Диета Дюкана: отзывы худеющих с фото До и После

Диета Дюкана: основные белковые продукты на этапе «Атака»

Диета Дюкана, как легко догадаться из названия, была разработана французским доктором Пьером Дюканом. По утверждением автора, разрабатывать ее он начал еще в 1975 году, а популярность она получила в 2000 году, после выхода первой книги: «Я не умею худеть». В ней, еще мало известный тогда доктор, доступно объяснил, почему большинство диет малоэффективны и описал основные принципы своей диеты.

С тех пор она стала настольной книгой не только простых людей, но и звезд кино и шоубизнеса.

Продолжительность этапа «Атака» белковой диеты Дюкана зависит от того, с какими результатами человек к ней приступает и чего хочет достичь. Если масса тела превышает желаемую на 5 кг, то испытывать на себе действие первого этапа можно в течение 1–2 дней. Если лишний вес достигает 10 кг, то ограничивать себя в углеводных продуктах придется 3–5 дней, ну а в более тяжелых случаях этот срок можно продлить до недели, максимум – 10 дней.

Обязательное условие при составлении меню диеты Дюкана 1 этапа «Атака» заключается в употреблении отрубей овсянки, которые остаются в рационе на протяжении всех четырех этапов. В начальном периоде доза составляет 1,5 ст. л., которые можно есть в чистом виде, добавлять в пищу при приготовлении или молочные напитки.

Набор продуктов для меню недели «Атака»

  1. Постное мясо и субпродукты.

  2. Нежирные сорта ветчины.

  3. Любой вид рыбы в любой форме приготовления.

  4. Любые морепродукты.

  5. Обезжиренные молочные продукты.

  6. Яйца (ограничить потребление желтка до 2-х в день).

Именно с потребления такой пищи начинается диета Дюкана. Меню на неделю «Атака»
, рецепты для которого должны состоять исключительно из концентрированного белка, поможет создать дефицит жиров и углеводов
, что обеспечит существенную потерю веса
в среднем около 5 кг за неделю

.

Диета Дюкана: отзывы худеющих с фото До и После

Главное — не забывать пить больше воды
, а также начинать утро с овсяных отрубей
, которые обеспечат организм клетчаткой для облегчения работы ЖКТ.

Отзывы женщин, похудевших в период кормления

Будущая мама набирает дополнительные килограммы вследствие увеличения матки и роста плода. Также увеличивается объем груди и околоплодных вод. Как показывает статистика, за беременность можно набрать в среднем 12 килограмм, все зависит от особенностей организма. Обойтись без этого веса сложно, природа все продумала, иначе плод не сможет полноценно развиваться.

Но гинекологи со всего мира в один голос твердят, что есть «полезные» и «вредные» килограммы. Первые, это те, что мы упомянули, а вот «бесполезные» килограммы появляются из-за неправильного питания и неконтролируемого употребления пищи. Все мы знаем, что беременным часто хочется скушать что-нибудь необычное, и вряд это «что-то» из списка полезных продуктов. В любом случае специально разработанная программа для кормящих женщин должна помочь избавится от лишних килограммов.

Светлана, 27 лет«После первых родов набрала 18 кг, поэтому первое мое желание сводилось к тому, как быстро вернуться в былую форму. На диету не садилась, а вот от правильного питания не отказывалась. Также пила много воды, ела овощи, рыбу и отварное мясо. Выполняла некоторые упражнения. За один месяц скинула 4 кг. А к прежнему весу вернулась через 4,5 месяца.»

Марина, 24 года«Родила дочь 5 месяцев назад. За период вынашивания сильно поправилась. Сразу после родов решила кушать только полезную пищу. Абсолютно все продукты либо отваривала, либо готовила в пароварке. За весь период удалось скинуть 7 кг. Довольна своим телом, но останавливаться не собираюсь.»

Ольга, 30 лет«За вторую беременность набрала 13 кг. Через неделю после родов взвесилась, радости не было предела, вес был таким, как и до беременности. Но, видимо, рано радовалась. Через два месяца плюс 15 килограмм. Поняла откуда, ночные перекусы печеньками и сухарями, чай со сгущенкой и советы родных кушать за двоих.

Диета Дюкана: отзывы худеющих с фото До и После

Больше двигайтесь, не кушайте вредную пищу, радуйтесь даже самым сложным моментам и хлопотам. Помните, что возможность испытать радость материнства дана, не каждой женщине. Откажитесь от посиделок с подругами-мамочками на скамейках в парке, в качестве альтернативы выберите пешие прогулки. Вот увидите, что положительный результат не заставит себя долго ждать, и вас никогда не будет волновать вопрос, как похудеть при ГВ без вреда для лактации.

Диета Дюкана: основные белковые продукты на этапе «Атака»

Перед тем, как начать диету, нужно узнать свой идеальный вес, к которому нужно стремиться. Существуют специальные сложные формулы, но по факту, все они сводятся к простой и давно знакомой нам цифре: для мужчин- рост минус 100, для женщин- рост минус 110. Так, если мой рост равен 175см, то мой идеальный вес должен составлять 75 кг. Я ж мужик.

Старт снижения веса, длится до 7 дней. Некоторые думают, что на этом этапе происходит основное снижение веса. Это не так! Данная фаза нужна для того, чтобы по-максимуму, но безопасно, лишить организм углеводов, чтобы он перешел в режим окисления жиров в качестве источника энергии. На этом этапе вы можете расстаться с 1-4 кг, в зависимости от вашего начального веса.

Максимальная длительность этого этапа разница в зависимости от того, сколько у вас лишнего веса:

  • до 5 кг длительность 3 дня
  • до 10 кг длительность 4 дня
  • до 20 кг длительность 5 дней
  • до 30 кг длительность 6 дней
  • более 30 кг длительность 7 дней

Это основной этап снижения веса на диете Дюкана. В этот период в рацион включается 28 видов овощей и зелени, богатых клетчаткой и он перестает быть чисто белковым. Теоретически, вы должны оставаться на этом этапе до тех пор, пока ваш вес не станет идеальным.

Вводите в рацион сезонные овощи: огурцы и помидоры, баклажаны и кабачки, все виды капусты, свеклу и морковь. Употребляйте любые виды лука, грибы, сельдерей и спаржу. Полезная и вкусная зелень: шпинат, щавель, салат, кинза, укроп, петрушка, зеленый лук.

На этом этапе необходимо чередовать дни, когда в меню есть овощи, с чисто белковыми днями.

График чередования зависит от того, сколько килограмм вам нужно скинуть.

  • до 10кг — 1/1
  • до 20кг — 3/3
  • 30кг и более — 5/5

Фаза «Атака» преследует цель избавиться от накопленных жировых клеток. Не секрет, что в отложении жира «повинны» излишки углеводов, которые организм не успел израсходовать в течение дня. Если количество поступающей углеводной пищи будет равноценно расходуемым килокалориям, то процесс накопления остановится.

Главным «боевым оружием» в этой борьбе выступают белки, которые обладают следующими достоинствами:

  • Обеспечивают лучшее и более качественное насыщение. Белков организму нужно меньше, чем углеводов, поэтому единовременно съедаемая порция будет меньше по объему.
  • Белки являются главными строителями мышц и костей, поэтому в процессе похудения будет таять именно жир, а не мышцы.
  • Процесс переваривания белков более длительный, а значит, и чувство голода наступает позднее.
  • Для переваривания белков требуется энергии почти в три раза больше, чем они обеспечивают.
ПОДРОБНОСТИ:   Тавегил цена в Томске от 188 руб., купить Тавегил, отзывы и инструкция по применению

К разрешенным продуктам на «Атаке» по диете Дюкана относят:

  • Мясо с небольшим содержанием жира – конину, крольчатину, телятину, говядину. Изредка можно побаловать себя нежирными частями свинины.
  • Субпродукты, к которым относят печень, язык, сердце, почки.
  • Мясо птицы – курицы и индюка, а вот утка и гусь запрещены.
  • Постную ветчину с жирностью от 2 до 4%.
  • Всю рыбу без исключения, в том числе копченую и консервированную в собственном соку.
  • Морепродукты.
  • Яйца. Причем белок можно употреблять без исключения, а вот желток до 2 штук в день. Лицам с повышенным уровнем холестерина рекомендуется сократить норму желтков до 3–4 в неделю.
  • Обезжиренную молочку. Не возбраняется готовить пищу даже с использованием сухого обезжиренного молока, но эта доза не должна превышать 3 ст. л. в день.

Теперь понятно, что можно есть на диете Дюкана фазы «Атака». Каких-либо ограничений на объем этих продуктов диетолог не накладывает, как и на время потребления пищи. То есть заботиться о подсчете калорий нет необходимости.

К ДОПам или дополнительным продуктам питания, разрешенным на начальном этапе диеты, относят:

  • чай, кофе, заваренные кипятком травы, простую и минеральную воду, диетические напитки, в том числе и диетическую Колу;
  • для заправки можно использовать уксус и соевый соус. Соль и горчица могут употребляться в умеренных количествах, потому как они способны задерживать воду в организме. Роль привычного майонеза или масла может выполнять сок лимона или томатная паста. Последняя не должна содержать сахара, а ежедневное количество не превышать 2 ст. л.;
  • специи – тмин, петрушку, укроп, разрешена и одна луковица в день, чаще всего в составе фарша;
  • для выпечки – агар-агар, дрожжи, желатин, разрыхлитель, заменители сахара, но только не глюкоза, фруктоза или сорбит;
  • корнишоны – 2 шт.;
  • крабовые палочки из мяса сурими –до 8 шт. ежедневно;
  • одна ложка растительного масла;
  • изомальт в объеме 15 г;
  • инулин в таком же количестве;
  • клейковина – 2 ст. л.;
  • составляя меню на неделю по диете Дюкана фаза «Атака», можно ежедневно принимать парафиновое масло в количестве 1 ст. л.;
  • любые протеиновые порошки для приготовления низкоуглеводных и обезжиренных коктейлей.

Дни недели/приемы пищи

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Понедельник

Омлет из обезжиренного молока и яиц, чашка чаю

Бульон с кусочками вареной индейки, лепешка, приготовленная по рецептам диеты Дюкана
для меню фазы «Атака»

Кефирно-творожный коктейль с добавлением овсяных отрубей

Стейк из семги

Сырники, кофе

Котлеты, приготовленные из рубленных субпродуктов, панированных в отрубях

Лимонный пирог по Дюкану, йогурт

Тушеные в сливках морепродукты

Лепешки из отрубей с ветчиной, травяной чай

Уха из лосося с вареными яйцами и луком

Овсяная каша из отрубей и молока

Запеченная телятина

Яичница-глазунья, чай

Запеченная скумбрия с луком

Сырники на пару, стакан молока

Куриные наггетсы

Яичница с ветчиной, кофе

Приготовленные по рецептам диеты Дюкана
для меню на неделю
этапа «Атака
» пельмени с мясом

Кефир с отрубями

Отварные морепродукты

Омлет с луком и креветками

Куриный бульон с кусочками курицы

Филе лосося с горчицей

Воскресенье

Каша из отрубей и молока, отвар шиповника

Салат «Мимоза»

Творожный мусс

Тушеный в сметане хек

Конечно, в этой таблице приводится примерный рацион диеты Дюкана фазы «Атака». Худеющий может по своему усмотрению менять представленные варианты местами или готовить пищу по своему вкусу и предпочтениям.

Результат диеты Дюкана фазы «Атака» будет, как говорится, на лицо, но это и самый тяжелый период, когда худеющего может беспокоить слабость, проблемы со стулом, головокружение. Если так происходит, то не стоит паниковать: вы на правильном пути, однако физические нагрузки лучше свести к минимуму, не забывать употреблять отруби, которые как раз и призваны наладить нормальную перистальтику кишечника, и пить много жидкости.

Многие жалуются, что непросто составить свой рацион только из белковой пищи, которая, к тому же, и довольно дорогая. Можно руководствоваться рецептами диеты Дюкана фаза «Атака» и с их помощью составить свое меню, выбирая недорогие сорта рыбы и мяса. Да, морепродукты не часто себе позволишь, а субпродукты вполне.

Уха из лосося с вареными яйцами и луком

По традиции, составляя меню 1 этапа «Атака» диеты Дюкана, в дневной рацион стоит включать как мясо, так и рыбу. То есть если обед был мясным, то ужин лучше сделать рыбным, и наоборот. Как уже было сказано, готовить пищу необходимо самостоятельно, из свежего мяса, а не заменяя его магазинными полуфабрикатами.

Котлеты из субпродуктов

Эти блюда являются важнейшей частью меню диеты Дюкана на «Атаке», фото которых можно найти на страницах этого сайта. Как показывает практика, тяжелее всего отказаться именно от десертов, но их вполне реально приготовить и из тех продуктов, которые разрешены к употреблению. С ними процесс похудения пойдет быстрее и веселее.

Лепешка

Омлет — один из вариантов блюда меню фазы «Атака»

Для тех, кто решил испробовать на себе, какой эффект оказывает на фигуру диета Дюкана – меню на неделю «Атака»
. Рецепты блюд можно чередовать или немного изменять по своим предпочтениям. Десятки несложных кулинарных вариаций хватит для того, чтобы разнообразить банальное меню «Атаки»:

  1. Овсяные лепешки
    могут стать не только вариантом для сытного завтрака, но и служить заменителем хлеба. 1,5 столовые ложки овсяных отрубей смешать с 2 столовыми ложками обезжиренного творога, добавить одно яйцо, тщательно смешать все ингредиенты. Обжарить лепешки на сковороде пару минут с каждой стороны. В целях минимизации жирности, лучше использовать сковороду с антипригарным покрытием, которая позволяет жарить без масла.
  2. Ленивые вареники
    : 200 г обезжиренного сухого творога смешать с 1 яйцом. Овсяные отруби измельчить в муку и добавить в смесь 1-1,5 столовые ложки. Замесить крутое тесто, разделить на «колбаски», каждую разрезать на мелкие кусочки и отварить в кипящей воде. Можно немного перед подачей полить вареники йогуртом.
  3. Куриные биточки
    : очень нежный рецепт по диете Дюкана, подходящий для меню на неделе «Атаки». Куриный фарш смешать с творогом в пропорции 2:1, добавить специи и яйцо, вымесить и сформировать биточки. Можно обжарить на сковороде, запечь в духовке или пароварке.
  4. Каша с мясом
    – отличный вариант, когда хочется мясо с гарниром. На сковороде в капле масла слегка обжарить лук, добавить мясо любое (лучше птицу), специи и тушить минут 10-15. Когда мясо будет готово, высыпать 1-2 столовые ложки овсяных отрубей и залить около 100-120 мл кипятка. Тушить все вместе на медленном огне еще минут 5, затем отставить и дать «дойти» под крышкой. Можно мясо заменить любой рыбой или морепродуктами.
  5. Запечённый язык:
    говяжий язык натереть чесноком и хмели-сунели. Выложить язык на фольгу, сложенную несколько раз. Сверху плотно накрыть «крышкой» из второго кусочка фольги и оставить мариноваться на час. Запекать язык при температуре порядка 200 градусов около 80-90 мин.
  6. Мясо с дижонской заправкой.
    Подойдет для любого мяса, особенно для курицы и кролика. Нежирный йогурт, горчицу в зернах и специи смешать, в этом маринаде подержать мясо около 40-60 минут. На сковороде слегка обжарить лук, добавить мясо и тушить в закрытой сковороде минут 25 для курицы и 45 – для кролика.
  7. Зразы из кальмаров:
    отварные кальмары и филе трески пропустить через мясорубку, сделать фарш. Внутрь каждой лепешки завернуть отварное перепелиное яйцо, сформировать зразы и обжарить или приготовить на пару.
  8. Солянка:

    взять за основу несколько видов мяса, например говядину, ветчину, куриные сердечки. Мясо и субпродукты отварить, порезать на кусочки, аналогично измельчить ветчину и пару корнишонов. Сделать зажарку на капле масла (лук, 1 столовая ложка томата или измельченных помидор). Добавить зажарку в бульон с мясом и сбрызнуть соком лимона – солянка по Дюкану готова.
  9. Окрошка:

    ветчину, отварное куриное филе и яичные белки мелко порезать, залить кефиром и добавить зелень.
  10. Творожная запеканка
    как альтернатива десерту. Вместо сахара – заменитель. Пачку творога смешать с 1 яйцом и 2 столовыми ложками муки из овсяных отрубей. Выложить в силиконовую форму и выпекать в микроволновке на максимальной мощности около 4 мин. Можно в качестве топинга полить йогуртом.

Почему не получается сбросить вес: основные причины

Сразу после выписки из больницы не нужно садиться на диету. Перед тем как похудеть, женщина должна подождать несколько месяцев. Кормящей маме точно не пойдут на пользу излишние тренировки, ведь организм итак слабый и ему нужно восстанавливаться. Идеальный период – не менее двух месяцев.

ПОДРОБНОСТИ:   Безуглеводная диета: меню для похудения и отзывы

Правильное питание без вреда для лактации подразумевает пересмотреть меню, врачи рекомендуют сначала наладить вскармливание, которое способствует улучшению метаболизма. В идеале женский организм должен прийти в форму после родов примерно через 8-10 месяцев. Но что делать, если вес не уходит?

1. После родов остается привычка есть за двоих.

Это неправильно. Сразу после родов порции нужно сократить в два раза.

2. Нарушение сна.

Вечный недосып и день «сурка» – всем кажется, что этот период никогда не кончится. Новорожденный требует к себе повышенного внимания, не у всех мам есть помощники, в итоге стресс, депрессия и появление лишнего веса.

К тому же, увидев себя в зеркале, не всем нравится тело, на этой почве появляется депрессивное состояние, и мамочки начинают заедать стресс. В общем, замкнутый круг.

Выход есть! Нужно на подсознательном уровне полюбить себя и принять свое тело. Переключится на что-нибудь другое, к примеру, прогулки на свежем воздухе, не забывать пользоваться декоративной косметикой. А тем, кто привык изображать из себя сильную женщину с жизненным кредо «я сильная, я справлюсь», эксперты советуют признаться в слабости и показать своему супругу, что действительно нуждаешься в помощи. Пускай часть домашних дел он возьмет на себя, пока этот период не пройдет. А если есть помощники, к примеру, бабушки или тети, вообще замечательно.

Диета Дюкана отзывы худеющих 4

Оставьте малыша на них, а сами – в фитнес-зал, на полчасика, для старта этого времени будет достаточно.

3. Соблюдение жестких диет.

Этого делать нельзя. Различные методики питания, которые подразумевают исключение из рациона необходимых и полезных продуктов, могут навредить и даже вызвать обратный эффект.

Важно учитывать, что после родов резкий переход на ограниченное меню может не то что привести к лишнему весу, но и навредить организму мамы и малыша.

4. Запрет на некоторые продукты.

Большинство педиатров внушает молодой маме, что ей нельзя кушать цитрусовые, молочные, бобовые и другие продукты. Настаивая на употреблении в пищу одних каш на воде и чаев без молока. Понятное дело, что при таком питании, у каждой появится «зверский» аппетит и желание скушать что-нибудь из ряда вредных продуктов.

Кушать нужно почти все, но понемногу, не ограничивая себя в витаминах и белковой пище. Конечно, если это не огромный кусок жирного мяса и банка сгущенного молока за один раз. Кушайте ежедневно фрукты, овощи, яйца, творог, но только в небольших количествах.

Какие продукты нужно исключить из питания кормящей мамы

В период кормления нужно исключить из рациона такие продукты, как майонез, копчености, жаренные и соленые блюда, сладости, жирное мясо и газированные напитки. Задумайтесь над этим, и потом вопрос, как похудеть кормящей маме без вреда для лактации и ребенка, будет исчерпан. Таким образом «особая» система питания позволит избавиться от лишнего веса без либо какого риска для кормящей мамы и малыша.

1. В меню должны входить овощи, фрукты, мясо, рыба, молочные продукты, орехи. На протяжении всего дня приемы пищи следует разделить на небольшие порции. Первое правило – не переедайте.2. Пейте как можно больше жидкости, и даже простые перекусы попробуйте заменить соком или чаем. В идеале будет ромашковый или мятный.3.

4. Откажитесь от сладких и мучных продуктов. Если малышу исполнилось 6 месяцев, то сахар можно заменить медом. Однако с этим продуктом нужно быть осторожным, ведь мед относится к аллергенам.5. После первого прикорма допустима монодиета. Такая система питания подразумевает дни употребление кефира и ряженки два-три раза в месяц.

6. В первой половине дня ешьте больше каш и мяса, а вот после обеда и перед сном меню должно содержать овощи, фрукты, кефир, йогурт.

Если придерживаться общих рекомендаций, то можно быстро вернуться в форму, для этого из меню нужно исключить некоторые продукты. Полный запрет нужно поставить на чипсы, сухарики, копченые колбасы, приправы, соусы, торты, пирожные, майонезы и кетчуп. Также во время кормления неприемлемы вредные привычки – курение и алкоголь в любом виде.

Многие молодые мамы ошибочно считают что, они могут съесть что угодно, ведь во время беременности можно было. В случае с кормлением такая «прихоть» не пройдет. Они точно не несут никакого смысла.

Этап 3. Фаза Закрепление (Консолидация)

На данном этапе меню уже близко к обычному., и даже разрешен алкоголь алкоголь. К ранее обозначенным продуктам добавляется мед, хлеб, макароны, картофель. Так же в этой фазе разрешены фрукты. Конечно же, есть их ежедневно нельзя, рекомендуется не более 1-2х раз в неделю.

Кроме того, один день в неделю должен оставаться таким же, как в атаке, то есть безуглеводным.

Длительность этапа Закрепление рассчитывается по формуле: десять дней на каждый сброшенный ранее килограмм. То есть, если вы похудели на 12 кг, то для вас этот этап должен длиться 120 дней.

Список эффективных упражнений

Будни молодой мамы с новорожденным ребенком – еще то испытание. Множество забот, постоянный недосып и практически никакой возможности уделить себе время. Как похудеть кормящей маме? Нужно обратить внимание не только на питание, но и на физическую активность.

1. Как можно больше гуляйте с ребенком на свежем воздухе. Пешие прогулки с коляской полезны. В день нужно гулять не менее 1,5 часов, благодаря этому подтянутся мышцы таза, ног. А еще регулярные прогулки помогут сжечь 600 калорий.2. Упражнение первое. Возьмите малыша на руки и прижмите его к груди. Расставьте ноги на ширине плеч и приседайте.

В первый день нужно присесть не менее 10 раз, количество приседаний увеличивайте с каждым днем.3. Упражнение второе. Отжимания. Положите ребенка на живот и лягте напротив. Отжиматься можно как от опоры, так и от пола. Превратите отжимания в увлекательную игру. Ребенку понравится. Как только почувствуете переутомление – остановитесь.

4. Упражнение третье. Велосипед. Лягте на пол, представляя, что крутите педали велосипеда, производите движения. Если не боитесь, можете в это время взять малыша себе на живот. Особенность такого упражнения заключается в том, что в процессе движения задействованы все мышцы тела.5. Упражнение четвертое.

Отжимания в положении полусидя. В процессе отжиманий большая нагрузка на руки, именно на них в послеродовой период откладывается больше жира.6. Упражнение пятое. Катание. Посадите малыша себе на спину, а сами лягте на пол. После этого нужно поднимать туловище таким образом, чтобы ноги не отрывались от пола. Благодаря такой нагрузке подтянутся мышцы живота, бедер и спины.

ПОДРОБНОСТИ:   Троксерутин гель: инструкция, показания, цена, отзывы

Плюс ко всему, во время кормления женщинам разрешается прыгать на скакалке, заниматься йогой, пилатесом, ходить в бассейн. Чтобы не возникало проблем с грудью, все упражнения нужно производить строго в обтягивающем белье.

Таблица меню на неделю для диеты Дюкана на фазе «Атака»

Белково- углеводная диета Дюкана для похудения включает в себя четыре независимые этапы, каждый из которых обладает своими требованиями к режиму питания и используемыми продуктами. Результативность и эффективность за месяц определяется с учетом точного и полного соблюдения рекомендаций на всех фазах диеты:

  • фаза атаки;
  • этап чередования;
  • этап закрепления;
  • этап стабилизации.

Люди, имеющие лишний вес, не понаслышке знают – как трудно выбрать для себя ту единственную диету или систему питания для похудения, которая бы привела к заметному эффекту, но и не была бы слишком стрессовой для организма. Они начинают проводить эксперименты, садятся на кремлевкую диету, кефирную или , эстонскую или японскую диету.

Пьер Дюкан – французский диетолог, разработавший диету для похудения, которая включает в себя четыре фазы. Главное правило дюкановской системы – в первую фазу похудения допустимо кушать только белки, а про углеводную и жирную пищу надо забыть. Такие нехитрые правила системы похудения Дюкана позволяют организму тратить большое количество энергии только на переваривании пищи. Нехватка глюкозы в организме за период поэтапного похудения провоцирует сжигание жировой массы.

Диету Дюкана полюбили большинство селебрити, потому что она не резко ограничивает человека в еде. Организм не переживает сильного стресса, а также не ощущается чувство постоянного голода во время длительного похудения. Диета Дюкана разнообразная и доступная каждому. Главное – это строго следить за своим рационом и выполнять все рекомендаций французского диетолога.

Как похудеть кормящей маме без вреда для лактации: меню, отзывы (фото)

Похудеть кормящей маме без вреда для лактации легко, нужно учитывать как то, что все продукты должны быть натуральными, так и то, что суточная норма калорий не должна превышать 2500 единиц. Не забывайте пить чистую воду, не менее 2-2,5 литра в день.

Рассмотрим примерное меню на неделю.

1. Понедельник. На завтрак – сыр с тостом, помидоры, чай. На обед – овощной салат, суп-пюре, рагу, картофель отварной в мундире, чай. На ужин диетологи рекомендуют есть овощной салат (капуста, помидоры, огурцы), запеченная цветная капуста или яблоки с творогом, банан. В качестве десерта или перекуса можно выбрать персики, груши, яблоки, семечки.2. Вторник.

На завтрак – молочная каша и фруктовый салат, можно йогурт. На обед – куриный бульон и отварная грудка, капуста запеченная или овощи, ветчина, свежий салат из помидоров. На ужин – отварной картофель в мундире, рыба отварная либо тушенная, овощной салат. Для перекуса подойдет кефир, запеканка, банан.3. Среда.

4. Четверг. С утра – брынза с оливками, чай. В обед – каша гречневая или рисовая, рыба тушеная, чай. На ужин – молочная каша, салат овощной с брокколи, спаржей и зеленым горошком, чай. На десерт – апельсин или яблоко.5. Пятница. На завтрак – тушеные овощи, белый хлеб, чай. На обед – суп гороховый или чечевичный, отварная говядина или курятина, чай.

На ужин лучше выбрать отварной рис с овощами, кефир или ряженку. На десерт отлично подойдет чай с легким печеньем.6. Суббота. На завтрак – молочная каша с макаронами, пирожок. На обед – борщ не жирный, рис с куриной грудкой, салат из помидоров и капусты. На ужин – картофель отварной в мундире и кисель. На десерт – яблоки, виноград или груша.

7. Воскресенье. На завтрак – яйцо, тост, отварная курятина, чай. На обед – суп с фрикадельками из куриного фарша, овощи тушеные с рыбой, салат из фруктов, заправленный йогуртом. На ужин – любая молочная каша, банан. Для перекуса подойдут йогурт или ряженка.Как видите, меню несложное, оно не требует каких-либо экзотических продуктов.

Подойдет ли нам меню на каждый день по Дюкану

Ну вот, основные этапы и продукты отмечены. Если хотите, можете по этой статье начать свою диету по Дюкану. Но, если позволите, отмечу некоторые моменты, которые я считаю положительными и отрицательными в этой системе.

Хорошо:

  • большое разнообразие продуктов, обеспечивает комфортное питание на протяжении длительного времени
  • нет необходимости считать калории и размеры порций
  • нет попыток стремительного похудения, ради быстрого результата
  • в меню много овощей- залог нормальной работы ЖКТ
  • система не обрывается при достижении результата- это некая гарантия, что вы не наберете все обратно.

Плохо:

  • нет круп, кроме овсяных, малое количество медленных углеводов. Основной источник углеводов- овощи
  • многие виды продуктов не продаются в нашей стране
  • сладкое и мучное разрешено только в «пир».

Возможные сложности во время похудения

1. Во время беременности у женщины может выработаться привычка кушать слишком большими порциями. Как бы сложно ни было, от нее нужно избавляться и уменьшать количество потребляемой пищи.2. Повышенный аппетит. Роды сами по себе – большой стресс для организма, к тому же после рождения малыша мама сталкивается с новыми и абсолютно непонятными для нее трудностями.

Из-за этого любой стресс заедается, и не всегда полезной пищей.3. Соблюдение жестких диет. Чаще всего женщины идут на такой шаг по рекомендации близкой подруги. Во время быстрой потери лишнего веса организм начинает воспринимать процесс как опасность, тем самым он замедляет метаболизм. После этого он начинает запасаться энергией, а это приводит к набору лишних килограммов.

Поэтому решая проблему, как похудеть кормящей маме без вреда для лактации, важно соблюдать все рекомендации специалистов.

Предлагаем вам примерное меню диеты по дням

Понедельник
Завтрак:
кофе зеленый с имбирем, обезжиренный творог, пару кусочков куриной грудки, поджаренной на гриле.Обед:
йогурт с нулевым процентом жирности, говядина, приготовленная по-вьетнамски.Полдник:
с корицей.

Ужин:
чесночная курица кусочками, тигровые креветки с чесноком.

Вторник
Завтрак:
напиток в теплом виде, омлет, пару кусочков ветчины.Обед:
креветки, форель с травами.Полдник:
ванильная каша в сочетании с овсяными отрубями, кофе или чай без сахара.Ужин:
майонез Дюкан, сваренные вкрутую яйца.

Среда
Завтрак:
напиток в теплом виде, сливочный сыр обезжиренный, пару кусочков ветчины из индейки, ягоды годжи.Обед:
куриная грудка, приготовленная на гриле, мороженое с мюсли.Полдник:
розовый чизкейк.Ужин:
куриные наггетсы в овсяных отрубях, гоголь-Моголь.

Четверг
Завтрак:
напиток в теплом виде, яичница, сливочный сыр обезжиренный.Обед:
курица карри с йогуртом.Полдник:
кекс, приготовленный из овсяных отрубей, с ягодами годжи; кофе или чай без сахара.Ужин:
суп из лосося.

Пятница
Завтрак:
обезжиренный йогурт с овсяными отрубями, теплый напиток.Обед:
творог обезжиренный, рыба с зеленью, приготовленная на пару.Полдник:
крабовые палочки.Ужин:
перченный стейк из говядины.

Суббота
Завтрак:
омлет с добавлением мяты и карри, теплый напиток.Обед:
кусочки ветчины, стейки из филе индейки, приготовленные на гриле.Полдник:
имбирный лимонад с ягодами годжи, печенье из овсяных отрубейУжин:
фрикадельки из индейки, запеченные в духовке.

Воскресенье
Завтрак:
яйца всмятку с мясными чипсами, теплый напиток.Обед:
блинчики из овсяных отрубей, копченая закуска из лосося.Полдник:
кофе или чай без сахара.Ужин:
курица жаренная.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector