Смузи диета для похудения – меню, рецепты, отзывы и результаты

Польза

Вред от смешанных фруктов и овощей отсутствует, а вот польза такая:

  • Улучшает работу пищеварительной системы
  • Избавляет от акне
  • От выпадения волос
  • Укрепляет иммунитет и общий тонус организма
  • Уменьшается вес в 4 – 6 кг за три недели, без голодания и строгих диет
  • Для похудения можно смешать лимон, имбирь, мяту и огурец!

Любые изменения в привычном рационе питания следует обговаривать со специалистом, чтобы избежать проблем со здоровьем в будущем.

Основные преимущества смузи:

  • сохраняют в своём составе растительные волокна, антиоксиданты и витамины;
  • содержат легкоусвояемые углеводы, что обеспечивает заряд бодрости, энергии, улучшение настроения и повышение работоспособности;
  • оказывают антистрессовый эффект;
  • укрепляют иммунитет;
  • очищают организм от шлаков и токсинов;
  • улучшают пищеварение, благодаря клетчатке;
  • насыщают и одновременно утоляют жажду;
  • способствуют похудению.

Последнее свойство наиболее важно, так как многие рассматривают этот напиток как основу диетического рациона. И совершенно не напрасно:

  • нормализация пищеварения приводит к тому, что жиры идут не про запас, а преобразуются в полезную энергию;
  • очищение кишечника может отминусовать пару килограммов;
  • длительное насыщение приводит к снижению общей суточной калорийности рациона и позволяет выдержать диету до конца;
  • улучшение обмена веществ активизирует липолиз;
  • выведение лишней жидкости из организма — это потеря ещё 1-2 кг;
  • устранение холестериновых бляшек тоже способствует похудению;
  • пюреобразная консистенция коктейлей нормализует водно-солевой баланс.

Так что от смузи одна сплошная польза и для здоровья в целом, и для похудения в частности. Правда, для того чтобы её извлечь, нужно уметь его правильно приготовить. Ведь наличие в составе высококалорийных продуктов и подсластителей может привести к обратному результату.

Плюсы употребления смузи для организма: 

  • очищение организма от шлаков, токсинов, жировых отложений, а это способствует скорейшему похудению;
  • питательность – надолго заглушают голод;
  • кровеносные сосуды очищаются от холестериновых бляшек;
  • улучшается пищеварение;
  • исчезает чувство тяжести в животе, особенно если добавить в напиток много зелени.

Благодаря питательным веществам разгрузочный день на смузи помогает не только похудеть, но и нарастить мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным.

Витамины и минералы из овощей позитивно влияют на кожу, ногти и волосы, что особенно важно в холодное время года.

Достоинством рецептов разгрузочных дней на смузи является то, что человек привыкает питаться полезными продуктами часто и небольшими порциями. Это повышает эффективность следующих диет и способствует похудению в целом. Опять же витаминные коктейли запускают собственные защитные силы организма, предотвращая инфекционные заболевания.

Против смузи резко высказываются стоматологи:

  • мягкая еда не дает нужной нагрузки нашей челюсти, что плохо влияет на десна и кости;
  • сахара из фруктов и овощей, а точнее бактерии, которые эти сахара любят, портят эмаль зубов.

Для избежания отрицательных эффектов нужно полоскать рот после еды и не проводить более трех разгрузочных дней подряд. Вдобавок отсутствие твердой пищи более трех дней навредит кишечнику и может вызвать запоры.

Первоначально смузи появился в среде вегетарианцев. Но, очень быстро стал завоевывать популярность у всех, кто следит за своим здоровьем. Ведь такие коктейли готовятся из продуктов без термической обработки. А это значит, что все витамины и другие полезны вещества в таких напитках, сохраняются практически в первоначальном количестве.

Кроме витаминов и минералов в смузи содержится растительная клетчатка. Она улучшает работу желудка и очищает кишечник от вредных отложений.

Смузи диета для похудения - меню, рецепты, отзывы и результаты

Диетические смузи это источник клетчатки, витаминов, минералов, а еще – только 100-150 калорий, поэтому их ставят в один ряд со свежими фруктами и овощами, тофу и иными продуктами, являющимися частью здорового питания. Такие коктейли не только помогают сбросить лишний вес – они положительно влияют на организм в целом:

  • фруктово-ягодные смеси дают энергию из легкоусвояемых углеводов;
  • растительные компоненты помогают очищать организм, выводя токсины и шлаки;
  • благодаря клетчатке регулируется работа кишечника, улучшается пищеварение;
  • пищевые волокна способствуют быстрому насыщению;
  • некоторые компоненты смузи обладают жиросжигающим качеством, ускоряют обмен веществ.

Этот коктейль появился сравнительно недавно, но уже прославился своей пользой. Смузи обладает следующими свойствами:

  1. Это лучший способ, чтобы утолить не только жажду, но и голод. В состав этих напитков входят разнообразные ингредиенты, которые одновременно сочные и очень сытные. Поэтому будет достаточно выпить всего одну порцию коктейля и на несколько часов забыть про чувство голода.
  2. Смузи очень полезен для организма. Для приготовления напитка используются только те продукты, которые содержат микро- и макроэлементы, витамины и минералы. Смузи считаются витаминными коктейлями, поэтому их рекомендуется употреблять в любое время года.
  3. Можно готовить смузи с добавлением определенных ингредиентов, которые дают мощный заряд энергии. В их состав обязательно будут входить правильные углеводы, усвоение которых происходит достаточно медленно, а расходоваться они будут исключительно на выработку энергии и не откладываться про запас в виде жира.
  4. Для приготовления коктейлей полезно использовать продукты, богатые клетчаткой и пектинами. Такой напиток оказывает положительное действие на процесс пищеварения, из организма значительно быстрее выводятся вредные шлаки, происходит очищение всех систем и тканей.
  5. Смузи может выступать в качестве полноценного приема пищи, так как в состав коктейлей входит масса полезных веществ, которые обеспечивают правильную работу всего организма.

Эти напитки могут нанести серьезный вред организму только в том случае, если для их приготовления были использованы некачественные продукты.

Как готовить смузи для похудения

Каждому человеку хочется легко преодолеть путь избавления от лишнего веса без негативных последствий и издевательств над собой в виде изнуряющих голодовок.

В этом хорошо помогает диета на основе смузи – полезного напитка или мусса из фруктов, овощей, молочных и других натуральных продуктов.

Смузи диета отлично подойдет тем, кто желает похудеть быстро, легко и вкусно. Применив такую систему питания, можно за короткое время достичь превосходного результата.

Диета, которая совмещает в себе избавление от лишних килограммов с общим оздоровлением организма, является наиболее выгодной для худеющих.

белковые коктейли для похудения в домашних условиях

Избыточный вес уходит без стресса для тела, оставляя вместо себя хорошее здоровье, силы и настроение, примером тому есть употребление смузи для похудения.

У этой фруктово-овощной диеты нет конкурентов, поскольку она даёт быстрые результаты, превращая при этом путь к желаемой цели в приятную процедуру.

: 6.67 из 10. Оценок 27

Смузи диета – новый фаворит среди тех, кто предпочитает строгие очистительные планы похудения. Различные подходы требуют придерживаться рациона из фруктово-овощных коктейлей от 3 дней до 4 недель, результаты, соответственно тоже самые разные.

Смузи – это не просто фруктовый сок-пюре. Это настоящее блюдо – смесь фруктов, овощей, небольшого количества цельных злаков и молочных продуктов. Поэтому опасаться «замедления» метаболизма и скрытого голодания на этой диете не стоит. Почему же диета на смузи для похудения лучше, чем например, гречка или кефир?

Дословно с английского «smooth» означает мягкий, вкрадчивый, нежный. Его родиной считается Англия, там его широко употребляют в качестве легкого перекуса или ланча офисные работники. Смузи является очень сытным блюдом, ведь в нем содержится большое количество пищевых волокон, которые благотворно сказываются на работе кишечника, очищая его и улучшая процессы пищеварения.

Смузи хорошо переваривается, не создается после себя чувства тяжести, способствует нормализации обмена веществ, рекомендуется даже тем, у кого имеются проблемы с органами пищеварения. Вкусный и малокалорийный смузи эффективно применять в целях похудения, полноценно заменяя им ужин или обед. Для этого при его приготовлении следует использовать преимущественно фрукты и овощи (кроме калорийных бананов, винограда и т.п.

, иначе можно получить обратное действие), натуральные соки, а также другие низкокалорийные продукты. Желаемый результат будет достигнут довольно быстро и без особых усилий. Пюреобразная консистенция смузи нормализует водно-солевой баланс в организме, насыщает необходимыми витаминами и полезными веществами, способствует быстрому утолению чувства голода на несколько часов, которое предупреждает ненужные перекусы между основными приемами пищи. В результате вы не передаете, а небольшое количество потребляемых калорий позволит вам безболезненно похудеть.

Смузи можно считать вкусной альтернативой аппетитным булочкам и шоколаду, в которых мы часто не можем себе отказать. При употреблении этого коктейля в целях похудения важно знать несколько моментов. Смузи для похудения желательно есть маленькой ложечкой, а не пить, так чувство насыщение придет быстрее, уменьшив аппетит.

Овощные фреши

Худеющим его лучше применять в виде замены обеда или ужина, или и того, и другого. На смузи диете можно потерять до трех килограммов в неделю. Есть, конечно, и более строгие диеты, когда нужно есть исключительно смузи и пить в промежутках воду. Но этот вариант подходит людям, имеющим исключительную силу воли. Не каждый выдержит семь дней на одном коктейле, пусть и всегда разном, он попросту надоедает. Поэтому такая диета опасна срывами.

Диета на смузи не должна продолжаться более недели, поскольку низкокалорийные коктейли не содержат в себе необходимого количества белков, жиров и углеводов, которые необходимы для полноценной работы организма.

Для закрепления результата похудения, достигнутого с помощью включения в рацион смузи, необходимо придерживаться низкокалорийного питания с содержанием клетчатки, а также пить много чистой воды без газа. Также заменять полдник или второй завтрак смузи. В этих же целях коктейль можно применять в качестве разгрузочного дня.

Чтобы легко перенести диету важно к ней правильно подготовиться. Для этого за несколько дней до диеты уменьшить калорийность рациона (до 1200 кКал) и объем потребляемых порций. Лучше всего в это время есть каши, свежие овощи и фрукты, можно нежирные сорта мяса и рыбы в отварном виде. Также необходимо в день выпивать не менее двух литров чистой воды без газа.

Во время похудения на смузи следует исключить острую, соленую, сладкую, жирную, жареную, копченую пищу, а также полуфабрикаты, консервы, кофеинсодержащие, алкогольные и газированные напитки.

Во время диеты общее количество потребляемой жидкости (смузи, вода, соки) не должно превышать трех литров в сутки.

Из диеты на смузи следует правильно выходить. Делать это необходимо постепенно, на протяжении двух недель включать в рацион твердые продукты и увеличивать калорийность до 1500 калорий. Ну и, конечно, пить больше воды в течение дня.

  • Чтобы коктейль получился более густым, используйте больше фруктов (зимой подойдет также замороженный вариант).
  • Если смешать кислые и сладкие сорта фруктов, вы получите более насыщенный и богатый вкус.
  • Основой коктейля может послужить маложирный кефир или натуральный йогурт, для сладости можно добавить немного натурального меда.
  • Для коктейля можно использовать абсолютно любые соки, все зависит от вашего вкуса, сезона и предпочтений.
  • В готовый коктейль можно сверху добавить горсточку любимых орешков.
  • Не используйте для приготовления коктейля высококалорийные добавки вроде щербета, сливок, мороженного.

Для смешивания коктейля продукты следует заранее вымыть, очистить от кожуры, удалить семечки и порезать на половинки. Эффективно смешивать в равной пропорции различные по плотности продукты, например, яблоко и апельсин. Никакого сахара или его заменителей в смузи быть не должно!

В момент приготовления следует учитывать, что все молочные ингредиенты должны иметь маленький процент жирности или же быть вовсе обезжиренными. Все рецепты отличаются своей пользой, они не нанесут никакого вреда. Единственное противопоказание – это индивидуальная непереносимость (аллергические реакции) и серьезные проблемы с ЖКТ.

Смузи диета для похудения - меню, рецепты, отзывы и результаты

Полезное и вкусное витаминное блюдо, полюбившееся сторонникам здорового питания, пришло в Россию из Калифорнии, где смузи – привычный перекус в виде густого коктейля, заменяющий вредные бутерброды, бургеры и иной фастфуд. Название произошло от английского «smooth» (в оригинале коктейль называется «smoothy»), означающего «мягкий», «однородный».

Разнообразные рецепты для похудения включают в себя диету на смузи. Существует несколько ее разновидностей. Прежде всего, это строгая диета, которая предполагает питание одними лишь коктейлями.

Рекомендуется употреблять по 250 г (один стакан) смузи 4-5 раз в день в течение недели. Перерыв между приемами – около 2 часов.

Чтобы перейти на диетические смузи с целью похудения, необходимо правильно подготовиться к новому режиму питания. Для этого постепенно уменьшают калораж меню, объем порций, увеличивают потребление воды. Питаться начинают каждые 2-2,5 часов понемногу.

В рационе должны преобладать каши, свежие плоды, постное мясо. Алкоголь, полуфабрикаты, копчености, консервы, острая, жареная, слишком жирная и соленая еда исключаются. Заменяются сухофруктами и свежими сладкими фруктами сахаросодержащие продукты.

По окончанию диеты выходить из нее тоже надо правильно и постепенно. Срок возвращения к нормальному питанию – две недели. За это время понемногу в рацион вводят твердые продукты, повышают калорийность блюд до 1500 единиц.

Есть также трехдневная диета, которая считается более щадящей. При питании 4-5 раз в день три приема требуется заменить смузи. Остальные могут быть основными в виде каш, овощей, мяса, кефира.

  • Так, на первый завтрак рекомендуется овсяная каша на воде и стакан сока яблока.
  • На второй – 250 г смузи.
  • Обед состоит из куриного филе и 250 г бульона.
  • Полдничаем снова коктейлем.
  • Ужинать можно овощным смузи из тыквы для похудения, с добавлением зелени и чайной ложки оливкового масла.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета перед колоноскопией кишечника – меню на 3 дня

Смузи диета для похудения - меню, рецепты, отзывы и результаты

Единственное, садиться на такую диету противопоказано беременным женщинам, а также людям с некоторыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Но включать коктейль в свой рацион для разнообразии они могут.

Существует множество рецептов диетических коктейлей. Для их приготовления важно выбирать только свежие продукты, без видимых дефектов, признаков гнили, увядания и порчи. Лед в смузи лучше не класть, он сделает вкус и аромат напитка менее насыщенным. Для получения холодной смеси используйте замороженные ингредиенты. Если диетический коктейль получился слишком густым, разбавьте его свежевыжатым соком.

После того, как освоено искусство приготовления смузи, пора выбирать программу похудения и учиться правильно его пить. От этого тоже во многом будут зависеть результаты.

Для начала нужно распределить его виды по приёмам пищи:

  • на завтрак лучше пить самые калорийные, фруктовые смузи, которые зарядят энергией на целый день;
  • на обед делайте их максимально питательными и густыми, подойдут овощные и многокомпонентные;
  • на ужин идеальным вариантом станут зелёные, т. к. они улучшают пищеварение, настраивая органы ЖКТ на ночной отдых;
  • на ланч и полдник, до или после тренировки ( /- полчаса), пейте белковые смузи — они сохранят мышечную массу;
  • на ночь можете выпить однокомпонентый напиток (например, апельсиновый или клубничный) с небольшим добавлением обезжиренного кефира.

Сильным жиросжигающим эффектом обладает клюква. Кроме того, фитосоединения этой ягоды устраняют свободные радикалы и раковые клетки в организме. На основе клюквы можно приготовить вкусный коктейль, который можно использовать с целью похудения.Для приготовления такого коктейля нужно смешать половинку чашки клюквы, сельдерей (1 шт.), грушу (1 шт.), яблоко (1 шт.), огурец (1 шт.) и горсть шпината.

  • Зеленая диетаСмузи на завтрак должны включать в себя смесь быстрых и медленных углеводов. Не стоит бояться быстрых углеводов. После пробуждения организма они должны помочь наполнить его энергией. Идеальный вариант источника таких углеводов – бананы
  • Для того чтобы смузи на завтрак был сытным в него желательно поместить овсянку. Такие хлопья не только сделают коктейль сытным, но и помогут вывести из кишечника вредные отложения
  • Приготовить такой коктейль можно перемешав в блендере бананы (2 шт.), овсянку (1/2 стакана) и обезжиренный йогурт. По вкусу можно добавить сухофрукты, шоколад (только темный), сок апельсина, изюм и другие продукты

Коктейль для похудения можно приготовить из бананов и клубники. Для этого нужно взять свежую или замороженную клубнику (150 г), половинку банана, обезжиренный кефир или йогурт (150 мл) и творог (1 ст. ложку). Сначала в блендере нужно смешать фрукты. Затем в измельченную массу нужно добавить кефир и творог. Клубнику можно заменить любыми ягодами: черникой, малиной, голубикой и т.п.

Детокс смузи

Термином «детокс» называют выведение шлаков и токсинов из организма. Даже соблюдая активный образ жизни, и питаясь полезной пищей, мы не застрахованы от накопления различных вредных соединений. Они могут оседать в организме из-за плохой экологии, сбоев метаболизма и других причин. Для того чтобы продлить себе жизнь, необходимо периодически очищать организм от таких вредных соединений. Сделать это можно различными способами. Например, употребляя в пищу детокс смузи.

Лучшими коктейлями, обладающими таким эффектом, являются практически все «зеленые» смузи. Например, смесь из мякоти авокадо, шпината и капусты. Авокадо и шпинат наполнят напиток полезными веществами, а клетчатка из капусты очистит кишечник от шлаков и других вредных отложений.

Продукты для диетического смузи

Чтобы приготовить смузи, нужно помнить только одно, в состав этого коктейля можно добавлять любые ингредиенты. Однако, если этот напиток будет употребляться с целью сбросить лишний вес, необходимо отдавать предпочтение правильным продуктам, к числу которых относятся:

  • Свежие овощи с зеленью — огурцы, капуста, томаты, сельдерей, морковка, шпинат, перец сладкий, брокколи, репчатый и зеленый лук, укроп и кресс-салат.
  • Любые соки. Это дополнительный ингредиент, поэтому его использование не обязательно.
  • Фрукты. Это могут быть не только свежие, но и замороженные фрукты. Например, цитрусовые, киви, яблоки, консервированный либо свежий ананас, лайм, абрикос, груша, вишня, слива, алыча, дыня, черешня, персик и т.д.
  • Семена — к примеру, тыквы, льна, кунжут, подсолнуха.
  • Ягоды — смородина, клубника, арбуз, малина, земляника, черника, крыжовник, ежевика, бузина, клюква.
  • Молочные продукты. Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам — обезжиренное молоко, творог, кефир, йогурт.
  • Орехи. Можно использовать как для присыпки, заранее измельчив, так и добавлять в состав коктейлей и смешивать их вместе с другими ингредиентами.
  • Активные природные жиросжигатели — к примеру, куркума или имбирный корень;
  • Разные виды хлопьев.

Смузи диета для похудения - меню, рецепты, отзывы и результаты

Практически все смузи обладают диетическим эффектом. Если вы хотите им насладиться, то замените один из приемов пищи вот таким коктейлем.

В чашу блендера кладем очищенные мандарины (3 шт.), чернику (1 стакан) и йогурт (200 мл). Такой напиток не только поможет сбросить несколько килограммов, но и станет отличным источником витамина C для организма.

При приготовлении смузи не обязательно придерживаться определенных рецептов, можно положится на свой вкус, взять любимые ингредиенты и смешать в блендере.

Слово «смузи» пришло к нам из английского языка (smooth) и в переводе означает «мягкий, нежный». Это напиток (коктейль), состоящий из овощей, фруктов, ягод, иногда – молочных и кисломолочных напитков. В его состав включают злаки, орехи, семечки, соки либо смеси из нескольких компонентов. После подготовки необходимых по рецепту ингредиентов их кладут в блендер и пюрируют в течение 1-2 минут.

Жиросжигающие смузи нужно готовить и употреблять по определенным правилам, иначе вы не получите ожидаемого эффекта, и лишние килограммы останутся на месте. Принципы приготовления диетических напитков состоят в следующем:

  1. Готовьте диетические смеси только из низкокалорийных продуктов.
  2. Не добавляйте сахар, регулируйте вкус, варьируя количество кислых и сладких продуктов. В крайнем случае, напиток можно подсластить медом.
  3. Крупные овощи, фрукты предварительно очищайте (при необходимости), разрезайте на части, зелень мелко шинкуйте и только потом кладите в блендер.
  4. Добавляйте в диетические напитки кисломолочные, молочные продукты с низким процентом жирности без вредных добавок и наполнителей.
  5. Не используйте в рецептах смузи покупные соки, выжимайте их самостоятельно.
  6. Порция напитка должна состоять из 250 г (не более).
  7. Ешьте полезный диетический коктейль маленькой ложкой или пейте через трубочку, чтобы вовремя насытиться и не испортить зубную эмаль в случае присутствия в смеси цитрусовых фруктов.
  8. Употребляйте диетический напиток сразу после приготовления, свежим.

По правилам смузи-диеты, витаминные коктейли нужно употреблять в течение всего дня на протяжении определенного срока или же заменять ими 1-2 приема пищи (завтрак, обед либо ужин). В результате такого питания организм насыщается полезными веществами, витаминами и минералами. Польза диетических смузи состоит в следующем:

  • нормализации работы желудочно-кишечного тракта и процессов пищеварения благодаря содержанию растительных волокон;
  • улучшении обмена веществ;
  • регулировании водно-солевого баланса;
  • очищении кишечника от шлаков, устранении запоров;
  • выведении холестерина из крови;
  • быстром насыщении, утолении чувства голода при низкой калорийности диетических коктейлей.

Многие поклонники похудения на смузи утверждают, что выдержать такую диету легко, поскольку диетические напитки очень сытные и питательные. После ее завершения формируется хорошая привычка питаться правильно, дробно. Помимо этого смузи-диета полезна еще тем, что она:

  • очищает организм от продуктов распада (шлаков, токсинов);
  • укрепляет иммунитет;
  • налаживает процессы пищеварения;
  • повышает тонус организма;
  • улучшает состояние волос, кожи;
  • обеспечивает долговременный результат похудения без стресса и вреда для здоровья;
  • обогащает рацион множеством полезных веществ;
  • отлично переносится, а продукты, из которых готовятся диетические напитки, хорошо усваиваются.

Как употреблять

В общей схеме естественного похудения, не вредящего здоровью, смузи не должны играть ключевую роль – это такая же пища, как овощной салат, творожная запеканка. Если их употреблять на завтрак, обед и ужин организм быстро начинает испытать нехватку питательных веществ и важных элементов, поэтому главное правило от диетологов – в меню на день такие коктейли появляются только 1 раз. Еще несколько значимых нюансов, которые помогут похудению и предотвратят удар по здоровью:

  • Сытными большинство таких коктейлей назвать нельзя, поскольку основа у них растительная и обезжиренная. По этой причине используйте их для перекуса, в дополнение к завтраку (если вы готовите пустую овсяную кашу без фруктов или орехов), для позднего ужина.
  • Если в составе присутствуют бананы, хурма, виноград, либо большая часть компонентов (по объему) это сладкие фрукты, не употребляйте такое блюдо вечером – поставьте в меню на первую половину дня.
  • Следите за суточным калоражем (следует высчитать индивидуально!) и соотношением БЖУ (белки, жиры и углеводы) – без этого контроля вводить в рацион даже самые низкокалорийные смеси нет смысла, ведь они не являются волшебной палочкой.
  • После тренировки смузи, как и вся остальная пища, употребляются только через час-полтора (если вы нацелены на похудение). До тренировки они не рекомендованы, поскольку не дадут большого прироста энергии – лучше съешьте отварное мясо с бурым рисом.
  • В повседневном меню как вариант перекуса смузи имеют право присутствовать не неделю или месяц, а на постоянной основе, ведь это те же фрукты и овощи, которые требуются организму ежедневно.

Примерное меню на 7 дней

Завтрак

Яблочный сок, овсяная каша с лесными ягодами / фруктами / изюмом, травяной чай

Второй завтрак

Луковый суп, апельсиновое желе, травяной чай

Обед

Холодный чай, крепкий бульон из нежирной говядины (в него можно добавить немного самой говядины).

Полдник

Как второй завтрак

Ужин

Салат-пюре из свежих овощей (потушите одну-две минуты, смешайте все ингредиенты в блендере и заправьте оливковым маслом extra virgin — 1 ч. л.), кефир перед сном

Завтрак

Морковный сок, мюсли с изюмом / фруктами / ягодами, травяной чай

Второй завтрак

Кисель, суп из сельдерея

Обед

Куриный бульон (в него можно добавить немного курятины), ванильное мороженое пониженной жирности, травяной чай

Полдник

Как второй завтрак

Ужин

Салат-пюре из свежих овощей (потушите одну-две минуты, смешайте все ингредиенты в блендере и заправьте их оливковым маслом extra virgin — 1 ч. л.), молочный коктейль

Завтрак

Апельсиновый сок, рисовая каша с бананом, травяной чай

Второй завтрак

Фруктово-овощной коктейль (измельчите в блендере свеклу, шпинат, морковь, красное яблоко, укроп), овсяный отвар

Обед

Крепкий бульон из нежирного сорта рыбы (тунец, треска, сибас; в него можно добавить немного самой рыбы), персиковое желе, травяной чай

Полдник

Как второй завтрак

Ужин

Салат-пюре из свежих овощей (потушите одну-две минуты, смешайте все ингредиенты в блендере и заправьте их оливковым маслом extra virgin — 1 ч. л.), кефир перед сном

Завтрак

Клюквенный сок, салат из тыквы, груш и изюма, заправленный нежирным йогуртом, травяной чай

Второй завтрак

Суп из сельдерея, рисовый отвар

Обед

Фруктовый коктейль (измельчите в блендере киви, зеленое яблоко, виноград, ананас), куриный суп с фасолью (отварите курицу, нарежьте ее ломтиками и отложите, отварите в получившемся бульоне фасоль, затем добавьте курицу)

Полдник

Как второй завтрак

Ужин

Овсяный пудинг с ягодами и изюмом, молочный коктейль

Завтрак

Виноградный сок, сырники с нежирной сметаной, травяной чай

Второй завтрак

Персиковый холодный чай, томатный суп

Обед

Бульон из говядины (в него можно добавить немного самой говядины), клубничный йогурт, травяной чай

Полдник

Как второй завтрак

Ужин

Салат-пюре из свежих овощей (потушите одну-две минуты, смешайте все ингредиенты в блендере и заправьте их оливковым маслом extra virgin — 1 ч. л.), кефир перед сном

Завтрак

Ананасовый сок, рисовая каша с морковью, травяной чай

Второй завтрак

Огуречный сок, грибной суп

Обед

Крепкий бульон из нежирного сорта рыбы (тунец, треска, сибас; в него можно добавить немного самой рыбы), черничный творог, травяной чай

Полдник

Как второй завтрак

Ужин

Салат-пюре из сельдерея, яблок и листового салата (смешайте все ингредиенты в блендере и заправьте их оливковым маслом extra virgin — 1 ч. л.), молочный коктейль

ПОДРОБНОСТИ:   Желчекаменная болезнь: лечение без операции и диета
Завтрак

Сливовый сок, манник (манная крупа, натуральный йогурт, сахар, мука в пропорции 1:1:1:1, яйцо), травяной чай

Второй завтрак

Луковый суп, апельсиновое желе

Обед

Кисель, крепкий куриный бульон (в него можно добавить немного самой курятины), травяной чай

Полдник

Как второй завтрак

Ужин

Рисовый пудинг с овощами, кефир перед сном

Известно, что разгрузочные дни переносятся легче, чем целая диета. Чтобы немного сбросить вес может хватить 1-3 дня на питательных коктейлях.

Лучше всего проводить разгрузку 1 раз в неделю или по 3 дня раз в 2 недели. В этот период смузи заменяет прием пищи.

Физически организму будет достаточно питательных веществ, но у человека может сложиться психологическое впечатление голода. Именно поэтому смузи лучше не пить, а кушать.Готовить питательные коктейли нужно прямо перед приемом, так как фруктовые кислоты взаимодействуют с кислородом, от чего меняется и вкус напитка, и его свойства.

Основное правило похудения на смузи – разнообразие. В меню включаются не только фрукты, но и зелень, и овощи. Можно делать эксперименты и с другими ингредиентами.

Разгрузку начинают с коктейлей, у которых высокая энергетическая ценность, а заканчивают самыми низкокалорийными.

Делать смузи проще простого в блендере, в который складывают все компоненты и взбивают до однородной массы.

Длительное употребление фруктовых и овощных смесей подходит не каждому организму, поэтому большинство диетологов советуют пробовать похудеть не на долгой диете с таким рационом, а при помощи разгрузочного дня. Он не подарит вам отвес в 5 кг, но станет хорошим толчком к последующему сбросу килограммов на строгом рационе и:

  • простимулирует работу кишечника;
  • запустит процесс очищения организма;
  • выведет шлаки и токсины;
  • даст суточный отдых пищеварительному тракту;
  • «встряхнет» организм (может использоваться как стрессовый толчок во время основной диеты).

Учитывайте, что в разгрузочный день на овощных или фруктовых коктейлях организм получает мало энергии, поскольку калорий поступает недостаточно для полноценной жизнедеятельности. По этой причине желательно проводить разгрузку в выходные, не ставить на этот день тренировку, не давать себе тяжелых умственных задач. Не подойдет такой способ похудения лицам, имеющим:

  • язву желудка или кишечника;
  • острые заболевания печени;
  • болезни сердца.

Разгрузочный день длится сутки, повторяется не чаще 1 раза в неделю. Суть его заключается в употреблении только смузи, желательно исключительно овощных или фруктовых (без добавления творога, круп, но кефир, молоко или натуральный йогурт разрешены). Приемов пищи делают 5-6, поскольку рацион очень голодный.

Для того чтобы фруктовые коктейли не навредили организму, разгрузочные дни с их использованием не должны проходить дольше 1-3 суток и не чаще одного раза в неделю.

В течение разгрузочного дня необходимо заменять этим коктейлем один прием пищи. Желательно готовить смузи несколько гуще, чем обычная консистенция такого блюда. И употреблять их с помощью маленькой ложечки.

Нужно срочно избавиться от сантиметров в талии? Попробуйте разгрузочный день. Всего за один день можно сделать фигуру подтянутой и прекрасно выглядеть в любимом платье!

Разгрузочные дни – современная альтернатива диетам, набирающая популярность. Придерживаться непривычного меню всего один день намного проще, чем неделю или даже три.

С развитием вегетарианства появились разгрузочные дни на смузи. Помимо полезных веществ смузи богат растительной клетчаткой, которая улучшает перильстатику кишечника и выводит из организма вредные отложения.

Диета на коктейлях

Смузи-диета предусматривает питание исключительно этим интересным блюдом на протяжении всего курса. Однако это вовсе не значит, что рацион будет однообразным и не сможет полноценно насытить ваш желудок. Более того, при правильном соблюдении диеты ваш организм даже не ощутит никакого дефицита необходимых для него питательных веществ и витаминов.

Смузи диета для похудения - меню, рецепты, отзывы и результаты

Итак, на завтрак желательно готовить смузи из фруктов. Так как первый прием пищи за день может быть самым калорийным (за счет того, что организм все равно в течении дня расходует все полученные утром калории), вы можете готовить коктейль на основе йогурта. Сочетайте его с яблоками, апельсинами, грушами, сливами, грейпфрутом, ягодами и т. д. Как уже было отмечено, избегать следует лишь бананов.

Для обеда подойдут смузи с добавлением злаков, так как они достаточно долго перевариваются, потому способны создавать длительное чувство сытости. Это позволит вам не ощущать голода вплоть до самого вечера.

А вот на ужин следует отдавать предпочтение овощным смузи. Их можно готовить из огурцов, брокколи, шпината, сладкого перца, моркови и т. д.

Немаловажным является способ употребления коктейля. При любой системе питания диетологи рекомендует употреблять пищу очень медленно, тщательно прожевывая каждый кусочек.

Смузи — не исключение. Пить коктейль залпом ни в коем случае не нужно, так как в таком случае вы совершенно не наедитесь. Можно потягивать его через трубочку, но в идеале использовать маленькую чайную ложечку — тогда ваша трапеза будет достаточно длительной, что поспособствует наступлению чувства сытости сразу же после окончания трапезы.

Многие относятся к смузи-диете как к низкокалорийному курсу, позволяющему в кратчайшие сроки распрощаться с лишними килограммами. Однако некоторые все же соблюдают такую диету более щадящим для организма образом, дополняя рацион и другими продуктами.

Диетологи рекомендуют включать в свое меню хотя бы небольшое количество белковой пищи, так как белок — это тот компонент, в котором организм ощущает потребность в первую очередь. Полезные смузи для похудения в блендере подойдут практически всем, за исключением тех, кто имеет серьезные проблемы с ЖКТ.

Мы предлагаем вам список некоторых блюд, которыми можно дополнить смузи-диету, не особо повышая при этом калорийность дневного рациона:

  • несколько отварных яиц и кусочек нежирного сыра;
  • горсточка орехов (кроме арахиса);
  • кусочек отварной куриной грудинки;
  • испеченный на решетке кусочек нежирного мяса (кроме баранины);
  • рыба нежирных сортов (отварная, приготовленная на пару или запеченная в духовке);
  • любые морепродукты (креветки, мидии, кальмары и т. д.).

Смузи диета для похудения - меню, рецепты, отзывы и результаты

Включив какой-либо из приведенных выше продуктов в один из своих приемов пищи, вы обеспечите организм необходимой порцией белка и других полезных компонентов. Шоколадный коктейль для похудения отзывы смог обрести лишь хорошие, но не стоит злоупотреблять шоколадом, он не окажет вреда для фигуры, если употреблять его в малых количествах.

Сочетать питательную диету можно с легкими физическими нагрузками. Но ни в коем случае не нужно стремиться к длительным изматывающим тренировкам — это может привести к истощению организма. Вполне достаточно будет утренних зарядок, прогулок на свежем воздухе, занятий йогой и прочих упражнений умеренной интенсивности.

Представленная смузи-диета смогла завоевать множество поклонниц, ведь она отличается не только полезностью, но и превосходным вкусом. Вы можете готовить себе абсолютно любой смузи коктейль на завтрак, ужин или обед. Большинство отзывов говорят о хороших результатах, которые достигают до минус 5 килограмм за неделю.

Как только вы достигли желаемого, и смогли сбросить лишний вес, не нужно сразу накидываться на еду, иначе вы быстро вернете потерянные кило. Старайтесь поддерживаться правильному питанию, первые три недели рекомендуется на завтрак кушать овсянку. Еще одно явное преимущество диеты – диетологи поддерживают такой рацион питания и часто рекомендуют его своим пациентам.

Здравствуйте, друзья. Уже просто одно обычное употребление смузи несет пользу для организма в целом и похудения в частности. Ускоряя обменные процессы, подавляя аппетит, очищая кишечник и насыщая витаминами.

А если еще задаться целью похудеть на них… Ну что ж, давайте узнаем, что такое диета на смузи для похудения.

Если похудеть требуется за очень короткий срок, а лишних килограммов 5-7 или меньше, можно попробовать сбросить их на смузи-диетах. У таких схем коррекции фигуры нарушается правило употребления коктейлей раз в сутки – ими заменяют несколько приемов пищи или все. С целью минимизации ущерба, причиняемого организму, такие диеты не длятся дольше недели. Они не безопасны, поэтому внимательно ознакомьтесь со списком противопоказаний:

  • заболевания печени;
  • язвенная болезнь;
  • гастрит, гастродуоденит;
  • нарушения работы желчных протоков;
  • заболевания поджелудочной железы;
  • частые расстройства стула.

Ввиду дефицита энергии, с которым сталкиваются люди, пробующие такие диеты, требуется временно отказаться от высоких физических нагрузок. Если диета имеет пометку «детокс» (очищающая), она стимулирует работу кишечника, поэтому проводить ее желательно в выходные – вы можете испытывать очень частые позывы к дефекации. Самыми популярными и известными способами похудеть при помощи смузи являются такие диеты:

  • Семидневная – жесткая детокс-система, согласно которой на протяжении недели употребляют только коктейли (6 р/сутки), порция по объему стандартного стакана на 250 мл. Похудеть можно на 5-7 кг при большом лишнем весе, дополнительно уменьшится желудок, вы начнете привыкать к более скудному питанию, поэтому легче перейдете на здоровый рацион или менее строгую диету.
  • Трехдневная – помогает похудеть на 2-3 кг, улучшить работу кишечника. Рассчитана на 3 дня, поэтому степень вреда от нее ниже, чем от семидневной. Ее создатели предлагают заменить коктейлями 3 приема пищи из 5: преимущественно ланч, полдник и ужин. К завтраку же готовят каши на воде (гречка, овсянка, бурый рис), к обеду – овощные бульоны, отварное нежирное мясо или рыбу. Углеводы только раз в сутки на завтрак.

Чтобы похудение на диетических коктейлях дало хороший результат, нужно придерживаться следующих правил. Общие рекомендации такие:

  1. Питайтесь дробно, но чаще – 5-6 раз в сутки. При строгом варианте диеты промежуток между употреблением смузи должен составлять 1-2 часа.
  2. Выпивайте за день 1,5-2 л воды.
  3. Придерживайтесь рецептуры диетических напитков, неправильная замена продуктов может нарушить процесс снижения веса.
  4. При умеренном варианте диеты добавляйте в рацион постные рыбу, мясо, бульоны на их основе, каши, орехи, нежирные сорта сыра.
  5. Не забывайте о физических нагрузках, но сильно не перегружайте организм.

Перед тем как приступить к похудению с помощью диетических напитков, нужно подготовить организм. За несколько дней до диеты откажитесь от жирной, соленой, копченой, жареной пищи, сладких, мучных продуктов, фастфуда, алкоголя и кофе. Уменьшите привычные порции еды, начните питаться чаще, старайтесь меньше есть супов, каш. После диеты в течение 3 недель тоже придерживайтесь такого питания, чтобы потерянный вес не вернулся обратно.

Прием пищи

Ингредиенты для диетической смеси

Завтрак

1 яблоко, мякоть 1 апельсина, 200 г йогурта или кефира (с низким процентом жирности)

Перекус

Мякоть 1 ананаса, 1 банан, 0,5 авокадо, 1 ч. л. тертого имбиря, 10 г петрушки, 1 ст. л. лимонного сока

Обед

1 морковь, 1 банан, 150 мл сока из морковки, 100 г кефира либо йогурта

Ланч

2 груши, 2 ст. измельченного шпината, вода

Ужин

½ брокколи, 1 яблоко, 1 ст. л. лимонного сока, вода

Прием пищи

Диетическое меню

Завтрак

Овсяная каша (вареная на воде), сок из яблок (1 ст.)

Второй завтрак

250 мл диетического напитка

Обед

Порция куриной грудки (вареной), куриный бульон (1 ст.)

Полдник

250 мл смузи

Ужин

Диетический коктейль из вареных овощей с зеленью и 1 ч. л. оливкового масла

Семидневная диета – строгая. На протяжении недели нужно употреблять только овощные, фруктовые и комбинированные диетические смеси, а также соблюдать водный баланс. Результатом похудения станет уменьшение веса на 7-9 кг. Режим питания – по 250 мл смузи через каждые 2-2,5 часа. Параллельно рекомендуется принимать витаминный комплекс.

Это монодиета основанная на смузи. С её помощью можно похудеть на 8 килограмм за 7 дней. Рацион питания должен быть разделён на 5 приёмов пищи, каждый из которых будут состоять из стакана смузи. К приготовлению напитков допускаются все овощи и фрукты. Если человек чувствует себя плохо, можно съесть столовую ложку мёда.

День 1 Завтрак Вареная овсяная каша, свежевыжатый яблочный сок
Ланч Смузи
Обед Вареное куриное филе, бульон
Полдник Смузи
Ужин Смузи

Каши и блюда в обед вы можете изменять. Используйте пищу насыщенную сложными углеводами и белками, для поддержания работоспособности своего организма.

Рецепты смузи для похудения

Шпинат-банан-киви

Бодрящий напиток, надолго заряжающий организм энергией, витаминами и минеральными веществами. Прекрасно очищает организм от токсинов.

К шпинату добавляют киви и банан, все помещают в блендер и взбивают. Получится сытный и вкусный завтрак.

Количество фруктово-ягодных или овощных сочетаний настолько велико, что вы можете готовить низкокалорийные витаминные коктейли, не повторяясь на протяжении месяца и более. Только перед началом кулинарных экспериментов следует разобраться, чем отличаются смузи на ужин для похудения от тех, которые подают к завтраку, и какие добавки способны усиливать жиросжигающий эффект.

Зарядиться хорошим настроением очень легко. Просто сделайте яркие смузи и наслаждайтесь вкусом.

Здесь будут представлены разнообразные смузи рецепты пп. Чем больше видов вы знаете, тем приятнее будет протекать методика для похудения.

Так как миксер всё-таки имеет гораздо меньшую мощность и скорость взбивания, предлагаем рецепты для блендера, который идеален для приготовления смузи.

*Примечание. Калорийность каждого блюда указана на 100 мл напитка, а не исходя из прописанных в рецепте пропорций.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть на 60 кг за полгода без лекарств и голодных диет?

Существует огромное множество рецептов приготовления смузи для похудения в блендере. Чаще всего у нас готовят ягодно-фруктовые коктейли, поскольку эти плоды доступны нам круглый год в свежем или замороженном виде. Делают их из одного или нескольких видов. Рецептура зависит только от вашей фантазии.

Укажем самые популярные.

  1. Берется 4 ягоды клубники (можно использовать как свежую, так и замороженную), ? ст. обезжиренного кефира, ? часть банана, 1 ст. л. овсяных хлопьев. Все компоненты взбиваются в блендере. Перед подачей можно присыпать коктейль измельченными орехами.
  2. В чашу блендера кладется 2 ч. л. жидкого меда, 2–2,5 ст. л. смородины, 1 ст. свежего сока ананаса, 50–60 г обезжиренного творога. Все компоненты хорошо взбиваются и смузи готово сразу к употреблению.
  3. Необходимо взять по половинке киви, яблока и грейпфрута, 2 г измельченного на терке имбирного корня. При помощи блендера взбиваются все ингредиенты, добавляется стакан остывшего зеленого чая и 1–1,5 ч. л. жидкого меда.
  4. В чаше блендера смешивается сок ? части лимона, 1 ч. л. измельченного имбирного корня, 1 апельсин (заранее удаляются косточки). Такой коктейль рекомендуется пить утром.
  5. Берутся листья кресс-салата (по вкусу), киви, 0,5 ст. натурального низкокалорийного йогурта, 100 г винограда (зеленого), 1–1,5 ч. л. жидкого меда. Все ингредиенты около минуты взбиваются в блендере, потом смузи можно пить.

Независимо от того, какой смузи буде выбран, овощной либо фруктовый, главное, придерживаться всех правил данной методики похудания и желаемый результат не заставит себя долго ждать. Не только начнется эффективное расщепление жировых отложений, а также можно провести оздоровительный курс для всего организма.

Правила приготовления напитка

Полезными можно считать все коктейли такого типа, которые не содержат рафинированный сахар (полученный не из фруктов), они лишены жирных компонентов и обладают минимальным количеством крахмалистых составляющих. Учтите, если вы нацелены похудеть, потребуется научиться правильно выбирать рецепт полезного перекуса, учитывая особенности некоторых продуктов и их сочетаний:

  • Жиросжигающие смузи должны включать в себя пряные травы и специи, усиливающие метаболизм: корицу, имбирь, мускатный орех, гвоздику, а очень сладкие сорта фруктов и ягод из их состава исключаются. Исключаются бананы, виноград, персики, хурма, манго.
  • Если вы добавляете молочные продукты (йогурт, молоко, кефир, ряженку), выбирайте нежирные, а молоко при непереносимости коровьего можно взять кокосовое, соевое.
  • Усилить питательность коктейля без вреда для фигуры можно, используя овсяные хлопья грубого помола, пророщенные пшеницу и овес, семечки, орехи, но в маленьком количестве (25-30 г на порцию).
  • Старайтесь не использовать сухофрукты за исключением чернослива – изюм и курага в больших количествах ежедневно похудению не помогут.
  • Если жидкий компонент представлен соком, он обязательно должен быть домашнего приготовления (фрэш), а не пакетированный.

Смузи хороши тем, что их легко и быстро готовить в домашних условиях в блендере или с помощью миксера. Однако и здесь есть свои секреты, которые позволяют сделать его ещё более полезным и эффективным.

Смузи диета для похудения - меню, рецепты, отзывы и результаты

Чтобы устроить разгрузочные день на смузи или придерживаться полноценной диеты, необходимо правильно готовить этот сытный напиток. В первую очередь очистить плод от кожуры и семечек. После этого тщательно промойте под холодной водой. Для того, чтобы блендеру было проще работать, нарежьте фрукты и овощи на небольшие кусочки. Смешайте их в глубокой емкости и взбивайте до получения густой кашицы.

  1. Чтобы коктейль был более густым, рекомендуется использовать именно замороженные фрукты либо овощи.
  2. Однообразные напитки быстро надоедают, поэтому стоит брать для приготовления одного смузи не только сладкие, но и вислые фрукты.
  3. В качестве основы для коктейля может использоваться кефир или йогурт (с минимальным процентом жирности). При желании, в качестве дополнительного ингредиента разрешено взять любой сок.
  4. Можно добавить в напиток кусочки орешков либо фруктов, благодаря чему его вкус получится более интересным, а сам смузи станет намного полезнее для организма.

Несколько правил для правильного смузи:

  1. Используйте только свежие фрукты и овощи. Переспевшие и чуть подпорченные фрукты в лучшем случае сделают коктейль водянистым, а в худшем могут вызвать отравление.
  2. Не лишайте себя вкуса и аромата продуктов, добавляя лед или воду. Лучше положите фрукты, ягоды или овощи в морозильник на 20-30 минут, предварительно удаля шкурку, которую не собираетесь взбивать. Например, от банана.
  3. Также не добавляйте молоко, так как оно не дружит со многими фруктами и может свернуться. Используйте кисломолочные продукты: кефир, йогурт, ряженка и так далее. Хорошим вариантом будет обезжиренный творог.
  4. Не подслащивайте смузи, чтобы не получить лишние калории. Лучше пофантазируйте с кислыми и сладкими ягодами.
  5. Добавляйте семечки, орехи, отруби, семена и злаки, чтобы увеличить детокс-эффект в несколько раз.

Смузи для похудения. Советы и отзывы

630

Была ли эта статья полезной?

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl Enter и мы всё исправим!

Судя по отзывам, разгрузочный день на смузи поможет скинуть от 1 до 4 килограмм, не вредя здоровью. Полезная и вкусная пища понравится многим худеющим, тем более что методика рассчитана на короткий срок. Ниже представлены некоторые примеры разгрузки на смузи.

Ольга, 35 лет: «Я для себя выделила следующие достоинства: возросло в рационе количество свежих овощей и фруктов, чувство голода не появлялось, зато ощущение бодрости и легкости присутствовало всегда. Единственными «побочными эффектами» считаю хорошее настроение и прилив энергии. Проблем в ЖКТ не было, за три дня потеряла пару-тройку лишних килограмм.»

Кристина, 19 лет: «Сидела на смузи 3 дня, похудела на 2 килограмма. Но больше понравилось то, что приз за эти три дня – у нее уменьшилось число воспалений на лице и ушли проблемы с ЖКТ. Главным преимуществом для нее является поступление с избытком необходимых нашему телу веществ, так как фрукты и овощи полны микроэлементами и витаминами.»

Оля – 24 года

Смузи диета для похудения - меню, рецепты, отзывы и результаты

После приема лекарств я сильно поправилась, но занятия спортом и диеты не помогали. Все сброшенные с таким трудом килограммы возвращались в двойном размере. Смузи-диета привлекла меня разнообразием продуктов, тем, что не нужно голодать. Результат был заметен, начиная с первой недели. Теперь в моем ежедневном рационе почти каждый день присутствует смузи, вместо обеда или ужина.

Мария – 27 лет

Из всех диет, мною перепробованных, я остановилась на смузи-диете. Сначала искала везде как приготовить смузи, а потом поняла, что можно смешивать любые ингредиенты и сделала его дома без особого труда. Такой легкой, и в то же время эффективной системы питания, я еще не встречала. Я быстро пришла в форму после родов, и теперь советую эту диету всем знакомым.

Надежда – 19 лет

Сколько себя помню, всегда была полненькой и боролась с лишним весом. Но без особого результата, так как мне очень трудно отказать себе в десертах и сладостях. Смузи-диета стала для меня спасением! Коктейли из фруктов очень вкусные, и при этом, содержат минимум калорий. Я похудела уже на два размера и останавливаться не собираюсь!

Стас – 25 лет

В борьбе с лишним весом хороши все средства: необходимо заниматься спортом и правильно питаться. Я начинал худеть с веса больше 100 кг. Всего за месяц я сбросил около 10 кг на смузи-диете. В сочетании со спортом она дает прекрасный результат. Коктейли надолго заряжают энергией, и есть долго не хочется.

Марина. Помню, как мне давали овощной напиток в садике. Он напоминал современный смузи, но был не очень приятен на вкус. Сегодня такие коктейли не только обладают отменным вкусом, но и позволяют мне исключить вредные перекусы во время рабочего дня.

Как можно похудеть на смузи?

Коктейль имеет пенообразную консистенцию, что способствует поддержанию водно-солевого баланса. Употребляя его, человек получает витамины и минеральные вещества, за счет чего надолго утоляет голод и не нуждается в перекусах между завтраком, обедом и ужином. Таким образом, диетические коктейли помогают не есть лишнего, и калории не превращаются в избыточные килограммы. Поэтому похудеть на смузи можно эффективно и быстро.

В известной книге «Диета на зеленых смузи» доктора Робина Оупеншоу говорится о том, чего можно добиться при помощи питательных коктейлей:

  • привычки принимать пищу маленькими порциями;
  • нормальной работы желудочно-кишечного тракта;
  • снижения веса максимум на 8 кг. за 3 недели без голодовки;
  • стабилизации иммунитета и общего тонуса организма;
  • повышения эффекта любой выбранной диеты, поскольку снижение количества углеводов будет переноситься легче;
  • нормального состояния кожи, волос, ногтей за счет питательных веществ, содержащихся в смузи;
  • привычки кушать свежие фрукты
  1. Чтобы диета прошла успешно, человек должен быть к ней подготовлен. Поэтому за несколько дней до нее нужно сократить потребляемые порции пищи и уменьшить ее калорийность до 1200 ккал. В этот период желательно кушать каши, нежирные сорта отварной рыбы и мяса, свежие овощи, фрукты. Каждый день нужно выпивать как минимум 2 л. воды без газа. Есть необходимо через каждые 2,5 часа, то есть примерно 4-5 раз в сутки. Один прием пищи следует заменить натуральным соком или водой.
  2. При похудении на смузи нельзя употреблять острые, жирные, жареные, сладкие, копченые и соленые продукты, консервы, кофеин, алкоголь, газировку. А вот постные бульоны и каши не запрещены.
  3. Нельзя употреблять более 3 л. жидкости в сутки.
  4. Смузи кушают не спеша, чайной ложечкой, чтобы постепенно наступало чувство сытости.
  5. В перерывах между едой можно пить зеленый чай без сахара или воду.
  6. Диету необходимо правильно завершать. Для этого в течение 2 недель в рацион включают твердую калорийную пищу, увеличивая ее калорийность до 1500. При этом нужно пить больше воды.

Смузи-диета может быть ускоренной и постепенной: рассмотрим оба варианта.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов нужно перед сном употреблять в пищу смузи в которых мало быстрых углеводов. То есть бананы в качестве ингредиентов таких коктейлей использовать нельзя.

Лучшими смузи, активирующими процесс жиросжигания, являются те, в которых присутствуют кефир и корица. Вместо корицы можно использовать куркуму или другую пряность, обладающую таким свойством. В такой напиток можно добавить ягоды или не очень сладкие фрукты. А вот от меда и сахара перед сном нужно отказаться.

Жиросжигающие смузи

Фруктовый напиток

Жиросжигающим эффектом обладают грейпфрут, киви, клубника и другие фрукты и ягоды. Такие коктейли лучше всего пить сразу после тренировки. Для любителей кисло-сладкого вкуса подойдет коктейль из ананаса и грейпфрута. Такой напиток не только поможет сбросить несколько лишних килограммов, но и нейтрализует свободные радикалы и токсины.

Для приготовления такого смузи нужно смешать в блендере мякоть половины ананаса и грейпфрута. Добавьте в напиток ложку меда и несколько кубиков льда.

Тибетский смузи

Напиток, который не так давно появился в нашей стране, очень быстро набрал популярность. Тибетский смузи можно заказать в любом крупном населенном пункте. Но, если у вас есть возможность купить такие продукты как мангостин, тамаринд, лангстат, саподилла и баиль, то приготовить целебный напиток тибетских монахов можно и в домашних условиях.

Для этого нужно в блендере перемешать вышеописанные ингредиенты. Добавить к ним фенхель и смешать с помощью блендера до состояния пюре. Если коктейль получится слишком густым, можно добавить немного кефира.

Смузи с бананом

Банан один из самых популярных продуктов используемых при приготовлении коктейлей. Наверное, каждый пробовал густой напиток с этим фруктом и, не подозревая о том, что он употребляет именно смузи. Предлагаем попробовать бананово-тыквенный коктейль. Он не только поможет утолить голод перед сном, но и благодаря входящим в состав тыквы соединениям очистит организм от шлаков.

Очищаем банан (1 шт.) от шкурки, нарезаем ломтиками и замораживаем в холодильнике. Кладем в чашу блендера тыквенное пюре (3/4 стакана), ванильный йогурт (1 стакан), корицу (1/2 ч. ложки), мускатный орех (0,125 ч. ложки), молотую гвоздику (на кончике ножа), мед (1 ст. ложка), замороженные кусочки банана и льда. Заливаем апельсиновый сок (0,3 стакана) и перемешиваем до однородной массы. Подавать в охлажденном виде.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector