Как подавить аппетит в домашних условиях

Причины чувства голода

Не набрать лишние килограммы и при этом утолить чувство голода помогут отдельные фрукты. Эти продукты сдержат много витаминов, полезных микроэлементов:

  • Грейпфрут особенно рекомендован больным сахарным диабетом, потому что их организм не способен на нормальную выработку инсулина. Нормализовать уровень гормона поможет этот фрукт. Он способствует ускорению обмена веществ. В мякоти содержится большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает восстановить энергию.
  • Ананас является низкокалорийным продуктом, который помогает быстро усваиваться белкам, за счет чего человек испытывает чувство сытости.
  • Жесткие зеленые яблоки содержат клетчатку и помогают долго сохраняют чувство сытости.
  • Апельсины поднимают настроение, насыщают энергией, выводят токсины, за счет клетчатки хорошо воздействуют на процесс пищеварения. Во фруктах содержится калий, который способствует выведению жидкости.
  • Бананы впитывают жидкость в желудке. Они содержат пектин, калий, железо, быстро насыщают.
  • Чтобы уменьшить аппетит и похудеть, употребляйте морковь.
  • Тыква является низкокалорийным продуктом, который успокаивает голод, справляется с аппетитом и при этом выводит вредные вещества, лишнюю жидкость.

Фрукты и овощи

Эти продукты являются источником пектина, который задерживает процесс пищеварения, выводит токсины. При употреблении фруктов и овощей ваш желудок быстро заполнится, после чего надолго сохранится чувство сытости. Эти продукты низкокалорийные, поэтому можете не переживать, что их использование повлияет на набор лишних килограммов. С учетом рекомендаций по соблюдению режима и размеру порций вы сможете понять, как можно подавить чувство голода, снизить вес.

Бобовые

На обед рекомендуется подобрать блюда, состоящие из фасоли, чечевицы или гороха. Примерно с 13 до 14 часов бобовые будут усваиваться очень быстро. Данные эффективные для насыщения продукты необходимо включать в рацион практически каждому, потому что они содержат легко растворяемую клетчатку. Кроме того, горох, чечевица, фасоль богаты белком, который необходим для полноценной жизни.

Творог

Этот продукт желательно кушать на завтрак либо употреблять в качестве легкого перекуса. Помните, что следует использовать нежирный творог, тогда он будет более быстро усваиваться. В этом продукте содержится много молочного белка, кальция, которые нужны для сохранения зубов, костей, ногтей, волос. После употребления творога происходит восполнение запасов кальция, ускоряется обмен веществ.

Цельнозерновые каши

Если у вас лишний вес и вы испытываете постоянное чувство голода, то на завтрак, обед нужно съедать цельнозерновые каши. Они сравнительно долго перевариваются и хорошо влияют на работу ЖКТ, устраняют запоры. Многим людям каши помогают подавить голод, вывести желчь, справиться с изжогой, избавится от колитов, дискинезии, дисбактериоза.

Данные продукты хорошо подавляют чувство голода. Горький шоколад содержит витамины группы В1 и В2, железо, магний, калий, кальций. Он благотворно влияет на работу сердца, улучшает настроение. Данный продукт особенно рекомендован людям, склонным к депрессиям. Для контроля аппетита пейте кофе. При его умеренном употреблении происходит выработка гормона, который сигнализирует о насыщении.

Морская рыба

Этот продукт является источником жирных кислот, йода, который важен для человека. Вещество помогает поддерживать здоровье щитовидной железы, улучшить обмен веществ, снизить вес тела. Морскую рыбу стоит употреблять в вареном виде на обед. Ни в коем случае не жарьте мякоть ценных пород рыб. Диетологи рекомендуют употреблять лосось, который увеличивает выработку лептина и помогает снизить аппетит. Для восполнения йода в организме можно использовать морскую соль и морепродукты.

Если вас интересует легкая и диетическая пища, то обратите внимание на телятину. В отличие от говядины она гораздо полезней, потому что содержит жир в минимальном количестве. При употреблении нежирного мяса вы сможете быстро насытить свой организм и при этом не набрать лишний вес. Помимо телятины, рекомендуется употреблять мясо птицы: курицу или индейку. Когда выбираете продукт, отдавайте предпочтение кускам с малым количеством жировых прослоек.

Препараты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Так как снизить аппетит после 50 лет правильно? Во-первых, надо помнить, что после 50 надо очень внимательно относиться к своему самочувствию. Поэтому ни в коем случае не назначайте себе препараты самостоятельно. Найдите время и сходите на консультацию к специалисту. Пускай он решит, что вам можно принимать, а что нет.

Во-вторых, обязательно придерживайтесь предписаний по приему препарата. Ни в коем случае не увеличивайте дозу, даже если вам кажется, что препарат слабо воздействует на организм. Вы всегда можете обратиться к специалисту, и он подберет вам другое средство.

Предпочтительные препараты, которые помогут снизить аппетит после 50 лет:

  • Нутрицевтики. Данную группу еще называют наполнители. В составе подобных препаратов содержится микрокристаллическая целлюлоза и различные полезные микроэлементы. Попадая в желудок, целлюлоза разбухает и начинает оказывать давление на стенки ЖКТ. Мозг получает сигнал что организм уже насытился, и человек перестает чувствовать голод.
  • Диуретики. Подобные препараты используются если у человека есть лишняя жидкость в организме. Вместе с лишней водой из организма выводятся шлаки и токсины, которые в большинстве случаев являются причиной постоянного чувства жажды и голода.

Список препаратов, которые помогут снизить аппетит после 50 лет:

  • Анкир-Б
  • Апетинол
  • Орлистат
  • Тропикана Слим Зеленый кофе (Эвалар)
  • Порциола
  • Турбослим Контроль аппетита
  • Сантимин
Продукты для снижения аппетита

Большинство людей даже не задумываются о том, что продукты, которые они употребляют, могут провоцировать повышенный аппетит. Так, например, если кушать исключительную перченую еду, то чувство насыщения будет наступать не через 20 минут, а через 30. Вот за эти 10 минут вы наверняка переедите. И как следствие, это приведет к повышению массы тела. Чтобы этого не случилось, надо употреблять правильные продукты.

Продукты, снижающие аппетит после 50 лет:

  • Абсолютно все овощи и фрукты. Главными достоинствами этих продуктов является наличие клетчаткии пектинов. Клетчатка падает в желудок, слегка там разбухает, и это дает длительное чувство сытости. Пектины являются природным барьером для жира. Они препятствуют его всасыванию в стенки ЖКТ, и благодаря этому организм берет из продуктов только самое полезное.
  • Зелень, листовые салаты, руккола. Эта группа продуктов также содержит большое количество клетчатки. Поэтому, если регулярно употреблять зелень, то можно значительно снизить аппетит.
  • Кисломолочные продукты. Не очень жирный творог,кефири йогурт без наполнителей благотворно влияют на обменные процессы в организме. А они, как известно, напрямую влияют на усвоение пищи. Если усвоение будет проходить правильно, то и чувство голода не будет появляться через полчаса после еды. Ну, и конечно, не забываем, что кисломолочные продукты содержат в своем составе кальций, который так нужен для нормальной работы организма и крепости костей.
  • Сухофрукты и орехи. Данную группу продуктов можно использовать для полезных перекусов. Они хорошо влияют на все системы тела, долго усваиваются и, что немаловажно, насыщают организм полезными витаминами и микроэлементами.
  • Отруби и злаки. Способны очистить организм от вредных веществ, которые очень часто являются причиной чрезмерного употребления жидкости и переедания.

Гипоталамус – так называемый виновник нашего аппетита и чувства голода. Именно этот отдел головного мозга отвечает за возникновение аппетита и регулирует потребность в питании. Чувство голода возникает, когда в крови падает уровень глюкозы; после еды показатель глюкозы нормализуется и гипоталамус подтверждает, что мы сыты.

Теперь этот полезный ранее рефлекс трансформировался в так называемое чувство ложного голода и стал одной из причин психологической зависимости от еды и, как следствие, переедания и нарушения метаболизма.

В данной статье мы будем говорить не о том, как «бросить есть», а о том, как обмануть то самое чувство ложного голода. Для этого выясним, чем отличается здоровый аппетит от пищевой зависимости.

Показатели Физиологическая потребность в еде Повышенный аппетит или мнимое чувство голода
Что хочется съесть? Калорийная пища без особых вкусовых пристрастий Что-то определенное: сладкое или соленое, копченое или жареное – пирожное, тортик и т.д.
Когда и как хочется есть? Желание поесть нарастает, чувство голода сопровождается урчанием в животе, слабостью или потемнением в глазах. Желание перекусить – внезапное, может настигнуть прямо у прилавка или возле кафе; повышается на почве стресса или связано с ожиданием получения приятных ощущений
Объем порций Достаточный, чтобы гарантированно наестся и восполнить запасы энергии. Практически не контролируется, еда проглатывается автоматически, по инерции
Удовольствие от приема пищи Прием пищи прекращается сразу после ощущения сытости При автоматическом поглощении пищи часто не удается сконцентрироваться на ее вкусе
Ощущения после употребления пищи После еды ощущается удовольствие от удовлетворения одной из естественных потребностей, без чувства вины за содеянное После еды порой возникает чувство вины за проявленную слабость, потакание внезапному желанию поесть.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета для печени и поджелудочной железы меню

Чем утолить голод при похудении

Отвар петрушки:

  • Измельчить зелень, 2ч.л. варить 15 минут на медленном огне в стакане воды, дать остыть, процедить.

Принимать по полстакана в день за час до еды.

Сельдерей:

  • Измельчить листья, 1с.л. заварить стаканом кипятка, томить на медленном огне 15 минут, процедить, довести объем до полного стакана.

Принимать по 1/4 стакана за час до приема пищи.

Огурцы. При сахарном диабете организм обезвожен, слизистая рта сухая, понижено артериальное давление, частое мочеиспускание. Снижение веса несмотря на хороший аппетит.

Для нормализации уровня глюкозы, при замедлении обменных процессов полезна диета на свежих огурцах. Овощ содержит инсулиноподобное вещество, которое снижает повышенный аппетит.

Подорожник. Семена притупляют аппетит, помогают похудеть, стимулирует опорожнение кишечника – они сильно разбухают (в два раза – через час, в четыре раза – через 2,5 часа).

Томатный сок полезен желудку, нормализует пищеварение:

  • Употреблять за полчаса до еды для снижения аппетита, предупреждения переедания.

Как подавить аппетит в домашних условиях

Семена льна в виде отвара и киселя улучшают моторику, очищают кишечник, снижают аппетит. Оказывают обволакивающее, противовоспалительное действие.

Рецепт льняного киселя для похудения:

  • Заварить в термосе в 1л кипятка 2с.л. семян, настоять 1,5-2 часа, процедить.

Принимать по 1/2 стакана два раза в день за час до еды.

Яблочный уксус снижает аппетит, притупляет голод, уменьшает тягу к сладкому.

Рецепт 2:

  • Залить 70г корневищ валерианы литром кипяченой воды комнатной температуры, настоять сутки, процедить.
  • Добавить 2с.л. яблочного уксуса.

Принимать по 1/4 стакана за полчаса до приема пищи.

Цикорий снижает вес и аппетит благодаря пектинам. Они притупляют чувство голода, продлевают ощущение сытости:

  • Вечером заварить 1л кипятка в термосе 2с.л. цикория.

Принимать настой за полчаса до еды мелкими глотками, выпить весь в течение дня.

Имбирный чай полезен при замедлении процессов в организме, быстром накоплении жировых отложений:

  • Заварить вечером стаканом кипятка измельченный свежий корень (1см) – в термосе, чтобы лучше настоялось, процедить.

Как подавить аппетит в домашних условиях

Принимать перед завтраком и обедом за полчаса до еды для снижения аппетита, чувства голода, похудения. Напиток бодрит, поэтому не принимать его на ночь.

Пример правильного питания для снижения аппетита

Как снизить аппетит после 50 лет, чтобы похудеть:

  • Для того, чтобы снизить чрезмерный аппетит и не переедать, очень важно питаться правильно. А это значит, что вам придется питаться в одно и то же время. Никаких быстрых перекусов в течение дня быть не должно. Приучите себя кушать в одно и то же время, и употребляйте исключительно полезную еду. Организм через какое-то время привыкнет получать энергетический ресурс в определенное время и не будет требовать излишней еды.
  • Обязательно включите в свой рацион максимум овощей и фруктов. Эти продуты содержат огромное количество клетчатки, которая хорошо насыщает организм, и длительное время усваивается. А чем дольше ваш организм будет занят перевариванием пищи, тем дольше вы не будете чувствовать голод. Правда помните, что переизбыток растительной пищи может провоцировать сильное газообразование, что тоже не очень приятно. Чтобы подобного не происходило, употребляйте овощи и фрукты правильно. Ни в коем случае не совмещайте в одном приеме и овощи, и фрукты. Старайтесь фрукты употреблять в первой половине дня, а овощи — во второй.
  • Ну и, конечно же, не забывайте об питьевом режиме. Как бы это смешно не звучало, вода может помочь снизить аппетит в любом возрасте. Иногда люди путают жажду с голодом, и вместо того, чтобы восполнить водный баланс начинают искать перекус. Поэтому, если вы чувствуете сильный голод, для начала выпейте стакан воды комнатной температуры и подождите минут 15. Если это была жажда, вы перестанете чувствовать голод. Но даже если это действительно был голод, то с помощью воды вы сможете обмануть организм, и это поможет вам дотянуть до запланированного приема пищи. Вода, попав в желудок, будет оказывать давление на его стенки, и он будет посылать импульсы коре головного мозга, что получил порцию еды. Благодаря такой маленькой хитрости вы сможете еще 20-30 минут оставаться без еды.
Правила питания

Так как снизить аппетит после 50 лет, если постоянно хочется есть? Помогут вам в этом простые правила:

  • Хотя бы на время откажитесь ото всех острых специй. Они имеют способность раздражать стенки пищеварительного тракта, что провоцирует усиленную выработку желудочного сока. И все время пока желудочный сок будет вырабатываться, вы будете чувствовать сильный голод, а значит переедать.
  • При постоянном голоде рекомендуется употребление кисломолочных продуктов, например, кефира. В нем содержатся аминокислоты, которые помогают нашему организму лучше усваивать и пищу, и что самое главное, быстрее насыщаться. Поэтому кефир станет для вас полезной палочкой-выручалочкой при постоянном чувстве голода.
  • Правильные ароматы в помещении также помогут снизить чувство голода. Так, например, аромат цитрусовых фруктов, мяты, малины и яблок способен расслабить организм человека. Как только человек расслабится, снизится и чувство голода.
  • Еще один способ снизить аппетит — глубоко дышать. Если вы чувствуете сильный голод, тогда не спешите к холодильнику, а просто глубоко вдохните 10-15 раз. Подождите минуты три и повторите процедуру. Как правило, после насыщения организма большой дозой кислорода чувство голода снижается.
  • Ну и напоследок еще один способ, который поможет снизить аппетит, если постоянно хочется есть. Попробуйте помассировать кожу между верхней губой и носом. На протяжении 2-3 минут делайте легкие надавливания и похлопывания подушечками пальцев. Если сделать все правильно, то голод пропадет уже через 15 минут.

Практически все полные люди имеют функциональные нарушения центральной регуляции голода, за счет чего часто возникает это чувство. При похудении порой очень трудно придерживаться диеты. Чтобы обмануть свой организм, примените следующие советы:

  • На завтрак, обед, ужин употребляйте питательные блюда, продукты, которые являются источником белков, жиров, углеводов, разных витаминов, микроэлементов.
  • Перед тем как что-то съесть, обязательно выпейте стакан воды или томатного сока. Вы заметите, что есть будет хотеться меньше.
  • Как можно чаще полощите рот мятной водой.
  • Несколько минут надавливайте средним пальцем на точку между носом и губой.
  • Откажитесь от алкоголя, солений, острых, кисло-сладких блюд.
  • Убрать аппетит поможет одно яблоко или стакан нежирного кефира.
  • Помните, что специи, пряности являются стимуляторами и аппетита, и голода. Приправленные блюда, как правило, хочется есть в большем количестве, поэтому лучше не добавлять в еду перец, кориандр, карри, иные специи.
  • Во время приема пищи ешьте не спеша, тщательно разжевывайте пищу. Так вы успеете прислушаться к себе, вовремя прекратить поглощать еду.
  • Вставать из-за стола следует с легким чувством недоедания. Организм дает понять, что насытился, спустя примерно 20 минут после обеда или ужина.
  • В качестве легкого перекуса используйте овощи, реже – фрукты. Держите их на виду, чтобы обезопасить себя от вредных блюд.
  • На обед рекомендуется съедать салат из овощей. Он содержит много клетчатки, выводит холестерин.
  • В рационе обязательно должны быть фасоль, горох, чечевица – они наполняют желудок и способствуют улучшению работы пищеварительной системы.
  • Если вечером захотелось есть, то нужно почистить зубы. Иногда такой прием срабатывает на психологическом уровне. В человеке заложена установка, что зубы чистят после еды, поэтому желание что-то съесть быстро пропадет.
  • Если не получается воздержаться от ужина, следует выпить кружку некрепкого чая с нежирными сливками или молоком.
  • Если не знаете, как подавить аппетит, приготовьте настой из инжира, слив: 500 г плодов залейте 3 л воды, варите до уменьшения жидкости до 2,5 л. Напиток с мякотью нужно употреблять по полстакана.
  • Для тех, кто интересуется, как подавить аппетит, следует использовать ароматерапию. Если чувствуете, что хочется чего-то съесть, то понюхайте кожуру/масло любого цитрусового плода. Кроме того, подойдут любые фруктовые или цветочные духи.
  • Глубоко, медленно вдыхайте и выдыхайте. Желательно делать это на свежем воздухе.

Правильное питание

Для быстрого достижения желаемого результата следует придерживаться некоторых правил. Прежде всего, следует позаботиться об организации здорового питания:

  1. Основа рациона – это овощи и фрукты. Первых должно быть больше, потому что в них содержится меньше сахарозы. Если говорить о фруктах, то отдавайте предпочтение цитрусовым, ананасам.
  2. Пейте много жидкости, желательно – воды. Малое количество жидкости в организме часто приводит к усталости, проблемам с пищеварением, поэтому важно взять за правило ежедневно выпивать около 8 стаканов воды. Специально увеличивать объем до «нормы» не нужно, потому что могут появиться отеки.
  3. Во время диеты откажитесь от газированных, сладких напитков, кофе – они могут привести к зверскому аппетиту. Лучшим выбором для худеющих людей станут минеральная вода и зеленый чай. Можно пить морсы, компоты и кисели.
  4. Людям с избыточным весом придется отказаться от простых углеводов – пирожных, тортиков, конфет, прочих сладостей. Если захотелось побаловать себя чем-то вкусненьким, то можно скушать горький шоколад, грейпфрут.
  5. Хороший завтрак – это каша на воде без добавления сливочного масла. В ней содержится много минералов, витаминов. Порадуйте себя овсянкой с кусочками фруктов (идеально подходят бананы, яблоки), рисовой кашей с тыквой или гречкой.
  6. Старайтесь заменять привычные вредные продукты на полезные. К примеру, вместо сахара используйте мед, вместо подсолнечного масла – оливковое (льняное масло), вместо сметаны или сливок – нежирный йогурт.
  7. Уменьшайте размер порций. Если привыкли есть по 200 г, то лучше скушать 150 г блюда.
  8. Разнообразьте рацион. Покупайте новые непривычные диетические составы, пробуйте новые вкусовые сочетания, тогда здоровее питание станет для вас не пыткой, а наслаждением.
  9. Не ешьте после 7-8 вечера. Вместо плотного ужина за 3-4 ч до сна можно выпить стакан нежирного кефира, йогурта, съесть немного творога.
  10. Во время диеты не нужно нервничать. Исключите все факторы, которые провоцируют раздражение. Чаще гуляйте, занимайтесь спортом (разными видами физической активности), общайтесь с приятными, позитивными людьми. Этот действенный способ поможет реже отвлекаться на мысли о вкусных тортиках, пирожных и победить тягу к еде.
ПОДРОБНОСТИ:   Какие антибиотики принимать при инфекции гинекологии

Чем утолить голод при похудении

1. Клетчатка. Для подавления чувства голода включить в рацион продукты, богатые сложными углеводами, клетчаткой: хлеб из муки грубого помола, неочищенный рис, овощи, фрукты, макароны из цельнозерновой муки, пшеница, свежие фрукты и овощи, рис, бобы, кукурузу, чечевицу.

У данных продуктов низкий гликемический индекс – они незначительно изменяют уровень глюкозы в крови. Клетчатка замедляет всасывание пищи, дольше сохраняет чувство сытости из-за наполненности желудка.

Как подавить аппетит в домашних условиях

2. Устранить растянутость желудка. Когда желудок растянут, мозг считает синонимами его наполненность и чувство сытости. Поэтому восстановление его размера вызывает быстрое насыщение. Растянутость желудочных стенок проходит, если какое-то время не заполнять полностью желудок пищей,

Некоторые отказываются от пищи в течение трех дней. Другие устраивают «разгрузочный день» один раз в неделю.

3. Молоко. Примерно через час после засыпания организм вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин. Они не снижают аппетит, но вызывают синтез гормона роста, который расщепляет жировые клетки. Процессу способствует прием на ночь стакана теплого молока.

Для снижения аппетита утром полезно выпить стакан крепкого чая с молоком без сахара.

4. Соблюдать правила приема пищи:

  • Чувство голода уменьшает частое питание небольшими порциями.
  • Для насыщения меньшим количеством еды более тщательно пережевывать пищу во рту – продолжительный контакт снижает аппетит.

5. Пить воду до еды. Аппетит снижает стакан прохладной воды за 30-40 минут до еды. Влага разбавляет желудочный сок, он меньше раздражает стенки.

6. Исключить специи. Приправы стимулируют аппетит, вынуждают съесть больше, чем требует организм. Исключить из рациона острые, копченые и соленые закуски, пряности.

Готовить отварные овощи, салаты, винегреты, которые заправлять растительным маслом. Для первых блюд использовать овощной отвар, который заправлять овощами и крупами (гречка, пшено, «Геркулес»). Полезны молочные супы, а также супы на постном мясном или рыбном бульоне.

7. Физические нагрузки. Аппетит снижен в течение 2 часов после умеренного фитнеса. Поэтому те, кто напряженно трудился во второй половине дня, к ужину меньше хотят есть.

Таким образом, физическая нагрузка за 2 часов до ужина снижает аппетит. В сочетании с диетой помогает похудеть.

Простой способ нагрузить мышцы – отказаться от лифта. Выполнять пешие прогулки перед ужином.

Если после домашней физкультуры в мышцах приятное тепло, тонус повышен, а аппетит снижен или прежний – нагрузка подобрана верно. Когда тело и мускулатура устала, хочется есть – уменьшить интенсивность занятий.

8. Сладкое до еды. Употребление сладкого повышает уровень глюкозы в крови до максимальных значений в течении получаса, что способствует снижению аппетита. Некоторые вместо сахара медленно рассасывают во рту несколько минут 2-3 плитки горького шоколада.

9. Фрукты. Свежие овощи или фрукты – низкокалорийные, богаты клетчаткой, быстро устраняют чувство голода.

10. Кофе. Кофе снижает аппетит, ускоряет обменные процессы.

11. Зеленый чай. Рецепт снижения аппетита:

  • Заварить в половине чашки 1ч.л. зеленого чая, долить доверху молока (можно залить сразу горячим молоком).

Принимать утром натощак.

12. Минерально-витаминная диета. У женщин аппетит повышен при предменструальном синдроме, беременности. Его снижает прием гормональных препаратов.

Как подавить аппетит в домашних условиях

В данный период аппетит снижает диета с продуктами, богатыми витаминами В6, Е, кальцием, магнием.

  • Витамин Е: зеленые части растений, салат, петрушка, лук, бобовые, зеленая фасоль, капустные листья, кукуруза, зерна ржи, пшеницы, овса, гречка, просо, ячмень, коричневый рис, миндаль, арахис, грецкие орехи, семена подсолнечника, растительные масла.
  • В6 (пиридоксин): орехи, облепиха, печень, курятина.
  • Кальций: молоко, йогурт, сметана, кунжут, фундук, миндаль, грецкие орехи, арахис, курага, изюм, семена подсолнечника и тыквы, яблоки, абрикосы, вишня, смородина, крыжовник, виноград, апельсины, дыня, клубника, земляника.
  • Магний: пшеничные отруби, тыквенные семечки, семена подсолнечника, льна, кунжута, кедровые и грецкие орехи, шоколад, какао-порошок, чечевица, фасоль, проросшие семена пшеницы.

Отказаться от соленых продуктов, кофе, сладкого, алкоголя.

Чтобы обмануть голод и не оставить ему ни единого шанса себя соблазнить, мы воспользуемся самыми эффективными способами, которые доступны для каждой из нас. Выбирайте на свой вкус и по своим возможностям:

  • Питьевая терапия (вода, кофе, чай, коктейли для снижения аппетита).
  • Подавление аппетита с помощью средств из аптеки.
  • Спорт как оружие в борьбе с чувством голода.
  • Дыхательная гимнастика от ложного аппетита.
  • Ароматерапия – отличное подспорье в борьбе с чувством голода.
  • Подручные и домашние средства, «прогоняющие» аппетит.

О каждом из этих волшебных методов подробнее мы поговорим ниже.

Чтобы не хотелось есть, попробуйте обмануть аппетит с помощью нехитрых домашних приемов, которые проверенно работают:

  • Если вас одолевает «волчий» голод без особой причины (не путать с физиологической потребностью в пище), пожуйте семена кунжута или съешьте один свежий огурец. Эти продукты в малых дозах не имеют серьезной калорийности, но с устранением голода справляются хорошо.
    sostav-eco-slim-polza
  • Если аппетит разгулялся перед сном – просто почистите зубы: это немного притупит голод, да и кушать с вычищенной ротовой полостью уже вряд ли захочется.
  • Принятие умеренно горячей ванны отлично снижает аппетит.
  • Доказано, что синий цвет снижает аппетит, а красный и оранжевый его пробуждает. Вывод – оденьтесь в синее, покройте стол синей скатертью, а на окна «наденьте» синие занавески, и чувство голода не будет вас преследовать.
  • Выпейте стакан воды с лимоном, огуречный коктейль или зеленый чай.
  • Жевательная резинка заметно притупляет аппетит.
  • Пожуйте веточку петрушки – это ослабит чувство голода.
  • Сделайте самомассаж точки между верхней губой и носом или проведите дыхательную гимнастику, о которой мы рассказали выше.
  1. Для начала узнайте, точно ли вы проголодались? Выпейте стакан едва теплой воды: если через 10-15 минут чувство голода не прошло, возможно, вам действительно нужно перекусить.
  2. Проанализируйте ваше состояние: может аппетит разыгрался на фоне стресса? Попробуйте не съесть пироженку, а, например, принять валерьянку, может чувство голода пропадет само собой.
  3. Сделайте дыхательные упражнения и самомассаж, как – описано выше.
  4. Выполните простые физические упражнения – покачайте пресс, попрыгайте со скакалкой, выполните упражнение «планка» или «волна». На 30-60 минут чувство голода отпустит.
  5. Примите горячую ванну, лучше в сочетании с ароматерапией – вооружетесь аромалампой или используйте пену с ароматом ванили, цитруса, банана или лаванды.

При возникновении непреодолимого желания съесть что-то вкусненькое стоит воспользоваться простыми рекомендациями. Отличными средствами против голода являются:

  • Черный хлеб: съешьте ломтик этого продукта, у вас мгновенно пропадет желание поесть.
  • Сухое молоко: рекомендуется пожевать ложку порошка.
  • Чай с молоком: заварите черный чай в молоке, не добавляйте сахар. Благодаря тому, что напиток содержит танин, будет происходить торможение активности желудка.
  • Множество овощных отваров, которые можно готовить из моркови, тыквы, кабачков.

Для подавления желания что-то скушать можно использовать специальные отвары. О том, как и готовить, стоит рассказать подробно:

  • Заваривайте корень алтея: возьмите 2 ст. л. измельченных корней, залейте 0,5 л теплой кипяченой воды, настаивайте смесь 8 часов, после чего принимайте по полстакана 3 раза в день. Корень содержит крахмал, пектин, слизь, которые обволакивают желудок, за счет чего жиры не проникают в организм, стимулируется перистальтика, выводятся токсины. У человека пропадает желание что-то съесть. Напиток не рекомендуется использовать больным сахарным диабетом, применять одновременно с препаратами от кашля.
  • Сделайте отвар из листьев перечной мяты, коры крушины, корня одуванчика, плодов фенхеля: первые 2 ингредиента берутся в количестве по 100 г, последние 2 – по 50 г, смешайте все, возьмите 1 ст. л смеси и запарьте ее в 1 ст. кипятка. Настаивайте напиток полчаса, пейте на ночь, предварительно процедив.
ПОДРОБНОСТИ:   Как визуально удлинить ноги || Как визуально удлинить ноги

Специи и приправы

Чтобы разнообразить свои блюда, не обязательно отказываться от использования всех видов специй, приправ. Есть разные способы борьбы с чувством голода, среди которых стоит выделить употребление:

  • Имбиря, содержащего множество витаминов. С ним можно готовить настои, отвары, чаи. В сухом виде имбирь добавляется в блюда. После его употребления будет выводится лишняя жидкость, токсины, холестерин. В результате вы быстро очиститесь, восстановите силы.
  • Тмина, способствующего хорошему пищеварению, активизирующего обмен веществ.
  • Корицы, снижающей уровень сахара в крови.

Как подавить аппетит в домашних условиях

Когда сильно хочется есть, возьмите стакан подогретой до 25-40 градусов воды, добавьте дольку лимона (если он покупной, то предварительно очистите кожуру), 1 ч. л. меда. Эффекта от такого коктейля хватает примерно на час. Если по времени есть еще не положено, то данный напиток можно употребить повторно. Жидкость в целом ускоряет метаболизм, восстанавливает баланс жидкости в организме.

Легко усваиваются разные кисломолочные напитки в виде простокваши, ряженки, кефира, йогурта. С помощью них вы сможете не только утолить голод, но и очиститься от токсинов. Напитки стимулируют работу пищеварительной системы. Во время похудения кефиром или йогуртом можно заменить привычный прием пищи.

Яблоко или банан

Эти фрукты являются одними из самых распространенных. Они содержат массу полезных веществ, поэтому рекомендуется есть оба продукта. Однако если вы соблюдаете диету, то лучше кушать жесткие зеленые яблоки. Иногда их стоит заменять бананами. Любителям спорта подойдет рацион, состоящий из большого количества бананов. Примерно 1-2 раза в месяц радуйте себя оригинальным салатом из яблок, бананов, заправленным йогуртом.

Правильно подобранный аромат поможет эффективно влиять на аппетит после 50 лет
  • Выпивать стакан воды за полчаса до приема пищи;
  • Питаться 5 раз в день маленькими порциями через равные промежутки времени;
  • Отдавать предпочтение супам, доказано, что жидкая пища эффективно уменьшает чувство голода;
  • При сильном приступе голода рассасывать дольку горького шоколада, он снизит аппетит и поможет продержаться до следующего приема пищи;
  • Регулярно есть продукты для снижения аппетита, особенно богатые клетчаткой овощи.

Как снизить аппетит после 50 лет: таблетки, препараты, снижающие аппетит и подавляющие чувство голода

Препараты для подавления аппетита назначает врач строго индивидуально при наличии конкретных показаний.

Фентермин, Дезопимон, Мазиндол, Фепранон блокируют сигналы голода, которые поступают в головной мозг, стимулируют нервную систему – в результате не хочется есть.

Данные средства повышают частоту сердечных сокращений, артериальное давление, уровень глюкозы в крови. Поэтому препараты для снижения аппетита противопоказаны при гипертонической болезни, заболеваниях сердца и сосудов, сахарном диабете.

Перед тем как приобрести таблетки от голода, стоит учесть, что только их употребление не поможет достичь желаемого результата. Дополнительно следует поменять образ жизни и привычки. К примеру, если раньше ели сладости, мучное, пили алкоголь в большом количестве, то это стоит исключить из рациона. Кроме того, используйте вышеприведенные рекомендации.

Данные препараты воздействуют на центр в головном мозге, который отвечает за чувство голода и насыщение организма. Медикамент способствует повышению концентрации серотонина – гормона, который вызывает чувство сытости. Если упростить, при помощи таких таблеток вы обманете свой организм. В головной мозг будут поступать сигналы о том, что человек не голоден. К ингибиторам стоит отнести лекарства по типу Сибутрамина, Флуоксетина, Лоркасерина. Помните, что у препаратов есть побочныеэффекты в виде:

  • головной боли;
  • повышенной тревоги;
  • быстрой утомляемости и прочих.

Термодженерики

Эти препараты повышают выносливость, концентрацию. Их регулярное употребление (2-3 раза в сутки) приводит к сжиганию жира. Часто лекарства применяются атлетами, потому что вещества помогают улучшить показатели спортсменов. При их приеме человеку хочется больше двигаться, меньше употреблять пищи. Для результата рекомендуется пройти курс приема препарата длительностью в 1 месяц. Далее делается недельный перерыв и при необходимости возобновляется прием. К термодженерикам стоит отнести:

  • Динитрофенол;
  • Эфедрин;
  • Кофеин.

Девушка кушает

При активации бета-3 адренорецепторов в человеческом мозге­усиливаются метаболизм жировой ткани и липолиз. После приема медикаментов человек возбуждается. Их рекомендуется принимать спортсменам. Популярными лекарствами являются Йохимбин, Мирабегрон, Кленбутерол. Их стоит принимать в соответствии с указаниями врача. После приема препаратов могут возникнуть побочные эффекты в виде:

  • беспокойства;
  • чувства нервного напряжения;
  • раздражительности.

Эти составы способствуют быстрому расщеплению накопившихся жиров. Одним из популярных блокаторов жиров является Орлистат или Ксеникал. Если нужно блокировать процесс переваривания пищи и всасывания углеводов, то стоит приобретать препарат Акарбоза или Глюкобай. При их приеме в организм будет поступать малое количество калорий, за счет чего происходит быстрое снижение веса.

Если вы спортсмен, то данные средства помогут в увеличении мышечной массы. Кроме того, они стимулируют сжигание лишнего жира, укоряют метаболизм, повышают уровень выносливости. К данным составам стоит отнести препараты по типу Винстрола, Оксандролона, Тестостерона. Их прием стоит осуществлять согласно рекомендациям на упаковках и советам лечащего врача. Среди побочных эффектов можно выделить акне и кожные отеки.

Эти препараты условно относят к сахаросжигающим. Их рекомендуют тем, кто страдает от сахарного диабета. Это такие медикаменты как Глимепирид, Репаглинид, Натеглинид. Учитывайте, что их приеме могут возникать побочные эффекты в виде аллергии на коже, прибавки веса, чувства тошноты, анемии, рвоты, поноса и прочих. Обязательно перед использованием средств проконсультируйтесь с врачом. Все эти средства не предназначены для похудения!

Чтобы усилить перистальтику кишечника, принимайте слабительные препараты по типу Сенна Д. При частой дефекации будет снижаться усвоение пищи, за счет чего уменьшится количество калорий, начнется похудение. Помните, что частый прем препаратов может негативно сказаться на здоровье: вы не будете получать необходимые вещества, произойдет нарушение водно-электролитного баланса.

Эффективные напитки и коктейли, быстро утоляющие голод

  • компот из сухофруктов с минимумом сахара – гениальное средство от внезапно накатившего голода;
  • настой из петрушки – измельчите пучок зелени и заварите его в стакане горячей воды; употребляйте, настояв в течение 20 минут;
  • инжирная настойка – несколько плодов инжира заварите в 0,5 л кипятка, и через 10 минут эффективный напиток для обмана голода готов;
  • настой чайного гриба – не только утоляет аппетит и способствует снижению веса, но и участвует в общем оздоровлении микрофлоры организма;
  • настойка чеснока – разотрите 3 зубочка и залейте 250 мл едва теплой воды; настаиваться такой напиток будет в течение часа, а пить его нужно на ночь – по 1 ст л.
  • кислородный коктейль, приобрести который сегодня можно в любом спортивном центре, за считанные минуты снижает чувство голода и позволяет почувствовать сытость за счет пузырьков воздуха, которые в нем присутствуют.

«Волна».

  1. Лежа на спине и согнув ноги в коленях, поставьте стопы на пол.
  2. Одну ладонь разместите на груди, другую – на животе.
  3. На вдохе расправьте максимально грудную клетку, живот втяните.
  4. На выдохе втягивайте живот и по возможности грудь.
  5. Соблюдайте естественный ритм дыхания, а мускулатуру держите в тонусе, не излишне не напрягайте. Выполнять это упражнение также можно стоя или сидя.

Сделав 30-40 подходов, вы заметите, что совсем не хотите есть. Конечно, нельзя заменять физиологическую потребность в еде комплексом упражнений, но устранить аппетит, появившийся некстати, вполне возможно.

«Глотание воздуха». Вспомните любимую детскую забаву – заглатывание воздуха с последующей отрыжкой. Так вы не только избавитесь от позывов ложного голода, но и активизируете кишечные мышцы.

«Разминка ямочки над верхней губой». Эта точка отвечает за появление чувства голода. Массируя ее на протяжении 10-15 минут, можно притупить аппетит.

Дыхательная гимнастика – отличное подспорье в борьбе с аппетитом, разгулявшимся просто так.

Посмотрите комплекс упражнений, выполнение которого гарантированно устранит голодные позывы.

Мотивация: как заставить себя не есть?

В моменты, когда просыпается зверский аппетит, только сильная мотивация сможет удержать от того, чтобы ступить на проторенную дорожку к холодильнику. Предлагаем действенные мотивационные приемы для того, чтобы заставить себя не есть.

1. Визуализация: представьте себе как можно четче, что вы привлекательны, стройны и подтянуты. Неужели эта красивая женщина пойдет и начнет поглощать пищу на ночь?2. Поставьте четкую цель: сколько вам нужно весить, какой размер одежды носить?3. Регулярно становитесь на весы. Нет в мире лучшей мотивации, чем осознание факта, что вам снова удалось сбросить килограмм.

отличной мотивацией для худеющих становится созерцание фотографий похудевших женщин, которые смогли побороть свой аппетит и добиться совершенных форм. Неужели вы так не сможете?7. Найдите себе единомышленников, устройте своеобразный «челендж» по похудению и вместе боритесь с аппетитом — увлекательно и эффективно.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector