Диета космонавтов для похудения: меню, отзывы и результаты

Меню на 10 дней

Несмотря на потрясающий эффект, диетологи не рекомендуют сидеть на ней чаще одного-двух раза в год. Столь строгие требования обусловлены тем, что диета космонавтов достаточно жесткая и вот по каким причинам:

  1. Меню на протяжении всего срока не меняется. Не разрешается употребление сахара, соли, приправ и других пищевых добавок.
  2. Суточное потребление калорий резко снижается: если суточный калораж, в среднем, составляет около 2000 ккал, то при диете космонавтов эта цифра снижается до 700.
  3. Диета космонавтов относится к безуглеводным системам питания. Это значит, вашими временными товарищами станут сонливость, апатия и быстрая утомляемость.
  4. Большое количество употребляемых протеинов не лучшим образом сказывается на здоровье. Имеется риск проявления кетоацидоза – отравления продуктами метаболизма белков.
  5. Существует вероятность срыва, а в дальнейшем и такого неприятного явления как компульсивное переедание.

С другой стороны, как и все белковые рационы, диета космонавтов имеет ряд преимуществ:

  1. Питательные вещества усваиваются медленно, благодаря чему вы ограждены от мучительного чувства «сосания под ложечкой».
  2. Организм избавляется не только от застоявшейся жидкости, но и от жировой массы, накопленной за долгие годы.
  3. Кожа очищается от высыпаний, состояние ногтей и волос улучшается.
  4. Размер желудка сокращается, поэтому в будущем вы будете употреблять меньшие объемы пищи.
  5. Не требуется готовить какие-то сложные блюда из дорогих продуктов: все предельно просто и дешево.

https://www.youtube.com/watch?v=ytaboutru

Прежде чем приступить, тщательно оцените плюсы и минусы. Главная трудность – это необходимость каждый день есть одно и то же. В зависимости от исходного веса и морального настроя вы можете остановиться на 10-дневном или 20-дневном варианте.

За 10 дней можно сбросить 10 кг лишнего веса, если неукоснительно придерживаться следующего питания:

  • Завтрак. Одно вареное или поджаренное без жира яйцо и один стакан кефира или чашка кофе без молока и сахара.
  • Обед. Половина куриной тушки среднего размера и пол-литра куриного бульона, в котором она варилась; кефир или черный кофе.
  • Полдник. Стакан кефира или чашка кофе.
  • Ужин. Стакан кефира или 200 г нежирного творога.

И так на протяжении всей диеты космонавтов. Любые изменения рациона запрещены, принимать пищу необходимо строго четыре раза в день, в одно и то же время, небольшими порциями. Обязательно употребляйте ежедневно не менее двух литров чистой питьевой воды.

Каждый день питание абсолютно одинаковое.

Плюсы Минусы
  • отсутствует чувство голода, т.к. белковая пища переваривается очень долго;
  • выводится не только лишняя, застоявшаяся жидкость из организма, но и накопленные за долгие годы жировые отложения;
  • значительно улучшается состояние кожных покровов, укрепляются ногтевые пластины (за счёт усиленного поступления белка – строительного материала);
  • профилактика перееданий в будущем, т.к. во время белковой диеты уменьшается объём желудка;
  • простота в приготовлении блюд;
  • ценовая доступность продуктов.
  • однообразное питания, скудное меню;
  • резкое снижение суммарной суточной калорийности продуктов — до 700 кКал;
  • быстрая утомляемость, апатия и сонливость во время диеты (система питания — безуглеводная);
  • чрезмерное поступление белка негативно сказывается на состоянии здоровья вплоть до развития кетоацидоза;
  • высокий риск срыва;
  • высокая вероятность компульсивного переедания.

Продукты для данной диеты можно приобрести в любом гастрономе, ведь список разрешённых продуктов очень мал и содержит только белковую продукцию. Питание для космонавтов обойдется примерно в 1500 рублей в неделю.

  • Как правило, диеты придерживаются на протяжении шести-восьми недель.
  • В первоначальные две недели потребуется уменьшить количество углеводов в рационе питания одним граммом на один килограмм своей массы тела.
  • К примеру, вы весите 80 килограммов, это означает, что вы должны потреблять не больше 80 грамм углеводов за одни сутки.
  • Калорийность рациона питания должна быть умеренной – необходимо ее сократить приблизительно на 200-300 килокалорий от общих дневных затрат.
  • Грядущие две недели количество углеводов сокращается на 20 грамм. Согласно нашему примеру выходит 60 грамм углеводов. Чтобы сократить их количество в рационе питания, как правило, устраняют обеденную кашу либо сокращают количество фруктов, предназначенных для перекуса.
  • А пятая и шестая неделя являются низкоуглеводными. Рекомендуется соблюдать строгий рацион, употребляя всего-навсего 0-20 граммов углеводов за одни сутки. В действительности это выглядит обычно, как меню, в котором присутствуют рыба, мясо и овощи зеленые, вдобавок одна-две ложки столовые отрубей на завтрак. Как раз в такое и совершается предельное жиросжигание.
  • Седьмую и восьмую неделю следует посвятить выходу из диеты. Необходимо в определенной последовательности прибавить количество углеводов до первоначального  (с которого вы начинали процесс похудения). Протекает процесс строго индивидуально, и может затормозиться, зачастую люди начинают вновь набирать вес, и требуется опять урезать количество углеводов, чтобы не аннулировать результат.
  • По прошествии восьминедельного срока расслабляться не стоит. Нужно постепенно включать в рацион питания больше сложных углеводов полезных, доводя их количество до нормы для вашей массы тела, помните о частом взвешивании, и проводите разгрузочные дни, основанные на белке, если наблюдается прибавка веса.
ПОДРОБНОСТИ:   Лекарство Нимесил - инструкция по применению, отзывы врачей и пациентов

Диета космонавтов для похудения: меню, отзывы и результаты

Следовательно, приблизительное меню выглядит именно так:

  • На завтрак: омлет белковый, один помидор, две ложки столовые отрубей либо два хлебца – 15 грамм углеводов.
  • На второй завтрак: коктейль протеиновый – 3 грамма углеводов.
  • На обед: две ложки столовые  крупы (на выбор), одна порция рыбы либо мяса, изготовленного на пару, салат овощной – 30 грамм углеводов.
  • На перекус: одно яблоко, мясо птицы обезжиренное – 15 грамм углеводов.
  • На ужин: творог либо рыба, дополнительно овощи – 20 грамм углеводов.

Еще один вариант меню:

  • На завтрак: один стакан кефира либо одна чашка кофе и одно куриное яйцо (его разрешено изготовить посредством жарения на сковороде без применения масла либо просто отварить).
  • На обед: отварная курица (предельное количество – половина), бульон (500 мл), чашечка кофе поможет похудеть либо один стакан кефира.
  • На полдник: чашка кофе либо один стакан кефира.
  • На ужин: «меню» полдника разрешено дополнить 200 граммами творога невысокой жирности (при условии, что ощущение голода невозможно вытерпеть).

Рекомендации

  • Для того чтобы организм поддержать в период проведения диеты потребуется потреблять витаминно-минеральный комплекс (бедный рацион питания не вмещает витаминов и полезных микроэлементов, которые нужны для правильного функционирования организма взрослой особы).
  • Если имеются определенные проблемы с системой пищеварения, в таком случае от этой методики понижения веса необходимо отказаться.
  • Весь двадцатидневный срок следует принимать достаточное количество воды без наличия газа – это произведет очищение организм и ослабит ощущение голода.
  • Соблюдать такую диету позволительно не чаще одного раза за год.

Итак, диета в целом не допускает потребление клетчатки — такая пища стремительно переваривается и полностью усваивается, снабжая организм при этом лишь минимальным количеством калорий. Белковый рацион питания требует вспомогательных затрат энергии от организма, что содействует в быстрой утрате жировых отложений.

Конечно, результаты поражают воображение! Но не стоит забывать и о негативных последствиях космической диеты. Чтобы избежать их, следуйте нескольким простым советам:

  1. Так как похудение происходит очень резко, кожа теряет эластичность, поэтому появляются растяжки и морщины. Поддерживайте мышцы в активном состоянии и ухаживайте за кожей с помощью пилингов, увлажнения и обертываний.
  2. Не планируйте соблюдение диеты космонавтов на период сессии или отпуска. Ведь она может стать причиной упадка сил, плохого самочувствия и снижения умственной активности. Максимум физической нагрузки, которую можно себе позволить – это плавание или дыхательные упражнения.
  3. Рацион питания полностью лишен витаминов и минералов, поэтому в обязательном порядке принимайте витаминно-минеральные комплексы и биодобавки.
  4. Пейте как можно больше воды для выведения шлаков и токсинов из организма.
  5. Строго соблюдайте порядок правильного выхода из диеты.

Таким образом, отправляйтесь за новым стройным телом, только тщательно оценив свои силы и возможности и учтя все противопоказания.

Диета Космонавтов. Правила

Диета космонавтов для похудения: меню, отзывы и результаты

Как и каждая низкоуглеводная диета, данный план нам предлагает совершенно исключить из рациона питания:

  • Конфеты, печенье, любые кондитерские изделия, мед, сухофрукты;
  • Картофель, пиво, хлеб дрожжевой;
  • Фрукты сладкие, а вдобавок овощи наподобие отваренной морковки, батата и свеклы.
  • По сравнению с кремлевской диетой, эта система требует, чтобы питание было предельно «чистым», хорошо, если бы вы не употребляли:
  • Колбас, сосисок, полуфабрикатов, сыров, рыбных и мясных полуфабрикатов;
  • Сметаны высокой жирности, молочных продуктов питания в значительных количествах;
  • Всяческих алкогольных напитков.

Положительные результаты на жёстких, стрессовых диетах достигаются за счёт недостаточного поступления в организм веществ, которые необходимы для полноценной жизнедеятельности. В ограниченных условиях организм перестраивает обмен веществ и получает необходимую энергию за счёт запасов: мышечные волокна и жировое депо.

При диетах, основанных на ограничениях, организм получает энергию из мышечной массы путём расщепления белка. А если искусственно создать условия избытка белка и недостатка энергии, то организм начнёт «топить» жир. Именно по такому принципу и работает диета космонавтов. Несмотря на своё интересное название, космическая диета не имеет ничего общего с обитателями орбитальных станций.

Экспресс-меню на 3 дня

Годится для тех, кто хочет быстро и безболезненно сбросить вес. Принцип питания такой же, как в традиционной диете космонавтов, но рассчитан всего лишь на два дня. Позволит скинуть 2-3 кг.

  • Завтрак. Растворить полторы ст. ложки сухого молока в стакане теплой воды, чая или кофе и выпить.
  • Обед. Одно вареное яйцо и порция салата из белокочанной капусты, заправленного оливковым маслом или лимонным соком.
  • Ужин. Стейк из курицы или говядины, запеченный на гриле и нарезанные листья салата без заправки.

Отзывы о диете космонавтов и её результаты

  • После завершения диеты нужно непременно придерживаться правильного питания – калорийность рациона необходимо увеличивать последовательно, воздерживаясь при этом от жареной и слишком жирной пищи.
  • Вдобавок следует усердно подвергать контролю потребление грубой еды, которая насыщена клетчаткой – организм за двадцатидневный срок просто-напросто от нее отвык.
  • Согласно отзывам, за весь период диеты реально ликвидировать двадцать килограммов, хотя вследствие такой быстрой утраты веса кожный покров немного обвиснет (привести в тонус мускулы не получится в процессе похудения – физическая нагрузка категорически противопоказана в период соблюдения такого бедного рациона).

Выходить из космической диеты нужно постепенно, иначе все старания сойдут на нет. Не стоит сразу набрасываться на углеводы и употреблять пищу, богатую клетчаткой, т.к. это моментально вернёт все потерянные с трудом килограммы. В первые недели рекомендуется воздержаться от употребления сладкой, жирной, солёной пищи, выпечки и алкоголь содержащих напитков.

С первых дней можно постепенно вводить в рацион каши из бурого риса, гречки и овсянки. Спустя неделю можно добавлять на обед овощи и фрукты. Через пару дней можно вводить на обед гарниры из разных круп. Вечером на ужин рекомендуется съедать фруктовый или овощной салат.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета после операции на желчном пузыре

При таком выходе из диеты достигнутый результат сохранится надолго, а рацион постепенно перейдет в правильный режим. Ежедневно можно наращивать общую калорийность на 50-70 ккал, но не превышать суммарную цифру, которая была до диеты.

В сети и на тематических форумах можно найти множество самых разных отзывов о данной диете: кто-то ругает, кто-то хвастается достигнутыми результатами. Попробуем обобщить всю информацию и составить общее представление о системе питания под интересным названием «космонавтов диета».

Отзывы похудевших свидетельствуют, что на космической диете действительно можно сбросить до 20 кг лишнего веса при соблюдении всех рекомендаций и правил. При отступлении от диеты отвес будет меньшим. Во многом результат зависит от индивидуальных особенностей вашего организма, но самый важный момент – это правильный настрой на диету.

Психологически диету выдержать крайне сложно, но даже те, кто выдержал только 10-15 дней, остались довольны своими результатами. Возможны запоры из-за особенностей меню, всё проходит после возвращения к полноценному питанию. Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.

https://www.youtube.com/watch?v=ytpressru

«Возвращаться на землю» следует постепенно, в противном случае все усилия космонавтов пропадут даром. Случается, что после испытанного недостатка углеводов и клетчатки, человек буквально накидывается на нездоровую пищу, а потом пеняет на моментально вернувшиеся килограммы. Поэтому оставайтесь целеустремленными до конца: откажитесь от жирной, соленой, сладкой пищи, алкоголя и выпечки, а остальные продукты вводите в рацион по чуть-чуть:

  • В первые дни после диеты можно ввести в рацион немного каши из овсянки, гречки или бурого риса.
  • Еще через несколько дней добавьте овощи или фрукты на обед.
  • Еще через два дня на обед введите гарнир. Желательно ежедневно из разных круп.
  • На ужин рекомендуется съедать овощной или фруктовый салат.

При таком режиме результаты диеты закрепятся надолго, а вы научитесь правильно питаться. Наращивайте калорийность суточного рациона не более чем на 50-70 ккал в день, но итоговый калораж должен быть меньше того, что присутствовал у вас ДО диеты, иначе просто не было смысла подвергать себя ограничениям в питании.

Сусанна Л. (23 года)

космонавт кушает

Результаты похудевших меня впечатлили. Вопрос только, реальные отзывы везде разбросаны или нет. У меня проблема с лишним весом и я долго думала, на какую диету садиться. Наконец решилась, просто потому что люблю яйца и курятину. Выдержала аж неделю, но потом набрала все обратно за полторы. Вроде и выходила грамотно, хотя удержаться было сложно. Короче, это действует, но нужно сразу пользоваться достигнутым.

Евгения Д. (37 лет).

ПОДРОБНОСТИ:   Випросал В цена в Москве от 213 руб., купить Випросал В, отзывы и инструкция по применению

Найти правильный рацион очень нелегко. Я выбираю тщательно. На отзывы с фото, которое якобы до и после, я давно не смотрю. Поскольку сама владею фотошопом, сразу вижу как они сляпаны. Но меня пригласили в небольшой круиз и хотелось удивить своим внешним видом. Диета космонавтов, в частности её экспресс-метод, помог сбросить полкило.

Влияние на здоровье и мнение экспертов

За 10 или 20 дней соблюдения диеты космонавтов вы не только значительно постройнеете, но и научитесь сдерживаться в питании и разовьете силу воли. Однако диетологи не в восторге от этой диеты и отзываются о ней не всегда хорошо, и вот почему:

  1. Отсутствие в рационе клетчатки может привести к запорам, нарушению пищеварения.
  2. Обилие белковой пищи может вызвать серьезные нарушения в работе почек и надпочечников – внутренние органы при переваривании протеинов работают на износ.
  3. Крайне бедное с точки зрения энергии меню космонавтов вызывает бессонницу, головокружение, истощение сил, раздражительность.
  4. Резкая потеря веса опасна для метаболизма – он замедляется, что приводит к резкому набору веса после окончания диеты.
  5. Скудный и однообразный рацион делает похудение крайне тяжелым, многие срываются через 3-5 дней после начала похудения. Дошедшие до конца также не всегда сдерживаются и набрасываются на пищу, быстро наедая с трудом потерянные килограммы.

В целом, можно сказать, что 20 дней такого рациона с большой долей вероятности приведут вас к проблемам со здоровьем. Самый оптимальный вариант – прибегать к экспресс-варианту диеты космонавтов раз в месяц, а в остальное время просто придерживаться правильного питания. Так вы сможете избавляться от лишних килограммов плавно и без вреда здоровью.

  • Данная диета является краткосрочной низкоуглеводной системой, которая позволяет жир сжечь без заметных ограничений по количеству пищи и калорийности. Таковой метод похудения нередко называют «диетой американских астронавтов», а в нашей стране более известен он как диета кремлевская. Только вот классическая вариация имеет определенные особенности.
  • Скажем, «космическая» диета допускает вход и выход сделать очень плавным, и к похудению приспособиться лучше. Такая система способствует сохранению достаточно высокой физической активности, в результате чего рекомендуется тренироваться, чтобы получить еще более стремительные результаты. Еще хороша воздушная диета.
  • Хотя она не считается универсальной, поскольку имеет совокупность крупных недостатков.

Противопоказания

медсестраhttps://www.youtube.com/watch?v=ytadvertiseru

Так как эта система питания имеет противопоказания, внимательно ознакомьтесь со списком тех, кому категорически запрещен рацион космонавтов:

  1. Пожилые люди, дети и подростки.
  2. Беременные и кормящие женщины.
  3. Спортсмены и работники тяжелого физического труда.
  4. Пациенты в послеоперационный и реабилитационный периоды.
  5. Люди с аллергией на курицу, яйца и кефир.
  6. Страдающие нарушениями эндокринной системы.
  7. Пациенты с наличием любых хронических болезней: ЖКТ, мочеполовой и сердечнососудистой системы, почек и т.д.

Влияние на здоровье

  • Невзирая на действительно моментальные результаты, это одна из наиболее спорных систем понижения веса. После отмены белкового рациона в профессиональном фитнессе известно компульсивное переедание.
  • Человек, занимающийся спортом, просто-напросто не может удержаться и кидается на любую углеводистую пищу, окончив гиперпротеиновую диету. Подобное психическое отклонение связано и с системой похудения «космонавтов».
  • Частое соблюдение подобных рационов питания может быть чревато расстройствами пищевого поведения, возникновениями так называемых «тяг» к углеводистым, в особенности к сладким продуктам. И в таком случае просто невозможно придерживаться в будущем какой-то диеты для похудения. Безусловно, если человек срывается с диеты, вес стопроцентно будет приумножаться.
  • Медицинская статистика является неутешительной — ученые университета Кембриджа заявляют, что после проведения этой диеты вес способны удержать только лишь три процента похудевших.
  • Низкоуглеводная диета категорически противопоказана женщинам в положении и матерям, которые еще кормят.
  • При чересчур сильной лимитации углеводов может проявиться кетоацидоз — отравление продуктами метаболизма белков, а последствия могут быть тяжелыми как для мамы, так и для малыша. Непозволительно сидеть на данной диете больным гипертонией, нефритом, особам со всяческими расстройствами функции печени и желудка.
  • Ну, а характерным побочным эффектом диеты низкоуглеводной является хронический запор, а еще понижение умственной активности. Таким  образом, для сохранения хорошего здоровья специалисты в сфере медицины советуют придерживаться рационов питания, которые более сбалансированы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector