Диета для похудения по группе крови: 1 положительная ( ), таблица

Общие правила

Диета базируется на принципах врача-натуропата Джеймса д’Адамо, утверждающего, что группа крови и питание человека тесно взаимосвязаны. Диета по группе крови исходит из постулата, что в процессе эволюции человечества состав крови менялся и тесно коррелировал с типом пищи, которую употребляло подавляющее большинство населения того или иного временного периода.

На различных этапах эволюции человека преобладали разные способы общественного труда (охота, земледелие, одомашнивание диких животных), что формировало основу их пищевого рациона (мясо, растительная пища, молочные продукты) и тип обмена веществ. Соответственно, по мнению автора, менялся и состав крови (I, II, III и IV группы).

Несмотря на наличие определенной логики в этом утверждении какой-либо доказательной научной основы раздельное питание по группам крови не имеет. Тем не менее, категорически утверждать, что это правильное питание или неправильное нельзя, поскольку диета по группе крови более-менее сбалансирована по основным пищевым нутриентам и, в отличие от различного рода жестких моно- и экспресс-диет, мягкая и рассчитана на длительный период, что предполагает стойкий эффект. Некоторое представление о соответствии продуктов питания для лиц с различной группой крови дает приведенная ниже таблица питания по группам крови.

Группа крови

I (О)

II (А)

III (В)

IV (АВ)

Рекомендуемые продукты Диетическое красное мясо (баранина/говядина), треска, щука красная рыба, оливковое масло, инжир, свекла, грецкие орехи,  тыквенные семечки. Морепродукты, бобовые, соя, рис, растительные масла, гречка, артишок, соевые продукты, ананасы, топинамбур, овощи. Оливковое масло, баранина, сыр из козьего молока, крольчатина, овсяная крупа, камбала, скумбрия, треска, рис, сливы петрушка, капуста белокочанная. Пшеничный хлеб, кисломолочные продукты, мясо индейки, баранина,  скумбрия, овсяная крупа, треска, кукурузное масло, клюква, листовая капуста, ананасы.
Ограниченные продукты Жирное мясо, сыры, молочные продукты, творог, макароны и мучные продукты, картофель, кукурузное/арахисовое масло, земляника, мандарины, маслины, дыня, апельсины, авокадо. Пшеничный хлеб, кетчуп, майонез, картофель, абрикосы, клюква. Желательно исключить из рациона питания мясо и различные мясопродукты. Ржаной хлеб, говядина, свинина, мясо курицы, гуся, креветки, анчоусы, сердце, омар, угорь, кукурузное, подсолнечное, арахисовое масло, гречка, томаты, хурма, гранаты. Цельное молоко, говядина, утятина, бекон, тыквенные семечки, камбала, краб, оливковое масло, лосось, бобы, гречка, бананы, редька, гранаты, авокадо.
Продукты вызывающие увеличение массы тела Бобовые, пшеница, кукуруза, кочанная/цветная капуста. Молочные продукты, фасоль, мясо,  пшеница. Гречка, кукуруза, арахис, чечевица,  кунжут. Фасоль, кукуруза, гречка, пшеница, красное мясо.
Продукты снижающие массу тела Морские продукты, красное мясо, печень. Соевые продукты, овощи, ананасы, растительные масла. Красное мясо, низко жирные молочные продукты, яйца печень,  зеленые овощи. Зеленые овощи, молочные продукты, морские продукты (за исключением сушеных, консервированных, копченых и вяленых), соевые продукты, ананасы.

Диета по 1 положительной группе крови строится на включении в рацион питания преимущественно продуктов, содержащих белки животного происхождения. В рационе людей этой группы крови необходимо включать нежирные сорта красного мяса (говядина/баранина), субпродукты (сердце, печень, лёгкие), мясо индейки, морскую/речную рыбу (сельдь, осетрина, форель, палтус, окунь, лосось, скумбрия, треска, сардина, щука), исключая соленую, копченую и маринованную рыбу.

Другие продукты, содержащие животный белок (молочные продукты, куриные яйца) усваиваются плохо, за исключением творога и могут употребляться в очень ограниченном количестве. Рекомендуется заменить их соевым молоком/творогом «тофу», однако соевые продукты можно употреблять в качестве дополнительных, но не основных.

Диета для похудения по группе крови: 1 положительная ( ), таблица

Дополнительным источником белков могут быть семена (тыквенные семечки) и грецкие орехи. Обязательным является включение в рацион оливковое и льняное растительные масла, избегая кукурузного, арахисового и хлопкового масла. Полезно включать в рацион морские водоросли, красное вино. Лицам, имеющим первую группу крови, рекомендуется избегать употребления белого пшеничного хлеба, кукурузной, овсяной, пшенной и пшеничной крупы, заменяя эти продукты на ржаной хлеб, рисовый хлеб, гречневую и ячменную крупы.

Диета для 1 группы крови включает продукты, способствующие похудению — артишок, пекинская капуста, брокколи, шпинат, топинамбур, свекольные листья, лук-порей, редис, шпинат, брокколи, петрушка, чеснок, хрен, тыква, слива, инжир. К нейтральным овощами фруктам относятся грибы, цуккини, дайкон, имбирь, фенхель, томаты, укроп, айва, арбузы, груши, абрикос, персик, вишня, крыжовник, виноград.

Плохо перевариваются и нежелательны для похудения: баклажаны, авокадо, белокочанная/краснокочанная, брюссельская и цветная капуста, чёрные маслины, картофель, мандарины, апельсины, клубника, земляника, дыня. Из напитков особенно полезны липовый/шиповниковый чай, сок сливы и ананаса, поскольку они ускоряют обмен веществ. Не рекомендуется употреблять шоколад, мороженое, крепкий кофе, колу, чёрный чай.

Диета по группе крови

Из овощной группы в рационе питания первой группы должна присутствовать пекинская капуста, артишок, топинамбур, шпинат, лук-порей, чеснок

Рекомендации по питанию лицам с этой группой крови даны независимо от того, положительный резус-фактор у них или отрицательный. Питание по первой резус-положительной группе крови аналогично питанию по резус-отрицательной группе крови. Ниже приведена таблица, систематизирующая перечень рекомендованных, нейтральных и запрещенных продуктов для лиц, имеющих 1 группу крови.

Меню (Режим питания)

Меню питания составляется на перечне продуктов питания, рекомендованных для лиц с различными группами крови. Режим питания привычный, ограничений в способах кулинарной обработки продуктов нет.

  • Важно исключить продукты, блокирующие выработку инсулина.
  • Во время диеты не помешает принимать витамины К, В.
  • Стоит исключить продукты, которые вызывают брожение.
  • Нельзя забывать про двигательную активность.
  • У людей с 0 плохо усваиваются сыры, кроме козьего.
  • В рационе должно быть как можно больше мясных продуктов.
  • Надо придерживаться пятиразового питания.
  • Суточная норма калорий должна составлять от 1500 до 1800 ккал.
  • Необходимо выпивать 1,5-2 литра воды в день.

Разрешенные продукты

Рацион диетического питания по группам крови включает:

  • Для лиц с 1 группой крови — мясо в виде говядины/баранины, различные субпродукты (лёгкие, мозги, печень, сердце). Обязательным в рационе питания является присутствие морской/речной рыбы (морской язык, палтус, окунь, осетрина, скумбрия, форель, сельдь, треска, сардина, щука). Хорошо усваивается любой хлеб, не содержащий клейковины — рисовый, соевый и ржаной хлеб. Из крупяных изделий — гречка, рис, ячмень. Из овощной группы в рационе питания должны присутствовать: пекинская капуста, артишок, свекольные листья, петрушка, брокколи, топинамбур, шпинат, лук-порей, чеснок, тыква, редис, хрен; из фруктов — слива, инжир, сок ананаса, сливы, которые способствуют повышению обмена веществ. В меньших количествах разрешены: виноградный и абрикосовый сок, клюквенный морс, сок грейпфрута. В качестве растительных жиров рекомендуется оливковое/льняное масло. Рекомендуется употреблять зелёный чай, морские водоросли, пиво, настой боярышника/ромашки, вино красное/белое.
  • Для лиц со 2 группой крови — морская/речная рыба (скумбрия, форель, треска, окунь, карп, сиг, сардина). Особенно полезными являются все соевые продукты — сыр «тофу», молоко. Большинство молочных продуктов (козье молоко, кефир, плавленый сыр, йогурты, сыры «Фета», «Моцарелла», «Рикотта»). Важно присутствие в рационе питания льняного/оливкового масла, спаржевой фасоли, пророщенного зерна, бобовых, гречневой крупы. Из овощей важно включать в рацион свекольные листья, топинамбур, кольраби, брокколи, артишок, красный лук, салат «Ромен», шпинат, чеснок, лук-порей, цикорий, хрен; из фруктов — абрикос, брусника, ананас, вишня, грейпфруты, клюква, инжир, черника, лимоны, слива. В качестве напитков рекомендуется вода, подкисленная лимонным соком, сок грейпфрута, зелёный чай, отвар боярышника/шиповника, вино красное.
  • Для лиц с 3 группой крови — мясо (телятина, курятина, крольчатина, баранина, ягнятина, дичь), печень, молоко, молочные/кисломолочные продукты, яйца, соевые продукты, крупы — рис, овес, просо, пшено. Обязательным является присутствие в рационе рыбы (окунь, палтус, лосось, щука, треска, скумбрия, хек, сардина), овощей (красный перец, морковь, капуста, баклажаны, петрушка), грибов. Полезными являются травяные чаи, сок виноградный, ананасовый, клюквенный, капустный, сухие красные/белые вина, которые рекомендуется употреблять после еды в небольших количествах.
  • Для лиц с 4 группой крови — мясо (баранина, индейка, кролик), рыба (хек, скумбрия, щука, лосось, сардина, треска, окунь), печень трески, молочнокислое, сыры, оливковое масло, соевый творог, грецкие орехи и арахис, различные крупы (рис, овсяная каша), ржаной и соевый хлеб. Из овощей в рационе питания должны присутствовать баклажаны, цветная капуста, огурцы, петрушка, брокколи, хрен, чеснок, бобы, сельдерей. Полезны такие фрукты, как вишни, лимон, ананасы, грейпфрут и соки винограда, киви, слив. Из напитков рекомендуются зеленый чай, чаи из ромашки, боярышника, мяты.

Таблица продуктов для женщин

Чтобы гарантированно избавиться от лишнего веса, необходимо серьезно подойти к выбору продуктов, которые вы будете употреблять. При этом человек должен точно знать, какие кушанья ему разрешены, а какие – запрещены. И если вас интересует таблица продуктов (меню) для диеты по группе крови 1 положительная, примите во внимание, что к категории разрешенных вам продуктов относятся:

  • Говядина, телятина, говяжий фарш;
  • Баранина;
  • Крольчатина;
  • Любое мясо птицы;
  • Яйца;
  • Сердце и печень;
  • Морепродукты;
  • Рыба (почти все сорта, но откажитесь от копченой);
  • Овечий сыр;
  • Домашний творог;
  • Творожный сыр;
  • Оливковое, льняное, подсолнечное масло;
  • Сливочное масло;
  • Орехи (исключая арахис);
  • Гречка;
  • Ржаная и гречневая мука;
  • Ячневая и перловая крупа;
  • Капуста брокколи;
  • Пресс-салат;
  • Огурцы;
  • Морковь;
  • Свекла;
  • Томаты.

Допустимо принимать в пищу и другие продукты. Но количество их должно быть ограничено. Это важно, как для успешной борьбы с избыточным весом, так и для общего состояния организма. Ведь люди с первой положительной группой крови относятся к категории «охотников», а значит, в их рационе обязательно должны присутствовать мясо и рыба.

Диета 15 стол: что можно, что нельзя - таблица

Причем нужно позаботиться, чтобы рассматриваемые продукты были на столе всегда – неважно, проводите ли вы время дома или посещаете курорты Кубани, например. Тем более что в таких местах соблюдать рекомендованную вам диету несложно – во всяком случае, проще, чем на тропическом острове, например, где так хочется полакомиться аппетитными, но запрещенными экзотическими фруктами.

От многих продуктов придется и отказаться. Во всяком случае, на время соблюдения диеты. К ним будут относиться:

  • Свинина;
  • Ветчина, бекон, окорок;
  • Сало;
  • Икра рыбы;
  • Зубатка;
  • Маринованная, соленая, копченая рыба;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Плавленый сыр;
  • Арахис, фисташки, семена мака;
  • Кукуруза;
  • Макароны;
  • Пшеничная мука;
  • Мюсли;
  • Хлебобулочные изделия;
  • Белокочанная капуста;
  • Шампиньоны;
  • Авокадо;
  • Картофель.

Откажитесь от них хотя бы на время соблюдения диеты, но не злоупотребляйте перечисленными кушаньями и после ее окончания.

Чтобы похудеть на данной диете, следует делать упор на определенные продукты. Лучше повесить список разрешенных ингредиентов на холодильник и готовить блюда преимущественно из них. Из нижеприведенной таблицы можно узнать, что допустимо есть женщинам с группой крови 0 .

Вид продукта Наименование Правила употребления
Мясные Сердце и печенка, фарш из говядины, говяжье и баранье мясо, крольчатина, курица, индейка, ягнятина Стоит выбирать куски без жира и снимать с них кожу. Лучше, если это будет мясо молодых животных.
Молочные Творог, молоко, кефир Они должны содержать минимальное количество жира
Морские Палтус, горбуша, скумбрия, форель, водоросли, креветки и кальмары Ракообразных и креветок разрешено есть не более одного раза в неделю
Фрукты и овощи Морковь, сливы, ананас, шпинат, брокколи, редиска, огурцы Их едят в свежем виде
Масло Из оливок или льняных семян Их добавляют в салаты
Орехи Семена тыквы, грецкие Ими посыпают салаты или едят в качестве перекуса
Яйца Курицы или перепела Их нельзя жарить, только варить
Напитки Мятный чай, травяной отвар, сок из ананаса, чай свежезаваренный Чай пьют без сахара

Основная проблема людей с 0 – это плохой обмен веществ. Следует употреблять отвары трав, которые нормализуют баланс элементов. Самыми популярными природными помощниками являются женьшень, зверобой, имбирь, семена льна, крапива, ромашка. Можно принимать травяные сборы, которые продаются в аптеках. Обычно в них содержатся липа, бузина, петрушка, фенхель, одуванчик.

  • утятина;
  • маргарин;
  • подсолнечное масло;
  • соус из соевых бобов;
  • масло на основе сливок;
  • окунь;
  • судак;
  • фундук;
  • миндаль.
  • колбаса;
  • какао;
  • кешью;
  • фисташки;
  • консервы;
  • копчености;
  • свинина;
  • сало;
  • макароны;
  • пшеничный хлеб;
  • хлопья из зерен кукурузы;
  • цитрусовые;
  • дыня;
  • клубника;
  • фисташки;
  • арахис;
  • картофель;
  • авокадо;
  • маслины;
  • шампиньоны;
  • капуста;
  • соленая рыба;
  • покупное молоко;
  • плавленые сырки;
  • мороженое;
  • кофе;
  • сметана.

Полностью или частично ограниченные продукты

Рацион питания лиц по группам крови исключает следующие продукты:

  • Для лиц с первой группой крови — свинину и мясо гуся. Не рекомендовано употреблять копченую рыбу, икру любого вида, большое количество сливочного масла, куриных яиц и молочных продуктов. Запрещается употреблять творог, кисломолочные продукты (любого вида йогурт, кефир, ряженку), сыры плавленые, сыворотку, цельное/разбавленное коровье молоко. Из рациона исключаются: белый хлеб, каши из пшеничной крупы, кукурузы и овсянки, хлопковое, арахисовое, кукурузное, растительное масло, кетчуп, маринады. Из овощей нежелательны: баклажаны, капуста (брюссельская, цветная, белокочанная/краснокочанная), грибы, картофель, чёрные маслины. Ограничению подлежат апельсины, клубника, дыня, мандарины, земляника, авокадо, ежевика, а также яблочный, сок капусты, апельсина, все виды напитков с заменителями сахара, алкогольные коктейли с водкой, кофе, кола, чёрный чай.
  • Для лиц со 2 группой крови — некоторые виды рыб (камбалу, анчоусы, сельдь, палтус, белугу), икра, копчёный лосось, морепродукты (кальмары, осьминоги, крабы, омары, креветки), раки, устрицы. Не рекомендуется употреблять сливочное масло, цельное/обезжиренное молоко, сливочные и твердые сорта сыров, мороженое, молочные коктейли, белый хлеб, кефир, йогурты, плавленый сыр, молоко козье, кондитерские изделия, каши. Из жиров следует исключать из рациона хлопковое, кукурузное, арахисовое, кунжутное растительное масло, маргарин, сливочное масло, твердые животные жиры. Не рекомендуется употреблять некоторые виды овощей и фруктов: красную и белокочанную капусту, томаты, баклажаны, красный жгучий перец, картофель, чёрные маслины, грибы, бананы, апельсины, ревень, мандарины, а также — томатный/апельсиновый соки, коктейли с водкой, пиво, кока-колу, содовые напитки, чёрный чай.
  • Для лиц с 3 группой крови — свинину, курятину, гусятину, рыбью икру, бобовые, гречку и пшеницу, бобовые (чечевица, горох, фасоль), крабы, твердый сыр, тыквенные семечки. Из овощей исключаются: редька, помидоры, редис. Не допускается употребление подсолнечного масла, белого/черного перца, мороженного, хурмы и граната, крепких спиртных напитков.
  • Для лиц с 4 группой крови — свинину, гусятину, телятину, ветчину/бекон, масло сливочное, морепродукты. Не разрешается употреблять подсолнечное масло, яблочный уксус, кукурузу, гречку, пшеницу, подсолнечные семечки. Из овощей/фруктов запрещены: редька, редис, перец, апельсины, манго.

Преимущества и недостатки диеты

Данная методика обеспечивает оздоровление организма, нормализует обменные процессы. Наличие в рационе белка способствует потери жировых отложений и сохранению мышечной массы.

Отсутствие жесткого меню можно рассматривать и как преимущество, и как недостаток. Дело в том, что щадящий рацион приводит к постепенному нарушению питательного режима. Поэтому диета требует ответственного подхода.

  • заболевания в активной фазе;
  • беременность;
  • лактация;
  • патологии почек;
  • дисфункция щитовидной железы;
  • аллергия на тот или иной продукт.

Людям с хроническими болезнями надо проконсультироваться с доктором перед началом диеты.

Недельное меню

Грамотный рацион составляют, исходя из разрешенных и запрещенных продуктов.

День недели Завтрак Перекус Обеденная трапеза Полдник Вечерняя трапеза
Пн Ананас, чай без сахара Вишневый сок, творог Уха, овощное рагу Отвар шиповника, грецкие орехи Печень тушеная с луком, компот
Вт Ромашковый чай, гречневая каша Сливы Отварная куриная грудка, суп из брокколи Ананасовый сок Форель на пару, морская капуста
Ср Яйцо, банан Малиновый компот, творожный пудинг Куриный бульон, кусочек баранины Огуречный салат Креветки, чай
Чт Стакан молока, хлебец Салат из редиса и огурцов Солянка, говяжья котлета с перловкой Морковный салат Стейк на гриле, свежие овощи
Пт Омлет, чай Морковный салат Суп с фрикадельками, рис с паровой рыбой Вишня Рагу из овощей с телятиной
Сб Рисовая каша Горсть грецких орехов Борщ, овощная запеканка Тыквенные семечки, абрикос Рыбная котлета, свежие овощи
Вс Гречневая каша, чай Ржаной тост с кабачковой икрой Тушеная курица с болгарским перцем Ананасовый сок Ленивый голубец, чай из шиповника

Чувство голода можно заглушать сухофруктами.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Диета включает большой перечень разрешенных к употреблению продуктов, что позволяет разнообразить меню, легко переносится.
  • Может назначаться на длительный период.
  • Общий характер рекомендаций, отсутствуют указания о сочетаемости продуктов, и в каком количестве их употреблять.

Отзывы худеющих

Ниже вы можете прочитать отзывы худеющих людей, который попробовали диету по первой положительной группе крове.

Сколько кг Вам удалось сбросить благодаря диете по группе крови?

Отзывы и результаты: диета по группе крови 1 положительная

Питание по группам крови, как свидетельствуют отзывы лиц, практикующих эту диету, вызывает множество разногласий, как в плане доказательств этой теории, так и в практическом применении.

  • «… Диета по группам крови заинтересовала меня и мою подругу почти год назад. Перечитали различную информацию в интернете и решили попробовать, несмотря на то, что отзывы врачей в целом негативные. Тяжелее всего пришлось мне, поскольку у меня 2 положительная группа крови и мне в большей степени пришлось менять свой привычный рацион питания. Не могу отнести себя к мясоедам, но, тем не менее, очень люблю и часто употребляю блюда из курицы. Пришлось от многого отказаться и перейти в большей степени на растительную пищу. Немного выручала рыба. Соевые продукты и сыр тофу в том числе мне совершенно не понравились, привыкла к ежедневному употреблению йогурта. Честно говоря, я еле выдержала один месяц, поскольку от большого количества клетчатки имела проблемы с кишечником. Результаты не ахти — 2,7 кг. У подруги все проходило легче, поскольку у нее 3 положительная группа крови и ее рацион питания значительно шире и особенной перестройки питания не потребовал. Ей пришлось лишь немного его подкорректировать. Она продолжает питаться по этой диете уже третий месяц и, хотя похудела за два месяца не так много, как хотелось и еще до намеченной цели необходимо похудеть на 5 кг, ее самочувствие значительно улучшилось, как и состояние волос и кожи».

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли?

[adrotate banner=»3″]Практика показывает, что отзывы и результаты диета по группе крови 1 положительная порождается достаточно хорошие. Дело в том, что люди, обладающие этой группой крови, отличаются развитым иммунитетом и стабильно работающей пищеварительной системой. Именно поэтому их у них прекрасно усваивается мясо.

Однако вы должны помнить, что потреблять в пищу исключительно белковые продукты запрещено – это приводит к серьезным последствиям со здоровьем и может даже спровоцировать онкологическое заболевание. Так что позаботьтесь, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточное количество белков, углеводов и жиров.

Впрочем, для того, чтобы получить хороший результат, придерживаясь этой диеты, необходимо также повысить свою физическую активность. Ведь «охотники» — это не только «мясоеды». Вы должны как можно больше двигаться, отдавая предпочтение, в первую очередь, аэробным нагрузкам.

Регулярные занятия помогут улучшить результаты от диеты, избавиться от жировых отложений естественным путем, одновременно укрепив и подтянув мышцы. Если верить отзывам, именно благодаря физической активности люди с первой группой крови добиваются своей цели.

Конечно, жестко соблюдать ограничения в питании не всегда получается. Поэтому, если вы уже сбросили вес и полностью довольны своей формой, можете вернуть в рацион некоторые из запрещенных ранее продуктов. Однако будьте осторожны, чтобы не свести на нет полученные результаты. Ведь утратить контроль над рационом питания очень просто, а для того, чтобы вернуть себе былую форму, придется приложить максимум усилий.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector