ДИЕТА ПОЛИНЫ ГАГАРИНОЙ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 11:46

Как так получилось?

  • Сладкоголосая сирена российской эстрады запомнилась публике с достопамятной «Фабрики звёзд-2». Вся страна с волнением следила за восходом новой звезды, радовалась её успехам и огорчалась неудачам. После второго места на «Евровидении» в 2015 году, о Полине узнала и иностранная публика.
  • В 2016 году она стала лауреатом «Премии Муз-ТВ» в номинации «Лучшая исполнительница», а с сентября во второй раз выступила наставником в шоу «Голос», вернувшись к истокам своей карьеры с другой стороны сцены.
  • Однако до непрерывающейся череды побед и достижений, до признания миллионов людей певица пережила довольно тяжёлый период в своей жизни.
  • В 2007 году в браке с актёром Петром Кисловым она родила сына. Предстоящее пополнение в семье заставило певицу ненадолго забыть о себе, что привело к излишнему весу – в один ужасный день неумолимые весы показали страшную цифру в 88 килограммов. И тогда Полина поняла, что нужно что-то менять в жизни, и начать лучше с себя.

Рост и вес

Полина всегда была склонна к полноте. В «Фабрике» она запомнилась зрителям миловидной девушкой с пухлыми щёчками, эдаким эталоном древнерусской красоты. При росте 164 см она весила около 60 кг. Сейчас после диеты её вес упал до 47 килограммов и больше не растёт.

Если вы уже сейчас примериваете на себя диету Полины, соотнесли свой рост и вес и сказали себе: «Да, я смогу», то помните: при избыточном весе выше ста килограммов, обязательна консультация с врачом!

Долгое время поклонники вынуждены были гадать, как похудела Полина Гагарина. Девушка не поддерживала разговоры на эту тему, предпочитая хранить молчание. Что ж, это можно было легко понять, ведь каждой женщине хочется быть загадочной, а от возможности прослыть настоящей колдуньей вообще ни одна представительница прекрасного пола не откажется.

Удивительно, но на протяжении нескольких лет разговоры о том, как похудела Полина Гагарина на 40 кг, не стихали, и дело дошло до самых невероятных теорий. Видя ситуацию, певица решила раскрыть свои карты. Кроме того, после появления на свет дочери она ясно поняла, насколько тяжело приходится множеству женщин, желающих привести свое тело в норму. Поэтому теперь все тайны Полины оказались доступными широкой общественности.

Всю свою жизнь Полина была очень активным человеком. Привычка к постоянному движению оказалась очень полезной – к постоянным репетициям, записям, переездам и выступлениям девушка добавила занятия спортом. Без фанатизма и в удовольствие – это главные принципы. Если спорт не доставляет радость, то такая работа из-под палки никогда не даст желаемых результатов.

Полина убеждена, что каждый человек может выбрать для себя занятие по душе. Кто-то обязательно полюбит бегать, кто-то плавать или танцевать. Полина выбрала хореографию, фехтование и учебу в школе-студии МХАТ, где из студентов выжимали все соки.

Важным шагом в похудении Полина называет… покраску волос! Да, именно смена имиджа вдохнула в нее массу сил, необходимых для того, чтобы выдержать нагрузки и ограничения. Став роковой блондинкой, она уже не могла позволить себе отступать перед трудностями.

Меню на неделю

Худела певица на следующем «рационе» – один день только рис, второй — только куриное филе, третий — исключительно овощи. Иногда — с растительным маслом. А теперь давайте подумаем вместе — сколько именно здоровый взрослый человек с нормальным метаболизмом может продержаться на несоленом риске, калорийность стакана которого не превышает 700 ккал?

ДИЕТА ПОЛИНЫ ГАГАРИНОЙ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 11:46

Если откинуть истории про силу воли великой русской певицы Полины Гагариной (да никто не спорит, чтобы добиться успеха в любой области нужна сила воли, только похудение и здоровое питание — это совсем о другом), сидеть на 700 ккал относительно «безболезненно» может находящийся в стационаре больной морбидным ожирением.

А теперь, внезапно, наша героиня умудрялась еще и во МХАТе учиться с рисовой-то диетой. Скажете, студенты во всем мире хуже питаются? Ну, не скажите — на каждом потоке находится добрая душа, живущая дома с мамой, которая всех кормит, да и подработки в студенческом быту случаются. В общем, на «Сабвей» и «Сбарро» у современного студента обычно деньги водятся.

И, конечно же, с диетой вместе «подавались» так называемые «серьезные физические нагрузки». Ну, уроки сценического мастерства и пластики. Что суть сплошное кардио, причем еще и достаточно нелепо организованное по времени. То есть на истощение. Обычно личности, учащиеся на творческих факультетах питаются, преимущественно, углеводами, чтобы хоть как-то поддерживать энергию во время, к примеру, шестичасового семинара, в ходе которого надо изображать движением всякие явления природы и животных. И в это верится как-то больше, чем в стакан вареного риса и несоленую курицу.

И конечно же, если верить интервью Гагариной, ела она все несоленое, кофе не пила, фаст-фуд тоже не употребляла. Позвольте, зачем вообще вспоминать про фаст-фуд, если ты ешь только рис, курицу и овощи? Или имелась ввиду курица, от которой отковыряли панировку? Или что? Чай мы тоже не пили, сахар не ели.

На диете с курочкой, риском и овощами наша героиня снизила вес на 10 кг. Немного математики — сидела, значится, она не менее 2 месяцев. Правда, сроки нигде не упоминаются, видимо, чтобы думающие головой люди вопросов не задавали.

Полина предлагает варьировать блюда из риса, мяса и овощей каждые три дня, если расписать это на неделю, то выглядеть будет примерно так:

  1. 1 день: отварной рис. Желательно коричневый (бурый). Подслащивать или солить при приготовлении нельзя, никаких поблажек в первый же день диеты!
    В качестве компенсации за суровое начинание можно выпить чай, предпочтительней зелёный, главное не забыть и не добавить в него сахар. Также пьём много воды в этот день, как и на протяжении всей диеты.
  2. 2 день: отварная куриная грудка. На полдник можно перекусить помидором либо огурцом.
  3. 3 день: вплотную переходим к блюдам из овощей. Варим капусту или брокколи.
  4. 4 день: настало время овощного супа, состоящего из сельдерея, белокочанной капусты либо моркови и помидоров. По вкусу добавляем зелень типа петрушки и укропа. Вприкуску к супу можно есть салат в свежем виде.
  5. 5 день: в блендере измельчаем зелёные яблоки и перемешиваем их с кефиром и обезжиренным творогом.
  6. 6 день: повторяем первый, приправы по-прежнему нельзя.
  7. 7 день: повторяем второй, не забываем пить воду.

За основу своей системы похудения певица Полина Гагарина взяла строгую диету чередования. Ее суть в том, что каждый день вы едите какое-то одно блюдо. Благодаря такому рациону диеты Полины Гагариной, можно сбросить 10 кило всего лишь за 9 дней.

Как выходить из диеты

День 1. Отвариваем бурый рис без соли, сахара, соусов и специй. Едим в те моменты, когда настигает чувство голода. Также не забывайте о чистой негазированной воде.

День 2. Готовим куриную грудку без кожи любым способом: варим, запекаем в духовке или готовим в пароварке. Никакие усилители вкуса, так же как и в первый день не допускаются.

День 3. Без ограничений любые некрахмалистые овощи: баклажан, брокколи, все виды капусты, кольраби, зеленый горошек, спаржа, тыква, листья салата, лук, огурцы, помидоры, сладкий перец, сельдерей, петрушка и другая столовая зелень, шпинат, щавель, чеснок, морковь. Можно сделать, например, овощную нарезку и заправить ее лимонным соком.

День 4. Варим овощной супчик из тех же некрахмалистых овощей. Едим его, сколько захочется.

День 5. Употребляем только творог и кефир, а в перерывах кислые зеленые яблоки. Можно сделать коктейль из всех ингредиентов, просто взбив их в блендере.

На шестой день начинаем все сначала и продолжаем диету Полины Гагариной до тех пор, пока не достигнем желаемого веса. Разумеется, при этом внимательно следим за самочувствием и при малейших признаках недомогания возвращаемся к обычному питанию.

Примерное меню диеты Полины Гагариной базируется на включении блюд, приготовленных по бессолевому принципу. Кроме того, каждое утро натощак следует пить стакан воды с лимоном либо травяной чай.

Теперь можно заняться непосредственно самим меню.

Аватар автора Светлана Маркова

Для всех трех дней Полина рекомендует бессолевые рецепты блюд. С утра стакан воды или травяного чая с лимоном. Для перекусов можно приготовить витаминный смузи. Для этого в блендере смешайте 100 гр. любимых ягод или фруктов, добавьте 100 мл свежевыжатого сока (фреша) и измельчите. Если напиток получается густым, добавьте еще сок или воду. За один раз рекомендуется принимать не более 300 гр.

Наверняка многие поклонницы восхищены преображением певицы и хотели бы повторить ее успешный опыт. Следует сразу отметить, что если вы решитесь на такую диету, вам понадобиться вся ваша сила воли, поскольку воздержаться придется не только от многих продуктов, но и от разнообразия в пище. Ведь в течение дня Вам придется употреблять всего лишь пару однотипных простых блюд. Для снижения веса молодая мама составила себе собственное диетическое меню.

Недорогие продукты и их правильно сочетание свершают чудо: женщине удается терять лишний вес. Ниже представлен пятидневный режим диеты, после окончания которого худеющему человеку нужно возвратиться к первому дню и продолжать, пока злополучные килограммы не покинут бока, талию, бедра. Все дни нужно соблюдать еще питьевой режим: выпивать до 2 л жидкости в сутки и все будет удаваться. 5 дней диеты:

  1. Отварной бурый рис без любых специй. Кушать, когда ощущается голод, сочетать с обильным питьем.
  2. Куриная грудка без кожицы (отварная или на пару).
  3. Любые овощи, но без высокого содержания крахмала, в неограниченных количествах. Салат, тушеные овощи – выбирайте по своему усмотрению. Разрешается сок лимона.
  4. Овощной суп. Основа – томат, капуста, сельдерей, морковь, полезным дополнением может стать зелень и лимонный сок. Никаких специй.
  5. Коктейли из обезжиренного кефира, творога, яблок.

Общие принципы питания Полины Гагариной

После того, как Гагарина похудела, она уже не придерживается своей диеты; но общие принципы правильного питания продолжает соблюдать, дабы всегда оставаться в форме. Надо заметить, что для неё это совсем не трудно. Ведь ее мама была танцовщицей, сама избегала жирных и копченых кушаний и приучала к этому дочь.

  1. Питайтесь часто и небольшими порциями. Лучше выйти из-за стола чуть голодной, чем чувствовать тяжесть в желудке.
  2. Делайте упор на свежих овощах, фруктах и морепродуктах. Больше всего Полина любит яблоки. И не зря – эти вкусные плоды очищают желудочно-кишечный тракт, печень и сосуды, придают коже свежесть и яркость.
  3. Забудьте о конфетах и алкоголе. Если не представляете свою жизнь без сладкого, обратите внимание на сухофрукты: изюм, курага, чернослив вполне заменят кондитерские изделия, а пользы от них несравнимо больше.
  4. О крахмалосодержащих продуктах тоже придется забыть. Впрочем, раз в неделю позволяйте себе пару клубней картофеля, запеченного в мундире.
  5. Замените быстрые углеводы в рационе на медленные. Проще говоря, вместо белого хлеба и сдобных булочек, употребляйте каши и хлебные изделия из муки грубого помола. Дарницкий, отрубной, Бородинский – вот наименования хлеба, которые стоит покупать в магазине.
  6. Супы в меню обязательны. Щи, борщ, просто бульон – выбор большой. Вот только первое блюдо должно быть сварено на постном мясе или вообще на овощах. Никаких жирных бульонов.
  7. Идеальный вариант для завтрака – это каша. Для здоровья более всего полезны гречневая, овсяная и пшенная. Чтобы было вкуснее, можно добавить мед, кусочки ягод и фруктов, измельченные орешки.
  8. Не ешьте после 18-00. Либо последний прием пищи — за два часа до сна.
  9. Не позволяйте себе объедаться даже на семейном торжестве. Это сведет на нет все ваши усилия.
  10. На обед съедайте супчик, кусок нежирного отварного мяса или рыбы и овощной салат.
  11. На полдник полакомьтесь фруктами, нежирным творогом, грецкими орехами, миндалем, фундуком.
  12. Ужин должен быть легким: немного морепродуктов, овощи на пару или гриле, кефир.
  13. В течение дня выпиваем 1,5-2 литра воды небольшими глотками.

В противовес строгой диете, которой придерживалась звезда после рождения ребёнка, на данный момент она предпочитает просто правильно питаться. Схема питания Полины Гагариной достаточно проста в реализации. Она не имеет побочных эффектов и противопоказаний, так как основана не на жестком ограничении в еде, а на рациональном подходе к питанию.

— Полина ест небольшими порциями, чтобы не было чувство тяжести и не растягивался желудок.

— Она отдаёт предпочтение фруктам (особенно яблокам), свежим овощам и морепродуктам, а не жирным и калорийным блюдам. Употребление большого количества свежих сезонных овощей улучшает пищеварение и нормализует работу всех систем организма. Регулярное употребление свежих яблок осуществляет очищение желудочно-кишечного тракта, печени и сосудов, придавая свежесть и сияющий вид коже лица.

ДИЕТА ПОЛИНЫ ГАГАРИНОЙ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 11:46

— Певица полностью исключила из рациона кондитерские изделия и алкоголь (даже самый легкий) и крахмалосодержащие продукты. Если Вы совсем не можете без картофеля, то замените пюре парой запеченных в мундире картофелин в неделю.

— Замените источник углеводов для организма с белого хлеба и сдобных булочек на крупы и хлебобулочные изделия из муки грубого помола.

— Красавица считает, что в рационе питания обязательно должны быть первые блюда (супы, бульоны, щи, борщи). Но для их приготовления следует использовать только постное мясо или овощные бульоны.

— Переедание недопустимо и праздник не является причиной для поблажек.

— На ночь есть запрещено! Ужин должен быть не менее чем за 2 часа до сна.

— Завтрак может включать в себя углеводы, так что съешьте овсяную, гречневую или пшенную кашу. В кашу можете  добавить свежие ягоды, измельченные орехи. В качестве заправки лучше использовать натуральный мед.

— На обед выбирайте первые блюда и нежирные бульоны, отварное мясо или рыбу, салат из овощей.

— Полдник может состоять из нескольких фруктов, нежирного творога, грецких орехов, фундука, миндаля. Варьируйте комбинации по своему вкусу.

ДИЕТА ПОЛИНЫ ГАГАРИНОЙ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 11:46

— Певица уверена, что ужин должен быть максимально легким.  Для этого подойдут любые морепродукты, приготовленные на пару овощи или кефир.

— В течении дня следует выпивать не менее 1,5 литра воды небольшими порциями.

Постоянно совершенствуя свою фигуру, замечательная девушка Полина настоятельно рекомендует:

  1. Готовьте все блюда на пару, либо варите. Это позволит сохранить большинство питательных веществ и принесет организму пользу.
  2. Употребляйте в пищу хлеб из ржаной муки. Откажитесь от сладких сдобных булочек и пирожных.
  3. Не балуйте себя жареной картошкой. Если вы не представляете жизни без этого продукта, позвольте себе съесть раз в неделю запечённый картофель.
  4. Скажите «нет!» алкогольным напиткам. Они приносят не только лишние килограммы, но и отравляют ваше здоровье.
  5. Для улучшения метаболизма приучитесь кушать много овощей и фруктов. Для нормальной работы желудка диетологи рекомендовали Полине съедать в день полкило овощей и столько же фруктов.
  6. Готовьте бульоны и супы из постных сортов мяса (кролика, индейки, телятины, курицы). Правильные супчики от Гагариной являются дополнительным источником белков, притупляют чувство голода, стабилизируют процесс работы ЖКТ.
  7. Низкокалорийные дары морей обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Именно морепродуктам Полина уделяет особое внимание в своей диете.
  8. Для здорового цвета лица спите не менее 8 часов и на свободный желудок (не ешьте после 18:00).
  9. Занятия спортом 3 – 4 раза в неделю в сочетании с правильной системой питания дадут ощутимые результаты уже после первого месяца работы над собой.

В современном мире крепкое здоровье является залогом успешной карьеры, учебы и личной жизни. От нашей высокой работоспособности и привлекательной внешности зависит возможность полной самореализации и признания. Чтобы избежать ожирения и, соответственно, ухудшения качества жизни, грамотно организуйте свое питание и физические нагрузки. И тогда результат не заставит вас ждать!

Меню для первых трех дней белково-углеводного чередования в питании.

Чтобы всегда оставаться в прекрасной форме Полина Гагарина просто старается правильно питаться. Она исключила из своего рациона мучное, жирное и сладкое. Кроме того, Полина ест в меру, не делает из еды культа, и ест в первую очередь для того, чтобы получать из пищи необходимые полезные вещества для полноценной жизни.

Полину Гагарину действительно можно назвать именно так – звездой. С этим согласятся даже те, кто совершенно далек от поп-музыки и шоу-бизнеса. Девушка обладает великолепным голосом, и выбор композиций, которые она исполняет, позволяет отнести ее к серьезным исполнителям. Нельзя забывать и про её заслуги. Но обо всем по порядку.

Диета Полины Гагариной

Родилась Полина в Москве, и все ее детство было неразрывно связано с музыкой. Она с энтузиазмом посещала музыкальную школу, а после ее окончания поступила в эстрадно-джазовое училище. Кто знает, как бы сложилась жизнь талантливой девушки, если бы однажды одному из ее педагогов не пришла в голову идея отправить свою ученицу на «Фабрику звезд».

Это был 2003 год, и популярность шоу просто зашкаливала. Только-только отгремел первый сезон и начались кастинги участников второго. Полина легко обошла всех конкурентов и вскоре оказалась в стенах «Звездного дома». Первый же выход на сцену сделал ее любимицей зрителей. И это при том, что девушка не отличалась изяществом форм и была далека от стандартных представлений о женской красоте.

При росте 164 сантиметра она весила чуть больше 60 килограммов. Для 17-летней девушки это было немало. Плюс ко всему она носила обычную прическу без намека на изящество и стиль и такую же одежду. Однако все вместе не помешало девушке одержать верх над всеми остальными «фабрикантами» и стать не только победительницей сезона, но и, по мнению маститых критиков, самой яркой и талантливой из всех, кому удавалось взойти на высшую ступеньку пьедестала.

«Сначала было тяжело, все время мучил голод, а потом я втянулась» — делится своим опытом автор диеты.

Ваши страдания окупятся: за первую же неделю может уйти до 7 килограммов! 

На примере Полины мы знаем, что за шесть месяцев соблюдения данной диеты можно похудеть на тридцать килограмм за полгода. Довольно впечатляющий результат. Главное не забывать неписанное правило любых диет: не есть после шести часов вечера.

Даже если у вас появились первые результаты, и вы смотрите на цифры весов со счастливой улыбкой, наступает довольно опасный момент — поддержание достигнутых результатов.

Настройтесь, что ваш путь будет долгим – организму нужны будут передышки.

Если вы будете спешить, то в какой-то момент упрётесь в потолок возможностей вашего тела – организм перестанет сжигать жир. И без того сильное психологическое напряжение возьмёт верх и вы вернетесь к тому, с чего начали.

Итак, чтобы весы не начали показывать цифры в большую сторону, нужно:

  • Заниматься спортом;
  • Не забывать правило «после шести не открывать холодильник»;
  • Пищу принимать маленькими порциями, зато часто;
  • Не возвращаться на порочный путь мучного, жирного, жареного и алкоголя.

Поддерживать результаты в первую очередь помогает физическая нагрузка: она не только сжигает лишнее, но и отвлекает от содержимого холодильника!

Взяться за похудение с умом

Спорт (любые физические нагрузки) – неотъемлемая часть диеты Полины Гагариной для похудения. Сама она не мыслит своей жизни без физических тренировок. Так во время учебы в школе-студии МХАТ певица ежедневно тренировалась в течение трех часов. Эти занятия включали в себя тренировки по сценическому движению, фехтованию и хореографии. После таких упражнений, практически не оставалось энергии ни на что другое. Зато эффект не замедлил сказаться.

Полина Гагарина

Сейчас Полина бегает в парке, плавает, занимается в тренажерном зале и посещает сауну. А на своих концертах выкладывается по полной, а это тоже приличная физическая нагрузка.

На фото видно, насколько Полине Гагариной удалось похудеть. До похудения фигура певицы не выглядела привлекательной, излишки веса заметны даже под пышным длинным платьем. Спустя полгода Гагарина превратилась в стройную девушку благодаря идеально выстроенному режиму питания.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Во время своего первого этапа разработки методики певица вела весьма активный образ жизни: ходила на кроссфит-тренировки на силу и выносливость, фехтовала и, конечно же, занималась хореографией.

Каждый волен сам выбирать спорт по душе и состоянию здоровья, так что универсальных рекомендаций здесь нет. Желательно, чтобы выбранный вами спорт был подвижен и часто сменял действия, так жир сжигается эффективней.

Так как Полина в основном выделяет кроссфит в истории своего крестового похода против жира, в статье будут приведены базовые упражнения именно из этого вида спорта, к тому же большинство его упражнений нам знакомы ещё со школьной скамьи:

  • приседания;
  • отжимания;
  • скручивания;
  • становая тяга.

Прийти в форму после рождения малыша знаменитости помогла не только диета. Важное место в ее жизни отводится спорту. Полина посещает уроки йоги и любит шейпинг. Однако изначально в форму ей удалось прийти благодаря занятиям сценическим движением в школе-студии МХАТ. Более того, певица занималась драматическим танцем и фехтованием. Столь интенсивные занятия требовали большого количества энергии.

Сегодня Полина Гагарина, которая уже не худеет, а только поддерживает вес, занимается:

  • бегом;
  • плаванием;
  • спортом в фитнес-центре.

Особенность диеты, которую поддерживала Полина Гагарина, заключается в том, что ее организм подвергался колоссальным физическим нагрузкам. Отдельно она не занималась, поскольку в школе-студии МХАТ, где певица училась в этот момент, было достаточно разных активностей. Фехтование, сценическое движение, танцы – ежедневно девушке приходилось заниматься по 3-4 часа.

Если сравнивать с обычными тренировками, то человек ежедневно должен на протяжении 3 часов заниматься полноценным кроссфитом. Однако на диете чередования часто ощущается серьезную слабость, поэтому лучше не посвящать упражнениям больше часа. Тренировку можно выбрать любую, которая подходит вам – велосипедная прогулка, плавание, бег и др. Даже обычная ходьба позволит сжечь лишние калории.

В 2017 году певица вновь родила и стала мамой дочки. За весь период беременности, по признанию самой Полины, набралось порядка 25 лишних кило. Но на этот раз избавляться от них не пришлось радикальными методами. За период кормления ушло совсем немного, а дальше уже были приложены значительные усилия, которые позволили буквально за 3 месяца прийти в былую форму.

При повторном похудении к диете чередования Полина уже не прибегала, а придерживалась принципов здорового питания. Рацион строился следующим образом:

  1. Утром завтрак состоял практически полностью из углеводов. Однако только из медленных, так как они насыщают на большее время. Самый идеальный завтрак – это каша с добавлением фруктов или ягод. Лучше всего овсяная, но можно и льняную, кукурузную, пшенную.
  2. Перекус. Если быстро приходил голод (что часто случается, когда гормональный фон после беременности еще не восстановился), можно съесть 1-2 яйца либо творог.
  3. На обед нужно приготовить белковое блюдо (индейка, кролик, курица, рыба) и добавить клетчатки для его усвоения или же отруби.
  4. Перекус. В это время нужно съесть творог с ягодами.
  5. На ужин Полина предпочитала практически полностью сокращать углеводы, питаясь только белком, но иногда допускалось добавить немного свежих овощей.
  6. Если рабочий день длится долго, то можно запланировать еще один вечерний перекус, но очень легкий – кефир, яйцо, немного творога;

Главное правило новой диеты Полины Гагариной заключалось в том, что оставаться голодной нельзя, поэтому принимать пищу нужно каждые 2,5-3 часа. Что касается принципов приготовления, то все нужно готовить без добавления масла (не жарить). В приоритете блюда на пару, но можно запекать продукты или отваривать их. Естественно, под запретом всякие солености, мучное и сладкое. Мед можно, но только в пределах индивидуальной суточной калорийности.

Если сбрасывать предстоит много избыточного веса, то обязательно нужно посещать сауну, делать массаж, в том числе баночный. Это необходимо, чтобы сохранить кожу упругой.

При втором похудении нагрузки уже не были такими интенсивными. Полина занималась в зале, но основной физической нагрузкой оставались прогулки в парке. Врачи в этом решении Гагарину очень поддерживают, поскольку при ходьбе риск получения травмы минимален, а задействуется при прогулках огромное количество мышц.

Активно совмещая диету с занятиями спортом, за два месяца Гагарина сбросила 10 кг. Теперь нет необходимости строгого соблюдения диеты чередования, но она придерживается основных правил питания. Предлагаем вам варианты диетического меню певицы.

За полчаса до первого завтрака стакан воды с лимоном. Он позволяет разбудить организм и подготовить к приему пищи.

Первый завтрак

  • салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, укроп) без масла и соли;
  • геркулесовая каша на воде;
  • томатный сок.

Перекус (спустя 2 часа)

  • приготовленный на пару судак с тушеными овощами (брокколи, цветная капуста, морковь);
  • яблоко или груша.

Перекус (через 2 часа)

  • любое количество свежих фруктов, но не более 200 грамм на прием.
  • настой шиповника.
  • отварное постное мясо (курица, индейка или телятина);
  • овощной салат без соли и масла.

За 2 часа до сна можно выпить стакан кефира низкой жирности (1%). Он поможет успокоить микрофлору кишечника и улучшить сон.

Однако девушка видит причину своего похудения после рождения ребёнка не только в диете, но и в больших физических нагрузках. Она отмечает, что на серьёзную потерю веса повлияли интенсивные занятия в школе-студии МХАТ, которые включали в себя сценическое движение, фехтование и уроки драматического танца. Полина говорит, что после таких упражнений она практически выползала из студии, они отнимали большую часть энергии.

Занятия плаванием, бегом, посещение тренажерного зала и походы в сауну также помогают певице сохранить стройность и привлекательность. Ну и, конечно, звезда всегда полностью выкладывается на своих концертах.

Даже накануне выступления на «Евровидении» Полина Гагарина старалась держать себя в форме, правильно питалась и занималась спортом. Приехав в Вену, певица продолжала работать над собой. В свободное от репетиций время Гагарина вместе с мужем Дмитрием Исхаковым, который приехал в Австрию поддержать супругу, бегала в парке.

Читинг

Читинг (от англ. “cheating”- обман, жульничество). Монотонность и строгость любой диеты в любой момент может вынудить сорваться даже самого стойкого человека, поэтому были придуманы «дни обмана» – запланированные срывы, когда можно вкусить «запретные плоды».

Причин для такого нарушения правил две:

  1. Во-первых, так обеспечивается психологический комфорт человека.
  2. Во-вторых, помогает справляться с «эффектом плато»: в какой-то момент организм перестаёт расправляться с лишними килограммами и даже встает на защиту жира, ведь в нас природой заложено его накопление на тяжёлые времена.

Таким образом, организм расслабляется и перестаёт делать запасы жира.

Правила «загрузочного» дня:

  • Есть можно всё! Но лучше употреблять продукты, которые надолго насытят вас (орехи, каши, овощи).
  • В зависимости от количества «дней разгрузки», вывести обратно пропорциональный объём планируемой пищи. Чем меньше дней, тем блюд больше.
  • Не забывать пить воду в больших количествах

Обычно читинг длится от одного-двух до четырёх-пяти дней. Для самой Полины читингом являются картофельные чипсы, второе «не» в наших правилах диеты.

Ещё она признаётся, что порой выпивает до пятнадцати чашек кофе за день. Кофе помогает нам справиться с нагрузкой на организм, при современном графике жизни его пьёт каждый второй. Однако следует помнить, что он перегружает сердечную мышцу и обезвоживает организм. Чрезмерное употребление кофе больше вредит организму, чем помогает.

Мало кто не согласится с тем, что выдержать диету чередования достаточно сложно. Именно поэтому периодически сама Полина прибегала к практике читинга. Это весьма распространенная уловка даже в среде профессиональных тренеров, которая позволяет избежать срыва и эффекта плато. Проводя регулярно «загрузку», фактически мы даем сигнал организму, что диета — это не голодовка и снижать метаболизм не нужно.

Правило заключается в том, что не чаще чем раз в неделю допускается съесть любой вредный продукт. Полина Гагарина на диете предпочитала иногда съедать картофельные чипсы, пиццу или бургер, запивая все колой. Важно только не переедать и вовремя остановиться. Многим бывает сложно после читинга вновь вернуться к скудному рациону, поэтому лучше не злоупотреблять послаблениями. Например, лучше позволить себе либо только колу, либо кусочек торта, либо только бургер.

Как питается певица в настоящее время

Питание певицы на сегодняшний день подразумевает четыре приема пищи в сутки: три основных и перекус. Легкий перекус певица употребляет после двух основных приемов пищи. Основными моментами диеты Гагариной является употребление свежих яблок и кефира, которые очищают организм и помогают расслаблению всего организма. Примерный рацион, по приемам пищи рассчитанный на сутки:

  1. Свежие овощи, без заправки маслом и специями (помидоры, огурцы, перец, капуста); овсянка, сваренная на воде; свежевыжатый сок из овощей или фруктов (певица предпочитает томатный сок).
  2. Рыба на пару; тушеные овощи без масла, яблоко.
  3. Перекус: свежие фрукты в любом количестве (Гагарина предпочитает яблоки); травяной чай.
  4. Белое мясо (на пару или вареное); салат или овощи в чистом виде; нежирный кефир.

Не секрет, что не всем хватает силы воли выдержать даже короткую диету, иногда так хочется хоть ненадолго сорваться и позволить себе вкусненького и вредного! К счастью, такая возможность есть и называется она читтинг.

С английского языка этот термин переводится как «жульничество, обман, нарушение». Читтинг призван дать организму передышку. Как правило, он позволяется через пять суток соблюдения диеты и длится не больше двух дней. Потом необходимо вновь приступить к ограниченному рациону.

Читтинг поможет разогнать метаболизм в случае наступления эффекта плато. Такой эффект возникает со временем у всех худеющих: организм привыкает к скудному питанию и начинает откладывать поступающие питательные вещества в жировую прослойку, на случай если станет еще хуже. В результате вес остается на одной отметке.

А сам худеющий, поев любимые запрещенные лакомства, испытывает моральное удовлетворение. И шансы полностью выдержать весь срок диеты значительно возрастают.

Конечно, у данного способа имеются и недостатки: например, многим после читтинга очень сложно вновь приступить к диете. Однако наша героиня обладает сильным характером, поэтому читтинг-периоды у нее бывают регулярно. Полина признается, что любит картофельные чипсы, бургеры и картошку фри. Именно на этих продуктах девушка и отдыхает душой и телом во время читтингов.

При этом Гагарина утверждает, что у нее нет сильной привязанности ни к одному продукту. И при необходимости скинуть вес она с легкостью откажется от чего угодно. Кроме кофе. Полина выпивает за день до 15 чашек этого напитка. Диетологи солидарны с ней в плане того, что кофе действительно ускоряет обмен веществ и помогает похудеть. Однако такое количество напитка негативно влияет на сердце и нервную систему, поэтому этот пункт меню певицы повторять специалисты не советуют.

Недавно Гагарина стала мамой очаровательной дочки Мии. Певица и ее муж Дмитрий Исхаков наслаждаются родительством. Сама молодая мать выглядит просто отлично. Как заметили журналисты, в этот раз она практически не поправилась. И неудивительно: ведь теперь у неё есть действенная методика, позволяющая всегда оставаться в хорошей форме.

Второй вариант диеты Гагариной

Для тех, кто не является поклонником чередующихся монодиет, разработан рацион питания диеты Полины Гагариной на один день. Принимать пищу следует каждые 3-4 часа.

Завтрак: овощной салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и капусты белокочанной без масла и соли; овсянка на воде и томатный фреш (либо любой другой овощной или фруктовый свежевыжатый сок).

Обед: отварная, запеченная на гриле или приготовленная в пароварке рыба с тушеными овощами и яблоки.

Полдник: яблоки, груши, апельсины в неограниченном количестве и травяной чай, либо отвар шиповника.

Ужин: отварная куриная грудка в виде котлеты или цельным куском, овощная нарезка и кефир.

Фотографии до и после

ДИЕТА ПОЛИНЫ ГАГАРИНОЙ ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 11:46

Слева представлена фотография 2009 года, справа 2016. Совершенно другой человек, не так ли?

Девушка стандарта «кровь с молоком» превратилась в знойную блондинку с изящным станом.

На данный момент, как признается сама Гагарина в интервью, ее вес находится на идеальной для нее отметке в 53 кг. На диете Полина не сидит, но поддерживает свой результат при помощи правильного питания. В частности, соблюдает она следующие принципы:

  1. Большую часть углеводов нужно употреблять утром, а основу ужина должен составлять белок и клетчатка. Лучше всего на завтрак съедать именно кашу.
  2. Нужно выпивать до 2 литров свежей чистой воды.
  3. Регулярная практика читинга. Очень помогает этот принцип во время стресса, об этом утверждает сама певица, говоря, что при переживании может съесть пачку чипсов.
  4. Пищу разделяют на 5-6 приемов, чтобы не растягивать желудок, а также постоянно чувствовать сытость.
  5. Когда диета окончена, фрукты уже не находятся под запретом. Наоборот, большое количество фруктов, овощей и белка отлично скажется на фигуре и самочувствии.
  6. Нужно избегать алкоголя, кондитерских изделий и конфет. Все равно они не приносят пользы организму.
  7. Обязательно в меню должны присутствовать супы, но обед при этом должен быть сытным. А вот на ужин лучше съесть поменьше, чтобы не перегружать желудок.
  8. Проблемы с тягой к сладкому у Полины Гагариной нет, но при желании съесть что-нибудь подобное можно вместо конфеты полакомиться сухофруктами.

К серьезным нагрузкам на данный момент певица не прибегает, поскольку имеет плотный гастрольный график. А за один концерт она может скинуть до 3 кг! Но иногда может устроить пробежку в парке или посетить бассейн. Как только вы достигнете нужного веса на диете Полины, то достаточно будет ежедневно выполнять простые комплексы упражнений. Неплохой альтернативой будут и прогулки.

Глядя на то, как прекрасно выглядит Полина Гагарина, становится ясно, что диета, которую она поддерживала, отлично помогает избавиться от любого количества избыточного веса. Просто в дальнейшем нужно перейти на правильное питание, чтобы легко удерживать результат.

Отзывы

Увидела клип П

олины с «Евро» и не поверила, что это она. Стала искать информацию, как Гагарина так похудела, сначала грешила на операцию. Попробовала сама, за четыре месяца скинула пятнадцать килограмм. Довольна как слон, худой слон, буду соблюдать и дальше.

Посоветовала подруга, она после родов сыночка набрала около двадцати кило, а теперь выглядит стройнее, чем до беременности. Я пока продержалась только месяц, но скинула порядком одиннадцать кило. Сейчас перехожу к читингу, потом снова на голодовку)

Особо соблюдать всякие диеты нет времени: работа, муж, дети. Но когда уезжаю в командировки и невольно сижу на близкой к этой диете, то скидываю где-то 5 кг за неделю.

Заключение

Благодаря силе воли, желанию изменить свою жизнь к лучшему, Полина стала такой, какая она есть: яркой звездой на нашей эстраде, достойным примером для подражания, как юных талантов в музыке, так и людей, решивших избавиться от лишних килограммов.

Она через многое прошла: развод с первым мужем, потеря веры в себя, смешки завистников по поводу её полноты, но смогла преодолеть это, похудела, нашла новую любовь и подарила нам новые песни.

Строгая методика даёт ощутимые результаты и допускает «читинг», которые поддерживают далеко не всё диеты, заставляет нас вернуться к физическим нагрузкам, в общем, меняет вашу жизнь по всем фронтам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector