Как за 20 дней похудеть на 10 кг: диета по дням, меню

Достаточно ли просто изменить питание?

От двадцати килограммов лишнего веса, часть из которого составляет непосредственно жировая масса, а остальное – гелеобразная жидкость, пропитывающая ее как губку, можно избавиться только с помощью комплексного похудения. Диета “20 кг” похудеть быстро и эффективно поможет, если в дневной режим включить физические упражнения и усилить двигательную активность.

Судя по отзывам, большинство худеющих, которые снижали калорийность рациона, но игнорировали занятия спортом, вскоре отказывались от непривычной скудной пищи, мотивируя это тем, что она не помогает стать стройными. Как известно, у людей с большим весом зачастую работа связана с минимумом движения, при этом они предпочитают активным играм на свежем воздухе ленивый отдых.

1 Воздействие на организм

Основой диеты выступает раздельное употребление углеводов и белков. В течение 20 дней похудения в организме протекают следующие процессы:

  • Тело поглощает только сложные углеводы, которые медленно расщепляются. Постепенно они начинают отдавать организму энергию, которая активно используется и не откладывается в виде жировых отложений.
  • При диете происходит сокращение размеров порций, поэтому человеку не будет хватать энергии. Он начнет ее восполнять из накопленных жиров.
  • Белки требуются, чтобы внутренние органы и мышцы не истощились за срок похудения.

В итоге организм сам использует жировые отложения в качестве дополнительного источника энергии, а белки не дают человеку ослабевать. Худеющий избавляется от лишнего веса и добивается рельефных контуров тела.

Как победить гиподинамию?

Если монотонное выполнение упражнений не вызывает восторга – танцуйте. Любите плавать – запишитесь в бассейн. Не упускайте возможности пройти пешком несколько остановок, погулять в парке или сквере, поиграть на свежем воздухе.

Движение поможет не только усилить процесс термолиполиза

но и ускорит обмен веществ. Тем самым оно способствует активизации функций выделительной системы, освобождая организм от излишков жидкости и токсинов. Кроме того, регулярная физическая нагрузка поможет укрепить здоровье, повысить иммунную защиту организма, улучшить внешний вид за счет тренировки мышц и подтяжки кожи.

Список продуктов

Диета предполагает чередование двух белковых и двух овощных дней, за счет чего в организм будут поступать все необходимые вещества. В список разрешенных продуктов входят:

  • Белковая пища. Диетическое вареное мясо (индейка, курятина), рыба, морепродукты, яичные белки, грибы.
  • Обезжиренная молочная продукция. Кефир, простокваша, сыворотка, зернистый творог.
  • Овощи. Зеленый горошек, спаржа, шпинат, кабачки с баклажанами, помидоры с огурцами, сельдерей, любой сорт капусты, перец, зеленый салат.
  • Напитки. Зеленый и травяной чай, томатный сок без добавления соли.

Также разрешено употреблять семечки, орехи. Мед станет хорошим заменителем сахара для тех, кто не может на период похудения отказаться от сладкого. Овощи готовят только на пару или варят. Жарку не применяют. Рыбу с мясом тоже отваривают или готовят на пару, иногда разрешено запечь или потушить блюда. К запрещенным продуктам относятся:

  • картофель, абрикосы, бананы, свекла, виноград;
  • крупы;
  • копчености, колбасные изделия, сало;
  • любые бобовые;
  • сахар, соль;
  • масло;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • черный чай, кофе.

Самые низкокалорийные продукты — это фрукты и овощи, которые содержат в себе воду, клетчатку и кислород:

  • Яблоки. Этот фрукт не содержит жира, в его состав входит большое количество витаминов и на двадцать пять процентов состоит из кислорода, поэтому считается идеальным диетическим продуктом;
  • Зелёные овощи, морковь, свёкла очень эффективны в каждой диете, так как содержат в себе меньше калорий, чем организм затрачивает на их усвоение;
  • Цитрусовые понижают количество инсулина в организме, что вызывает чувству насыщения. В состав грейпфрута входит жиро сжигающее вещество;
  • Овсяная каша. Готовить на воде, без сахара;
  • Кисломолочные продукты низкой жирности;
  • Специи не только придают вкуса блуду, но и благотворно влияют на организм;
  • Перец острый. Пища переваривается быстрее, процессы метаболизма в организме очень сильно усиливаются, именно поэтому употребляя поперченные блюда мы чувствуем жар;
  • Куриное филе. Является идеальным источником белка, но при этом имеет минимальное количество калорий;
  • Томат. Обладает низкой калорийностью, способствует укреплению здоровья и снижения аппетита;
  • Рис. Если желаете быстро и эффективно похудеть, то без риса не обойтись. Добавив его в меню диеты, вы очень скоро увидите результат.

“20 кг за 20 дней” – диета не для слабонервных

В комплексном похудении, кроме регулярной физической нагрузки, вторым важным фактором считается мотивация, психологический настрой. Сбросив большой лишний вес за короткий срок, можно получить не только постройневшее тело и смену гардероба. Укрепит мотивацию и поддержит силу воли, например, поездка к морю, о которой вы мечтали.

Иначе сброшенные с таким трудом 20 кг за 20 дней, диета и другие ограничения будут напрасными. Данные жесткие системы питания провоцируют скорый набор веса, как только человек перестает помнить о правиле – меньше есть и больше двигаться.

3 Общие рекомендации

Как за 20 дней похудеть на 10 кг: диета по дням, меню

Такое питание нельзя назвать жестким, но все равно потребуется соблюдать простые правила для большей эффективности:

  • в сутки выпивают более 1,5 л негазированной воды;
  • овощи и фрукты съедают прямо с кожурой;
  • с птицы обязательно удаляют кожу – именно в ней очень много вредных жиров;
  • за один прием пищи съедают не более 300 г;
  • занимаются спортом: плаванье, аэробика, езда на велосипеде или упражнения в домашних условиях;
  • гуляют на свежем воздухе;
  • чередуют белковые и овощные дни.

Похудеть с такой диетой легко, но важно сохранить достигнутые результаты. За время режима организм привыкнет к чередованию дней, поэтому переходить к привычному питанию нужно плавно:

  1. 1. После диеты в первый день начинают немного подсаливать блюда. Постепенно включают в рацион масло, добавляя его в салаты.
  2. 2. По утрам начинают выпивать чашку кофе с молоком, но к черному чаю переходят только через неделю.
  3. 3. В первую неделю выхода важно оставаться на диетическом мясе, можно поджаривать его на масле.
  4. 4. Порции увеличивают плавно. Лучше чаще питаться, но меньше.

Диета космонавтов: чем будем питаться?

Наконец, очень многие интересуются, как сбросить огромный избыточный вес в максимально кратчайшее время – за 7-10 дней и насколько это реально. Здесь важно понимать, что похудение на 20 кг за неделю – это, в первую очередь, колоссальный стресс для организма. Более того, эффект от «экстремальной методики» будет кратковременным, и организм после окончания диеты начнет «набирать обороты» в усиленной форме.

Иными словами, велик риск, что прекратив соблюдение столь изнурительной диеты, вы, мало того, что вернетесь к прежнему весу, но еще и прибавите, не говоря уже о пагубных последствиях для здоровья.Однако если вы все же взвесили все «за» и «против» и приняли твердое решение скинуть 20 кг за неделю, в таком случае обязательно придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Каждый день употребляйте не больше 1000 калорий, причем в утренние часы трапеза должна быть более сытной в сравнении с обедом и ужином.
  2. Полностью откажитесь от вредной пищи: фастфуда, жареного, сладкого, мучного. Ешьте больше фруктов и овощей (в сыром и вареном виде).
  3. По утрам съедайте кашу на воде без соли. Так вы будете очищать кишечник, что приведет к дальнейшему снижению веса.
  4. Занимайтесь физическими упражнениями. На работу/учебу ходите пешком, больше двигайтесь, плавайте, катайтесь на велосипеде.
  5. Ведите дневник, где будете записывать все калории: как потребленные, так и потраченные.
  6. Раз в неделю делайте разгрузочный день: пейте только воду и ешьте лишь фрукты.
  7. Откажитесь от газированных напитков и энергетиков в пользу чистой воды и свежевыжатых соков.
  8. Вообще больше употребляйте жидкости – минимум 2 литра в день.
ПОДРОБНОСТИ:   Валз цена в Томске от 0 руб., купить Валз, отзывы и инструкция по применению

Трудно выполнять все советы, изложенные выше, но если вы будете стараться следовать им, то похудеть на 20 кг и обрести красивую стройную фигуру вы сможете в ближайшее время. Удачи!

Худеть так можно не чаще раза в год.

Выходить из похудательного периода нужно постепенно, сперва добавляя понемногу круп, через несколько дней — овощей и фруктов к обеду, ещё через несколько дней — гарнир и всякие салатики.

Противопоказания стандартные. Нельзя так себя истязать детям, пожилым, после операций, с любыми хроническими хворями, беременным и кормящим мамочкам, людям умственного и физического труда, аллергикам и подросткам.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Пропагандисты метода любят твердить про «обилие белковой пищи» — об этом не беспокойся, её слишком мало. Но запорами ты страдать будешь наверняка, как от отсутствия клетчатки, так и от мизерных объёмов еды. Каловым массам тоже нужно из чего-то образовываться.

Истощение, упадок сил и бессонница у тебя тоже будут, ибо ты получаешь слишком мало энергии.

Метаболизм твой за 3 дня, конечно, не успеет сильно пострадать, но за 20 — точно замедлится. И наконец, диета космонавтов — полигон для испытания твоей воли. Сорваться с неё очень легко, а последствия будут сам знаешь какие: килограммы с радостью вернутся и «прихватят с собой товарищей».

Как за 20 дней похудеть на 10 кг: диета по дням, меню

Если все эти соображения тебя вразумили — поищи другой способ расставаться с жиром — медленный, но естественный и не опасный для твоего тела. Нормализуй свой рацион и сделай жизнь активнее — это поможет.

Мои уроки можно найти в интернете в любой удобный для тебя момент. Я, как автор, обещаю тебе поддержку, обращайся, спрашивай и пользуйся на здоровье!

Диета, рассчитанная на потерю 20 кг за 20 дней, основана на двух принципах. Первый — принцип чередования. Он заключается в том, что каждый день вы будете отказываться от какого-либо приема пищи – завтрака, обеда или ужина.

Благодаря этому принципу объем вашего желудка уменьшится, и вы не будете сможете похудеть не испытывая сильного голода. Второй принцип – минимум калорий. Меню диеты составлено из продуктов, включающих минимум калорий и максимум полезных веществ.

В среднем при этом режиме питания вы будете терять от 5 до 7 лишних килограммов в неделю.

Пейте не менее 2 литров чистой воды в день. Принимайте витаминные комплексы. Физические нагрузки должны быть минимальными.

Чтобы избежать обвисания кожи, запишитесь на массаж, ежедневно делайте ванны, маски, обертывания и другие косметические процедуры.

Эта диета строгая, но с её помощью за 20 дней вы сможете избавиться от 12 до 15 кг лишнего веса. Во время диеты все блюда готовятся на постном масле. Так как вес теряется очень быстро, во избежание обвисания кожи, диету рекомендуется совмещать с активными физическими упражнениями.

Перед началом диеты проконсультируйтесь с врачом, так как не каждый организм хорошо перенесет такие радикальные методы и такой резкий сброс веса. За срок 20 дней может произойти потеря веса в диапазоне от 5 до 20 килограмм.

Строго исключается какой-либо алкоголь, быстрые углеводы: выпечка, хлеб, сахар, конфеты, лимонад, картофель, макароны.

20 дневная диета разбита на двухдневные периоды. Так как рацион питания при этой строгой диете содержит мало естественных витаминов, необходимо принимать поливитаминные комплексы.

Для того чтобы избежать обвисания кожи, а также для ускорения сброса веса 20 дневная диета должна сопровождаться физическими нагрузками.

Для выхода из диеты следует подобрать себе режим питания, который сможет предотвратить последующий набор веса.

Среди женщин особой популярностью пользуется трехнедельная диета. Похудеть на 15 кг за 20 дней – предложение заманчивое, однако специалисты скептически относятся к такому обедненному меню, не покрывающему основные энергетические затраты организма. Это, по их мнению, может привести к срыву и последующему «атомному» набору веса.

Запрещенные продукты в данной системе питания соответствуют списку нездоровых, высококалорийных: сахар, выпечка, изделия из белой муки (включая хлеб и макароны), шоколад и конфеты. Из напитков табу коснулось сладкой газировки, пива и вина. Ежедневно авторы советуют принимать поливитамины или специальные минеральные комплексы.

Меню данной диеты рассчитано по двухдневным периодам, которые необходимо чередовать. Рацион первых двух разгрузочных дней включает: пару ржаных тостов, 200 мл сока томатов (лучше фреш, а не из пакетов), а также кефир или молоко на выбор, но не более 2 л в день. Меню каждого из двух белковых дней состоит из:

  • одного ржаного тоста с 0,5 ч. л. сливочного масла и такого же количества меда плюс 150-200 мл кофе с молоком – на завтрак;
  • одного тоста (ржаного), 200 мл бульона (мясного или рыбного), 100 г отварной рыбы или мяса – в обед;
  • молока или чая (200 мл) с 0,5 ч. л. меда – в полдник;
  • пары яиц всмятку или вкрутую, мяса или рыбы отварной (100 г), 50 г сыра твердых сортов плюс 200 мл «нулевого» кефира – на ужин.

В следующие два дня рекомендуется придерживаться овощной диеты. На завтрак и в полдник можно полакомиться фруктами: парой яблок или парой апельсинов (на выбор). В обед допускается употребление лишь овощного супа и винегрета (без картофеля). На ужин: салат из свежей капусты, моркови и свеклы, 200 мл чая и один ржаной тост.

Современные диетологи подвергают этот голодный рацион суровой критике. Они предупреждают, что он тормозит метаболизм и приводит к панике нашего организма. В это время любая поступившая калория откладывается в жир, чтобы сохранить энергетический запас на будущее. Кроме того, подобные ограничения могут вызвать слабость и апатию, что негативно скажется на желании заниматься спортом – основном «жиросжигателе» калорий.

На просторах мировой паутины отзывы об этой диете встречаются как положительные, так и отрицательные. Довольны снижением веса те, кому удалось постройнеть столь драконовским методом, но они не успели ощутить, какой вред организму нанесен. Негативные отзывы связаны с отказами от этой диеты или длительным восстановлением здоровья после нее.

Она не менее часто встречается в рецептах быстрого и эффективного похудения. К космонавтам данная система питания не имеет никакого отношения, разве что обещает «космические» результаты. Диета “20 кг за 20 дней” отзывы худеющихсобрала разные. Большинство девушек отмечают ее голодный рацион, обвисание кожи и мышц, достаточно большую длительность (многие делят ее пополам – 10 кг за 10 дней, чтобы выдержать), а также быстрый набор веса после завершения. В ежедневное меню такой диеты входят:

  • несладкий кефир или кофе (150-200 мл) и 1 яйцо (сваренное или поджаренное «всухую») – на завтрак;
  • цыпленок отварной (100 или 150 г), 500 мл бульона и чашка кофе (кефира) – в обед;
  • на выбор: йогурт натуральный, кефир (с минимальной жирностью) или кофе без молока и сахара – на полдник;
  • «нулевой» творог – 150-200 г.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета для беременных при сахарном диабете: стол № 9, меню

Даже прием витаминно-минеральных добавок и обильное питье (не менее 2 л чистой воды без газа) не компенсируют дефицит необходимых веществ.

Мало того, авторы этой жесткой диеты напрямую запрещают заниматься физическими упражнениями!

Как за 20 дней похудеть на 10 кг: диета по дням, меню

Меню данной системы питания диетологи одобряют. В него входят здоровые продукты: зеленые фрукты и овощи (брокколи, яблоки, белокочанная капуста, огурцы, зелень), красные помидоры, бобовые (фасоль и горох), качественные белки (куриное филе, яйца, морская рыба, молоко и творог), сложные углеводы (гречка, бурый рис и овес).

Из напитков рекомендуется зеленый чай. Отрицательные отзывы диетологов вызваны чередованием отказов от приемов пищи (ужина, обеда и даже завтрака), что приводит к замедлению обменных процессов, и употреблением фруктозы в питании. Она так же, как глюкоза, провоцирует выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь, тормозит процесс сжигания жира. Фруктозу специалисты рекомендуют заменить медом, а приемы пищи – не пропускать.

Неоднозначные результаты

Классический вариант белково-овощной диеты рассчитан на 14 дней, но в последнее время стали популярны более продолжительные варианты. Диетологи рекомендуют тем, кто решил соблюдать режим 20 дней, придерживаться такого чередования:

  • Разгрузочные дни. С 1-го по 2-й, с 7-го по 8-й, с 13-го по 14-й, 19-й.
  • Белковые дни. С 3-го по 4-й, с 9-го по 10-й, с 15-го по 16-й, 20-й.
  • Овощные дни. С 5-го по 6-й, с 11-го по 12-й, с 17-го по 18-й.

Можно прибегнуть к схеме, где чередуют дни не через 2, а через один. Тогда придется индивидуально разрабатывать меню на каждую неделю, руководствуясь списком разрешенных и запрещенных продуктов. Результативность диеты от этого не изменится, так как метод питания будет воздействовать на организм так же.

Результат напрямую зависит от продолжительности режима, образа жизни, соблюдения всех правил и изначального веса худеющего. В среднем за первую неделю удается сбросить до 3 кг. За 2 недели – добиться минус 6 кг. А за весь двадцатидневный срок можно скинуть 10 кг. Разрешается продолжать так питаться целый месяц, тогда удастся достичь результатов в минус 18 кг или 20 кг. Но для этого нужно не забывать про физическую активность.

Как за 20 дней похудеть на 10 кг: диета по дням, меню

Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.

Тяжело переносится первая неделя диеты. Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.

Соблюдавшие принципы здорового питания после диеты смогли сохранить полученные результаты. Те, кто на второй-третий день после ее окончания перешли на привычный ранее рацион, быстро вернули сброшенные килограммы. Опыт показывает, что прибегать к таким жестким диетам стоит только, если уверены, что выдержите весь путь до конца и настроены на последующий переход к здоровому питанию.

С этим читают

Меню 2х2

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:

  • все виды алкоголя;
  • сладкие газированные напитки, соки;
  • все мучные изделия, включая макароны;
  • сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • картофель и крахмалистые овощи;
  • очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

космонавт кушает

Приёмы пищи на диете для похудения на 20 кг за 20 дней проходят в пять этапов:

  1. Завтрак;
  2. Утренний перекус;
  3. Обед;
  4. Дневной перекус (полдник);
  5. Ужин.

Исходя из этого, меню будет выглядеть следующим образом.

Первый день:

  1. Травяной — ромашковый, мятный — чай без сахара, маленькая чашка (250 миллилитров) зернистого творожка;
  2. Один апельсин среднего размера (7 сантиметров в диаметре), йогурт;
  3. Гранат, отварное филе индейки, рис, чёрный хлеб, яблочный сок;
  4. Зелёное яблоко;
  5. Без приёма пищи.

Второй день:

  1. Йогурт, сок виноградный;
  2. Утренний перекус отсутствует;
  3. Авокадо, овощной салат, абрикосовый сок, цельно зерновой хлеб;
  4. Рисовая каша, морская капуста, имбирный чай;
  5. Ряженка.

Третий день:

  1. Завтрак отсутствует;
  2. Рисовая каша (с мёдом, орехами или сухофруктами), кружка кофе;
  3. Апельсин, отварное филе индейки со специями, хлеб из отрубей, ромашковый чай;
  4. Салат из моркови;
  5. Зелёное яблоко, кефир.

Четвёртый день:

  1. Творог, кружка цикория;
  2. Сваренные вкрутую два яйца, абрикосовый сок;
  3. Отварное нежирное филе морской рыбы, овощи, имбирный чай;
  4. Полдник отсутствует;
  5. Мятный чай, зелёный салат, кефир.

Пятый день:

  1. Съесть утром зелёное яблоко, через двадцать минут выпить полстакана любого кисломолочного продукта. И так на протяжении всего дня, но не более пяти яблок в день;
  2. Также пейте весь день обычную воду.

Как за 20 дней похудеть на 10 кг: диета по дням, меню

Шестой день:

  1. Творог, чёрный чай;
  2. Куриный бульон, хлеб цельно зерновой, салат, ромашковый чай;
  3. Без приёма пищи;
  4. Один апельсин;
  5. Йогурт, мятный чай.

Седьмой день:

  1. Творог зерновой, чёрный чай;
  2. Рисовая каша, отварная нежирная рыба, имбирный чай;
  3. Грейпфрут, отварной рис, салат из овощей, хлеб из отрубей;
  4. Зернистый творог, имбирный чай;
  5. Без приёма пищи.

Восьмой день:

  1. Завтрак отсутствует;
  2. Салат из моркови, чёрный хлеб, имбирный чай;
  3. Овощной суп пюре, хлеб из отрубей, сок из яблок;
  4. Зелёное яблоко, чашка зернистого творога;
  5. Травяной чай, каша овсяная.

Девятый день:

  1. Травяной чай, пару варёный вкрутую яиц;
  2. Без приёма пищи;
  3. Рис, овощное рагу, отварное филе индейки, хлеб из отрубей, имбирный чай;
  4. Апельсин, каша овсяная, сок гранатовый;
  5. Кефир.

Десятый день: питаться так же, как в пятом дне.

Как за 20 дней похудеть на 10 кг: диета по дням, меню

Одиннадцатый день:

  1. Яйца варёные (две штуки), чёрный хлеб, кружка цикория;
  2. Овощной салат, хлеб цельно зерновой, гранатовый сок;
  3. Обед отсутствует;
  4. Зелёный салат, травяной чай;
  5. Зелёное яблоко, кефир.

Двенадцатый день:

  1. Йогурт питьевой, гранатный сок;
  2. Отварное филе индейки, чёрный хлеб, зелёный салат, имбирный чай;
  3. Апельсин, отварной нежирный мясной бульон, гречка, хлеб из отрубей, виноградный сок;
  4. Без приёма пищи;
  5. Стакан ряженки.

Тринадцатый день:

  1. Кусочек плавленого сыра, цельно зерновой хлеб, мятный чай;
  2. Зернистый творог, стакан любого свежего сока;
  3. Зелёное яблоко, овощной салат, стакан абрикосового сока, цельно зерновой хлеб;
  4. Один апельсин, кружка имбирного чая;
  5. Без приёма пищи.

Четырнадцатый день:

  1. Без приёма пищи;
  2. Йогурт, стакан виноградного сока;
  3. Отварное филе морской рыбы, отварные овощи;
  4. Салат из моркови, мятный чай, чёрный хлеб;
  5. Небольшая веточка красного винограда, кружка имбирного чая.

Пятнадцатый день: меню диеты на этот день описан в дне № 5.

Шестнадцатый день:

  1. Кружка травяного чая (ромашковый, мятный) с мёдом и лимоном, йогурт;
  2. Без приёма пищи;
  3. За двадцать минут до приёма пищи съесть зелёное яблоко, отварное филе курицы, рис отварной, хлеб из отрубей, кружка кофе без сахара и сливок;
  4. Отварное филе индейки на пару, морская капуста;
  5. Двести грамм йогурта, ромашковый чай.

Худеем за 20 дней

Семнадцатый день:

  1. Двести грамм творога, кружка чёрного чая;
  2. Небольшая тарелка гречки (200 грамм), сто грамм любой нежирной рыбы;
  3. Обед отсутствует;
  4. Апельсин, триста грамм нежирного мясного бульона, сто грамм филе курицы со специями, чечевица, чёрный хлеб, один помидор, стакан вишнёвого сока;
  5. Двести грамм йогурта.

Восемнадцатый день:

  1. Ломтик твёрдого сыра, чёрный хлеб, имбирный чай;
  2. Зелёный салат, цельно зерновой хлеб, гранатовый сок;
  3. Апельсин, двести грамм риса, зелёный салат;
  4. Без приёма пищи;
  5. Зелёное яблоко, двести грамм кефира.

Девятнадцатый день:

  1. Овощной салат, чёрный хлеб, сок апельсина;
  2. Яйца варёные (две штуки), кружка цикория;
  3. Отварное рыбное филе, хлеб из отрубей, салата;
  4. Грейпфрут, двести грамм риса, салат из овощей, хлеб из отрубей;
  5. Без приёма пищи.

Двадцатый день: разгрузочный (повторить точно как в пятом дне).

ПОДРОБНОСТИ:   Бинафин от грибка ногтей: состав, отзывы, показания и инструкция к применению

Меню, представленное ниже, позволит с легкостью похудеть, а также укрепить здоровье.

Большинство методик похудения рассчитаны всего на несколько дней и позволяют избавиться от незначительного количества лишних килограммов. Что же делать тем, чей вес далек от идеального, и потеря нескольких килограммов не спасает ситуацию? И как добиться того, чтобы после похудения на 20 килограмм вес не вернулся?

Именно для них разработана диета минус 20 кг за 20 дней. Как можно догадаться из названия, система питания дает возможность сбросить 20 килограммов лишнего веса менее чем за 3 недели. Средняя потеря веса за одну неделю 5-7 кг.

Белковые дни Завтрак Обед Полдник Ужин
С 3-го по 4-й Зеленый чай, ржаной хлеб (в чай можно добавить молока) Бульон, приготовленный на рыбе, вареная куриная грудка Небольшое количество меда Вареная говядина, яйца, кефир
С 9-го по 10-й Травяной чай, яйца Грибной бульон, тушеные овощи Отвар шиповника с медом Ржаной хлеб, яйцо, стакан кефира
С 15-го по 16-й Паровой омлет, зеленый чай Вареная индейка Помело, кефир Курятина, свежий овощной сок
20-й Чай на травах, цельнозерновой хлеб Мясной бульон, котлеты из курицы Яблоко, кефир Вареное мясо, творог
Овощные дни Завтрак Обед Полдник Ужин
С 5-го по 6-й Апельсин, яблоко Овощной салат и суп Зеленый чай, помело Тушеные баклажаны, сок из овощей
С 11-го по 12-й Зеленый чай, салат с помидорами, перцем Рыба с рассыпчатым рисом Киви, стакан кефира Вареная спаржа, овощной сок
С 17-го по 18-й Яблоко, зеленый чай Тушеные овощи, винегрет Запеканка из овощей, сельдереевый сок Рагу из овощей, чай

Такое меню можно использовать для разных вариантов продолжительности диеты: на 1 или 2 недели, месяц. Но придется составлять рацион, добавляя в него блюда, которые подходят для этой системы похудения.

Как правильно сбросить 20 кг за 20 дней?

Если поставить целью избавление от лишних 20 килограммов, то необходимо помнить, что придется для этого сжечь не менее 100 тысяч килокалорий. Уменьшая энергетическую ценность своего рациона на 1000 ккал в день, можно рассчитывать сбросить такой вес не раньше чем через 3 месяца.

Насколько эффективна диета “20 кг”? Меню, правила, отзывы указывают на рациональное похудение с сохранением здоровья и результатов. Скоростные же методы с жесткими ограничениями приведут к нарушению правильного обмена веществ, провисанию мышц и кожи, появлению растяжек и возникновению трудно сдерживаемого аппетита (булимии).

7 Рецепты

Блюдо Фото Для какого дня Ингредиенты Приготовление
Омлет Белковые Пять яичных белков, 30 мл молока, любая зелень Белки взбивают до состояния пены, вливают молоко и добавляют измельченную зелень. Готовят в разогретой духовке 10 минут
Куриные котлеты Белковые 0,5 кг куриной грудки, стакан фасоли, луковица Фасоль отваривают заранее, курятину промывают и вместе с бобами и очищенной луковицей пропускают через мясорубку. Формируют котлеты и выпекают в духовке на противне 20 минут
Винегрет Овощные По 200 г стручковой фасоли, капусты, свекла, огурец, лимонный сок Все овощи шинкуют тонкой соломкой, заправляют 3 столовыми ложками лимонного сока
Овощное рагу Овощные По 250 г капусты, кабачков, шампиньонов, луковица, любая зелень Продукты нарезают кубиками, заливают водой и тушат в духовке полчаса
Творожная запеканка Разгрузочные 250 г творога, несколько яиц и помидоров Творог вместе с яйцами взбивают до однородности, выкладывают в форму, сверху раскладывают кусочки помидоров. Готовят в духовке час

Если включать эти блюда в рацион в соответствующие дни, то методика похудения не будет нарушена. Главное – они помогут не голодать, тем самым избегая возможных срывов.

Если правильно соблюдать эту диету на 20 дней, то она не должна доставлять дискомфорта и вызывать приступов голода. Если самочувствие ухудшилось, то режим требуется незамедлительно прекратить и обратиться к врачу.

Как же поступить?

Выбираем для своего меню здоровые продукты, одобренные диетологами (основной список можно посмотреть в третьем варианте диет). Подсчитываем калории и ежедневно уменьшаем их количество на пятьсот-тысячу единиц. Таким образом можно гарантированно избавиться от 1-1,5 кг за неделю. Ешьте каждые 2-3 часа понемногу. Пейте чистую воду не менее 1,5-2 л в день. Ее можно приправлять лимонным или огуречным соком, чередовать с несладким зеленым чаем.

Повысить эффективность такой диеты можно аэробной нагрузкой: занятиями бегом на эллиптических тренажерах, велосипедными прогулками, плаванием, прыжками со скакалкой, подъемами по лестницам. Если заниматься 5 или 6 раз в неделю по 50-60 минут интенсивными тренировками, можно дополнительно сбрасывать еще по 1-1,5 кг.

Отзывы о такой диете рассказывают об ее эффективности, улучшении здоровья и самочувствия, хорошем состоянии кожи, подтянутых мышцах, продуктивном снижении веса, а также о длительном сохранении достигнутого результата. Здоровое похудение не может гарантировать 20 кг за 20 дней, поскольку диета должна быть сбалансированной, включать все нутриенты, необходимые для жизнедеятельности.

И немного о секретах…

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Посредством этого диетического рациона можно довольно легко сбросить 20 кг, затратив на это чуть меньше месяца – 18-20 дней. Что для этого следует знать:

  1. Чередование трапез. Нужно исключать один из приемов пищи (завтрак, обед или ужин) в течение каждого дня, при этом чередуя отсутствие каждого приема пищи (например, в первые четыре дня отказываться от завтрака, в следующие четыре – от обеда и т.д.).
  2. Есть низкокалорийные полезные продукты. Ниже представлена диета, с помощью которой вы успешно сбросите 20 кг лишнего веса.

Для тех, кому необходимо сбросить достаточно большой вес – свыше 10-15 килограммов – различные виды экспресс-диет не подходят. Даже при высоком темпе похудения – примерно 0,5 кг в день – сидеть на ограниченном рационе придется не менее 2-3 недель. Лучшим выбором в данном случае будет диета, рассчитанная на месяц.

Существует несколько вариантов месячных диет: «диета на 30 дней», «Сказка» и др. Большинство их них не слишком удобны для выполнения, поскольку имеют четко расписанное меню на все дни. Но не каждый может себе позволить питаться четко по расписанию и заниматься организацией питания всю неделю. Самой гибкой и одновременно самой результативной является диета певицы Джессики Симпсон.

И в заключение…

Рассматривая, что представляет собой диета “20 кг за 20 дней”, меню, плюсы и минусы данного питания, необходимо учитывать, насколько сложно будет выходить из нее. Быстрое похудение является сильнейшим стрессом для организма. Его защитной реакцией может стать булимия (обычное обжорство) или накопление стратегических жировых запасов на случай, если хозяину снова придется худеть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector