Диета на 10 дней для похудения: 5 лучших вариантов с полными меню

Как быстро похудеть на 10 кг?

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

Данная методика похудения предусматривает питание низкоуглеводными продуктами, поэтому организм, недополучая калории, будет «черпать» их из собственных запасов, что и приведет к похудению.

Что касается эффективности такого режима питания, то здесь можно сказать, что человек действительно может сбросить до десяти килограмм за десять дней, но только в том случае, если будет точно выполнять все правила диеты.

Плюсы данной методики:

  1. Стабилизируется уровень глюкозы из-за ограничения потребления сахара.
  2. Диета довольно эффективна и быстро действует.
  3. Защищает от болезней сердца и сосудов.

Минусы диеты:

  1. Возможны обострения болезней.
  2. Негативное влияние на желудочно-кишечный тракт.
  3. Слишком строгое меню, которого сложно придерживаться.
  4. Риск возвращения килограммов.
  5. Много противопоказаний.
  1. Мила, 34года, Москва. «Мне вообще не понравилась данная методика похудения, поскольку она была для меня очень сложна. Наверное, это она из самых жестких диет, которые я вообще перепробовала. Уже на третий день такого питания у меня кружилась голова (видно от недостатка углеводов). Вообще, похудела я на четыре килограмма (вместо обещанных десяти), так что радоваться особо нечему».
  2. Наталья, 29 лет, Воронеж. «Сидела на этой диете ровно десять дней, как и положено. Лично мне она далась более-менее сносно, так как я не ощущала сильного чувства голода. Конечно, были времена, когда кушать ой как хотелось, но тогда я просто пила воду или чай, и аппетит уменьшался. В итоге, я сбросила почти восемь килограмм, что считаю неплохим результатом. Теперь вот думаю повторить свой подвиг, может больше сброшу».
  3. Ника, 34 года, Владивосток. «Худела по такому принципу два месяца назад. Благодаря ему сбросила девять килограмм! Конечно, сначала была очень довольна, но теперь почти половина ушедших килограмм вернулись ко мне, так как после диеты я начала много кушать. Немного разочарована и собой, и диетой».
  4. Людмила, 38 лет, Москва. «Мне сразу понравилась данная методика, так как в ней было много мясного и рыбного, что я очень люблю. Сложнее было отказаться от сладкого, но я это также перетерпела. В итоге – минус семь килограмм! Все тело словно помолодело, и я чувствую себя прекрасно! Только положительно могу отозваться о данной методике».

В качестве итога по отзывам можно сказать, что большинству людей эта диета помогла похудеть. Тем не менее, данного меню сложно придерживаться, и это требует немалой силы воли, поэтому если вы хотите также достичь хороших результатов, то запаситесь терпением и четко соблюдайте правила питания!

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Чтобы похудение было эффективным и безопасным, нужно изучить перечень основных правил, без которых даже полезная и низкокалорийная пища не даст результатов и навредит организму человека.

Вот основные рекомендации:

  1. Питаться только полезными и натуральными продуктами. В этот список входят овощи и фрукты, кисломолочная продукция, рыба и мясо птицы.
  2. Должен быть четкий график приема пищи.
  3. Вести активный образ жизни.
  4. Отказаться от сладкого и мучного. Также запрещена консервированная и копченая продукцию.
  5. В период диетического питания полностью отказаться от алкоголя.
  6. Подключить к процессу похудения вспомогательные средства и процедуры: микромассаж в душе жесткой губкой, обертывания, бассейн, сауна и вечерние прогулки на свежем воздухе.
  7. Контролировать размер порций. Первые дни войти в низкокалорийный коридор помогут дополнительные перекусы в виде фруктов и кефира.
  8. Обязательно делать зарядку по утрам. Она не только поднимет тонус организма, но и поднимет настроение.
  9. Контролировать потерю веса и фиксировать данные в таблице.
  10. Поставить себе четкую цель. Мощной мотивацией для похудения может стать покупка красивого платья, купальника и пр.

Диета на 10 дней для похудения: 5 лучших вариантов с полными меню

Выход из диетического питания – важный момент. После того как организм привыкнет к ограниченному приему пищи, стоит обогатить свой рацион, но в числе дополнительных блюд должны быть легкие продукты.

Для того чтобы процесс похудения протекал легко и результативно, необходимо соблюдать такие несложные правила:

  1. Пищу, которую можно употребить за день, разделить на несколько равных частей и постараться съесть через одинаковые промежутки времени.
  2. Пить ежедневно не менее 1,5 литров чистой негазированной воды, можно с добавлением натурального лимонного сока.
  3. Последний прием пищи должен приходиться на 18-19 часов, если вы поздно ложитесь спать – 20 часов.
  4. Необходимо увеличить, насколько это возможно, физическую активность – тогда кожа не обвиснет, а мышцы останутся в тонусе.
  5. Прогулка пешком (30-40 минут) должна стать неотъемлемой частью режима дня – организм насыщается кислородом, активизируется метаболизм и вырабатывается витамин Д.

Нельзя забывать и о правильном выходе из диеты. Каждый день в рацион можно добавлять не более 1-2 привычных продуктов. А быстрые углеводы: сахар, сладости, кондитерские и мучные изделия, сладкие соки и газировку необходимо оставить в запрещенном списке еще как минимум на месяц.

За 5 дней экспресс похудения организм в основном избавляется от содержимого кишечника и лишней жидкости, поэтому после перехода на привычное питание потерянный вес очень часто возвращается. В первую очередь это обусловлено неправильным выходом из диеты. Если на следующий день начать употреблять вредные для фигуры продукты в неограниченном количестве, то вполне естественно, что они приведут не только к возврату, но даже к дополнительному набору веса.

Именно с этой проблемой обычно связывают все недостатки любой быстрой системы похудения. Поэтому крайне важно закрепить новый вес. Для этого потребуется времени в 2 раза больше, чем занимала сама диета. То есть выходить из 5-дневной диеты нужно в течение, как минимум, 10 дней и очень постепенно. Здесь важно соблюдать несколько основных правил:

  • вводить в рацион по 1–2 новых продукта ежедневно;
  • контролировать количество и калорийность потребляемой пищи в соответствии с правилами диеты, незначительно повышая их каждый день;
  • соблюдать питьевой режим – не менее 1,5–2-х л воды в сутки;
  • не отказываться резко от тех продуктов, которые были основными в диетическом меню.

Отдельное внимание следует уделить физическим нагрузкам. Если во время диетического рациона предусматривались тренировки, то их нужно продолжать. Если питание было слишком малокалорийным, при котором запрещается физическая активность, то в период выхода из диеты, когда энергетическая ценность рациона начинает повышаться, следует приступить к спортивным занятиям.

Но сначала они не должны быть изнурительными. Желательно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 2–3-х часов. Это обеспечит затраты энергии, которая не будет откладываться в жировые запасы. Более того, для расщепления жировых клеток требуется поступление достаточного количества кислорода – чем его больше, тем быстрее происходит сгорание.

Чтобы избежать проблем с лишним весом в дальнейшем, рекомендуется начать тщательно следить за своим питанием. Во время похудения желудок значительно уменьшается в объемах, что позволит насыщаться небольшими порциями. Также желательно начать соблюдать принципы правильного питания и вести активный образ жизни, что предупредит появление избыточной массы тела.

Для правильного перехода на такое питание нужно придерживаться таких правил:

  1. Утром выпивать стакан простой воды (без газа). Туда также можно добавить кусочек лимона.
  2. Добавлять ежедневно по одному блюду из меню, таким образом, постепенно переходить на новый рацион.
  3. Каждый день выписать до двух литров воды, чтобы обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости.

Для того, чтобы закрепить достигнутый после диеты результат, следует придерживаться таких правил выхода из нее:

  1. Две недели после завершения диеты следует питаться также диетическими продуктами.
  2. Не переедать Порции должны быть такими же маленькими. Если чувствуете голод – выпейте воды. Заедать голод сладким запрещено!
  3. Не следует употреблять хлеб и жареные блюда.
  4. Предпочтение лучше отдавать вареным блюдам.
  5. Не стоит сразу же набрасываться на еду после такого режима питания, так как это может усугубить работу привыкшей к здоровой пище пищеварительной системы.

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Существует множество вариаций диетических рационов на 10 дней.

Некоторые предусматривают употребление одного или нескольких продуктов, другие основываются на разнообразии рациона и стимуляции метаболизма. Специалисты сходятся во мнении, что похудение не должно быть в тягость, вызывать чувство голода и бессилия. Если самочувствие ухудшается, лучше заменить программу.

Для всех методик едино правило: минимум сладкого, соленого, мучного, жареного и жирного. Иногда в список добавляют кофе, чаи, алкоголь. Важно поддерживать водный баланс, выпивая по 2 литра чистой воды в сутки. Полезно ввести в рацион свежие овощи и фрукты (не содержащие крахмал), отварное белое мясо, речную нежирную рыбу, семена льна и растительные масла.

Принципы питания

  1. Последний прием пищи должен быть не позднее восьми часов вечера.
  2. Салаты нужно заправлять только оливковым маслом и соком лимона.
  3. Жарить пищу можно. Но только на оливковом масле.
  4. Мясо и рыбу следует отваривать или запекать. От приготовления их на сковороде придется отказаться.
  5. Общее соотношение потребления рыбы, мяса и овощей должно быть два к одному.
  6. Пить жидкость нужно не во время приема пищи, а за час до нее, или же на полчаса после нее.

К разрешенным продуктам относятся:

  1. Рыба.
  2. Мясо (нежирное).
  3. Овощи (кроме картофеля).
  4. Блюда без газа.
  5. Соки домашнего приготовления.
  6. Чай (зеленый).
  7. Кофе.
  8. Отвар трав.
  9. Творог.
  10. Кисломолочные продукты (йогурты, кефир). Они должны быть нежирными.
  11. Яйца (не более двух в день).
  12. Твердый сыр (нежирный).
  13. Оливковое масло.
  14. Грибы.

К запрещенным продуктам относятся:

  1. Фаст-фуд.
  2. Картофель и морковь.
  3. Сахар.
  4. Шоколад и сладости (торты, пирожные и т. п.).
  5. Мучные изделия (рулеты, хлеб, булочки).
  6. Печень и паштеты.
  7. Колбасы.
  8. Полуфабрикаты.
  9. Бобовые.
  10. Семечки.
  11. Креветки.
  12. Крупы.
  13. Вермишель.
  14. Алкоголь.
  15. Жирная пища.

Правильное похудение на диете для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это целый курс по снижению веса. Он направлен на то, чтобы помочь организму избавиться от лишних килограммов без радикальных методов – голодания. Жесткая диета для быстрого похудения на 10 кг за неделю – это четкая система питания, которую вообще никак нельзя нарушать. Если это сделать или добавить, убрать, заменить продукт, курс будет другим, как и результат снижения веса.

Диета на 10 дней для похудения: 5 лучших вариантов с полными меню

Решая, что такое диета недельная для похудения на 10 кг, важно обратить внимание, что это:

  • Курс для снижения веса, основанный на строгой системе питания.
  • С минимальной долей содержания жиров и всем, где они содержатся.
  • Возможность укрепить свое здоровье, а также активировать все обменные процессы за счет использования овощей, фруктов, каш, но разрешенного ряда.
  • Необходимость строго придерживаться программы заданный период времени. Недельная программа достаточно жесткая, ее продлевать нельзя.
  • Вход в диетическую программу может длиться неделю. Выход из жесткой системы питания может быть только постепенным, а процесс питания – щадящим.

Некоторые относят диету к голодовке, но это не совсем так. Использовать можно продукты, но их перечень строго ограничен, да и большим его никак нельзя назвать. Рацион будет скудным, но многие выдерживают весь курс снижения веса ради стройной фигуры.

Дие­та минус 10 кг за 2 неде­ли — меню

Ниже предлагается 10-дневная таблица с меню для двух самых легких для выполнения и самых эффективных для похудения диет. Никакие коррективы, дополнения или увеличение количества употребляемых продуктов не допускаются – это в разы снижает результативность.

Дни диеты «Простая» «Быстрая»
1-й Стакан запаренной водой гречки 200 мл кефира зеленый чай (несладкий). 5 шт. сваренных вкрутую яиц.
2-й 0,5 кг обезжиренной творожной массы 0,5 кг кислых яблок. Большая постная отваренная рыба.
3-й 0,5 кг бурого риса 1,5 л сока из помидоров (лучше домашнего без соли). Целую грудку курицы без кожи (отваренную или на пару).
4-й 0,4 кг постной рыбы на пару зеленые и листовые овощи, салат. 5 больших картофелины отваренные в мундире.
5-й Стакан запаренной водой гречки 200 мл кефира зеленый чай (несладкий). 0,5 кг говядины или телятины отварной или на пару.
6-й 0,3 кг белого мяса или телятины на пару зеленые и листовые овощи, салат. Сколько угодно несладких фруктов.
7-й Только 6 чашек зеленого чая с чайной ложкой меда. Сколько угодно овощного салата 1 ст. ложка подсолнечного масла на день.
8-й 1,5 л обезжиренного кефира 0,5 кг нежирной творожной массы
9-й 1,5 л негазированной минеральной или чистой воды сок 1 лимона. 1 литр обезжиренного кефира или йогурта.
10-й Стакан овсянки на воде свежие кислые фрукты. Сколько угодно отвара шиповника несладкого.

Все 10 дней питаемся по этому рациону. Никаких изменений или дополнений!

  • Завтрак: только зеленый чай с ½ ч. ложечки меда.
  • Второй завтрак: 1 крутое куриное яйцо 8 шт. свежих или сушеных черносливин.
  • Обед: 200 гр постного мяса или рыбного филе 1 несладкий фрукт 100 гр. шинкованной капусты или тертой моркови.
  • Полдник: на выбор: 1 яблочко или апельсинчик 30 гр. твердого сыра.
  • Ужин: стакан молочнокислого обезжиренного продукта.

Худейте: диета 10 кг за 10 днейДиета 10 кг за 10 дней имеет следующее меню.

Первый день

В первый день диеты разрешается съесть всего пять отваренных куриных яиц. Первое яйцо следует съесть в 10 утра, остальные – по одному через каждые два часа.

Второй день

На второй день диеты разрешается есть вареную рыбу, приготовленную без соли. Например, скумбрию.

Третий день

В течение всего третьего дня диеты следует есть отварную куриную грудку, также приготовленную без соли.

Четвертый день

Четвертый день аналогичен первому. Только куриные яйца необходимо заменить отварным картофелем.

Пятый день

В течение пятого дня разрешается съесть пол килограмм постной ветчины или говядины

Шестой день

Меню шестого дня полностью состоит из фруктов. Есть можно любые фрукты за исключением бананов.

Седьмой день

В течение седьмого дня следует употреблять овощи.

Восьмой день

На восьмой день диеты придется ограничиться творогом в количестве полкилограмма.

Девятый день

Меню девятого дня представлено одним кефиром.

Десятый день

В течение десятого дня диеты 10 необходимо пить отвар шиповника.

Находясь на диете 10 следует принимать пищу через равные промежутки времени. Для того чтобы было легче переносить диету, следует разделить суточную норму продуктов на 5 – 6 приемов.

Похудеть на 10 кг за неделю фотоКак правило, быстрые и эффективные диеты оказывают негативное воздействие на организм человека. Но только не разгрузочное голодание. Над его разработкой изрядно поработали специалисты из области диетологии, благодаря чему можно похудеть без ущерба для здоровья.

Составленная особым образом диета за неделю 10 кг может без опаски проводиться худеющим человеком каждый месяц. Но на счет результата не стоит обманываться – 10 килограмм уйдут полностью только в первый раз. Повторно садясь на данную диету необходимо ожидать гораздо меньший результат.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов следует придерживаться предложенного ниже рациона.

Первый день

В первый день диеты за неделю 10 кг разрешается выпить только бутылку минеральной воды. При этом необходимо разделить ее на четыре – шесть приемов.

Второй день

В течение второго дня разрешается выпить 800 миллилитров молока. На ночь можно съесть одно яблоко.

Третий день

В течение третьего дня, также как и в течение первого, разрешается пить только минеральную воду.

Четвертый день

На четвертый день диеты разрешается побаловать себя овощами. Сделайте упор на зелень, морковку и капусту. Например, из предложенных продуктов можно приготовить салат, для заправки которого можно использовать растительное масло (не более 1 соловой ложки). Приготовленный салат следует разделить на три приема. Также в течение четвертого дня диеты разрешается выпить два стакана воды или чая без сахара.

Пятый день

Меню пятого дня состоит исключительно из 800 миллилитров молока.

Шестой день

На завтрак разрешается съесть вареное яйцо и выпить полчашки чая. Второй завтрак – стакан овощного отвара, полученного в процессе варки картошки, капусты и моркови. На обед следует съесть 100 грамм говядины и 100 грамм консервированного зеленого горошка. Полдник – одно зеленое яблоко. На ужин также одно яблоко.

Седьмой день

На седьмой день диеты разрешается 100 грамм творога, а также выпить стакан кефира. На ночь – один стакан чая без сахара.

У диеты за неделю 10 кг есть свои преимущества и недостатки. К первым можно отнести сброшенный вес, отсутствие экзотических фруктов, доступность предложенных продуктов. Но, к сожалению, выдержать ее способны только здоровые люди, обладающие огромной силой воли.

Диета на 10 дней для похудения: 5 лучших вариантов с полными меню

Худеем с помощью диеты стол 10 фотоЗавтрак

Каша овсяная, приготовленная на молоке, яйцо всмятку и чай.

Второй завтрак

Запеченные яблоки

Суп с овощами и перловой кашей, морковное пюре с мясом, компот из сухофруктов.

Полдник

Отвар из шиповника

Картофель с отварной рыбой, творожный пудинг, чай.

При желании на ночь можно выпить стакан кефира.

В любом из случаев человеку потребуется консультация лечащего врача. Без нее не стоит рисковать здоровьем и использовать диеты 10 кг за неделю. Экстремальный курс похудения при наличии различных хронических болезней может привести к пагубным последствиям.

Диета 10 кг за неделю позволяет избавляться от лишних килограммов, особенно если человек четко следует предписаниям и рекомендациям.

Но есть одно непреложное правило – следует не просто сбрасывать вес, но и закреплять полученный результат. Предложенные программы – все без исключения – требуют плавного перехода на нормальный режим питания.

Нормальным режимом диетологи называют тот, который предусматривает включение в рацион питания только безопасных для здоровья продуктов. Под запретом или разрешены, но в очень скромных количествах фаст-фуд, жирная и сладкая пища, копчености и соленья, маринады и пр. За объемом порций и количеством подходом к столу для принятия пищи также нужно следить.

Не стоит забывать и о последствиях серьезного стресса для организма. Резкий сброс килограммов всего за неделю позволит сделать фигуру стройной. Однако гастроэнтерологи предупреждают, что такие эксперименты часто заканчиваются для человека камнями в желчном пузыре. Этот орган работает в стандартном для организма режиме, вырабатывая достаточно много желчи для переваривания пищи, но вся она не нужна.

Дан­ный спо­соб поху­де­ния, более щадя­щий для орга­низ­ма, чем преды­ду­щий. Здесь меню состо­ит из фрук­тов, ово­щей и бел­ко­вых про­дук­тов, таких, как яйца, мясо, рыба. В пита­ние вклю­ча­ют тво­рог и кис­ло­мо­лоч­ные про­дук­ты, а так­же такие угле­во­ды, как хлеб и кар­то­фель. Дие­та минус 10 кило­грамм за 14 дней уби­ра­ет до 15 кило­грамм лиш­не­го веса.

Диета на 10 дней: правила, список продуктов

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Диета 10 кг за 10 дней. Меню

Диета 10 кг за 10 дней – оптимальный вариант для людей, которые нуждаются в срочном похудении. Настраиваясь на нее, человеку следует готовить себя к жесткой голодной диете. Калорийность продуктов, употребляемых в течение суток, будет строго ограничена. При диете 10 кг за 10 дней углеводы полностью исключаются из рациона. Стоит заметить, что безуглеводные диеты считаются самыми эффективными, но, к сожалению, они тяжело переносятся многими людьми.

https://www.youtube.com/watch?v=f_FkGudB5qQ

При диете 10 кг за 10 дней следует полностью исключить следующие продукты – хлеб, каши, фрукты, сладости и копчености.

Пить разрешается только чистую воду и зеленый чай без сахара. Перед каждым приемом пищи необходимо выпивать один-два стакана очищенной воды. В сутки следует выпивать не менее двух литров воды. Это необходимо для того, чтобы оградить организм от запоров. Для исключения этой проблемы также следует в белковые дни употреблять как можно большее количество салата.

У людей со значительным избыточным весом килограммы будут буквально «таять» на глазах. А вот человеку с незначительным лишним весом рассчитывать на столь ошеломляющий результат не следует.

Первый день

Второй день

Третий день

Четвертый день

Пятый день

Шестой день

Седьмой день

Восьмой день

Девятый день

Десятый день

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Диета на 10 дней для похудения: 5 лучших вариантов с полными меню

Средняя длительность программ не дает организму утомиться. Зачастую диеты рассчитаны так, чтобы углеводы и белки сменяли друг друга поочередно. Это позволяет сохранять баланс микроэлементов, поддерживать работоспособность и хорошее настроение. В зависимости от персональных особенностей и рекомендаций диетолога, выбирают одну из методик и следуют ей 10-30 дней.

Усиливаем эффект

Для того что­бы быть строй­ной, здо­ро­вой и кра­си­вой, а так же избе­жать стрес­са свя­зан­но­го с рез­кой пере­ме­ной в пита­нии, луч­ше вос­поль­зо­вать­ся дие­той, курс кото­рой рас­счи­тан на более дли­тель­ное вре­мя. Здесь исполь­зу­ет­ся более сба­лан­си­ро­ван­ное меню, кото­рое помо­га­ет не толь­ко достичь жела­е­мо­го эффек­та, но и сохра­нить его на дол­гие годы.

При таком спо­со­бе поху­де­ния исполь­зу­ет­ся дроб­ный при­ем пищи и ряд про­дук­тов име­ю­щих высо­кую пище­вую цен­ность для орга­низ­ма.

Пока сиди­те на дие­те нель­зя упо­треб­лять еду, не при­но­ся­щую поль­зу орга­низ­му, так как она отли­ча­ют­ся высо­кой кало­рий­но­стью и не содер­жат полез­ных веществ.

  • Живот ста­но­вит­ся плос­ким
  • Бед­ра и яго­ди­цы под­тя­ги­ва­ют­ся
  • Склад­ки под мыш­ца­ми и на спине раз­гла­жи­ва­ют­ся

Существует множество вариаций диетического питания, которые обладают как преимуществами, так и недостатками. Чтобы сделать правильный выбор, стоит создавать индивидуальный рацион, основываясь на свои предпочтения в еде. Если женщина предпочитает питаться овощами и кисломолочной продукцией, то ей будет сложно чувствовать себя комфортно при белковой диете.

Обязательно почитайте:

Диеты для похудения живота и боков: меню, разрешенные и запрещенные продукты

Для того, чтобы еще больше усилить эффект для похудения, следует придерживаться таких рекомендаций:

  1. Принимать ванны с морской солью трижды в неделю. Также, очень хорошо, если туда же добавлять немного грейпфрутового масла, которое способствует сбросу веса. Важно знать, что людям, страдающим от гипертонии такие процедуры делать нельзя.
  2. Отказаться от вредных привычек (курения, приема алкоголя).
  3. Избегать стрессов.
  4. Заниматься спортом дома или в тренажерном зале. Это может быть йога, бег, танцы или же тренировки на тренажерах. Главное – это регулярность занятий, которые будут способствовать сбросу веса.
  5. Делать обертывания с помощью обычной пищевой пленки. Для этого нужно нанести на проблемный участок тела (ноги, живот) один из таких компонентов: шоколад, морская соль, мед, и затем обмотать его пленкой. Оставить состав на полчаса, после чего снять и принять теплый душ. Эта процедура также будет помогать похудеть.

Меры предосторожности

Противопоказаниями являются:

  1. Беременность и период кормления грудью.
  2. Сахарный диабет.
  3. Гастрит.
  4. Язва и другие болезни желудка.
  5. Почечная недостаточность.
  6. Болезни кишечного тракта.
  7. Болезни печени.
  8. Хронические болезни.
  9. Заболевания сердца.
  10. Гипертония.

Побочными эффектами могут быть:

  1. Обострение болезней желудка.
  2. Головокружение.
  3. Тошнота.
  4. Упадок сил.
  5. Ухудшение настроения, нервозность.
  6. Головные боли.
  7. Боли в животе.
  8. Запоры.
  9. Диарея.

Понедельник

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Диета на 10 дней для похудения: 5 лучших вариантов с полными меню

// Второй завтрак:  45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Натуральный йогурт с ягодами. 

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), овощной суп-пюре (лук-порей, брокколи, помидоры, травы).

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока. 

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).

// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

Отри­ца­тель­ные сто­ро­ны быст­рых диет минус 10 кило­грамм

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета. По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров. Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды. Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Эта резуль­та­тив­ная дие­та осно­вы­ва­ет­ся на меню, в состав кото­ро­го вхо­дят фрук­ты и ово­щи, обо­га­щен­ные пек­ти­но­вы­ми веще­ства­ми.Пек­тин дей­ству­ет в кишеч­ни­ке слов­но губ­ка, впи­ты­вая в себя все то, что не усво­и­лось орга­низ­мом (лиш­ний холе­сте­рин и жир, а так­же вред­ные и опас­ные для орга­низ­ма веще­ства, напри­мер, ради­о­нук­ли­ды, ионы тяже­лых метал­лов).Такая дие­та не толь­ко спо­соб­ству­ет поте­ре веса, но и оздо­рав­ли­ва­ет все тело, выво­дя из него все шла­ки есте­ствен­ным путем.

По мне­нию дие­то­ло­гов, пек­тин явля­ет­ся чистой клет­чат­кой, созда­ю­щей ощу­ще­ние сыто­сти, без допол­ни­тель­ных кало­рий.

Сни­же­ние веса в дие­те минус 10 кило­грамм про­ис­хо­дит бла­го­да­ря регу­ляр­но­му упо­треб­ле­нию све­жих ово­щей и фрук­тов, кото­рые насы­ща­ют орга­низм пище­вы­ми волок­на­ми, улуч­ша­ют рабо­ту всей пище­ва­ри­тель­ной систе­мы, уби­ра­ют чув­ство голо­да.

Быст­рые дие­ты, при­ве­ден­ные выше, име­ют свои мину­сы.

  • Пер­вый, и весь­ма суще­ствен­ный, это быст­рое сни­же­ние веса за корот­кий пери­од вре­ме­ни.
  • Вто­рой, такая дие­та не дает гаран­тии, что вес не вер­нет­ся сно­ва, а пере­хо­дить ещё раз на эту систе­му пита­ния не име­ет смыс­ла, так как про­цесс будет повто­рять­ся.

Да и садить­ся на дие­ту, соглас­но мне­нию спе­ци­а­ли­стов, мож­но не чаще, чем один раз в пол­го­да или год. Более частое зло­упо­треб­ле­ние подоб­ны­ми пра­ви­ла­ми пита­ния может при­ве­сти к таким серьез­ным забо­ле­ва­ни­ям, как сахар­ный диа­бет, тахи­кар­дия, нару­ше­ние рабо­ты сер­деч­но-сосу­ди­стой систе­мы и функ­ций щито­вид­ной желе­зы.

  • Кон­ди­тер­ские и муч­ные изде­лия,
  • Сла­до­сти (вме­сто саха­ра упо­треб­ля­ют мед);
  • Гази­ро­ван­ные и слад­кие напит­ки ;
  • Мака­ро­ны, в том чис­ле и из твер­дых сор­тов пше­ни­цы ;
  • Хлеб из муки выс­ше­го сор­та ;

У такой дие­ты нет опре­де­лен­но­го сро­ка, а вес ухо­дит исхо­дя из инди­ви­ду­аль­ных осо­бен­но­стей орга­низ­ма. В этом слу­чае, сбро­сить 10 лиш­них кило­грамм мож­но за несколь­ко меся­цев.

Этот спо­соб пита­ния не дает быст­рых резуль­та­тов, зато те, что уда­лось достичь, закреп­ля­ют­ся надол­го. После такой дие­ты лиш­ний вес прак­ти­че­ски не воз­вра­ща­ет­ся, а если соблю­дать её посто­ян­но, то и вовсе мож­но забыть о том, что такое лиш­ние кило­грам­мы.

— отлич­ный спо­соб сде­лать свою фигу­ру более под­тя­ну­той и при­вле­ка­тель­ной. Так­же это хоро­ший метод пас­сив­ной борь­бы с лиш­ни­ми кило­грам­ма­ми и сопут­ству­ю­щи­ми про­бле­ма­ми : цел­люли­том, дряб­ло­стью, отеч­но­стью. Про­из­во­ди­тель обе­ща­ет, что регу­ляр­ное ноше­ние изде­лия помо­жет стать изящ­ней как мини­мум на три раз­ме­ра.

Если еже­днев­но носить Ком­бидресс, то мож­но добить­ся стой­ко­го эффек­та — улуч­ше­ния состо­я­ния кожи, усо­вер­шен­ство­ва­ния форм и избав­ле­ния от цел­люли­та. Это дости­га­ет­ся бла­го­да­ря таким про­цес­сам, кото­рые сти­му­ли­ру­ет регу­ляр­ное ноше­ние Slim Shapewear : вывод лиш­ней жид­ко­сти из орга­низ­ма, пита­ние, увлаж­не­ние поверх­но­сти кожи, рас­щеп­ле­ние жиро­вых кле­ток.

Диета на 10 дней для похудения: 5 лучших вариантов с полными меню

В резуль­та­те дли­тель­но­го исполь­зо­ва­ния Ком­бидрес­са живот ста­но­вит­ся изящ­ным и плос­ким, фор­ми­ру­ют­ся чет­кие изги­бы талии, под­тя­ги­ва­ют­ся бед­ра и яго­ди­цы, раз­гла­жи­ва­ют­ся жиро­вые склад­ки по спине и под мыш­ка­ми. Утя­ги­ва­ю­щее белье Slim Shapewear спо­соб­ству­ет улуч­ше­нию осан­ки. Впо­след­ствии даже без при­ме­не­ния кор­се­та спи­на будет оста­вать­ся пря­мой.

  • Умень­ша­ет объ­ем бедер, дела­ет яго­ди­цы визу­аль­но упру­ги­ми и при­да­ет им пра­виль­ную фор­му
  • При­под­ни­ма­ет грудь, уве­ли­чи­вая на 1 – 2 раз­ме­ра
  • Под­тя­ги­ва­ет живот, умень­шая линию талии
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector