Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Жиросжигающая тренировка

Старайтесь держать хороший темп занятий. Только при этом условии лишний вес начнет таять под двойным напором диеты и упражнений.

И наконец, последний вопрос: как похудеть на 20 кг за 2 недели? Ответ: никак. Вы, конечно, можете повесить на холодильник амбарный замок и плотно сесть на питьевую диету. Но проверять результаты такого похудения придется уже в больнице. И не факт, что они вам понравятся! Поэтому не ставьте опытов над своим родным телом, худейте постепенно и правильно. Пляжи, вечеринки, дискотеки… Вам еще понадобятся силы, чтобы показать окружающим свою стройную фигуру во всей красе!

Питание на ленивой диете

Если вам нужны более весомые результаты, вы не боитесь методов экспресс-похудения, обратите внимание на четырнадцати дневные диеты.

Эффективны ли популярные экспресс-методики? Поможет ли такая диета минус 10 кг за 2 недели сбросить? Эти вопросы волнуют каждого худеющего при знакомстве с различными программами питания. Самые восторженные отзывы собрали такие диеты: яичная, химическая, белковая, гречневая, творожная, кефирная, овощная, голливудская. Их эффективность успели проверить на себе миллионы женщин.

Первое, с чего стоит начать – это пересмотреть свой рацион. Порой так сложно отказаться от любимых жареных, сладких и острых блюд. Но без этого нам не решить проблему, как похудеть за 2 недели. Ничто так не полнит, как «плохие» углеводы. Это различные сладости (конфеты, шоколад, варенье и так далее) и мучное (торты, пирожное, печенье и другое).

От них нужно отказаться полностью. А уж если очень хочется чего-нибудь сладенького, то можно иногда сделать себе послабление и съесть это в первой половине дня. В конце концов, лучше скушать иногда пару шоколадных конфет, чем терпеть-терпеть и в итоге слопать ведро мороженого. Белый хлеб также под запретом.

Допускается лишь пара кусочков в день хлеба из муки грубого помола или тостов. Жареное, соленое, копченое, острое по возможности исключаем из рациона. Отдаем предпочтение мясным и рыбным бульонам, салатам и тушеным овощам. Термически необработанные овощи и фрукты в меню должны составлять не менее 50 %.

Они богаты растительной клетчаткой, и их регулярное употребление – решение проблемы с работой кишечника. И еще хочется сказать о том, какими должны быть порции пищи. Их нужно уменьшить вдвое, чтобы похудеть быстро. За 2 недели такого питания можно сбросить до 5 кг и даже более.

С помощью такой диеты можно легко и быстро избавиться от лишних килограммов. Постоянного чувства голода человек не будет испытывать благодаря вхождению в пищу витаминов и микроэлементов.

Как быстро скинуть 2 кг за неделю? Суть диеты заключается в следующем: 10 определенных продуктов употребляют в пищу в течение этого времени. Объем готовых блюд составляет не более 1,5 кг в день.

Питание дробное, а порции небольшие. Сочетать между собой блюда можно как угодно: запекать, варить, тушить, но не жарить. Такие продукты широко распространены и приобрести их можно в любом супермаркете.

Список продуктов:

  • филе курицы;
  • огурцы, помидоры, баклажаны, кабачки, капуста;
  • яблоки;
  • грибы;
  • яйца;
  • кефир обезжиренный.

Дополнительно можно использовать в небольших количествах: оливковое масло, чеснок, петрушку, укроп, сок лимона и черный хлеб.

Во время диеты можно пить травяной или зеленый чай без сахара. Негазированную воду употребляют в неограниченных количествах.

По отзывам, скинуть 2 кг за неделю можно, если питаться исключительно шоколадом. Для того чтобы похудеть, следует придерживаться таких правил:

  • для диеты берется только горький шоколад, но не более 1 плитки в день;
  • пить кофе с обезжиренным молоком;
  • пить воду в неограниченном количестве.

Соблюдая несложные правила, за неделю можно избавиться от 2 кг.

Существуют диеты, помогающие избавиться от лишних килограмм в течение двух недель. Они не изматывает организм и действуют на него эффективно.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Основные принципы диеты 2 кг за 2 недели:

  • утром натощак выпивать один стакан воды;
  • снизить употребление продуктов, содержащих жиры (масло, майонез, колбаса и др.);
  • убрать из рациона сладкие и мучные изделия;
  • на обед можно употреблять: рыбу, нежирное отварное мясо, капусту, шпинат и болгарский перец;
  • на полдник можно кушать кислые фрукты (чернику, малину, крыжовник);
  • на ужин лучше всего употреблять обезжиренные кисломолочные продукты (йогурт, кефир, творог);
  • после 19.00 кушать не рекомендуется.

Существует еще одна диета, которая рассчитана на 14 дней. В ней используется 5-разовый режим питания. Последний прием пищи не позднее 20 часов.

Меню включает:

  • Завтрак — кофе или чай, при желании можно добавить сахар.
  • Ленч — яйцо варенное, чернослив (10 шт.).
  • Обед — нежирное отварное мясо (250 г), салат из капусты и моркови, апельсин.
  • Полдник — слабосоленый сыр (50 г), яблоко или апельсин.
  • Ужин — стакан обезжиренного йогурта, кефира или простокваши.

Если строго соблюдать такой рацион питания, то можно сбросить на диете 2 кг за 2 недели.

Чтобы эффективно сбросить 10 кг за 2 недели, можно воспользоваться различными диетами.

Как похудеть за 14 дней и не навредить при этом себе? Прежде всего, потребуется придерживаться нескольких правил. Ничего страшного в них нет – голодать никто не призывает. Однако ввести в рацион некоторые ограничения все же придется.

  1. Чтобы похудеть за две недели, нужно полностью исключить из меню соленые, копченые и жареные блюда, а также мучное и сладости. О магазинных полуфабрикатах следует вообще забыть. В них в повышенном количестве содержатся жир, крахмал, сахар, соль и прочие вещества, отрицательно влияющие на организм. Таким образом, снижение веса должно происходить посредством уменьшения калорийности употребляемых продуктов, ограничений в питании, снижения количества соли и быстрых углеводов. Благодаря этому ускоряется метаболизм, обуздывается аппетит, уменьшается отечность, улучшается самочувствие.
  2. Всю остальную углеводистую пищу (она представлена различными кашами, фруктами и сухофруктами, картофелем, отварными свеклой и морковью) допустимо употреблять только до 16:00. Причем за завтраком ее должно быть больше, чем в послеобеденное время. Перечисленные углеводы необходимы для энергии. Жировое депо не пополняется из них ни на грамм.
  3. Ужинать надо овощами (сырыми свеклой и морковью, капустой, болгарским перцем, томатами, редькой, кабачками, тыквой, стручковой фасолью), а также нежирным белком (яйцами, йогуртом, кефиром, творогом, курятиной, рыбой и морепродуктами). Мясо, в принципе, не запрещается. Однако употреблять его каждый день нельзя. Намного лучше перенести мясные блюда на обеденное время. Ведь ночью оно измучит организм продолжительным перевариванием. Можно кушать одни овощи либо питаться исключительно белком. Но идеальный вариант – все же совмещать их.

Суть любой диеты состоит в слове “ограничение”. Но, как правило, людям хочется все то, что находится под запретом. Именно поэтому из-за нехватки гормонов счастья и большого количества ограничений человек все чаще может перебывать в плохом настроении и быть малоподвижным, а иногда и вовсе впасть в депрессию.

Также вы узнаете, на сколько можно похудеть за 2 недели.

Ключевым моментом “ленивой” диеты на 2 недели является то, что вам необходимо пить воду. Если вы учитесь или работаете и у вас совершенно нет сил и времени заниматься спортом и готовить “правильную” еду каждый день, то подобная диета отлично вам подойдет. Кроме колоссальной экономии энергии и времени, вы также сможете увидеть результат уже через короткий промежуток времени. Вы сами оцените, на сколько можно похудеть за 2 недели.

Главное правило диеты состоит в том, что необходимо выпивать два стакана воды за 20-30 минут до еды. После приема пищи пить нельзя еще два часа. Однако уже по окончании такого непродолжительного времени вы можете побаловать себя зеленым чаем с жасмином или апельсиновым фрешем.

Вода должна быть чистой и негазированной, а также без различных примесей. В идеале следует отказаться от добавления лимонного сока или мяты, чтобы эффект диеты был более заметным. С помощью воды вы не только создаете обманное чувство заполненного желудка, но и помогаете своему организму избавиться от различных солей и шлаков.

ПОДРОБНОСТИ:   Как делать спринцевание мирамистином — Мой гинеколог

Далее в статье будут рассмотрены все основополагающие моменты “ленивого” процесса похудения, а также вопрос о том, на сколько реально похудеть за 2 недели.

Как и каждая существующая методика похудения, данная диета имеет свои позитивные и негативные моменты. Во-первых, у диеты есть определенный срок, который нельзя увеличивать. Во-вторых, у данного “ленивого” метода есть ограничения по здоровью:

  • расстройства органов желудочно-кишечного тракта;

  • заболевания почек и печени;

  • проблемы с кровеносной системой;

  • наличие неврологических заболеваний;

  • проблемы с иммунитетом.

Аватар автора Оля Лихачева

Стоит отметить, что диету нельзя использовать во время беременности, а также при кормлении грудью. Хоть у данной методики нет особых ограничений, однако следует придерживаться советов лечащего врача. Ведь главная задача каждой девушки заключается в том, чтобы родить здорового и крепкого малыша.

Для того чтобы выяснить, на сколько можно похудеть за 2 недели, необходимо понимать, в чем заключается принцип действия методики.

Когда вода попадает в наш организм перед приемом пищи, она заполняет желудок, поэтому человек может чувствовать ложное насыщение. Также вода помогает вырабатывать необходимый фермент для улучшения процесса усвоения пищи. Благодаря двум таким моментам человек получает большое количество витаминов и микроэлементов, а процесс похудения происходит качественно и быстро.

Большинство диетологов и профессиональных спортсменов благоприятно относятся к данной методике, ведь она, бесспорно, приносит хорошие результаты. Но для того чтобы эффективность диеты была на максимальном уровне, надо однозначно следовать приведенным советам. К главным рекомендациям относятся следующие моменты:

  • отказаться от чрезмерных спортивных нагрузок;

  • диету не следует начинать сразу после болезни, а также при приеме различных препаратов;

  • стоит приостановить прохождение методики, если вы почувствовали недомогание.

Все эти моменты влияют исключительно на ваше здоровье, а оно ведь бесценно. Поэтому стоит всегда беречь себя и не изнурять свое тело непривычными нагрузками.

Занятия спортом не находятся под запретом, вы можете проводить утреннюю зарядку для себя или практиковаться в йоге, если у вас есть желание. Данные виды умеренных упражнений положительно повлияют на ваши результаты.

Стоит также отметить, что для повышения эффективности диеты перед ее началом вы можете очистить свой желудок от различного “мусора”. Для этого следует отказаться от жареного, жирного, мучного, сладкого и соленого за неделю до старта “ленивой” методики.

Цель – 10 килограммов

Те, кто замахнулся на столь серьезный результат, должны понимать, что одной диетой они не обойдутся. Даже если не брать в рот ни крошки в течение 14 дней, максимальный отвес составит всего 5-6 килограммов. Опустошив кишечник, вы добьетесь потери еще 2-3 килограммов. Так как абсолютное голодание опасно для здоровья, неподготовленные люди его не используют. Поэтому вес будет снижаться не такими стремительными темпами, как при полном отказе от еды.

Сколько кг можно скинуть за 2 недели? За 14 дней можно скинуть несколько килограммов, но нужно разобраться, где они накапливаются.

Девушка с яблоком

Лишние килограммы в виде жировых отложений отлаживаются под кожей. Иногда они могут обволакивать внутренние органы, что чревато опасностью для здоровья человека.

Порою жир откладывается в определенных частях тела, что может быть спровоцировано индивидуальными особенностями организма. Сюда можно отнести такие факторы: постоянный стресс, недостаточное количество сна и вредные привычки.

Женщины часто расстраиваются по поводу жировых отложений, которые скапливаются в районе живота и бедер. Убрать такие накопления довольно сложно. Когда выбирается нужная диета, то происходит похудение всего организма в целом, а отложения на животе и бедрах будут уходить медленнее.

Для этого стоит выбрать комплекс специальных упражнений. Результат наступит не моментально, а в течение нескольких месяцев.

Достоинства методики

Некоторым людям данная методика кажется слишком простой и не внушает особого доверия. А правда в том, что человеческий организм состоит по большому счету из воды, поэтому именно данный элемент может повлиять на скорость метаболизма и на обмен веществ в целом. Водный баланс – один из главных секретов быстрого процесса жиросжигания. На самом деле у “ленивой” диеты большое количество плюсов:

  • нет необходимости в тяжелых физических нагрузках;

  • нет пищевых ограничений;

  • хорошее настроение;

  • улучшение качества тела;

  • очистка организма от мусора;

  • экономия времени и сил.

К этому списку также можно отнести поражающие результаты, которые сами отвечают на вопрос о том, сколько килограммов можно сбросить за 2 недели. Кроме быстрой потери веса как одного из главных достоинств, к плюсам диеты относится минимальный риск срывов, из-за которых страдают многие девушки.

Далее в статье вы узнаете, на сколько можно похудеть за 2 недели и как сохранить полученный результат.

Похудеть на 20 кг за 10 дней

Если человеку необходимо экстренно похудеть, то потеря веса будет происходить не за счет потери жировых отложений. Лишние килограммы уйдут только за счет уменьшения количества жидкости, и очищения кишечника от шлаков. Основная задача человека создать организму условия, при которых он начнет выводить излишки жидкости.

Как скинуть 2 кг быстро? С вечера необходимо выпить слабительное, и удержаться от приема пищи в течение следующего дня. Кушать запрещается, из рациона исключаются даже овощи и фрукты. В неограниченных количествах разрешается пить воду без газа или добавлять в нее немного меда и сока лимона. Все это приведет к повышенному пото- и мочевыделению.

Для усиления метаболизма, необходимы прогулки пешком в вечернее и утреннее время. На ночь можно съесть порцию овощного салата, заправленного растительным или оливковым маслом.

Диетологи не рекомендуют резко снижать вес, потому что это является стрессом для организма, и сброшенные килограммы могут быстро вернуться. Иногда такое похудение приводит к негативным изменениям в организме, таким как проблемы в работе сердца и ухудшению обмена веществ.

Иногда оно способствует обвисанию кожи и снижению защитных сил организма. Поэтому задумавшись о потере лишних килограммов за короткое время, необходимо учесть и возможные негативные последствия. И только тогда принять правильное решение.

Вряд ли в Мире существует хотя бы один человек, которому удалось похудеть на 20 кг за 15 дней. Даже узник немецкого концлагеря во Вторую мировую войну не терял вес столь стремительно, хотя практически ничего не ел и работал с утра до ночи. Конечно, если ваш вес перевалил за сотню килограммов, вы наверняка мечтаете, что однажды вся эта жировая масса куда-нибудь исчезнет. В действительности, если это когда-нибудь и произойдет, то уж точно не через 15 дней от начала диеты.

Более того, пытаясь похудеть столь быстро, вы подвергаете свое здоровье сильному риску. Для организма голодание – это стресс, который сопровождается изменением гормонального фона, перестройкой всех видов обмена веществ, нарушением нормальной деятельности большинства внутренних органов. Перегружаются печень и почки, которые вынуждены справляться с большой нагрузкой, возникает дефицит жизненно важных для организма веществ. Не забывайте, что при быстром похудении начинает распадаться не только жировая ткань, но также мышцы и внутренние органы.

Поэтому, если подобные проблемы вам не нужны, бросьте заниматься ерундой. Волшебной пилюли не существует. Вам придется изменить свой рацион, установить для себя новую систему питания, приобрести новые пищевые привычки, и в перспективе вы можете рассчитывать на то, что состояние вашей фигуры постепенно улучшится. А вот стремление похудеть в один миг ведет лишь к разочарованиям и болезням.

Все ваши попытки похудеть на 20 кг за 10 дней обречены на неудачу. Можете даже не тешить себя иллюзиями, это противоречит всем законам нормальной физиологии человека. Даже полное голодание, в сочетании с ежедневными и упорными физическими тренировками, даже самые эффективные БАДы для коррекции веса не способны избавить вас от 20 кг за столь короткий срок.

А вот похудеть за 10 дней на 7 кг – хоть и трудная, но выполнимая задача. Сразу же следует сказать, что избавиться за столь короткий срок от 7 килограммов жира у вас однозначно не выйдет. Поэтому, массу тела нужно также снизить за счет выведения шлаков из кишечника, и жидкости из сосудов и межклеточного пространства. Таким образом, потеряв около 3 килограммов веса с водой и каловыми массами, вам останется сжечь всего 4 килограмма жира.

ПОДРОБНОСТИ:   Вы не похудеете, пока не избавитесь от стресса

Для этого нужно:

  1. Ограничить суточную калорийность до 800 ккал.
  2. Ограничить жиры и углеводы, отдавая предпочтение белкам.
  3. Употреблять много продуктов, богатых клетчаткой.
  4. Употреблять пищу, которая оказывает слабительное и мочегонное действие – арбуз, петрушка, персики, огурцы.
  5. Применять обертывание или массаж для улучшения микроциркуляции и выведения излишков жидкости из межклеточного пространства мягких тканей.
  6. Применять БАДы, усиливающие обмен веществ, обладающие мягким мочегонным действием.
  7. Применять принцип дробного питания, не есть перед сном.

Несколько советов по снижению веса

Чтобы сбросить вес за необходимое время, лучше всего соблюдать подходящую диету. Согласно отзывам, скинуть 2 кг за 2 недели можно, если учитывать несколько моментов:

  1. Вес не следует сбрасывать стремительно, потому что такое похудение может стать опасным для здоровья. Не стоит использовать жесткое ограничение в пище.
  2. Пить много и часто. Вода способствует выводу из организма вредных веществ. Она поддерживает пищеварительную систему и предотвращает вздутие.
  3. В рационе следует уменьшить количество потребляемых углеводов. Они усваиваются быстро, насыщая организм. Углеводы обладают способностью быстро накапливаться в виде излишних отложений жира. Совсем обойтись без них невозможно, поэтому лучше всего выбирать их полезные источники — свежие фрукты.
  4. Следует уменьшить количество сахара и соли в рационе, ведь они содержатся в продуктах от природы. Если читать название на этикетках изделий, то сахар может обозначаться как сахароза, фруктоза, мальтоза и другое.
  5. Необходимо включать в рацион больше овощей и фруктов, потому что они содержат полезные микроэлементы и клетчатку. Хорошо сочетается они с куриным мясом и другими продуктами, содержащими протеин.
  6. Лучше сократить количество употребляемого алкоголя из-за его калорийности.

Соблюдая несложные советы, можно добиться положительного результата за короткий период времени.

Существующие запреты

У “ленивой” диеты есть всего один запрет – на соль и соленые продукты, которые могут навредить процессу похудения, задерживая запас воды в организме. Кроме этого, при употреблении данного продукта возможно появление нежелательных отеков не только лица, но и ног. Подобные явления могут отрицательно сказаться на красоте вашего тела, а также негативно повлиять на конечные результаты.

На самом деле от соли отказаться даже полезно. Как правило, данный продукт блокируют многие вкусовые рецепторы, из-за чего человек не может вдоволь насладиться приготовленной едой. Диетологи всего мира настоятельно рекомендуют полностью исключить соль и соленые продукты из ежедневного рациона.

Физические упражнения и нагрузки

Чтобы убрать лишние складки на теле в домашних условиях, недостаточно только перейти на диету. Физические упражнения тоже необходимы.

Основные правила тренировок:

  • Нагрузки увеличивать постепенно, делать перерыв на 1 день, чтобы мышцы успевали восстановиться.
  • Заниматься 3 раза в неделю.
  • Перед каждой тренировкой всегда делать разминку – прыжки на скакалке, ходьба, бег, приседания, наклоны тела.
  • После каждого блока упражнений осуществлять движения на растяжку.
  • Соблюдать несколько подходов. Между ними – по 2 минуты перерыва.
  • Не допускать сильной боли от перенапряжений.

Основные упражнения, которые можно делать дома для похудения, следующие.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Нет более эффективных и менее эффективных упражнений. Необходимо учитывать несколько правил – должны быть задействованы абсолютно все мышцы, делать упражнения ежедневно.

  • Помогают быстро избавиться от лишнего веса пробежки на большие дистанции, продолжительная ходьба медленным шагом.
  • Качание пресса, приседания, махи ногами, повороты в разные стороны – должны присутствовать в обязательном порядке.
  • Приобретают особой популярности гимнастические упражнения на мяче. Шар со специальными шипами на поверхности дополнительно массирует проблемные места.
  • Вместо фитнеса, аэробики, простых упражнений можно заниматься плаванием.

Дополняют действие физических упражнений массажи, обертывания пищевой пленкой. Достигнуть максимального эффекта можно при сочетании правильного питания, физических нагрузок, массажа.

Если вы хотите убрать живот за 2 недели, диета “ленивая” для вас – настоящая находка. Однако, чтобы улучшить качество кожи и тела в целом, необходимо умеренно выполнять физические упражнения. При “ленивой” диете стоит воздержаться от слишком активных занятий спортом, таких как фитнес, силовые нагрузки, бег и так далее.

Стоит отметить, что во всем должна быть мера, никогда не стоит пренебрегать своим собственным здоровьем.

Как скинуть 2 кг за 2 недели? Чтобы добиться эффективного результата в течение 14 дней необходимо регулярно выполнять комплекс физических упражнений. Если не забывать о них, то успешное уменьшение килограммов обеспечено. Заниматься спортом необходимо ежедневно. Упражнения должны включать:

  • быструю ходьбу или бег на свежем воздухе;
  • езду на велосипеде;
  • плавание;
  • кардиотренажер.

Если соблюдать все советы, то через 2 недели наряду со снижением веса можно получить красивое тело с упругими мышцами.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Чтобы похудеть, на протяжении 2 недель и дольше требуется больше двигаться. Для разнообразия можно заняться плаванием, ездой на велосипеде, спортивной ходьбой, бегом или даже пилатесом. В домашних условиях похудеть помогают такие упражнения:

  1. ходьба на месте с высоко поднятыми коленями на протяжении минуты;
  2. глубокие приседания с выпрыгиванием на подъеме 30 раз;
  3. упражнение «Мельница» с поворотом рук на 90 градусов 1 минуту;
  4. повороты корпуса с согнутыми на талии руках 30 раз в каждую сторону;
  5. прокачка пресса из положения лежа по 30 раз нам каждую группу;
  6. прыжки через скакалку 1 минута.

Питьевой режим

Главное условие “ленивой” диеты заключается в том, что необходимо выпивать два стакана чистой негазированной воды за двадцать минут до приема пищи. Именно за такое время вода полностью усваивается в организме, наполняя желудок до ложного чувства насыщения, из-за чего вы однозначно съедите меньше. После еды ничего нельзя пить еще в течение двух часов, однако после данного времени вы можете выпить чай, кофе, сок или даже молочный коктейль. Диета не предполагает ограничений по жидкостям.

Интересно знать, что во многих кафе, где предполагается шведский стол, предоставленная еда, как правило, острая и соленая. Конечно, после употребления подобный пищи вы сразу схватитесь за стакан воды, который заранее любезно принесли официанты, тем самым наполните свой желудок и съедите меньше. На подобные хитрости идут многие современные рестораторы.

Можно ли похудеть за неделю

Размышляя о том, можно ли похудеть за 2 недели, большинство девушек думает лишь об экстремальных методах избавления от лишних килограммов – голодании, изнурительных десятичасовых тренировках. Немногие знают о том, что двухнедельный срок является оптимальным для запуска процесса похудения. Организм, при низкоуглеводной диете и регулярных нагрузках, начинает активно сжигать жир, поэтому похудеть за 14 дней вполне реально.

Задаваясь вопросом о том, на сколько можно похудеть за 2 недели, девушки нередко забывают, что темпы сбрасывания веса у каждого человека индивидуальны. Одному, чтобы привести фигуру в желаемый вид, хватит недельного срока, а другому понадобится период в несколько месяцев. Не вредя здоровью, за 14 дней можно избавиться от 4 кг, но реально сбросить и от 6-10 кг. Скорость похудения зависит не лишь от количества потребляемых калорий, но и от следующих факторов:

  • исходный вес;
  • возраст;
  • индекс массы тела;
  • наличие заболеваний;
  • скорость обмена веществ;
  • мотивация;
  • эмоциональный фон.

Чтобы понять, как похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно провести несложные расчеты. Две недели – это четырнадцать дней, делим 10 килограмм на 14 и получаем примерно 0,7. Выходит, необходимо сбрасывать 700 г в день – цифра не такая и большая. Если желаете срочно похудеть на 10 кг, сбрасывая чистый жир, а не мышечную массу и воду, следует ограничить употребление углеводов, исключить жирную пищу, заменив ее диетической, и уделять время регулярным тренировкам.

Потеря веса – процесс достаточно индивидуальный, который зависит от множества факторов. Далее вы можете ознакомиться с некоторыми отзывами девушек, которые уже прошли путь “ленивой” диеты.

Многие женщины смогли похудеть на 5 кг за 2 недели. Они признаются, что строго придерживались упомянутых выше рекомендаций. Выпивать всего стакан воды перед едой и худеть – мечта многих молодых мамочек, поправившихся после родов. Даже не придерживаясь правильного питания, с помощью воды можно похудеть на несколько килограммов!

Также многие девушки хвастаются, что за две недели похудели на девять килограмм. Для этого важно придерживаться правил здорового питания, а также несколько раз в неделю посещать бассейн. Спустя время девушки чувствуют себя прекрасно и хотят повторить подобный опыт через некоторый период.

Но есть и негативные отклики. Некоторые девушки с помощью “ленивой” диеты похудели за две недели всего на два килограмма. Подобный негативный результат сами женщины объясняют тем, что часто не сдерживались в употреблении соленых продуктов и различного фастфуда. К сожалению, именно это единственное ограничение стоит беспрекословно выполнять, чтобы результаты были положительными. Возможность такого маленького отвеса вероятна и из-за малоподвижного образа жизни.

ПОДРОБНОСТИ:   Как восстановить обмен веществ и похудеть

Из многочисленных отзывов становится понятно, что диета определенно работает, если придерживаться ее рекомендаций. Для большей эффективности диетологи советуют отказаться от пищевого мусора, что поможет добиться более качественных и быстрых результатов. Умеренные физические нагрузки также не будут лишними, а наоборот, помогут ускорить обмен веществ, тем самым запустить процесс похудения.

Для начала нужно обзавестись хорошим планом питания для похудения, который минимизирует потребление сахара, крахмалов, а также жиров животного происхождения из молочных продуктов и мяса. Идеальная диета 10 кг за 2-х недельный срок для быстрой потери веса должна включать в себя овощи и фрукты, постное мясо, соевые продукты, обезжиренную молочную пищу, рыбу и куриную грудку без кожи.

Аватар автора Светлана Маркова

Что касается упражнений, быстрому похудению способствуют кардио и силовые тренировки. Кардио тренировки — лучшие для сжигания большого количества калорий. Это означает, что они очень эффективны для быстрой потери веса. Поднятие тяжестей не на последнем месте в этом списке, поэтому им тоже нужно уделять несколько часов в неделю.

Известно, что чередование кардио тренировок с силовыми способствует скорейшему похудению. Такого рода тренировки известны как интервальные, которые состоят из коротких чередующихся периодов высокоинтенсивной и низкоинтенсивной тренировок. Цикл повторяется много раз.

https://www.youtube.com/watch?v=H5GGrvx-D4A

Безопасным для организма человека считается похудение на 1-1,5 кг в неделю. Но перед определенным событием или торжеством это очень мало. По этой причине и женщины, и мужчины принимают более экстремальные меры – начинают голодать, пьют только воду с лимоном или выбирают для себя очень жесткий вариант диеты. Похудение за неделю в некоторых случаях может составить даже целых 10 кг, но это очень серьезный стресс для тела.

Только лишний вес очень быстро вернется. Даже мягкий выход из диеты не даст сохранить достигнутый результат. Кроме того, после такого резкого снижения калорий в проблемных зонах начнет откладываться даже то, что в привычных условиях просто переварилось. Сам же избыточный вес уходит исключительно за счет выведения жидкости и уменьшения мышц, а не жира. Для организма это очень вредно.

То, на сколько кг можно похудеть за неделю, опять же зависит от первоначального количества лишних килограмм. В среднем удастся снизить вес на 3-5 кг. Сколько бы вариантов диеты вам ни приходилось выбирать, важно придерживаться основных правил похудения, которые не повредят здоровью:

  • использовать маленькие порции;
  • не переедать на ночь, последний раз кушать перед сном можно, но только за 3-4 часа;
  • включит в рацион больше белковых продуктов;
  • выпивать 2-2,5 л воды ежедневно;
  • отказаться от сладкого, мучного, жирного, соленого и жареного.

Без вреда для здоровья за указанный временной период можно легко похудеть на 5 кг, причем речь даже не идет о жестких ограничениях суточных трапез. Есть можно и нужно в свое удовольствие, вот только дополнить основные приемы пищи и перекусы важно предварительным употреблением воды, упражнениями на кардио, силовым тренингом.

Чтобы найти более-менее достоверный ответ на вопрос, можно ли похудеть за 2-недельный срок и, если да, то насколько, рекомендуется изучить отзывы уже похудевших.

Одни советуют ограничиться 1200 калориями в сутки и ежедневно выделять время для спорта. И подсказывают, что физическую нагрузку лучше всего распределить таким образом: по понедельникам – занятия фитнесом, по вторникам – велосипедная прогулка, по средам – танцы, по четвергам – плавание и так далее.

Другие утверждают, что если желание похудеть очень сильное, результат не заставит себя ждать. За неделю вполне реально сбросить 6 кг. Конечно, будут и сложности. Ведь ради достижения цели придется вычеркнуть из рациона все мучное (хлебобулочные изделия, спагетти), спиртные напитки, сахар и содержащие его продукты (в том числе сладкие фрукты), картофель, а также любые жареные блюда. Нужно будет есть каши (предпочтительно гречневую, кукурузную и рисовую).

Резкий сброс веса за 2 недели может спровоцировать не менее быстрый его набор. Это особенность организма. Строгие ограничения в питании при соблюдении диеты после возвращения к привычному рациону приводят к тому, что он начинает запасаться жиром. Достигнув желаемого результата при похудении, необходимо еще не менее месяца не позволять себе вредных продуктов, выполнять физические упражнения.

Сброс веса при помощи диет будет эффективным, если вы обратите внимание на особенности собственного организма. Как похудеть за 14 дней, чтобы избежать упадка сил, неконтролируемого увеличения аппетита и потери веры в собственные силы? Учтите такие факторы:

  • время дня – утром организм питается собственными запасами, пополнять их он решает к вечеру;
  • время года – сбрасывать вес весной и летом всегда легче;
  • менструальный цикл – результат будет качественнее, если выдержать диету в первой половине цикла;
  • настроение – положительные эмоции ускоряют процесс, тогда как уныние влияет исключительно на увеличение размера порций блюд.

Важен для достижения результата и режим. Срывы во время диеты только отсрочат момент, когда худеющий сможет увидеть желанную цифру на весах. Врачи настоятельно рекомендуют в комплексе с ограничениями в питании две недели заниматься спортом. Упор стоит делать на кардио, ведь этот вид упражнений стимулирует сгорание жировой прослойки. Силовые нагрузки в основном воздействуют на увеличение мышечной массы.

Если лишними считаются 10 кг, а избавиться от них требуется всего за 2 недели, то это экстренное похудение, которое не всем подходит по состоянию здоровья. Менять повседневное питание важно с умом, участие диетолога только приветствуется. Объективно, любая 2-недельная диета для похудения помогает стать легче на 4-5 кг максимум, при этом человек не страдает от бессонницы, не испытывает сильного чувства голода.

Выбирая монодиеты с общением получить быстрый результат за 2 недели, важно осознавать, что в организме нарушается соотношение БЖУ, поэтому дополнительно требуется прием поливитаминных комплексов. Так что к вопросу эффективного и безопасного похудения требуется относиться с особой ответственностью, чтобы в борьбе с лишними килограммами не нарушить обмен веществ и не спровоцировать хронические болезни органов ЖКТ.

13

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

  • Режим питания. Предусматривается 3 полноценных приема пищи, 2 перекуса. Ужин за 2 часа до сна.
  • Порции. Чтобы после приема пищи оставалось легкое чувства голода. Существует одна хитрость, как скушать меньше, быстрее насытится. Перед едой выпить стакан воды, кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Рацион. Фрукты, овощи, каши, мед, орехи, черный хлеб, мясо нежирных сортов, кисломолочная продукция.
  • Питьевой режим. Пить зеленый чай, соки, минеральную негазированную воду. За сутки следует выпить не менее 2 л жидкости.
  • Способ термической обработки. Запрещаются жареные блюда.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector