Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единственный виновник появления лишних сантиметров на животе. Кортизол – это стероидный гормон, относящийся к группе глюкокортикоидов. Пиковая выработка данного гормона приходится на стрессовые ситуации и обусловлена необходимостью поддержания гомеостаза путем определения энергетических потребностей организма.

Что такое кортизоловый животик, или Откуда берется стрессовый жир

набору веса;

ожирению;

диабету;

дисбалансу сахара в крови;

подавлению иммунной системы;

бессоннице;

синдрому хронической усталости;

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

дисфункции щитовидной железы;

депрессии;

проблемам с репродуктивной функцией;

сердечно-сосудистым заболеваниям.

Что касается набора веса, постоянно повышенный уровень кортизола приводит к перемещению хранимых триглицеридов в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота. Отсюда и называние – стрессовый жир, кортизоловый живот. Это приводит к созреванию жировых клеток и увеличению выработки кортизола на уровне тканей.

Кортизоловый живот – результат часто повышенного уровня кортизола.

Устойчивость к инсулину также мешает поддерживать здоровый вес или беспрепятственно худеть. Если клетки не получают необходимого топлива (глюкозы), поскольку действие инсулина блокируется, мозг принимает логичное решение – употреблять больше пищи, причем высококалорийной, что приводит к набору веса.

Также кортизол влияет на тягу к определенным пищевым продуктам (в частности, к сладостям) и аппетит, оказывая воздействие на другие гормоны и процессы в организме, запускаемые под влиянием стресса.

Существуют ли методы избавления от стрессового жира?

Задействуйте мышцы

Активные занятия, в которых задействуется максимальное количество мышц (отжимания, приседания, специально составленные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Однако даже по 18 минут прогулок 3 раза в неделю помогают снизить уровень гормона стресса на 15%.

В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спешите, смакуйте каждый кусочек пищи, обращайте внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.

  • Подходите к диетам с умом

Постоянные диеты повышают уровень кортизола на 18%, помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Также, если Вам хочется сладкого или иной вредной пищи, лучше позвольте себе маленький кусочек лакомства. И не забывайте о завтраке!

Кортизол стероидный гормон, который синтезируется только надпочечниками. Гормональное вещество влияет на весь организм, способствуя:

  • Регуляции глюкозной концентрации в крови,
  • Избыточному скоплению жировых клеток,
  • Обеспечению метаболических процессов,
  • Поддержанию нормального уровня артериального давления,
  • Стрессоустойчивости.

Увеличение концентрации стрессового гормона ведет к излишним жировым отложениям, которые чаще всего заметны у женщин на животе, шее, лице, хотя руки и ноги выглядят как обычно. При первых симптомах ожирения подобного типа рекомендуется обратиться к врачу-эндокринологу самостоятельное похудение без помощи специалиста не принесет положительного результата.

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Нормальный уровень органического вещества благоприятствует медленному уменьшению жировых отложений, препятствует появлению чрезмерной массы тела. Однако отличительной особенностью кортизола является повышение уровня мононасыщенных жирных кислот, что ведет к повышению холестерина и образованию атеросклеротических бляшек.

Из-за стрессов наблюдается повышенный выброс кортизола, а чрезмерное содержание органического вещества приводит к излишнему весу и ожирению.

Если длительно или постоянно подвергаться стрессам, тяжелым физическим нагрузкам, организм истощается и повышается риск возникновения депрессии. Патологии подвержены представители как женского, так и мужского пола, поэтому прежде чем начать худеть следует обратиться к доктору и выявить причину расстройств систем и органов.

Препятствия к похудению и избавлению от излишних жировых отложений вследствие чрезмерного синтеза кортизола появляются из-за инсулиновой резистентности устойчивости к инсулину. Гормон стресса блокирует действие инсулина, поэтому мозговые клетки не получают глюкозы и сигнализируют о дополнительном насыщении.

Чтобы контролировать вес, необходимо придерживаться определенного плана и алгоритма действий.

Перечислим правила, следуя которым получится избавиться от стрессового жира и скорректировать фигуру.

Активизация мышц

Для того чтобы убежать от стресса, рекомендуют активно заниматься спортом и задействовать все виды мышц посредством отжиманий, приседаний, комплексной программы тренировок для разгона крови. Благодаря быстрой кровяной циркуляции отрицательное воздействие стрессового гормона снижается.

Согласно исследованиям, даже получасовая прогулка пару тройку раз в неделю снижает уровень гормонального вещества на 15 %. Самый легкий и приятный способ жиросжигания посещение бассейна, бани, сауны.

Под воздействием стресса человек ест быстро, закидывая пищу в желудок, что не дает чувства насыщения, однако приводит к появлению кортизолового живота. Во время еды постарайтесь отвлечься, абстрагироваться от стрессовых ситуаций, выключите телевизор, уберите из рук планшет. Наслаждение вкусом подразумевает медленное пережевывание, если медленно жевать значит почувствовать насыщение уже вначале трапезы.

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Обязательно читайте: Циклическое голодание считается одним из самых эффективных

Более того, для эффективного похудения и избавления от живота начните есть порции меньшего размера из небольшой тарелки и используйте чайную, десертную ложку, а если знакомы с восточной кухней, то китайские палочки. Подобные манипуляции благоприятствуют скорейшему насыщению желудка, поэтому лишний жир не будет откладываться в живот, бока и другие проблемные зоны.

Диета стресс для организма, и при диетических мероприятиях уровень кортизола повышается на 20 %. Если желающий похудеть придерживается строгих изнурительных диет, ситуация негативно отражается на здоровье и жизнедеятельности даже если не кушать совсем, жир все равно возвращается впоследствии, и проблема усугубляется.

ПОДРОБНОСТИ:   Срыв с диеты что делать дальше

Используйте разумный подход к диетам и выберите такую, чтобы минимально ограничивать себя в еде. Если хочется сладкого съешьте, но не целую шоколадку, а небольшой кусочек или найдите альтернативу продукту. Пищу для мозга дают растительное масло, орехи, сухофрукты, но помните: продукты являются сильными аллергенами и высококалорийны.

Питаться необходимо дробно небольшими порциями. Обязательно рекомендуется включить в рацион побольше клетчатки фруктов, овощей, а также каши, нежирные белковые продукты. Важно придерживаться питьевого режима и выпивать за сутки не менее 1,5 2 литров жидкости лучше дистиллированной воды без газа.

Осторожность с кофе

Кофеин способствует повышению кортизолового уровня. Одна чашечка кофе не навредит организму, но если постоянно запивать стрессы кофейным напитком это не избавит от лишнего жира и кортизолового живота, а наоборот приведет к увеличению массы тела и появлению жировых отложений.

Полноценный сон

Сон эффективная защита от стрессов, хотя не в каждой стрессовой ситуации получится лечь спать. Для предотвращения усталости рекомендуется отдыхать ночью не менее 8 часов, причем отправляться ко сну лучше не позднее 10 вечера для нормализации гормонов в организме.

Как можно понять из термина, «кортизоловый живот» появляется из-за гормона кортизола. Его вырабатывают надпочечники, а сферой его ответственности являются стрессовые ситуации. Без кортизола человек неспособен пережить стрессовые ситуации, поэтому за его уровнем нужно следить. Однако и переизбыток гормона ничего хорошего не сулит.

Причины образования кортизолового живота

Эмоциональный или физический стресс приводит к завышенной концентрации кортизола в крови, а гормональное вещество направляет собственную энергию в белки, жиры или углеводы. Стойкое повышение стрессового гормона порождает переход ацилглицеролов во внутренние (висцеральные жиры), которые окружают внутренние органы и сосудистые стенки, скапливаясь в районе живота. Поэтому подобный тип ожирения называют кортизоловый живот.

Обязательно читайте: Методика проведения 40 дневного голодания

Возрастная категория Концентрация кортизола в крови, нмоль / л
До 10 лет 28 1049
10 14 лет 55 690
14 16 лет 28 856
Старше 16 лет 138 635

Следует учитывать, что нормы гормона стресса колеблются в зависимости от времени суток. Наивысшая концентрация гормонального вещества наблюдается с утра, затем уровень снижается и достигает пикового состояния к полуночи.

У беременных нормальное количество стрессового гормона превышает в 2 5 раз.

Гормон стресса условно «решает», откуда организм почерпнет энергию. Существует несколько вариантов – из углеводов, белков, жиров, поступающих вместе с пищей. При этом на фоне повышенного уровня кортизола тело человека практически не использует собственные энергетические запасы, а наоборот увеличивает их.

Гормон провоцирует переход нейтральных жиров в висцеральный, который накапливается на поверхности внутренних органов и на стенках сосудов. Поэтому хронический стресс негативным образом сказывается не только на внешнем виде человека, но и на состоянии его здоровья.

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

На фоне повышения концентрации кортизола вырабатывается устойчивость организма к инсулину. В результате все клетки в теле недополучают глюкозу, которая является основным топливом для их нормальной работы. На фоне происходящих процессов мозг дает человеку установку больше есть высококалорийных продуктов, чтобы снабдить организм энергией. Стремительный набор веса также наблюдается из-за тяги к сладкому, что очень характерно для людей, находящихся в состоянии стресса.

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

набору веса;

ожирению;

диабету;

бессоннице;

депрессии;

Задействуйте мышцы

Кортизол вырабатывается надпочечниками и влияет на работу всего организма человека:

  • регулирует концентрацию глюкозы в крови;
  • способствует накоплению жировых клеток;
  • поддерживает метаболические процессы;
  • помогает человеку справиться со стрессовыми ситуациями;
  • нормализует уровень артериального давления.

Стойке повышение уровня стрессового гормона со временем приводит к появлению кортизолового живота. Особенно часто от данной проблемы страдают женщины. У них излишнее накопление подкожного жира наблюдается и в области лица, шеи. При этом сохраняется нормальный объем рук и ног.

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Упражнения на разные группы мышц

Чтобы в домашних условиях избавиться от стрессового жира, необходимо выбирать комплексный подход.

Физические нагрузки

Главное правило эффективной борьбы со стрессовым жиром – энергичные занятия, где задействовано максимальное количество мышц. Физические нагрузки могут быть в виде отжиманий, приседаний или специальных комплексов упражнений. В результате наблюдается ускоренная циркуляция крови, что снижает негативное действие кортизола на организм человека.

Бороться с лишними килограммами необходимо с использованием активных, но не изнуряющих упражнений. Завершать занятие спортом следует постепенно, уделив несколько минут медленной ходьбе или простым расслабляющим движениям.

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

В состоянии стресса человек может бесконтрольно употреблять пищу, заглатывая огромные куски. В результате для получения чувства насыщения необходимо съесть порцию гораздо большего размера. Человек переедает, что неизбежно приводит к появлению кортизолового живота. Чтобы устранить воздействие такого негативного фактора, необходимо в любой ситуации хорошо пережевывать каждый кусочек пищи и наслаждаться этим процессом.

Врачи рекомендуют употреблять порции небольшого размера. Желательно поместить еду на маленькие тарелки. Для принятия пищи лучше всего использовать десертную или чайную ложку, китайские палочки. Такое решение позволит быстрее почувствовать насыщения и предупредит переедание.

Любые ограничения в питании считаются стрессом для организма. При соблюдении диеты уровень кортизола в среднем повышается на 20%. При жестких ограничениях в питании существенно снижается интенсивность похудения. После возвращения к привычному рациону лишние килограммы быстро возвращаются и проблема усугубляется.

При наличии желания похудеть в домашних условиях, необходимо выбирать диету, которая предполагает минимальные ограничения в питании. Если хочется сладкого, лучше не отказывать себе и съесть один кусочек шоколада. Для перекуса можно выбрать сухофрукты, орехи, но не нужно злоупотреблять такими продуктами из-за их высокой калорийности.

Убрать большой живот удастся, если питаться дробно и небольшими порциями. В ежедневном рационе должно быть много клетчатки, которая содержится в овощах, фруктах. Очень полезны каши, белковые продукты – нежирное мясо и рыба. Не нужно забывать и о соблюдении питьевого режима. На протяжении дня необходимо выпивать не меньше 1,5 л обычной воды без газа.

Кофеин способствует увеличению уровня кортизола в крови, поэтому желающим похудеть запрещено избыточное потребление кофе. Одна чашка в день не принесет вреда, но слишком часто увлекаться таким напитком нежелательно.

Качественный сон

Чтобы организм функционировал полноценно, взрослому человеку необходимо спать не меньше 7-8 часов в сутки. При этом ночной отдых должен быть непрерывным. Отправляться в постель рекомендуется не позднее 10 часов вечера, что будет способствовать нормальной работе эндокринной системы.

ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать большой живот у мужчин: лечение и здоровый образ жизни

Жир на животе может быть двух типов – подкожный или висцериальный. Во время выработки гормона стреса, образуется последний из них. Он расположен глубоко под поверхностью, на средней части тела. И это не обычный подкожный жир, который «уйдет», если больше двигаться или меньше есть.

Жировые клетки в области живота очень чувствительны к уровню кортизола. Если он повышен, то именно в области талии вы сразу же заметите изменения. Из-за стресса клетки не усваивают глюкозу, она идет на борьбу организма с неблагоприятными факторами. Как результат повышенного уровня глюкозы – тяга к калорийной пище и сладостям.

• диабет;

• ослабление иммунной системы;

• хроническая усталость;

• проблемы с щитовидной железой;

• депрессия;

• апатия;

• бессонница;

• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

То есть, если вы заметили, что ваше общее состояние ухудшилось, наблюдаются какие-то из указанных выше состояний, это говорит о том, что жир на животе появился из-за переизбытка кортизола.

Лечение кортизолового ожирения

Помимо излишнего скопления жировых отложений в зоне живота и талии больной мужчина или женщина замечает следующие симптомы, характерные для повышенного уровня кортизола в кровяной плазме:

  • Синдром мышечной слабости,
  • Сильная утомляемость, вялое состояние, снижение работоспособности,
  • Гипергликемия чрезмерное содержание глюкозы в крови,
  • Сухая кожа,
  • Жалобы на дрожь в руках,
  • Тревожное состояние, нервозность.

Человек часто чувствует голод, заедая стресс, что усугубляет состояние и грозит осложнениями.

Справка! Для диагностики степени тяжести процесса специалисты советуют сдать анализ крови, мочи, слюны. Для точности сведений и правильности данных за сутки до забора биоматериала рекомендуется отказаться от активных физических нагрузок, занятий сексом, избегать стрессовых ситуаций. За 7 дней до исследования лучше не злоупотреблять вредными привычками: исключить распитие даже слабоалкогольных спиртных напитков, табакокурение, а также прекратить прием лекарственных препаратов.

При первых симптомах кортизолового живота необходимо посетить специалиста врача-эндокринолога. Но прежде чем отправиться на консультацию к врачу начните вести здоровый образ жизни: добавьте в режим дня физические тренировки и правильно питайтесь.

В таблице № 2 приведены примерные меню на летне-зимний период желающим сбросить лишние килограммы и ликвидировать отрицательное воздействие гормона стресса кортизола.

Зимнее меню
Первый завтрак
  • Небольшой кусочек отварного или тушеного мяса (100 г) с ложкой зеленого горошка,
  • Листья салата.
Второй завтрак
  • Обезжиренный творог,
  • Каша на воде овсянка или другая крупа,
  • Несладкий чай.
Обед
  • На первое диетический борщ, щи, суп (сваренный на воде, а не на бульоне),
  • Гуляш с овощами на пару,
  • Домашний компот или морс.
Полдник
  • Любой фрукт лучше сезонный,
  • Отвар шиповника без сахара (разрешено добавить немного меда).
Ужин
  • Белковая пища отварная рыба, мясо с салатом из свежих или вареных овощей, заправленный растительным маслом.
Сонник

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Обязательно читайте: Как убрать низ живота — инструкция получения идеального и красивого тела

Летнее меню
Первый завтрак
  • Отварные яйца 2 штуки,
  • Салат из свежих помидоров либо огурцов,
  • Несладкий чай.
Второй завтрак
Обед
  • Легкий овощной салат с добавлением зелени,
  • Зеленые щи,
  • Сезонный фрукт.
Полдник
Ужин
  • Отварная рыба или мясо, котлеты на пару,
  • Тушеные овощи брокколи, цветная капуста, овощное рагу,
  • Компот из сухофруктов.
Сонник

Питаться следует маленькими порциями, минимум 5 6 раз в день.

Завтрак обязательный прием пищи, завтракать необходимо как можно плотнее, чтобы в течение дня жир успевал сжигаться. После приема пищи не рекомендуется сразу отдыхать лучше немного пройтись или сделать легкую гимнастику.

Чтобы нормализовать уровень кортизола, больному необходимо придерживаться нижеперечисленных рекомендаций:

  • Отказаться от напитков с содержанием кофеина,
  • Больше отдыхать, спать не менее 8 часов в сутки,
  • Заниматься физкультурой, уделять время фитнес-тренировкам,
  • Проводить больше времени на свежем воздухе, гулять,
  • Контролировать уровень глюкозы в крови,
  • Не злоупотреблять вредными привычками,
  • Исключить потребление сладостей,
  • Придерживаться правил здорового питания,
  • Не позволять себе чрезмерно употреблять жирную пищу,
  • Пить каждый день не меньше 8 стаканов жидкости альтернативой дистиллированной воде будет ромашковый чай и другие травяные напитки с добавлением экстрактов овса,
  • Избегать стрессовых ситуаций, слушать расслабляющую музыку,
  • Заниматься медитацией и йогой,
  • Придерживаться специальной диеты,
  • Следовать режиму дня, завтракать, обедать, ужинать в одно и то же время,
  • Насыщать организм витаминами, при необходимости пить витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеке,
  • Обеспечить организму легкие физические нагрузки для восстановления мышц,
  • Спать не меньше 8 часов в течение суток,
  • Если работа полна стрессовых ситуаций сменить сферу деятельности.

Чаще всего кортизоловый подъем с последующим набором массы тела и увеличением живота в объеме отмечается вследствие стрессов. Поэтому для предупреждения патологии важно повысить стрессоустойчивость. Для снятия нервозности, повышенного напряжения врачи назначают следующие медикаменты:

  1. Антидепрессанты,
  2. Комплексы жирных кислот,
  3. Поливитамины, где преобладают витамины группы В и С.

Уменьшить кортизоловый уровень помогут лекарственные настойки:

  • Гинкго билоба,
  • Родиола розовая,
  • Элеутерококк,
  • Зверобой.

Если лечение оказывается не результативным, назначается синтетический глюкокортикоид Метипред.

Как убрать кортизоловый живот. Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Выше мы уже разобрались, что такое кортизоловый живот, почему он появляется. Пришло время узнать, как избавиться от подобной неприятности и вернуть телу стройность и красоту.

ПОДРОБНОСТИ:   Как снять шеллак в домашних условиях

набору веса;

ожирению;

диабету;

бессоннице;

депрессии;

Задействуйте мышцы

Что такое “кортизольный” живот? Это живот с большим количеством жировых отложений, который возник не от переедания и большого количества калорийной или вредной пищи.

Наверняка вы не раз видели женщин, которые не много едят, их фигуру нельзя назвать слишком полной, но вот живот… Ощущение, что весь жир скапливается именно на нем.Такое неравномерное распределение, конечно, возможно и часто встречается. Только с одним “но”. Если у вас живот является самой проблемной зоной и очень ярко выражен, а остальные части тела имеют довольно немного лишнего веса, плюс к этому – вы потребляете не так уж много калорий. Это – повод задуматься над тем, что ваш живот как раз попадает под понятие “кортизольный”.

Вообще, кортизол – гормон, который вырабатывается нашим организмам. Его уровень, как и уровень других гормонов, может быть повышенным, пониженным и нормальным.

Для того, чтобы узнать его уровень придется сдать анализ. Это важно, так как кортизол отвечает не только за лишний вес, но и за здоровье (особенно по “женской” части).

Повышенный кортизол работает не самым приятным образом: он преобразует поступающую пищу в жир. В итоге – живот растет быстро и очень неохотно уходит.

Само собой, этот процесс можно расписать более подробно, но для этого понадобится парочка отдельных статей.

Теперь о том, как убрать этот “кортизольный” живот.

Советы рабочие и проверенные.

  • Контролируйте эмоции и свои действия во время стресса.

Расстроились на работе? Поссорились с друзьями или проблемы в семье? Даже небольшой стресс – разгулье для “кортизольного” живота.

Достаточно попить сладкий чай с крекером и все это отложится в области боков и талии. Поэтому – никогда не ешьте после любого стресса (ссора, обида, злость и т.д.). Садитесь за стол только в спокойном состоянии. Научиться контролировать себя – легко, просто нужна практика.

  • Утро – без кофе. День – без кофе…

Кортизоловый живот препараты. Как снизить уровень кортизола?

Если кортизол выше нормы, следующие конкретные советы помогут снизить его уровень в самые кратчайшие сроки. Итак, что делать в таких ситуациях?

Принимать препараты на основе Родиолы розовой. Это природное растение улучшает настроение, снижает уровень гормона стресса и помогает сжечь ненужные жиры.

Кортизол – это гормон стресса, который вырабатывается надпочечниками. Он отвечает за адаптацию организма к изменяющимся условиям окружающей среды, он необходим для нормального функционирования иммунной системы и головного мозга. Этот гормон крайне необходим для обеспечения гормонального равновесия, но когда в организме становится слишком много кортизола, то в организме начинаются разрушительные процессы, особенно страдают эндокринная, иммунная и нервная системы.

Прежде всего, перечислим симптомы повышенного кортизола:

  • Нарушение регуляции уровня глюкозы вплоть до сахарного диабета .
  • Ожирение.
  • Увеличение суточного объема мочи.
  • Артериальная гипертензия.
  • Расстройства сна, снижение памяти, раздражительность, апатия.
  • На коже живота и бедер возможно появление широких полос красного цвета или его оттенков.
  • У женщин – нарушения менструального цикла , аменорея.
  • У мужчин – снижение сексуального влечения, снижение потенции.
  • Снижение общего иммунитета, что проявляется частыми вирусными и инфекционными заболеваниями.

Причиной повышенного кортизола обычно становится синдром/болезнь Иценко-Кушинга или доброкачественная/злокачественная опухоль. Также данный гормон повышается при беременности, что считается нормальным и понижать его нет необходимости. Этот гормон может повышаться при поражениях печени, приеме некоторых лекарственных препаратов или наркотиков.

Лечение повышенного кортизола в первую очередь направлено на устранение причины. При наличии опухоли обычно требуется операция, проводится лучевая терапия. Из медицинских препаратов чаще всего назначается кетоконазол, метирапон, аминоглутетимид (дозировка определяется исключительно лечащим врачом и зависит от уровня кортизола). Дополнительно могут назначаться препараты для снижения артериального давления и понижения сахара в крови.

Для того, чтобы понизить кортизол и поменьше использовать таблетки, можно воспользоваться следующими советами:

  • Вести здоровый образ жизни. А главное, спокойный. Волнение и стресс противопоказаны. Необходимо избегать нервного напряжения, высыпаться, смотреть веселые комедии, а не фильмы ужасов.
  • Научитесь расслабляться. Ароматные ванны, контрастный душ, легкий массаж – вот ваши союзники. Попробуйте заняться медитацией, дыхательной гимнастикой, йогой. Проводите выходные в кругу семьи.
  • Лишний вес – это ваш враг. При наличии лишних килограмм ответ очевиден: надо худеть. Ограничьте потребление продуктов, богатых жирами, насытьте свой рацион питания белками, пейте больше жидкости (до 2 литров воды в сутки). А вот алкоголь нужно полностью исключить, как и кофе и энергетические напитки.
  • Ешьте побольше овощей и фруктов. Это – кладезь витаминов. Хорошо понижает кортизол витамин С (значит, не забываем про лимоны). Нередко врачи назначают специальные витаминные комплексы.
  • Из народной медицины: отвары и настойки зверобоя, элеутерококка, солодки, гинкго билоба, родиолы розовой а также лецитин, рыбий жир.

Как правило, наиболее оптимальным вариантом понизить кортизол будет комплексное лечение с использованием как медицинских препаратов, так и изменения образа жизни.

Кортизол часто называют ведущим «гормоном стресса», потому что он один из основных гормонов, которые производит наш организм, находясь под каким-либо стрессом, а также тогда, когда наш приобретенный в процессе эволюции механизм реакции на шоковые ситуации приведен в действие. Хотя большинство думает о кортизоле как о вредной вещи, содействующем появлению угрей, увеличению веса или повышению кровяного давления, это на самом деле больше относится к уровню кортизола, чем просто наша реакция на стресс или ее нежелательные симптомы. Нам он необходим для жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector