Немецкая диета 7 недель

Основы немецкой диеты

Эта диета позволяет избавиться за 7 недель максимум от 20 килограммов, но многое зависит от организма и веса. Стоит приготовиться к тому, что калорийность будет уменьшаться каждую неделю, а условия от недели к неделе становятся строже.

Каждая неделя начинается с дня голодания, в который разрешается пить только воду, при этом допустимое количество жидкости с каждой неделей уменьшается.

Даже, несмотря на то, что существуют дни, когда разрешен привычный рацион, все-таки нельзя переедать, употреблять острую, жирную и жареную пищу. Противопоказан алкоголь. Отдавать предпочтение стоит овощам, фруктам, нежирному мясу, приготовленном на пару, супам. При этом ежедневных приемов пищи должно быть не менее 5-6.

Так как диета длительная, нужно правильно из нее выйти, чтобы не набирать заново килограммы. Именно поэтому стоит отдавать предпочтение овощам, фруктам и крупам. Если сделать все правильно, то результат продержится несколько лет.

Примерное меню на 7 недель

Так как семинедельная немецкая диета не каждому под силу, разработана специальная программа всего на 2 недели. О ней оставляют разнообразные отзывы: те, кто смог воздержаться от искушения вкусно и сытно поесть, восхищены результатами. Отрицательные отзывы поступают от людей, сила воли которых оказалась слабой.

День Завтрак Обед Ужин
1 Чашка кофе с тостом Омлет со шпинатом и помидором на оливковом масле Постная котлета с оливковым маслом и зеленым луком, приготовленная на пару, помидоры в качестве гарнира
2 Чашка кофе с сухариком 220 г салата из капусты с помидорами, несколько яблок или слив 180 г постного мяса, 2 яйца, листья салата в качестве гарнира
3 Чашка любого чая с сухариком 220 г отварной моркови, 1 яйцо и 90 г нежирного сыра 260 г разнообразных фруктов
4 Разбавленный яблочный сок 300 мл Рыбный стейк, яблоко, помидоры в качестве гарнира Постная котлета, приготовленная на пару с гарниром из зеленого лука, салата и огурца, заправленного оливковым маслом
5 Морковный сок 1 ст. 1 куриная грудка, 200 г овощей на гарнир Омлет и салат из моркови
6 Зеленый чай с сухариком 190 г постного мяса, 200 г свежей или квашеной капусты 90 г сыра и 150 г моркови, вареной или сырой
7 Чашка любого чая с сухариком 220 г курицы 300 г любых фруктов

Немецкая диета, рассчитанная на 7 недель, очень жесткая в отличие от диеты на 2 недели. Но она дает лучшие результаты по сравнению с ней. Она сочетает в себе как дни, когда можно питаться согласно привычкам, так и дни, когда следует существенно умерить аппетиты, включая голодные дни. Примерное меню приведено ниже в таблице.

1 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник-Воскресенье: привычное для вас меню.

2 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг апельсинов или грейпфрутов.
  • Среда-Воскресенье: привычное для вас меню.

3 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг-Воскресенье: привычное меню.

4 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: овощной или фруктовый сок.
  • Пятница-Воскресенье: привычное меню.

5 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: сок.
  • Пятница: обезжиренный кефир.
  • Суббота-Воскресенье: привычное меню.

6 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: сок.
  • Пятница: обезжиренный кефир.
  • Суббота: 1 кг ананаса или 1 кг вареного кабачка.
  • Воскресенье: привычное меню.

7 неделя

  • Понедельник: голод.
  • Вторник: 2кг цитрусов.
  • Среда: 2кг яблок.
  • Четверг: сок.
  • Пятница: обезжиренный кефир.
  • Суббота: 1 кг ананаса или 1 кг вареного кабачка.
  • Воскресенье: голод.

Любая неделя имеет свои особенности, но главный принцип в том, что каждую следующую неделю добавляется один день, во время которого необходимо ограничивать еду, а свободных, когда можно соблюдать привычный рацион, остается все меньше.

Немецкие авторы приводят несколько вариантов меню диеты – на 2 недели и на 7. Мы рассмотрим последний из них:

  • 1-я неделя. В понедельник кроме негазированной воды пить больше ничего нельзя. А в остальные дни рекомендуется применять обычное меню, которое вы использовали до этого;
  • 2-я неделя. В понедельник – голод, во вторник – не более 2 кг цитрусовых (апельсины или грейпфруты), а во все остальные дни – обычное меню;
  • 3-я неделя. В понедельник – голодание, во вторник – апельсины или грейпфруты, в среду – до 2 кг яблок, а во все остальные дни – обычное меню;
  • 4-я неделя. В понедельник диета на 7 недель предусматривает голодание, во вторник – не более 2 кг цитрусовых, в среду – не более 2 кг яблок, в четверг нужно пить только сок, за исключением бананового или овощного, а во все остальные дни – обычное меню;
  • 5-я неделя. В понедельник следует пить только воду, во вторник кушать не более 2 кг цитрусовых, в среду – 2 кг яблок, в четверг – сок, в пятницу – кефир с низким процентом жирности, а во все остальные дни – обычное меню;
  • 6-я неделя. В понедельник меню диеты на 7 недель предполагает голод, во вторник – 2 кг апельсинов или грейпфрутов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – сок, в пятницу – обезжиренный кефир, в субботу – отварной кабачок или свежие ананасы, но не более 1 кг, в воскресенье – привычный рацион;
  • 7-я неделя. В понедельник – голодание, во вторник – не более 2 кг цитрусовых, в среду – 2 кг яблок, в четверг – фруктовый или овощной сок, кроме бананового, в пятницу – кефир с низким процентом жирности, в субботу – вареный кабачок или свежий ананас, в воскресенье – не более 5 л негазированной воды.

В заключении отметим, все соки следует готовить самостоятельно и из свежих фруктов или овощей, пакетированные их виды категорически запрещены, поскольку в них содержатся консерванты и ненатуральные добавки. А в те дни, когда диета продолжительностью в 7 недель предусматривает привычный рацион, не рекомендуется переедать и употреблять слишком тяжелую еду.

Плюсы и минусы немецкой диеты

Основной плюс – это высокая эффективность диеты, особенно это важно для тех, кто страдает от лишних килограммов. При этом набор веса после диеты практически не наблюдается. Благодаря большому количеству разгрузочных дней организм полностью очищается и обновляется.

Но, несмотря на все достоинства, у этой диеты есть и минусы. Самый главный – продолжительность. Помимо этого она относится к жестким методам борьбы с лишним весом и включает голодание. Именно поэтому стоит проконсультироваться с диетологом и врачом. Немецкая диета на 7 недель исключает прием алкоголя практически на 2 месяца, поэтому ее редко кому удается соблюдать во время праздников и отпусков. Многие диетологи советуют при отсутствии уверенности в своей выдержке и силах вовсе не начинать диету.

Все продукты, которые можно употреблять в период диеты, должны быть обязательно свежими. Необходимо помнить, что на все, включая воду, есть ограничения по количеству. При этом во время водных дней, то есть когда можно пить только воду, лучше отдавать предпочтение деминерализованной и негазированной.

Противопоказания и побочные эффекты

Авторы немецкой диеты на 7 недель в отзывах отмечают золотое правило, придерживаясь которого результаты станут более эффективными. Оно заключается в следующем: употреблять только свежие продукты, а калорийность ежедневного рациона не превышать 1600 ккал. При этом накладывается строгий запрет на определенные виды напитков, таких как алкоголь и газированная вода. Однако на протяжении дня необходимо выпивать достаточное количество жидкости, но вода всегда должна быть негазированной.

Обязательно нужно организовать правильный выход из диеты. Другими словами, не рекомендуется сразу употреблять слишком тяжелую и жирную пищу, поскольку диета направлена на организацию правильного обмена веществ. Благодаря ей можно похудеть примерно на 20 кг. И при этом ушедший вес не будет возвращаться, а результаты закрепятся на долгие годы.

Медицинские специалисты о немецкой диете на 7 недель в отзывах указывают на противопоказания. Не рекомендуется ее применять:

  • в случае наличия хронических заболеваний;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • при непереносимости определенных видов продуктов;
  • в случае нарушений нервной системы.

Кроме того, при наличии каких-либо проблем с пищеварительным трактом перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом.

Так как диета по-немецки является строгой, ее меню скудное, то перед тем, как начать ее, следует провести консультацию у лечащего врача. Чтобы уберечь свое здоровье, не следуйте данной программе похудения, если у вас:

  • Гастрит с повышенной кислотностью;
  • Язва желудка;
  • Язва двенадцатиперстной кишки;
  • Панкреатит;
  • ВСД по типу гипотонии;
  • Сахарный диабет;
  • Индивидуальная непереносимость хотя бы одного из продуктов;
  • Период беременности и грудного вскармливания.

Если у вас есть аллергия на перечисленные продукты, то попробуйте заменить их на другие. Во время соблюдения категорически запрещается пить алкогольные напитки. В противном случае возможны боли в желудке. На протяжении соблюдения диеты чувствуется сильный голод.

Преимущества и недостатки диеты, выход из нее

nemetskaya-dieta

Немецкая диета, как 2-х, так и 7-ми недельная, дает превосходные результаты. Но это не повод для того, чтобы писать исключительно положительные отзывы, так как диета обладает следующими недостатками:

  • Во время соблюдения программы похудения человек испытывает сильный голод, слабость и усталость;
  • Отсутствие специальной подготовки для организма;
  • Бедное меню, которое не обеспечивает достаточное поступление в организм белков, витаминов и минералов. Поэтому рекомендуется принимать мультивитаминные комплексы.

Чтобы похудение не закончилось стрессовым состоянием, из диеты нужно правильно выйти. Во-первых, в те дни, когда немецкая диета допускает привычное питание, следует воздержаться от переедания, иначе нормальный выход будет невозможен. Во-вторых, после окончания диеты можно включать в рацион питания только легкие продукты, чтобы не перегрузить желудок, который отвык от тяжелой еды.

Диетологи рекомендуют совмещение диет с физической активностью. Это нужно для сохранения тела в тонусе, иначе в результате похудения оно станет рыхлым, кожа начнет обвисать. Первые недели диеты можно делать достаточно тяжелые упражнения. Но когда меню станет совсем скудным, и вы начнете ощущать сильную усталость, сократите программу упражнений, но не исключайте их полностью. В период голодных дней ограничитесь зарядкой и прогулкой на свежем воздухе, чтобы уберечься от переутомления.

Если вы обладаете достаточной силой воли, то немецкая диета – это то, что вам нужно. Не зря о ней оставляют положительные отзывы сильные люди, для которых желание похудеть превышает желание вкусно перекусить.

Возможно вам будет интересно:

  • Диета «35 дней — минус 20 кг»Диета «35 дней — минус 20 кг»
  • Китайская диетаКитайская диета
  • Диета от Института питания РоссииДиета от Института питания России
  • Диета Южного пляжаДиета Южного пляжа
  • Питьевая диетаПитьевая диета
  • Президентская диетаПрезидентская диета

Заключительная неделя диеты

Это самая сложная неделя, так как все дни имеют строгие ограничения. В понедельник можно выпить воду – не более 3 литров, во вторник разрешается съесть 2 кг апельсинов, в среду – 2 кг яблок, в четверг – только сок, в пятницу – обезжиренный йогурт или кефир, в субботу – ананас, но не более 1 килограмма, а в воскресенье – только вода, норма – до 3 литров.

Несмотря на то, что ежедневное меню диеты неравномерное, среднесуточная норма калорийности не должна быть более 1580 калорий. При этом первая неделя самая калорийная, а последняя – самая жесткая, но при этом именно она помогает закрепить результат.

Упрощенный вариант немецкой диеты

Для тех, кому нужно избавиться от веса меньше 10 килограммов, существует щадящий вариант диеты, который длится 2 недели. Однако, несмотря на другой рацион, немецкая диета на 2 недели с меню также относится к жестким методам. Ни в коем случае не разрешается менять продукты местами и увеличивать их порции.

Немецкая диета 7 недель

В понедельник на завтрак можно съесть 1 сухарик черного хлеба, выпить чашку чая. На обед приготовить 150 г салата из помидоров и капусты, заправить оливковым маслом или соком лимона. На выбор съесть один из фруктов: яблоко, апельсин или мандарин. На ужин: 150 г нежирного мяса, 100 г зеленого салата, яйцо, сваренное вкрутую. Вторник повторяет меню понедельника.

В среду на завтрак разрешается выпить чашку кофе или зеленого чая. Обед должен состоять из вареной рыбы, 1 яйца, яблока и помидора. На ужин необходимо приготовить 200 г фруктового салата, но при этом исключить бананы.

В четверг завтрак и обед должны быть такими же, как в среду, а на ужин нужно съесть 100 г зеленого салата и одну куриную или рыбную котлету.

Пятница должна начинаться с завтрака, во время которого можно только выпить 1 стакан морковного сока. На обед приготовить 150 г жареной говядины и 150 г салата из капусты. Ужин: тертая морковь и 100 г сыра твердых сортов.

В субботу меню такое же, как и в пятницу. А в воскресенье на завтрак сухарик и чашка зеленого чая, на обед 200 г вареной курицы, а на ужин 350 г любых фруктов.

Вторая неделя диеты полностью повторяет меню первой. Главное – точно соблюдать последовательность продуктов и ни в коем случае не превышать указанное количество.

Отзывы о немецкой диете

Все, кто смог выдержать 7 недель, полностью довольны диетой. Ушедшие килограммы не возвращаются, а фигура приобретает рельефность и упругость. После ее соблюдения заметно снижается аппетит и нет желания наедаться. По статистике, практически все избавлялись от желаемого количества килограммов, а те, кто добавлял физические нагрузки, за это время добивались идеальной фигуры.

Несмотря на то, что диета длительная и время проведения приходится тщательно выбирать, она дает хорошие результаты, которые закрепляются на долгие годы. Как утверждают многие диетологи, именно длительные диеты – самые эффективные.   Выдержать ее нелегко, поэтому вначале стоит подумать, хватит ли сил и терпения.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector