Белковая диета для похудения: отзывы и результаты худеющих

Белковая диета отзывы и результаты похудевших

Ответ: Спасибо за отзыв, Яна. Чтобы достичь такого результата, действительно необходима огромная сила воли. Благодаря установленному питанию, вам удалось избавиться от накопившегося жира, благополучно нарастить мышечную массу.

Ответ: До и после родов у некоторых женщин нарушается процесс обмена веществ, из-за чего начинают откладываться жиры, появляется лишний вес. Чтобы восстановить желаемый, необходимо придерживаться диет, проконсультироваться со специалистами.

Ответ: Спасибо за отзыв, Оксана. Действительно, самолечение редко дает положительный результат. Нельзя принимать слишком жесткие меры без консультации специалиста. Хорошо, что вам все же пришло в голову заняться собой, используя советы профессионала.

Насколько эффективно употребление белка для похудения, можно судить по отзывам. Постаралась отобрать для вас самые полезные.

Конечно наглядный пример всегда лучше любого отзыва. Потому я подобрала для вас фото до и после похудения.  У каждого, свой результат, но он есть. Убедитесь в этом сами.

Основные принципы

Исходя из всего, можно уверенно говорить, что белковая диета эффективна при строгом соблюдении рекомендаций к ней. Напомним вам основные принципы белковой диеты:

  • употребление максимума белков;
  • ограничение углеводов и жиров;
  • обязательное занятие спортом;
  • употребление большого количества жидкости;
  • приём пищи 5-6 раз в день.

Современные диетологи говорят, что самая хорошая диета – это та, на которой можно сидеть с комфортом, не изнуряя себя голоданием и подсчётами калорий.

Дорогие читатели, наше исследование продолжается. Предлагаем принять участие в нём, поделиться своим мнением о диете в комментариях под текстом. Возможно, и вы пробовали белковую диету? Какие у вас были результаты? Заранее благодарим вас!

Белковая диета для похудения: отзывы и результаты худеющих

Название диеты говорит само за себя – для получения желаемого результата необходимо употреблять большое количество белковой пищи. Но не думайте, что такое меню будет монотонным, как, например, «Стол № 1», существует до ста продуктов, разрешенных диетологами.

Чтобы получить максимальный эффект, необходимо придерживаться основных принципов:

  • Каждая порция пищи должна содержать белки, а также другие полезные витамины.
  • Ешьте маленькими порциями, чтобы избавиться от чувства голода, но не переесть.
  • Мучные, сладкие продукты можно очень ограниченное количество. Всего 1-2 раза за весь период можно побаловать себя маленьким кусочком любимой сладости.
  • Первый раз кушайте через час после подъема, последний – за 2 часа до отбоя.
  • Цитрусовые тоже нужно исключить. Но если очень хочется, можно съесть всего лишь одну небольшую порцию до обеда.
  • Максимально исключаются продукты, которые имеют большое количество животных жиров, углеводов.
  • Выпивать воды за день необходимо в расчете 30 г на 1 кг веса.
  • Откажитесь от газированных напитков, консервированной пищи, фастфудов, полуфабрикатов, алкоголя.

Такой рацион идеально подойдет тем, кто любит мясо, может жить без сладкого. На первом месте станет постное мясо, потому как именно оно содержит большое количество необходимого нам белка. Запаситесь курицей, индейкой, телятиной, кроликом. Ежедневно употребляйте вареные, тушеные или приготовленные на пару мясные блюда.

Плюсы и минусы диеты

Любая диета имеет свои плюсы, минусы, кроме плана питания «Стол № 15». Прежде, чем воспользоваться любой из них, необходимо знать о возможных рисках. Давайте рассмотрим основные плюсы белкового питания, отмеченные диетологами:

  • Придерживаясь утвержденного белкового меню, исключено возникновение чувства голода.
  • Снижается только жировая масса тела, мышечная остается.
  • Людям, ведущим активный образ жизни, необходимо отдать предпочтение именно белковой диете.
  • Килограммы уходят очень быстро без особых усилий. Судя по отзывам, за неделю белковой диеты можно потерять 2-4 кг, но многое зависит от общего веса человека.

А теперь давайте рассмотрим основные минусы. Учитывая их, помните, что подобного питания нельзя придерживаться долгое время.

  • Меню не является сбалансированным, поэтому организм будет страдать от недостатка витаминов, следствием чего станет изменение цвета лица, быстрая утомляемость, сухость тела, ломкость волос, ногтей. Даже дополнительные витамины, минералы в виде таблеток не спасут ситуацию, потому что многим из них для расщепления нужен жир.
  • Работа почек усиливается, поэтому обильное питье минеральной воды просто необходимо.
  • Человек начинает активно терять кальций, поэтому его необходимо пить дополнительно.
  • Белки усиливают свертываемость крови, поэтому пожилым людям с нездоровой сердечно-сосудистой системой такая диета противопоказана.
  • Если есть проблемы с ЖКТ, то от нее тоже лучше отказаться. Тогда лучшим вариантом станет «Стол № 4». Также существует специальный рацион для людей, страдающих язвой желудка
  • Меню белкового питания не предусматривает употребление овощей, а они являются источником клетчатки. Поэтому даже у здоровых людей после прохождения длительного курса могут возникнуть проблемы с ЖКТ.
ПОДРОБНОСТИ:   Какие мази и гели применяют при варикозе

Судя по отзывам, люди, учитывая все минусы и плюсы, все же пользуются белковой диетой, чтобы раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Помните, что придерживаться такого рациона можно всего лишь до 2 недель один раз в год. Давайте узнаем отзывы очевидцев, какие последствия ощутили на себе после использования белковой диеты.

Какие продукты можно употреблять на белковой диете

Почему именно белковая диета, спросите вы? Дело в том, что белковая диета очень простая.

  • диетическое мясо –телятина, индейка, курица, мясо кролика;
  • рыба с белым мясом и также лосось, тунец;
  • яйца (предпочтительно белки);
  • нежирные молочные продукты;
  • бобовые (фасоль, горох);
  • овощи и фрукты.

Ограничьте поступление в организм углеводов и жиров:

  • сладкое –конфеты, сахар, мёд, халва, сгущёнка;
  • мучное;
  • картофель.

Помните, что и углеводы, и жиры важны для нашего организма. Прибегать к их полному исключению категорически нельзя.

Белки жизненно важны для работы организма, но, в отличии от жиров и углеводов, они не накапливаются в резерве. Переваривание белков – долгий и энергозатратный процесс.

При увеличении поступления в организм белков ему не хватает энергии для их переваривания и он начинает использовать энергию из углеводов и жиров, поступающих вместе с пищей. А если ее недостаточно, организм начинает затрачивать на процесс усвоения белка накопленные жиры.

Следует обратить ваше внимание, что при белковой диете важным условием являются физические нагрузки. Ведь поступающие в организм белки должны уходить по назначению – превращаться в мышцы, а не застаиваться в организме.

Во время диеты необходимо соблюдать водный режим – выпивать в день как минимум 2 литра воды — это очень важно.

В обратном случае существует риск отложения солей в суставах, стенках кровеносных сосудов, камней в почках, увеличения свёртываемости крови!

ПОДРОБНОСТИ:   Гейнер для девушки: необходимость или риск || Гейнер для набора веса худым девушкам отзывы

Людям с заболеванием почек и сердечно-сосудистой системы необходимо садиться на диету только после консультации с врачом!

Детальнее ознакомиться с белковой диетой можно в статье «Белковая диета – меню на неделю». В статье можно будет подобрать подходящий для вас рацион и составить индивидуальное меню, а также ознакомиться с советами диетологов.

Уважаемые читатели, вы можете поделиться с нами своими идеями о белковой диете для похудения, отзывами похудевших и их результатами с фото в комментариях под статьёй.

Белковая диета для похудения: отзывы и результаты худеющих

Список продуктов зависит от типа диеты. По Аткинсу даже разрешена кола лайт. На каких-то этапах это белково овощная диета. На каких-то исключительно белковая.

Меню белковой диеты на 10 дней

Теперь перейдем от теории к практике. В данном рационе разрешены хлебцы. Лучше выбирайте цельнозерновые. Конечно, не забывайте выпивать до 2 л воды за сутки. Также вам понадобятся весы кухонные, чтобы точно отмерять количество продуктов.

Я хочу в качестве примера привести меню на 10 дней. Вы можете спокойно его применить и на 14 дней. Вам просто придется после 10 дней повторить рацион с первого дня. Также этот пример подойдет и для меню на 7 дней.

День 1:

  • Утро: хлебец зерновой, 1 яйцо или омлет.
  • Обед: минтай, запечённый в фольге – 200 г. К нему можно добавить зелень, специи, лимон.
  • Полдень: творог 5 % — 150 г с рубленой зеленью.
  • Вечер: салат из 100 г коктейля морепродуктов с 200 г морской капусты.

День 2:

  • Утро: творог 0% — 150г, перемешайте с йогуртом и зеленью.
  • Обед: рагу из 2 помидор, баклажана, шампиньонов – 100 г и столько же цветной капусты.
  • Полдень: несладкий обезжиренный йогурт — 150 г.
  • Вечер: 200 г отварной или тушеной куриной грудки со специями и овощами.

День 3:

  • Утро: стакан несладкого питьевого йогурта, 100 г овсяной каши на воде.
  • Обед: овощное рагу из фасоли стручковой – 200 г и филе куриного – 150 г, 1 хлебец
  • Полдень: салат из овощей – 200 г 1 яйцо, можно заправить нежирным йогуртом.
  • Вечер: творожные сырники в духовке, кушать с йогуртом.

День 4:

  • Утро: нежирный сыр – 100 г с двумя хлебцами. На выбор выпейте несладкий кофе или чай.
  • Обед: куриный бульон с травами, запечённый 1 кабачок на гриле,.
  • Полдень: пюре из отварной цветной капусты с зеленью – 200 г., можно пару ложек йогурта.
  • Вечер: отварная индейка – 200 г (или куриное филе). Для заправки пару ложек йогурта с петрушкой или укропом.

День 5:

  • Утро:омлет из 2 яиц с сыром.
  • Обед: отварная нежирная говядина – 150 г, суп-пюре с сыром и травами
  • Полдень: овощной салат с орешками и натуральным йогуртом – 200 г, 1 хлебец
  • Вечер: запечённая или тушеная рыба со специями и соком лимона – 250 г.

День 6:

  • Утро: стакан нежирного питьевого йогурта, 2 хлебца.
  • Обед: рис на нежирном бульоне, филе курицы – 100г отварить и 100 г тушеной цветной капусты.
  • Полдень: нежирный творог, можно с зеленью – 150 г.
  • Вечер: запечённые в фольге овощи – 200 г и 100 г грибов. Овощи и грибы также можно протушить.
ПОДРОБНОСТИ:   Способы применения мумие в гинекологии при женских проблемах. Мумие при миоме матки

День 7:

  • Утро: сыр 20% пару кусочков, можно с хлебцами, 1 отварное яйцо.
  • Обед: рагу из фасоли в стручках — 200 г и филе индейки или курицы – 100 г.
  • Полдень: 1 стакан несладкого йогурта пару грецких орешков.
  • Вечер: отварная нежирная говядина со специями — 200 г.

День 8:

  • Утро: 2 отварных яйца.
  • Обед: рагу из курицы и шампиньонов – 300 г, с белым соусом.
  • Полдень: нежирный йогурт без сахара – 150 г, можно с зеленью.
  • Вечер: коктейль из морепродуктов – 200 г, отварить или потушить.

День 9:

  • Утро: рисовая каша, кусочек нежирного твердого сыра.
  • Обед: тушеная или отварная индейка — 200 г и свежий помидор с огурцом.
  • Полдень: нежирный творог – 100-150 г с хлебцом.
  • Вечер: свежие овощи с травами и яйцом. Можно сделать салат и заправить его нежирным йогуртом – 200 г.

День 10:

  • Утро: омлет на пару с кусочками вареной курицы. Чай или кофе несладкие.
  • Обед: суп-пюре из кабачка с шампиньонами, приправленных сыром. 100 г отварной индейки.
  • Полдень: один хлебец с кусочком нежирного сыра.
  • Вечер: отварная рыба со специями и соусом – 200 г, салат «витаминный» – 150-200 г.

Также предлагаю ознакомиться с видео рецептом похудения от Малышевой. Мне это меню нравится своей простотой. Ограниченное количество продуктов и минимум готовки.

Если вам тяжело будет выдержать все 10 дней попробуйте его поначалу, как меню на неделю.

Есть ли у диеты противопоказания

Диета получила в основном позитивные оценки диетологов. При этом врачи считают, что она не будет эффективной, если не ограничивать калории. Поэтому кушать нужно небольшими порциями, не позднее, чем за 3 часа до сна.

А на ночь выпивайте 100 г кефирчика без сахара. Всего 50 ккал. Зато для улучшения работы желудка это самый полезный продукт. Когда жила в Таиланде, очень по нему скучала. Потому что там не готовят кисломолочку. Пришлось даже самой научиться в домашних условиях делать йогурт, кефир и обалденно вкусный творог. Почитайте мою статью-рецепт как приготовить творог дома. Это совсем не сложно.

Как и у любой другой диеты, у белковой есть противопоказания. Она, впрочем, как и большинство противопоказана при беременности.

Также данный рацион приводит к ограничению поступления в организм полезных веществ. Поэтому, витаминные комплексы вам в помощь. Особенно важен в такой период прием кальция. Белковая диета нагружает почки и выводит воду. Именно поэтому нужно воду пьем не менее 2 литров.

https://www.youtube.com/watch?v=HUogIZVx0fE

Однообразный рацион богатый протеиновой пищей приводит к запорам. Особенно часто это бывает при длительном соблюдении диеты. Обязательно прочтите мою статью роль белков в организме человека. Я подробно описала последствия переизбытка и недостатка белков.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector