Как за неделю похудеть на 6 кг

Препараты

Как похудеть на 6 кг? В настоящее время существуют специальные препараты, которые обеспечат сжигание жира. Данные средства есть как отечественного, так и импортного производства. Действие лекарств, которые сжигают жир, направлено на то, что они регулируют обмен веществ в организме.

Как похудеть на 6 кг с помощью специальных препаратов? Человеку, который имеет лишний вес, следует задуматься о том, что работа организма даёт какой-то сбой. Потому что при нормальном функционировании всех органов и систем проблем с лишним весом возникать не должно. Препараты, снижающие вес человека, содержат аминокислоты, которые сжигают жир.

Если девушка задается вопросом, как похудеть на 6 кг, значит, ей следует разработать специальную систему снижения веса и следовать ей. Когда вся пища, которая поступает в организм, полностью усваивается, то у человека возникает ощущение сытости. Следует помнить, что действие подобных препаратов направлено на снижение веса.

Достоинства и недостатки

Диеты на 6 дней довольно востребованы среди желающих сбросить парочку лишних кило. Такая популярность объясняется тем, что рассчитанные на этот срок программы:

  1. Эффективны — отвес порой составляет до 8 кг.
  2. Разнообразны — можно подобрать систему исходя из своих потребностей и вкусовых предпочтений.
  3. Непродолжительны — выдержать во имя стройного тела 6 дней сможет практически каждый.

Однако у шестидневных диет есть и свои минусы:

  1. Недолговечный результат — если после мероприятия не следить за рационом и пренебрегать физическими нагрузками, ушедшие кило вернутся буквально в первые недели.
  2. Скудный рацион — некоторые шестидневки довольно жесткие и налагают массу запретов, поэтому порой им не достает разнообразия в продуктах.

Физические нагрузки, упражнения

Как похудеть на 6 кг за месяц? Месяц является вполне допустимым сроком для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Для того чтобы сбросить килограммы, нужно подходить к решению данной проблемы комплексно.

Недостаточно принимать только препараты, действие которых направлено на снижение лишнего веса. Необходимо осуществлять физические упражнения. Существует ряд специальных. Эти физические упражнения обеспечат снижение веса. Будет лучше обратиться к фитнес-инструктору, который подскажет, как похудеть на 6 кг за месяц.

Как за неделю похудеть на 6 кг

Тренеру следует сообщить о присутствии каких-либо проблем со здоровьем. Так как от этого будут зависеть физические нагрузки. Возможно, придется отказаться от некоторых упражнений. Обычно цикл для похудения включает в себя проработку мышц пресса, ягодиц, рук и ног. Стоит знать, что те, которые противопоказаны из-за проблем со здоровьем, можно заменить на другие. Это следует сделать для правильного расчёта необходимой физической нагрузки.

Основные рекомендации

Вне зависимости от того, какая из представленных ниже диет будет выбрана вами для борьбы с сантиметрами на талии, улучшить ее результат позволит следование несложным правилам:

  1. Питайтесь дробно, 5-6 раз в сутки, ужинайте не позднее, чем за 3 часа до отбоя.
  2. Выпивайте, минимум, 8 стаканов жидкости. Под последней понимаются чистая вода и травяные чаи, а ни кофе, ни бульоны, ни фреши, и это важно!
  3. Попрощайтесь на указанное время со сладким, жирным, жареным, соленым, мучным, маргарином, фастфудом, покупными соками, газированными напитками и алкоголем.
  4. Откажитесь от интенсивных физических нагрузок, отдавайте предпочтение плаванию, прогулкам на свежем воздухе, йоге. Рекомендовано посещение сауны/бани.

Альтернатива спортивному залу

Помимо занятий в тренажерном зале, отличным вариантом для похудения станут пешие прогулки, езда на велосипеде, бег и плавание. Не стоит слишком сильно нагружать свой организм физическими упражнениями.

Так как может возникнуть переутомление. Лучше начинать с небольших нагрузок, а затем переходить на более интенсивные тренировки. Например, при занятиях бегом, лучше всего начинать с маленьких дистанций, а затем увеличивать их. То же самое касается плавания и пеших прогулок. Не нужно давать себе нагрузки, с которыми организм справляется с трудом. Необходимо соблюдать принцип постепенности.

Противопоказания

Какую бы систему вы ни выбрали, учтите, что у каждой диеты на 6 дней имеются противопоказания, поэтому консультация со специалистом обязательна. Забыть о похудении таким способом придется беременным и кормящим женщинам. Не рекомендованы строгие ограничения в еде подросткам и пожилым людям. При хронических заболеваниях ЖКТ, проблемах с выделительной и сердечнососудистой системами, сахарном диабете перед тем, как экстремально менять рацион, следует взвесить все за и против, поскольку такие эксперименты могут лишь усугубить ситуацию.

Похудение за 7 дней

Как похудеть на 6 кг за месяц? На этот вопрос мы подробно описали ответ выше. А вот возможно ли похудеть на 6 кг за 6 дней? Это будет рассмотрено ниже. Сразу нужно сказать, что это непростая задача. Здесь прежде всего необходимо уделить много внимания питанию. Нужно быть готовым к тому, что следует ограничить себя от целого ряда продуктов.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть в 16 лет

Нельзя употреблять в пищу жареные блюда. Необходимо готовить на пару. Нельзя есть жирное. В течение дня следует выпивать около 2 литров воды. Вода должна быть негазированная. Можно есть молочные продукты, такие как сыр, молоко и масло. Данные продукты должны содержать ограниченное количество жира. Ни в коем случае нельзя переедать.

Будет лучше, если человек станет питаться большее количество раз в день, но маленькими порциями. Можно осуществлять прием пищи 6 раз в день. В это количество входят 3 основных приёма еды. Это завтрак, обед и ужин. А остальные приёмы пищи являются промежуточными. К ним относятся второй завтрак и полдник.

Стоит помнить о том, что завтрак должен быть сытным, обед менее насыщенным, а ужин лёгким. Причём последний прием пищи должен осуществляться за 4 часа до сна. Ни в коем случае нельзя есть на ночь. Стоит отказаться от сладкого и мучного. Так как данные продукты питания ведут к прибавлению лишних килограммов, а не к снижению веса.

Как похудеть на 6 кг за неделю? Для того чтобы сбросить лишние килограммы в такой короткий срок, необходимо настроиться на здоровый образ жизни. Он заключается в соблюдении режима дня, сбалансированном питании и регулярных физических нагрузках.

Нужно обеспечить себе правильное питание, которое будет включать в себя продукты, богатые витаминами и микроэлементами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Также следует следить за тем, чтобы выделялось достаточное количество времени на сон, организм человека должен отдыхать и восстанавливать свои силы.

Затем следует наладить спортивный образ жизни. Как говорилось выше, нужно начинать с небольших нагрузок и постепенно переходить к более значительным. При таком образе жизни удастся не только сбросить лишние килограммы, но и наладить здоровый образ жизни, который в дальнейшем благоприятным образом скажется на здоровье.

Варианты меню

Шестидневных комплексов по устранению лишнего веса существует огромное количество. По сути, любую недельную программу можно сократить на сутки и получить эффективную шестидневку. Тем не менее, диетологами были разработаны системы, рассчитанные именно на 6 дней, и укорачивание которых грозит ухудшением результата похудения, а удлинение чревато появлением проблем со здоровьем.

Активная

Сидеть и надеться, что килограммы уйдут сами, мягко говоря, наивно. Нужно действовать и активная диета станет в этом отличной помощницей. Суть её состоит в чередовании дней с определенным меню – белковым, овощным, фруктовым, злаковым и опять белковым. За короткий срок реально потерять до 5 кг.

Первый день – белковый.

Насытив организм белковой пищей на старте марафона, вы предотвратите разрушение мышечной массы. Питаться в этот день надо нежирным мясом и пить много жидкости. Такое меню запускает процесс похудения.

  • Завтракаем: отварная говядина – 150 г.
  • Обедаем: паровая курица – 100 г.
  • Ужинаем: тушеная крольчатина – 200 г.

Второй – овощной.

Не все овощи одинаково полезны при похудении. Так, картофель богат крахмалом, а, следовательно, и в борьбе с килограммами будет не слишком эффективным. А вот баклажаны с чесноком – отличный жиросжигающий ансамбль, теми же свойствами славятся и кольраби, и огурцы, и капуста. Овощное меню направлено на активное сжигание жировых клеток.

  • Завтракаем: салат из огурцов и редиса.
  • Обедаем: тушеный с чесноком баклажан, сдобренный оливковым маслом и небольшим количеством соли.
  • Ужинаем: отварная капуста – 100 г.

Третий – фруктовый.

Как за неделю похудеть на 6 кг

В третий день необходима порция глюкозы – любимая пища мозга. Вот почему в среду разрешается побаловать себя фруктами. Какие выбирать? Выбирайте цитрусы (особенно мандарины), авокадо, синий виноград. В рационе должен присутствовать и мед, только обязательно высокого качества. Такое меню поддержит общий тонус организма и продолжит сжигать калории.

  • Завтракаем: салат из авокадо, политый медом.
  • Обедаем: мандарины – 4 шт.
  • Ужинаем: синий виноград – 200 г.

Четвертый – злаковый.

Злаковые каши великолепно чистят организм от такого «мусора» как токсины, шлаки и жиры, и при этом насыщают его натуральными растительными жирами. В четверг ешьте рис и орешки, последние считаются лучшими источниками незаменимых жирных кислот, необходимых при сжигании жира.

  • Завтракаем: отварной рис – 5 столовых ложек; кедровые орешки – 2 столовые ложки.
  • Обедаем: рис – 8 столовых ложек; миндаль – 15 шт.
  • Ужинаем: рис – 6 столовых ложек; грецкие орехи – 2 шт.

Пятый – водно-творожный.

Если за предыдущие сутки похудения отвес далек от обещанного, не переживайте, поскольку за пятые сутки может уйти до 3-х кг.

  • Завтракаем и ужинаем: творог – 5 столовых ложек; вода – 500 мл.
  • Обедаем: творог – 7 столовых ложек; вода – 3 стакана.

Шестой – выход.

В этот день нужно позаботиться о закреплении результата. Поэтому питайтесь умеренно и только полезной едой, не забывайте соблюдать питьевой режим.

  • Завтракаем: овсяная каша.
  • Обедаем: отварное мясо – 100 г; салат; фреш.
  • Ужинаем: паровая рыба; порция риса.
ПОДРОБНОСТИ:   Помогает ли обруч убрать живот: эффективность упражнений и противопоказания

Английская

Те, кто мечтают сбросить порядка 6 кило в короткие сроки, но при этом не морить себя голодом, выбирают английскую методику. Диета проста, достаточно эффективна и практически безопасна для организма. Дополнить облегченный рацион желательно легкими физическими нагрузками, тогда стрелка на весах обязательно сдвинется влево на 3-6 делений.

Первый день

  • Завтрак: геркулесовая каша.
  • Обед: куриный бульон; ломтик хлеба.
  • Ужин: бутерброд из хлеба со сливочным маслом; чай.
  • В перерывах – крепкий несладкий чай.

Второй

  • Завтрак: порция овсянки на воде; чай.
  • Обед: пара яиц; тост с маслом и сыром.
  • Ужин: несколько грушовок.

Третий

  • Завтрак: сладкий чай; несколько ложек джема.
  • Обед: отварная куриная ножка без шкурки.
  • Ужин: порция отварной фасоли.

Четвертый

  • Завтрак: овсянка.
  • Обед: яйца – 3 шт.
  • Ужин: пара груш.
  • Завтрак: бутерброд с маслом и сыром; чашечка свежезаваренного чая.
  • Обед: отварная куриная грудка; молоко.
  • Ужин: пара картофелин, сваренных в мундире.

Шестой

Меню полностью повторяет представленное для первого дня.

Белковая

Протеиновые методики признаны самыми эффективными, но в то же время и самыми опасными. При минимальном поступлении углеводов энергия вырабатывается из жировых запасов, тем самым сокращая их, однако чрезмерное употребление белков грозит отравлением кетоновыми телами, да и углеводное голодание негативно отражается на общем самочувствии, работоспособности и настроении.

Что же можно есть:

  • нежирное мясо;
  • молочную продукцию;
  • яичные белки;
  • рыбу и морепродукты;
  • бобы, фасоль, сою;
  • овощи (желательно зеленых цветов);
  • немного хлеба из муки грубого помола;
  • несладкие и негазированные напитки, чай, воду. Внимание: жидкости надо пить много, во избежание отравления кетоновыми телами.

Пример меню

Первый день

  • 8:00: омлет из трех белков, стакан кефира, чай;
  • 10:00: йогурт;
  • 12:30: отварная курица (100 г), зелень;
  • 16:00: апельсин;
  • 18:30: запеченная с зеленью рыба (150 г), однопроцентный кефир.

Второй

  • 8:00: пара отварных яиц, томат, хлебец;
  • 10:00: кефир;
  • 12:30: паровая индейка, летнее ассорти;
  • 16:00: яблоко;
  • 18:30: тунец в собственном соку (100 г), капустная нарезка, кефир.

Третий

  • 8:00: овсянка с орешками и сухофруктами, кофе;
  • 10:00: тост из цельнозернового хлеба с нежирным сыром;
  • 12:30: варёная куриная грудка (100 г), отварной рис, ассорти из помидоров и перца;
  • 16:00: 2 киви;
  • 18:30: паровой минтай (100 г), отварная фасоль, кисломолочный продукт.

Четвертый

  • 8:00: творог минимальной жирности (150 г), зеленый чай;
  • 10:00: горсть миндаля;
  • 12:30: куриный суп с мясом и овощами, хлебец;
  • 16:00: грейпфрут;
  • 18:30: запеченная говядина, летний микс.
  • 8:00: измельченные томаты и айсберг, политые соком лимона;
  • 10:00: кефир;
  • 12:30: зеленый крем-суп с кусочками курицы, хлебец;
  • 16:00: чернослив или курага (5 шт.);
  • 18:30: запеченная под сырной шапочкой куриная грудка с томатами, капустный салат с горошком.

Шестой

  • 8:00: фритата с ветчиной, несладкий эспрессо;
  • 10:00: несколько мандаринов;
  • 12:30: паровой лосось, рис и помидор;
  • 16:00: йогурт без добавок;
  • 18:30: рагу из овощей (без картофеля) и мяса, стакан кисломолочного продукта.

Вкусная

Главный недостаток многих диет в том, что на время похудения приходится отказываться от вкусняшек. Вот почему к концу мероприятия многие набрасываются на любимую еду, сводя тем самым к нулю все усилия. Именно поэтому требуется выбирать такую диету на 6 дней, основу которой составляют исключительно вкусные продукты.

День 1-й

  • Завтрак: сыр твердых сортов – пара слайсов; ломтик бородинского; кофе без сахара.
  • Обед: куриное филе, обжаренное на растительном масле; овощная нарезка.
  • Полдник: брынза/творог – 50 г; чай.
  • Ужин: диетическое мясо, приготовленное любимым способом; овощи.

День 2-й

  • Завтрак: омлет/яичница; эспрессо.
  • Обед: домашняя постная ветчина; салат из томатов, огурцов и перца.
  • Полдник: фета/тофу; кофе.
  • Ужин: мясо, тушенное с овощами; кефир.

Предложенное меню можно чередовать или практиковать одно из понравившихся. Если вы не мыслите жизни без сладкого, то в предложенный рацион добавьте мед, сухофрукты и фрукты.

Гречневая

6 дней – максимальная продолжительность гречневой монопрограммы. За такой промежуток времени некоторым удается стать легче на 5-6 кг. Но учтите, что рацион диеты подходит только тем, кто любит гречку и обладает завидной выдержкой, поскольку придется есть только крупу и пить воду или зеленый/травяной чай (чем больше, тем лучше).

Готовить кашу желательно вечером накануне. Для этого стакан перебранной и промытой крупы засыпьте в термос, залейте 2 стаканами кипятка и оставьте на ночь. Утром полученную порцию поделите на 5 частей – это ваш завтрак, ланч, обед, полдник и ужин. Внимание: в кашу нельзя добавлять ни сахар, ни соль, ни масло, ни молоко.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета по часам - режим правильного питания и меню для похудения

Диета Ани Лорак

О такой внешности, как у Ани Лорак, мечтают многие. Однако не все знают, что после беременности певица набрала довольно много лишних килограммов. Вновь привести себя в форму Каролине (именно таково настоящее имя звезды) помогла сбалансированная диета, которую она практиковала даже во время кормления грудью.

Основные принципы

  1. Дробное питание, ешьте 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями.
  2. Отказ от алкоголя.
  3. Последний прием пищи не позднее 18:00.
  4. Табу на сладкое, мучное, копченое, острое и консервы.
  5. Блюда надо готовить на пару или в духовке, растительную пищу и вовсе не стоит подвергать термической обработке.

Понедельник

  • Завтрак: обезжиренный творог – 100 г; киви; чай с медом.
  • Обед: стакан воды.
  • Ужин: травяной чай.

Вторник

  • Завтрак: салат «Экзотика».
  • Обед: апельсин; мятный чай.
  • Ужин: отварная индейка; овощи; зеленый чай.
  • Завтрак: молочная каша.
  • Обед: суп на некрепком мясном бульоне; овощи.
  • Ужин: стакан кефира.

Четверг

  • Завтрак: паровой минтай; травяной отвар.
  • Обед: минтай; рагу из овощей; чай.
  • Ужин: рыба; горсть орешков; пара яблок.

Пятница

  • Завтрак: мюсли с фруктами и йогуртом.
  • Обед: стакан минеральной воды без газа; пара гренни смит.
  • Ужин: паровые котлеты.

Как за неделю похудеть на 6 кг

Суббота

Повторить любое из предложенных меню.

Пожалуй, никто так не следит за своей фигурой, как манекенщицы. Именно поэтому практически у каждой модели есть программа по сжиганию жира, разработанная профессиональными диетологами специально для нее. Индивидуальная методика похудения имеется и у красавицы Клаудии Шиффер, к которой знаменитость периодически прибегает.

Пример питания

  • Завтракаем: фруктовый смузи с добавлением столовой ложки пророщенных зерен и такого же количества натурального йогурта; зеленый чай.
  • Обедаем: овощное рагу без картофеля с соусом из сметаны, оливкового масла и лимонного сока.
  • Ужинаем: отварной рис (50 г) с кусочками яблок; любимые ягоды и фрукты – 100 г.

Отзывы и результаты похудевших

Как похудеть на 6 кг за неделю? Обратите внимание на соковую диету. На протяжении всего периода разрешены фруктовые и овощные соки. Один прием пищи должен состоять из 300 мл сока. Сколько пить фреша в день? Приемов должно быть около трех-четырех. Также можно употреблять воду.

Еще одна эффективная диета для сброса веса рассчитана на семь дней. Называется она кефирной. В день можно выпить два литра 1% кефира. Также можно съедать около 200 грамм творога либо же фруктов (бананы и виноград под запретом).

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector