Диета 10 стаканов – меню, отзывы

Промывка организма

Пить много воды ежедневно не вредно, а полезно. Исключение составляют те случаи, когда есть серьезные патологии почек – тут уже нужны разумные ограничения. Гипертоники, сердечники со стажем перед кардинальным изменением питьевого рациона также должны проконсультироваться со специалистом, чтобы не навредить себе.

В процесс похудения по системе «Ешь и худей» вы не только сбросите вес, но и активизируете работу выделительной системы, водные запасы начнут таять – вместе с отеками, токсинами, лишним весом. Обильное питье насыщает, способствует снижению аппетита и уменьшению привычных объемов порцию, очищению кишечника, нормализации работы ЖКТ, активизации кровообращению, улучшению состояния кожи, цвета лица.

Основные принципы

Употребление воды до приема пищи позволяет создать ощущение частичного наполнения желудка, а, как известно, мозг получает команду о наступлении насыщения именно тогда, когда свободный объем желудка становится заполнен. Жидкость способствует улучшению протекания процессов обмена в организме, поэтому жиры, которые попадут в организм во время приема пищи, не смогут отложиться, и будут задействованы в пищеварении.

При этом употреблять воду нужно только с желанием, а если пить воду в таких объемах для вас непривычно, то ее объем можно сократить и увеличивать постепенно. К запрещенным напиткам относятся газировки, сладкие напитки, соки и компоты, поскольку в них содержится лишняя калорийность, не нужная в диетическом питании.

Что касается запрета на употребление воды на протяжении двух часов после приема пищи, то он связан с тем, что вода, употребляемая после еды, будет разбавлять желудочные соки, которые выделяются в точном соответствии с количеством поступившей в желудок пищи. По истечению двух часов после приема пищи, ее основной объем уже покинет желудок, поэтому употребление воды вновь становится позволительным.

Основа — дробный прием пищи, масса которой за одну трапезу не превышает объема стакана. Частое употребление еды в разумном количестве позволяет стабилизировать метаболизм. Организм постоянно работает, но не испытывает при этом перегрузки. Он непрерывно получает подпитку для жизнедеятельности, поэтому не испытывает голода и сопутствующего ему стресса. Человек, сидящий на такой диете, меньше подвержен депрессиям и чувству подавленности.

Чтобы результат появился как можно раньше, важно понять суть диеты и следовать ее принципам:

  • объем порций — стакан (200 мл);
  • количество приемов пищи в сутки — 5 раз;
  • исключение из рациона или сведение к минимуму жареного, мучного, сладкого, копченого и т. д.
Вы можете не отказывать себе в приеме вредной и чрезмерно калорийной пищи, но результата придется ждать гораздо дольше. К тому же, убирая из меню жареное, сладкое, копченое и мучное, вы сможете оздоровить организм и наладить работу всех органов.

Как известно, человеческий организм на 4/5 состоит из обычной воды. Именно это обстоятельство учитывали разработчики диеты. Если ограничивать себя в жидкости, то:

  • обменные процессы замедляются;
  • полезные вещества, поступающие с пищей, усваиваются хуже;
  • кишечник начинает работать ненадлежащим образом;
  • развиваются застойные явления.

Большинство людей осведомлены, что в сутки необходимо выпивать по крайней мере 1,5 литра чистой воды. Однако в реальности достаточно часто это правило игнорируется. Как результат – регулярные проблемы с пищеварением, ожирение, ухудшение состояния кожи и пр.

Основное правило рассматриваемой диеты – это употребление 2-х стаканов воды негазированной за полчаса до каждого приема пищи. Это требование нужно неукоснительно соблюдать на протяжении всего времени, требуемого для похудения.

В числе прочего, лишь по истечении 2-х часов после еды можно будет попить. Режим питания при этом должен быть четырехразовым, следовательно, за один день, худеющий употребляет от 8 до 10 стаканов жидкости. Таким образом, общий объем воды составляет от 2 до 2,5 литра. Больше никаких ограничений нет.

  1. Пейте большее количество воды в течение дня. Когда вы пьете много жидкости, вы будете чувствовать себя сытым, и вам не захочется кушать калорийные продукты. Количество порций так же уменьшится, потому что вы не будете чувствовать голод.
  2. Сократите потребление соли. Когда вы потребляете меньше соли (уменьшайте столовую соль, консервированные продукты и мясо).

Правильный уровень воды в организме необходим для правильного функционирования клеток всего организма, правильного процесса пищеварения и температуры тела. Когда вы пьете недостаточное количество воды, ваше тело не сможет гармонично функционировать, поэтому возникают ложности при похудении.

Исследования показали, что относительное и абсолютное увеличение объема жидкости улучшает результаты потери веса.

Как правильно пить

Когда мы пьем воду, желудок наполняется и направляет мозгу сигнал о том, что он сыт, больше есть не надо. Если постоянно пить воду до еды, насыщение потребует употребление меньшего количества пищи, и соответствующая информация поступит в мозг намного раньше, чем при обычном «безводном» питании. Дополнительно вода ускоряет обменные процессы, вовлекает в пищеварительный процесс «старые стойкие» жиры, которые отложились в талии, на боках и не поддаются никаким диетам. Выпить стакан жидкости за раз при этом не так уже и сложно – даже если ранее вы были далеки от правильных питьевых привычек.

ПОДРОБНОСТИ:   Галавит – инструкция по применению

Чтобы добиться максимальных результатов в похудении, пейте правильно:

  1. Вода должна иметь комнатную температуру – горячая или холодная не даст нужных результатов. Ориентируйтесь также на личные ощущения – пить вам должно быть комфортно.
  2. Минеральную воду не используйте для диеты – нужна обычная очищенная. Минералка в больших количествах приводит к нарушению щелочного и кислотного баланса желудка.
  3. Пищу очень тщательно пережевывайте и водой не запивайте – это может нарушить нормальный пищеварительный процесс. Пить можно только за полчаса до еды и через пару часов после. Заниматься спортом сразу после приема пищи нельзя – выдержите паузу.
  4. Не насилуйте себя – если норма жидкости влезает только через силу, сократите ее на треть или половину.
  5. Как только во время еды вы почувствуете сытость, прекращайте кушать – организм говорит вам, что получил все необходимое.
  6. Пакетированные соки, газированные напитки во время диеты под запретом. Помните, что сок, сладкая вода – это не питье, а еда, причем «пустая» в плане состава, зато калорийная. Если есть что-то жидкое, то лучше уже кефир или молоко.
  7. Между приемами пищи допускаются перекусы – один бутерброд, пара печений. Напитки – кофе, чай.

Чтобы похудеть, требуется понимать, каким образом все работает. Вода, попав в пустой желудок, заставляет его информировать мозг о частичном заполнении. В итоге чувство голода несколько притупляется. Таким образом, когда вы садитесь через 30 минут за стол, особо сильно есть вам уже не хочется – а это значит, что вы наедитесь намного меньшим объемом пищи.

Не стоит также забывать, что вода заметно стимулирует перистальтику и выводит из кишечника различные вредные вещества. Однако важно понимать, что, не соблюдая определенных правил, человек рискует нанести вред собственному здоровью.

Как долго придерживаться диеты

Строгих рекомендаций относительно длительности диеты нет – все зависит от индивидуальных особенностей организма человека, но в большинстве случаев процесс похудения достаточно долгий. «Мягкий» сброс веса предполагает постепенные изменения – активная потеря килограммов начнется только спустя пару месяцев правильного питьевого режима и уменьшения порций.

Поначалу вам будет непривычно делать такие паузы, пить до еды, может не хотеться употреблять большое количество воды, но потом вы привыкнете. По системе 10 стаканов «Ешь и худей» можно в принципе питаться пожизненно, хотя медики говорят, что 2-3 месяца более чем достаточно. Ориентируйтесь на свое самочувствие и не «злоупотребляйте».

Что нужно знать и учитывать, чтобы похудеть

Пить нужно только через 2 часа после еды

Пить нужно только через 2 часа после еды

  • Воду нужно пить строго за 20 минут до еды. Так наш желудок физиологически настраивается на питание.
  • Нельзя пить ничего во время еды (ни чай, ни соки, ни компоты), чтобы не разбавлять концентрацию желудочного сока, необходимого для переваривания пищи.
  • Пить можно лишь спустя 2 часа после того, как вы поели.
  • Желательно пить минеральную воду, поскольку просто очищенная вода вымоет все полезные соли из организма.
  • Выбирать блюда стоит исходя из их максимальной полезности.
  • Можно дополнить диетическое питание приемом витаминных препаратов, чтобы поддержать организм.
  • Если есть болезни выделительной системы, почек, то такая диета запрещена.

Водная диета для ленивых ))) Минус 10 кг! Все лентяйки сюда )))

Секрет похудения в одном стакане.flv

Режим питания при диете «10 стаканов» или «Ешь и худей»:

  • вода — 2 стакана (если сразу трудно вместить в себя столько жидкости, набирайте объем постепенно);
  • завтрак через 20 мин;
  • вода — 2 стакана;
  • второй завтрак через 20 мин;
  • вода — 2 стакана;
  • обед через 20 мин;
  • вода — 2 стакана;
  • ужин через 20 мин.

Важно понимать, что данная диета подходит далеко не всем. Такой большой объем жидкости, несомненно, навредит людям, имеющим:

  • заболевания почек;
  • патологии мочевыводящей системы;
  • гипертонию и другие болезни сердца.

В остальных случаях польза будет несомненна. Важно только перед началом получить консультацию у врача.

Как показывает практика, чаще всего люди пьют меньше чем им необходимо. Потому похудевший человек в результате отмечает, что после увеличения объема потребляемой жидкости, у него пропадают отеки. Это обстоятельство объясняется довольно просто – организм, получая вдоволь воды, перестает ее запасать и, следовательно, излишки, ранее сберегаемые на «черный день», рассматриваются как ненужные и выводятся. Уже это одно позволяет снизить вес на пару килограммов.

Достоинством «10 стаканов» следует считать:

  • отсутствие чувства голода;
  • активизацию обменных процессов;
  • вывод токсинов и шлаков;
  • нормализацию работы кишечника и всего ЖКТ;
  • улучшение состояния кожных покровов.

Причем нет никакой необходимости:

  • в суровом соблюдении режима питания;
  • в изменении привычного рациона;
  • в покупке особых продуктов.

Вес полностью стабилизируется, если после диеты питаться, не возвращаясь к старым порциям.

Влияние воды на здоровье

Поскольку человек состоит на 80% из воды, она является важнейшим строительным элементом и регулятором обменных процессов. Если жидкости употребляется мало, органы и системы работают некорректно, клетки не регенерируются так, как это необходимо. Система «Ешь и худей» предполагает употребление значительных объемов жидкости, в результате чего:

  • Улучшаются процессы усвоения питательных веществ, поступающих в организм человека с пищей;
  • Активно выводятся токсины, шлаки;
  • Улучшается состояние волос, кожи;
  • Появляется чувство легкости;
  • Проходит изжога.
ПОДРОБНОСТИ:   Вальдоксан - инструкция по применению

Как питаться

Диета 10 стаканов - меню, отзывы

Ранее уж отмечалось, что никакие изменения в рационе не нужны. Однако в том случае если есть желание быстрее похудеть – нужно будет некоторым образом его откорректировать. Для этого следует сократить употребление:

  • сладостей;
  • хлеба и вообще – мучного;
  • сахара (вместо него используйте фруктозу);
  • жареного;
  • орехов, сухофруктов, семечек.

Мясо выбирают нежирное:

  • кролик;
  • индейка;
  • курица;
  • телятина;
  • говядина.

Блюда следует готовить на пару или отварные.

Преимущества и недостатки диеты 10 стаканов

Диета 10 стаканов отзывы говорят о следующих достоинствах данной методики снижения веса:

  • Диета не требует исключения из рациона питания любимых продуктов
  • Отсутствует необходимость радикального изменения образа жизни и питания
  • Результат соблюдения диеты сохраняется на длительный срок
  • Доступность использования методики

Недостатком соблюдения данной методики является только тот факт, что не каждый человек привык пить воду в больших объемах, однако таким людям стоит начинать с одного или хотя бы половины стакана, постепенно увеличивая употребление воды. Существенным недостатком диеты 10 стаканов также является то, что данное диетическое питание не подойдет людям, страдающих от заболеваний почек, поскольку это создаст дополнительную нагрузку на них.

Мила Гриценко

Диета Милы Гриценко помогла многим девушкам, давайте подробнее ее рассмотрим

Мила Гриценко – юная украинка из Киева, которая в двадцатилетнем возрасте создала студию похудения и выпустила собственную книгу про режим здорового питания «Ешь и Худей» систему — диета 10 стаканов, а также немало времени посвящает своим курсам по похудению в России и Украине.

Рост Милы 157 см, а вес колеблется в пределах 46-50 кг, но так было не всегда.

С детства она росла полным ребенком и впервые ее желание похудеть, подстегнула первая неразделенная подростковая любовь, которая привела к тому, что девушка начала пытаться похудеть с помощью известных диет и методик, но к сожалению все попытки не увенчались успехом.

В наше динамичное время многие справедливо считают, что успех в первую очередь приходит к тем, кто заботится о своём здоровье и внешнем виде.

Излишняя полнота вредит и первому, и второму. Не случайно столько внимания уделяется разным способам похудения.

Самые лучшие результаты даёт сочетание физических упражнений и диеты, но довольно часто можно обойтись только диетой.

Достоинств у меню 10 стаканов много – вам не нужно придерживаться специальной диеты, отказываться от любимых продуктов, постоянно голодать. Со временем восстанавливается нормальная работа ЖКТ, вы привыкаете меньше есть, и объемы порций сокращаются в принципе, масса тела стабилизируется. Объективных недостатков нет, но регулярно и много пить нравится не всем, как и следить за временем, постоянно ходить в туалет. При патологиях почек, органов мочевыводящей системы, сердца данная система может быть противопоказана.

Меню на 7 дней

Диета 10 стаканов - меню, отзывы

Как уже ранее указывалось, за полчаса до приема пищи выпивают по два стакана воды. Это правило следует неукоснительно соблюдать.

На завтрак готовят (на выбор):

  • овсянку на молоке;
  • оладушки из тыквы;
  • омлет с ветчиной.
  • борщ красный (вегетарианский);
  • отварное мясо с макаронами.

Полдник:

  • запеканка из творога с ложкой меда;
  • салат фруктовый.
  • запеченное рыбное филе;
  • картофельное пюре;
  • салат из капусты с огурцом.

Перед сном можно еще выпить стакан кефира.

Единое меню на неделю для стаканной диеты составить довольно сложно. Самый простой вариант — это адаптировать свой привычный рацион.

По утрам следует завтракать кашей. Она может быть приготовлена из любой крупы. Для максимальной пользы крупы в течение недели следует чередовать. Дополнить кашу можно свежими фруктами или ягодами. В качестве утреннего напитка подойдет свежевыжатый сок или зеленый чай. Не запрещается добавить в него ложку меда. От такого приема пищи организм получит максимум пользы и энергии.

Диета 10 стаканов - меню, отзывы

В интервале между завтраком и обедом можно позволить себе десерт. Особенно, если вы не представляете своей жизни без сладкого. Лучше всего, если это будет салат из фруктов, сухофруктов с йогуртом или сливками. От привычных шоколадных батончиков и щедро политых кремом пирожных лучше всего отказаться.

В перерыве между обедом и ужином следует съесть какой-либо кисло-молочный продукт. Всегда можно подкрепиться творогом, сухофруктами или орешками. Выбор остается за вами.

На ужин можно позволить себе съесть кусок нежирного мяса или рыбы. Блюдо лучше всего приготовить на пару, отварить или запечь в духовке. Дополнить можно овощным салатом и зеленью.

Как максимально увеличить эффективность водного рациона

В базовом варианте диета 10 стаканов не предполагает коррекцию меню – ешьте, что хотите, главное после стакана воды, и во время еды не пейте. Но если вы планируете добиться максимальных результатов, можете внести в систему питания дополнительные коррективы. Среди них:

  • Сведение к минимуму объемов потребления сладкого, жирного, мучного;
  • Увеличение объема фруктов, овощей;
  • Замена сахара фруктозой;
  • Отказ от жареного;
  • Цукатов, орехов, семечек съедайте не больше горсти в сутки;
  • Мясо только диетическое.

В остальном рацион может быть произвольным. На завтрак лучше всего употреблять овощи, крупы, на обед мясо с гарниром, суп. Полдник должен быть легким – белок, салат, десерт. На ужин ешьте мясо с овощами. Объемы воды перед каждым приемом пищи могут составлять от 200 до 400 мл – как вам удобнее. Перед сном можно выпить воды, зеленого чая, отвара шиповника либо кефира.

ПОДРОБНОСТИ:   Эскувит – таблетки и капли для лечения вен и сосудов

Что нужно знать и учитывать, чтобы похудеть

Как свидетельствуют отзывы – усредненных показатель потери веса – 5 килограммов. Некоторые жалуются на медленность процесса. В целом все зависит от таких факторов:

  • объема употребляемой воды;
  • физической активности;
  • рациона.

О наибольшей эффективности заявляют те, кто, худея, принимает комплексные меры, отказывается от переедания и практикует спортивные занятия

Заметное снижение массы тела фиксируется обычно уже со второй недели диеты. Медики не рекомендуют пользоваться «10 стаканами» дольше чем 2 месяца.

Отзывы и результаты

Чтобы стаканная диета для похудения с меню на неделю принесла максимум пользы, прочтите ее принципы, многочисленные отзывы и результаты. При соблюдении несложных правил вы сможете избавить тело от лишних килограммов и одновременно с этим привести в порядок свое здоровье.

Водная диета работает всегда, а результаты зависят от индивидуальных особенностей организма, количества избыточного веса. Система 10 стаканов получается максимально эффективной в том случае, если придерживаться диетического питания, заниматься спортом. Об улучшении самочувствия, внешнего вида говорят все без исключения – очистка организма благотворно влияет на состояние волос, кожи, ногтей, работу желудка.

Вообще 10 стаканов воды в сутки – это оптимальная норма для красоты и здоровья, полезная для всех и каждого, независимо от возраста.

Отзывы женщин, которые придерживались правил диеты одного стакана, разнообразны. Но в целом они носят позитивный характер. Отмечается медленное, но стабильное снижение веса. При этом организм не испытывает чувства голода. А вес долгое время не возвращается.

Но, стремительных результатов ожидать не стоит. Низкая скорость сбрасывания килограммов — это единственный минус данной диеты. Ведь пока вы придерживаетесь установленных правил, прививаются полезные пищевые привычки. В дальнейшем они будут помогать удерживать новый вес. Диета одного стакана позволяет за неделю избавиться от 2-3 килограмм, не изнуряя себя при этом голодом. Это достаточно простой и эффективный способ привести в порядок тело и оздоровить организм.

Результат диеты держится долго

Результат диеты держится долго

Диета 10 стаканов - меню, отзывы

Эта система снижения веса вызвала большое количество положительных отзывов в смысле ее переносимости и несколько скептические отзывы по поводу похудения.

Отзывы свидетельствуют о потере веса — 10–15 кг за несколько месяцев. Зато результат оказывается очень устойчивым, и вес не набирается. Некоторые приверженцы этой системы похудения выражают готовность соблюдать подобный режим питания постоянно, поскольку не испытывают при нем никакого дискомфорта. Ешь все и худей эффективно – подобный девиз радует очень многих.

Отзывы и результаты

Александр «Меню подойдет тем, кто настроен на нормализацию работы ЖКТ и не ждет быстрых результатов. Я хотел сбросить десятку веса, но все-таки в приоритете было здоровье. Система питания мне подошла идеально – конечно, можно похудеть еще, но самочувствие улучшилось, и голода нет»

Нина «Хорошая диета, дающая долговременные результаты. Пила я много итак, но хотелось добиться более значительных результатов в плане сброса веса, все систематизировать. Действительно, кишечник работает хорошо, а кушать хочется намного меньше. Рекомендую меню 10 стаканов всем, кто хочет похудеть без химии, слабительных и таблеток»

Аня «Поначалу было тяжело столько заливать в себя воды, потому начинала с половины стакана, со временем перешла на целый, а потом вообще на два. Вода – действительно сила, нужно просто привыкнуть пить ее как можно больше. Похудение среднее, но килограммов 5 я точно сбросила»

Лена «Питаюсь плюс-минус по системе постоянно, иногда давая себе поблажки. Бодрость высокая, самочувствие отличное, небольшие, но все же отвесы, радуют – в общем, все, кто не хочет голодать и бережет свое здоровье, советую»

“С понедельника – на диету!”. Таких «понедельников” у меня было очень-очень много. Мне очень сложно лишить себя вкусненького и мучиться от голода. И вот я прочитала статью про легкую диету 10-ти стаканов, при которой можно продолжать есть все, что захочешь и при этом худеть.

Эта диета – проще простого! Я заметила, что моя кожа стала лучше выглядеть, появляется меньше прыщиков, даже значительно улучшилось пищеварение. У меня в комнате находится графин с водой, и пока я смотрю телевизор – пью. Это легко и к тому же полезно. У каждого есть стакан негарантированной воды.

Прощайте, голод, выпадение волос и изжога – я худею и при этом прекрасно выгляжу!

Буду продолжать пить водицу перед каждым приемом пищи!

После свадьбы я какое-то время жила у мужа. Кушали в основном жирные и питательные блюда. В итоге за месяц я поправилась на 6,5 килограммов. Подруга посоветовала легкая диета «10 стаканов», с помощью которой можно худеть.

Кстати, я продолжаю кушать все, что мне хочется без каких-либо ограничений.

Всего за 3 недели и я практически вернулась к прежнему весу! Без особых усилий!

Советую всем-всем! У меня улучшится обмен веществ, я чувствую легкость в желудке, больше не переедаю, а самое главное продлевается молодость кожи!

Полезное! Узнайте, как вода сжигает помогает сжигать жир, посмотрев видеоролик!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector