Лишний вес. Почему люди становятся с лишним весом

С чего начать занятия бегом при лишнем весе

Расскажите своему терапевту о намерении начать бегать тренироваться. Зачастую сидячий образ жизни, лишний вес и неправильное питание могут вызывать проблемы со здоровьем, которые лучше устранить на начальном этапе. Если врачи дали “зелёный свет”, то можно переходить к выбору типа движения.

Бег подразумевает нагрузку на опорно-двигательный аппарат – и чем больше вес, тем больше эта нагрузка. В среднем, при каждом приземлении нога испытывает нагрузку в 2,5 раза больше веса тела. Поэтому для начала в качестве физической активности разумно выбирать такие упражнения, которые минимизируют нагрузку на скелет: например, плавание и эллипс. Однако это не значит, что бегать категорически нельзя, тем более если душа лежит именно к бегу.

Пульсовые зоны у всех разные, но в качестве очень усредненного ориентира можно использовать показатель в 140 ударов в минуту, старайтесь не превышать его. Поначалу такой пульс может быть и при ходьбе, тогда повремените с бегом и начните с интенсивных прогулок. Со временем аэробные показатели организма улучшатся, и вы сможете ускориться на том же пульсе.

Как это измеряется

У кого-то может быть низкий вес, здоровый вес, избыточный вес или ожирение. Для ребенка не существует идеального веса, но есть здоровые диапазоны веса для детей на основе высоты и пола (будь то девушка или мальчик).

Врачи используют четыре категории, чтобы описать вес человека:

  1. Недостаток веса: человек весит меньше, чем здоровый диапазон для его возраста, пола и высоты.
  2. Здоровый вес: вес человека находится в здоровом диапазоне для его возраста, пола и высоты.
  3. Избыточный вес: человек весит больше, чем здоровый диапазон для его возраста, пола и высоты.
  4. Ожирение: человек весит гораздо больше, чем здоровый диапазон для его возраста, пола и роста.

Но избыточный вес больше, чем число на шкале. Врач — хороший человек, который помогает определить, имеет ли ребенок лишний вес. Врач может взглянуть на идеальный здоровый диапазон веса ребенка, учитывая также рост ребенка. Более высокий ребенок, естественно, мог взвесить больше, чем более низкий ребенок, и не иметь лишнего веса.

Это число можно отобразить на диаграмме, которая также учитывает возраст ребенка, и если ребенок — девочка или мальчик. ИМТ является показателем того, сколько жира у человека есть, но это только оценка.

Поскольку мышцы весят больше, чем жир, для мышечного человека возможно высокий ИМТ, но это не значит, что у него слишком много жира. Аналогичным образом, у кого-то есть низкий или идеальный ИМТ, но у него слишком много жира.

Вы можете получить отчет об ИМТ в школе, но лучший способ понять ИМТ — поговорить с вашим врачом.

Как бегать с лишним весом

Когда организм (читай – пульс) позволяет развивать беговой темп, начинайте с чередования ходьбы и бега. Например, после разминки шагом можно 30 секунд бежать и минуту идти, повторяя этот алгоритм несколько раз (например, десять). Постепенно увеличивайте интервалы бега и сокращайте интервалы ходьбы.

Бег должен быть на низком пульсе, а по ощущениям – поддержание разговора во время тренировки не должно быть трудной задачей. Если чувствуется сильная одышка, то темп нужно снижать или переходить на шаг.

Бег на низком пульсе: как и зачем тренироваться с низкой интенсивностью

Для людей с избыточным весом хорошие кроссовки особенно важны, они должны быть сильно амортизированными и поддерживающими. Впоследствии по мере ухода веса степень амортизации и поддержки можно снижать. И не забывайте следить за износом подошвы: пока амортизация действительно нужна, важно, чтобы кроссовки были в хорошем состоянии и “отрабатывали” каждое приземление.

4. Делайте ОФП

Силовые упражнения (не обязательно с утяжелением) помогают укрепить мышцы, сухожилия, связки и суставы, то есть снижают риск травм.

Ткани должны быть дышащими и влагоотводящими, а сидеть вещи должны свободно и не натирать. Распространённое мнение о том, что одеваясь теплее на тренировку и потея сильнее, быстрее худеешь – миф. Все, что вы этим можете добиться, – потери жидкости и повышения пульса. В самом худшем сценарии вас ждёт тепловой удар.

Сходите на занятие с тренером или прочитайте нашу статью про технику бега. Правильная техника значительно уменьшает нагрузку на колени и позвоночник, что делает бег безопаснее с точки зрения получения травм.

Лишний вес. Почему люди становятся с лишним весом

Большую часть времени у людей слишком много жира, потому что организм получает больше калорий (от продуктов и напитков), чем он горит благодаря физической активности, например, играя в футбол или ходя в школу. Дополнительные калории хранятся в виде жира. Чем больше лишних калорий потребляет человек, тем больше жира сохраняется.

Это происходит очень легко в современной жизни. Люди проводят больше времени перед телевизорами или компьютерами. Мы едем везде, а не катаемся на велосипедах. Меньше школ предлагают занятия в тренажерном зале каждый день; больше детей играют в видеоигры, чем активные игры.

Даже взрослые проводят больше времени, сидя. У большинства людей недостаточно активности и физических упражнений. Люди стали меньше времени тратить на приготовление здорового питания. Мы едим больше блюд в ресторане и готовые блюда из коробки.

Проблемы с весом также могут выполняться в семьях, но не позволяйте этому препятствовать вам вносить изменения, которые могут помочь вам достичь здорового веса.

Психологические аспекты

Начать регулярно тренироваться, имея избыточный вес, особенно сложно.

  • Во-первых, трудно поменять всегдашний образ жизни и привыкнуть к регулярным тренировкам. Единственный верный способ – просто начать это делать, и спустя время привычка наработается сама. А вот чтобы легче было “вытащить” себя на пробежки, можно составить их план на неделю или месяц и не принимать решение перед каждой тренировкой, а сделать это один раз – о том, что вы следуете этому плану. Так будет меньше сомнений перед каждым воркаутом.
  • Во-вторых, не ждите моментальных результатов, на все нужно время. Более того, резкое и сильное сокращение калорийности рациона спровоцирует стресс, а потом и срыв – поэтому лучше сокращать потребление калорий и увеличивать физическую активность постепенно. При этом будьте уверены, что при соблюдении системы результаты обязательно придут.
  • В-третьих, не нужно обращать внимание на мнение окружающих и тем более сравнивать себя с другими: ведь у всех разные стартовые возможности. Ставьте перед собой разумные цели и отслеживайте прогресс: для этого полезно вести дневник тренировок – и вы скоро удивитесь, насколько простыми вам будут казаться тренировки, с которых вы начинали.

Таким образом, бег при лишнем весе возможен, но нужно иметь в виду целый ряд нюансов и соблюдать вышеперечисленные правила. Если сложно разбираться во всех аспектах самому – хорошей идеей будет обращение к профессионалу, который сможет учесть вашу специфику и грамотно построить тренировочный процесс.

Какой бы путь вы ни выбрали, помните, что бег – отличная демонстрация того, как потраченные усилия и упорство приносят невероятные результаты. Об этом свидетельствует целый ряд ярких примеров людей, кардинально изменивших свой облик и свою жизнь при помощи бега.

Как вы можете избавиться от лишнего веса

Трудно чувствовать себя хорошо, когда у вашего тела слишком много веса. Избыточный вес или ожирение могут затруднить дыхание и сон. Это может заставить человека чувствовать усталость и вызвать боли.

Проблема с весом также может сделать вас смущенным, грустным или даже сердитым. И когда люди плохо себя чувствуют, они могут есть больше, потому что еда может быть утешительной. Это не очень хорошая идея, особенно если кто-то уже имеет лишний вес.

Получение помощи важно, потому что взвешивание слишком сильно может сделать вас больным. У людей с избыточным весом, больше шансов получить диабет типа 2 и другие проблемы со здоровьем. И позже в жизни у них, более высокий риск заражения сердца.

Один из лучших способов оставаться на здоровом весе — быть активным. Если вам не нравятся командные виды спорта, попробуйте плавание, теннис, боевые искусства или просто действуйте на своем заднем дворе.

Употребление здорового образа жизни — еще одна часть пребывания. Стремитесь съесть разнообразные продукты и получить пять порций фруктов и овощей в день.

Выбирайте воду и обезжиренное молоко чем соду и другие сладкие напитки. Когда дело доходит до высококалорийных и обезжиренных продуктов, ешьте их только раз в то время, и когда вы делаете, употребляйте меньшие порции.

Что должны сделать дети

Говорить с родителем — лучший первый шаг, если вы обеспокоены своим весом. Ваша мама или папа могут назначить вам врача. Врач может предложить способы изменения привычек в еде и физических упражнениях.

В общем, детям не нужно диета. Но ребенку, у которого очень лишний вес, может понадобиться какая-то экспертная помощь диетолога или врача, который специализируется на управлении весом.

Вместе с семьей вы сможете придумать безопасный и здоровый план, который должен включать в себя питание здоровых продуктов.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector