Отзывы о 90 дневной диете раздельного питания

Диета 90 дней: экспедиция за стройной талией

  • Для меня эта диета стала открытием. И очень помогла в жизни — я не только стала сбрасывать лишний вес, но и приближаться к здоровому образу жизни. Суть диеты состоит в том, что у вас 4 дня разного питания: — белковый — мясо, рыба, яйца, сыры овощи — крахмальный — разнообразные крупы овощи -…
  • Всегда восхищалась людьми, которые кушают всё и не полнеют. Но это не про меня: после «сытных» праздников, выходных щёчки, бока и живот заметно выделялись… И набранные 2-3 килограмма за 1-2 дня, скинуть удавалось очень-очень тяжело. Я думаю, есть девушку , которые меня поймут.
  • Решили мы с коллегами немного похудеть к лету. Диету выбрали довольно легко. Для нас главным плюсом в диете был Углеводный день, когда вечером можно было скушать или зефирку или мороженое или еще какую-нибудь вкусность и закусить все полосочкой шоколада. Худелось очень легко и весело.
  • Если Вы хотите похудеть, но не можете усидеть и недели на диете, то этот режим питания для Вас!   Вся суть в том, что можно есть все, что хочешь, главное выбрать для этого день и соблюдать интервалы между приемами пищи.   Я за зиму набрала 4 кг у меня давно уже куча лишнего веса.
  • Наверно, у многих женщин такая же проблема, как у меня. Зима, а вместе с ней пара лишних килограммов. Обычно весной они уходили, стоило немного прибавить движения, но возраст берёт своё. Мне уже 35, и обмен веществ замедляется.
  • Здравствуйте! Поделюсь с вами отзывами насчет достаточно популярной 90-дневной диеты раздельного питания. Где-то на просторах интернета скачала книгу с подробным меню на каждый день, и старалась его придерживаться. Или, если не было каких-либо компонентов, просто брала за другой подходящий день.
  • Как то так получилось, что я набрала за 3 месяца аж 10 кг. Ужас, охвативший меня, направил в интернет в поиски диет ( к тому времени я уже активно начала заниматься танцами и всякими фитнесами). И вот, нашла диету, в которой не ходишь голодной, но сбрасываешь до 25 кг.
  • Довольно-таки неплохая диета, видно, что взята не от фанаря, продумано, чтобы было не утомительно и разнообразно. Не буду хвастаться сверх результатами как некоторые тут, но 5 кг я согнал, и это очень рад, конечно нужно учитывать и функциональное состояние организма индивидуально у кого-то…
  • Здравствуйте, дорогие читатели!! Сегодня хочу вам рассказать, а именно поделиться впечатлением от 90 дневной диеты раздельного питания. Диета подразумевает под собой 90 дней, которые делятся на циклы из 4 дней, которые повторяются, каждый 29 день 90 дневки-питьевой.
  • Всех приветствую! Познакомилась я с этой диетой случайно. Увидев ее название меня удивила ее длительность, но многие из нас знают быстрый сброс-быстрый набор. А здесь диета рассчитана на целых 3 месяца!

Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и …скучно.

Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин.

Ограничения в 90 дневной диете, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!

  • Следовать диете 90 дней легко и удобно: все ограничения временные, потому что рацион меняется ежедневно. Благодаря этому и обеспечивается похудательный эффект: тело «переключается» с одного питательное вещество на другое, обменные процессы ускоряются, вес падает.

Продолжительность: 90 дней или три месяца;Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;

Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;Не подходит: 90 дневная диета раздельного питания страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков.

По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

1 день 90 дневной диеты — белковый2 день 90 дневной диеты — крахмальный3 день 90 дневной диеты — углеводный

4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Внимание!

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня).

Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

  • 1 Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
  • 2 При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
  • 3 Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Белковый день на 90 дневной диете

  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).
ПОДРОБНОСТИ:   Полосатая диета на кефире — отзывы и результаты

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи
  • фруктовые и овощные соки
  • семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой.

Основные принципы

Диета при раздельном питании на 90 дней: правильное составление меню

https://www.youtube.com/watch?v=wMV5Vl-hBuQ

90 дней раздельного питания – диета, разработанная в Словакии. Ее создатели Бреда Хробат и Мойца Поляншек пропагандируют цикличность питания. Белковый, крахмальный, углеводный, витаминный дни идут друг за другом, цикл повторяется в течение почти трех месяцев.

Диета при раздельном питании

Shutterstock

Сами создатели диеты предпочитают называть ее не способом похудения, а правильным питанием. Отчасти это так. Благодаря раздельному питанию и диетическому меню количество жиров, поступающих с пищей, существенно уменьшается.

Кроме того, присутствие в диете большого количества фруктов насыщает организм полезными кислотами и микроэлементами. Но подходит эта диета не всем.

Совет!

Например, для диабетиков углеводный и крахмальный дни могут быть просто опасны для здоровья.

Если вы страдаете хроническими заболеваниями, перед началом диеты посоветуйтесь с врачом. То же правило для беременных и кормящих женщин

Хороша же диета тем, что есть можно все. И мороженое, и свинину, и крупы. Просто употребляются эти блюда в разные дни. Организм получает все необходимое для полноценного функционирования, при этом вес постоянно снижается, причем не резко, на 3–5 кг в месяц.

Начинается диета с белкового дня. Можно употреблять курицу, свинину, говядину, грибы, яйца, морепродукты, рыбу и т.д. Рекомендуется пить бульон и есть салат из огурцов и помидоров. Лучше заправить его сметаной.

В течение дня можно выпить стакан молока или кефира, а также минимум два литра чистой воды.

Второй день – крахмалистый. Дневной рацион состоит из различных круп и бобовых, а также овощей – картофеля, свеклы, капусты и овощного бульона. Все нужно тушить или варить с добавлением оливкового или подсолнечного масла. Животные жиры запрещены.

В этот день можно съесть на обед ломтик черного или цельнозернового хлеба

Для пунктуальных и ответственных: диета раздельного питания по дням

Третий день – углеводный. Нужно есть богатую простыми углеводами пищу – макароны, хлеб, гречку, просо, шоколад, мороженное, пиццу. При этом запрещены все белки: тесто делается без яиц, макароны – без сливочного масла и т.д. Даже в составе теста для макарон должна быть только мука и вода. К углеводной пище можно добавить овощи – томаты, баклажаны, кабачки.

Последний день цикла – витаминный. В течение дня (каждые три часа) употребляются только фрукты или сухофруты с орехами и медом. Не забываем и про жидкость – не менее двух литров в день.

Каждые 29 дней после витаминного дня устраивайте разгрузку. Можно пить только воду. Этот ход поможет сдвинуть вес с мертвой точки, ускорит похудение

Внимание!

Для каждого дня есть общие правила. На завтрак (а он каждый день фруктовый) можно есть только одинаковые фрукты: два яблока, две груши, горсть винограда.

Обед – не ранее двенадцати часов дня. Если очень проголодались, съешьте за тридцать минут до приема пищи яблоко или сливу.

Размер порции на ужин вполовину меньше, чем на обед. После 19.00 – только вода и чай.

Такая диета поможет не только сбросить лишний вес, но и нормализует обмен веществ, а также поможет пересмотреть привычные принципы слишком калорийного питания.

Также интересно почитать: бактерицидная лампа.

Раздельное питание: правила, меню, продолжительность

Диета при раздельном питании на 90 дней: правильное составление меню

Безопасная 90 дневная диета раздельного питания помогает не только избавиться от лишнего веса, но и удерживать достигнутые результаты на протяжении долгого времени. Она безопасна для здоровья, не требует строгих ограничений и дает хороший стабильный результат.

Эта диета отлично подходит людям с очень большим весом и с нарушенным обменом веществ. Она ускоряет обменные процессы и помогает удерживать стабильный вес.

Необходимо строго соблюдать все правила данной диеты, иначе вы не только не похудеете, но есть риск набрать еще больший вес. Перед диетой взвесьтесь, а потом просто наблюдайте за результатами. Для быстрого эффекта сочетайте ее с любыми физическими нагрузками.

Принципы диеты

Диета делится на четырехдневный цикл питания. Каждый день включает в себя набор совершенно разных продуктов.День первый – белковый. Рацион этого дня полностью состоит из белковых продуктов это:

  • овощи;
  • молоко;
  • яйца;
  • мясо;
  • рыба.

День второй – крахмалистый. Употребляем все продукты богатые крахмалом это:

  • картофель;
  • каши;
  • бобовые;
  • хлеб;
  • овощи.

День третий – углеводный.

Едим пищу богатую углеводами это:

  • крупы;
  • выпечка;
  • овощи;
  • хлеб;
  • макароны;
  • В этот день разрешается горький шоколад и десерты.

День четвертый – фруктовый.

  • Орехи;
  • семечки;
  • фрукты;
  • свежевыжатые соки – все это можно есть в этот день.

Раз в месяц на 29 день нужно устраивать разгрузочный день, это поможет быстрее сбросить вес.

Основные рекомендации, которых следует неукоснительно придерживаться.

  1. На завтрак нужно есть только исключительно фрукты.
  2. Обедать следует не ранее 12 часов. Если сильно хочется, есть, можно сделать перекус любым фруктом.
  3. Между едой соблюдайте трехчасовой интервал, а в белковый день – четырехчасовой.
  4. Если во фруктовый день вы съедаете слишком много не переживайте со временем аппетит снизится.
  5. После восьми вечера – есть нельзя.
  6. Покупайте свежие качественные продукты. Химические заменители и другие добавки запрещены.
  7. Для приготовления и салатов можно использовать немного качественного рафинированного масла.
  8. Соль стоит ограничить и заменить ее приправами.
  9. Мясо и рыбу только тушим и варим.
  10. Пьем любую жидкость в большом количестве. Можно пить морс, компот, чай и кофе.

Во все дни одинаковый завтрак – два любых одинаковых фрукта (яблоки, груши, персики и т. д.).

Белковый день

  • Обед – 250 гр. любого нежирного мяса или рыбы, 2 яйца, творог или сыр 200 гр. Салат из зелени 400 гр., хлеб, бульон из одного кубика.
  • Ужин – 150 гр. любого нежирного мяса или рыбы, 1 яйцо, творог или сыр 100 гр., салат из зелени 200 гр.
  • Можно за день выпить стакан молока, а также пейте воду и чай. Не рекомендуется, есть в этот день все кисломолочные продукты.

Крахмалистый день

  • Обед – 200 гр. вареных продуктов с содержанием крахмала (фасоль, нут, рис, картофель). Кусочек хлеба, овощной салат 300 гр. или овощной бульон 300 мл.
  • Ужин – вареные крахмалистые продукты — 200 гр., овощной салат — 300 гр. В крахмальный день варится только чисто овощной бульон. Для салатов выбирайте овощи, способствующие быстрому похудению, например: свеклу, капусту и другие.

Углеводный день

  • Обед – макароны, блины, крекеры или пицца с подливой томатной овощной – 250 гр. Крупа – 200 гр. (гречка, ячмень, просо), варим кашу.
  • Ужин – пирожное, печенье, мороженое (на ваш выбор) – 100 гр. и полоска горького шоколада. Сладкое можно заменить солеными крекерами – 100 г или пиццей – 125 г.
ПОДРОБНОСТИ:   Настойка календулы - от чего помогает, инструкция по применению для волос, лица, от прыщей, полоскания горла, видео

Фруктовый день

Можно есть различные фрукты в любом виде. Их разрешается запекать, делать пюре, салаты, варить компот. Можно есть сухофрукты, семечки, орехи. Не запрещается, есть свежие овощи. Желательно соблюдать двухчасовые интервалы после еды.

За три месяца будет плавная потеря веса до 20 кг. Из диеты обязательно нужно выйти, но аккуратно, чтобы организм смог постепенно перестроится на нормальное питание. Дольше трех месяцев сидеть на ней не рекомендуется.

После выхода придерживайтесь сбалансированного низкокалорийного питания, это поможет сохранить вес. Перед тем как садиться на эту диету посоветуйтесь с врачом.Соблюдайте все правила диеты, и результаты вас приятно удивят. Удачи!

Однако авторы диеты, Бреда Хробат и Мойца Поляншек, развили и углубили эти принципы, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение целого дня.

По их мнению, это позволит не только скинуть до 25 килограмм за 3 месяца диеты, но и продолжать худеть после её завершения, — килограмма на 3 за следующие 3 месяца.

Все 90 дней диеты делятся на повторяющиеся четырехдневные циклы:

  • 1 день — белковый (надо употреблять преимущественно мясные и молочные продукты, дополняя их овощами и небольшим кусочком хлеба);
  • 2 день — крахмальный (в этот день кушаем сложные углеводы: бобовые, крупы, корнеплоды, а также овощи);
  • 3 день — углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад);
  • 4 день — витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день — разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть ничего нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и перед белковым.

Кроме того, требуется соблюдать определённый график питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов. В это время вы обедаете и ужинаете.

А вот с утра и до полудня есть надо как можно меньше, главным образом фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды.

Важно!

Самое обильное питание — в обед; порция, съедаемая на ужин – в два раза меньше обеденной. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

Ну а более подробное описание девяностодневной диеты раздельного питания, отзывы «сидевших» на ней наших пользователей, различные советы, рекомендации, обмен опытом по этой диете вы найдёте по ссылочкам, собранным на этой страничке чуть ниже.

Содержание статьи

90 дневная диета будет настоящей находкой для тех, у кого нарушен нормальный обмен веществ, есть более 20 лишних килограмм, а предыдущие попытки похудеть оказались безрезультатными.

Система питания рассчитана на быстрый сброс избыточного веса за счет вывода из организма лишней жидкости и вредных веществ.

Первое время выдержать диету очень сложно, но после организм привыкает к такому раздельному питанию, сужается объем желудка, и остальные дни диетического питания проходят более уверенно.

Так как диета длится 90 дней, поэтому следует заранее настроить свой организм к движущим переменам. Необходимо не только подготовить пищеварительную систему к будущему «стрессу», но и направить все мысли и переживания в положительное русло. Отступать от диеты не рекомендуют, нарушать тем более.

Если решили — вперед, а если сомневаетесь — то не стоит начинать!

К диете прилагаются специальные физические нагрузки, заранее пропишите план действий, составьте меню и выделите себе время для легких пробежек, гимнастики, занятию йогой или плаваньем.

Существуют 4 цикла раздельного питания согласно диете

  1. Белковый. С этого цикла начинается диета. Меню насыщенно белковыми продуктами, мясо, рыба, молоко, яйца, овощи.
  2. Крахмалистый. В этот день можно есть продукты исключительно с высоким содержанием крахмала. Это каши, картофель, бобовые и зерновой хлеб.
  3. Углеводный. Соответственно все продукты, которые имеют высокий гликемический индекс. Даже можно себя побаловать плиткой шоколада и сладким десертом.
  4. Фруктовый. Рацион богатый, содержит свежие фрукты, сухофрукты, семечки, орехи, свежевыжатые фруктовые коктейли. Следите, чтобы фрукты были низкокалорийными, запрещается вводить в блюда бананы, авокадо, персик и виноград.

Каждый последний день цикла следует проводить голодный разгрузочный день, после него можно приступать к выполнению следующего уровня 90 дневной диеты.

  • Завтракать только фруктовыми коктейлями
  • Обедать следует не раньше полудня, а если Вас будет мучать приступ голода — можно скушать свежий фрукт
  • Перерыв между пищей должен составлять не менее 3-4 часов
  • После восьми часов вечера больше не есть, перед сном нужно выпить стакан воды
  • Обедняя порция должна быть самой сытной, а вечером следует дозировку уменьшить в половину
  • Приветствуются только свежие овощи и фрукты, желательно домашние, без нитратов и химических добавок
  • Во время приготовления блюд растительное масло и соль нужно ограничить, салаты можно заправлять лимонным соком, а ингредиенты тушить на пару, варить или на гриле
  • Жаренное, копченое, консервированное, соленое, жирное и сладкое лучше убрать с рациона на 90 дней, а можно и на всю жизнь, это вредные продукты, которые не принесут пользы организму никогда
  • Обильное питье, разрешается чистая вода, негазированные напитки, компоты из сухофруктов, травяные настои и отвары
  • Следите за калорийностью пищи, можно сделать для себя таблицу, где будет расписано количество единиц в каждом продукте
  • Регулярные физические нагрузки.

Эти правила помогут Вам достойно выдержать диету и сбросить надоедливые лишние килограммы.

На завтрак: любые два фрукта.

Обедаем: нежирное тушеное мясо −200г, 2 варенных яйца, 150 г творога, свежий салат и один ломтик зернистого хлеба.

Ужин более легкий: половина обедней порции. Чистая вода.

Можно вводить в рацион все виды кисломолочных продуктов, различные блюда из яиц, нежирное мясо кролика, курицы, индейки, творог, нежирные сорта сыра. Хлеб за ужином следует исключить из меню, разрешается ломтик только на обед.

Обедаем: фасоль, горох или картофель — 200г, свежий салат и один ломтик хлеба.

Бульоны необходимо варить на овощной основе, водить в рацион салаты со свеклы, для очищения кишечника.

Обедаем: макароны, отваренные с приправами −200 г, постные блины.

Можно кушать на обед соленые крекеры или пиццу.

Совет!

Необходимо следить по таблице за уровнем калорийности в каждом продукте, перенасыщение организма углеводами будет неприятно сказываться на всеобщем состоянии организма.

Три дневных цикла

90 дневная диета раздельного питания – рецепты, результаты и отзывы

Желая выглядеть привлекательно и иметь хорошие формы, вы часто прибегаете к различным диетам, которые часто являются не эффективными и негативно влияют на здоровье. Часто с помощью кратковременных диет мы сначала быстро сбрасываем вес, а затем набираем. Причем, по отзывам, набираем больше, чем сбросили.

Подобрать хорошую диету, которая поможет похудеть и будет безопасной для вашего организма, очень тяжело. Безопасной для здоровья диетой, на сегодняшний день, является 90 дневная диета раздельного питания. Такое меню способствует быстрому снижению веса и не вредит здоровью.

90-дневная диета хорошо подходит тем, у кого нарушен обмен веществ и лишний вес превышает более 20 кг. Такая диета, ее рецепты в меню способствуют быстрому похудению, без особых трудностей, и ускорению обменных процессов в организме, что помогает держать стабильный вес после диеты.

Основой 90-дневной диеты является на раздельное питание. Раздельное питание очень полезно для организма и эффект похудения достигается путем уменьшения калорийности питания.

Сначала раздельно питаться очень не привычно и тяжело, но постепенно вы и ваш организм привыкнет к такому виду меню, и вы легко перенесете такие рецепты в вашей диете.

 Необходимо настроить себя заранее, что ваши ограничения в питании продляться только три месяца, что необходимо придерживаться всем рекомендациям и отзывам и  верно сочетать продукты в меню и рецептах.

Иначе вы не сбросите вес, а наоборот наберете.

Прежде чем начать диету необходимо взвесится и замерить свои объемы. Затем, вам останется только придерживаться диеты до достижения намеченных результатов и наблюдать за своими изменениями в лучшую сторону.

Сочетайте диету с физическими нагрузками (утренняя зарядка, бег, прогулки).

Диета предполагает четырех дневные циклы питания. Каждый день нужно употреблять определенный набор продуктов.

Первый день — белковый. Цикл необходимо начинать с белкового дня. В такой день можно употреблять исключительно белковую пищу (любые рецепты из рыбы, мяса, молочных продуктов, яиц), и овощи в меню.

Второй день – крахмалистый. В такой день необходимо употреблять крахмалистые продукты питания: меню, основанное, на кашах, крахмалистых овощах (картофель, бобовые, а также зерновой хлеб).

ПОДРОБНОСТИ:   Масло герани: свойства и применение

Совет!

Третий день – углеводный. В такой день можно употреблять крупы, зерновой хлеб, выпечка на бездрожжевом тесте (без яиц и молока), овощи, макароны, печенье. Вечером можете побаловать себя десертом и горьким черным шоколадом. Если вам нравятся продукты из углеводного дня, то можете попробовать перейти на углеводную диету, где этих продуктов будет больше.

Четвертый день – фруктовый. В такой день в свое меню можно включить различные фрукты, сухофрукты (одна порция составляет приблизительно восемь штук), семечки (за раз приблизительно 25 гр), а также несоленые орехи. Пить нужно соки фруктовые свежевыжатые (помните, что соки тоже считаются приемом пищи).

Каждый двадцать девятый день диеты (сразу после фруктового дня) нужно устраивать голодный разгрузочный день исключительно на воде. После такого разгрузочного дня нужно снова начинать 90-дневную диету с белкового дня, используя рецепты толко для этого дня.

Для достижения максимальных результатов диеты необходимо все девяносто дней придерживаться таких рекомендаций:

  • На завтрак употребляйте исключительно фрукты.
  • Обед начинайте не раньше двенадцати часов. Если еще время обедать не пришло, а вы чувствуете голод, то можете устроить себе перекус (не позднее чем тридцать минут до обеда) – кушайте только фрукты.
  • Между обедом и ужином соблюдайте трехчасовой перерыв, а в белковый день – четырехчасовой.
  • Во фруктовый день пищу необходимо употреблять с перерывом два (три) часа. Не нужно переживать, если вы кушаете слишком много фруктов – со временем снизиться аппетит.
  • После восьми часов вечера (20.00) – не кушать.
  • В обед съедайте полную свою порцию, на ужин порцию необходимо уменьшить в половину.
  • Покупайте исключительно свежие и качественные продукты питания. Скрытые сахара, жиры, химические и различные другие добавки – нанесут вред вашему здоровью.
  • Для приготовления пищи и для заправки по рецептам овощных салатов используйте немного качественного растительного масла (оливкового, кукурузного, подсолнечного).
  • Употреблять продукты лучше в варенном или тушеном виде. Для приготовления блюд лучше всего пользоваться духовкой или пароваркой.
  • Употребление соли необходимо ограничить. При приготовлении блюд можно использовать зелень и приправы.
  • Важно пить достаточное количество воды (жидкости) — в день не меньше двух литров (минеральной или чистой питьевой воды). Разрешено пить компот, кофе и чай.
  • Необходимо следить за калорийностью пищи. Необходимо ограничивать калорийность пищи (особенно в углеводные дни). Вы можете даже считать калории.
  • Регулярно и систематически (в неделю два — три раза) занимайтесь физическими нагрузками. Физические нагрузки тренируют мышечную ткань, а она расходует энергию даже в положении покоя.

Предлагаем вам приблизительное меню раздельного питания «Диеты на 90 дней».

Белковый день.

Предполагает употребление исключительно белковой пищи.

Завтрак: любые фрукты – два одинаковых (два яблока, две груши, два персика, стакан ягод).

  • Нежирное мясо отварное или тушеное (говядина, птица, свинина, кролик, индейка, рыба, морепродукты, сейтан) – 250 г, или яйца – 2 шт., или сыр – 150 гили творог – 200 г.
  • Свежий салат (из различной зелени, которую можно до полуготовности потушить, жарить) – 400 г.
  • Светлый бульон (из бульонного кубика) – 300 мл, хлеб – один ломтик.

Ужин: тоже меню, что и на обед, однако бульон и хлеб необходимо исключить. Например, если вы обедали мяса, то им же и поужинайте. На ужин необходимо съедать только половину обеденной порции.

В течение дня разрешается пить чай, воду, а также не более 200 мл нежирного молока. Известно, что молочные продукты являются пищей белковой, поэтому их употреблять можно исключительно в этот день.

Важно, не допускать одновременного употребление различных видов белковой пищи, в таких соединениях: яйца и мясо, кисломолочные продукты и мясо, кисломолочные продукты и яйца.

Крахмалистый день.

Предполагает употребление исключительно богатой крахмалом пищи.

  • Фасоль – 200 г, или горох – 200 г, или соя – 200 г, или чечевица – 200 г, или турецкий горох – 200 г, или рис – 200 г, или картофель – 200 г (почти не добавляя жира, тушенные или варенные).
  • Хлеб – один ломтик.
  • Овощной салат – 300 г или овощной бульон – 300 мл.

В крахмальный день бульон необходимо варить на овощной основе: из воды и целых овощей или овощного кубика. Помните, что есть свекла для похудения и другие овощи.

Ужин: меню такое же, что и на обед, однако хлеб необходимо исключит.

Углеводный день.

Предполагает употребление исключительно углеводами пищи.

Завтрак: любые фрукты – два одинаковых (яблок — два, груш — две, персика — два, ягод — стакан).

  • Макароны с приправами отваренные – 200 г, или пицца с подливой томатной – 250 г, или томатная подлива с различных овощей и приправами и с солеными крекерами (печенье, галетное печенье, выпечка на бездрожжевом тесте, постные блины) – 250 г.
  • Гречневая крупа – 200 г, или ячмень – 200 г, или просо – 200 гили другие злаковые в такой же пропорции.

Ужин: пирожное – одна штука, или печенье (на ваш выбор) – три небольших или пять маленьких, или мороженое — три шарика (100 г). И обязательно съешьте черный горький шоколад – одна полоска.

Если вы сладкое не любите, тогда вы можете съесть соленые крекеры – 100 г или пиццу – 125 г.

Витаминный (фруктовый) день

В этот день вы можете кушать исключительно только фрукты.

В дневной рацион можно включить фруктовые супы или пюре, компоты, добавляя немного сахара. Однако, если вы не любитель фруктов, их можно сочетать со свежими овощами.

  • Самое главное правильно выйти раздельного питания, которого вы придерживались 90 дней.
  • Придерживаясь диеты 90 дней (три месяца) вы можете похудеть на двадцать килограмм.
  • К прежнему питанию можно вернуться сразу по окончанию диеты.
  • Повторить диету можно только через три месяца.
  • Если вы скинули свой лишний вес и достигли желаемых результатов, вы можете, для очищения организма, придерживаться раздельного питания один раз в год и только пятнадцать дней.

После диеты, если вы будите придерживаться низкокалорийного, сбалансированного питания, то вы не наберете лишних килограмм и будите всегда в хорошей форме.

Если вы любите молочные продукты, то можно перейти на молочную диету.

Соблюдая основные принципы и правила диеты, вы не только достигнете желаемых результатов, но и постепенно, после трехмесячной диеты, будете продолжать терять свой лишний вес. Однако если вы не будете придерживаться правильного питания, вы снова наберете вес и больше, чем скинули. Не нужно терять свои результаты. Питайтесь правильно и вы будите всегда в форме.

Прежде, чем начать диету на 90 дней обязательно проконсультируйтесь с врачом. Определите если ли у вас противопоказания к этой диеты.

90 дневная диета — система, основанная на принципе раздельного питания, которая позволяет снизить вес на 18-25 кг в течение трех месяцев.

В отличие от монодиет, система питания практически не ограничивает рацион, не исключает фрукты, мучные и сладкие блюда.

Секрет 90 дневной раздельной диеты в правильном сочетании продуктов, методов приготовления пищи и соблюдении строгого графика питания.

Основные принципы

Авторы Бреда Хробат и Мойца Поляншек подразделяют продукты на четыре группы — белковые, крахмалистые, углеводные, отдельной категорией выделяются фрукты.

Каждый день 90 дневной раздельной диеты посвящен одной группе продуктов. Вначале идет крахмальный день, затем углеводный, фруктовый и белковый, последовательность менять нельзя.

Каждый 29 день — разгрузочный, в это время можно употреблять только чистую воду.

Меню 90 дневной диеты подобрано так, чтобы можно было добавить в блюда другие продукты для членов семьи, большинство блюд подают в кафе и ресторанах. Система питания позволяет принимать пищу три раза в день с возможностью перекуса между завтраком и обедом.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector