Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Рецепты для похудения

Огурец – один из любимых овощей на наших столах, особенно в летнее время года, когда созревает собственный урожай. Большая его часть отправляется на засолку и маринование. Однако не стоит расходовать на это все огурцы – их можно использовать для диеты. Именно в свежем виде они помогают похудеть.

Такой привлекательный показатель – следствие того, что на 96% огурцы состоят из воды, которая не обладает  пищевой ценностью. По сути, во время диеты этот овощ можно кушать без ограничений, и никакого вреда фигуре не будет.

Существует несколько вариаций этой методики по набору продуктов. Самое простое меню включает в себя только огурцы, но продержаться целых 10 дней на таком питании невозможно, и это чревато последствиями для здоровья. В рационе должны быть и другие продукты, как минимум, один, поскольку огурцы не могут снабдить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Первая диета объединяет огурцы с помидорами, в которых калорий немногим больше – всего 20 ккал на 100 г продукта.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Для похудения эти овощи обычно употребляют в равных пропорциях, приблизительно по 1-1,5 кг каждого продукта в день. Их можно кушать по отдельности или вместе, в виде салата с большим количеством зелени, заправленного оливковым маслом и лимонным соком в равных пропорциях.

В дополнение к огурцам и помидорам нужно каждый день съедать небольшой кусок вареной нежирной рыбы либо куриной грудки, а также несколько ломтиков твердого сыра и при желании обезжиренный творог.

Еще одно популярное сочетание для диеты – огурцы и белокочанная капуста. Каждый день нужно съедать по 1 кг этих овощей, выпивать не менее 1,5 л чистой воды. Продукты, как и в предыдущем случае, можно кушать по отдельности или в виде салата с оливковым маслом и лимонным соком. В классическом варианте диеты других продуктов в меню нет, но если присутствует сильное чувство голода, на завтрак можно дополнительно съедать 2-3 яйца, на обед отваривать нежирную рыбу или морепродукты, а к ужину добавлять грейпфрут или яблоко.

Необычное сочетание для диеты – огурцы и арбуз. Есть два варианта – съедать по 1 кг каждого продукта в день либо чередовать дни похудения на огурцах (в неограниченном количестве) и арбузах (из расчета 1 кг ягоды на 10 кг массы в день). Выдержать такое меню довольно сложно, поэтому можно закончить диету раньше, если мучает сильное чувство голода.

Содержащиеся в овоще вещества способствуют лучшему усвоению белков, поэтому методика получается рациональной и эффективной. В день нужно кушать не менее 1 кг огурцов, разделив это количество на 5 приемов пищи. На завтрак нужно дополнительно съедать 2-3 вареных яйца, на обед вареную куриную грудку или нежирную рыбу, на ужин – тушеную фасоль или обезжиренный творог.

Особым доверием пользуются диеты знаменитостей. Есть мнение, что на огурцах любит худеть Алла Пугачева. Меню на каждый из 10 дней выглядит так:

  • завтрак – 1 чашка натурального черного кофе без сахара, молока и других добавок, салат из тертых огурцов с оливковым маслом и лимонным соком либо с натуральным йогуртом без добавок;
  • обед – такой же салат, как и на завтрак;
  • ужин – 2 огурца, 1 грейпфрут и 1 яблоко либо стакан свежевыжатого яблочного сока, разведенного пополам с водой.

Такой рацион выдержать довольно сложно, поскольку в нем отсутствуют белки, а суточная калорийность крайне мала. Если вы хотите похудеть именно по этой методике, нужно запланировать ее соблюдение на отпуск, поскольку любая серьезная активность при таком рационе запрещена.

Эффективность программы достигается за счет низкого количества калорий в овоще. В 100 граммах огурца содержится 15 килокалорий. То есть при употреблении 2 килограмм организм получит всего 300 ккал. Недостаток энергии приведет к активному расщеплению жиров и истончению жировой прослойки.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Лучше применять диету в весенне-летний период, когда огурчики свежие и хрустящие, не обработаны пестицидами.

Несмотря на вариативность диеты, существуют общие правила:

  • для рациона подойдут только свежие овощи (не маринованные или засоленные);
  • из жиров допускается только рыбий и оливковое масло;
  • соль и приправы под запретом, для придания аромата или вкуса лучше использовать травы и натуральные специи;
  • из напитков разрешены травяные чаи и цикорий;
  • обязательная норма жидкости на сутки – 2-2,5 л.

Не всегда диета состоит из одних овощей. Чтобы увеличить длительность и проще перенести программу, рацион дополняют отварной курицей и говядиной, яйцами, кефиром, зеленью, фруктами и творогом. Категорически запрещено мучное (кроме ржаного и цельнозернового хлеба), жареное, жирное, копченое, соленое и сладкое. Сахар и сахарозаменители исключаются.

Многие привыкли считать огурец почти бесполезным продуктом питания, «в котором одна вода» и употребляют его только в силу доступности в сезон, однако, это очень полезный овощ. Его «водянистость» происходит из-за большого содержания в нем сока, который давно признан «живой водой».

Молекулярная структура огуречного сока близка к жидкостям нашего организма, поэтому она оказывает на все его системы поистине целительное действие, расщепляя и выводя яды и токсины, накапливающиеся в результате жизнедеятельности, а также неправильного питания и образа жизни.

Соответственно, если ввести эти овощи в свой рацион, похудеть на огурцах получится не просто с легкостью, но и еще с большой пользой!

Рассмотрим, конкретные рецепты огуречной диеты.

Соблюдение особого меню при огуречной диете позволяет организму бороться с лишними килограммами. В нем запускаются особые процессы:

  • клетчатка очищает кишечник и ускоряет пищеварение;
  • ферменты насыщают тело полезными микроэлементами, витаминами С, В, РР, позволяя легче переносит пищевые ограничения;
  • огуречная мякоть быстро впитывает и выводит вредные компоненты;
  • тартроновая кислота не позволяет углеводам преобразовываться в жиры.

Также благодаря мочегонному эффекту, организм освобождается от лишней жидкости и солей, помогая избавиться от отеков за короткий срок.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Судя по отзывам похудевших, огуречная диета на 7 дней помогает избавиться от 5 до 7 кг. При жестких ограничениях удается терять до 1 кг в день. Но важно помнить, что такая диета не должна быть длительной, поскольку резкая потеря веса ухудшает здоровье. Она подходит людям, которые хотят сбросить несколько килограммов перед определенным мероприятием.

В остальных случаях лучше предпочесть медленное, но эффективное снижение веса и поддержание его на оптимальном уровне в дальнейшем, чего легко добиться при соблюдении правильного питания.

При соблюдении огуречной диеты рекомендуем воспользоваться простыми рецептами, которые помогут сделать меню разнообразным, а питание — сбалансированным.

Разнообразных диет на основе этого полезного овоща существует немало. Полезные свойства огурцов можно использовать для создания вкусных диетических блюд в ежедневном рационе. Кроме привычных салатов можно употреблять напиток для похудения, а также устраивать разгрузочные дни.

  • На завтрак нужно съедать углеводистую пищу с умеренным количеством белков и жиров. Подойдет цельнозерновая каша с вареным яйцом, творогом с фруктами или с бутербродом из черного или серого хлеба и сыра. Кроме этого нужно съесть салат из свежих сочных огурчиков с зеленью и лимонным соком. Вообще большую часть углеводов нужно съедать в первой половине дня, когда они преобразовываются в энергию, а не в жир.
  • На полдник нужно съесть большую порцию огурцов, дополнив ее цельнозерновым хлебцем или вареным яйцом.
  • Для диетического обеда подойдет порция мясного бульона с кусочком отварного мяса. Есть несоленое мясо и несоленый бульон непривычно, поэтому оттенить их довольно пресный вкус поможет порошок сушеной морской капусты, а также огуречный салат с пряными травами. Например, рукола обладает острым вкусом, а кинза имеет сильно выраженный пряный аромат и приятный, но несколько едкий вкус. Чем разнообразнее набор душистых трав, тем вкуснее еда и тем легче забыть об отсутствии соли в пище.
  • На полдник желательно выпить стакан кефира с тертыми овощами – огурцами, редисом, морковью, а также рубленой зеленью.
  • На ужин стоит приготовить большую порцию огуречного салата с разнообразными овощами и заправкой из лимонного сока и ложки растительного масла.

Между приемами пищи можно неограниченность есть свежие огурчики. Заправлять их в этом случае не нужно. Также необходимо пить чистую воду и чай при первых признаках голода. Это позволит обмануть организм и создать кратковременное ощущение сытости.

Пить воду и чай можно в любом объеме, поскольку огурцы выведут жидкость и воспрепятствуют образованию отеков.

Необходимо сократить потребление продуктов, могущих вызывать брожение, — бобовые, все виды капусты, ананас.

Усилить эффект поможет арбуз. Он умеренно сладкий, поэтому создает ощущение сытости, и тоже обладает выраженными мочегонными и противоотечными эффектами.

Прежде чем приступать к соблюдению огуречной диеты для похудения, давайте рассмотрим, какими свойствами обладает огурец:

  • содержит клетчатку;
  • богат витаминами, солями и минералами;
  • очищает организм от вредных веществ;
  • хорош при пищевых отравлениях;
  • прекрасно утоляет голод;
  • облегчает работу поджелудочной железы;
  • легко усваиваем в организме;
  • понижает давление;
  • избавляет от отеков;
  • является профилактикой сердечных заболеваний, в особенности — аритмии;
  • препятствует возникновению заболеваний щитовидной железы;
  • ускоряет обменные процессы;
  • уменьшает содержание сахара в крови;
  • омолаживает и очищает кожу;
  • укрепляет волосы и ногти;
  • при сочетании с мясными продуктами, помогает лучше усваиваться белкам в организме;
  • низкокалориен, в ста граммах — 15 килокалорий.

Меню на неделю огуречной диеты допускает употребление следующих продуктов:

  • обезжиренный кефир;
  • помидоры;
  • яйца;
  • нежирные мясо и рыба.

Эффективные способы похудения на огурцах

Огурец — уникальный овощ, который по большей части состоит из воды. Однако в нем также присутствуют азотистые соединения, полезная клетчатка и минеральные соли. Несмотря на небольшое количество микроэлементов, содержащихся в мякоти огурца, их достаточно для поддержания работы сердечно-сосудистой системы и почек.

В составе огурца присутствует:

  • калий — его больше по сравнению с другими овощами (140 мкг на 100 г), он улучшает внешний вид кожных покровов, ногтей и волос;
  • йод — легко усваивается, обеспечивает профилактику болезней щитовидной железы;
  • тартроновая кислота — предотвращает образование жира;
  • кремний и сера — наряду с калием, принимают активное участие в восстановлении структуры волос, кожи и ногтей;
  • сапонины — виновники горьковатого привкуса у кожуры огурца, обеспечивают профилактику онкологических заболеваний;
  • ферменты — при расщеплении помогают организму производить витамин С, укрепляющий иммунную систему, а также усваиваться витамину В2.

На заметку! Разрезанный огурец довольно быстро утрачивает полезные свойства. Поэтому рекомендуется употреблять плод сразу после нарезки, пока мякоть не успела окислиться, а ценные ферменты — разрушиться.

  • Огурец содержит много витаминов (А, С, Е, витамины группы В), минералов (K, F, Cl, Ca, Mg, Na, Fe). В составе огурца 90% воды, что само по себе уникально. Содержит всего 10% клетчатки и 15 ккал. Этот овощ просто незаменим при похудении!
  • Огурцами можно прекрасно перекусить, не навредив фигуре. А летом этот овощ способен не только утолять голод, но и жажду.
  • Употребляя огурец, не счищайте шкурку — это дополнительный источник волокон, который очень полезен для кишечника.
  • Сок огурцов нормализует баланс соли в организме, обладая мочегонным эффектом. Огурцы выводят лишнюю соль и воду из организма, снимая тем самым оттеки.
  • Входящая в состав плодов тартроновая кислота не позволяет углеводам трансформироваться в жиры. Их смело можно употреблять в сочетании углеводных блюд.
  • Это хороший источник клетчатки и воды, поэтому огуречная система питания прекрасно сочетается со многими продуктами: овощи и фрукты (помидор, капуста, арбуз), крупы (гречка), белок (мясо диетическое, молоко, кефир и яйца).

Огурец при разрезании теряет свои ценные свойства. В процессе окисления исчезают полезные ферменты и вырабатываются вредные, которые разрушают витамин C.

Отзывы и результат похудевших говорят о хорошей эффективности и легкой переносимости огуречной диеты. Большинство замечают не только снижение веса, но и очищение кожи, улучшение общего самочувствия. Кожа — это отражение состояния нашего кишечника и правильная работа всех органов ЖКТ.

Эта экспресс-диета помогла мне сбросить три килограмма перед свадьбой! В платье влезла без проблем! Это очень действенная диета для всех, кто хочет быстро привести себя в форму!

Виктория, 22 года

ПОДРОБНОСТИ:   Питание дошкольников. Правильное питание детей дошкольного возраста
3 дня сидела на кефирно-огуречной системе и результат — минус 3 кг. Оттеки спали, живот уменьшился. Вероятно, кишечник разгрузился, огурцы вывели лишнюю жидкость с моих ног, и я порхаю! Самочувствие великолепное! Ежемесячные разгрузки буду делать только на огурцах с кефиром!

Ирина, 35 лет

Перепробовала множество диет. Но огуречная стала для меня находкой! Все лето и осень можно придерживаться ее и худеть! Но без спорта все-таки трудно. Так что девочки, огурец на завтрак и в спортзал!

Юлия, 28 лет

На диете второй день… Пока не проверяла вес, но по уменьшениям окружностей, вижу результат. На ужин салатик, и появилась такая легкость…просто невероятно! Животик подтянулся, джинсы лезут легче, но аппетит зверский, кушать хочется всегда.

Катерина, 23 года

Очень сложно питаться одними овощами, на 2 день безумно хочется мяса и хлеба. Но, очертания в зеркале — отличный стимул. А еще приятно осознавать себя худышкой, когда по улицам ходят пампушки.

Елена, 32 года

Сегодня кушаю огурчики на обед. Диета очень нравится, ведь огурцы я обожаю. Самое главное — дома не объестся чем-нибудь другим.

Дарья, 44 года

Эта диета мне по вкусу. Долго сидела на кабачках, но огурчики нравятся больше! Люблю кефирно-огуречный смузи. Без проблем выдерживаю целую неделю. Кушаю любимые овощи и еще и худею!

Натали, 20 лет

В летний и осенний период наш стол полон изобилием фруктов и овощей. Это дает нам возможность составить свой рацион, максимально обогащенный витаминами и минералами. Тем более, при этом процесс похудения проходит с пользой и удовольствием. Огуречные разгрузочные диеты также разнообразны и по составу и по продолжительности использования.

  1. Завтрак должен быть богат углеводами. Подходят различные каши, бездрожжевые хлебцы, салаты из свежих овощей. Овощи можно есть сырым. Их еще готовят на пару. Разнообразить завтрак можно с помощью обезжиренного ;
  2. Обед составляем из легкого супа и овощного салата. Такая диета через несколько дней покажется вам трудной, но нужно терпеть;
  3. Ужин. Позволяем побаловать себя нежирным мясом птицы, рыбой или вареными . Овощи тоже необходимы. Лучше свежие. Ужин с мясом позволит вам не так страдать от трудности диет;
  4. На перекус можно взять любые фрукты (только не ). А также обезжиренный кефир.

президентская диета меню

Вот такая диета должна применяться вами в течение 30 дней. Как видите, она довольно сбалансирована и не принесет организму никакого вреда. Не забываем только о норме употребления воды. Касаясь основ питания, мы с вами поговорили о главных моментах в вопросе, как убрать лишние 10 кг веса. Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

  • Утоляют голод и жажду благодаря высокому (более 90%) содержанию воды.
  • Низкая калорийность продукта позволяет есть огурцы в больших количествах, не нагружая организм.
  • Грубые волокна, содержащиеся в шкурке, очищают кишечник, избавляя от шлаков, токсинов.
  • Мочегонные свойства помогут справиться с отеками и вывести соли.
  • Микроэлементы благоприятно влияют на кожу.
  • Выбирать стоит грунтовые овощи: они полезнее и вкуснее тепличных.

День 1

Завтрак: кусочек ржаного или зернового хлеба, 1 огурчик.

Обед: 100 г вареной рыбы нежирного сорта, небольшая порция риса, 1 огурец.

Полдник: стакан сока.

Огуречная диета для похудения

Ужин: огуречный салат, петрушки, укропа, заправленный маслом.

День 2

Завтрак: Яйцо всмятку, пара огурчиков.

Обед:суп на овощном бульоне, состоящий из огурцов, моркови, 100 г тушеной говядины.

Полдник: огурчик.

Ужин. Салат: огурец 1 авокадо.

День 3

Завтрак: 2 огурчика, кусок хлеба.

Обед: Салат: огурец помидор, 150 г рыбы.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Полдник: 2 огурца.

Ужин: творог, огурец.

День 4

Завтрак: 2 огурца, омлет.

Обед: Суп из овощей, груша.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: огуречный салат с зеленым горошком.

День 5

Завтрак: 1 огурец, кусочек черного хлеба.

Обед: 50 г вареной говядины, огурец, редис.

Полдник: яблоко.

Ужин: огуречный салат с китайской капустой.

День 6

Завтрак: омлет из 2 яиц, 2 огурца.

Обед: Салат из овощей, апельсин.

Полдник: стакан нежирного йогурта.

Ужин: салат из 2 огурчиков, кусочек сыра.

День 7

Завтрак: 1 огурец, ломтик хлеба.

Обед: Отварная курица – 150 г, киви.

Полдник: смузи из 2 огурчиков.

Ужин: огуречный салатик с добавлением 1 болгарского перца.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Ежедневно за полтора часа до сна разрешено съедать 1 огурец.

Достоинства и недостатки

Не стоит обольщаться: у огуречной диеты есть не только положительные стороны. Оцените её с точки зрения недостатков, чтобы понять, подходит ли она вам.

Плюсы:

  • быстрое похудение;
  • терпимое чувство голода;
  • отсутствие истощения;
  • вкусные, разнообразные рецепты салатов и коктейлей;
  • витаминизирование организма;
  • прекрасное утоление жажды в летний период.

Минусы:

  • среди противопоказаний — камни в почках, гастрит, язва, цистит, беременность, лактация;
  • достаточно мощный мочегонный эффект;
  • вымывание из организма полезных веществ;
  • непродолжительность достигнутого эффекта.

Первый недостаток обойти трудно. При наличии противопоказаний от неё придётся отказаться и подыскать иной способ похудения. Чтобы восполнить витамины и минералы, которые вымываются из организма вместе с токсинами, можно принимать поливитаминные комплексы. А чтобы снова не набрать потерянные с таким трудом килограммы, нужно просто правильно выйти из диеты и стараться придерживаться принципов здорового питания.

Похудеть на огурцах действительно реально. К тому же отлично начинает работать кишечник, стабилизируется обмен веществ. Употребление огурцов решает вопросы с запорами. Его кожица богата натуральной клетчаткой, которая и стимулирует пищеварение, и связывает отложения на стенках кишечника, выводя их из организма. Отчасти за счет этого также происходит похудение.

Из кишечника благодаря высоким очищающим свойствам огурцов удаляются каловые камни, которые с возрастом образуются практически у каждого человека. Они сужают просвет кишок, снижают их тонус, мешают нормальной моторике кишечника.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

На нестрогой диете практически не ощущается чувство голода из-за того, что худеющий ест вкусные и приятно пахнущие продукты. Чем насыщеннее вкус и ярче запах пищи, тем устойчивее бывает ощущение сытости после ее употребления.

Большое количество влаги в огурчиках эффективно утоляет жажду. При этом страдающие от отеков люди могут употреблять огурцы в пищу без всяких опасений. Огурцы помимо того, что выводят воду, еще и способствуют эффективному удалению солей, задерживающих жидкость и провоцирующих отечность. Это делает огурцы невероятно полезными для пищеварительной системы, почек, печени, сердца и сосудов. К тому же выведение солей благоприятно сказывается на состоянии хрящей и суставов.

Один из самых существенных и неприятных недостатков – ушедший во время диеты вес всегда возвращается при переходе на обычное питание. Удержать его довольно трудно. ведь снижение массы тела произошло из-за потери лишней жидкости, а непосредственно жировая ткань уменьшалась незначительно. Возврат к привычному режиму питания приводит к тому, что жидкость вновь начинает задерживаться в организме, вследствие чего вес растет.

Чтобы этого не произошло, рекомендуется изменить систему питания и придерживаться ее после выхода из диеты.

В целом же диета переносится довольно хорошо и не оказывает негативного воздействия на организм.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Ожидаемые от диеты на огурцах результаты достигают -10 кг за одну неделю. Объясняется такой эффект не только слабительным воздействием, в результате которого из организма выводятся каловые камни, токсины и шлаки, но и сочетанием полезных минералов и веществ, которые быстро усваиваются за счет большого содержания в овоще жидкости, а также наличием уникальных составляющих, способствующих нейтрализации кислот.

Огуречная диета является настоящим спасением для тех, кто вынужден отказаться от ограничений в питании из-за повышенной кислотности желудка.Стоит отметить и общее положительное влияние на организм. Так, клетчатка помогает привести в норму работу печени и почек, выводит бляшки из сосудов и очищает кровь.

Огуречная диета способствует усвоению йода, поэтому рекомендуется для людей с дисфункцией щитовидной железы.

Несмотря на огромное количество преимуществ, использовать такую диету можно далеко не всем. В первую очередь с осторожностью надо подходить к такому способу похудения страдающим от хронических заболеваний ЖКТ, эндокринной системы, не стоит рисковать беременным и кормящим женщинам.

Также стоит ограничить в этот период силовые и кардионагрузки, чтобы не вызвать дефицит калорий.

Есть два варианта огуречной диеты: мягкий и жесткий. Конечно, во втором случае результаты более явные и стойкие, но соблюдать его способны единицы. Жесткая диета предусматривает прием пищи в одно и то же время, подсчет калорий и пр.

Огуречная, как в принципе и любая другая монодиета требует подготовки к своему проведению и правильного постепенного выхода из нее, а также соблюдения правильного питания и здорового образа жизни. Подготовка к жесткой огуречной диете длится 5-7 дней. За это время в рацион постепенно начинают вводится продукты, которые будут использоваться при похудении, а также увеличиваться количество употребляемой жидкости (воды, фрешей и зеленого чая).

Принцип похудения на огурцах объясняется расщеплением жира, превращением его в энергию и выведением из организма вместе с жидкостью.

Несмотря на эффективность программы похудения (800-1000 г в день), диетологи говорят о небольшом истончении жировой прослойки. То есть при средней потере 7-10 кг за неделю жировая прослойка истончится на 1-2 кг.

Достоинства: Недостатки:
  • кратковременность;
  • методики вариативны;
  • не возникает чувства голода;
  • очищение желудка, нормализация работы печени, витаминизация, восстановление клеток и очищение кожи
  • программа не подходит людям с заболеваниями почек;
  • в процессе запрещена физическая нагрузка, это может привести к головокружению и упадку сил;
  • монотонность рациона утомляет, питание одним или несколькими продуктами быстро надоест;
  • не всегда заметен эффект
  • Эффективное снижение веса без ограничений.
  • Небольшая длительность.
  • Повышенного потребления воды не требуется.
  • Рацион доступен, если придерживаться его летом.
  • Улучшение состояния кожи.
  • Несбалансированность питания. Однообразие рациона обязательно компенсировать приемом комплекса витаминов.
  • Отсутствие белка в пище. Особенно сказывается на людях с активным образом жизни.

Из недостатков вытекают противопоказания. К ним относятся: нарушения функции почек, сердечная недостаточность, гастрит, язва, болезни кишечника, анемия, цистит, авитаминоз, сахарный диабет, беременность, период грудного вскармливания.

Если есть противопоказания, обязательна консультация врача о целесообразности такого режима питания. Без вреда здоровью можно иногда делать разгрузочные дни.

Рекомендации

Так как правильно сидеть на огуречной диете? Классическая вариация — монодиета, когда худеющий питается только огурчиками и зеленью. Обычный срок — до трех дней.

Тогда дневная норма потребления составляет два килограмма грунтовых огурцов (в чистом виде или в салатах).

Заправлять их оливковым маслом, добавлять лимонный сок, не солить. Иногда для заправки используется легкий майонез, сметана.

Разрешено употреблять несладкий чай, негазированную воду. Другие продукты исключаются.

Более длительный семидневный рацион вместе с основным включает следующие ингредиенты в небольших количествах: йогурт, кефир, сыр, мясо, яйца, рыба, растительное масло, фрукты, овощи и зелень.

Допускаются каши из гречневой крупы или риса, отварной картофель, ржаной хлеб. Все продукты варить или готовить на пару.

ПОДРОБНОСТИ:   Суповая диета для похудения по дням

Суточная норма основного ингредиента должна быть наибольшей за сутки — можно довести ее до 1,5-2,5 кг.

  • соль;
  • жирное;
  • жареное;
  • сладкое;
  • мучное;
  • супы на мясном бульоне.

Чтобы быстро похудеть, дольше 7 дней сидеть на огурцах нежелательно, так как организм привыкает к новому типу питания, интенсивность потери веса снижается.

Ключевые правила

Кроме подготовки к проведению огуречной диеты и постепенного выхода из нее, для получения максимального результата следует соблюдать еще некоторые правила и рекомендации.

  1. Стоит быть уверенными в состоянии своего здоровья и отсутствии противопоказаний для подобного похудения.
  2. Если диета проводится в первый раз, лучше ограничится мягким вариантом.
  3. Приобретаемые огурцы и другие сопутствующие продукты должны быть экологически чистые и высокого качества.
  4. Перед употреблением не нужно срезать с огурцов кожуру.
  5. Прием пищи должен быть не реже, чем пять раз в день.
  6. Предусматривается полный отказ от соли. Если привычка слишком сильна, заменить эту добавку можно соевым соусом, или сушеной ламинарией.
  7. Сахар также под строжайшим запретом. Допускается небольшое количество меда или фруктозы.
  8. Во время диеты нужно обязательно пить общеукрепляющие витамины.
  9. Существует диета на свежих и на соленых или маринованных огурцах. Это два разных варианта для похудения. Совмещать их не стоит.

Во время похудения на огуречной диете за 10 дней придется внести значительные изменения в своё меню. Из него исключается жирная, жареная и копченая пища, фаст-фуд, газированные и алкогольные напитки. Запрещаются маринады, полуфабрикаты, соленья и соусы, сахар, кондитерские и хлебобулочные изделия.

Также на огуречной диете необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Вне зависимости от набора продуктов в меню питание должно быть дробным – 4-6 раз в день, желательно через равные промежутки времени. За 10 дней можно привыкнуть к такому режиму, и в дальнейшем это положительно повлияет на фигуру и работу пищеварительной системы.
  2. Порции должны быть небольшими, исключение составляют только огурцы – при желании их можно кушать в неограниченном количестве. Однако все остальные блюда должны условно помещаться в стакан.
  3. Вся пища во время огуречной диеты готовится без соли. Заменить ее можно лимонным соком, натуральными травяными специями, зеленью. Эта временная мера позволяет восстановить водно-солевой обмен и устранить отечность.
  4. Каждый день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды, несмотря на то, что огурцы большей частью состоят из жидкости. Чай, кофе и другие напитки в эту норму не входят.
  5. Похудение по этой методике происходит за счет низкой калорийности меню. Организм получает недостаточно энергии, поэтому ему приходится сжигать собственные жировые отложения. Однако по этой же причине во время огуречной диеты нельзя заниматься спортом. Для этого попросту не хватит сил.
  6. Чтобы предотвратить образование обвислой кожи, нужно пользоваться услугами косметолога, массажиста или обоих мастеров сразу.
  7. Если вы покупаете огурцы, их нужно выбирать тщательно. Кожица должна быть тонкой, равномерной по цвету. Овощ должен быть твердым и упругим, а его оптимальная длина – 10-15 см.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Огуречную диету нельзя соблюдать при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, выделительной системы, сердца и сосудов. Методика противопоказана при сахарном диабете, онкологических и инфекционных заболеваниях, во время беременности и в период грудного вскармливания.

Для максимального эффекта диеты на огурцах, необходимо соблюдать некоторые основные правила:

  • В течение разгрузки нужно исключить употребление соли.
  • В рационе использовать натуральные овощи, купленные у проверенных фермеров или выращенные своими руками.
  • Соблюдая диету, необходимо пополнять свой рацион аптечными витаминными препаратами.
  • В состав меню могут входить разные виды зелени и лука.
  • Пить разрешается воду, зеленый чай и травяные настои.
  • Огурцы употребляются в любом объеме, благодаря низкой калорийности, это не скажется на талии.

Самый лучший сезон огуречных диет — лето и осень. Огурцы в это время содержат много полезных веществ и не содержат тепличных нитратов. Это бесценный продукт для похудения, так как его можно сочетать с любыми продуктами, что делает огуречную программу похудения очень универсальной!

Чтобы сохранить достигнутый результат, нужно перейти после диеты на правильное сбалансированное питание.

Переход не должен быть резким. Увеличивать калорийность нужно примерно на 100 ккал за неделю, а возвращать привычные блюда постепенно, с перерывом в несколько дней.

Главные враги стройной фигуры – соль и сахар. Если соблюдать правила потребления этих двух веществ, то уже можно удержать результаты, достигнутые на диете. Соли в сутки взрослый человек должен потреблять не более 5 г в сутки, а сахара – не более 50 г. При этом учитывается то, что во многих готовых продуктах – соевый соус, сухие завтраки, готовые мюсли, йогурты, пакетированные соки, выпечка, полуфабрикаты, консервы – уже содержится сахар, зачастую даже не указанный в составе.

Соль входит в наборы специй, готовые соусы и салатные заправки, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления. Поэтому нужно тщательно изучать этикетки с указанием состава и по возможности отказаться от магазинных соусов, заправок, соков, готовых блюд и полуфабрикатов. Сразу отказаться от соли будет непросто, поскольку организм за всю жизнь привык к насыщенным вкусам. Поэтому на первых порах соль можно заменить сушеной морской капустой.

Также необходимо ограничить потребление жиров. Растительных и животных жиров в норме надо потреблять не более 100 в сутки. Совсем отказываться от них будет неправильно. Жиры очень важны для нормального обмена веществ.

Жиры есть практически в любой пище животного происхождения. В вареном яйце около 11-12 г жира, а в перепелином – 13-14 г. В отварном курином мясе – 8 г. В твердых сырах – 25-35 г в зависимости от сорта сыра. Все названные продукты также богаты белком – основным компонентом правильного питания.

Рацион питания во время диеты формируется таким образом, чтобы за день человеком было съедено не менее 1,5 килограммов огурцов. Кроме того, можно пить кофейные напитки, воду или чай. Желательно без добавления сахара.

Меню питания довольно питательное, разрабатывали его диетологи, а значит – основа диеты вовсе не голодание или поедание исключительно огурцов. Хотя все же фундаментом диеты являются именно эти овощи.

Уже только на этих правилах легко можно сбросить 10 килограмм всего за два месяца, а если добавить к этому регулярные занятия спортом, то и быстрее.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Важно! В идеале такие принципы организации питания должны стать нормой для каждого, в этом случае вес за два-три месяца немного упадет, затем стабилизируется и будет поддерживаться примерно на одном уровне.

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Когда перестает нравиться тело из-за лишнего веса, самое время попробовать похудеть. Сразу договоримся, что не бросимся в крайность и не будем пытаться . Просто поставим перед собой цель: «хочу срочно скинуть 10 кг», но растягивать процесс на годы нет никакого смысла, так как растеряешь весь энтузиазм.

Ясно, что без специальных диет серьезно похудеть за 30 дней невозможно. Как ни странно, но людям у которых вес больше, сбросить его будет легче. Относительно худым терять такое количество без вреда для организма трудно. И договоримся, что наша диета не для любителей . С этими кощей подобными существами нам не по пути.

Это трудный шаг, но помните, что мы твердо решили: «хочу похудеть на 10 кг и точка». И не отступим, пока не сможем реально сбросить ненавистные килограммы жира. Если станет совсем трудно, то хотя бы уменьшите количество съедаемых соли и сахара вдвое: раньше добавляли две ложечки сахара в чай, теперь одну. А из двух обеденных блюд одно не солим вообще.

Результаты описанных систем питания впечатляют. Ежедневно уходит до килограмма.

За неделю исчезает до 7 кг веса. Для большей потери веса (до 10 кг) огуречную диету держат дольше, но это опасно.

Эффективность будет зависеть от особенностей организма. Иногда весы не показывают результат, однако лишние объемы улетучиваются, ведь организм избавляется от излишков воды.

Вы почувствуете себя лучше, ведь жировые отложения растворятся, улучшится обмен веществ, наладится деятельность ЖКТ.

Выходить из диеты нужно медленно. Увеличивайте калорийность блюд постепенно, день за днем. Не нагружайте организм жирной едой, не налегайте на сладкое, мучное. Первые дни из-за стола нужно вставать с легким ощущением голода.

Переедая в первые дни после разгрузки, вы сведете все свои усилия на нет. Восполнить недополученные витамины помогут ягоды, фрукты, орехи.

Конечно, огуречная диета не предполагает введение огурцов в дополнение к привычному рациону. Чтобы избавиться от лишних килограммов, придется ограничить свое меню.

При огуречной диете следует придерживаться определенных правил:

  • для быстрого похудения подойдет трехдневная монодиета или огуречная диета на 7 дней с кефиром;
  • основным продуктом является огурец;
  • желательно ограничить на данный период потребление соли и хлеба;
  • огурец хорошо сочетается с белком, поэтому его можно употреблять с мясом, творогом и прочими белковыми продуктами;
  • чтобы обогатить организм витаминами, многие вариации огуречной диеты допускают использование других овощей и несладких фруктов;
  • если дополнительно заниматься спортом, эффективность диеты возрастет в разы;
  • приветствуется дробное питание;
  • важно поддерживать питьевой режим (около 2 л воды в день).

Ограничения и противопоказания

Несбалансированное питание и недостаточная калорийность рациона в этих случаях может привести к катастрофическим последствиям, вплоть до летального исхода.

Медиками установлено, что у тех, кто часто сидит на низкокалорийных диетах или голодает, постепенно развивается анорексия – серьезное психическое заболевание, мешающее нормально принимать пищу. Его коварство в том, что неспециалисту очень сложно уловить первые симптомы. А когда болезнь проявляется в полную силу, избавить от нее может только опытный психиатр. Нередко требуется помещение в специальную клинику.

Разновидности

Огуречная диета имеет варианты. Отличаются они сроками и продуктами, дополняющими зеленый овощ. Часто встречаются рецепты от Ксении Бородиной, Анастасии Стоцкой, Аниты Цой, несколько программ от Аллы Пугачевой.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Приведем несколько известных.

Есть два вида огуречной диеты. Первый вид – это строгая или, как ее еще называют экстренная. На экстренную диету можно смело понадеяться, если через 5-7 дней нужно надеть платье на несколько размеров меньше или хочется блистать на пляже в раздельном купальнике. Строгая огуречная диета позволяет сбросить за неделю до пяти килограммов и «уменьшиться» до двух размеров одежды.

ПОДРОБНОСТИ:   Питьевая диета на 3, 7, 14 и 30 дней: меню, выход, результаты

Строгую огуречную диету переносить довольно тяжело. Однако, ее результаты часто превосходят ожидания женщин.

Первые два-три дня вес просто «улетает», а аппетит беспокоит не особенно. Это связано с тем, что организм теряет излишнюю воду, за счет чего, собственно, происходит похудение. На фоне явных позитивных результатов у худеющих отмечается приподнятое настроение. Но «резервы» организма пока не растрачиваются, поэтому и чувства голода нет.

С третьего-четвертого дня начинается настоящее похудение. Организм испытывает дефицит калорий, постепенно и понемногу тратит отложенный про запас жир и посылает сигналы о недостатке питания. Настроение резко меняется, растут тревожность и недовольство собой. Он нехватки калорий могут возникать головокружения и тремор (так называемый гипогликемический синдром – быстрые непроизвольные движения мышц вследствие резкого и сильного снижения содержания сахара в крови), начинается упадок сил.

Прежде чем начинать строгую диету на огурцах, нужно решить для себя, достаточно ли сильная мотивация, хватит ли силы воли, чтобы не сорваться. Срыв диеты означает не просто прекращение процесса похудения. Организм, пребывая в стрессе, любую еду начнет преобразовывать в жир. Поэтому такой срыв приведет к тому, что изначальный вес, который был до начала диеты, увеличится.

Придерживаться строгой экстренной диеты на огурцах можно не более недели, но более трех дней, потому что диета менее трех дней не имеет смысла.

Если перед худеющим не стоит конкретная цель, например, похудеть к собственной свадьбе, то гораздо проще можно привести массу тела в норму на нестрогой огуречной диете. Это второй вид огуречной диеты.

Ее суть заключается в том, что худеющий есть огурцы с неограниченном количестве, но при этом съедает три полноценных порции пищи за день. Иными словами, огурцы можно есть в течение всего дня в любом объеме, обязательно принимая белковую и углеводистую пищу.

Общую суточную калорийность следует ограничить до 1000-1200 ккал. Если энергетическая ценность будет более высокой, то похудение затянется во времени. Если – низкой, то возникнет большой риск срыва из-за ощущения голода, повышенной тревожности и упадка сил.

Придерживаться нестрогой диеты рекомендуется 21-28 дней. Если хочется продолжать диету, то ее необходимо расширить и в плане употребляемых продуктов, и в плане повышения энергетической ценности суточного рациона. За этот период убыль веса составит более 10 кг.

Во время диеты следует принимать мультивитаминные препараты, поскольку диетическая пища не особенно богата необходимыми для поддержания здоровья и хорошего самочувствия витаминами и микроэлементами. К тому же из-за сильного мочегонного эффекта из организма выводятся различные вещества. Поэтому мультивитаминные добавки позволят поддерживать их баланс.

В зависимости от сочетания с огурцами, существует несколько основных и очень эффективных программ похудения.

Физические упражнения

При 100-килограммовом и более стартовом весе потерять за месяц 10 кг можно и без физических нагрузок, просто сократив потребляемый рацион на 20%. Но полученный таким образом результат вряд ли вас устроит. Быстро худеющая фигура, оставшись без жировой прослойки, расплывается и теряет четкие очертания. Человек становится совершенно бесформенным, кожа обвисает, а мышцы сложно разглядеть в ее складках.

Активные физические нагрузки позволяют сохранить мышечный тонус, поддерживать высокий уровень метаболизма и увеличить дефицит калорий, который теперь возникает не только благодаря урезанию привычного рациона, но и регулярным тренировкам. Слой исчезающего жира постепенно заменяется мышечным каркасом, и кожа по-прежнему остается натянутой и красивой.

На начальном уровне вполне достаточно ежедневной часовой прогулки умеренно-быстрым шагом или получасовой аэробной тренировки. Постепенно нагрузку надо увеличивать, так как тело достаточно быстро к ней адаптируется.

К силовым тренировкам можно переходить лишь тогда, когда большая часть жира уже истреблена. Иначе можно получить обратный результат: нарастить мышцы под слоем жира и стать еще больше.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

10 лишних килограммов портят вашу идеальную фигуру? Самое время от них избавиться! Узнайте, за какой срок это можно сделать, как питаться, чтобы обрести стройность, и ускорят ли процесс похудения занятия спортом.

Лишний вес – проблема многих людей. И хотя немало из них страдает ожирением, которое требует длительного профессионального лечения, в большинстве случаев избыточная масса тела составляет порядка 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно за довольно короткий срок – от 1 недели до 1 месяца. Поэтому диеты для похудения на 10 кг пользуются наибольшей популярностью среди тех, кто хочет привести свой вес в норму.

Что говорят диетологи

Среди врачей и диетологов есть как сторонники, так и противники огуречной диеты.

Единственное, в чем их мнения совпадают – короткий срок ее соблюдения.

Совет от диетолога №1

Диеты подбираются в зависимости от состояния здоровья и ожидаемого результата. Монодиеты очень однообразны, их не стоит соблюдать дольше трех дней. Этого достаточно, чтобы организм очистился.

Совет от диетолога №2

Есть одни огурцы дольше 2 дней нельзя. Устраивайте разгрузочные дни несколько раз в неделю. Однако перечень овощей желательно расширить. Разнообразьте рацион помидорами, перцами, зеленью.

Мнения худеющих с фото

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

Регина: «Быстро дался результат, единственный минус – чувство голода. Поэтому использовала ее в качестве экстренной меры, например, перед праздником, когда нужно влезть в платье. Строгий вариант дает отличный результат. Помучилась неделю и сбросила 5 кг. Под конец держаться очень тяжело, но эффект того стоит».

Мария: «Пробовала множество диет, огуречная оказалась тяжелой для меня. Спустя 2 дня появилась слабость, сонливость. Результат оказался недолгим – через неделю ушедшие 5 кг вернулись! Больше пробовать не буду, но, возможно, она подойдет людям с хорошей силой воли».

Анна: «Метод замечательный, похудела очень быстро! За неделю скинула 6 кг. Организм очистился, кожа стала свежее, чувствую легкость, даже целлюлит немного разгладился. Сложностей в выполнении не почувствовала».

Катерина: »Говорю ей категорично — нет! Способ для экстремалов. Просидеть на ней даже 2 дня не хватит сил. Вес уходит, но быстро возвращается. Можно попробовать сочетать огурцы с вареным мясом и творогом, иначе страшно испортить желудок».

Анжелика: «Неоднократно слышала, что так худеют знаменитости. Решила попробовать, весь день ела огурцы, пила зеленый чай. На следующий день весы показали на 1 кг меньше! И лицо приобрело здоровый вид. Минус — в том, что долго не просидишь, а для разгрузки советую!»

Пробовать или нет – решать вам. Если все же решились, то добавляйте в состав диеты белки, не пользуйтесь ею чересчур долго или часто.

Предварительная консультация лечащего врача спасет вас от проявления обострений скрытых болезней.

Ваша еда должна быть разнообразной, обеспечивать все необходимые организму вещества. Приготовление блюд должно идти по специально разработанным мною рецептам, и готовиться так, чтобы пища была вкусной. Продукты можно тушить, варить, запекать, готовить гриль, но нельзя жарить на жире. Для того, чтобы похудеть на 10 кг, один раз в неделю необходимо проводить 36-часовой водный день.

Огуречная диета для похудения на 10 кг за неделю

После должен идти курс стабилизации веса тела. Для того, чтобы адаптироваться к новому весу, изменившемуся весу и дать подтянуться тканям. Основа питания при этом остается такая же, что и на похудании, но добавляется больше продуктов, в том числе содержащих жир. Человек учится поддерживать свой вес, не набирать его заново.

Для того, чтобы похудеть на 10 кг, вы должны определиться, за какой срок вы хотите это сделать. Самое реальное – это 4 недели. Подберите для этого срока проверенную программу для здорового похудения. И если вы хотите сохранить полученный результат, то программа должна обеспечить легкий переход на обычную жизнь.

Цели, которые ставят перед собой худеющие, очень разные, как и пути их достижения. Кто-то предпочитает плавный режим похудания, при котором организм не испытывает сильного стресса, а его хозяин – постоянного чувства голода. Для других проще ограничить себя на месяц буквально во всем, но зато сбросить за это время с десяток килограммов.

На самом деле похудение на 10 килограмм без вреда для здоровья реально только для тех, чья первоначальная масса тела значительно превышает норму, а индекс массы тела выше 30. Это означает, что при росте человека выше 170 см его масса тела составляет более 100 килограммов. И, избавившись от 10 кг, он утратит лишь 10% своего веса, что медики считают максимально допустимым темпом похудения.

Однако большинство тех, кто хочет сбросить быстро и много, индекс массы тела имеют значительно ниже – от 25 до 28. При ИМТ 25 (который является верхней границей нормы!) вес при росте 170 см – около 72 кг. И если похудеть на 10 кг за месяц, то потеряно будет 14% массы, а это уже может иметь довольно неприятные последствия для здоровья.

Поэтому, прежде чем ставить перед собой подобную задачу, задумайтесь о том, что для вас важнее: любой ценой как можно скорее обрести стройность или двигаться к намеченной цели немного спокойнее, но без вреда для собственного организма!

Похудеть на 10 кг за 3 месяца может абсолютно каждый с минимальными усилиями, но при этом сброшенный жир почти гарантированно не вернется обратно, как это часто бывает при быстром похудении.

Виды диет по составу

Сочный плод на 95% состоит из воды, а значит, прекрасно освежает и тонизирует. Именно за это свойство огурец — любимец многих девушек. Кроме того, он содержит клетчатку, калий и йод.

Рассмотрим, что еще полезного входит в его состав, а также влияние этих компонентов на человеческий организм:

  • Входящая в состав вода максимально приближена к минеральной, а значит, содержит минимум жиров и углеводов. Она полностью усваивается организмом.
  • Клетчатка обеспечивает нормальную работу кишечника, что хорошо влияет на самочувствие и здоровье. Кроме того, она выводит холестерин.
  • Витаминный состав весьма разнообразен: каротин (группа А), а также витамины С, В и РР делают его весьма полезным, особенно при регулярном употреблении.
  • Содержание микроэлементов также вполне достойное: это калий, различные соединения йода, цинка, марганца и меди.

Регулярное употребление огурцов в пищу оказывает отличное мочегонное действие, а также способствует тонизированию кожи. Огурцы давно используют и в домашней косметологии при создании масок для лица и тела. В этом качестве они способны значительно осветлить кожу, удаляя пигментацию, покраснения и обеспечивая улучшение обменных и регенерационных процессов.

Пищевая ценность огурцов несомненна, при этом калорийность всего 15 Ккал/100 грамм. Такое свойство делает плоды незаменимыми помощниками и главными составляющими во многих диетах. Как использовать вкусный овощ для похудения, рассказано далее.

Очень результативными считаются системы питания, основанные на продуктах, способствующих похудению – кефире, воде, злаковых кашах, белковой и растительной пище. При этом самой эффективной и неголодной считается белковая диета.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector