Как похудеть раз и навсегда Как похудеть раз и навсегда

Пейте достаточно воды, чтобы быстро похудеть без диет

  • Ответственность за свое тело
  • Иметь непреодолимое желание похудеть и удержать вес
  • Осознание проблемы и мотивация к ее устранению
  • Высчитать количество лишних килограммов и время для их удаления
  • Спланировать свой рацион
  • Преодолеть неуверенность
  • Заниматься аутотренингом

Все женщины, у которых стройная фигура и идеальные формы, правильно питаются. Они следят за состоянием своей фигуры, ограничивая себя в еде.

Но не нужно изнурять свой организм голодовками, которые приводят к язвам, гастритам и к депрессиям. Нужны не строгие диеты с длительными голодовками, а правильная система питания.

Те женщины, которые уверяют всех, что все подряд едят и не поправляются, просто лукавят. Каждый организм имеет склонность к накапливанию жиров и если есть вредные продукты, с большим содержанием калорий, вес неуклонно будет расти.

Так, что не надо верить женщинам, которые клянутся, что идеальная фигура у них от рождения, чтобы быть стройной и красивой, предполагается усердный труд.

Чтобы справиться с задачами по похудению, прежде всего, нужно взять ответственность на самого себя за свое тело. Груз ответственности приводит к действиям и стремлениям.

Желание – одно из главных условий для похудения и удержания веса.

Причем, желание должно быть непреодолимо. Желание является мощнейшим оружием для вырабатывания силы воли. Ведь известно, что для успеха любого предприятия, нужно 99 % мощной силы желания, и лишь 1 % приходится на реализацию задуманного и удачу.

Людей, у которых появилось жгучее непреодолимое желание что-то совершить или сделать, практически невозможно остановить.

Как похудеть раз и навсегда Как похудеть раз и навсегда

Все проблемы исходят из головы.

Нужно не просто хотеть похудеть, необходимо осознавать всю тяжесть проблем, связанных с избыточным весом, задуматься о последствиях неправильного питания.

Хорошим толчком, к началу действий, может служить стимул. Стимулом может служить что угодно: шикарное платье, не подходящее по размеру, недовольство мужа или любимого человека, проблемы со здоровьем, либо просто желание обладать красивой, стройной фигурой.

Перед выбором диеты, которая избавит от груза лишнего веса, нужно высчитать, какое количество лишнего веса присутствует. Сроки, при выборе диеты или комплекса питания, тоже важны.

Для расчетов между существующим весом и необходимым, существует специальная формула. Результаты выводятся в процентах и различаются по степени.

Нужно от роста отнять 100 и получится идеальный вес.

  • 11 до 24 % — первая степень ожирения
  • 25 до 49 % — вторая степень
  • 50 до 99 % — третья степень
  • 100 % — четвертая степень

Чтобы определиться, за какое количество времени необходимо убрать лишний вес, нужно учитывать количество своего веса, состояние метаболизма и, конечно, возраст.

Как похудеть раз и навсегда Как похудеть раз и навсегда

После 30 лет, действие метаболизма замедляется, жиры накапливаются быстрее, а расходуются медленнее.

К выбору диеты, либо к планированию своего рациона, нужно подходить очень щепетильно, ведь именно от того, какая система питания будет выбрана, и будут зависеть сроки похудения и невозвратность килограммов.

Опираясь на свой многолетний опыт в области диетологии, Маргарита Королева пришла к выводу, что похудеть навсегда реально, если придерживаться дробного питания. Это значит, что частота приемов пищи не должна быть менее 5-6 раз в сутки.

По рекомендации Маргариты Королевой, есть следует каждые 2-2,5 часа, но при этом ни в коем случае не переедать. Порции должны быть такими, чтобы, с одной стороны, насытить, а с другой, не превысить планку. Масса съеденной за день пищи не должна быть более одного, максимум полутора килограммов. Маргарита Королева считает это одним из главных правил «сытой стройности».

  • В завтраке – сила. Утреннему приему пищи диетолог придает большое значение. Связано это с тем, что в первой половине дня усвоение питательных веществ проходит быстрее,  все обменные процессы действуют в оптимальном режиме. Интенсивный метаболизм не позволяет накапливаться жировым отложениям, а энергия, полученная с порцией утренней еды, необходима для нормальной работы всех систем организма на протяжении всего дня. Именно поэтому Маргарита Королева советует не отказываться от завтрака. После пробуждения необходимо выпить стакан чистой воды, затем выполнить несложный комплекс дыхательной гимнастики и только спустя полчаса после этого сесть за стол. Оптимальным вариантом завтрака автор диеты считает каши, сваренные на воде, из риса, овсянки, гречки. По желанию можно добавить в них небольшое количество свежих или сухих фруктов или орехов. Также в качестве первого приема пищи подойдут маложирные кисломолочные продукты, творог или яйца.
  • Психология похудения. В книге «Похудеть навсегда» Маргариты Королевой подробно рассматриваются вопросы мотивации и целеполагания. Автор уверена, что, только определив для себя четкие задачи и имея сильный стимул, можно успешно бороться с лишним весом. Она помогает своим читателям определиться с вопросами «худеть или не худеть» и «если худеть, то зачем».
  • Сбалансированное питание. Разрабатывая свой рацион, Маргарита Королева предусмотрела, чтобы в него входили все необходимые элементы, витамины и минералы. Соотношение белков, жиров и углеводов в меню, рекомендованном диетологом, должно быть представлено в следующей формуле: 1:1,5:4. Их источником должны служить натуральные продукты, преимущественно растительного происхождения, молочная пища, постное мясо и крупы, а также жиросжигающие специи. Готовить еду Маргарита Королева советует щадящими методами: варить, запекать в фольге, тушить без добавления масла, готовить на пару.
  • Похудение в комплексе. Сама автор методики похудения признает, что она не стремилась к созданию всего лишь очередной диеты, а старалась помочь каждому худеющему человеку обрести внутреннюю гармонию, привить ему навыки здорового образа жизни и научить придерживаться индивидуального стиля питания. Похудеть навсегда, по мнению Маргариты Королевой, возможно, если согласованно сочетать дробное диетическое питание, регулярные, но необременительные физические нагрузки и физиотерапевтические процедуры.
  • Худеть, но себе не вредить. Раскрывая в своей книге правила «сытой стройности», Маргарита Королева делает особый акцент делает на том, что подойти они могут не каждому. В частности, имеется ряд заболеваний, при которых такой метод похудения нежелателен. Поэтому диетолог советует всем, кто хочет самостоятельно похудеть по ее методике, но имеет проблемы со здоровьем, предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

После того как организм худеющего привыкнет к новому режиму питания и меню (а это происходит примерно спустя две недели), Маргарита Королева советует начать практиковать разгрузочные дни. Они дадут новый толчок к избавлению от лишних килограммов и помогут закрепить достигнутый результат.

Соблюдать разгрузочные дни можно по гибкой схеме. К примеру, Маргарита Королева советует обязательно применять их после различных торжеств, связанных с обильным застольем. Если же такие дни переносятся легко, то можно придерживаться разгрузочного меню, состоящего из одного-двух выбранных продуктов, на протяжении двух-трех дней безо всяких негативных последствий для здоровья.

Как похудеть раз и навсегда Как похудеть раз и навсегда

Питание должно быть частым (до 10 раз), но небольшими порциями. Принимать пищу разрешается до позднего вечера и выпивать до двух с половиной литров чистой воды.

  • Фруктовые: 1,5 кг фруктов на выбор (яблоки, апельсины, арбуз, ананас) поделить на шесть приемов и съесть в течение дня.
  • Овощные: 1,5 кг сырых овощей в виде салатов съесть в течение дня за шесть приемов.
  • Томатные: 1,5 л томатного сока без соли выпивается по одному стакану в течение дня до 20 часов.
  • Творожные: шесть раз в день съедать по 100 г маложирного творога и выпить три стакана несладкого чая.
  • Мясные: дневной рацион состоит из 400 г отварного постного мяса, разделенного на шесть порций.
  • Молочные: за сутки выпить по одному стакану 1,5 л 1%-ного кефира.

Маргарита Королева включила в свои правила «сытой стройности» девятидневный план питания, основанный на принципах монодиеты. Он помогает естественным путем очистить организм и форсирует темпы снижения веса. Для этого необходимо три дня подряд питаться только каким-либо одним продуктом, чередуя углеводное меню с белковым меню и меню, богатым растительной клетчаткой.

  1. Рисовые дни. Единственным блюдом на три дня становится рис, приготовленный особым образом. С вечера замочить в холодной воде стакан длиннозернового риса. Утром промыть его, залить двойным объемом кипятка и отварить 15 минут. Полученную кашу поделить на шесть порций и съесть до 20 часов. Также в эти дни нужно выпивать до восьми стаканов воды и разрешается съесть 3 ч.л. меда.
  2. Куриные дни. Основа меню – курица весом не более 1,5 кг без кожицы и жира, приготовленная на пару без добавления соли. Мясо, отделенное от костей, нужно съесть в течение дня за шесть подходов.
  3. Овощные дни. 500 г овощей каждый день съедаются свежими в виде салата без масла и соли, а еще из 500 г тушатся или готовятся на пару. Каждое блюдо делится на три части и чередуется до 20 часов.

Источник

Важным недостатком диеты считается набор веса повторно. Связано это с тем, что худеющий питается не сбалансировано. Ведь на момент диеты, человек максимально ограничивает себя в употреблении многих продуктов.

Как только курс успешно завершается, девушки начинают вводить в рацион те продукты, которые были под запретом. Вследствие чего ушедшие килограммы стремительно возвращаются.

Переход к правильному питанию должен быть плавным, чтобы организм смог привыкнуть. Это позволит наладить нарушенный обмен веществ, ведь именно он является виновником лишнего веса.

Как похудеть раз и навсегда Как похудеть раз и навсегда

Диетологи советуют как можно больше употреблять свежих овощей, фруктов. Связанно это с тем, что они способны быстро утолить чувство голода, при этом организм наполнится требуемыми макроэлементами, витаминами.

Не стоит забывать об употреблении мяса, рыбы. Именно в этих продуктах содержится необходимое количество белков. Они должны стать основными продуктами в рационе.

  1. Питаться в строго установленное время через одинаковые промежутки.

Чем опасны диеты — читать всем!

Все люди с лишним весом хотят похудеть быстро и навсегда. Это такая золотая мечта, которая практически несбыточная. В интернете куча запросов: как похудеть быстро на 10 кг за неделю? Интересно, как человек себе представляет такое волшебное похудение? Это получается, что нужно худеть почти на 1,5 кг в день!

Вы осознали эту огромную цифру? Надеюсь, понимаете, что сбросить столько жира в день просто невозможно. Физически невозможно. Никак. Поэтому я не буду здесь писать утопические мечты о ТАКОМ быстром похудении. Думаю, есть люди, которым действительно удалось на какой-либо монодиете похудеть за одну неделю на 10 кг.

ПОДРОБНОСТИ:   Правильное питание для похудения: как нужно питаться, чтобы похудеть без вреда для здоровья?

Теперь открою секрет, который слишком хорошо известен. Мышцы — основные потребители энергии, то есть ккал. Один килограмм мышц сжигает около 30 ккал в сутки. Жир же практически энергию не сжигает. Так вот, как только Вы похудели мышцами, то и ккал стали сжигать автоматически меньше.

Представьте такую картину. До диеты Ваш вес был 70 кг. Из этого веса 25 кг приходилось на жир и 45 кг на мышцы (при таком раскладе у человека будет первая степень ожирения). За диету человек быстро похудел на 10 кг. Он становится на весы и радуется такому результату. Но из этих 10 кг — 5 кг ушло мышцами и 5 кг жиром. После диеты человек возвращается к своему обычному режиму питания.

НО, если раньше его мышцы ежедневно сжигали 45*30= 1350 ккал в день, то сейчас они сжигаю 40*30=1200 ккал. Разница в 150 ккал в день. То есть эти 150 ккал уже не сжигаются, а откладываются в жировые ангары. А 150 ккал — это 16 гр. жира. Каждый день этот человек набирает 16 гр. жира. В месяц он поправится на 480 гр., а через год будет тяжелее на 5,760 кг. И это при условии, что он не объедается, так сказать минимальный привес.

Через пару лет (но скорее всего еще раньше) этот человек наберет сброшенные 10 кг и опять захочет сесть на диету. И все повторится опять, только после этой диеты мышц у него останется еще меньше, соответственно набирать он будет вес быстрее. И так с каждой новой диетой вес возвращается все быстрее и быстрее.

После нескольких диет человек может весить те же 70 кг, но теперь мышечной массы у него будет не 45 кг, а 30 кг. А жира будет все 40 кг. А это уже 4 степень ожирения.

Конечно, я сильно утрирую, но в реальности так и происходит. Поэтому на самом деле важен не просто вес в килограммах. А именно соотношение жировой и мышечной тканей. Жир — более легкий и объемный, а мышцы — более плотные и тяжелые. Этот человек из примера в самом начале своих диетных подвигов при весе 70 кг выглядел более подтянуто.

Моя история. Как похудеть навсегда

И конечно желая похудеть или иным образом изменить свой организм всегда очень важно учитывать физиологические особенности и аспекты само-регуляции нашего организма. Собственно, поэтому, нельзя не учитывать и тот факт, что, когда конкретный человек начинает активно (или не очень) худеть при использовании тех или иных, часто жесточайших диет, сам организм такого человека может начать всячески сопротивляться таким изменениям.

В начале сопротивление организма может выражаться в чрезмерно медленной и недостаточной потере веса. Иногда, когда конкретный человек решает придерживаться некой слишком строгой диеты либо в прямом смысле этих слов начинает морить себя голодом, его организм включает системы защиты и старается аккумулировать свои ресурсы.

Таким образом, «уже наученный» жестокими или откровенно экстремальными диетами человеческий организм начинает активно аккумулировать жировые отложения как бы про запас, которые можно будет израсходовать в случае нового стресса. Все обменные процессы в такой ситуации несколько замедляются, могут появляться самые серьезные проблемы прежде всего с пищеварительной системой (с желудком, поджелудочной железой с работой печени и пр.).

Более того если человек не учится на собственных ошибках и несколько лет подряд повторяет такие «худеющие» стрессы для организма проблемы могут коснуться здоровья всего организма, каждого органа, и каждой их системы.

Стремление к стройной фигуре

Для того чтобы все-таки суметь похудеть, сохранить полученный результат и при этом полностью избежать даже малейших проблем с собственным здоровьем, конкретный человек никогда не должен забывать о том, что:

  • Невероятную, поистине огромную роль в стандартном процессе борьбы с разным количеством лишнего веса играет именно морально психологический, правильный мотивационный настрой. Собственно, поэтому, первоначально, для адекватного и эффектного похудения стоит научиться признавать наличие своих проблем, а затем суметь отыскать в себе силы для достаточно быстрого и, главное действительно эффективного решения таковых.
  • Постоянно задаваясь и мучаясь вопросами о том, каким образом суметь похудеть однажды и уже навсегда, но при этом поглощая очередную порцию булочек, конфет, жирных десертов или иных высококалорийных и часто невероятно вредных для организма продуктов, делу помочь не получится. Важно помнить, что правильная мотивация к похудению и по-настоящему сильное желание всегда выглядеть значительно лучше, чем сейчас – вот, собственно, самые главные, самые основные помощники любого человека в борьбе с его лишним весом.
  • Далее после четкого признания наличия конкретной проблемы с лишним весом и после получения твердого решения от самого себя о том, что вы обязательно похудеете, следует заняться правильной и максимально четкой постановкой целей (первичных и долгосрочных). Заметим, что данный этап, равно как и все выше перечисленные, занимает необычайно важное место во всем процессе планируемого похудения. На данном этапе человек просо обязан максимально четко сформулировать собственную цель, чтобы в итоге достичь по-настоящему желаемого результата. Причем свою основную цель (похудеть навсегда) важно суметь разбить на несколько более мелких идущих друг за другом и постепенно приближающих вас к решению главной задачи. Необычайно полезным на данном этапе будет ознакомиться с той профессиональной литературой, которая описывает правильную здоровую борьбу с лишним весом. Собственно, только, четкое понимание сути проблем развития ожирения, понимание физиологии нашего организма, а также наличие конкретных знаний о всех существующих пищеварительных, обменных метаболических и прочих процессах нашего организма смогут помочь конкретному человеку адекватно ответить себе на вопросы о том, каким образом суметь похудеть и уже никогда не возвращаться к лишним килограммам.
  • В итоге, полностью подготовившись как морально, так и теоретически или информационно можно будет переходить к прямым активным действиям, направленным на похудение и делать свои первые шаги навстречу по-настоящему красивой фигуре, с сохранением или достижением крепкого здоровья.

Так вот, навсегда избавиться от неприятных килограммов лишнего веса, иными словами успешно стабильно похудеть (без возврата лишних килограммов), как всем без исключения мужчинам, так, собственно и всем женщинам смогут помочь следующие простые советы специалистов:

  • Во-первых, речь идет о совете, относительно разработки своей личной системы питания, которая сможет учитывать все индивидуальные параметры конкретного человека (его вес, его возраст, его общее состояние здоровья, его эмоциональное состояние и другие). Согласно мнению специалистов, именно система так называемого дробного питания на сегодняшний день действительно может считаться наиболее эффективной и правильной в процессе борьбы с надоевшим лишним весом. По такой системе рекомендуется питаться порядка пяти или даже шести раз за один день, но пои этом относительно небольшими (умеренными или даже маленькими) порциями. При этих приемах пищи могут осуществляться через каждые два, два с половиной или три часа, как вам удобнее.
  • Во-вторых, специалисты рекомендуют придерживаться максимально строго распорядка дня, при этом уделяя повышенное внимание своему завтраку. Ведь как всем нам известно, именно в первой половине суток любой человеческий организм способен лучше всего усваивать те полезные вещества, которые поступают с пищей, именно в первой половине суток все обменные, все пищеварительные и все метаболические процессы проходят значительно быстрее. При этом именно ускоренный метаболизм обычно препятствует быстрому накоплению так ненавистного многим подкожного жира. Так вот, сразу после утреннего пробуждения большинство диетологов советуют человеку выпивать порядка одного стакана (250 миллилитров) чистой воды. И только после этого можно будет приступать к своему основному завтраку. Непосредственно в идеальном меню, с точки зрения физиологии, для формирования полноценного и действительно здорового завтрака, (такого, который сможет зарядить ваш организм необходимой энергией и даже подарит необходимый заряд бодрости), могут и даже должны входить различного рода каши, не слишком жирные кисломолочные продукты, к примеру йогурт, кефир или творог. Здоровый завтрак вполне может включать в себя цельно-зерновой отрубной хлеб и яйца.
  • В-третьих, в процессе похудения очень важно не допускать обезвоживания организма. А это означает что как во время похудения, так и в обычной жизни важно пить как можно большее количество чистой воды. Кстати сказать, один стакан воды прекрасно утоляет чувство голода и поэтому диетологи рекомендуют, человеку, желающему похудеть при ощущении голода первоначально пить, а только потом кушать. Ведь иногда после выпитого стакана воды чувство голода уходит и человек может в принципе отказаться от поглощения лишней пищи.
  • В-четвертых, однозначно не следует забывать о степени важности правильно сбалансированного питания (когда продукты питания должна приносить организму достаточное количество правильных углеводов, правильных жиров и белка. А все потому, что непосредственно в процессе активной борьбы с лишними килограммами веса самому организму быстро худеющего человека, бывает важно, как никогда своевременно получать те витамины, те минералы, те макро- или микроэлементы, которые так необходимы для каждого организма. Важно стараться готовить себе еду наиболее щадящими способами, чтобы сохранять в продуктах полезные вещества. Речь идет о приготовлении пищи без использования большого количества масла, при помощи запекания, тушения, варки или паровой обработки.
  • В-пятых, невероятно важно, буквально каждый день заниматься любимыми видами или видом спорта. Причем это важно делать даже тогда, когда вы по той или иной причине не можете себе позволить регулярных посещений спортивного зала, в таких случаях нужно заниматься спортом, физическими упражнениями просто в домашних условиях. Ведь именно правильно сбалансированное питание в совокупности с ежедневными (не всегда чрезмерными или болезненными) физическими нагрузками – это, пожалуй, основные из рекомендаций всех без исключения специалистов относительно того, как суметь похудеть навсегда.

Кроме того, несомненно помогут детально ответить на вопросы относительно того, как все-таки суметь похудеть однажды и уже навсегда так называемые правила пяти «НЕ». Напомним, что эти правила были разработаны зарубежными специалистами, профессиональными диетологами. Так вот, для того чтобы суметь действительно похудеть как говорится раз и уже навсегда, для того, чтобы после подобного похудения гарантированно снова не набрать неприятных лишних килограммов веса человеку нужно однозначно:

  • «Не» кушать совсем, после семи или восьми часов вечера, в зависимости от того, как поздно конкретный человек ложится спать (иными словами не кушать за четыре часа до предстоящего отхода ко сну). А все потому, что именно в это время, когда человек успокаивается и ложится спать в его организме существенно замедляются все обменные и метаболические процессы, что означает, что съеденная слишком поздно пища не будет перерабатываться и усваиваться полностью. Как результат, такой поздний прием пищи будет только пополнять ваши жировые запасы.
  • «Не» допускать чувства жажду, ведь пить как мы уже писали нужно действительно как можно больше и как можно чаще. Причем именно в данном контексте будет лучше пить самую простую, желательно очищенную воду, которая подходит для нашего организма самым лучшим образом. Дополнить и разнообразить потребляемую жидкость можно травяными чаями или свежевыжатым фруктовым, ягодным или даже овощным соком.
  • «Не» допускать голоданий, чтобы ваш организм никогда не подвергался сильнейшим для него стрессам и не имел возможности задействовать свои защитные механизмы, работающие для накапливания ненавистного вам подкожного жира.
  • Конечно же «Не» переедать, это важно для того чтобы не нарушить правильного, полноценного, во всех отношениях, пищеварительного процесса и, для того чтобы стенки вашего желудка не получили возможности активно растягиваться, приводя к еще большему ожирению.
  • нарушения работы сердца;
  • повышение давления;
  • бесплодие;
  • сахарный диабет;
  • проблемы с мозгом;
  • комплекс неполноценности.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета после операции на мочевом пузыре тур

Дело не только в еде

Маргарита Королева рассматривает не только методики сбалансированного питания, но и другие, не менее важные вопросы о том, как похудеть раз и навсегда.

  • Психологические аспект. Диетолог считает, что в задаче похудения и поддержания себя в форме важны цель и мотивация. Не имея сильнейшего стимула и ответа на вопрос «зачем мне это», очень сложно чего-то достичь. Важно постараться обрести внутреннюю гармонию, чтоб минимизировать стрессы и неверие в собственные силы, которые могут закончиться срывами.
  • Правильное питание, как стиль жизни. Методика Королевой – это не рядовая диета, рассчитанная на кратковременный результат, а попытка смены пищевых предпочтений, создание привычки выбирать здоровые продукты.
  • Сопутствующие программы. Для того, чтоб похудеть навсегда, необходимо не только придерживаться правильного питания, но и регулярно заниматься спортом и использовать преимущества современной аппаратной медицины.
  • Особенности организма. Самостоятельное похудение при некоторых заболеваниях недопустимо. Поэтому выбирая диету Королевой и имея при этом ощутимые проблемы со здоровьем, лучше всего предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.

Рацион питания

В первую очередь нужно понять, что углеводы — это основной источник накопления лишнего жира в клетках. Когда Вы перестанете есть углеводы, организм начнет брать необходимую ему энергию из жира, если при этом Вы будете поддерживать мышцы достаточным количеством белковой пищи. Первый ответ на вопрос: как похудеть быстро — сильно ограничить углеводы.

Возможно, Вам покажется, что это белковая диета. Но это не совсем так. Я уже писала о диете Дюкана, где нужно есть один белок. Перейдя по ссылке Вы сможете прочитать об этой диете. Я в той статье написала, какие существенные минусы есть у такого питания.

Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь.

https://www.youtube.com/watch?v=nAHT7hGZ7Q8

Напишу вкратце о том, что происходит, когда в организм попадают простые углеводы (сладкое, мучное, картофель, белый рис). Эти углеводы имеют короткую цепочку, поэтому очень быстро расщепляются на молекулы глюкозы. Когда в кровь попадает глюкоза (а ее попадает очень много одновременно с простыми углеводами), поджелудочная начинает активно выделять инсулин.

Когда лишний сахар из крови убран, организм чувствует голод, ему не хватает энергии. И нам снова хочется есть. И рука сама собою тянется за быстрыми углеводами. И все повторяется снова: резкий скачок сахара в крови — переработка лишней энергии в жир про запас — чувство голода. Так развивается углеводная зависимость, когда человек уже просто не может обойтись без какого-либо источника быстрых углеводов.

Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей.

Творога за один раз можете съесть 150 гр., омлет можно сделать из 3 яиц или 1 целого яйца и 3 белков.

Овощи выбирайте разнообразные, желательно разных цветов. Зимой это могут быть морковь, свекла, капуста, зелень. Также можно использовать замороженные овощи и немного их припускать на сковороде или готовить на пару (кабачки, перец, баклажаны, стручковая фасоль, зеленый горошек, брокколи, цветная капуста и др.).

Теперь пришло время написать примерную схему питания, с которой Вы начнете быстро худеть. Между приемами пищи не должно быть больше 4 часов промежутка. Последний прием пищи за 3-4 часа до сна.

Один раз в неделю можно съесть фрукт или кашу.

Завтрак Перекус (по желанию) Обед Перекус (по желанию) Ужин (за 3-4 часа до сна)
Стакан воды после пробуждения, стакан воды перед завтраком.

Столовая ложка отрубей.

1). Творог 170 гр. овощной салат 250 гр.

2). Омлет из 2 яиц кусочек курицы 80 гр. овощной салат 250 гр.

3). Котлета, запеченная в духовке или жаренная на гриле без масла, 180 гр. овощи 250 гр.

Стакан воды или зеленый чай

1). Отварное яйцо с овощем

2). Стакан кефира

3). Творог 50 гр.

Стакан воды, отруби.

1). Мясо отварное, тушеное или запеченное 150 гр. тушеные овощи 250 гр.

2). Овощное рагу с курицей

3). Рыба 170 гр. овощи

4). Морепродукты 100 гр. овощи

5). Субпродукты овощи

Стакан воды

То же, что и на первый перекус

Стакан воды, отруби.

То же, чтог и на обед

Заранее продумайте свое меню, закупите все необходимые продукты. Следите, чтобы в рационе было достаточно овощей — около 1 кг в день. Также контролируйте порции белковой еды. И не забывайте про воду. Если уже очень сильно захочется съесть что-то запретно, то лучше съешьте, но совсем немного. Если увлечься и сорваться, то сброшенный вес с удовольствием вернется.

Поэтому перед началом похудения нужно иметь очень сильную мотивацию. Ничего не дается легко, но результат того стоит. Поверьте, Вы будете очень счастливы, когда станете выглядеть лучше, чувствовать себя лучше. За спиной как-будто вырастают крылья. Это уже проверено на себе и многих других моих клиентах.

Задавайте вопросы и становитесь легче!

Неограниченное употребление фруктов, овощей подразумевает не все виды. Определенные помогают быстрее побороть вес, другие же, наоборот, замедляют процесс. При этом существуют определенные виды овощей, фруктов, которые диетологи советуют вообще не употреблять.

Отказываться от зерновых культур не стоит. Они благоприятно влияют на работу обмена веществ, помогают вывести жидкость из организма. Каши варить надо исключительно на воде. Молоко, сахар, масло исключаются.

Однако употребление молочных продуктов не менее важно. Здесь стоит отдать предпочтение кисломолочным товарам, которые содержат минимальное количество жиров.

Как похудеть раз и навсегда Как похудеть раз и навсегда

Правильно подобранное питание представлено в диете Маргариты Королевой, которая поможет похудеть навсегда.

Понедельник

  • Завтрак: натуральный кисломолочный продукт без сахара и фабричных добавок (по желанию можно дополнить его свежими ягодами или фруктами).
  • Второй завтрак: четвертинка среднего свежего ананаса.
  • Обед: порция нежирного мяса отварной курицы (без кожицы) с гарниром из спаржи, приготовленной на пару.
  • Полдник: порция низкокалорийного овощного супа-пюре.
  • Ужин: тушеные или отварные морепродукты и листовой салат.

Вторник

  • Завтрак: чашка нежирного творога с добавлением зелени или ягод.
  • Второй завтрак: салат из двух средних свежих морковок, заправленный чайной ложкой маложирной сметаны.
  • Обед: отварная рыба нежирных сортов с овощным салатом.
  • Полдник: одно яблоко.
  • Ужин: порция отварной цветной капусты и вареное яйцо.
  • Завтрак: приготовленный из целого яйца и одного белка омлет с зеленью.
  • Второй завтрак: 200 г любых ягод.
  • Обед: запеченная без добавления масла рыба полужирных сортов с гарниром из листового салата.
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока, разбавленного водой.
  • Ужин: небольшой запеченный кабачок.

Четверг

  • Завтрак: порция рисовой каши, сваренной с овощами.
  • Второй завтрак: свежий болгарский перец.
  • Обед: порция отварного постного мяса с гарниром из овощей, приготовленных на пару (брокколи, цветная капуста и спаржа).
  • Полдник: четвертинка свежего ананаса.
  • Ужин: листовой салат и грибы.

Пятница

  • Завтрак: овсяная каша с добавлением меда, ягод или яблок.
  • Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока.
  • Обед: порция паровой рыбы с зеленым салатом.
  • Полдник: горсточка миндаля.
  • Ужин: рагу из овощей и одно вареное яйцо.

Суббота

  • Завтрак: гречневая каша с добавлением пассерованных на воде лука и моркови.
  • Второй завтрак: два свежих огурца.
  • Обед: порция вареной курицы с листовым салатом.
  • Полдник: сухофрукты.
  • Ужин: отварная рыба нежирных сортов с цветной капустой.

Воскресенье

  • Завтрак: оладьи из кабачков с соусом из натурального йогурта и зелени.
  • Второй завтрак: порция салата из фруктов с медом.
  • Обед: тушеные овощи с запеченным мясом.
  • Полдник: стакан кефира.
  • Ужин: порция вареного картофеля «в мундире» с гарниром из огуречно-помидорного салата.

Говоря об овощах и фруктах, следует знать, что не все они в равной степени способствуют похудению.

Как похудеть навсегда

Есть среди них такие, которыми диетологи настоятельно рекомендуют не злоупотреблять.

Разгрузочные дни в помощь худеющим

Источник

Разгрузочные дни (от одного до трех дней) Монодиета (каждый день в течение трех дней за шесть приемов употребляются следующие продукты). Данные приведены с расчетом на один день.

1,5 кг фруктов (на выбор ананас, апельсины, арбуз или яблоки) или 1,5 кг сырых овощей съесть в течение дня за 6 приемов

Первые три дня. Каша из длиннозернового риса (для приготовления используется один стакан риса без добавления соли, а полученная порция делится на шесть частей). Дополнительно каждый день можно есть до 3 чайных ложек меда.

1,5 л томатного сока или 1,5 л кефира 1% выпивать по стакану в течение дня

С 4 по 6 день. Нежирная курица без кожицы весом до 1,5 кг, приготовленная на пару без добавления соли, разделенная на шесть приемов.

600 г обезжиренного творога или 400 г отварного постного мяса съесть в течение дня за 6 приемов

С 7 по 9 день. Овощей не более 1 кг, (предпочтительно белого или зеленого цвета), половина из которых должна быть свежей без соли, а другая приготовленной на пару или тушеной. Порции делятся на три части и чередуются.

ПОДРОБНОСТИ:   На сколько можно похудеть за три месяца

Так как похудеть раз и навсегда – это основная цель данной методики, то после разгрузочных дней и монодиеты необходимо на протяжении всей жизни придерживаться здорового питания и тех советов, о которых описаны выше.

Второй шаг к похудению — ешьте больше белка

Белок — обязательная составляющая быстрого похудения. Он нужен для поддержки мышечной массы. Белка нужно есть не меньше 1,5 грамма на килограмм веса. Количество белка в разных продуктах можете посмотреть в этой таблице.

Из каких продуктов брать нужный белок? Можете есть нежирное мясо, курицу, индейку, субпродукты (желудочки, сердечки, язык), морепродукты (креветки, кальмары, мидии, осьминоги и т.д.), рыбу любую, молочные продукты (кефир, молоко, творог), яйца, соевые продукты (тофу, соевое молоко, соевое мясо).

Распределите на целый день свою дневную норму белка. Например, Ваш вес 70 кг. Значит, белка нужно есть 105 гр., можно даже больше. На завтрак ешьте 30 гр. белка, на обед — 30 гр., на ужин — 30 гр., остальные 15 гр. съешьте на перекус.

Сколько нужно съесть продуктов, чтобы получить 30 гр. белка? Это может быть 170 гр. нежирного творога (чем больше жирность — тем меньше белка), 110 гр. креветок, 200 гр. минтая, 170 гр. сельди или скумбрии (только не в копченом виде, можно соленую рыбу, запеченную, отварную), 150 гр. курицы, 140 гр. индейки. Смотрите в таблицу и ориентируйтесь на размер своей порции. Очень важно съедать белка в достаточном количестве.

Очистка кишечника — четвертый шаг к стройности

  1. Не есть после семи часов вечера. Это правило следует неукоснительно соблюдать вне зависимости от того, во сколько было пробуждение или насколько напряженным выдался день. Замедленные обменные процессы в организме в вечернее время становятся причиной того, что съеденная после 18-19 часов пища не может полностью усвоиться, а пополняет запас жировых клеток.
  2. Не голодать. Похудение должно быть естественным и комфортным, считает автор методики «сытой стройности» Маргарита Королева. Поэтому ограничение в пище, приводящее к появлению мучительного чувства голода, в ее диете под запретом. В исключительных случаях разрешается даже немного нарушить правильный режим питания и перекусить после семи вечера, если голод не дает покоя. Остановить свой выбор в этом случае следует на чашке зеленого чая с ложечкой меда, стакане обезжиренного кефира, половинке грейпфрута или гранате.
  3. Не чувствовать жажду. Чтобы похудеть, Маргарита Королева советует пить много и часто. Причем большую часть жидкости должна составлять чистая вода. Для стимулирования обмена веществ в день необходимо выпивать ее не менее двух литров, ограничивая при этом употребление соли.
  4. Не переедать. Чтобы похудеть навсегда, диетолог Королева рекомендует отказаться от привычки съедать приготовленную порцию целиком, даже не прислушиваясь к собственным ощущениям и настоящим потребностям организма. Переедание ведет к растяжению стенок желудка, а все увеличивающееся с каждым разом количество пищи в итоге приведет к ожирению. Если взять за правило есть медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек и наслаждаясь вкусом, то в скором времени окажется, что для насыщения требуется гораздо меньший объем пищи, чем раньше.
  5. Не поддаваться стрессам. Угнетенное настроение, пессимизм, утрата веры в успех похудения зачастую заканчиваются срывами, чреватыми перееданием и возвращением сброшенных килограммов.

Я знаю, что некоторые девушки, чтобы похудеть, пьют слабительное. Не знаю, как им это помогает, ведь жир никуда не девается. Вес уходит за счет воды, организм обезвоживается и быстрее стареет. Поэтому я не советую пользоваться такими средствами. Но об очистке организма от ядовитых веществ подумать стоит. Когда Вы перестанете есть углеводы, оставив только овощи, станете есть много белка и пить много воды, жир начнет расщепляться достаточно быстро.

А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма.

Для этих целей используйте клетчатку. Ее можно купить в аптеке в виде таблеток. Но я предпочитаю есть отруби. Помимо клетчатки, в отрубях много витаминов группы В, которых нам очень сильно не хватает. Тем более, во время похудения Вы не будете есть крупы, в которых эти витамины тоже есть. Таким образом, отруби решают две проблемы: клетчатка и витамины.

Отруби можно купить в крупных гипермаркетах. Они могут быть пшеничными, ржаными, овсяными, гречневыми. Во время быстрого похудения их нужно есть по 1 столовой ложке 3 раза в день перед едой.

Клетчатка вообще нужна нам всегда, чтобы стимулировать работу кишечника, впитывать в себя вредные вещества. Подробно о клетчатке у меня уже есть статья, которую рекомендую к прочтению.

Диета Королевой: полезные продукты

  • хлеб из муки грубого помола, цельнозерновые хлебцы, ржаные сухарики;
  • чистая негазированная вода, зеленый чай, некрепкий черный чай, соки без сахара, кофе – один раз в день утром, изредка – белое вино;
  • растительная пища: овощи, фрукты, ягоды;
  • молочные продукты с пониженным содержанием жира – раз в день;
  • постное мясо: телятина, крольчатина, птица без кожи;
  • нежирная морская рыба и морепродукты;
  • каши из различных круп;
  • яйца не чаще трех раз в неделю;
  • нерафинированные растительные масла.

Суть этой системы похудения — отказ от углеводов. Жиры же нам нужны в качестве строительного материала. Мозг на 60% состоит из жира! И это жиры Омега-3. Именно жиры Омега-3 борются с плохим холестерином, очищают сосуды, поддерживают здоровье сердца и мозга. И именно Омега-3 мы не едим в достаточном количестве. А находятся эти полезные жиры в морской рыбе, только в морской.

Как похудеть раз и навсегда

Поэтому повезло тем, кто живет возле моря и может есть свежую рыбу каждый день. Всем остальным остается только искать альтернативные источники. Один из вариантов — купить рыбий жир (в капсулах или в жидком виде) и пить его. Во время похудения это очень важно, так как без достаточного количества полезного жира может начаться гормональный сбой.

Более подробно о всех жирах, в том числе и Омега-3, можете прочитать здесь.

Спортивные нагрузки для укрепления мышц

Конечно, изменение питания — это основное условие для похудения. Но если к питанию добавить спорт — результат будет еще быстрее. Для похудения лучше всего выбирать силовые нагрузки. То есть заниматься с весом: гантели, штанга. Для девушек самые необходимые упражнения — приседания с весом, выпады, становая тяга, прокачка пресса, грудных мышц (можно работать на тренажере, а можно отжиматься от пола) и спины.

Заниматься дома или в спортзале — решать Вам. Знаю по себе, что дома очень сложно заставить себя заниматься. Всегда найдутся «неотложные» дела, которые помешают. Поэтому по возможности лучше ходить в зал, где есть и необходимое оборудование, и тренера, и различные групповые силовые тренировки.

При занятиях спортом обязательно нужно есть достаточно белка, иначе можно только навредить себе. Мышцам не из чего будет восстанавливаться. Очень хороший вариант — купить протеин и пить его после тренировки.

Перед силовыми упражнениями нужно размяться на беговой дорожке или на велосипеде в течение 10 минут.

Выше мы выяснили как правильно похудеть без диет.

Но помимо правильного питания большое значение должно уделяться спортивным нагрузкам.

Во время занятий мышцы напрягаются, а энергии расходуется больше, нежели в состоянии покоя.

Лучше всего записаться в фитнес клуб, где опытный специалист поможет распределить нагрузку правильно.

Однако такая возможность есть не всегда.

Можно с успехом заниматься и дома.

Для этого нужно найти место, где вы можете спокойно вытянуться во весь рост.

Подберите комплекс упражнений, который вы считаете для себя оптимальным.

Не стоит начинать с упражнений для продвинутых, так вы рискуете получить травму, увеличивайте нагрузку постепенно.

Сочетайте аэробную и анаэробную тренировки и обязательно делайте разминку перед занятием.

Для начала 15 минут будет вполне достаточно.

Заниматься каждый день не стоит, если только вы не готовитесь участвовать в Олимпиаде.

Помните, что для восстановления мышц после интенсивной тренировки нужны сутки.

Как похудеть раз и навсегда Как похудеть раз и навсегда

А вот пресс ежедневно качать можно и нужно, причем делать это рекомендуется не по времени, а по количеству повторов и подходов.

Как правило, начинают с 10-15 повторов в три подхода, уделяя внимание каждой группе мышц, выполняя упражнения на нижний, верхний пресс и косые мышцы живота.

Обязательно включите в физические нагрузки ходьбу, она тренирует сердце, улучшает кровообращение и поддерживает мышцы в тонусе.

Заключение

В статье освещены некоторые моменты того, как похудеть раз и навсегда. Конечно, это долгий и нелегкий путь, это постоянная работа над собой. Со временем, когда правильное питание станет образом жизни, это борьба будет проходить гораздо легче, а для кого-то вообще не заметно. Если вы дадите себе слово, что «я похудела раз и навсегда», помните, что обещания принято выполнять. Главное – иметь мотивацию, знания основ правильного питания и сильное желание выглядеть хорошо и чувствовать себя на все сто.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector