постоянное питание, потому что почувствуете в теле легкость. Исчезнут многие проблемы со здоровьем.

  1. Если день белковый, то никакой картошки, макарон, риса или гречки. Только мясо или яйца.
  2. Выпили молоко? Все. Это прием пищи. Ничем его не заедать. Даже когда закончите диету, запомните это правило. Сок? Тоже прием пищи. Ждите следующего.
  3. Не смешивайте виды мяса. То есть если начали кушать курицу, не доставайте рыбу. Ее съедите позже. Не забывайте, что для переваривания мяса нужно в среднем 4 часа. Поэтому выжидайте это время прежде, чем заново сядете за обеденный стол. В другие дни перерывы между приемами пищи сокращайте до 3 часов (если день углеводный или крахмальный) и до 2, если фруктовый.
  4. Обед не ранее полудня. А завтракайте фруктами. Идеально – грейпфрут.
  5. Не запивайте еду: ни чаем, ни водой. Все питье за 15 минут до еды. Во-первых, это может заметно приглушить аппетит, скушаете меньше, в результате стянется желудок. Во-вторых, ферменты в желудочном соке будут более активны. Поэтому расщепление пищи будет идти куда быстрее и качественнее.
  6. После 6 кушать можно! Многих это обрадует. Последний прием пищи разрешен в 8 вечера. Если же вы работаете по ночам, то нужно перестроить данный вид диеты под ваше расписание. Ужин – за 2-3-4 часа до сна (в зависимости от дня диеты).
  7. Ужин – это половина обеда.
  8. Постарайтесь воздержаться от колбас и консерв. Отдавайте предпочтение свежим продуктам. Готовьте каждый раз новое.
  9. Овощные дни можно разнообразить салатами, заправляя их маслом (оливковым, подсолнечным, кукурузным). Только немного! Посмотрите калорийность масел и все поймете. Лучше замените на сок лимона. Но полностью ограничивать поступление масел тоже нельзя.
  10. Старайтесь кушать варенное, пареное или тушеное. Так сохранится больше полезных веществ. Если же захотелось корочки, то есть духовка. Запекание намного полезнее жарки.
  11. Есть ограничение. Но вы к нему привыкнете. Соль. Постарайтесь сократить ее. Но и полностью отказываться не нужно. Вы заметите, как начнут таять ваши объемы с уменьшением количества соли в вашем рационе.
  12. Жидкость. Подружитесь с ней. Не менее 2 литров. Чай (лучше всего зеленый), вода (чистая, минеральная, желательно не газированная), компот (из сухофруктов, например, или свежих фруктов и ягод), кофе. Сможете отказаться от сахара? Великолепно! Нет? Ну ничего. Начните по чуть-чуть уменьшать его количество. Кладете 3 ложки? Начните насыпать 2,5 в течение недели. Потом 2. Со временем вы не только привыкнете, но и полюбите чай и кофе без сахара. Так лучше чувствуется вкус напитка. То же касается и компота.
  13. В углеводные дни лучше всего считать калорийность. Иначе все ваши отвесы перекроются лишними углеводами.
  14. Вес «застыл»? Не отчаивайтесь! Это так называемый эффект «плато». У кого-то это пару дней длится, у кого-то неделю, у кого-то месяц. Может даже отмечаться незначительный привес. Но это не страшно. Метаболизм придет в норму и вес снова начнет снижаться. Во время «застоя» организм начинает привыкать к новому обмену веществ. Если у вас отмечается «эффект плато», нужно радоваться. Это значит, что организм перестраивается и теперь метаболизм будет совершенно иной.
  15. Меню могут быть самые разнообразные. Полно книг, статей, форумов, где собраны рецепты. Выпишите себе то, что вам больше всего понравилось. Лучше всего повесить календарь. И каждый день отметить буквами «Б» – белковый, «У» – углеводный, «Ф» – фруктовый, «К» – крахмальный, «Р» – разгрузочный. Так вы не спутаете, какой день за каким идет. И сможете заранее составить себе меню.
День Продукты
Белковый Яйца, молоко и любые кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба (минтай, хек, скумбрия, путассу, лосось, семга, форель), морепродукты, все овощи (кроме картофеля), бульон, зелень, отрубной хлеб.
Крахмальный Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бобовые, любые овощи и бульон из них, отрубной хлеб.
Углеводный Злаковые (рис, пшено, ячка, гречка, пшеничка, перловка, овсянка), бездрожжевая выпечка, макароны из твердых сортов пшеницы, мороженое, шоколад с высоким содержанием какао.
Витаминный Всевозможные фрукты, соки из них, сухофрукты, овощи, орехи.

Немного истории

Худеем с диетой «90 дней раздельного питания»

Схема 90 дней похудения разработана в 2000-ых годах двумя девушками, проживающими в Словении. Обе девушки работали в местных СИМ, размещали в журнале профессиональные гастрономические обзоры. Данная специфика навела их на мысль разработать особую схему приема пищи, предназначенную для стремящихся к стройности людей.

Разработчики утверждают, что схема при грамотном продуманном подходе позволяет уменьшить вес на 25 кг. Дискомфорта и каких-либо ограничений при этом нет. К категории быстродействующих схем данная система не относится, но ее можно охарактеризовать, как эффективную и даже приятную.

Оптимальных результатов можно достигнуть при совмещении правильной схемы питания с определенной физической активностью. Здесь нет никаких сложных ограничений, можно подобрать тот спорт, что будет более приятным и подходящим для человека — танцы, йога и занятия на тренажерах, можно заниматься в группе или организовывать индивидуальные тренировки. Главное сделать их систематичными и регулярными. Важно тренироваться, как минимум, пару раз за неделю примерно по часу-полтора, а лучше больше.

В чем суть 90 дневной диеты раздельного питания?

Раздельное питание само по себе уже очень полезно, а если во время диеты еще и следовать действенным рекомендациям, результаты не заставят себя ждать:

  • Поставьте конкретные цели и замотивируйте себя. От похудения не дождаться хороших результатов, если вы их себе даже не визуализируете. Купите платье на размер меньше, повесьте фото стройного кумира перед обеденным столом, назначьте фотосессию по окончанию диеты. Подобного рода действия будут стимулировать стать красивее и стройнее;
  • Заведите дневник питания. В нем записывайте вкусные рецепты, отмечайте, что уже ели, а что хотите попробовать. Это дисциплинирует и помогает грамотно распланировать меню;
  • Сделайте начальные замеры объемов тела и взвесьтесь. Повторы этих действий раз в неделю помогут не сбиться с правильного пути и подбодрят. Ведь если на начальных стадиях зрительно похудение будет незаметно, весы и сантиметр не солгут;
  • Ежедневно выпивайте не менее 2 литров чистой негазированной воды. Она выводит накопившиеся в организме шлаки и токсины, помогает не переедать и делает процесс похудения более продуктивным;
  • Меню должно состоять из свежих продуктов и блюд, приготовленных на пару, запеченных в духовке или сваренных. От жарки с обильным количеством масла лучше отказаться, допускается сковорода с антипригарным покрытием или гриль;
  • Если между приемами пищи мучает чувство голода, терпеть его не надо, это чревато перееданием. Перебить аппетит можно любым фруктом, например апельсином или яблоком.
ПОДРОБНОСТИ:   Японская диета на 14 дней: меню, таблица, отзывы и результат (фото)

90-дневную диету можно применять в качестве постоянного плана питания. Стоимость системы выходит не дороже любого повседневного рациона, а рецепты диетических блюд – просто пальчики оближешь!

  • Белковые.
  • Крахмальные.
  • Углеводные.
  • Витаминные.

В каждый из дней необходимо употреблять только определенные продукты. Это не составит труда, так как список разрешенных блюд достаточно большой. А на каждый 29-й день необходимо пить только воду, чтобы разгрузить организм. Прежде чем разобраться, какие продукты разрешены и как составлять рацион в рамках данной диеты, стоит узнать, какую пользу она приносит.

Система 90 дней – это настоящая находка для желающего похудеть, для того, кто не так давно начал свою борьбу с ненавистными килограммами. Также данный вариант снижения веса подходит имеющим более 15-20 лишних килограмм и желающим убрать вес, набранный по причине нарушения метаболизма. Данная схема питания оказывает благотворное влияние на основные обменные процессы в организме. Это оптимальная возможность быстро уменьшить объемы и улучшить общее состояние здоровья.

Основа трехмесячной схемы по снижению веса заключается в эффективных с медицинской точки зрения основах общепринятого раздельного питания. Ученые установили, что подобный метод употребления продуктов положительно сказывается на всем организме в целом и на каждом органе отдельно. Худеющий получает оптимальный оздоровительный эффект.

Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

Снижение общего количества потребляемых калорий в состоянии обеспечить быстрое сжигание жира.

Многие люди отмечают, что за первые одну-две недели придерживаться установленных системой принципов питания довольно сложно. Пугаться неприятных ощущений не стоит. По мере полного привыкания организма к новому питанию, они будут стремительно исчезать. По окончании 2-3 недель у человека будет наблюдаться адаптация, и далее система питания будет намного легче переноситься.

Существует несколько важных принципов диеты. Каждому желающему избавиться от лишних килограмм нужно настроиться на следующее:

  1. Диета характеризуется достаточно четкими временными сроками. «Мучения», связанные с ограничениями определенных продуктов и блюд, будут длиться четко три месяца.
  2. Положительный результат от диеты прямо зависит от готовности человека следовать принципам питания беспрекословно. Очень важно грамотно сочетать продукты между собой и полностью отказаться от привычной схемы употребления пищи.
  3. По прошествии трех полных месяцев потребуется обязательно следить за образом жизни. Правильное питание и регулярные занятия спортом позволят долгое время продержаться в полученном весе.

Чтобы осознать все преимущества данной схемы питания, стоит перед выходом на диету не только взвеситься, но замерить основные параметры своей фигуры. Замеры будут более показательными, так как активация мышечной массы в период похудения и занятий спортом, может показать незначительные результаты на весах, но серьезные сдвиги в объемах.

Предложенное по данной схеме раздельное питание характеризуется большим количеством достоинств и незначительных минусов. Среди положительных сторон можно отметить:

  1. Длительный период диеты. За полные три месяца соблюдения организм может полностью перестроиться на совершенно новую работу. Можно привыкнуть к новому правильному питанию, а также закрепить правильные навыки. Благодаря этому человек не возвращается к прежнему образу жизни.
  2. Общий рацион может быть достаточно разнообразным. Совершенно не обязательно готовить отдельно, блюда подойдут для всей семьи.
  3. Основная масса разрешенных готовых блюд и многочисленных продуктов прописан в меню большинства ресторанов и кафе. Это позволит без проблем отмечать торжественные случаи в данных заведениях, не нарушая систему установленного диетического питания.
  4. Разнообразный рацион позволяет избежать такого неприятного явления, как привыкание к однотипной пище. По результатам подобной схемы вес снижается все три месяца.
  5. Позволение время от времени употреблять сладости и фрукты позволяет организму худеющего отдыхать от установленной системы питания. Можно восстановить силы и далее продолжать свой путь к снижению веса.

Говоря о недостатках, можно отметить, что их у диеты 90 дней относительно немного. Вот два важных момента, которые при более внимательном рассмотрении не являются таковыми:

  • Наличие противопоказаний для определенных категорий худеющих;
  • Внушительная продолжительность диеты.

Приличный срок системы питания очень часто является основной причиной срыва. Далеко не все могут выдержать полные три месяца определенных ограничений. Требуется сила воли, чтобы не вернуться к режиму питания и к прежнему образу жизни.

Чтобы получить максимальную мотивацию, стоит провести замеры объемов и время от времени фиксировать их изменение в меньшую сторону. Уход лишних сантиметров и килограммов позволит придерживаться диеты положенное время и после окончания трех месяцев простимулирует на продолжение правильного образа жизни.

Девяностодневная диета рекомендуется, в первую очередь, тем, кто страдает от замедления обменных процессов, а также тем, кто имеет больше двадцати килограммов излишнего веса. Три месяца – это оптимальный срок для успешного похудения и гарантии того, что потерянный вес не вернется обратно.

Суть диеты – это акцент на раздельном питании, что облегчает усвоение пищи. А понижение энергетической ценности рациона лежит в основе благополучного похудения.

Переход на раздельный рацион на первых порах может показаться нелегким: многие испытывают значительный дискомфорт и постоянное чувство голода. Однако организм обычно быстро привыкает к положительным для него переменам, поэтому дальнейший период диеты протекает без проблем.

Перед началом соблюдения раздельного питания желательно измерять свой изначальный вес, а также объем талии и бедер. Дальнейшие измерения рекомендуется проводить один раз в неделю, в удобный для вас день.

Изменения в питании рекомендовано сочетать с физической активностью. Это могут быть пешие прогулки, пробежки, езда на велосипеде, либо просто утренняя гимнастика – на ваш выбор.

Основные принципы 90 дневной раздельной диеты

Диета построена на ежедневных циклах, и менять их местами запрещено.

  • в первый день диеты необходимо употреблять исключительно белковую пищу;
  • на второй день содержащую крахмал;
  • когда настаеттретий день от начала диеты – продукты питания должны быть богаты на углеводы;
  • а четвертый день должен состоять из употребления витаминных фруктов.

Затем повторяется вновь его последовательность. Следует добавить то, что на каждый 29 день следует производить разгрузочный день, при котором нельзя ничего кушать, а только пить много обычной минеральной воды.

Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

В белковый день нужно употреблять курятину, телятину, морскую рыбу, вареные яйца, сыр твердых сортов, кисломолочные продукты. Также блюда могут состоять из овощей, в состав которых не должен входить крахмал, также разрешается съедать кусок ржаного хлеба на обед.

В крахмальный день разрешается кушать бобовые культуры, картофель, злаки и другие овощи с содержанием крахмала, также можно съесть кусок хлеба за обедом.

Углеводный день должен состоять из употребления хлеба, крекеров, пиццы на основе овощей, гречневой или ячменной каши. Также разрешается салат или борщ заправлять томатом, кушать сдобу из бездрожжевого теста.

Витаминный день представляет собой употребление разных фруктов, цитрусов, овощей и ягод на любой вкус и цвет. Помимо этого, разрешается пить свежевыжатые соки, кушать семечки, и не ограничиваться в количестве орехов.

Ниже представлено приблизительное меню на каждый день.

Первый день

Первый раз завтракаем:

  • овсянкой на молоке;
  • киви в количестве двух штучек;
  • чаем, но не сладким.

Второй раз завтракаем:

  • яблоком любых сортов;
  • салатом из укропа, зеленого салата, щавеля, заправленным маслом.

Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

Обедаем:

  • 250 г варенным мясом;
  • брокколи;
  • кусочком твердого сыра.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

  • гороховым супом на основе овощей;
  • паровым омлетом, где присутствуют грибы.

Второй день

  • гречанкой;
  • цитрусом;
  • чаем без сахара.

Второй раз – любым яблоком.

Обедаем:

  • вареной или запечённой рыбой;
  • сырыми либо тушенными овощами;
  • кофе.

Аватар автора Оля Лихачева

Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным оливковым маслом.

Третий день

  • разбавленным апельсиновым соком 1:1 с водой;
  • манной кашей на молоке;
  • несладким чаем.
  • грушей;
  • яблоком зеленых сортов.

Обедаем:

  • вареной телятиной с малым количеством соли;
  • сырыми овощами.

Полдничаем семечками либо орехами.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

Четвертый день

  • любой молочной кашей;
  • двумя мандаринами;
  • чаем без добавления сахара.

Второй раз завтракаем: двумя яблоками.

Обедаем:

  • вареной или запеченной рыбой;
  • салатом с зеленью с добавлением масла.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

  • овощами в отварном виде;
  • паровым омлетом.

Пятый день

  • овсяной кашей с добавлением фруктов;
  • киви в количестве 2 штук;
  • несладким чаем.

раздельное питание для похудения меню на неделю таблица

Второй раз завтракаем яблоком.

Обедаем:

  • вареным куриным мясом;
  • салатом из овощей и зелени;
  • цветной капустой либо брокколи в отварном виде.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаемсупом, приготовленным из овощей.

Шестой день

  • гречневой кашей без сахара и масла;
  • апельсином;
  • чаем без добавления сахара.

Второй раз завтракаем бананом либо яблоком.

Обедаем:

  • супом;
  • салатом со свежей зелени;
  • вареной рыбой.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном количестве.

Ужинаем:

  • овощами в тушеном виде;
  • паровым омлетом с добавлением грибов;
  • салатом из свежей зелени.

Седьмой день

На протяжении суток кушаем полтора килограмм яблок, лучше зелёных сортов. Далее все повторяется с понедельника, и так должно продолжатся 90 дней.

Ниже представлены рецепты, над которыми не придется долго трудиться, но они будут вкусными и очень полезными.

Если после окончания диеты снова кушать жареную, жирную и соленую пищу, то можно вновь вернуться к прежним размерам. Не нужно голодать или изнурять себя упражнениями, достаточно лишь попрощаться с вредной пищей, заменив ее на полезную и более натуральную.

В период белкового дня разрешается употреблять:

  • Мясо все виды – свинина постная, диетическая курица, говядина, а также индейка;
  • Различные морепродукты и все виды рыбы;
  • Все возможные молочные продукты – нежирный творог и сыр до 45%;
  • Свежий бульон из мяса в количестве 300 мл;
  • Подсушенный цельнозерновой хлеб в обед;
  • Зелень и все сезонные овощи, за исключением картофеля.

Чтобы диета в этот период прошла правильно, запрещено смешивать белковые продукты между собой – рыба всех видов и яйца, молочка и яйца, низкой жирной творог и постное мясо. Навар мясной можно кушать исключительно после употребления твердой пищи. Хлеб допускается кушать исключительно на обед и не больше одного небольшого кусочка. При приготовлении еды допускается использовать разные улучшающие вкус пищи приправы. Кубики и готовые концентраты применять нельзя.

Если установленные правила сложны для понимания, стоит изучить по пять вариантов меню каждого стандартного дня периода похудения:

  • Вариант 1 – обед — куриный легкий суп с овощами, вечером допустимо кушать запеченную рыбу с лимоном и ароматными специями.
  • Вариант 2 – днем — пара приготовленных в пароварке котлет и овощной сезонный салат. В качестве ужина употребляется грудка, запеченная с приправой и чесноком.
  • Вариант 3 – в обеденный период стоит скушать лососевый стейк или более жирную семгу с томатами, запеченную предварительно в духовом шкафу. На ужин омлет с двумя яйцами, с добавлением ветчины и сыра.
  • Вариант 4 – в дневное время можно употреблять приготовленные рубленные котлеты и стандартный салат. Вечером можно съесть пачку творога жирность которого не превышает 5%.
  • Вариант 5 – допускается съесть днем ленивые голубцы из курицы или нежирной свинины, вечером готовятся сырники с йогуртом без добавок или низкой жирности сметаной.

Завтраки в белковые сутки обычные – ягоды и разные фрукты – строго в небольшом объеме.

Когда выдерживается крахмальный период, без проблем разрешается кушать:

  • Бобовые – свежий или суповой горох, диетическая соя, нут, красная и белая фасоль, а также чечевица;
  • Множество видов злаковых – гречка, все сорта риса и перловка;
  • Зелень и сезонные овощи – допускается все, даже картофельные блюда;
  • В обед разрешено 300 мл бульона, сваренного из овощей и небольшой кусочек цельнозернового хлеба.

Здесь разрешено по максимуму разнообразить рацион. Вот пять возможных схем:

  1. Вариант 1 – овощное рагу на обед. Здесь используются не только свежие, но замороженные овощи. Вечером разрешается кушать легкий суп-пюре на основе брокколи или иного сорта капусты.
  2. Вариант 2 – пюре из картошки и салат — овощи и разная зелень. В период ужина можно употреблять рис предварительно отварной с добавлением овощей – перец, зеленый горошек, а также кукурузу.
  3. Вариант 3 – диетический суп-пюре, сваренный из тыквы с добавлением маленького кусочка цельнозернового хлеба. Кабачки с чесноком, запеченные в духовке — это на вечер.
  4. Вариант 4 – чечевичный суп-пюре и злаковый хлебец. В вечерний период разрешается есть запеченный картофель с сезонными овощами.
  5. Вариант 5 – в дневное время готовится тыквенная каша и рис, вечером разрешено приготовить салат и легкий диетический суп.

Опираясь на данный пример легкого диетического рациона, можно создать идеальное меню для снижения веса.

Меню углеводных дней должно состоять из таких продуктов, как макароны, цельнозерновой хлеб, все виды круп, овощи без каких-либо ограничений, выпечка, молочные продукты. Можно также позволять себе примерно 3-4 дольки темного шоколада.

Вот несколько вариантов построения рациона в углеводный период 90-суточной системы:

  • Вариант 1 – каша из гречки и салат — обед, после обеда суп в виде пюре из простой чечевицы, тыквы или брокколи;
  • Вариант 2 – днем готовится лазанья на овощах, вечером суп и салат;
  • Вариант 3 – в обед готовится запеканка картофельная с овощами, на ужин можно употреблять овощи, тщательно тушеные с томатами;
  • Вариант 4 – днем стоит скушать супчик с макаронами, а вечером только салат;
  • Вариант 5 – вкусное ризотто из овощей с баклажанами и цуккини днем, а на ужин вареная рисовая каша.

Углеводные дни достаточно сытные, но данный фактор никак не скажется на калорийности общего меню системы питания и на весе худеющего, соответственно.

В эти дни разрешается без каких-либо ограничений кушать фрукты и овощи, а также соки из них. Данные продукты можно эффективно дополнять сухофруктам, орехами и разными семечками в количестве не более 25 грамм за один прием пищи.

Продуктовых категорий здесь не очень много, потому можно определить только два варианта витаминного рациона. Вариант первый – на обеденное время можно сделать фруктовый салат, выполненный из банана, яблока и грейпфрута, а вечером употребляются печеные с корицей зеленые яблоки. Что касается второго варианта меню витаминного дня, то здесь на обед можно съесть смузи из фруктов, легкий овощной суп вечером и салат.

Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

Завтрак на протяжении всего периода должен быть строго однотипным. Остальной рацион на протяжении дня худеющий имеет право планировать по-разному, основываясь на своих личных предпочтениях. Чтобы было более понятно, как необходимо питаться, стоит рассмотреть примерное недельное меню:

  1. Первый день – мясной. Утром можно скушать несколько свежих ягод и полезный фрукт. Днем разрешается употребить 150 грамм салата, 230 грамм лосося, предварительно запеченного в духовке или на гриле. Перекусить можно бутербродом с томатом, свежими листьями салата и вареной грудкой. В вечернее время выпивается стакан кисломолочного диетического продукта – ряженка или нежирный кефир.
  2. Второй – крахмально-овощной. Утром разрешается также кушать фрукты и сезонные овощи. Днем готовится рагу из овощей в объеме 220 грамм. Ужин – 100 грамм сухофруктов, а положенный перекус разрешено организовать на основе тыквы и запеченного яблока.
  3. Третьи сутки – углеводный период. Завтрак обычный. Днем разрешено обедать 300 граммами диетической пиццы. В виде перекуса подойдет паста с сыром и томатами. Перед сном употребляется чай с небольшим кусочком бисквита.
  4. День четвертый – особый витаминный фруктовый период. После пробуждения ягоды и фрукты. Днем допускается употреблять 300 грамм любимых фруктов, вечером употребляется дыня или арбуз.
  5. Пятые сутки – белковый период. Утром положенные сладости. Днем разрешены авокадо и овощной салат. На перекус позволяется скушать омлет с нежирным сыром и сосисками. Вечером разрешается творог.
  6. День шестой – овощи. На завтрак немного ягод и, как обычно, фрукты. В обеденное время разрешается кушать такие овощи, как морковь, пару баклажанов, кабачки, болгарский перец. Общее количество овощей должно быть 250 грамм. Их можно дополнить 50 граммами хлеба. Перекусить разрешается запеканкой из картошки с зеленью. Перед отходом ко сну можно скушать фрукт.
  7. Седьмой день – строго углеводный. Утро – как положено. Обеденное время – овощная лазанья. В качестве перекуса оптимально подойдет 150 грамм пирога с яблоком. На ужин чай с диетической выпечкой или стакан теплого шоколада.
  1. Белковый. Начинайте именно с этого дня. Любое мясо: рыба, птица, свинина, говядина. Разрешены и яйца. Также допустимы и овощи, в составе которых нет крахмала.

    Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

  2. Крахмалистый. В этот день можно кушать каши. А также овощи с крахмалом. К ним относятся картошка, все бобовые, не забывайте про зерновой хлеб. В этот день его можно кушать.

    Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

  3. Углеводный. Крупы, бездрожжевая (безмолочная и безяичная) выпечка, зерновой хлеб, макароны, печенье, овощи (без крахмала). В этот вечер можно побаловать себя шоколадом (горьким) или десертом (опять же без молока и яиц).

    Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

  4. Фруктовый (витаминный). Фрукты как сочные, так и сухие. Не забывайте, что раз это диета, то лучше воздержаться от избыточного сахара: персики, белый виноград, бананы. О них постарайтесь воздерживаться.

    Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

    Попробуйте кушать грейпфруты. Этот день для них идеален, а вот жир они сжигают замечательно. Если хотите сухофрукты, то за раз не более 8 штучек съедайте. Можно и семечки кушать. Но не более 25 грамм. Соки разрешены. Но постарайтесь не пакетные, а свежевыжатые. И не забывайте, что сок – это еда, а не питье.

  • Утренняя трапеза должна состоять только из фруктов.
  • Приступать к обеду рекомендуется не ранее полудня. Если ощущение голода возникло раньше, то можно утолить его каким-нибудь фруктом.
  • Основные приемы пищи должны быть разделены между собой промежутком в три часа. Во время белковых дней этот промежуток должен составлять четыре часа.
  • Во время фруктовых дней ограничения в употреблении фруктов нет.
  • Не рекомендуется принимать пищу за 2-3 часа до отхода ко сну.
  • Ужин должен быть наполовину «легче» обеда.
  • Старайтесь не употреблять магазинные полуфабрикаты и фаст-фуд – готовьте блюда только из качественных продуктов.
  • Не пренебрегайте растительными маслами – добавляйте их в салаты.
  • Предпочтение следует отдавать отварным, тушеным и запеченным блюдам.
  • Вместо соли попробуйте использовать приправы – это намного полезнее.
  • Не забывайте о питьевом режиме: не менее полутора или двух литров в сутки.
  • Средняя потеря веса за трехмесячный термин может составлять около 20 кг.
  • Выход из диеты не имеет каких-либо особенностей: вы можете сразу переходить на обычное питание. Тем не менее, важно не допускать переедания и употребления большого количества сладостей и мучных продуктов. Хорошо, если вы будете по утрам продолжать питаться фруктами и пить чистую воду. Кстати, большинство худеющих признаются, что за три месяца раздельного питания они настолько привыкли к нему, что вернуться к старым пищевым привычкам становится трудно.
  • Повторно соблюдать диету можно, выдержав перерыв в три месяца.
  • – любое мясо, кроме баранины (свинина, говядина, телятина, индейка, курятина, крольчатина и т. д.);
  • – любую рыбу и морепродукты;
  • – яйца (вареные всмятку и вкрутую, омлеты и т. д.);
  • – любые молочные продукты, творог, сыр и т. д.;
  • – мясной, рыбный, куриный или овощной бульон (желательно выпивать его за обедом);
  • – отварные, сырые, запеченные и тушеные овощи (кроме крахмалосодержащих);
  • – бобовые (фасоль, горох, кукуруза и т. д.);
  • – различные злаки;
  • – немного цельнозернового хлеба.

Галина 54 года. Начальный вес 98 кг. Результат минус 27 кг: «Я перепробовала разные диеты, если происходила потеря веса, то ненадолго, затем килограммы снова возвращались. В конце-концов уже никакие диеты, посещения спортзала не действовали. Вес остановился и организм ни в какую не хотел худеть и прощаться со своими накоплениями.

После того, как я смогла пережить кошмар под названием «90-дневная диета», я похудела на 25 кг. В следующий месяц — еще на два. Сложно только вначале. Главное настроиться. Потом привыкаешь и уже не хочется кушать мешанину из продуктов. Вес очень быстро, буквально на глазах тает в первые дни курса. Потом уже потеря не такая эффективная, но стабильная. Стимулировала себя походами по магазинам, с примеркой одежды на несколько размеров меньше. Обязательно всем советую. Пробуйте, у вас получится. Результат стоит того!»

Елена 28 лет. Вес до — 75 кг. После — 52 кг. Результат минус 23 кг«Быстро набрала вес после вторых родов, никакими способами не могла похудеть. Устраивала разгрузочные дни, регулярно ходила в спортзал. Результат не радовал. Переживала и срывалась. Килограммы быстро набирались снова и приводили с собой еще дополнительные. Для меня плюс этой системы именно в ее строгости. Точно знаешь, что нужно есть, а что нет. За первую неделю сбросила 4 кг, за первые 4 цикла разгрузочный день — почти 10 кг. Особо порадовалась дополнительным бонусам в виде усиленного роста волос, кожа стала чище и будто подтянулась. Очень много потери сантиметров на талии.

Я не столько худела, сколько стройнела и хорошела. Лучшим вознаграждением стали восторженные взгляды окружающих, удивление знакомых. Радует то, что после диеты вес стабилизируется. Девочки обязательно худейте, это так тяжело таскать на себе ежедневно лишнюю, ненужную тяжесть и так становится легко, когда ее просто сбрасываешь с себя.»

  1. Кушать, только если есть чувство голода.
  2. Не стоит в один прием пищи смешивать много продуктов, даже сочетающихся между собой по системе.
  3. Не пить воду за 10 минут до еды и в течение 30 минут после нее.
  4. Отдавать предпочтение простым продуктам и сезонным овощам, фруктам.
  5. Ограничивать потребление соли. Максимально заменять ее специями и зеленью.
  6. Соблюдать температурный режим блюд. Они не должны быть горячими или холодными.

Основные принципы диеты

Итак, Герберт Шелтон занялся изучением совместимости разных продуктов и разделил их на несколько групп. Потом он определил, какую пищу можно сочетать между собой, а какую не стоит.

Придерживаться такой системы питания очень просто, ведь на сегодняшний день в Интернете вы сможете найти массу разных рецептов, соответствующих принципу правильного сочетания продуктов. Впрочем, вы можете составлять свое меню и самостоятельно. Нужно просто придерживаться некоторых правил.

1. Рыба, мясо и птица.Такие продукты допускаются лишь в постном виде — без жира. Сочетать их можно с зелеными и некрахмалистыми овощами. Именно в таком сочетании происходит ликвидация вредных свойств животных белков. Кроме того, данные компоненты способствуют улучшению пищеварительных процессов и предотвращают накоплению вредного холестерина.

2. Бобовые.Фасоль, горох, бобы и чечевицу вы можете употреблять вместе с зелеными овощами или с растительными маслами.

3. Масла.Допускаются только нерафинированные растительные масла (нежареные).

4. Крахмалистые овощи.Картофель, зеленый горошек, пасты, бататы и хлеб могут сочетаться с полукрахмалистыми овощами — редькой, редисом, репой и брюквой. Нельзя сочетать эти продукты с жирами животного происхождения. Можно позволить себе хлеб из муки грубого помола с небольшим количеством оливкового масла, травами и чесноком, однако это будет уже самостоятельное блюдо. Категорически запрещены пельмени с хлебом.

5. Помидоры, кислые фрукты.Эти продукты наилучшим образом сочетаются лишь сами с собой и желательно употреблять их где-то за 15-20 минут до трапезы. Особо важно следовать такому правилу, употребляя дыни или арбузы.

6. Некрахмалистые и зеленые овощи.Речь идет о зелени петрушки и укропа, свекле, редиске, травах, сельдерее, огурцах, болгарском перце, капусте, моркови и т. д. Все это можно сочетать с небольшим количеством жиров животного происхождения и растительными маслами.

7. Молоко.Воспринимайте молоко исключительно как отдельную еду, а не питье. При попадании в желудок молоко должно свернуться под воздействием кислого сока. Если же в полости желудка будут присутствовать другие продукты, частицы молока станут обволакивать их, полностью изолируя от желудочного сока. До тех пор, пока свернувшееся молоко не будет переварено, пища будет оставаться необработанной — начнется процесс загнивания.

8. Творог.Как и молоко, творог считается отдельной самостоятельной пищей. Он является полноценным белком, потому сочетать его можно лишь с зелеными овощами и кисломолочными продуктами.

9. Яйца.Яйца тоже являются отличным источником белка. Сочетайте их только с зелеными овощами.

10. Орехи.Благодаря наличию большого количества легкоусваиваемых жиров растительного происхождения, данный продукт будет полезен и сам по себе, его не нужно чем-то дополнять.

11. Грибы.Согласно принципам раздельного питания, грибы — это отдельная группа продуктов. Их можно сочетать с углеводами и белками.

Вся система раздельного питания основана на том, что большая часть пищи способна нормально усваиваться и перевариваться организмом лишь при ее отдельном употреблении. Данное предположение базируется на определенных данных о физиологических пищеварительных процессах. Для белков, жиров и углеводов нужны специальные ферменты, которые зачастую подавляются «чужими» продуктами.

Помимо этого, Шелтон утверждает, что для полноценного переваривания ржи, ячменя, овса, риса, гречки и прочих злаков, мучных изделий и овощей, в составе которых много углеводов (репа, пастернак, картофель), а также высокоуглеводных фруктов и сладостей, нужна щелочная среда.

Словенские диетологи, в первую очередь, руководствовались принципами здорового питания. Цель диеты – выработка правильного пищевого поведения. Кроме того, что система предполагает хорошие результаты похудения, она обещает улучшение работы пищеварительной системы, ускорение процессов обмена веществ.

Все 90 дней поделены на четырехдневные циклы, в течение которых нужно питаться по следующей схеме:

  • 1 день – разрешаются только белковые продукты;
  • 2 день – крахмалосодержащая пища;
  • 3 день – углеводные продукты;
  • 4 день – витаминные блюда.

На 5 день цикл повторяется сначала. В меню определенных дней вписываются мучные изделия и сладкие деликатесы, безумно вкусные блюда из мяса и овощей. Каждый месяц (после 7 четырехдневных циклов) нужно устраивать разгрузочный день на чистой негазированной воде с лимоном. За период всей диеты получится 3 разгрузочных дня.

В основе подобной схемы находятся особые 4-дневные преимущественные циклы питания. Каждые новые сутки характеризуются продуктовым набором, соответствующим определенной категории:

  • Первые сутки системы – белки. Отсюда берет начало описываемая система. На протяжении данного временного периода необходимо готовить исключительно белковые продукты – рыба разных видов, мясо диетическое, яйца, разные варианты кисломолочных продуктов.
  • Вторые сутки – крахмалы. Меню данного периода нужно насытить полезными продуктами с крахмалом в составе. Речь идет о кашах, зерновых, картофеле и продуктах содержащих крахмал. Рацион нужно дополнять фруктами и овощами.
  • Третьи сутки – углеводы. Меню данного дня заключается в употреблении блюд из фруктов и овощей. Добавляются макаронные изделия, а также блюда вкусной домашней выпечки, но строго из бездрожжевого теста. На эти сутки разрешается побаловать себя небольшими кусочками вкусного и полезного горького шоколада или иного десертного продукта.
  • Четвертый период цикла – исключительно фруктовый. Здесь положены фрукты с добавленными в рацион семечками, сухофруктами. Любителям натуральных соков можно употреблять не более двух стаканов данных напитков.

Не нужно забывать, что сок – это полноценная еда. При необходимости напиток может заменить полноценный вечерний прием пищи.

Менять самостоятельно порядок дневного рациона категорически запрещено. Спустя семь пройденных четырехдневных циклов, то есть строго на 29 день, требуется провести разгрузку. В этот период допускается только пить чистую воду, кушать нельзя.

Диета предполагает четырех дневные циклы питания.

Каждый день нужно употреблять определенный набор продуктов.

  • Первый день — белковый. Цикл необходимо начинать с белкового дня. В такой день можно употреблять исключительно белковую пищу (любые блюда из рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц), и овощи.
  • Второй день – крахмалистый. В такой день необходимо  употреблять крахмалистые продукты питания: каши, крахмалистые овощи: картофель, бобовые, а также зерновой хлеб.
  • Третий день – углеводный. В такой день можно употреблять крупы, зерновой хлеб, выпечка на бездрожжевом тесте (без яиц и молока), овощи, макароны, печенье. Вечером можете побаловать себя десертом и горьким черным шоколадом. Если вам нравятся продукты из углеводного дня, то можете попробовать перейти на углеводную диету, где этих продуктов будет больше.
  • Четвертый день – фруктовый. В такой день можно употреблять различные фрукты, сухофрукты (одна порция составляет приблизительно восемь штук), семечки (за раз приблизительно 25 гр), а также несоленые орехи. Пить нужно соки фруктовые свежевыжатые (помните, что соки тоже считаются приемом пищи).

Каждый двадцать девятый день диеты (сразу после фруктового дня) нужно устраивать голодный разгрузочный день исключительно на воде. После такого разгрузочного дня нужно снова начинать 90-дневную диету с белкового дня.

Кроме соблюдения принципа раздельного питания, авторы предлагают питаться конкретными сочетаниями продуктов. Завтрак должен состоять всегда из ягод или фруктов. Помимо этого, каждый 30 день — разгрузочный, когда есть ничего нельзя, а разрешается пить только чистую воду. Всего разгрузочных дней получается три.

Также рекомендуется соблюдать график приема пищи. Обед и ужин должны приходиться в интервале с 12 часов дня до 20 часов вечера. Обед должен быть самым сытным, ужин — в два раза меньше по объему пищи. С утра и до обеда необходимо пить больше воды (всего воды нужно выпивать ежедневно 2 литра), есть ягоды и фрукты. Также фрукты можно есть в перерывах между основными приемами пищи.

Еще 90-дневная диета требуют ограничить потребление соли, жареного, копченого, консервированных продуктов и сладостей. Нельзя пить воду перед едой и в течение одного часа после. Строго запрещен алкоголь. Изредка разрешается выпить кофе без сахара.

Важно соблюдать правильные интервалы между приемами пищи, позволять желудку полностью переработать полученное и только потом предлагать ему новую порцию. Фруктовые соки считаются самостоятельным приемом пищи. Продукты не смешивать между собой. Кушать только тогда, когда хочется.

Раздельная диета состоит из четырех повторяющихся циклов, длительность каждого цикла — 4 дня.

Как правильно принимать пищу

Существует несколько правил по поводу приема еды, во время представленной диеты:

  1. Нельзя употреблять жидкость во время трапезы, поскольку вода покидает желудок по истечении 15 минут после того, как пища в него попала, и, если запить любую еду водой, она заберет много пищеварительного сока. Таким образом пищеварение начинает плохо работать, а человек вместо тщательного пережёвывания, глотает размоченные продукты, практически целиком.
  2. Употреблять лучше свежие блюда, поэтому готовить нужно на один раз, причем можно только варить, запекать и готовить на пару. Никакой жарки.
  3. Кушать нужно 5-6 раз в день, маленькими порциями, строго до 18 часов.
  4. Перекусывать можно через каждые два часа, потому как перерыв между приемом белков и углеводов не должен быть большим.
  5. Лучше вовсе отказаться от соли и прочих приправ, но если без них совсем невмоготу, то нужно хотя бы ограничить их количество.

Каждое утро, за исключением разгрузочных суток, завтрак желательно начинать с выпитого стакана обычного яблочного уксуса. Потребуется растворить ложечку уксуса и столько же меда в одном стакане теплой воды и выпить. Потом следует завтрак положенными фруктами.

Важно полностью забыть про жарку продуктов, особенно на масле. Этот вариант приготовления блюд требуется заменить на более полезный гриль. Весь период системы необходимо считать калории. За сутки разрешено съедать от 1200 до 1400-1600 калорий, не больше. На период диеты стоит отказаться от употребления спиртных напитков. Они могут серьезно затормозить процесс сброса веса.

Каждое утро можно завтракать исключительно фруктами. Разнообразить рацион иными продуктами нельзя.

  1. Обедать можно не ранее полуденного времени. Оптимальное время для принятия пищи в обеденное время — это период между полуднем и часом.
  2. Если же дотерпеть до полудня сложно, можно перекусить фруктами, находящимися в холодильнике — киви, бананы, зеленые яблоки и разные цитрусовые.
  3. Промежуток между обедом и обычным ужином не меньше трех часов.
  4. В белковые временные периоды перерывы могут составлять четыре часа, главное чтобы не меньше.
  5. В период фруктового и овощного дней перерывы между обычным обедом, ужином и завтраком не превышают 2-3 часов.
  6. Позднее 20 часов запрещено употребление пищи.
  7. Положенный обед нужно съедать полностью, а вот вечером порция уменьшается.
  8. При приготовлении блюд нужно употреблять качественные и исключительно свежие продукты. Современные полуфабрикаты задействовать категорически запрещено.
  9. Нельзя кушать продукты, где содержатся в составе вредные скрытые сахара, жиры и иные добавки.
  10. Положенные по рациону блюда важно готовить исключительно на оливковом и качественном растительном масле. Ими же требуется заправлять приготовленные салаты.
  11. Предпочтение нужно отдавать запеченным продуктам и еде, которая готовится на пару.
  12. Объем соли должен быть сведен к минимуму. Также стоит ограничить объем приправ.

На протяжении суток нужно выпивать около двух литров воды. Она должна быть негазированной, питьевой. Допускается пить воду и несладкие компоты, зеленый чай и кружку кофе. Нельзя забывать про обычный спорт и регулярные прогулки.

Режим употребления пищи по данной схеме является трехразовым. Как уже упоминалось выше, состав завтрака определен на все время диеты – это ягоды и фрукты. Если чувство голода возникает между приемами пищи, разрешается скушать один небольшой фрукт. Подобное отношение к перекусам вполне объяснимо. Схема раздельного приема пищи предполагает четкую выдержку определенных интервалов между употреблением готовой пищи. Вот точные периоды, которые нужно соблюдать в процессе поддержания схемы:

  • В белковый период подобный интервал равен 4 часам;
  • В положенные углеводные и крахмальные сутки следует выдерживать 3 часа;
  • Особые витаминные сутки – 2 часа;
  • Крайний ужин – до 20:00 часов.

Основные цепи отношений между продуктами

Период употребления пищи требуется выбирать строго с учетом определенной естественной работы и цикличности организма. Выглядит он следующим образом:

  1. Время с 4 утра до 12 часов полностью соответствует эффективному очищению организма. Ему требуется минимум еды, а лучше ее отсутствие.
  2. С 12 до 20 часов разрешено принимать пищу, организм человека полностью настроен на переработку поступающего в организм питания.
  3. Время от 20 часов вечера до 4 утра предназначено для переваривания. Организму нужен отдых, соответственно кушать крайне нежелательно.

Размер одной порции на протяжении диеты должен быть равен половине той, что считается комфортной в обычное время. Она должна обеспечивать оптимальное насыщение. В вечернее время размер потребляемой порции должен быть значительно меньше, чем в иные периоды.

Описываемая система похудения очень комфортная, человек практически никогда не чувствует голода. В углеводный период разрешается кушать сладости вечером. На подобных комфортных условиях можно плавно и естественно, без причинения вреда здоровью снижать вес.

Витаминный день – основные правила

Как уже отмечалось выше, базисом данного меню является постоянно повторяющийся на течение трех месяцев 4-суточный период. Каждые сутки подобного цикла нужно употреблять особый набор и категорию продуктов.

Менять дни и употреблять блюда из иных категорий категорически запрещено.

Одновременно с этим стоит тщательно соблюдать иные, не мене важные правила системы снижения объемов, характерные для каждого периода.

Важно не только правильно выдерживать диету и правила питания, но также грамотно выходить из диеты. Это позволит закрепить полученный результат. По окончании 90 суток не нужно возвращаться к прежнему образу жизни, но соблюдать следующие условия:

  1. После сна всегда нужно завтракать свежими фруктами.
  2. Важно соблюдать общие установленные принципы питания.
  3. Нельзя нарушать режим регулярности употребления пищи.

Если изучить отзывы о данной диете, становится понятно, после трех месяцев соблюдения правил правильного питания, достаточно просто в последующем вести здоровый образ жизни. Человек просто привыкает к обновленному режиму и вариантам питания. После этого система становится элементарной привычкой.

Прописанной диеты, чтобы насытиться может хватить без особых проблем. Рациона по калорийности достаточно для ведения активного образа жизни, а также для поступления сил в организм и бодрости. За счет этого скинутые килограммы не вернутся.

Полученные в процессе диеты результаты бывают различные. Человек с небольшим весом за время выдержки данной системы может потерять до 8 кг. Что касается тучных людей, то они могут получить более существенные результаты. Многие из них на протяжении 90 суток теряют до 25 кг.При этом мало у кого вес возвращается, люди остаются стройными на протяжении многих лет.

Достижение подобных показателей основано на плюсах диеты. Система питания 90 дней полностью перестраивает организм и регулирует основные обменные процессы в теле. По итогам подобных процессов килограммы уходят и более не возвращаются.

За положенные три месяца тело уже привыкает к определенной категории продуктов. Организовывая правильный выход, рекомендуется придерживаться подобного рациона, как при диете, но выдерживать их уже не по суткам, но по времени употребления пищи. Например, днем можно употреблять только блюда на мясных и рыбных продуктах, вечером можно кушать блюда с крахмальными продуктами. Время от времени нужно устраивать дни разгрузки, делая их исключительно белковыми, полезными витаминными, крахмальными и углеводными.

90 дневная диета для похудения

Обязательно нужно заниматься спортом в период выхода. Это поможет телу быть в тонусе, существенно повысит упругость и предотвратит такие неприятные явления, как обвислости и послеродовые растяжки. Грамотный выход значительно улучшает метаболизм. Это благоприятно сказывается на похудении, а также на состоянии ногтей, волос и на функционировании органов.

Питание должно быть не менее трех раз в день, продукты – только высокого качества, вода не менее 1,5-2 литров. Первый прием пищи не позднее 11 часов утра, последний – до 20 часов. Разбивайте порции продуктов на части, где обеденная будет немного больше, чем ужин, с каждым циклом постепенно уменьшая их. Алкогольные напитки на время диеты запрещены. Не рекомендуется употреблять кофе содержащие и сладкие напитки. Соки приравниваются к приему пищи.

  1. Белковый. Рацион состоит только из белковых продуктов. Можно их дополнять овощами, не содержащими крахмал. Обед может состоять из бульона с небольшим кусочком темного или отрубного (зернового) хлеба. Этот день переносится легче всего, продукты сытные, большое разнообразие. При непереносимости молока егозаменяют мясом или рыбой.
  2. Крахмальный. Основу меню такого дня составляют продукты, содержащие крахмал: картофель, крупы, бобы и хлеб. День также достаточно сытный. Большой ассортимент каш и овощных блюд. В обед можно употреблять овощные бульоны также с небольшим кусочком хлеба или сухариками.
  3. Углеводный. Рацион состоит из сладких десертов, шоколада, выпечки, макаронных изделий и овощей. Этот день доставляет огромное удовольствие сладкоежкам. Важно чтобы в готовых блюдах не присутствовали белки, например, яйца. При составлении меню можно ориентироваться на рецепты блюд, предназначенных для поста.
  4. Витаминный. В течение дня можно употреблять любые фрукты и семечки. Также приемы пищи можно заменять натуральными соками. Этот день переносится сложнее, чем предыдущие и может периодически возникать чувство голода. Утешает то, что он бывает только раз в 4 дня.

При составлении меню важно не перепутать продукты и внимательно изучать состав уже готовых блюд. Как правило, такие блюда содержат немного ингредиентов. Исключения составляют фруктовые и овощные салаты. Поэтому, несмотря на то, что потребуется готовить для себя пищу отдельно, это не займет много времени.

Выбирая способ приготовления пищи, следует как можно реже использовать жарку и отдать предпочтение варке (в воде или на пару) и запеканию. Чтобы разнообразить витаминные дни, фрукты можно также парить, готовить пюре и фруктовые супы.

  • Запрещена жарка на растительном масле. Тушите и отваривайте блюда, запекайте без добавления жира и готовьте на пару
  • Методика не запрещает употребление хлеба, но сведите его количество к минимуму
  • Старайтесь есть фрукты только в отведенное для них время, несмотря на разрешение иногда перекусить ими
  • Покупайте неочищенные и необработанные продукты. Это мука грубого помола, цельнозерновые продукты, хлеб из отрубей, бурый рис
  • Используйте только натуральные и свежие продукты. Не ешьте полуфабрикаты, готовьте сами. Так вы будете уверены в полезном составе блюд и отсутствии в них токсичных добавок
  • Вместо магазинных добавляйте в пищу соусы собственного приготовления
  • Улучшайте вкус блюд всем разнообразием специй, зелени и трав
  • Пейте не менее 1,5 л чистой воды в день. Это необходимо для ускорения метаболизма и вывода из организма шлаков и продуктов распада жиров
  • Поначалу ведите учет калориям. Важно не переедать, поэтому контролируйте калорийность каждого дня, особенно это касается углеводных дней
  • На завтрак съедайте 1-2 фрукта и стакан ягод. Это правило распространяется на каждый день
  • Вообразите себе обеденную порцию, которая насытит вас. Съедайте ровно половину от этого объема
  • Ужин планируйте не позднее 8 вечера. Это должен быть легкий прием пищи, вдвое меньший по объему, чем обед
  • Между 3 основными приемами пищи в случае непреодолимого голода разрешается съесть пару фруктов

Итак, какие же дни входят в повторяющийся цикл? Помните, что эти дни идут в строгом порядке, начиная от протеинового и заканчивая фруктовым.

  • белковый — вы едите продукты, богатые протеином
  • крахмальный — вы едите продукты, в составе которых есть крахмал
  • углеводный — день медленных и быстрых углеводов
  • витаминный (фруктовый) день — день, проходящий под знаком всего разнообразия фруктов и сухофруктов
  • разгрузочный — только вода, чай, кофе, минеральные напитки

Зразы по-варшавски

Овощной бифштекс

Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

Салат из редьки

Ингредиенты:

  • Продолжайте завтракать фруктами
  • Свой день начинайте со стакана кипяченой воды с 1 ч.л. меда
  • Следуйте базовым принципам раздельного питания, не комбинируйте в одном приеме пищи несовместимые продукты
  • Объем пищи и калорийность рациона повысьте, но не переедайте

К прежнему питанию можно вернуться сразу по окончанию диеты. А снова повторить диету можно только через три-четыре месяца.

Если вы скинули свой лишний вес и достигли желаемых результатов, вы можете для очищения организма, придерживаться раздельного питания один раз в год и только пятнадцать дней.

После диеты, если вы будете придерживаться низкокалорийного, сбалансированного питания, то вы не наберете лишних килограмм и будете всегда в хорошей форме. Если вы любите молочные продукты, то можно перейти на молочную диету.

Соблюдая основные принципы и правила диеты, вы не только достигнете желаемых результатов, но и постепенно, после трехмесячной диеты, будете продолжать терять свой лишний вес.

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

Однако если вы не будете придерживаться правильного питания, вы снова наберете вес и больше, чем скинули. Не нужно терять свои результаты. Питайтесь правильно и вы будите всегда в форме.

Прежде, чем начать диету на такой длительный срок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Определите если ли у вас противопоказания к этой диеты.

  1. Белковый.С него начинается диета,белковые дни следуют после дня разгрузочного. Во время белкового цикла разрешается есть рыбу, нежирные сорта мяса: кролика, утки, индейки, постной говядины; яйца, сыр, молочную продукцию, мясные бульоны, орехи и овощи. В один прием можно употребить белковую пищу только одного вида. Белковая пища самая трудноусвояемая, поэтому выжидаем не менее 4 часов между приемами.
  2. Крахмалистый.В крахмалистые дни следует есть продукты, содержащие крахмал: картофель, каши, зерновой хлеб, бобы, овощи, овощные супы, бульоны. Перерывы между приемами — 3 часа.
  3. Углеводный.Во время углеводных дней можно баловать себя любыми высокоуглеводными продуктами (макаронами, блинами, пиццей), включая сладкие десерты и шоколад, позволяйте желудку полностью усвоить углеводы в течение трех часов.
  4. Витаминный или фруктовый.Во время этого цикла употребляются только сырые продукты: фрукты (исключая высококалорийные бананы, виноград, персики и авокадо), сухофрукты, орехи и семечки. После цикла сыроедения нужно провести один голодный разгрузочный день. Кушать в витаминные дни позволяется каждые два часа.
  • любые бобовые;
  • любые злаки;
  • все овощи, в том числе и картофель;
  • овощные бульоны;
  • немного цельнозернового хлеба.
  • Наберитесь терпения. Организм постепенно привыкнет к новому режиму, и соблюдение диеты не будет вызывать дискомфорт. Главное выдержать первые дни.
  • Диета рассчитана на 90 дней, и этот марафон вы должны пройти до конца. Только тогда можно рассчитывать на закрепление результатов.
  • Находите время для физических упражнений, больше ходите пешком. Полезна езда на велосипеде и пробежки.
  • Помните о питьевом режиме. Каждый день организму нужно давать 2 л жидкости.
  • Откажитесь от алкоголя. Меню диеты не предусматривает его употребление.
  • Соблюдайте рекомендации по графику питания. Данная диета рекомендует основной прием пищи делать в обеденное время, а утром и вечером есть мало.
  • Уменьшите порции, условно разделив старую норму на два.
  • Срывы возможны, нужно просто упорно продолжать на следующий день по соответствующей программе.
Дни недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Понедельник – белковый Омлет и чай без сахара Стейк из лосося – 150 г, салат из зелени – 100 г Сэндвич с кур. филе и помидором Кефир или ряженка – 1 ст.
Вторник – крахмальный Запечен картофель – 1 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кусочка, кофе без сахара Овощ. рагу – 250 г Фасоль с сельдереем и куркумой (протушить) – 200 г Сухофрукты
Среда – углеводный Гречка на молоке – порция, лепешка Домашняя пицца – 300 г Спагетти с соусом из помидоров и базиликом — порция Чай, кусочек темн. шок., печенье – 2 шт.
Четверг – витаминный Свежие ягоды – 1 ст. Фруктовый салат – 250 г Яблоки, запеч. с корицей – 200 г Дыня – 2 кус.
Пятница – белковый Вар. яйца – 2 шт., хлеб цельнозерн. – 2 кус. Кур. филе на гриле – 200 г, зеленый салат – 200 г Омлет с сыром и ветчин. – 200 г Творог с низкой жирностью
Суббота – крахмальный Свежие ягоды – 1 ст. Баклажан с морковкой и чесноком (тушить) – 200 г, хлеб цельнозерн. – 1 кус. Картофельн. запеканка – 200 г Банан – 1 шт.
Воскресенье — углеводный 2 любых фрукта Лазанья из овощей – 250 г Пирог – 150 г Горячий шоколад – 1 чашка
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector