Диета Магги – меню на каждый день в таблице для печати

Диета магги – меню на 4 недели

Система питания Магги — белковая диета с очень небольшим содержанием углеводов. Длится она ровно 4 недели. За это время можно избавиться от 10 до 25 кг избыточного веса.

Если по той или иной причине вы прервали диету, соблюдать ее придется с самого начала. Такое «обнуление» придется сделать даже если вы перепутали продукты. Судя по отзывам, многие худеющие сумели оценить эффективность этой системы питания. Да и вообще, такая диета хорошо дисциплинирует.

Для тех, кто принял решение соблюдать диету Магги на 4 недели, предлагаем несколько рецептов блюд, которые прекрасно подойдут для этой диеты.

Приготовить это блюдо довольно легко и быстро.

Ингредиенты:

  • пекинская капуста – 200 г;
  • краснокочанная капуста – 200 г;
  • белокочанная капуста – 200 г;
  • апельсин – 1 шт.;
  • соевый соус – 2 ст.л.;
  • винный уксус – 1 ст.л.;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  • Капусту мелко шинкуем и соединяем в одной глубокой чашке.
  • Апельсин очистить, удалить косточки и белую пленку, выделившийся сок сливаем в пиалу.
  • Добавляем в нее уксус и соевый соус.
  • Капусту посолим, помнем руками, польем, полученной подливкой.
  • Сверху салат украшаем кусочками апельсина.

Стейк из кеты

Рыба содержит омега-3 кислоты, которые нужны организму во время похудения.

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

Ингредиенты:

  • стейк рыбы – 2 шт.;
  • сок лимона – 1 ч.л.;
  • соевый соус – 2 ст.л.;
  • приправа для рыбы – 1 ст.л.;
  • соль по вкусу.

Приготовление:

  • Стейки натираем солью и приправой.
  • Обмажем их лимонным соком и соевым соусом и оставим на 30 минут мариноваться.
  • Затем выкладываем рыбу на решетку пароварки и готовим 20 минут.
  • Блюдо получается нежным и ароматным.

Мясо, приготовленное по этому рецепту, приобретает несравненный аромат. А «су-вид», это название технологии, оно переводится, как «в вакууме».

Ингредиенты:

  • куриное филе – 700 г;
  • соль, перец по вкусу.

Приготовление:

  • Мясо натираем солью и специями и оставляем на некоторое время, чтобы промариноваться.
  • Если нет специального пакета с застежкой, то можно взять простой, пищевой мешок.
  • Помещаем туда филе, удаляем лишний воздух и перевязываем.
  • В чашу мультиварки наливаем воду и помещаем туда пакет с мясом.
  • Устанавливаем температуру 70 градусов, а таймер на 1 час.

Готовое филе можно употреблять в горячем виде или в охлажденном.

Диета Магги основана на увеличении употребления животных белков и уменьшении жиров и углеводов. Она имеет много положительных факторов, одно из них то, что не надо постоянно испытывать чувство голода, кроме этого:

  • за весь период можно похудеть на 20 кг;
  • объемы могут уменьшиться на 10 размеров;
  • небольшое количество противопоказаний;
  • придерживаться диеты можно в любом возрасте;
  • не надо высчитывать калории;
  • масса тела довольно долгое время находится в норме.

Соблюдать диету Магги нужно только один раз в год, иначе это может вызвать сбои в организме человека.

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

Естественно, что, как и у каждой диеты, Магги имеет свои минусы, рассмотрим случаи, когда диета противопоказана:

  • наличие аллергии на яйца и цитрусовые фрукты;
  • при постоянном приеме таблеток от давления;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • при беременности и кормлении грудью.

Поэтому, прежде чем начать худеть, надо посоветоваться с врачом, чтобы не нанести своему здоровью, непоправимый ущерб.

Но всё же, для этой диеты существует ряд правил, нарушать которые не рекомендуется:

  • Строгое соблюдение меню – никаких переносов приёмов пищи, не следует заменять одни продукты на другие, даже если кажется, что они однотипные. Если на какой-либо продукт у вас аллергическая реакция, его нужно просто вычеркнуть из списка, не меняя ни на какой другой.
  • Водный режим предусматривает питьё воды до 2 литров в день. Не следует пить во время еды, только за час до или после.
  • Количественный состав менять запрещено. Если не оговаривается, сколько можно съесть (например, фруктов) – ешьте сколько хотите.
  • Перекусы (ланч, полдник) – возможны, но не раньше, чем через 2 часа после приёма пищи. Можно закусить чем-нибудь низкокалорийным, например, морковкой, помидором или листиком салата.
  • И чай, и кофе входят в состав разрешённых напитков. Кофе, конечно, лучше заварной. Чай, желательно зелёный, самого высшего качества (лучше купить в специализированном магазине). Такие чаи вкусны сами по себе без сахара и булочек. Некоторые источники указывают, что в Магги возможно иногда угостить себя диетической газированной водой, поскольку она только раздражает аппетит.
  • Возвращаетесь к первому дню, если вы сорвались или перепутали что-то в рационе.
  • Физические нагрузки желательны, если у вас хватит на них сил. В любом случае, дыхательные гимнастики (типа Бодифлекса), приветствуются, а стретчинг и йога помогут успокоить нервы.

Куриная запеканка

Выход должен быть постепенным, чтобы результат похудения успешно закрепился, а организм не получил резкую нагрузку.

  • В течение следующей недели после окончания курса включите в рацион те продукты, к которым организм привык во время диеты. Это: отварная или запеченная куриная грудка, творог с невысоким процентом жирности (до 9%), яблоки, цитрусовые;
  • не набрасывайтесь на ту пищу, которая была исключена из рациона – жареный картофель, кондитерские изделия, рис, макароны;
  • результат похудения можно поддерживать, питаясь по системе «Минус 60»;
  • не забывайте следить за количеством пищи и размерами порций. Помните, что дробное питание – залог здоровья.

При упоминании этой диеты у многих невольно всплывают в голове кубики для бульона, хотя на самом деле связи никакой нет. Таким названием диета обязана легендарной «железной леди» – Маргарет Тэтчер, которая 11 лет на посту премьер-министра успешно управляла Великобританией. Секрет стройности известно политика открылся совершенно случайно.

Секрет чудодейственной диеты в том, что строго заведенный порядок продуктов запускает в организме такие химические процессы, которые легко расправляются с лишним весом.

• Если вы не хотите есть какую-то определенную пищу в диете, то ее нельзя заменять чем-то другим.

• Нужно выпивать до трех литров воды в день. Можно: чай или кофе, но только без сахара. Разрешается использовать заменители.

• В диете нельзя менять местами обед и ужин.

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

• При ошибке на какой-либо неделе или пропуске приема пищи, придется начинать диету заново.

• Для лучшего эффекта нужно сочетать диету с занятиями спортом.

• Нельзя жевать жвачку.

• Нельзя есть кукурузу и любые консервированные овощи.

• Нужно полностью отказаться от алкоголя.

• Овощи варить без жира и масла, но можно добавлять соль, перец, чеснок и приправы.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета при запорах у взрослых, пожилых и детей. Меню питания при кишечной непроходимости

• Можно съесть морковь или огурец, если вы сильно проголодались. Только выдержите 2 часа после приема рекомендованных продуктов.

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

• Из рыбы лучше выбирать минтай или морской язык.

• На диете можно есть курицу, но только без шкурки.

• Можно разок побаловать себя шашлыком, но максимум двумя кусочками.

• Диета магги полностью сбалансирована и не требует дополнительного приема витаминов.

• Кушать можно и после 18.00 часов, главное – только за 3 часа до сна.

• Если вы захотите продолжить диету, то лучше повторите два раза первую и последнюю недели.

Главный недостаток диеты – необходимость точно следовать ей, иначе все старания будут напрасны.

Противопоказания.

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

• Людям, страдающим болезнями почек и сердечно-сосудистой системы

• Людям, страдающим дисбактериозом.

Первая неделя

1 день

2 день

3 день

4 день

5 день

6 день

7 день

Вторая неделя

1 день

2 день

3 день

Кристина Лобановская

4 день

5 день

6 день

7 день

Третья неделя

1 день

2 день

Любые салаты и вареные овощи, исключая сухие злаки и картофель.

3 день

Любые фрукты, кроме запрещенных, любые овощи, салаты, варенья в любом количестве, в любое время.

4 день

Жареная или вареная рыба, салат (капуста и салат), овощи вареные – все в любом количестве.

5 день

Нежирное вареное или жареное мясо(не баранина) или курятина, вареные овощи.

6, 7 день

1 вид фруктов в любом количестве (выбираем яблоки, груши, персики, абрикосы)

Четвертая неделя

Продукты употребляются в течение всего дня в любое время, но без дополнений.

1 день

¼ вареной курицы, или 4 ломтика вареного или жареного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 банка тунца или без масла, или промытого водой, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

2 день

Не более 200 г вареного или жареного мяса, 4 огурца,3 помидора, 1 тост, груша или яблоко или грейпфрут или апельсин или 1 долька дыни.

Комфортное похудение при помощи Свадебной диеты

3 день

1 ложка творога или любого обезжиренного белого сыра, маленькая тарелка вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

4 день

1/2жареной или вареной курицы, 1 огурец, 3 помидора, 1 грейпфрут или апельсин, один из разрешенных фруктов.

5 день

2 вареных яйца. 3 помидора, 1 салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

2 вареные куриные грудки, 125 г брынзы или творога, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 грейпфрут или апельсин.

Лунная диета для женщин

7 день

1 ложка творога, 1 банка тунца без масла, небольшая порция вареных овощей, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

Диета магги давно зарекомендовала себя как суперэффективная. Из ста девушек, худевших на ней, 85 остались довольны своими результатами. Согласитесь, впечатляет.

– Куриная диета

– Безглютеновая диета

– Диета на мясе

– Бессолевая диета

– Белковая диета

Антицеллюлитная диета

– Диета ангела

– Витаминная диета

– Форум о диетах

– Щадящие диеты форум

– Форум о похудении, правильном питании и тренировках

– Сбросить 10 кг за неделю форум

  1. Непозволительно:
  • править меню;
  • замещать продукты иными либо переставлять на другой прием пищи.

 Возможно удаление продукта из рациона, но не замена чем либо.

  1. Пить ежедневно 2-3 литра воды.
  2. Разрешены неподслащенные и без молока кофе, чай, независимо от приема пищи. Допустима добавка сахарозаменителя.
  3. Желательно трапезничать, соблюдая определенные часы.
  4. Овощи, продукты варить без бульонов, жиров. Можно запекать, готовить в мультиварке, на сухой сковороде.
  5. Соль, перец, чеснок, лук- разрешены. Приправы с консервантами, ароматизаторами запрещены.

Первая неделя

Четвертая неделя

Можно убрать какой-либо продукт в этом режиме(КРОМЕ БЕЛКОВ), но заменять его ничем нельзя. Дробить приёмы пищи тоже нельзя.

Первая неделя

Диета Магги: фото до и после

Аффирмации – настрой себя на похудение!

Фазы и процессы:

  • Первая семидневка: организм претерпевает серьезную перестройку.
  • Вторая: происходит определенная адаптация, увеличивается количество вводимых яиц.
  • Третья: включившемуся в игру, активно худеющему организму предлагается очередная встряска. С этого времени возможен свободный выбор продуктов (из разрешенных) на весь день, позволяется менять график приема пищи, самостоятельно определять количество и объем порций.
  • 4 неделя – завершающая фаза, определение полученных результатов.

Завтрак:

  • Яйца либо творог. Выбор за пользователем, при неукоснительном соблюдении остальных требований.
  • Дополнительное составляющее — грейпфрут.

Ну и, конечно же, чай/кофе.

При этом помним, что грейпфрут- именно на утро, а не на обед.

Собственно сочетание белков и цитрусовых является базисом программы, перестраивающим функционирование организма, дающим желаемый результат.

Что происходит при соблюдении вышеозначенных требований?

  1. Ускоряется метаболизм
  2. Интенсивно сжигаются жиры, углеводы, распадаются жирные кислоты.
  3. Происходит полное усвоение белков.
    • Яйцо сытно, долго и энергозатратно переваривается.
    • При выборе творожного варианта — дополнительный бонус в виде получения кальция и его влияния на состояние костей, зубов, кожи, волос. Кроме того он снимает усталость, раздражительность.
  4. Похудание не снизит объем мышечной массы, напротив белковое питание придаст ей рельефность.

Далее, на 2 следующих приема пищи можно варьировать меню, согласовываясь с рекомендациями по выбору провианта.

В рамках дозволенных к применению продуктов можно довольно широко варьировать меню обеда и ужина, согласуясь со своими предпочтениями.

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

Ниже можно ознакомиться с примерным рационом.

(Если вы выбрали творожную версию, заменяйте 1 яйцо на 100г творога).

Указанные выше дополнительные продукты можно использовать для приготовления всевозможных диетических разносолов, составляя соблазнительные рецепты или используя готовые, разнообразя рацион.

Первая неделя

Ежедневный завтрак: 1/2 апельсина или грейпфрута и 1-2 вареных яйца

Третья неделя

Внимание! Завтрак распределяем сами из перечисленных продуктов на день.

Четвертая неделя

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

Упоминаемые продукты распределяются на целый день без определенного времени, однако без дополнений. Можно разделить на 4-5 приемов пищи с интервалом во времени 2-3 часа!

  • Самое главное: нет изнуряющего голода! Сбросила 10кг.
  • Попробовала, понравилось. Но всего 4 кг, хотелось бы сбросить больше. Во второй заход все-таки добавлю спорта. Поняла, что это не лишнее требование.
  • А я не исключила сахар из кофе и неделю зря потеряла. При повторном заходе похудение шло быстро и заметно на глаз. Потом темпы упали до 300г/сутки. Но общий результат – 16 кг!
  • Классно! Я не только держал меню как написано, но нагружал себя физически. Итог превосходный! Приходите, продемонстрирую!

 Приятного и полезного восстановления стройности!

Неделя №1

Все завтраки будут одинаковы: половина грейпфрута и 2-3 варёных вкрутую яиц.

  • День №1: Обедайте фруктами, количество – любое. Поужинайте мясом в количестве 150 г.
  • День №2: Состав обеда: курица (можно заменить индейкой). Не забывайте – никакого масла для тушения или обжарки. На ужин – 2 яйца и моно-салатик овощной (морковь, свёкла, огурцы, томаты), 2 диетических хлебца.
  • День №3: Пообедайте нежирным сыром, как дополнение – 2 помидора, 3 хлебца. На ужин съешьте кусок (100-150 г) мяса.
  • День №4: Фруктовый обед. За ужином съедаете отварное мясо, а на гарнир салат из сырых овощей.
  • День №5: Обедайте тушёными овощами (в виде рагу) в дополнение – 2 яйца. Поужинайте жареной на гриле рыбой с добавлением капусты. На десерт цитрусовые.
  • День №6: И снова фруктовый обед. Ужинайте курицей в сочетании с зелёным овощным салатом.
  • День №7: За обедом – курица с любыми овощами и что-либо из цитрусовых. Ужинайте тушёными овощами.
ПОДРОБНОСТИ:   Димексид как использовать в гинекологии

Неделя №2

На завтрак апельсин или грейпфрут, а также 2-3 яйца всмятку.

  • День №1: Обед, состоящий из отварного мяса и свежих листьев салата. За ужином съедаете яйца с моно-салатом из овощей.
  • День №2: Обедайте варёным мясом с большим количеством листового салата. На ужин съешьте, варёные яйца (2 штуки).
  • День №3: За обедом съедаете мясо с салатом из сырых овощей. Ужин такой же, как и в предыдущий день – яйца.
  • День №4: На обеде – тушёные овощи (можно рагу), сыр (типа Адыгейского или Тофу), варёные яйца (2 штуки). И на ужин тоже 2 варёных яйца.
  • День №5: Обедайте рыбой – можно запечь, отварить, потушить. Ужин , как и в предыдущие дни, состоит из двух отварных яиц.
  • День №6: На обед – мясо в любом (разумном) количестве. Томаты – 2 штуки, один грейпфрут. Ужин будет состоять из фруктов.
  • День №7: За обедом съешьте курицу с гарниром из тушёных овощей, апельсин (один) – на десерт. Ужин будет такой же, как и обед.

Неделя №3

Отличается от предыдущих двух. Яиц в рационе нет.

  • День №1: фрукты на весь день в любом количестве, но не более 1,5-2 килограммов.
  • День №2: свежие или тушеные/варёные овощи.
  • День №3: фрукты, овощи (сырые).
  • День №4: рыба в отварном виде, салаты из сырых овощей.
  • День №5: курица с овощами.
  • День №6: фрукты (не переедая, так как и с фруктов можно потолстеть).
  • День №7: как и предыдущий – фруктовый.

Неделя №4

Рацион указан на весь день. Необходимо разделить его на 4 приёма. Каждый вечер за ужином – апельсин или грейпфрут.

  • День №1: 4 куска отварной куриной грудки, консервы – тунец (можно сардины) в собственном соку. Масло из консервов слить, рыбу обдать кипятком, чтобы смыть лишнюю соль. Огурцы, томаты – по 1 штуке.
  • День №2: На весь день – отварное мясо (лучше телятина), 4 свежих огурца, столько же помидоров, 2 хлебца ржаных, один фрукт – на выбор.
  • День №3: Сыр, один – два кусочка. Тарелка тушёной капусты, помидоры, огурцы – по 2 штуки.
  • День №4: Куриное филе – 250 г на день в варёном или печёном виде, как и в предыдущие дни – огурцы, помидоры и пара хлебцев.
  • День №5: 2 варёных вкрутую яйца с большим количеством листового салата, помидоры – 3-4 штуки.
  • День №6: 2 отварные грудки курицы, пол пачки нежирного творога, стакан нежирного кефира, помидоры и огурцы – по паре штук, 2 хлебца.
  • День №7: Творог – 50 грамм, банка консервов из тунца (или сардин), тарелка тушёных овощей, огурцы и помидоры – по 2 штуки, хлебцы.

Диета с таким малым набором калорий (их количество в разные этапы диеты доходит до 500- 770 ккал в день, что сравнимо с калорийностью разгрузочного полуголодного дня), очень тяжела для длительного использования. Поэтому, если вам трудно придерживаться такого режима в течение 4 недель, остановитесь на 2-недельном варианте.

Выход из такой диеты должен быть постепенным и очень щадящим. Жирной и тяжёлой пищи быть не должно. Выход должен быть растянут максимум ещё на 2 недели. То есть, резкое и быстрое окончание диеты исключено. Иначе – возврат всего потерянного, а возможно и набор еще большего. Лучше всего, выход делать под наблюдением доктора.

Это не какая-то другая диета. Та же диета Магги, только предназначенная для тех, кто не может или не хочет кушать яйца в таком количестве. Действительно, есть варёные яйца всухомятку (без соусов, сметаны или майонеза), да ещё и в таком немалом количестве не всем понравится, поэтому можно сразу выбрать творожный вариант диеты.

Творожный Магги предполагает то же меню и правила, что и белковый, но в этом случае яйца в рационе можно заменить 200 г нежирного творога без сахара и добавок. Максимум, что можно себе позволить – подластитесь в виде 1 ч. л. меда. При желании, на завтрак можно чередовать творог и яйца.

Подробнее о творожной диете можете прочесть здесь.

Лучше всего вес на диете магги начинает уходить после первой недели – организм привыкает к новому рациону. Затем он стабильно избавляется от 200-300 граммов лишнего веса. Прекращать диету нужно осторожно. Первое время рекомендуется потреблять только до 1200 ккал в сутки, чтобы закрепить результат.

Если в меню не прописано количество продукта, то его можно есть сколько угодно.

Первая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута, или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 день

Обед – любой фрукт в любом количестве (яблоки, груши, апельсины, арбуз, дыня и др.)

Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш).

2 день

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

Обед – жареная, или вареная курятина без кожи.

Ужин – 2 вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, ¼ лепешки, или 1 тост, 1 грейпфрут или апельсин.

3 день

Обед – обезжиренный сыр в любом количестве, помидоры, 1 тост.

4 день

Обед – любой фрукт в любом количестве.

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

Ужин – любое вареное или жареное мясо, кроме баранины (ломтики или нежирный фарш), салат.

5 день

Обед – 2 вареных яйца, вареные овощи на выбор: кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль.

Ужин – жареная или вареная рыба, салат, 1 грейпфрут или апельсин.

6 день

7 день

Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, овощи вареные, помидор, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин – вареные овощи.

Вторая неделя

Завтрак – ежедневно ½ грейпфрута или апельсина, 1-2 вареных яйца.

1 день

Обед – вареное или жареное мясо, салат.

Ужин – 2 вареных яйца, 1 грейпфрут или апельсин.

2 день

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

3 день

4 день

Обед – 2 вареных яйца, любой обезжиренный белый сыр, вареные овощи.

Ужин – 2 вареных яйца.

5 день

Обед – жареная или вареная рыба.

Ужин – 2 вареных яйца

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

6 день

Обед – жареное или вареное мясо, помидоры, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин – свежие фрукты (смесь из апельсина, дыни, яблока, персика, мандарина)

7 день

Обед – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Ужин – жареная, или вареная курятина без кожи, помидоры, овощи вареные, 1 грейпфрут или апельсин.

Третья неделя

ПОДРОБНОСТИ:   Боль в паху у мужчины: причины боли справа и слева в паху, к какому врачу идти

Указаны продукты, которые нужно есть в течение всего дня.

1 день

Любые фрукты, кроме банана, финика, манго, инжира, винограда в любом количестве.

Рецепты для диеты Магги

Магги диета основывается на жестких ограничениях, но при этом голодной её назвать трудно. И несмотря на строгую систему питания (методика предусматривает вареные овощи в большом количестве), её можно легко разнообразить с помощью различных рецептов приготовления разрешенных продуктов.

Фаршированные яйца

Ингредиенты:

  • 2 вареных яйца;
  • 1-2 столовых ложки творога (до 9% жирности);
  • 1-2 зубчика чеснока – по вкусу;
  • укроп;
  • соль, перец — по вкусу.

Приготовление

Вареные яйца разрезать пополам, вынуть желтки. К желткам добавить творог, зелень укропа, чеснок (выдавить посредством чеснокодавилки), перец и соль. Тщательно всё перемешать. Должна получиться пастообразная масса, которой следует начинить половинки белков.

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

В качестве гарнира можно подать пюре из зеленого горошка.

Суп-десерт из чернослива и мандарина

Ингредиенты:

  • 1 мандарин;
  • 45 г чернослива;
  • 300 г воды;
  • 2 таблетки сахарозаменителя.

Приготовление

Чернослив промыть, извлечь косточки, мелко нарезать. Затем залить горячей водой, добавить сахарозаменитель и прокипятить 5 минут. Тем временем очистить мандарин, предварительно сняв с него цедру и натерев её через тёрку. Добавить чайную ложку цедры к черносливу, взбить смесь блендером.

Перед подачей в суп положить дольки мандарина.

Помидоры, запеченные с сыром

Ингредиенты:

  • 3 пластины сыра (по 20 г) 16% жирности;
  • 2 помидора;
  • 1 ржаной хлебец;
  • 1 зубчик чеснока;
  • укроп;
  • соль по вкусу.

Приготовление

Помидоры очистить от мякоти. Сыр и чеснок мелко натереть через терку. Хлебец мелко поломать. Затем смешать натертый сыр с чесноком и разломанный хлебец. Добавить соль и перец по вкусу. Помидоры начинить получившейся массой и поставить в духовку на 5 минут. Готовое блюдо посыпать свежим укропом.

А еще для вас я подготовила рецепты вкусняшек. Ловите.

Для салата понадобится: крупный красный перец, 20 помидоров черри, красный лук, гранат. Также нужно немного зелени петрушки и как можно больше зелени кинзы.

Для заправки нужны такие ингредиенты: соль, черный молотый перец, лимонный сок либо винный уксус. По желанию можно взять зернистую горчицу. Все эти компоненты тщательно перемешайте.

Запеките перец в духовке: должна появиться черная кожица. Очистите перец от кожицы и порежьте его полосками или кубиками. Очистите лук от кожицы. Порежьте его полукольцами. Черри разрежьте пополам. Мелко порубите зелень. Все ингредиенты смешайте. Залейте их заправкой и хорошенько смешайте. Через 15-20 минут подавайте салат. За это время он пропитается соусом и будет намного вкуснее 🙂

Рыба богата полиненасыщенными жирными кислотами, которые необходимы организму во время диеты. Ведь они способствуют похудению!

Необходимые ингредиенты:

  • 2 стейка рыбы;
  • 1 ч.л. лимонного сока;
  • 2 ст.л. соевого соуса.

Смешайте сок лимонный с соевым соусом. Стейки поместите в посуду и залейте приготовленным маринадом. Уберите емкость в холодильник на полчаса. Заверните каждый кусочек в фольгу. Готовьте рыбу на пару 20 минут.

Если нет пароварки, не беда. Можете воспользоваться металлическим дуршлагом и кастрюлей. На треть заполните кастрюлю водой, а сверху поместите дуршлаг. Между дном дуршлага и поверхностью воды должно быть свободное пространство не меньше 2 см. Поместите в сооруженную пароварку рыбу и накройте крышкой. Варите семгу до готовности.

Готовая рыба потрясающе сочетается с отварными овощами.

Ингредиенты, которые вам понадобятся: пучок зелени базилика, столько же зелени кинзы и укропа. Еще возьмите по 0,5 ч.л. смеси перцев и свежего сока лимонного. А еще сюда добавляют 4 зубчика чеснока. Все эти компоненты возьмите на одну грудку цыпленка-бройлера.

Зелень мелко нарубите. Очистите чеснок и выдавите его. Смешайте чесночную массу с зеленью, перцем и лимонным соком. Грудку присолите. Сделайте в ней надрезы и в получившиеся углубления заложите приготовленную пряную смесь. Положите грудку на противень, поместите в духовку и в течение 30-40 минут запекайте. Другие варианты маринования куриного мяса, смотрите в этой статье. Только помните. мед нельзя!

Возьмите пару веточек зелени петрушки, 2 свежих огурчика и 50 мл минеральной воды. Огурчик измельчите в блендере, а петрушку мелко нарубите. Смешайте огуречный сок с минеральной водой и зеленью петрушки. Перед употреблением коктейль охладите. Для разнообразия, в перекус можете пить протеиновые коктейли. Они надолго насыщают организм и продержитесь да следующего приема пищи. Но не заменяйте ими основной прием еды.

Куриная запеканка

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

Потребуется: куриное филе, немного нежирного сыра, брокколи, сырая морковь и приправы в виде чеснока, укропа, базилика.

Приготовление запеканки:

  1. Филе нарезать, отбить, посыпать приправой.
  2. Морковь, сыр, натереть на крупной тёрке.
  3. Брокколи нарезать (или наломать руками), смешать с морковно-сырной смесью.
  4. Выложить в форму для запекания слоями: курица, брокколи-сыр-морковь, опять курица, брокколи.
  5. Посыпать приправой.
  6. Запекать примерно полчаса при температуре 200 градусов.

Брокколи содержит большое количество кальция, витаминов и волокон, поэтому незаменим в диете, как продукт для ускорения обмена веществ и похудения.

Ещё один прекрасный усилитель метаболизма и жиросжигатель – грейпфрут в необычном сочетании с треской.

Потребуется: филе трески, пара грейпфрутов, лук, зелень (листики тимьяна и базилика).

Для приготовления:

  1. Нарезать на порции, немного посолить, поперчить.
  2. Запечь в духовке при температуре 180 градусов в течение 15-20 минут.
  3. Приготовить «сальсу из грейпфрута»: очистить грейпфрут, мякоть нарезать мелкими кубиками. Нарезать лук кольцами, ошпарить кипятком (чтобы ушла горечь). Лук смешать с подготовленным грейпфрутом, добавить листочки зелени.
  4. Готовую запечённую треску разложить по порциям, сверху разложить грейпфрутовую смесь.

Потребуется: кабачок, помидоры, баклажаны, томат-паста, лук, чеснок, приправы.

Для приготовления:

  1. Баклажаны нарезать кольцами, посолить, дать постоять минут 10-15, выделившийся сок слить. Кабачки и помидоры тоже нарезать.
  2. Сделать соус: развести томат-пасту водой до состояния густого соуса, добавить перец, соль, лук, чеснок, всё перемешивать.
  3. В форму налить немного томатного соуса, затем выложить овощи. Сверху выливаем остатки соуса.
  4. Запекать в духовке минут 30-40 при температуре 180-200 градусов.

Диета Магги - меню на каждый день в таблице для печати

Потребуется: сыр с малой жирностью, помидоры, чеснок, перец, травы (базилик, тимьян, петрушка).

Для приготовления:

  1. Помидоры бланшировать в кипятке, чтобы снять кожицу.
  2. Нарезать дольками, залить горячей водой, довести до кипения.
  3. Добавить натёртый сыр, чеснок и пряности и всё это вместе взбить блендером до состояния пюре.
  4. Еще раз довести до кипения и снять с огня.
  5. Подавать горячим. Добавить гренки или хлебцы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector