ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16 8 ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 10:35

Польза и вред диеты

Система периодического голодания имеет множество неоспоримых плюсов. Некоторые из них даже подтверждены научными исследованиями.

Когда человек ест, в крови повышается инсулин, а метаболические процессы существенно замедляются. Это начало набора веса, не исключено ожирение. Все процессы во время голодания направлены на восстановление здоровья организма. При нехватке калорий существенно снижается уровень сахара и инсулина в крови, при этом повышается концентрация гормонов роста.

Диета 8/16 для женщин (отзывы свидетельствуют о ее популярности) является одной из наиболее часто применяемых интервальных методик. Суть настоящей диеты заключается в нормальном приеме пищи в течение 8 часов с последующим перерывом на 16 часов. Причем жестко к конкретному времени суток диета не привязывается. Каждый волен подобрать себе временной отрезок для приема пищи.

При правильном использовании, соблюдении основных правил интервального голодания вполне можно добиться определенной пользы:

  • Снижение уровня инсулина.
  • Стабилизация гормонального фона.
  • Нормализация весовых показателей.
  • Плавное и постепенное похудение.
  • Повышение стрессоустойчивости.
  • Улучшение состояния кожных покровов.
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний.
  • Повышение работоспособности.
  • Выработка стабильного режима питания.

Любая диета кроме положительных сторон имеет и отрицательные последствия:

  • В большинстве случаев возникает пищевой дискомфорт, поскольку для большинства заснуть на голодный желудок довольно проблематично.
  • Далеко не всегда приводит к желаемому результату.
  • Непродолжительное сохранение результатов.
  • Подходит только для абсолютно здоровых женщин.
  • Ухудшение усвоения белковой пищи.
  • Неудобный график распределения приемов пищи (многие в 8-часовой период находятся на работе и чаще всего – без завтрака).
ПОДРОБНОСТИ:   Диета 6 лепестков - отзывы и результаты, меню на каждый день, фото до и после

Противопоказания к диете:

  • Любые хронические заболевания.
  • Нарушения иммунитета.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Сахарный диабет.
  • Системные заболевания суставов.
  • Психические нарушения.
  • Беременность и лактация.

Научное обоснование и клиническая апробация методик интервального голодания отсутствуют. Поэтому ориентироваться можно только на отзывы пользователей. Диета 8/16 для женщин, отзывы о результатах которой приводят в пример многие пользователи, сама по себе не представляет опасности в ее классическом виде. Но и выводы об ее эффективности крайне противоречивы и недостоверны.

Кроме того, вызывают законное сомнение статьи, в которых анализируются методики и их результаты. Большей частью такие статьи размещены в частных блогах и написаны с грубыми ошибками. Поэтому делать выводы по подобным публикациям весьма затруднительно.

Диета 8/16 для женщин. Принципы, меню на неделю, результаты, отзывы врачей
Диета 8/16. Эффективность этого метода похудения.

В отзывах, размешенных на прочих интернет ресурсах много высказываний о положительных результатах. Но цифры в 1-3 кг похудения за 3 месяца заставляют усомниться в эффективности методики. Подобного временного успеха легко добиться за 1-3 суток щадящей диеты и занятий кардио тренировками в сочетании с массажем. Это – временное понижение веса по причине вывода излишков жидкости из организма.

Подобным вопросом задаются многие женщины, начитавшиеся про «открытие» аутофагии японцем Ёсинори Осуми. Термин аутофагия был известен еще в 60-х годах прошлого столетия. Это – естественный, постоянно действующий процесс утилизации отходов жизнедеятельности клеток. Никакого отношения к процессам голодания он не имеет.

Единственное, что можно утверждать достоверно – процесс аутофагии при голодании усиливается. В какой степени и в какой момент, достоверно не установлено. Поэтому термин «запустить аутофагию» никакого научного значения не имеет и полностью несостоятелен.

Что касается процесса похудения, то он не запускается. Он происходит при превышении расхода Ккал над их поступлением. И в этом плане результаты всех диет абсолютно одинаковы.

Совершенно естественно, что каждая женщина хочет видеть результаты своих жертв быстро, а лучше – сразу. Но процессы похудения не происходят так быстро. Поэтому при диете 16/8 за 1-1 недели реально сбросить 1-1, максимум – 3 кг веса. Но к этому успеху нужно относиться крайне критически.

Выше уже было сказано, что подобные показатели в начале процесса похудения являются результатом устранения запасов излишней жидкости. Процесс компенсации после прекращения голодания может быть стремительным.

Вопрос о стабилизации веса на определенной отметке в каждом конкретном случае нужно решать индивидуально.

Общие закономерности, однако, существуют:

  • Правильный режим питания.
  • Отказ от излишнего употребления сладостей.
  • Умеренные ежедневные физические нагрузки.
  • Полный запрет на употребление пива и крепких алкогольных напитков.
  • Ограничение в рационе продуктов с высоким гликемическим индексом.

Лучшим способом усиления результатов диеты являются физические нагрузки, применяемые в умеренном режиме. Неплохим плюсом к диете будет использование продуктов, которые стимулируют сжигание жиров. Примеры таких продуктов уже приведены выше.

В качестве вывода можно сказать, что методика применения диеты 8/16 построена в основном на отзывах женщин, которые уже использовали ее для похудения.

Оформление статьи: Ильченко Оксана

Поскольку при помощи такой диет удается нарастить мышечную массу, она пользуется популярностью не только у женщин, мечтающих похудеть, но и у спортсменов. В суточный рацион входят исключительно полезные продукты, которые придают сил организму, а не откладываются в виде жиров.

Суть интервального голодания 16/8 для похудения состоит в чередовании периодов приема пищи и полного отказа от нее. Проще говоря, в течение шестнадцати часов нужно голодать, а последующие восемь часов разрешено употреблять продукт питания. На первый взгляд такая задача может показаться невыполнимой, но на практике все вполне осуществимо.

На заметку! Новичкам, которые решили впервые опробовать методику периодического голодания, специалисты рекомендуют начать с трех- или четырехчасовой голодовки после сна. По их мнению, как раз ближе к обеду открывается так называемое «пищевое окно». В это время существенно взрастает аппетит.

Результат

Отзывы худеющих женщин свидетельствуют о том, что система действует. Многие быстро и без проблем сбросили лишний вес, не испытывая при этом мучительного чувства голода. Эффективность метода похудения по схеме интервального голодания 16/8 доказывают фото голодающих до и после диеты.

Для обеспечения организма ценными компонентами и получения высокого результата в период интервального голодания рекомендуется включить в рацион продукты из 8 важных групп:

  • 4 вида жиросжигателей (мясо, орехи, натуральный йогурт, бобовые) – содержат большое количество белка, который необходим мышцам человека;
  • 4 вида оздоровителей (зеленые овощи, ягоды красного и синего цветов, фрукты, сладкий перец и томаты) – обогащают организм витаминами и ценными компонентами, укрепляют иммунную систему и ускоряют обменные процессы.

Если продукты из вышеперечисленных групп будут присутствовать в ежедневном рационе, можно не волноваться по поводу отсутствия результата. Конечно, при условии соблюдения установленной схемы.

В чем же именно заключается польза интервального голодания и почему эта система похудения так популярна сегодня?

  • Интервальное голодание ускоряет межклеточные процессы в организме и способствует быстрой выработке гормонов. Когда наш организм не получает пищи, то в его работе происходит целый ряд изменений: уровень инсулина в крови падает, что способствует процессам жиросжигания, вырабатывается гормон роста, который также отвечает за сжигание жира и за наращивание мышечной массы. На межклеточном уровне запускаются механизмы, которые приводят к более быстрому обновлению клеток. Все эти процессы благотворно сказываются не только на общем физическом состоянии человека.
  • ИГ приводит к потере веса. Одно из преимуществ всех процессов, которые происходят во время голодания, — это потеря веса. В основном это достигается за счет того, что организм начинает активно сжигать жиры, которые до этого аккумулировал и не тратил. Это вполне объяснимо, ведь в большинстве случаев человек не успевает потратить даже ту энергию, которую получил вместе с пищей в течение дня, не говоря уже о жировых запасах. Как ни крути, а во время ИГ происходит значительное урезание своего рациона и вы потребляете в разы меньше еды. Все это приводит к дефициту калорий, а чтобы восполнить этот дефицит, организм будет задействовать уже имеющиеся жировые запасы.
  • Повышается уровень метаболизма. Уже было доказано, что голодание способно ускорить уровень обмена веществ на 3%-14%. А это так же в свою очередь способствует активному сжиганию калорий, что приводит к похудению. Примечателен тот факт, что большинство людей, которые сумели похудеть, придерживаясь ИГ, сумели избавиться от лишнего веса именно в зоне талии и живота. Считается, что скопления жира в этих зонах — это признак замедленного метаболизма, вот почему от этих проблемных мест очень сложно избавиться, придерживаясь обычной диеты.
  • Интервальное голодание не вызывает такой потери мышечной массы, как, например, строгие диеты или подсчет калорий. Было доказано, что во время голодания активно работает гормон роста, который и отвечает за мышечную массу в организме человека.
  • Голодание также повышает устойчивость организма к стрессу и различным воспалительным процессам. Особенно это касается окислительного стресса, который разрушает клетки организма и повышает уровень свободных радикалов, которые ускоряют процессы старения организма. Не зря голодание применяют также для продления молодости организма и кожи.
  • Интермиттент фастинг значительно снижает риски различных сердечно-сосудистых заболеваний. Здесь речь идет и повышенном давлении, ишемической болезни сердца, сердечной недостаточности.
  • Одно из главных преимуществ интервального голодания заключается в уменьшении риска заболеть диабетом 2 типа. Этот вид диабета стал очень распространенным в последнее время и врачи призывают пересмотреть свой образ жизни, чтобы не допустить этого заболевания. Понижение уровня инсулина в крови и является защитой от диабета. Так, доктор Джейсон Фанг считает, что ИГ способно купировать диабет на ранней стадии.

Основные правила интервального голодания

  • Все приемы пищи за день должны осуществляться в рамках 8-часового «пищевого окна». Этот интервал каждый выбирает индивидуально, в зависимости от особенностей жизнедеятельности и режима дня. Вне интервала разрешается употреблять только зеленый или травяной чай, воду. Важно помнить, что даже легкие овощи, потребляемые в интервале голодания, нарушают действие всей системы, так как запускают процесс пищеварения.
  • Меню должно быть «чистым» и сбалансированным. Данная система не ограничивает употребление еды в 8-часовой период, но предполагает выбор здоровых продуктов. Ведь только при этом условии будет осуществляться очищение, оздоровление организма и, соответственно, избавление от лишнего веса.
  • Следует отказаться от выпечки, жирных кондитерских изделий, колбас, фастфуда, слишком жирной и соленой пищи. Эти продукты будут лишь тормозить процесс похудения, одновременно награждая вас тяжестью в желудке, изжогой и проблемами с желудочно-кишечным трактом.
  • Целью любой программы для избавления от лишнего веса и оздоровления является нормализация и ускорение обмена веществ. В чем отлично помогает соблюдение водного режима. Количество выпитой воды за сутки должно быть не меньше 1,5-2 л.
  • Необходимо придерживаться дробного потребления пищи: порции не должны превышать 200 г, прием пищи должен осуществляться каждые 2-2,5 часа. Не стоит делать порции слишком сытными и объёмными, так как вы лишите себя аппетита минимум на 4-5 часов, а когда он снова появится, есть будет уже нельзя.
  • Занятия спортом. Этот пункт не является обязательным, он поможет вам значительно и качественно улучшить ваши результаты. Во-первых, даже при минимальных физических нагрузках процесс жиросжигания будет становиться все интенсивнее и вес будет уходить быстрее. Во-вторых, спорт повышает метаболизм и дарит хорошее самочувствие, что неоспоримо важно для похудения. В-третьих, занимаясь спортом (йогой, пилатесом, бегом или атлетикой) по окончанию пищевого интервала, вы запустите обмен веществ и улучшите сжигание калорий. Также, спортивная активность поможет вам отвлечься при возникающих приступах голода.

Каждый этап делится на две фазы — пищевое окно и голодовка. Во время режима необходимо обращать внимание на количество калорий и следовать ряду советов специалистов.

  • Рекомендуется первый прием пищи после воздержания шестнадцати–двадцати и более часов делать объемным.
  • На этой системе питания вы сами выбираете, когда будет пищевое окно.
  • Допустимо устраивать прием пищи за 3–4 часа до сна. Главное — соблюдать принцип дефицита калорий, иначе последствия в виде нескольких дополнительных килограммов точно не порадуют.
  • При голодании разрешается употреблять кофе, чай, воду. Желательно без сахара. Но некоторые сторонники периодического питания добавляют в жидкость несколько капель лимонного сока. Другие же принимают льняное масло для похудения натощак.

Меню зависит только от ваших вкусовых предпочтений. В отличие от низкокалорийных диетических систем, здесь можно есть сладости, жирную и острую пищу. Но важно вписываться в дневную норму калорий.

Если хотите быстро получить результаты, постарайтесь сделать питание максимально «чистым». А вот в дни загрузки позволяйте себе «запретные плоды».

Читтинг

, то есть плановое нарушение диеты, — это не только эффективно, но и полезно. Особенно для эмоционального состояния человека.

При периодическом голодании существуют определенные требования, соблюдение которых помогает продуктивно сжигать жир, поддерживать мышечную массу, нормализовать пищеварение и очистить печень. Вот о каких правилах идет речь:

  1. Суточная норма калорий подбирается в индивидуальном порядке, а употребить ее необходимо в период пищевого окна.
  2. Кушать разрешено от 2 до 8 часов, все остальное время рекомендуется пить только чистую воду без газа.
  3. В период пищевого окна важно полностью отказаться от употребления хлебобулочных изделий, фастфуда, жирных и жареных блюд, полуфабрикатов с повышенным содержанием жиров и углеводов, кондитерских изделий и мучной продукции.
  4. В периоды голодовки положено вести активный образ жизни, можно заниматься спортом без риска сжигания мышечной массы (заниматься рекомендуется натощак).
  5. Необходимо ограничить поступление в организм простых углеводов, контролировать водный режим. Приемлемая суточная норма воды составляет 2 литра, можно больше.
  6. Положено 3 основных приема пищи, между которыми можно перекусить свежими овощами и фруктами.
  7. Порции желательно сократить вдвое – по объему не больше двух кулаков, обязательно снизить суточную калорийность блюд.
  8. Суточные порции животных жиров не должны превышать 50 г, причем употребить их требуется в первой половине пищевого окна.

Чтобы добиться серьезных успехов при следовании программе 16/8, постарайтесь также обращать внимание и на основополагающие правила данной диеты. Учет общих канонов значительно улучшит результат от программы и гарантирует более быстрый щадящий вход. Для быстрого достижения поставленной цели: 

  • Делайте утреннюю зарядку хотя бы на протяжении 5-8 минут.
  • Старайтесь в разрешенное время питаться только полезной и натуральной пищей. Также вам необходимо ориентироваться на продукты, которые сжигают жиры. К ним следует отнести мясо птицы, орехи, обезжиренные несладкие йогурты, бобовые и яйца.
  • Пополняйте организм большим количеством витаминов. Рекомендовано потреблять больше цитрусовых, красных ягод и зеленых овощей.
  • Старайтесь максимально оградить себя от фастфуда, пищи, насыщенной быстрыми углеводами, а также провианта, богатого трансжирами. Все это негативно скажется на вашем похудении.

Цифры 16 и 8, которые непосредственно фигурируют в названии диеты, означают, что на 16 часов в сутки вам придется категорически отказаться от пищи, а оставшиеся 8 часов – кушать, что вам нравится и сколько хочется. При этом, начало и конец восьмичасового интервала, во время которого вы будете употреблять пищу, вы устанавливаете сами, опираясь на ваш режим дня.

Выглядят они следующим образом: 

  • Восьмичасовой интервал должен изо дня в день начинаться и заканчиваться в одно и то же время. То есть, если сегодня вы начали питаться в 09:00 и заканчиваете в 17:00, то завтра и послезавтра вы не должны выходить за такие часовые рамки.
  • Оставшиеся 16 часов вы должны категорически воздержаться от приема пищи (даже от мелких перекусов фруктами, орешками и т. д.). Разрешается пить исключительно воду, черный чай и кофе без сахара.
  • В рамках восьмичасового интервала можно кушать все, что захочется. Однако, если вы все-таки хотите похудеть, то не стоит превышать дневную норму в 2000 калорий.
  • Для улучшения метаболизма вы должны выпивать не менее 2 л воды в день.
  • Такое питание будет эффективным, если вы будете ложиться спать не позднее 22 – 23 часов. Это объясняется тем, что ложась спать позже этого времени, организм успевает изрядно проголодаться, и уровень инсулина в крови при этом повышается из-за внезапно упавшего уровня глюкозы. Проснувшись утром, вам непременно захочется съесть чего-нибудь питательного и калорийного, что из-за высокого уровня инсулина с большой вероятностью отложится на вашем теле в виде жира.
  • Вы получите результат гораздо быстрее, если хотя бы 10 минут после пробуждения будете уделять зарядке.

Диета 8/16 для женщин, отзывы о которой показывают, что принципиальных различий между нормальным графиком приема пищи и интервальным голоданием не существует. Происходит просто смена времени этих приемов. Однако, с переходом к диете возникает ряд неудобств, описанных выше.

Интервальное голодание 16/8 для женщин, отзывы о котором демонстрируют реальный эффект от применения, состоит из нескольких этапов, адаптирующих тело к смене рациона. Соблюдение принципов голодовки и правил обязательно, в противном случае вред организму будет обеспечен.

интервальное голодание

В период интервального голодания важно придерживаться основных правил, которые помогут быстро добиться нужного результата:

  • для каждого человека дневная норма калорий может различаться, что зависит от различных факторов;
  • несмотря на то, что в период пищевого окна важно употребить суточную норму калорий, получать их нужно из полезных продуктов – ограничения наложены на мучные изделия, жирные и жареные блюда, полуфабрикаты и другую пищу, способствующую накоплению жиров;
  • в периоды, когда требуется голодать, желательно придерживаться активного образа жизни, поскольку в этот интервал организм сжигает полученные калории, если ему немного помочь, процесс похудения пойдет значительно быстрее;
  • важно исключить из рациона продукты с высоким содержанием простых углеводов;
  • необходимо обязательно держать под контролем водный баланс, в сутки потребуется пить не менее 2 литров чистой воды без газа;
  • во время пищевого окна нужно делать 3 трапезы, между ними допустимы перекусы в виде свежих овощей или фруктов;
  • привычные порции должны быть сокращены, как минимум, в два раза;
  • в сутки нужно употреблять не более 50 г жиров (желательно в первые 4 часа пищевого окна).

Придерживаясь таких нехитрых правил, можно заставить свой организм эффективно расщеплять жировые отложения.

Как мы уже говорили, этот вид голодания является самым востребованным и популярным. Для того чтобы правильно следовать этой системе, нужно соблюдать следующие правила:

  • Выберите часы наиболее благоприятные для отказа пищи. Вы может исходить исключительно из собственных предпочтений и особенностей. Итак, если вы поужинаете в 18.00, то следующий прием пищи у вас будет в 8.00 утра, и это будет завтрак! Идеальный вариант для тех, кто не может пропускать утренний прием пищи. Таким образом с 8.00 до 16.00 у вас будет пищевое окно. Некоторые специалисты полагают, что самое благоприятное время для принятия пищи с 7.00 до 15.00 часов дня, так как большинство людей биологически активны именно в это время. Тем не менее время с 10.00 утра до 18.00 часов также считается подходящим для этой системы питания. Если вы спокойно обходитесь без завтрака, то можно поужинать около 20.00 и следующий прием пищи переносится на 12.00 дня.
  • Вы сами решаете, когда вам есть. Это может быть один прием пищи, может быть несколько, разбитых в течение всего периода. Конечно, самый оптимальный вариант — это разделить приемы пищи на 2 или 3 раза, а также добавить перекусы. Тогда у вас получится полноценный завтрак, обед и ужин. Таким образом вы стабилизируете уровень сахара в крови и будете держать свой голод на постоянном контроле.
  • Ваше питание должно быть полноценным. В вашем рационе должно присутствовать нежирное мясо, молочные продукты, яйца, рыба, крупы, овощи и фрукты. Быстрые углеводы, фаст-фуд и другие вредные продукты лучше исключить. Это пустые калории, которые не насытят вас и не снабдят нужной энергией.
  • Вопреки заявлениям, что во время интервального голодания 16/8 можно есть все, что хочется, и абсолютно не нужно следить за калориями, вам придется рассчитать свою суточную норму потребления и не выходить за ее рамки. Очень часто дневной калораж превышается в несколько раз и, вместо похудения, происходит набор веса. Интервальное голодание — это не бесконтрольный прием пищи в любых количествах, не забывайте об этом.
  • Если вы занимаетесь спортом, то рацион в такие дни должен обязательно содержать белок и медленные углеводы. Допускается прием спортивного питания перед тренировкой. В обычные дни следите за тем, чтобы в рационе были полезные жиры, белок, овощи. Некоторые специалисты рекомендуют проводить тренировки на голодный желудок, тем самым заставляя организм тратить больше калорий. Но здесь вы должны в первую очередь прислушиваться к своим собственным ощущениям. Если вы не можете проводить тренировку натощак — лучше этого не делать и подобрать более удачный промежуток времени.
  • Не забываем пить достаточное количество воды во время голодания. Ваша норма – это примерно 10 стаканов в день. Также можно пить чай без сахара, отвары на травах.
  • Система голодания 16/8 может сочетаться и с другими принципами питания (протеиновая диета, кето диета, вегетарианская диета, и другие)

Меню и продукты при интервальном голодании

Ежедневное меню при интервальной диете состоит из трех приемов пищи, а также нескольких перекусов. В целом, оно выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением небольшого количества меда, чай без сахара, сухофрукты.
  2. Перекус: любой овощ либо фрукт в свежем виде.
  3. Обед: отварное куриное филе, овощи (тушеные либо свежие), морс из ягод.
  4. Перекус: натуральный йогурт без наполнителей.
  5. Перекус: нежирный творог.
  6. Ужин: рыба в отварном виде с овощами.

Новичкам трудно с первого раза собрать из разрешенных продуктов правильное меню с соблюдением критериев. Завтрак – максимум калорий, обед – все нутриенты, ужин – белковый легкий.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Зернистый творог жирностью 15% и 1 ст. л. сметаны, горсть малины, 3 ветки базилика, 3 ветки мяты, хлебец цельнозерновой, кофе с кусочком арахисовой халвы. Куриный бульон с овощами и зеленой фасолью, салат из сладкой моркови, стакан сока из томата или яблока. Омлет из 3-х яичных белков на пару и стакан кефира 1%.

Альтернатива: 150 г творога с нарезанным базиликом и оливками, стейк форели.

Вторник Камбала паровая, отварной дикий или пропаренный рис, хлебец отрубной, кофе с молоком, кусочек пастилы. Окошка на кефире с огурцами, мясом и редисом, салат из отварной свеклы с капустой и оливковым маслом, стакан апельсинового фреша. Куриная грудка гриль, пара отварных яиц, стакан ряженки.

Альтернатива: кусок тунца с запеченным перцем и черри.

Среда Овсяная каша, запаренная на молоке с ломтиком сливочного масла, ягодами или сухофруктами, хлебец, кофе и 1 зефир. Паста из твердых сортов пшеницы, салат помидор огурец с йогуртом, стакан фреша из сливы или яблока. Запеканка из творога, пара яиц, стакан молока.

Или: грудка отварная с зеленью и огурцом.

Четверг Спагетти с отварным морским окунем, овощной салат из томатов, перца и огурцов, хлебец, козинаки и чай с молоком. Паровые куриные котлеты, салат из печеного болгарского перца, фреш из граната. Яичница, отварные кальмары, стакан кефира 1%.

Или: кабачок тушеный со скумбрией в духовом шкафу.

Пятница Запеканка из творога со сметаной, чай с молоком или медом, ломтик черного шоколада. Отварная куриная грудка, кускус, нарезка из овощей, морс из ягод. Творожный мусс, стакан ряженки.

Или: тушеные бобы с креветками в темпуре и салатом.

Суббота Сырники с ягодным соком или медом, какао с маршмеллоу. Томатный суп, салат из овощей, стакан яблочного сока. Салат из креветок с зеленью, пара яиц или омлет, стакан нежирного кефира.

Альтернатива: вареная грудка с омлетом и сальсой из помидоров.

Воскресенье Салат с перцем и тунцом, отварной картофель, хлебец, кофе с сухофруктами. Жульен с грибами и куриной грудкой, салат из овощей, стакан томатного сока. Запеченное филе индейки, нарезка из огурцов, омлет из 2-х яиц, стакан кефира.

Или: ломтик семги с овощами и рисом.

Ориентировочное меню легко подстраивается под личные вкусы. Можно организовать не 3, а 4 приема пищи, включая ореховый или овощной перекус.

Ранее мы уже успели отметить, что как таковых ограничений при программе питания 16/8 нет. Существуют лишь рекомендации, которые позволят вам значительно ускорить как сброс лишних килограмм, так и процедуру нормализации состояния здоровья. Старайтесь формировать свое меню на 8 часов из следующих продуктов:

  • постное мясо;
  • яйца;
  • тыквенные семечки и орехи;
  • кисломолочная продукция с минимальной жирностью;
  • бобовые;
  • красные ягоды;
  • цитрусовые, яблоки и прочие насыщенные клетчаткой фрукты.
  • овощи.

Особых запретов режим питания 16/8 не предполагает. Есть небольшие рекомендация и ограничения. Постарайтесь в процессе питания не слишком увлекаться таким провиантом, как: 

  • белый хлеб;
  • любая сладкая выпечка;
  • сахар;
  • макароны;
  • рис;
  • еда, насыщенная жирами.

1 День:

  • 1 прием пищи – творог с ежевикой и стакан травяного отвара.
  • 2 прием пищи – яблоко.
  • 3 прием пищи – суп на основе курицы с овощами и тефтеля из говядины.
  • 4 прием пищи – йогурт.
  • 5 прием пищи – омлет со шпинатом и кефир.

2 День:

  • 1 – 2 вареных яйца, сырник и кофе.
  • 2 – апельсин.
  • 3 – постные щи и куриная тефтеля.
  • 4 – грецкие орехи.
  • 5 – салат и печеная говядина.

3 День:

  • 1 – творожная запеканка и чай.
  • 2 – яблоко.
  • 3 – макароны сыром и овощами.
  • 4 – грейпфрут.
  • 5 – салат и печеная телятина.

4 День:

  • 1 – ягоды и хлопья с молоком.
  • 2 – орехи.
  • 3 – овощной суп и котлеты из телятины.
  • 4 – яблоко.
  • 5 – творожная запеканка и кефир.

5 День:

  • 1 – творог со смородиной, вареное яйцо и чай.
  • 2 – грейпфрут.
  • 3 – салат, постное мясо и не большой кусочек ржаного хлеба.
  • 4 – орехи.
  • 5 – куриное филе, отварное брокколи и ряженка.

6 День:

  • 1 – сырник с ягодами, ложка меда и травяной чай.
  • 2 – печеное яблоко.
  • 3 – суп, небольшой кусочек филе и бобовые в сметане.
  • 4 – апельсин.
  • 5 – отбивная на основе телятины, овощи и йогурт.

7 День:

  • 1 – творог с ягодами, печеное яблоко и вареное яйцо.
  • 2 – пара свежих томатов.
  • 3 – суп с телятиной и салат.
  • 4 – йогурт и горсть орехов.
  • 5 – печеное куриное филе с овощами.

Чтобы отвлечься от чувства голода при диете 16/8 в рабочее время, лучше всего воспользоваться обычной жевательной резинкой без сахара.

голодание по схеме 5 2

Сразу стоит уточнить, что периодическое голодание 16/8 предусматривает тренировочные дни, которые чередуются с днями отдыха. В первом случае в повседневном рационе приветствуются жиры и углеводы, поскольку лишние калории все равно сжигаются за счет повышенной физической активности. В дни отдыха в диетическом меню желательно делать акцент на белках в большом количестве. Ниже представлены разрешенные продукты питания, согласно заявленной классификации (БЖУ):

  • жиры: сливочное масло, молочная продукция, шоколад, баранина, жирная рыба, курятина, гусь, утка, халва;
  • углеводы: крупы, картофель макароны, бобовые, мед, свекла, финики, кондитерские изделия, инжир;
  • белки: мясо птицы, рыба, обезжиренная молочная продукция, постные сыры, яйца, постные каши.

Исходя из списка разрешенных продуктов питания с учетом выбора дня можно составить разнообразное меню для продуктивного похудения – сытное и полезное.Вот примерный диетический рацион для дня отдыха, который состоит из трех основных приемов пищи и нескольких перекусов:

  • завтрак: овсянка на воде с медом, несладкий чай, сухофрукты;
  • перекус: свежий овощ или фрукт;
  • обед: отварная курятина или говядина с овощами, ягодный морс;
  • второй перекус: обезжиренный йогурт, 1% кефир;
  • полдник: творог пониженной жирности;
  • ужин: отварная рыба с овощами.

Для женщин в период диеты 8/16, судя по отзывам, принципиально подходят все привычные продукты.

Но в качестве разумной основы можно рекомендовать следующий примерный перечень:

  • хлеб ржаной или с отрубями;
  • рис коричневый;
  • фасоль;
  • гречка;
  • овес;
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • мясо;
  • птица;
  • котлеты;
  • сосиски;
  • горох;
  • печень;
  • яйца;
  • молоко;
  • йогурт.

Для оптимизации эффекта от диеты рекомендуется включить в рацион продукты, влияющие на расщепление жира:

  • Яблоки;
  • ананас;
  • чай зеленый;
  • вино красное сухое;
  • имбирь;
  • капусту;
  • грейпфруты.

При составлении меню необходимо помнить о том, что не следует снижать калорийность питания ниже определенного минимума. Необходимо использовать набор продуктов, содержащих не менее 1700 Ккал и не более 1900 Ккал в сутки.

День недели Завтрак Второй

завтрак

Обед Полдник Ужин
Пн. Кефир с творогом. Зеленый чай с сыром.
  • Борщ;
  • тушеная говядина;
  • капуста тушеная;
  • минера
    льная вода.
Яблоки
  • перловка;
  • курица;
  • чай зеленый.
Вт.
  • гречка;
  • сыр адыгейский;
  • чай.
Груша.
  • Борщ летний;
  • куриная отбивная;
  • цветная капуста;
  • сметана;
  • компот.
Йогурт
  • Огурцы;
  • помидоры;
  • картофель отварной;
  • рыба тушеная;
  • сметана;
  • чай.
Ср. Яичница, кофе. Сыр
  • бульон из курицы;
  • котлета;
  • капуста жареная;
  • кисель.
Cыр
  • винегрет;
  • тушеная свинина;
  • чай.
Чт. Овсяная каша, какао Груша
  • Грибной суп;
  • язык говяжий;
  • брокколи;
  • компот.
Яблочное пюре
  • огурцы;
  • карто
    фельное пюре;
  • рыба тушеная;
  • чай.
Пт.
  • Бутерброд с сыром;
  • кофе с молоком;
  • яблоко.
  • Свиная отбивная (50 г);
  • цельно
    зерновой хлеб (50 г);
  • яблоко.
  • Суп из овощей;
  • отварной картофель с квашеной капустой;
  • отварная говядина.
Банан
  • сыр;
  • ветчина;
  • цельно
    зерновой хлеб;
  • грейп
    фрут.
Сб.
  • Чай;
  • сыр с хлебом;
  • грейпфрут;
  • йогурт.
  • куриная грудка;
  • хлеб;
  • апельси
    новый сок.
  • свекольник;
  • кура отварная;
  • рис коричневый отварной;
  • салат из квашеной капусты.
Йогурт, груша.
  • рыба жареная;
  • карто
    фель отварной;
  • огурец;
  • томат;
  • овощной сок.
Вс.
  • яичница с помидорами;
  • какао;
  • яблоко.
  • банан;
  • арахис (40 г);
  • фруктовый сок.
  • морской коктейль;
  • уха из форели;
  • шашлык из сома;
  • бокал
    сухого красного вина.
Фрук
товый сок.
  • салат (поми
    доры, огурец, перец, лук);
  • куриная грудка;
  • чай.

Несомненным плюсом данной диеты является то, что вы можете составлять свое меню самостоятельно, исходя из ваших предпочтений. Мы же просто-напросто дадим вам наглядный пример подходящего варианта питания:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с 1 ч. л. меда и сухофруктами, кофе с молоком (без сахара).
  • Перекус: свежий овощ или фрукт на выбор.
  • Обед: говядина с тушеными овощами, кусок цельнозернового хлеба, морс.
  • Перекус: натуральный йогурт.
  • Ужин: рыба, запеченная в фольге, овощной салат, чай.

Данная система питания не предполагает строгого плана питания. Вы сами легко можете корректировать свой рацион в зависимости от ваших предпочтений, образа жизни и индивидуальных особенностей.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16 8 ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 10:35

Желательно, конечно же наполнять ваше меню полезными продуктами, а также разбивать его на несколько приемов пищи. Мы приведем пример, как это можно сделать.

Минусы, побочные эффекты и противопоказания

Использовать периодическое голодание с целью продуктивного похудения могут не все желающие, поскольку имеются медицинские противопоказания. Если их нарушить, можно только ухудшить общее самочувствие, спровоцировать дефицит витаминов и сопровождающие его патологии, головокружение и другие неприятные симптомы, снижающие качество жизни:

  • туберкулез;
  • сахарный диабет;
  • злокачественные опухоли;
  • хронические заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • нарушенное артериальное давление (гипотония, гипертония);
  • индекс массы тела менее 15;
  • мочекаменная болезнь;
  • периоды беременности, лактации;
  • нестабильность ЦНС (повышенная раздражительность, стресс);
  • психологические проблемы (страх остаться голодным);
  • обширные поражения органов ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • детский возраст.

Большинство указанных выше ограничений чаще носят постоянный характер, но имеются временные медицинские противопоказания. Прежде чем выбрать такую систему питания, требуется проконсультироваться с лечащим врачом, диетологом. Во избежание выраженных симптомов гиповитаминоза не исключено назначение специалистом поливитаминных комплексов в форме таблеток.

Такой вариант снижения веса является достаточно экстримальным и не полностью учитывает биологические ритмы человеческого организма. Как говорилось выше, этот вариант больше подходит для спортсменов, желающих максимально выразить мышечну массу. Для большинства людей с избыточной массой тела или ожирением достаточно придерживаться сбалансированного питания с употреблением пищи в небольшом количестве с пищевым интервалом 2-3 часа для того, чтобы избежать переедания после длительного голодания.

Как и в любой системе питания, здесь есть свои За и Против. Когда не стоит придерживаться данной методики питания:

  • если у вас имеются какие-либо иммунные заболевания
  • при нарушении работы печени и почек не рекомендуется следовать принципам ИГ
  • очень часто наблюдаются жалобы на боль в желудке во время голодания, что связано именно с наличием заболеваний, которые не совместимы с этой системой питания. Нужно помнить, что наличие различных заболеваний желудочно-кишечного тракта — это весомый аргумент, чтобы не придерживаться такого плана. Особенно это касается таких заболеваний как гастрит.
  • при ведении очень активного образа жизни.
  • при состоянии сильного стресса, а также если у вас невроз или бессонница.
  • начинать интервальное голодание также не следует, если вы заболели или просто чувствуете себя не очень хорошо. Практиковать данную методику можно только в том случае, если вы здоровы и не жалуетесь на самочувствие.
  • отдельно следует отметить беременных и кормящих, им такая система питания не подходит.

В любом случае перед принятием такого важного решения обязательно нужно проконсультироваться со своим врачом, чтобы исключить любые возможные риски.

Вопрос/Ответ:

  1. Что лучше — интервальное голодание или интуитивное питание
    Сравнивать эти две методики будет не совсем правильно, ведь ИГ имеет четкие правила, которым обязательно нужно следовать, тогда как ИП оставляет право выбора за человеком.
  2. Дробное питание или периодическое голодание
    Здесь все очень индивидуально, но сразу же следует сказать, что ИГ не подойдет людям, которым необходимо питаться часто и небольшими порциями. Обычно дробное питание практикуется при наличии различных заболеваний ЖКТ.
  3. Можно ли пить кофе при интервальном голодании
    Да, на этой системе питания не только можно, но и нужно пить кофе для подавления чувства голода. Единственный момент — это должен быть несладкий напиток.
  4. На сколько можно похудеть на интервальном голодании
    Как правило, при больших объемах вес уходит быстрее, и очень часто люди с избыточным весом теряют до 7−10 кг в первый месяц такой системы. Вместе с тем тут все индивидуально.
  5. Интервальное голодание и тренировки
    Вы можете проводить тренировки во время ИГ, главное — правильно сбалансировать свой рацион в эти дни. Обязательно наличие белка и медленных углеводов в такие дни. Также очень важно правильно выбрать время для занятий. Здесь ориентируетесь на свои ощущения и самочувствие.
  6. Периодическое голодание в бодибилдинге
    Этот метод действительно практикуется в бодибилдинге, особенно в период сушки. В такие дни лучше всего проводить тренировки натощак, чтобы сжечь максимальное количество калорий. К тому же маскимум калорий лучше употребить после тренировки.
  7. Периодическое голодание при наборе массы
    Удивительно, но этот метод также практикуют и при наборе массы — чередуя высококалорийные дни и низкокалорийные. Этот метод гораздо удобнее, чем подсчет калорий.
  8. Запоры на интервальном голодании
    Такое явление действительно может быть, но не только на ИГ. Обычно это следствие низкого потребления клетчатки. Обязательно нужно включать в свой рацион свежие овощи и фрукты, чтобы избежать таких проблем.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16 8 ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 10:35

Как вы могли убедиться, ИГ – это отличная методика, которая действительно работает! Вы не только сможете похудеть, но также улучшить свое самочувствие и избавиться от вредных привычек. Главное в этом вопросе — это правильный подход и соблюдение всех правил. И, конечно, не забудьте проконсультироваться с врачом!

Показаниями для экспериментов с питанием и голодом могут стать такие факторы:

  • стремление снизить вес через запуск метаболических процессов;
  • ожирение алиментарного типа;
  • желание очистить организм от токсинов и зашлакованности.

Использовать метод периодического голодания с целью оздоровления и похудения могут не все желающие из-за существования ряда медицинских противопоказаний.

Соблюдать интервальный способ питания нельзя при таких проблемах со здоровьем:

  • туберкулез открытой и закрытой формы;
  • сахарный диабет 1 и 2 типа;
  • онкология в любой степени;
  • хронические болезни сердечнососудистой системы;
  • гипотония и гипертония;
  • индекс массы тела меньше, чем 15;
  • нарушение работы почек;
  • беременность на любом триместре;
  • грудное вскармливание;
  • нестабильная ЦНС;
  • язвенная болезнь;
  • возраст до 18-и лет.

Все указанные противопоказания носят постоянный характер, и игнорировать рекомендации нельзя, так как резкая смена режима питания оказывает негативное влияние на биологически ритмы организма.

Одним из ярчайших достоинств описанной в статье программы является практически полное отсутствие противопоказаний. Данный режим питания не рекомендуется использовать людям, страдающим от:

  • гастрита и прочих проблем с ЖКТ;
  • заболеваний нервной, эндокринной и сердечнососудистой систем;
  • диабетикам.

Также интервальное голодание нежелательно проводить беременным и матерям, кормящим грудью. В остальных случаях методика только приветствуется любым организмом.

Принцип периодического голодания

Для набора чистой массы этот метод особенно продуктивный, тем более в суточный рацион включены качественные и полезные продукты. Суть метода заключается в делении суток на два временных интервала – период потребления пищи и голодовку. Такое циклическое голодание предусматривает 16 часов полного отказа от приема пищи и 8 часов, разрешенных на трапезу.

Начинать стоит с 3–4 часов голодовки после пробуждения, т.е. завтракать только к 12 часам, когда открывается так называемое пищевое окно. К этому времени заметно повышается аппетит, и можно утолить голод после длительного воздержания от пищи. Такую методику выбрали начинающие и профессиональные спортсмены, дополняют ее регулярными тренировками для усиления метаболизма и интенсивного выброса гормонов. Ниже представлена краткая характеристика двух период:

  1. Голодовка. Твердая пища находится под строгим запретом, разрешено только пить воду и напитки без калорий, например, зеленый чай без сахара или кофе без каких-либо добавок (молоко, сливки).
  2. Пищевое окно. За этот период требуется съесть суточную норму калорий, предпочтение отдавать дробному питанию. Первый прием пищи необходимо выбирать максимально калорийным, остальные будут легкими и не перегружают желудок.

Если окончательный выбор пал на эту прогрессивную методику коррекции избыточного веса и прорисовки мышечного корсета, необходимо придерживаться определенного распорядка дня. Сделать это просто, тем более дни повторяются. Вот примерная схема на каждый день по часам:

  • 8.00 – выпить стакан чистой воды, принять 10 г ВСАА;
  • 9.00 – порадовать себя зеленым чаем или кофе без каких-либо добавок;
  • 11.00 – вновь выпить зеленый чай или кофе;
  • 12.00 – допустимо употребление 10 г ВСАА;
  • с 12.00 до 13.30 – провести тренировку на голодный желудок;
  • 14.00 – первая трапеза с общей калорийностью 50% от общего допустимого количества калорий;
  • 17.00 – вторая трапеза с калорийностью 25% от общего показателя;
  • 20.40 – третий прием пищи;
  • с 21.00 до 13.00 – период голодания, когда разрешено употреблять только воду.

Это лишь один пример. Каждый желающий похудеть выстраивает свой суточный распорядок самостоятельно, главное – провести тренировку на пустой желудок, чтобы за счет высвобожденной энергии продуктивно сжечь лишние калории и растворить скопившиеся жировые отложения. При сушке и наборе мышечной массы отличается не только распорядок дня, но и диетический рацион.

Система интервального голодания представлена абсолютно разными видами и каждый может выбрать именно тот вариант, который больше всего ему подходит.

Что означают цифры в интервальном голодании? Первая цифра — это время непосредственного голодания, то есть тот промежуток, когда вам нельзя принимать пищу. Вторая цифра — это пищевое окно, в течение которого вы можете есть.

14/10

Этот вариант подойдет тем, кто только пробует себя в голодании. 14 часов без еды выдержать не так уж сложно, поэтому начинать лучше всего с этих цифр. Допустим вы поужинали в 18.00 вечера, значит следующий прием пищи у вас будет в 8.00 утра. 10 часов на пищевое окно и вы снова поужинаете в 18.00, таким образом у вас получится давно известное правило «не есть после 18.00». Как видите, такая система приравнивается к интервальному голоданию.

16/8

Это самый распространенный вариант, который пользуется большой популярностью именно для снижения веса. На нем мы остановится подробнее чуть далее.

20/4

Как вы можете видеть из этих цифр, этот вариант уже для более продвинутых, так как выдержать 20 часов без еды не так просто. Обычно пищевое окно припадает на время с 14 до 18.00, после чего снова голодание. Хотя для многих такой вариант является очень удобным. По сути, вы пропускаете только завтрак и второй завтрак, зато обедаете и ужинаете.

23/1

Здесь на пищевое окно отводится всего один час в день. Этот вариант достаточно жесткий и требует определенной подготовки, для новичков он никак не подойдет.

24/24

Этот вид голодания предполагает отказ от пищи на целые сутки. Если вы ужинали в 18.00, то очередной прием пищи будет снова ужин, только уже на следующий день. Зачастую за отправную точку отсчета берут обед или ужин, так гораздо легче выдержать этот вид голодания.

36/12

Кто уже пробовал себя в различных видах голодания, может попробовать не есть в течение 36 часов. Например, вы ужинаете в 1 день, затем ничего не употребляете в пищу в течение 2 дня, и лишь на 3 день вы завтракаете.

5:2 или 48 часов

Этот вариант интервального голодания подразумевает 5 дней привычного режима и два дня голода, но с минимальным потреблением калорий. В день можно есть около 500−600 калорий. Вы можете съесть эти калории за один прием пищи, а можете распределить в течение всего дня.

Самый распространенный вопрос – это сколько можно есть в разрешенные периоды. В первую очередь, важно помнить, что ограничивать себя в питании в течение пищевого окна нельзя. Вы должны получить энергию, которая нужна вашему организму для его существования и поддержания процессов жизнедеятельности. Рассчитать нужные калории довольно легко, для этого нужно просто знать уровень своей активности и вес.

20 ккал уровень активности*вес.

Уровень вашей активности вы можете определить по шкале от 0 (низкая активность) до 5 (высокая активность).

Так человеку весом около 65 килограмм с средней активностью нужно потреблять: 20 3*65=1495 калорий в сутки.

Если нельзя сильно ограничивать себя в питании, то нельзя и безмерно есть все подряд. Это вовсе не означает, что вы должны подсчитывать все калории, но следить за питанием, его качеством и порциями обязательно нужно!

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16 8 ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 10:35

Есть много режимов периодического голодания. Самые популярные – ежедневные, рассчитанные на долгосрочный период времени, вплоть до нескольких лет.

Суть этой необычной диеты предельно проста: сутки разделены на два временных периода — голод и пищевое окно.

  • В период голодания исключены любые продукты, но можно пить воду и напитки, не содержащие калорий (чай или кофе без добавок в виде сахара, молока или сливок).
  • Пищевое окно – время, за которое нужно съесть свою суточную норму калорий. Это могут быть как два-три больших приема пищи, так и несколько маленьких. Первый прием после голодания желательно сделать самым объемным по калорийности, следующий меньше и так далее, чтобы на ужин остался легкий перекус.

Изначально режим питания не подразумевает ограничений по калориям или соотношению белков, жиров и углеводов.

Изучив основные принципы режима периодического голодания, вы без труда разберётесь со схемами, представленными ниже. В основу каждой из них входит два числа: первое указывает на продолжительность фазы голода, второе (как правило, меньшее) на длительность пищевого окна.

Схемы в основном разработаны спортсменами и бодибилдерами — не исключено, что в целях саморекламы. Но факт остается фактом — они быстро разошлись по сети как эффективный способ достижения цели и нашли свою аудиторию почитателей.

Сказать, какая схема будет оптимальной лично для вас, невозможно. Рекомендуем сначала опробовать наиболее простые, например, 14/10, и только затем переходить к более сложным — например, к схеме 20/4, при которой на прием пищи отводится только 4 часа.

Итак, вы уже представляете себе, что такое периодическое голодание. Термин «сушка» наверняка вам тоже знаком.

Самые популярные способы похудения в спорте — низкоуглеводная диета, кето-диета и остальные — базируются на принципах дробного питания, которым противоречит периодическое голодание. Особенно сложно вместить в 4 часовое пищевое окно все необходимые килокалории людям со значительным весом.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16 8 ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 10:35

Оптимальной при сушке считается схема 16/8. Результаты похудения будут лучше, если совместить режим с правильным питанием. Остается лишь вопрос, как лучше сочетать голодание с тренировками.

Взяв за основу эту таблицу, человек с любым типом занятости найдет для себя оптимальный вариант. Кроме того рекомендуем отличную методику сушки тела для девушек.

Таблица. Режим питания и тренировок

Тренировка утром Тренировка днем Тренировка вечером
06-00 – 07-00 тренировка 12-30 1-й прием пищи 12-30 1-й прием пищи
12-30 1-й прием пищи 15-00 тренировка 16-30 2-й прием пищи
16-30 2-й прием пищи 16-30 2-й прием пищи 18-00 тренировка
20-00 3-й прием пищи 20-30 3-й прием пищи 20-30 3-й прием пищи

Диета 8/16 для женщин, отзывы о практическом применении которой позволяют выстроить схему питания в течение дня, предусматривает голодание в течение 16 часов, которое сменяется 8-часовым окном для дробного приема пищи. Такая схема достаточно близка к нормальному режиму питания.

Ведь все настоятельные рекомендации по времени последнего приема пищи перед сном легко в данном случае выполнить. На практике возникают проблемы у большинства женщин. Многие в период появления долгожданного окна для питания находятся на работе. Во многих случаях приходится обходиться без завтрака, поскольку рабочий день начинается достаточно рано и приходится им жертвовать.

В данном случае ничего страшного не произойдет, если с утра съесть бутерброд (например – сыром) и выпить чашку зеленого чая (сладкого!). Тогда уже не составит затруднений соблюдать нормальный график питания.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16 8 ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 10:35

Распорядок дня при голодании данного типа необходимо приблизить к идеальному:

  • Подъем в 6.30.
  • Легкая утренняя гимнастика – 6.40 – 7.00.
  • Утренний чай – 7.40.
  • Завтрак – 11.00.
  • Обед – 13.30.
  • Полдник – 16.00.
  • Ужин – 19.00.
  • Сон – 22.00.

Все протоколы периодического голодания делятся на две категории — кратковременные (между пищевым окном и фазой голода длится не более 24 часов) и долгосрочные.

Каждый день придется придерживаться определенной схемы, что позволит эффективно худеть и очищать свой организм от токсинов и шлаков. По сути, каждый день следует соблюдать один и тот же режим. В рацион обязательно нужно включить ВСАА (комплекс, который содержит три аминокислоты).

Нужен ли спорт во время голодания

Вопрос о занятиях физическими нагрузками при соблюдении диеты возникает систематически. Ведь в большинстве случаев диета соблюдается (или назначается) для коррекции фигуры и похудения. Для решения вопроса о целесообразности занятий необходимо уяснить, в каком именно виде соблюдается диета.

Если интервальная диета сопровождается резким снижением калорийности питания, то занятия спортом противопоказаны. В этом случае в первую очередь необходимо произвести мероприятия по выходу из такой диеты и нормализации питания. В течение недели необходимо поддерживать его калорийность на уровне от 1900 до 1000 Ккал. Затем – перейти к стандартному варианту диеты 16/8 с калорийностью в 1800 Ккал.

В остальных случаях занятия спортом показаны, но со средними нагрузками. Работа с утяжелениями при диете не рекомендуется. При хорошей физической подготовкой утяжеления использовать допустимо, но только для рук и плечевого пояса. Упражнения для нижней части тела выполняются исключительно со своим весом.

Как правильно выйти из голодания?

В случае с диетой 16/8 вопрос о «выходе» не стоит. Ведь в течение всего периода голодания ни состав привычных продуктов, ни их калорийность не изменялись. Производилась незначительная корректировка этих показателей, а также менялось время приема пищи.

По большому счету, в идеале, не нужно применять такие экстраординарные меры к собственному организму. Систематическая смена условий его питания (даже если и даст незначительные результаты в похудении) наносит ущерб деятельности всех органов. Понять это можно через полторы – две недели после выхода из голодания, когда организм вернется к комфортному режиму.

Чтобы избежать быстрого возврата лишнего веса, постарайтесь выполнить правильный выход из диеты 16/8. Пренебрежительное отношение к рекомендациям специалистов по отношению к выходу приведет к тому, что вы наберете лишний вес практически за несколько дней. Более того, его количество может оказаться на порядок больше того, что вы скинули.

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ 16 8 ДЛЯ ЖЕНЩИН ОТЗЫВЫ отзывы врачей отрицательные и реальные, развод или правда, цена в аптеке на 2019 10:35

Чтобы этого не произошло, постарайтесь в процессе выхода учитывать следующие моменты: 

  • Питайтесь небольшими порциями.
  • Начинайте питаться не по режиму, вводите только полезную пищу в рацион.
  • Ближайшее время воздержитесь от потребления сладкого, выпечки или алкоголя.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector