Втянутый живот у женщин

Почему не получается втягивать живот

Если присмотреться, то даже у самых, казалось бы, стройных людей всегда есть небольшой животик. Его наличие обусловлено множеством различных факторов.

Первый — это тип телосложения. Правильнее даже будет сказать, что наличие живота прямо связано со строением скелета. Если у человека цилиндрическая форма грудной клетки, то округлый живот — это анатомически обусловленное явление. Упражнениями на пресс убрать этот дефект полностью практически невозможно.

Второе — это мышцы брюшного пресса, а именно их сила. Для того чтобы живот выглядел плоским, мышцы должны быть в постоянном тонусе. При этом никто не говорит об отсутствии жировой прослойки, которая как раз и создает ненавистный животик. Получается, если мышцы живота находятся в тонусе, то жир на этой части тела постепенно сходит на нет, но когда мышцы неразвиты, то лишняя прослойка вместе с кожей и дряблыми мышцами будет оттягиваться.

Последнее — это образ жизни. Как работает этот фактор, знают все — чем меньше двигаешься, тем больше растет живот.

Эти три причины способствуют возникновению очевидного вопроса: можно ли втягивать живот и похудеть?

Втянутый живот у женщин

Некоторые женщины и мужчины сталкиваются с тем, что им больно втягивать живот. У других даже при занятиях с тренером втянуть мышцы не получается. Это может быть связано с несколькими причинами:

  • Если появляется ощущение инородного тела, а живот остается очень большим и не втягивается, это может указывать на патологии, которые выявит только УЗИ и осмотр специалиста.
  • Если консультации у тренера не было, возможно, неправильно выполняется техника дыхания, не происходит освобождение брюшной полости от воздуха.
  • Если сохраняется ощущение, что что-то мешает в самом низу живота у женщины, — это повод сделать тест на беременность. Плод старше 2 недель – весомое препятствие для выполнения техники.
  • Колит, повышенное газообразование, застой каловых камней из-за плохого переваривания пищи – распространенные причины, по которым болит в животе при вакуумном дыхании.
  • Пациент может столкнуться с грыжей и другими новообразованиями в области брюшины при появлении дискомфорта от вакуумной техники.

К патологическим признакам также относят любую боль при прикосновении к втянутому животу.

Принцип действия техники втягивания живота

Регулярное выполнение методики запускает в организме процессы, которые отвечают за похудение, устранение глубоко залегающего жира, укрепление мышечного каркаса:

  • стимулируется перистальтика, восстанавливается пищеварение, жиры откладываются в меньшем количестве;
  • нормализуется осанка, а это помогает убрать выпячивающийся живот без дополнительных усилий на втягивание;
  • мышцы учатся держать правильное положение, при этом не нужно втягивать их через силу;
  • улучшается кислородное питание внутри тканей, а это стимулирует обменные процессы и запускает естественное сжигание жиров.

Польза втягивания

Такие упражнения способствуют насыщению кислородом всех необходимых органов. Пусть это воздействует и незначительно, но из-за достаточного количества кислорода органы начинают правильно функционировать, и этот фактор, так или иначе, помогает в вопросах похудения.

Втянутый живот способствует улучшению перистальтики желудочно-кишечного тракта, а именно кишечника. Как это влияет на вес? Все просто: если кишечник работает корректно, то лишние килограммы просто не будут откладываться, а значит, фигура ухудшаться не будет.

Регулярное повторение этого упражнения вызывает привыкание мышц. Волокна становятся более эластичными. Если говорить на понятном языке, так как во время упражнения «втянутый живот» подтягиваются мышцы, со временем эта часть тела просто не умеет быть расслабленной, и живот всегда выглядит подтянуто и красиво.

Более того, значительно уменьшается талия и выпрямляется осанка. Любопытно, что даже без выполнения упражнений у человека с красивой осанкой зачастую практически нет выпирающего живота.

Кому запрещено заниматься

Запрет на постоянное втягивание живота касается женщин и мужчин при наличии:

  • заболеваний ЖКТ, кишечника в частности, особенно опасен вакуум при язвенном поражении органов, а также при обострении любых других заболеваний;
  • неясных кровотечений, менструаций;
  • склонности к кишечным, желудочным или вагинальным кровотечениям – возможный запрет для занятий;
  • патологий легких, бронхов, острых респираторных болезней;
  • нарушений сердечно-сосудистой системы;
  • диастаза мышц живота, слабых брюшных мускулов.
ПОДРОБНОСТИ:   Как сделать талию тоньше и убрать живот

Не рекомендуется выполнять технику вакуумного дыхания при слишком больших размерах живота.

Вакуумные техники, созданные для похудения, сильно похожи друг на друга. Отличаются они лишь дополнительными упражнениями и длительностью занятий:

  • Метод вакуума. Применяется в рамках других учений. Распространено упражнение в индийской йоге. Вакуум идеально подходит тем людям, которые хотят убрать обвисший живот. Техника нормализует кровообращение, особенно в малом тазу, сжигает жир, активирует вывод токсинов. Заниматься методикой важно натощак, а последующий прием пищи возможен только через час после тренировки. В первое время делают 1-2 подхода в день, затем количество увеличивают.
  • Методика бодифлекс. Сочетает вакуумное дыхание с физическими нагрузками. То есть, для похудения нужно не только правильно втягивать живот и создавать вакуум, но и параллельно нагружать организм.

С помощью дыхательной гимнастики можно добиться качественного внутреннего массажа органов. Этот способ – лучшая профилактика метеоризма, грыж, слабых мышц. Однако есть много противопоказаний – это один из главных минусов. Нельзя игнорировать заболевания кишечника, маточных труб, матки и яичников. Вакуум вызывает спаечные процессы.

Еще один недостаток – относительная сложность освоения. Даже по видео от профессиональных тренеров не всем удается понять, как правильно дышать. Консультация у специалиста по вакуумным методикам – единственный способ быстрого и 100% грамотного освоения техники.

Многие женщины и мужчины сходятся во мнении, что бодифлекс и вакуумное дыхание работают очень эффективно и способны убирать по 10 см в талии за 1 месяц. Это лучшая методика для тех людей, у которых нет времени или желания заниматься сложными физическими упражнениями. Люди отмечают, что общее самочувствие при таком активном поступлении кислорода намного улучшается.

Есть и негативные отзывы, связанные с противопоказаниями, открывшимися после нескольких недель или месяцев выполнения упражнения. У людей ухудшалось самочувствие, появлялись боли в желудке. Всё это еще раз подтверждает: перед вакуумным дыханием важно обратиться к доктору и исключить запреты.

Существует несколько методик втягивания живота, практикуя которые можно добиться весьма неплохих результатов. Перечислим их.

Вакуум

Это одно из главных упражнений, практикуемых приверженцами индийской йоги. В его сути лежит выполнение специальных дыхательных упражнений, которые выполняются в строго определенной позе. При этом задействуется не только диафрагма, но и хорошо прорабатываются брюшные мышцы.

Вакуум – отличный вариант для тех, кто страдает от лишнего веса, а также для тех, кто пытается устранить такую неприятность, как обвисание живота после интенсивного похудения. Несмотря на то, что внешне живот выглядит неподвижным, мышечные волокна сокращаются, благодаря чему происходит не только коррекция зоны талии, но и стимуляция внутренних органов.

Таким образом, приходят в норму метаболизм и пищеварение, упорядочивается циркуляция крови в области малого таза (очень полезно для репродуктивных органов), происходит активное сжигание жира, выводятся токсины и укрепляется нервная система. Чтобы получить ожидаемый результат, вакуумизацию следует выполнять регулярно.

Приступать к упражнению надо натощак. Пищу можно принимать только через час. Для начала будет вполне достаточно 2-3 подходов в день. Временные затраты составят не больше 10 минут. Успех при таком усердии гарантируется.

Бодифлекс

Втянутый живот у женщин

Данная методика считается одной из наиболее сложных по технике выполнения. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение, понадобится немного попрактиковаться. Начать следует с плотного смыкания губ. Носом также не дышим. Затем надо слегка опустить голову к грудной клетке. Концентрируемся теперь на животе.

Про себя медленно считайте и одновременно, на счет, подтягивайте живот. В конечном итоге он должен уйти вовнутрь и обрести сходство с плоской доской. Кишечник, желудок и прочие располагающиеся в брюшной полости органы убираются в пространство под ребрами. Таким образом, живот становится уже даже не плоским, а вогнутым. Своим видом он напоминает вмятину, как в пробитом или полуспущенном мяче. Должно появиться чувство прилипания живота к спине.

Что касается счета, то, втягивая живот, считать необходимо до 8. Но не как обычно, а каждую цифру проговаривать про себя три раза подряд, например, один-один-один и так далее. Но не торопитесь выложиться на все 8 тактов. Для начинающих желательно остановиться на 3-4 тактах, постепенно наращивая их количество.

Категорически запрещается подтягивать живот с помощью приведенных выше упражнений при:

  • диагностированной язве желудка и (или) 12-перстной кишки, если заболевание протекает в острой фазе;
  • менструации;
  • Уменьшаем аппетит с помощью втягивания животабеременности.
ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать раздражение после бритья на ногах

Обязательно проконсультироваться с врачом и практиковать методики с высокой степенью осторожности надо при:

  • проблемах с легкими;
  • заболеваниях сердца и сосудов;
  • неполадках в тех органах, которые находятся ближе всего к диафрагме;
  • наличии грыж в брюшной полости;
  • ослабленных брюшных мышцах или если живот имеет слишком большие размеры.

Втягивать живот для похудения — это идеальный вариант для тех, кто не имеет возможности или ресурсов посещать тренажерный зал. Втягивать живот можно в любом месте и при любых обстоятельствах.

Это упражнение позволяет помассировать внутренние органы максимально качественно. Как следствие — это полная профилактика грыж и метеоризма, поднятие почек и других внутренних органов. Многие утверждают, что даже здоровье позвоночника заметно улучшается.

Помимо того, что результат от втягивания живота виден далеко не сразу, могут расстроить и ощущения, которые поначалу будут появляться. Это не только дискомфорт. Многие отмечают, что слишком высокое внутрибрюшное давление негативно сказывается на их самочувствии и даже вызывает болезненные ощущения.

Более того, эта техника имеет довольно много противопоказаний. Это свидетельствует о том, что как минимум стоит тщательно проанализировать свое состояние здоровья, прежде чем испытывать на себе действенность такого метода избавления от живота и боков.

Отзывы тех, кто занимался вакуумной техникой дыхания

Это интересный и довольно простой способ избавиться от отвисшего живота. Но важное условие — это полностью пустой желудок или выполнение натощак. Кстати, в течение часа после такого «спорта» есть тоже нельзя.

Этот вариант – как втягивать живот, чтобы похудеть – нужно выполнять не менее 5 раз в неделю. И чем чаще вы будете его делать, тем скорее достигнете результата.

Итак, исходное положение — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, оставив стопы на полу, руки необходимо вытянуть вдоль тела. При этом нужно полностью расслабиться и медленно выдохнуть весь воздух из легких, не напрягая никакие мышцы тела.

Следующим шагом будет напряжение мышц живота и втягивание его как можно сильнее. Вдыхать воздух при этом нельзя.

Когда живот втянется практически максимально, нужно зафиксировать это положение на 15 секунд. Теперь снова напрягите живот. В этот момент можно сделать короткий и маленький вдох, продолжая втягивать живот.

Втянутый живот у женщин

Третьим этапом будет снова остановка дыхания и фиксирования напряжения еще на 15 секунд, и снова втяните живот.

После можно выдохнуть и расслабить живот. Сразу повторять упражнение нельзя. Необходимо сделать несколько свободных вдохов-выдохов, и лишь после них полностью вытолкнуть воздух из легких, а живот втянуть. При этом мышцы живота должны быть максимально напряжены. В конце вытолкните живот вверх, не делая вдоха.

Считается, что первый результат после того, как вы научитесь правильно втягивать живот, будет виден уже через несколько недель.

Техника выполнения

Те, кто еще не научился, как правильно втягивать живот, или никак не может осилить описанные выше техники, могут попробовать более простой метод, который имеет не менее приятный результат.

Исходное положение любое. Необходимо просто в течение дня втягивать живот. Только при этом нельзя забывать, что легкие должны быть пустыми. Это достигается при помощи дыхания. Во время упражнения пусть создается впечатление, что втянутый живот вот-вот коснется позвоночника.

Что касается самого дыхания, то сначала нужно сделать максимальный вдох через нос, после чего избавиться от всего воздуха через одним резким выдохом через рот. Сразу же за этим действием необходимо моментально втянуть живот и «зависать» в таком состоянии на 20 секунд.

Делать это упражнения можно в любой момент. Не нужно выбирать место и время. Действуя таким образом, можно уже за месяц укрепить пресс и проработать все группы мышц брюшной полости.

Начинать занятия можно с простой подготовки мышц пресса к последующим нагрузкам. Для этого за 1-2 недели до начала упражнений начинают втягивать мышцы живота на 10-15 секунд без остановки дыхания. Чтобы освоить правильное выполнение методики, необходимо контролировать состояние живота с помощью зеркала: он должен уходить под ребра, словно прилипая к позвоночнику, становиться вогнутым и плоским.

ПОДРОБНОСТИ:   Диастаз мышц живота: как убрать упражнениями за 5 минут в день

Проще всего заниматься вакуумным дыханием в нескольких позах. Первая – это четвереньки. Руки должны стоять на полу строго по уровню плечевых суставов. В такой позе очень удобно втягивать живот. Можно заниматься, сидя на стуле, но с идеально выпрямленной спиной. При дыхании подбородок подтягивают к груди.

Втянутый живот у женщин

Еще одна удобная позиция – стоя, со слегка разведенными ногами. Важно прямо удерживать спину. Еще один способ – лежачее положение. Ноги при этом сгибают в коленях, а шею хорошо вытягивают. Руками контролируют процесс втягивания живота.

Сама методика дыхания требует следующих шагов:

  1. Плотно сжимают губы и задерживают дыхание.
  2. Затем быстро, полной грудью вдыхают воздух, сохраняя губы в напряженном состоянии.
  3. Важно почувствовать, как кислород заполняет легкие и брюшную полость на полную. Именно резкий вдох позволяет добиться нужного результата.
  4. Как только живот будет заполнен, напрягают губы и резко выталкивают воздух диафрагмой и животом. Ощущение при этом будет, словно человек не выдыхает, а пытается откашляться.
  5. В момент выдоха живот стремится к позвоночнику, внутри создается вакуум.
  6. Удерживают дыхание от 6-10 секунд на начальных этапах, постепенно увеличивая время.
  7. Затем можно вдохнуть. Если всё сделано правильно, человек почувствует, как воздух резко врывается в легкие и брюшную полость, а живот словно отлипает от позвоночника.

Бодифлекс

Такой вариант тренировок недоступен новичкам. Дело в том, что основная сложность этой техники — это не правильно втянутый живот, а дыхание. Для начала нужно научиться, плотно смыкая губы, не пытаться дышать носом.

Как только вы увидите результат, задержите дыхание, опустите голову к грудной клетке и полностью сосредоточьтесь на своем животе. Теперь нужно втянуть его. Как научиться втягивать живот таким образом?

Прежде всего, необходимо считать про себя максимально медленно. В этот момент нужно постоянно втягивать живот, чтобы возникло ощущение, что он прилипает к спине. Кишечник и желудок поднимутся под ребра.

Как только вы досчитаете до 8, медленно расслабьте живот и вдохните.

Оптимальный стиль счета — это трехкратное повторение каждого числа. Новичкам рекомендуется считать до 4, постепенно увеличивая время напряжения.

Дополнительные рекомендации

Как бы активно вы ни выполняли упражнения по втягиванию живота, без учета ряда рекомендаций на успех рассчитывать не стоит.

  1. Вода. Полтора литра воды — это минимум для нормального функционирования организма. Без этого обмен веществ работает плохо и стимуляция работы ЖКТ путем вакуумного массажа внутренних органов становится бесполезной.
  2. Полезная еда. Никакой спорт не будет на вас действовать, если вы не откажетесь от сладких напитков, фастфуда и прочей малополезной еды.
  3. Регулярность. После первых нескольких дней никакого эффекта ждать не стоит, но оставлять тренировки тоже нельзя. Хотите плоский живот и аккуратную талию — поработайте минимум три недели.
  4. Активная жизнь. Так как упражнение малоподвижное, не забывайте прогуливаться и не быть пассивными. Можно совместить дыхательные упражнения с планкой или приседаниями.
  5. Крепкий и здоровый сон. Это ключ не только к похудению, но и к нормальной работе всех внутренних органов.

Втянутый живот у женщин

Однако, как бы просто и легко ни казалось похудеть с этим упражнением, оно, как и многие другие, имеет ряд противопоказаний.

Кому не подходит втягивание живота

Сразу стоит отметить, что при беременности, менструации и язве желудка или двенадцатиперстной кишки выполнять данное упражнение категорически запрещается. Последствия могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Задуматься о необходимости выполнения этого упражнения и проконсультироваться с врачом стоит и тем, кто обладает большим животом, имеет грыжи в брюшной полости или проблемы с дыхательной системой.

Относительным противопоказанием считается первые полгода после родов. Так как вакуум дает большое напряжение на матку, вместо похудения можно получить более длительный период восстановления или кровотечение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector