Актерская диета для похудения 4 дня и 12 дней: монодиета, меню, преимущества, противопоказания, отзывы

Плюсы и минусы

  1. Очищаем организм. В рационе этого дня отварной рис и томатный сок. Рис не солить, сок тоже. Оба продукта можно употреблять в неограниченном количестве.
  2. Кисломолочные продукты. Нежирные творог и кефир в любое время суток в неограниченном количестве. Актерская диета не предусматривает никаких добавок в виде сахара, меда, соли.
  3. Праздник мясоеда. Ешьте диетическое мясо в любом количестве: нежирную говядину, телятину, птицу (не забудьте снять кожу), кролика. Запивать можно чаем, лучше зеленым.
  4. Рай для бесшабашных. В течение всего дня надо пить апельсиновый сок и растянуть на сутки 1 бутылку красного сухого вина. Из еды – только сыр, без ограничений. Выбирайте натуральное качественное вино. Пить воду нельзя.

Меню актерской диеты на 3 этапа по 4 дня и два заключительных дня.

Этап 1:

  • рис в неограниченном количестве;
  • кефир до 2,5 %;
  • рыба вареная или приготовленная на пару;
  • виноград, лучше черный, в любом количестве, до 200 граммов сыра и бутылка сухого красного вина.

Этап 2:

  • рис в неограниченном количестве;
  • кефир до 2,5 %;
  • отварные креветки;
  • арбуз (сколько сможете).

Этап 3:

  • рис в неограниченном количестве;
  • кефир до 2,5 %;
  • говядина вареная или паровая;
  • яблоки свежие и запеченные.

13 и 14 – заключительные два дня диеты. Рацион на ваш выбор: либо бутылка качественного красного сухого вина, либо неограниченное количество нежирного кефира и творога.

Очень неплохие отзывы и результаты у актерской диеты, рассчитанной на 5 дней. После ее соблюдения из организма уходит до пяти килограммов.

Добавьте к четырем дням пятый, в течение которого можно есть груши и яблоки. Также разрешается вода и зеленый чай – в неограниченном количестве.

Актерская диета для похудения 4 дня и 12 дней: монодиета, меню, преимущества, противопоказания, отзывы

На самом деле, продукты, которые используются в актерской диете — это хорошие продукты. Это животный белок и углеводы, правда, в том числе и сахар (дисахариды в сладких фруктах). Вот сахар — это плохо. Ежедневная потребность в жире призвана удовлетворяться сыром и кисломолочными продуктами, однако там жира недостаточно. Похудеть на таком питании за 4 дня получится вряд ли (если мы говорим о подкожно жировой клетчатке), об этом мы уже говорили.

К отрицательным сторонам диеты обычно относят дефицит жировой составляющей в питании, а также недостаток витаминов, микро и макроэлементов.

Как и у любой диеты, у данного конкретного способа похудения есть свои плюсы и минусы. К положительным сторонам можно отнести:

  • Быструю потерю веса. За 4 дня в среднем теряется 4–5 кг, за 12 дней – 10-12 кг.
  • Простоту, поскольку не надо подсчитывать килокалории.
  • Не теряется мышечная масса, поскольку в рационе присутствует белковая пища.

А среди минусов стоит выделить:

  • Жесткость диеты — не всем удаётся её выдерживать, поскольку предлагаются строгие ограничения в употреблении пищи.
  • Несбалансированность рациона, что вызывает ухудшение здоровья и обострение хронических заболеваний.
  • Наблюдается дефицит витаминов и микро-, макроэлементов.
  • Очень низкокалорийная диета. Поэтому с ней несовместимы спортивные тренировки и физические нагрузки. Допустима только обычная зарядка.
  • При ограниченном питьевом режиме есть вероятность получить обезвоживание организма.
  • Потерянные килограммы быстро возвращаются.
  • Из-за быстрой потери веса кожа не успевает принять форму и остаётся растянутой.

Основными плюсами диеты станут:

  • непродолжительность;
  • хороший «отвес» за счет скудного меню;
  • широкая вариабельности рациона: от фруктов, до мяса и вина;
  • быстрая потеря веса с сохранением мышц;
  • неограниченность размеров порций.

Минусы диеты будут проистекать из её плюсов:

  • слабящий эффект от молочных продуктов;
  • отсутствие физических нагрузок;
  • полный запрет на соль, сахар и специи;
  • диета довольно жесткая, отчего моральная нагрузка выше обычного.

Что можно и нельзя есть?

Все продукты, перечисленные в рационах на 3, 4, 5 и 12 дней разрешены к употреблению, но следует дополнительно вернуться к перечню предписаний:

  1. Фрукты должны употребляться в свежем виде, либо в виде соков.
  2. Молочные продукты должны быть обезжиренными.
  3. Мясо, преимущественно, должно быть нежирным: индейка, говядина, крольчатина и т.д.
  4. Нелишним станет употребление креветок, мидий и кальмаров.
  5. Стоит стремиться к тому, чтобы рис был нешлифованным и бурым.

К запрещенным будут относиться все продукты, которые приводят к ожирению, либо ограничивают эффективность диеты:

  1. Растительное и другие виды масел.
  2. Сахар, соль и специи.
  3. Острые и пряные продукты, фастфуд.
  4. Запрещено употребление кофе и лимонадов.
  5. Исключены сладости, крахмальные продукты и выпечка.

Противопоказания к актёрской диете

Существует ряд противопоказаний, из-за которых данной диеты необходимо избегать. Это:

  • слабый иммунитет;
  • заболевания пищеварительной системы;
  • хронические заболевания;
  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • беременность и кормление грудью.

Диетологи и специалисты неоднозначно относятся к этой диете, поскольку список разрешённых продуктов очень ограничен, а значит, организм испытывает стресс и дефицит питательных веществ. Этот экспресс-метод похудения подходит только здоровым людям. У большинства худеющих людей (85%) вес возвращается стремительно после перехода к обычному рациону питания. Поэтому рекомендуют использовать актёрскую диету в крайних случаях.

ПОДРОБНОСТИ:   Гуттасил купить, Цена на Гуттасил 175 руб в Москве, инструкция по применению, отзывы, аналоги

Диета актрис категорически запрещена людям страдающих гипертонией — так как в диете нужно пить красное вино, которое повышает давление.

Актерская диета

Но, если вы решительно настроены, то можно на четвертый день вино заменить на кефир. Людям у которых хронические заболевания внутренних органов так же противопоказана эта диета или вы прежде всего должны проконсультироваться с врачом, который знает историю вашей болезни.

Перед тем как сесть на любой вариант актерской диеты: 4 дня, 5, 12 или 14, не пренебрегайте советами доктора, иначе масса трудностей вашему здоровью обеспечена. Оцените, нужен ли вам подобный риск. Основные противопоказания к соблюдению этой диеты следующие:

  • аллергия на продукты, входящие в состав диеты;
  • беременность;
  • хронические простудные заболевания в связи с ослабленным иммунитетом;
  • неправильная работа желудочно-кишечного тракта;
  • недавно перенесенная операция.

Методика актерской диеты не подойдет, если есть:

  • беременность или период грудного вскармливания;
  • общая ослабленность организма;
  • заболевания ЖКТ, особенно в острой фазе.

Диету прекращают, когда в процессе похудения человек жалуется на пониженное давление, слабость, тошноту, шум в ушах.

Т.к. рацион диеты представляется довольно жестким, то многие органы будут подвергаться незначительно большим нагрузкам, чем обычно. В период интенсивной работы вступят сердечно-сосудистая системы и желудочно-кишечный тракт. Следует правильно рассчитывать свои силы и приступать к похудение только к том случае, если вы чувствуете себя прекрасно и готовы к предстоящим нагрузкам. В частности актерская диета противопоказана при:

  • заболеваниях ЖКТ и сердца;
  • циррозных патологиях, почечных болезнях;
  • возрасте до 18 и старше 60 лет;
  • беременности, кормлении;
  • алкоголизме;
  • гипертонии любой степени;
  • болезнях щитовидки, гормональных нарушениях;
  • сахарном диабете;
  • анорексии и других психических отклонениях;
  • при нормальном индексе массе тела, который приближен к значению «истощения».

Выход из диеты

Чтобы результат радовал дольше, необходимо правильно выходить из диеты. Поскольку она может привести к пищеварительным проблемам, необходимо:

  • сбалансировать рацион;
  • есть маленькими порциями;
  • постепенно увеличить калорийность рациона.

После её окончания придерживаются принципов правильного питания. В рацион вводят свежие овощи, фрукты, растительные масла. Исключают жирное, мучное и жареное.

Если учитывать принцип действия быстрых диет, то становится понятно, что завершение процесса стремительного похудения и дальнейшее пищевое поведение не менее важно, чем сам диетический курс.

akterskaya-dieta-1

Можно крайне скрупулезно относиться к каждому из 12 дней, потерять за этот период 10–12 кг, но уже с 13 дня резко перейти на жареную, мучную, сладкую и другую высококалорийную пищу. И тогда потерянный вес вернется быстрее, чем уходил, причем даже в большем количестве. Это обусловлено особенностью организма, который вынужденно был переведен в экстремальный режим работы, поэтому после возвращения к прежнему рациону усиленно начинает делать запасы на случай повторения подобной ситуации.

Чтобы обеспечить длительное сохранение нормальной массы тела, необходимо постепенно вводить привычные блюда, пересмотрев при этом свой рацион и пищевые привычки. В идеале нужно перейти на здоровое сбалансированное питание, которое не только поможет избежать набора веса, но и обеспечит организму полную реабилитацию после практически полного или частичного голодания.

Но даже на такую систему питания следует переходить очень постепенно. Несколько первых дней после окончания мероприятия нужно составлять меню только из низкокалорийных и полезных продуктов, используя в первую очередь те, которые составляли основу диетического рациона, и добавляя к ним по 1–2 новых блюда ежедневно. Также следует контролировать объемы порций и соблюдать питьевой режим, соответствующий правилам диеты на 12 дней.

В период выхода из 12-дневного похудения первыми нужно вводить следующие блюда:

  • легкие мясные бульоны без добавления соли;
  • овощные супы без картофеля;
  • молочнокислую продукцию 0–1% жирности;
  • овощи и фрукты в любом виде;
  • отварное диетическое мясо и рыбу;
  • вареный коричневый рис небольшими порциями.

Чтобы не создавать дополнительного стресса и не нанести вреда желудку, от такой еды лучше отказаться как минимум на 1 неделю. Ориентируясь на правила правильного питания в постдиетический период, можно стабильно закрепить полученные результаты и в дальнейшем всегда оставаться в отличной физической форме.

Актерская диета для похудения 4 дня и 12 дней: монодиета, меню, преимущества, противопоказания, отзывы

Правильный выход из диеты — залог долгого результата и хорошего настроения от достигнутого. Резкое изменение рациона особенным образом откликается в организме, поэтому возвращение к обычному питанию должно проходить постепенно. В первую неделю после диеты дневная калорийность продуктов не должна превышать 1400 ккал, а во вторую неделю — 1800 ккал.

Заканчивать диету нужно аккуратно. Нужно вводить новые продукты — злаки, масла, крахмалистые продукты -постепенно, чтобы не спровоцировать дисбаланс работы кишечника.

Специалисты не советуют прибегать к актерской диете и ей подобным. В крайнем случае, если человек все-таки очень хочет опробовать эту систему на себе, ему следует внимательно слушать свой организм. Если появятся вопросы о самочувствии, обратиться к врачу.

Отзывы и результаты похудевших

Четырехдневная диета – это стрессовый вариант экспресс-похудения, но довольно эффективно “растопит” три-четыре килограмма. Диета хорошо подойдет, если надо:

  • срочно сбросить лишнее, чтобы, например, посетить важное мероприятие;
  • очиститься от шлаков после бурных праздников.

Результатом диеты является выведение лишней жидкости, придание вам «подсушенного» вида и уменьшение объемов тела.

Рекомендации по остальным продуктам

Употребление вина — самый острый вопрос в актерской диете, поэтому мы считаем необходимым дать вам несколько советов:

  1. Не выпивайте всю бутылку разом, растяните его в течение всего дня, т.к. нас интересует польза вина, а не его способность вызывать опьянение.
  2. Закусывать вино следует только твердыми сортами сыра.
  3. Не выпивайте в течение дня более 1 бутылки, т.к. это приведет к негативному эффекту.
  4. Вино должно быть исключительно сухим.
  5. Если вы страдаете алкоголизмом или чувствуете излишнюю тягу к алкоголя — полностью откажитесь от актерское диеты.

Можно покупать:

  • яблоки, груши;
  • 1% кефир, йогурт, творог;
  • курица, индейка, телятина, кролик;
  • рис в грубой оболочке;
  • твердый сыр;
  • зеленый чай;
  • свежевыжатый томатный и апельсиновый сок.

Исключены специи, сахар и соль.

Преимущества актерской диеты

B том что фигура приобретает стройные очертания. Также у диеты есть свои минусы. Основной недостаток диеты — растяжки на коже, которые будут весьма заметны. Несмотря на факты диета имеет свои положительные стороны, диета состоит из белковой пищи, что позволяет сохранить мышечную массу.

akterskaya-4

Диета не даёт полной гарантии, что прежний вес останется на протяжении длительного времени, а лишь кратковременный результат, и в течение короткого периода времени вы опять набираете вес.

Прислушиваясь к мнению диетологов, то они отрицательно настроены, так как быстро сброшенные килограммы могут опять вернуться, а также появиться избыточный вес, что скажется на здоровье. Также диетологи отрицательно настроены к обезвоживанию организма, это может разрушить белковую структуру. Исходя из положительных и отрицательных фактов диеты — соблюдать ее нужно только в экстренных случаях.

1 день

В этот день можно кушать черный или отварной бурый рис и запивать томатным соком. Строго запрещено добавлять сахар или соль в рис. Кушать его следует маленькими порциями 6 раз в день, причем таким образом, чтобы последний прием пищи вышел за 3 часа до отхода ко сну;

2 день

В этот день меню диеты состоит из творога, процентная жирность которого составляет не более 5% и кефира жирностью 1%. Эти продукты можно есть в неограниченном количестве, но, несмотря на это лучше не увлекаться и в день съедать максимум 2 пачки творога и выпивать одну бутылку кефира. Также как и в первом дне принимать пищу необходимо маленькими порциями и дробно.

3 день

Актерская диета для похудения 4 дня и 12 дней: монодиета, меню, преимущества, противопоказания, отзывы

Рацион 3 дня включает себя отварную куриную грудку и зеленый чай без всяких добавок и сахара. Есть можно в неограниченном количестве. Отваривать мясо нет необходимости: можно кушать грудку от курицы гриль, потушить ее с небольшим количеством масла или просто запечь в духовке.

4 день

Этот день считается самым сомнительным днем данной диеты. В последний день можно употреблять лишь сыр и сухое вино. В связи с тем, что не все люди могут пить весь день вино по жизненным обстоятельствам или состоянию здоровья следует заменить его обыкновенным апельсиновым соком. При этом для этого дня запретом является питье воды.

Такая необычная разгрузочная диета помогает в довольно быстрые сроки сбросить пару килограммов и эффективно очистить организм. Данный метод похудения не принесет нужных результатов тем людям, которые нуждаются в долгосрочном похудении. Больше всего этот метод подходит людям, которые желают сбросить пару килограмм.

Также есть актерская диета, рассчитанная на 12 дней. Этот вариант занимает немного больше времени, но зато благодаря нему можно похудеть на 5-9 кг. Данный вариант включает себя чередование монодиет, т.е. это употребление только одного вида продукта. Такая диета разрешает кушать в неограниченных количествах, но только указанный продукт и к тому же пища должна быть без добавок сахара и соли, т.е. в том виде, в котором она указана.

ПОДРОБНОСТИ:   Меню на неделю на втором этапе диеты Дюкана — Диета Дюкана

В 1,2,3 дни можно пить кефир в неограниченном количестве. На 6,7,8 дни также в неограниченных количествах можно есть яблоки. В 7,8,9 дни диеты можно в неограниченном количестве принимать в пищу любую курицу, но без кожицы. На 10,11,12 следует выпивать 1 стакан сухого вина или апельсинового сока и съедать не более 30 грамм сыра, и так 5-6 раз в день.

Для тех, кто боится спиться лучше всего идею с вином оставить и вместо него пить апельсиновый сок. Принимая вино, бодрости не прибавится, а после окончания диеты вам и так будет достаточно нелегко. Порадовать может только одно, что если выдержать диету результат будет безумно петляющим.

Желательно, прежде чем начинать такое быстрое и экстремальное похудение следует убедиться, что у вас нет каких-либо запланированных походов в ресторан, дней рождений и корпоративных вечеринок, поскольку тогда не имеет смысла начинать актерскую диету, если вы сомневаетесь что до конца не дойдете.

  1. Наш желудок ежедневно вырабатывает массу веществ, способствующих перевариванию пищи. Для разных продуктов требуется различный химический состав желудочного сока. Употребление одного продукта в день провоцирует выработку только определенных ферментов. Чтобы переключиться на переваривание других продуктов, желудок вынужден очень “напрягаться”, и это для него определенно в тягость. “Ленивый” желудок – причина плохо переваренной пищи, путь к гниению продуктов внутри организма, образованию шлаков и, следовательно, появлению лишних килограммов, а также набору из: мрачного настроения, потускневшего взгляда, ухудшения состояния ногтей и волос и многих других неприятных моментов.
  2. Опасно! Строго запрещена соль. Лишение организма соли приводит к замедлению работы сердца и мозга.
  3. При соблюдении экспресс-диеты лишний жир в организме никуда не исчезнет. После стремительной потери веса происходит его резкий набор, так как ушедшая вода “с радостью” возвращается обратно. Уходит только она и шлаки.

Диета актёров

Три варианта на выбор: они отличаются продолжительностью, но не рационом.

Отзывы врачей и специалистов

Для женщин с сильно избыточным весом весьма эффективны разгрузки на монопродуктах, и как раз для них идеально подходит актерская диета: результаты видны уже на следующий день. Диета за счет своей бессолевой основы очень эффективно выводит жидкость из организма.

Имели место жалобы, что алкоголь сильно туманит разум и буквально “обездвиживает”. По мнению многих, без вина можно было бы спокойно обойтись.

В среднем, по отзывам многих дам, за 4 дня можно скинуть 2-3 кг, за 12-14 дней – около 5-7 кг. Становится легче дышать, двигаться, активизируется работа мозга.

Полезна ли актерская диета, отзывы о которой заставляют призадуматься желающих ей последовать? В первые два дня можно получить такой стресс, что повседневные проблемы покажутся сущими пустяками. По словам многих, кто испробовал диету на себе, тело значительно «подсыхает», но очень болит голова и ощущается тошнота и головокружение.

Вывод один: это эффективный стрессовый способ очень быстро и резко очиститься, подготовить себя для какого-то события. Но результат по истечении этой диеты не закрепляется.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector