Диета Лесенка на 5 дней, отзывы и результаты похудевших

1-й день: очищение

В начале следует подготовить организм к процессу интенсивного похудения — очистить кишечник. В первый день диеты меню состоит из 1 кг яблок (лучше не очень сладких) и 12 таблеток активированного угля. Следует также выпить не менее 1 л чистой воды. Основные правила подготовительного дня таковы:

  • Яблоки следует разделить на шесть порций и есть их через каждые два часа.
  • Активированный уголь по две таблетки принимайте за час до еды. Таблетки следует тщательно разжевывать и запивать большим количеством воды. Как мы помним, активированный уголь — это сорбент, для работы которого требуется жидкость — с ее помощью токсины и шлаки удаляются из организма.

Будьте готовы к тому, что в очищающий день вы будете ощущать дискомфорт — частые позывы в туалет, метеоризм, урчание, чувство распирания в животе. Не исключены понос или запор. Причина нарушения работы желудочно-кишечного тракта — большое количество клетчатки, а также активированный уголь. Растительные волокна увеличивают каловые массы в кишечнике, заставляя организм активно от них избавляться. Активированный уголь может поглощать как плохие, так и хорошие бактерии, которые отвечают за нормальную деятельность кишечника.

Этапы диеты Лесенка

Каждый этап носит свое название, которое соответствует определенному эффекту. Диета Лесенка на 5 дней действует следующим образом:

  • 1 день – очищение. В этот день чистится кишечник, который должен освободиться от фекалий и шлаков. На этом этапе у многих людей наблюдаются дискомфортные ощущения, расстройство кишечника, сильный голод.
  • 2 день – восстановление. Нарушенная в первый день микрофлора кишечника должна прийти в норму. Кроме употребления определенных продуктов нужно пить много воды, чтобы помочь кишечнику, но дискомфорт может сохраниться.
  • 3 день – энергия. Первые 2 дня питание было низкокалорийным. На третий день необходимо принять хорошую порцию энергетических продуктов, которые легко усваиваются. По отзывам, это самый вкусный этап.
  • 4 день – строительство. Этот день считается самым сытным.
  • 5 день – сжигание жира. Диета подходит к концу, заставляя организм активно расщеплять жиры.

2-й день: восстановление

Второй день следует посвятить восстановлению микрофлоры кишечника с помощью кисломолочных продуктов. Меню выглядит следующим образом. 

  • Творог нежирный (до 1,5 %) — 600 г. Его следует употребить за три приема, разделив на равные части.
  • Кефир нежирный (до 1,5 %) — 1 л. Пейте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи (творога).
  • Не забывайте также пить воду — не менее литра в день. 

Предполагается, что на данном этапе кисломолочные бактерии заселят слизистые оболочки желудочно-кишечного тракта.

Диета Лесенка – вред

К любой диете, которая обещает эффективное похудение, нужно относиться с осторожностью. В случае с системой Лесенки тоже необходимо знать меру. По ее рациону нельзя питаться больше 5 дней, чтобы не нарушить работу организм. Запрещается проводить экспресс-похудение чаще 2 раз за год. Необходимо разобраться, за счет чего килограммы нашего веса уходят так стремительно.

ПОДРОБНОСТИ:   Эксперсс диета по Дюкану: быстрый вариант похудеть, меню на 7 дней

Диетологи разбирают вред диеты 5 ступеней по полочкам. Недостатки есть у каждого дня:

  • Очищение. Активированный уголь, который способствует этому процессу, поглощает не только плохое, но и хорошее, поэтому возникает такой побочный эффект, как понос, а организм обезвоживается. Поэтому воды нужно выпить намного больше минимального одного литра.
  • Восстановление. Ожидается, что этот день приведет работу кишечника в норму, но продуктов этого дня и такого количества времени слишком мало для этого процесса. Кефир только усилит брожение и может ухудшить ваше состояние.
  • Энергия. В этот предполагается восполнить потерянные энергетические запасы, но суть в том, что положенного количества продуктов, содержащих сахар, слишком много. Столько израсходовано не было, тем более без физических нагрузок. Значит, все съеденное превратится в жиры.
  • Строительство. Поступление белка в этот день провоцирует дополнительный стресс почкам и кишечнику. Мяса птицы не хватит, чтобы что-либо построить. Отсутствие клетчатки может спровоцировать запор.
  • Сжигание жира. Организм расходовал жир понемногу и в предыдущие дни, но за весь период его ушло максимум 750 грамм.

3-й день: наполнение энергией

Аватар автора Светлана Маркова

На данном этапе организм следует поддержать с помощью простых углеводов в легкоусваяемой форме. Вот меню третьего дня диеты «Лестница».

  • Изюм — 300 г. Ешьте его понемногу и равномерно в течение всего дня. 
  • Мед — 2 ст.л. Разделите мед на 4 приема. Не глотайте его, а положив в рот, рассасывайте. 
  • Компот из сухофруктов — 2 л. Для его приготовления можно использовать любые сухофрукты. Сахар добавлять нельзя. Подсластить напиток можно стевией. Компот рекомендуется пить после меда.

Противопоказания

Резкий переход с привычного питания на строгую диету всегда воспринимается организмом как стресс, даже если длится этот период недолго, поэтому многим людям такие эксперименты могут быть опасны и их лучше избегать. Ограничения касаются тех, кто страдает хроническими заболеваниями, беременных и кормящих женщин, детей младше 16 лет, пожилых людей старше 60. Особые противопоказания диеты Лесенка касаются людей, которые страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта, проблемами с сердцем и почками.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета Екатерины Миримановой — Система Минус 60

4-й день: строительство

В  этот день ступенчатой диеты в организм поступает большая порция белка, который. как мы знаем, является основным строительным материалом для мышц. Вот как выглядит меню.

  • Филе грудки курицы или индейки — 500 г. Отварное мясо птицы следует раздеть на 5-6 частей и съесть через равные промежутки времени. В рационе может быть небольшое количество зелени без масла и каких- либо добавок. 
  • Количество выпиваемой воды следует увеличить — минимум 1,5 л. Белок создает повышенную нагрузку на почки.

Фото до и после похудения

Отзывов на диету Лесенка достаточное количество, среди них встречаются и негативные, и положительные.

  1. Лесенка позволяет похудеть. Несомненно после того, как вы пройдете весь диетический курс, вы увидите результат. Минимальный – 2 килограмма, максимальный – 8 килограмм.
  2. Сложности при соблюдении. Диета лесенка на 5 дней меню имеет довольно строгое и скудное. В основном она содержит в себе голодные дни, из-за чего большинство худеющих срываются.
  3. Дешевизна. Чтобы сидеть на диетическом курсе Лесенка не нужно покупать дорогостоящие продукты.
  4. Диета подходит далеко не всем. В связи с тем, что она имеет жесткие ограничения в продуктах, ее нельзя советовать всем поголовно. Она противопоказана тем, кто страдает высоким показателем кислотности желудка, болезнями слизистых ЖКТ, заболеваниями почек.
  5. Лучший метод похудеть с Лесенкой и не вернуть ушедшие килограммы – спорт. Займитесь фитнесом, сходите в бассейн или же отправляйтесь на ежедневные пробежки. Таким образом вы не только сбросите вес, но и не вернете его обратно, и хорошо оздоровите свой организм.

5-й день: сжигание жира

По сути, это просто день со сниженным каллоражем, основу меню которого составляют углеводосодержащие продукты.

  • Овсяные хлопья — 200 г. Вам нужны хлопья с минимальной обработкой — в них сохраняется достаточно клетчатки и полезных веществ  в отличие от рафинированного продукта.  Из хлопьев можно сварить кашу на воде без добавления масла, сахара и соли. Как вариант просто замочить хлопья на ночь. Утром их можно будет есть без тепловой обработки. Овсянку разделите на 4-5 равных частей и ешьте через равные промежутки времени.
  • Овощи, фрукты — 1 кг. Разрешены любые фрукты, кроме высококалорийных бананов и винограда. Из овощей под запретом картофель — в нем много крахмала. Хорошим выбором станут огурцы, помидоры, кабачки, листовой салат, редис, тыква. Овощи и фрукты ешьте небольшими порциями в промежутках между основными приемами пищи.
ПОДРОБНОСТИ:   Актерская диета на 4, 5 и 12 дней. Отзывы

Отзывы о диете «Лесенка»

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

План похудения состоит из пяти ступеней: очищения, восстановления, наполнения энергией, строительства и сжигания жира.

Мария К. 42 года.«Выдержала пять дней ступенчатой диеты с трудом. Она некомфортная — набор продуктов скудный, постоянно хотелось есть. Самым неприятным днем диеты для меня, как ни странно, был третий — на сухофруктах. От большого количества изюма и воды сильно пучило, в животе постоянно бурлило. За счет того, что в целом диета низкокалорийная, похудеть, конечно,  удалось, даже судя по фото.  Скинула около трех кг. Примерно столько и хотела. Если надумаю худеть еще,  выберу более приятную диету. “Лестница”, как выяснилось, не для меня».

Диета Лесенка на 5 дней, отзывы и результаты похудевших

Валентина Вилкина, 31 год.«Моей целью было похудеть примерно на 4 кг. Выбрала ступенчатую диету. Привлекла сама идея этой методики, то что в ней предусмотрено не только похудение, но и очищение организма. У меня уже есть опыт худения по разным методикам, поэтому временные ограничения в рационе переношу без особых проблем.

Кира Боброва, 29 лет. «Результат моего худения на диете лесенка — 1 кг с небольшим. Скромный, конечно, результат. Может быть потому, что строго придерживаться правил этой методики лично для меня оказалось трудно. Продукты, которые включены в рацион, я не люблю. В овсяную кашу добавляла немного соли и растительного масла, в творог — ложку меда.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector