Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Что такое английская диета

Количество калорий, потребленных за день, не должно превышать 1000 Ккал.

Общая продолжительность английской диеты – 21 день. Организм за это время очищается, пищеварительные процессы восстанавливаются, налаживается правильный обмен веществ, и вы теряете в весе от 3 до 10 кг. Женщины, которые прошли курс, отмечают снижение веса до 10 кг, но даже те, кто не достиг значительных результатов, наблюдают значительное улучшение самочувствия. Так что, даже в этом случае, положительный эффект есть!

Курс можно проходить не больше одного раза в год. Поскольку английская диета жестковата в графике приема пищи и ограничена в продуктовом ассортименте, даже два раза в год пользоваться им настоятельно не рекомендуется!

Универсальность её в том, что подходит она не только для женщин, но и для мужчин, желающих в короткий срок снизить свой вес.

Английская кефирная диета

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Еще одним вариантом английской диеты является курс, разработанный Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями. Такой вариант английской диеты позволит сбросить до 4,5 кг за считанные дни. Если вы ищете вариант похудения за короткий срок, чтобы быть неотразимой к вечеринке, свадьбе или какому-то другому празднику, то эта диета как раз для вас.

Основной принцип диеты — Вы не должны кушать более чем 1000 Ккал в день. Фактически это низкокалорийная диета, поэтому придерживаться ее в долгосрочной перспективе не стоит, так как это может привести к недостатку витаминов в организме.

Если Английская диета на 3 или 7 дней вам понравилась, и Вы хотите попробовать ее еще раз, то лучше проконсультироваться с врачом. Повторить ее можно не ранее, чем через пару месяцев.

Английская диета на кефире длится 12 дней. Предназначена для людей с сильной волей. И хотя сведущие люди говорят, что британцы не особые любители кисломолочной продукции, но способ питания, о котором речь, принято называть английской кефирной диетой.

Этот кисломолочный продукт выбран неслучайно: он разгружает кишечник, нормализует пищеварение, притупляет голод. Благодаря таким свойствам любители кефира, при соблюдении правил, способны потерять за 12 дней до 9 кг.

  • Первые три дня кефирной диеты проводят на нежирном кефире либо несладком йогурте: дневная порция – полтора литра.
  • С 4-го по 10-й день от кефира отказываются; в день пьют 0,5 л несоленого томатного сока, желательно фреш, и 1,5 кг яблок – свежих или печеных.
  • 5-й день – яблочный, на следующий вновь разрешаются и яблоки, и сок.
  • 7-й день кефирный, следующий – яблочно-томатный.
  • 8-й – яблоки и сок, 9-й – йогурт либо кефир, 10-й день – яблоки плюс сок помидоров.
  • Последние дни опять исключительно кисломолочные, то есть пьем кефир или йогурт.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета для панкреатита острого назначается врачом. Что можно кушать при остром панкреатите.

Такая диета под силу не всем, поскольку и голод чувствуется, и яблок столько не хочется, но люди, прошедшие сквозь это, остаются довольны. В итоге масса уменьшается, улучшается самочувствие, работоспособность и настроение. Методика содействует соблюдению здорового питания в будущем.

[2], [3]

Основным преимуществом английской диеты является то, что в ее рацион входят все необходимые для организма вещества, но при этом обязательно в дозированном количестве. Это не только является преимуществом, но и главной особенностью диеты.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Соблюдая такой вид похудения, можно достичь следующих положительных результатов:

  1. Отсутствие чувства голода, что является очень важным для людей, которые привыкли питаться полноценно.
  2. Осуществляется очищение организма не только от жировых прослоек, но также и от токсических веществ и шлаков.
  3. Благодаря соблюдению такого способа похудения женский организм не испытывает чувства депрессии, что не менее важно для такого процесса.
  4. Наблюдается прилив сил и энергии.
  5. Укрепляется иммунная система, в результате чего увеличивается сопротивляемость организма к воздействию различных возбудителей.
  6. Благодаря прохождению 21 дневного способа похудения, у человека происходит привыкание организма к новой системе питания, поэтому в будущем проблемы с переизбытком веса практически не наблюдаются, если, конечно, при этом не возвращаться к прежнему способу жизни.
  7. Благодаря методике похудения по английскому способу наблюдается медленное снижение веса, что является оптимальным видом. Ведь если человек быстро худеет, то в его организме наблюдаются различные сбои, которые перерастают порой в разные заболевания.

                1) Наличие недомоганий желудка и кишечника.

                2) Проблемы с сердечно-сосудистой системой.

                3) Проявление аллергии при употреблении белковой продукции.

                4) В период беременности и грудного кормления.

Об этих заболеваниях у себя вы можете и не знать, поэтому посещение врача является обязательным.

ПОДРОБНОСТИ:   Амиксин 60 мг для детей: инструкция по применению, детский Амиксин 60 мг — инструкция

Врачи не разделяют точку зрения самих женщин, утверждая, что такая диета является неосмысленной, за счет довольно низкой калорийности продукта. Вот, что думают об этом врачи.

Семен Сергеевич Аполлонов, врач-диетолог: «Я считаю что английская диета неправильная и нерациональная, хоть она и дает положительные результаты, но при этом оказывается значительный вред для организма. Ведь любое чувство голода приводит к появлению стресса, что негативно отражается на человеке. Поэтому я не советую, такой вид изнурительного похудения своим пациентам, ведь имеются более приемлемые варианты.»

Антон Давыдович, врач-диетолог:

 «Со своей точки зрения такую диету я

не одобряю, но увидел ее в действии и был поражен. Женщин, конечно, сложно остановить, особенно когда отзывы в сети об английском похудении исключительно положительные. Я рекомендую так сильно не голодать с помощью такого скудного рациона, а разнообразить диету спортивными упражнениями.»

Как видно, всегда имеется две стороны медали для любого нововведения, поэтому первое, что необходимо сделать — это посетить своего врача, а уже после начинать снижение веса по методике английской диеты 21 день.

Выход из английской диеты.

Основой любой диеты является правильность соблюдения ее принципов и правил. Только четкое соблюдение правил и принципов любой диеты является залогом не только получение хороших результатов, но и достижения поставленной цели. Только те люди, которые действительно испытали правила английской диеты 21 день, могут с уверенностью заявлять, помогает ли она снизить лишний вес или нет. Но об этом мы узнаем в завершение материала, а сейчас рассмотрим основные правила, входящие в английскую диету 21 день.

К основным правилам английской диеты 21 относятся следующие действия:

  1. Первое, что нужно обязательно соблюдать — это употребление воды в количестве не менее 1,5-2 литров на день. Это позволяет избежать обезвоживания организма и осуществлять активное выведение шлаков, токсинов и расщепленных жиров.
  2. Вторым делом следует из своего рациона исключить соль. Ее можно заменить пряностями или, в крайнем случае, морской солью, снизив количество ее употребления.
  3. Ужин должен проходить не позднее 19 часов, что очень важно для процесса похудения.
  4. Перед тем, как лечь спать, необходимо ежедневно принимать по одной столовой ложке растительного масла, которое является проносным средством, улучшая процесс пищеварения.
  5. Продукция, которая входит в меню английской диеты 21 день, может готовиться различными способами, и даже с помощью приготовления на гриле. Самое важное — это не применять жир или масло для приготовления пищи.
  6. Необходимо также питаться ежедневно в определенное время, что позволит желудку адаптироваться к приему пищи.
  7. На протяжении соблюдения диеты важно включить в рацион употребление витаминов.
  8. За день количество присестов питания должно быть не менее 3 и не более 5. Причем запрещается переедать, что негативно сказывается не только на системе пищеварения, но и на здоровье человека.
ПОДРОБНОСТИ:   Нексиум инструкция по применению, цена на Нексиум купить в Москве от 114 руб., аналоги, отзывы. Аптека Горздрав

Такие правила необходимо соблюдать с первого дня начала английской диеты и до последнего 21 дня. Если нарушить одно из этих правил хотя бы один раз, то последствия могут быть непредсказуемыми, поэтому первым делом необходимо хорошо изучить информацию об этом способе похудения и соблюдать все указания.

Несмотря на то, что этот тип питания называется щадящим, Вам придется от многого отказаться и временами, возможно, даже пожалеть. Но все страдания того стоят. Английская диета используется многими звездами шоу-бизнеса, чтобы за короткий срок прийти в форму после родов или продолжительного набора. Келли Озборн, Рене Зеллевегер, Ферджи – и это далеко не весь список.

Благодаря умелому подбору рациона, диетологам удалось добиться сочетания двух вещей, от которых зависит эффективность питания и похудение. Организм, не получая привычного количества жиров, начинает для процессов жизнедеятельности использовать имеющиеся. При этом намного быстрее работает система обмена веществ, очищается кишечник, из тела выводятся шлаки.

Английская диета
Фото — Английская диета

Достоинства диеты:

  1. Если полностью исключить срывы и в точности соблюдать рекомендации, то за 3 недели можно потерять до 20 килограмм;
  2. Питание помогает улучшить обменные процессы;
  3. Заметно очищается кожа лица благодаря полному отсутствию вредных углеводов и жиров;
  4. Вода не задерживается в организме, не образовываются отеки и припухлости.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

К сожалению, даже у такого идеального образа жизни есть недостатки. Английская диета довольно жесткая, есть практически «голодные» дни. Это означает, что её нельзя использовать для похудения девушкам с болезнями желудка и кишечного тракта (в частности, с язвой, гастритом, гастроэнтероколитом). Категорическим противопоказанием является период лактации или беременности.

Еще один серьезный минус диеты – это её строгость. Нельзя допускать рецидивов в виде «одной» шоколадки или еды на ночь. Если Вы начнете дополнять меню другими, непредусмотренными продуктами, то вес не сдвинется, есть даже вероятность того, что он продолжит расти. Еда должна приниматься в одно и то же время, поэтому будьте внимательны.

После окончания диеты нельзя бросаться во все тяжкие, хотя и очень хочется. Килограммы могут вернуться, как и в любой другой диете, понадобится мягкий и постепенный выход. Если Вы склонны к полноте, то нужно будет продолжительное время следить за тем, что едите.

Продолжительность английской диеты составляет три недели. Ее же называют еще и британской. За это время организм очистится, восстановится метаболизм и процессы пищеварения. Скинуть можно минус десять килограмм лишнего веса – неплохие результаты от питания, которое не сильно ограничивает человека в приеме пищи.

Общее самочувствие улучшается, но регулярность английского курса составляет не более одного раза за год. А все из-за достаточно подробного меню и ограниченного продуктового ассортимента. Дважды в год специалисты уже не советуют садиться на английскую диету, даже если второй раз решить соблюдать ее только 14 или 7 дней.

Суть методики заключается в чередовании белковых и овощных дней. Ежедневно будет четырехразовое питание, не позволяющее сильно голодать. Но порции будут сильно ограниченными. Самые тяжелые дни – два первых и спустя 20 дней. В это время нужно голодать, только не каждому человеку по силам полностью отказаться от еды. Каждое утро начинается с завтрака, ужин тоже должен быть, но не позднее семи вечера.

Рацион Что можно
Фрукты Апельсины, яблоки, лимоны, ананасы, киви
Овощи Исключение составляет только картошка, в остальном же можно полагаться на свой вкус
Крупы Лучше остановить выбор на гречке или геркулесе, а рис разрешается употреблять необработанный или коричневый
Пряности Мята, корица, тимьян, черный и красный перец, кардамон, корица
Орехи Кедровые, грецкие, фундук

Из фруктов не стоит покупать виноград, инжир, дыню, бананы – у них большая калорийность.

Стоит ознакомиться и со списком продуктов, которых не должно быть в рационе в течение всего диетического питания:

  • сахар и соль;
  • жареные блюда, сладкие и мучные;
  • газировка, сладкие покупные соки, спиртные напитки;
  • кофе, черный чай;
  • копчености и маринад.

Блюда нельзя солить и использовать универсальные соленые приправы. Можно только перчить и брать разрешенные пряности. Салаты не стоит заправлять сметаной и привычным майонезом – только растительными маслами. Но и ими не стоит злоупотреблять.

Диета дастся легко, если человек нечасто употребляет в пищу мясо. Рацион практически его исключает. А вот не вегетарианцам продержаться такой срок без мяса может быть проблематично. Поэтому оценивать силы нужно адекватно и сначала решить для себя, хватит ли силы воли для такого рациона. А вот сам режим питания переносится несложно, британская диета отличается разнообразным меню.

Никотин хоть и не продукт, но он тоже запрещен при диете для похудения.

Но не стоит сразу переживать, увидев все эти ограничения. Жареные блюда можно смело заменять тушеными или приготовленными на пару. Черный чай заменяется зелеными сортами, соль – ароматными пряностями, за счет которых каждое блюдо будет аппетитнее.

А вот сахар с солью, кофе и алкоголь ничем не заменишь – эти продукты сильно задерживают воду в человеческом организме. От них лучше отказаться даже в обычные дни и всем, кто придерживается здорового образа жизни. Зато воду можно пить в неограниченном количестве. Хоть совет и банальный, но выпивать требуется каждый день до двух литров чистой воды.

Из диеты нужно выходить правильно, что закрепит полученные результаты. В этом поможет введение молочного питания. Сразу нужно подготовить себя к тому, что окончание английской диеты – это еще не все. После этого нельзя переставать работать над созданием стройного и здорового тела, придерживаться здорового образа жизни нужно и в дальнейшем.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Комплексный подход – вот что позволяет привести фигуру в порядок. Надо начать заниматься спортом, существуют целые комплексы упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Помнить про здоровый сон – не менее семи часов в сутки. Уделять внимание состоянию кожи: делать обертывания для похудения, массажи, солевые и содовые ванны. Косметических процедур для похудения очень много: подбираются они индивидуально и сочетаются с правильным питанием и физическими нагрузками.

После диеты добавлять привычные продукты в меню постепенно, иначе сброшенный вес скоро вернется назад. Постараться всегда делать упор на овощи и фрукты, для худеющих существует много вкусных рецептов с этими полезными продуктами, благодаря которым можно разнообразить полезное меню. Надо отказаться от хлеба и прочих хлебобулочных изделий.

Если придерживаться этих простых правил и тщательно следить за своим внутренним и внешним состоянием, то фигура будет радовать своими стройными линиями, а кожа – здоровым сиянием и упругостью.

Начало английской диеты не самые приятные – в первые два дня рацион диеты очень скуден и состоит почти из одного молока (или кефира). Меню английской диеты на первые два дня:

  • Завтрак – 1 ст. молока кусок ржаного хлеба,
  • в 12 часов – 1 ст. молока,
  • в 15 часов – 1 ст. молока кусок ржаного хлеба,
  • в 18 часов – 1 ст. молока,
  • Незадолго до сна – 1 ст. томатного сока.

Молоко разрешается заменять кефиром.

Третий и четвертый дни английской диеты считаются белковыми. Меню белковых дней английской диеты на 21 день:

  • Завтрак – несладкий кофе с молоком кусок зернового/ржаного хлеба с чайной ложкой масла (сливочного) и чайной ложкой меда,
  • в 12 часов – 1 чашка бульона (мясного/рыбного) 150-200 г вареного нежирного мяса/рыбы 2 ст. л. зеленого горошка кусок ржаного хлеба,
  • в 15 часов – 1 ст. молока или чая 1 ч. л. меда,
  • в 19 часов – 2 яйца (либо рыба, либо мясо, либо нежирная ветчина) 50 г сыра 1 ст. кефира кусок ржаного хлеба.

Последующие два дня английской диеты основаны на употреблении фруктов и овощей. Рацион этих дней диеты:

  • Завтрак – 2 апельсина/2 яблока кусок зернового/ржаного хлеба,
  • в 12 часов – тарелка овощного супа без картошки салат/овощное рагу на растительном масле кусок ржаного хлеба,
  • в 15 часов – 1 ст. кефира/молока,
  • в 19 часов – зеленый салат кусок ржаного хлеба 1 ч. л. меда 1 ст. чая.

Механизм действия

Традиционная английская диета на 21 день основана на принципе раздельного питания. Она предполагает чередование белковых и овощных дней.

Её уникальность в том, что утром нужно поглощать минимум калорий, а вечером — максимум, что непривычно для многих методик. Это отлично подойдёт тем, кто встаёт слишком рано и не успевает насладиться полноценным завтраком, а готовить обильные обеды на работе просто нет времени. Зато вечером можно расслабиться за хорошим ужином.

Это низкокалорийная диета: суточная калорийность всех употреблённых продуктов не должна превышать 1 000 ккал.

Как происходит похудение:

  • за счёт небольших размеров порций объём желудка за 21 день уменьшается, и ему в дальнейшем требуется гораздо меньше пищи для насыщения;
  • растительная клетчатка прекрасно очищает организм от ненужного мусора, который неплохо добавляет килограммы к общему весу;
  • низкая калорийность блюд не позволяет формироваться жировым запасам;
  • напротив — из-за нехватки углеводов в рационе начинает активно расходоваться старый подкожный жир.

Если соблюдать все рекомендации, результаты порадуют: согласно отзывам, данная методика позволяет похудеть на 15 кг на 3 недели.

Рецепты

Специально для английской диеты возьмите на вооружение рецепты низкокалорийных блюд.

Творожный омлет с зеленью

Рекомендован для белкового дня.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Ингредиенты:

  • 200 гр творога;
  • 2 яйца;
  • 50 мл воды;
  • зелень разная;
  • по щепотке чёрного перца и базилика.

Приготовление

  1. Яйца смешать с творогом, растереть.
  2. Влить воду.
  3. Зелень измельчить, смешать с основной массой.
  4. Добавить базилик и специи.
  5. Взбить всё в блендере.
  6. Запечь при t 180 °С (время — 20 мин).

Рыба под «шубой»

Рекомендована для белкового дня.

Ингредиенты:

  • 500 гр филе рыбы;
  • по щепотке молотого кориандра, мускатного ореха;
  • 15 гр горчичного порошка;
  • зелень.

Приготовление

  1. Крупные куски рыбы натереть специями.
  2. Выложить в ёмкость для запекания, со всех сторон обмазать горчицей.
  3. Выпекать в духовке при 200 °С 15 мин.
  4. Присыпать измельчённой зеленью.

Суп-пюре из моркови и тыквы

Рекомендован для овощного дня.

Ингредиенты:

  • 400 гр тыквы;
  • 2 моркови;
  • по щепотке сухого толчёного чеснока, базилика;
  • зелень.

Приготовление

  1. Овощи почистить, нарезать крупными ломтиками, варить 10 мин.
  2. Половину бульона слить.
  3. Оставшуюся воду вместе с овощами перемолоть в блендере до жидкого пюре.
  4. Присыпать специями, вскипятить.
  5. Украсить измельчённой зеленью.

Овощное рагу без картофеля

Рекомендовано для овощного дня.

Ингредиенты:

  • 500 гр белокочанной капусты;
  • морковь;
  • кабачок;
  • луковица;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 3 помидора;
  • 400 мл воды;
  • щепотка чёрного перца.

Приготовление

  1. Капусту нашинковать.
  2. Морковь порезать соломкой, кабачок — кубиками.
  3. Измельчить лук и чеснок.
  4. Помидоры ошпарить кипятком, очистить от кожицы, разрезать каждую на 2 половинки.
  5. Овощи перемешать, поместить в сотейник, залить водой, поперчить.
  6. Тушить на небольшом огне 30 мин под крышкой.

Принципы раздельного питания уже давно одобрены врачами и диетологами. Если в запасе есть 3 недели, обязательно стоит воспользоваться английской диетой именно в её 21-дневном варианте. Этот срок позволяет организму перестроиться на новый режим. Если найдёте в себе мужество выдержать эту низкокалорийную голодовку, в результате можете рассчитывать не только на постройневшую фигуру, но и на отличное самочувствие.

Чтобы не пришлось ломать голову, как можно вкусно покушать во время диеты, вот вам подборка рецептов для белковых и овощных дней английской диеты.

Различные меню, предлагаемые тем или иным вариантом английской диеты, отличаются перечнем продуктов. Это потому, что главное не название, а содержание – то есть, источником чего является конкретный продукт.

0,5 кг рыбного филе слегка посолить, поперчить, смазать дижонской горчицей («шуба»), запекать в разогретой духовке в фольге или специальной форме.

Грудку порезать на мелкие кубики, вбить яйцо, порезанный чеснок, соль, приправы. Лепить котлеты прямо на фольге, запекать около 20 минут.

2 морковки, примерно 400 г тыквы порезать, сварить в кипятке. Слить большую часть, оставив немного жидкости, перемолоть все вместе блендером. Поставить на огонь, добавить соль и пряности, довести до кипения. Подавать к столу с семенами тыквы.

Помытые кабачки разрезать вдоль, чтобы получились «лодочки». Смазать маслом, посолить, посыпать тертым сыром. Запекать в предварительно разогретой духовке.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Первый день – молочный, в этот период организм готовится к похудению, очищается от вредных веществ и токсинов. Столь строгое начало поможет настроиться на нужный лад. Начинается молочный день со стакана теплого молока и пока что все. В обед можно будет скушать кусочек хлебца с молоком, на полдник снова теплое молоко. Ближе к ужину Вы скушаете еще один кусочек хлеба, а вот на ночь нужно выпить стакан томатного сока.

Томат способствует очищению и облегчению желудка, это своеобразная гарантия отсутствия метеоризма и вздутия живота. К тому же, он создаст ощущение сытости перед сном. В последующие молочные дни, сок томатов можно будет смешивать с солью (совсем капелькой).

До и после диеты
Фото — До и после диеты

Дальше на очереди мясной 2 день. Это практически отдых после сложного молочного. Утро начинается со стакана кофе без сахара и кусочка хлеба, смазанного сливочным маслом и медом. Кстати, ученые доказали, что такой завтрак можно назвать идеальным, в нем содержится нужное количество жиров, белков и «правильных» углеводов. На обед можно сварить себе бульончик с рыбкой или мясом, и съесть даже небольшой их кусочек (100-150 грамм), запиваем зеленым чаем или кофе.

На полдник приготовьте немного сыра и чая, а на ужин отварите два яйца и насыпьте около 100 грамм нежирного творога с зеленью, запить все можно апельсиновым или томатным соком.

После мясного наступает фруктовый 3 день. Утром ничего пить нельзя, его нужно начать с пары яблок или апельсинов (будьте осторожны при аллергии, иначе рискуете заболеть). На обед сварите себе легкий суп без картофеля (в первую неделю его нельзя есть), запейте стаканом несладкого зеленого чая. В полдник можно съесть кусочек яблока с медом, а на ужин любой салат из овощей (побольше зелени) и стакан чая, и мед.

trusted-source

После третьего дня, Вы должны вернуться к первому, повторить молочный и дальше по кругу. Цикл завершается на 21 день. Исходя из этого, каждый период занимает 7 дней из всего курса. Еще один вариант – повторять дни по два. Получается, что первые два дня молочные, третий и четвертый – мясные, пятый и шестой – фруктовые, и так по очереди.

Во все дни, кроме молочного, разрешается чередовать блюда или придумывать свои из разрешенного списка продуктов. Так, для мясного можно использовать различные супы и бульоны, сваренные на пару куриные котлетки из филе, пареную рыбу. Еще можно приготовить себе своеобразные диетические суши, причем соевый соус разрешается использовать как приправу.

Отзывы похудевших говорят, что английская диета на 21 день требует большого количества воды, если не пить чистую жидкость, то начнет шелушиться кожа на лице. Рекомендуем помимо обозначенного перечня продуктов ввести в рацион также 1,5 литра минералки без газа. Можно домешивать в неё лимонный сок.

Для облегчения процесса, предлагаем проверенные рецепты, которые разрешает использовать эта диета.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector