Как женщине похудеть при гормональном сбое: разновидности нарушений, диета и физическая нагрузка, чтобы не поправляться

Применение гормонов для похудения

Применять гормональные препараты для избавления от лишнего веса начали после того, как было отмечено, что после гормонотерапии многие люди заметно худеют. При этом следует учитывать, что гормоны – это биологически активные вещества, отвечающие за регуляцию конкретных функций систем и органов. Так, гормоны щитовидной железы нормализуют скорость обменных процессов, половые – репродуктивные способности мужчин и женщин, выделяемые надпочечниками – реакцию на стресс и так далее.

Чтобы определить конкретные нарушения гормонального фона, необходимо сдать анализы и получить консультацию у специалиста. Только врач может определить, количество каких гормонов нужно увеличивать, а каких – уменьшать, чтобы нормализовать массу тела. Самостоятельно можно только корректировать их уровень с помощью питания или физических нагрузок. Для этого достаточно знать, какие гормоны способствуют похудению, а какие мешают сбросить вес.

Гормоны для похудения, влияющие на вес

Гормоны – это особые биологически активные вещества. Имеют органическое происхождение. Выработка их происходит в железах внутренней секреции. Задача – регулировка сложнейших органических процессов. Они оказывают непосредственное влияние на метаболизм и физиологические функции.

Существуют гормоны, от которых зависит не только правильная работа органов и систем, но и масса тела. Нормальное их количество – залог красивого, стройного тела.

Как женщине похудеть при гормональном сбое: разновидности нарушений, диета и физическая нагрузка, чтобы не поправляться

Общие характеристики для всех веществ из этого списка:

  1. Запуск процесса сжигания жира.
  2. Нормализация гормонального фона.
  3. Улучшение общего самочувствия.
  4. Похудение.

Как правильно и безопасно отрегулировать гормональный уровень? Об этом – в нашей статье.

Лептин

Вырабатывается жировой тканью организма и носит название – «гормон голода». От него в большей мере зависит чувство насыщения, так как он подает сигналы о сытости в головной мозг. Если имеется переизбыток рациона в сторону углеводистых продуктов, организм начинает запасать углеводы в виде жировых отложений. Проблемные зоны – бедра, ноги, ягодицы, живот.

Ситуация неизбежно приводит к переизбытку гормона в организме и впоследствии – к образованию толерантности к нему. Это означает, что мозг не получает сигналы о насыщении вовремя, и человек хронически переедает. Он съедает большие порции блюд независимо от того, голоден или уже насытился.

Уровень лептина можно отрегулировать. Для этого нужно:

  • вовремя ложиться спать и обеспечивать все меры, необходимые для полноценного ночного отдыха;
  • включить в ежедневный рацион продукты с повышенным содержанием омега-3 жирных кислот (чиа семена, мясо, рыба);
  • позаботиться о правильном режиме дня;
  • регулярно заниматься спортом.

Если не соблюдаются эти простые предписания человек не чувствует насыщения. Обратите внимание на следующий установленный медиками факт: одно только хроническое недосыпание приводит к постоянному перееданию!

Гормон роста

Гормон роста (соматотропин) вырабатывается в гипофизе. Его секреция происходит периодически с пиком каждые 3–5 часов, особенно во время сна, через 1–2 часа после засыпания. Базовый уровень соматотропина (1–5 нг/мл) максимален в раннем детстве, а своего пика он достигает в подростковом возрасте и может составлять 10–45 нг/мл. Для мужчин и женщин среднего возраста нормой считается 0–4 мкг/л и 0–18 мкг/л.

Влияние на вес

По своим свойствам соматотропный гормон – это анаболик, который помогает наращивать мышечную массу, сжигая при этом подкожный жир. Кроме того, он обеспечивает прочность костей и кожи, укрепляет иммунитет, способствует общему омоложению. При использовании для похудения соматотропный гормон не столько снижает массу тела, сколько изменяет соотношение мышечной и жировой ткани в пользу первой.

При использовании для похудения соматотропин проявляет в основном жиросжигающие свойства за счет следующих действий:

  • ускорения метаболизма;
  • мощного анаболического и антикатаболического действия;
  • усиления синтеза белка и предотвращения его распада;
  • замедления процессов отложения подкожного жира;
  • нормализации углеводного обмена;
  • регуляции количества жирных кислот.

Для похудения и избавления от жира клетки должны поглощать больше жира, а не глюкозы. Именно этому и способствует гормон роста, тогда как инсулин, поддерживающий уровень глюкозы и способствующий созданию ее запасов, наоборот, заставляет клетки использовать именно глюкозу, активизируя образование жирных кислот и жировых отложений.

Чтобы заставить клетку «отказаться» от глюкозы и начать питаться жирными кислотами, соматотропный гормон встраивается в мембраны жировых клеток, выделяет из них жирные кислоты и транспортирует их в кровь, отдавая взамен кислород. В результате запускается процесс липолиза, ведущий к уменьшению количества жировых клеток.

Главная роль соматотропина в борьбе с лишним весом заключается в том, что без него жировые клетки не отдают своего содержимого и не разрушаются. Именно под действием гормона роста происходит распад жировых отложений, поскольку он заставляет организм питаться собственным жиром.

Кроме того, при повышении уровня соматотропного гормона происходит ряд других положительных преобразований:

  • улучшается состояние всех тканей;
  • активизируется рост мышечной массы, предотвращается ее разрушение;
  • оптимизируется использование энергии;
  • укрепляется иммунная система;
  • ускоряется заживление ран и восстановление после болезней;
  • останавливается возрастная атрофия внутренних органов, стимулируется их повторный рост;
  • повышается либидо.

В результате всех этих воздействий тормозятся процессы старения, начинается омоложение организма на клеточном уровне.

Как повысить

Существует два варианта источников повышения концентрации соматотропина в крови – с использованием препаратов и естественным путем.

Препараты гормона роста

Аватар автора Оля Лихачева

Лучшими и самыми распространенными средствами, содержащими соматотропин, считаются:

  • «Джинтропин» – уменьшает жировую прослойку при подкожном введении в места скопления избыточного жира, а также способствует быстрому наращиванию мышечной массы, замедляет процессы старения, активизирует выработку коллагена, улучшает умственные способности;
  • «Ансомон» – аналог «Джинтропина», подходит для ежедневного применения;
  • «Хайгетропин» – один из самых качественных препаратов для «сушки» тела, дает видимые результаты уже после нескольких инъекций;
  • «Неотропин» – пользуется большой популярностью у начинающих атлетов, позволяет быстро создать рельефные мышцы;
  • «Кигтропин» – самый бюджетный, но не менее эффективный вариант для избавления от подкожного жира.

Все указанные препараты можно принимать для похудения. Но не стоит забывать, что уровень соматотропина можно повысить без использования химии, если приложить к этому некоторые усилия.

Повышение уровня естественным путем

Чтобы поднять концентрацию гормона роста, необходимо выполнять следующие рекомендации:

  • употреблять продукты с «правильными» сложными углеводами и низким гликемическим индексом (овсянку, изделия из цельнозерновой муки, неочищенный рис, бобовые, молочные продукты), особенно перед тренировкой;
  • обеспечить полноценный сон длительностью не менее 7 часов;
  • отказаться от позднего ужина, поскольку соматотропин вырабатывается на протяжении первого часа после засыпания и крайне важно, чтобы в это время не поднимался уровень сахара, способствующий выбросу инсулина – его антагониста;
  • соблюдать сбалансированную диету, питаться дробно – 6–7 раз в день, без переедания;
  • вести активный здоровый образ жизни – заниматься спортом, посещать баню, обеспечить 1 час качественного дневного сна.

Кроме того, можно дополнительно принимать аминокислоты Аргинин и Орнитин. Их приобретают в магазинах спортивного питания или употребляют тыквенные семечки, в которых эти вещества содержатся в большом количестве.

Гормон роста естественен для человека, поэтому проявление побочных эффектов при его приеме минимально. По сравнению со стероидами соматотропин не изменяет выработку половых гормонов, не требует послекурсовой терапии.

Негативные явления могут развиться только при злоупотреблении препаратами. Чаще всего они выражаются:

  • усиленным ростом внутренних органов, хрящевых тканей, костей, появлением выпуклостей на суставах;
  • развитием туннельного синдрома с онемением конечностей;
  • нарушением работы поджелудочной и щитовидной железы;
  • повышением артериального давления.

Все эти побочные действия могут быть вызваны только введением препаратов, но никогда не являются следствием повышения уровня гормона естественным путем. Грамотно дозированное употребление соматотропина в целях похудения таких эффектов не вызывает.

Эстроген

Главный женский гормон, отвечающий за репродуктивную функцию и формирование вторичных половых признаков – округлых бедер, аппетитных ягодиц и пышной груди. Недостаток гормона приводит к следующим проблемам, это:

  • бесплодие;
  • трудности с зачатием ребенка;
  • сложности при вынашивании беременности;
  • неблагополучные роды;
  • отсутствие грудного молока;
  • сбои менструального цикла;
  • гормональные заболевания и пр.

Но иногда гормона больше, чем нужно. Это, в первую очередь, приводит к откладыванию лишних жировых отложений. Кроме того, эстроген, вместе с другими веществами, тоже подает мозгу о насыщении.

6 причин лишнего веса - Роль гормонов - Как похудеть быстро

Признаки избыточного количества эстрогена:

  • нарушение работы пищеварительных органов;
  • боли в животе;
  • приступы головокружения;
  • мигрени;
  • рвота и тошнота;
  • нарушение менструального цикла;
  • боль и чувство распирания в молочных железах;
  • высыпания на коже;
  • ожирение.

Женщине становится сложно избавиться от лишних килограммов, особенно с возрастом, в период климакса.

Наладить уровень гормона можно включив в меню много овощей – не менее полу килограмма в день. Овощи потребляют в свежем, вареном, запеченном виде.

Внимание! Природная клетчатка выводит из организма токсины и шлаки, способствует налаживанию работы кишечника, а также замещает в ежедневном рационе другие продукты, в том числе и мясо. Достаточное количество клетчатки из продуктов питания и специальных добавок помогает выводить избыточное количество женского гормона.

Гормоны щитовидной железы

Выделяемые щитовидной железой гормоны (тироксин, тиреокальцитонин, трийодтиронин) являются активными участниками практически всех биологических процессов и в первую очередь – сильнейшими регуляторами обмена веществ. При их недостатке ухудшается самочувствие, снижается активность человека, появляется лишний вес.

Влияние на вес

Польза гормонов щитовидной железы для нормализации массы тела проявляется следующими действиями:

  • стимуляцией обмена веществ;
  • подавлением аппетита;
  • ускорением процесса расщепления жировой ткани;
  • усилением теплопродукции.

Снижение функции щитовидной железы, приводящее к уменьшению выработки гормонов (гипотиреоз), чаще всего появляется в старшем возрасте. Одним из симптомов такого заболевания является набор веса, частично обусловленный так называемым «слизистым отеком» – микседемой.

При этом кожа утолщается, лицо становится одутловатым и в большинстве случаев появляются жировые отложения. Но основной причиной лишнего веса является отечность. Поэтому нормализация массы тела после лечения гипотиреоза происходит за счет выведения из организма жидкости, а не жира.

В случае повышения выработки гормонов щитовидной железой развивается гипертиреоз, при котором скорость обмена веществ повышается, что, наоборот, приводит к исхуданию и потере жировой клетчатки. Несмотря на характерное для этого заболевания повышение аппетита, вес все равно теряется, то есть происходит метаболическое похудение. Но такой процесс нельзя назвать здоровым.

Как нормализовать

Нормализация уровня гормонов щитовидной железы возможна с помощью препаратов, если лишний вес сопряжен с его нарушениями, а также за счет правильного питания и здорового образа жизни.

Препараты тироксина

Как женщине похудеть при гормональном сбое: разновидности нарушений, диета и физическая нагрузка, чтобы не поправляться

Способность гормонов щитовидной железы оказывать мощное воздействие на обмен веществ и нормализацию массу тела используется для похудения с помощью таких препаратов, как «Тироксин», «Левотироксин», «Эутирокс» и др. При этом, если гормоны щитовидки принимаются людьми с нормальным гормональным балансом, это приводит к появлению симптомов гипертиреоза и снижению веса.

Таким образом, синтетический тироксин подходит для похудения только в тех случаях, когда наблюдается дефицит гормонов щитовидной железы. При этом снижение веса будет только побочным эффектом использования препарата для лечения гипотиреоза.

Здоровым людям синтетические гормоны щитовидки противопоказаны. Чтобы добиться необходимых результатов похудения, можно только подстегнуть выработку собственного тироксина, приняв препарат несколько раз. Это улучшит обмен веществ, но не превысит допустимые нормы гормона. Но еще лучше использовать здоровые способы стимуляции работы щитовидной железы.

Заставить щитовидную железу вырабатывать больше гормонов можно следующими способами:

  • употреблять ежедневно не менее 2 л чистой воды;
  • ввести в рацион лимоны, сельдерей, помидоры, огурцы, листья салата, свежеприготовленные соки, чтобы очистить кишечник от токсинов, затрудняющих выработку тироксина;
  • снизить нагрузку на печень, отказавшись от тяжелой пищи, вкусовых добавок, искусственных красителей;
  • обеспечить умеренную физическую активность, не допуская слишком высоких нагрузок;
  • избегать стресса, под влиянием которого откладывается больше жира.

Использование указанных методов поможет естественным путем повысить уровень тироксина.

Дисфункция щитовидной железы развивается при длительном приеме препарата в повышенных дозах. При использовании тироксина в разрешенных количествах щитовидка восстанавливается через месяц после окончания курса.

Способность организма усваивать углеводы зависит от двух гормонов поджелудочной железы – глюкагона и инсулина. При этом первый отвечает за высвобождение и уровень сахара в крови, а второй – направляет его в клетки, обеспечивает распределение и хранение.

Как женщине похудеть при гормональном сбое: разновидности нарушений, диета и физическая нагрузка, чтобы не поправляться

В похудении роль глюкагона заключается в подавлении чувства голода в момент понижения уровня сахара – когда глюкозы становится мало, он выпускает порцию сахара в кровь, а до этого накапливает его в печени, чтобы организм брал энергию из жира. Инсулин в это время «перехватывает эстафету», очищает кровь от сахара и поставляет его клеткам всех тканей для получения энергии.

Чтобы инсулин и глюкагон присутствовали в нужных количествах, необходимо правильное сбалансированное питание. В противном случае в инсулино-глюкагоновом равновесии наступит сбой, чреватый неприятными последствиями:

  • при значительном преобладании углеводных продуктов уровень сахара будет слишком высоким и печень направит его в жировые отложения;
  • если пища будет преимущественно белковой, то нехватка глюкозы значительно ухудшит самочувствие, а особенно психоэмоциональное состояние.

Для постоянного поддержания баланса гормонов щитовидной железы в рационе должны присутствовать все питательные вещества в равноценном соотношении. Кроме того, каждый из указанных гормонов играют немаловажную самостоятельную роль в нормализации массы тела.

Инсулин

Поджелудочная железа вырабатывает этот гормон постоянно, чтобы удовлетворить потребность организма в источнике энергии – глюкозе. Секреция инсулина начинается после каждого приема пищи, когда происходит повышение уровня сахара. Этот показатель может сильно варьироваться в зависимости от состава употребляемых продуктов.

Влияние на вес

При нормальной выработке инсулина количество сахара поддерживается на необходимом уровне. Когда требуется больше глюкозы, например, при повышенных физических нагрузках, он сначала расходует запасы гликогена, а затем начинает расщеплять жировую ткань. Если запасов гликогена слишком много, а нагрузок слишком мало, очередь до сжигания жира не доходит.

Высокая концентрация инсулина тормозит расщепление жиров и активизирует образование жировых отложений. У людей, не страдающих сахарным диабетом, уровень этого гормона контролируется естественным образом. При наличии метаболического синдрома, когда существует опасность развития сахарного диабета (инсулинорезистентность), нельзя похудеть за счет сжигания жиров, поскольку расщепляться будут только углеводы, поступившие с пищей.

Повышенное содержание инсулина в крови проявляется следующим образом:

  • приемы пищи становятся частыми и обильными;
  • усиливается аппетит;
  • всегда хочется сладкого;
  • нет желания заниматься спортом;
  • повышается давление.

Как женщине похудеть при гормональном сбое: разновидности нарушений, диета и физическая нагрузка, чтобы не поправляться

При этом формируется углеводная зависимость и появляется постоянная тяга к сладкому.

Как нормализовать

Принимать препараты, снижающие или повышающие уровень инсулина, для борьбы с лишними килограммами опасно. При неправильном применении проявляются серьезные побочные эффекты, вызывающие осложнения со здоровьем.

Искусственное введение большого количества инсулина у здорового человека резко повышает уровень сахара и организм включает защиту. При этом в кровь усиленно выбрасывается гормон роста – соматотропин, который значительно усиливает анаболизм. Именно поэтому препараты инсулина часто используются спортсменами для наращивания мышечной массы.

Для нормализации выработки инсулина естественным путем необходимо соблюдать следующие правила:

  • для поддержания уровня глюкозы в течение дня питаться сложными углеводами;
  • ввести в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой (овощи, отруби, злаки);
  • перейти на дробное питание, не допуская переедания, обязательно завтракать;
  • отказаться от десерта и перекусов сладостями;
  • обеспечить умеренные физические нагрузки, лучше всего анаэробные;
  • употреблять простые («вредные») углеводы, как минимум, за 1 час перед тренировкой, чтобы они успели расщепиться и обеспечить нужную концентрацию глюкозы;
  • съедать немного простых углеводов (что-нибудь сладкое) после спортивных занятий для повышения выработки инсулина, что предотвратит разрушение мышечной ткани, обеспечит клетки энергией и аминокислотами;
  • не принимать пищу непосредственно перед сном, ужинать только белковыми продуктами.

Кристина Лобановская

В природе комплекс веществ, способный мягко снижать выработку инсулина и купировать приступы голода, содержится в плодах авокадо. Для достижения необходимого эффекта можно использовать свежие фрукты или экстракт авокадо на фоне сбалансированной низкоуглеводной диеты.

Чтобы убрать жировую прослойку и придать рельеф мышцам, рекомендуется чередовать повышение и снижение уровня глюкозы. Лучше всего повышать сахар сразу после тренировки и дважды на протяжении дня, употребляя продукты с высоким гликемическим индексом. В остальные приемы пищи следует питаться сложными углеводами и белками.

Глюкагон

Еще один гормон поджелудочной железы, который в отличие от инсулина является полезным для похудения, поскольку повышает глюкозу в крови, снижает аппетит и вызывает расщепление жиров.

Влияние на вес

Попадая в кровь, глюкагон выполняет следующие задачи:

  • связывается с клетками печени и стимулирует выброс глюкозы, поддерживая ее стабильный уровень;
  • активизирует распад жиров;
  • снижает уровень холестерина;
  • усиливает кровоснабжение почек;
  • способствует восстановлению клеток печени;
  • стимулирует выведение инсулина из клеток;
  • ускоряет выведение натрия, снижая нагрузку на сердце.

Также глюкагон резко повышает уровень глюкозы при выбрасывании адреналина, чтобы увеличить энергию организма, поддержать скелетные мышцы и увечить поступление к ним кислорода.

Норма глюкагона в крови у взрослых колеблется в пределах 20–100 пг/мл. Отклонение от нормативных значений может свидетельствовать о наличии заболеваний поджелудочной железы, печени, почек, а также сильной стрессовой ситуации для организма, вызванной физическими или психологическими травмами.

Инсулин

Важные биологически активные вещества, которые вырабатывается поджелудочной железой. Участвует в процессе регулировки уровня глюкозы (сахара) в крови. Их дисбаланс приводит к различным последствиям – в том числе серьезным заболеваниям/патологиям, включая сахарный диабет.

Если сбросить вес не получается, вполне вероятно нарушена выработка инсулина. 

При употреблении большого количества сахаросодержащих продуктов организму приходится усиленно его вырабатывать. Кроме того, организму необходимо выводить избыток глюкозы с мочой. Пытаясь это сделать, он преобразует излишки сахара в запасы жира.

Меры по стабилизации количества инсулина:

  • утренний прием натощак стакана чистой воды с яблочным уксусом, что требуется для стабилизации количества глюкозы (соотношение – 250 грамм воды и две столовые ложки уксуса);
  • употребление полезных продуктов питания, содержащих большое количество белка;
  • включение в меню блюд с низким гликемическим индексом.

Девушка закрывает лицо руками

Следует добавлять в меню свежие фрукты, бобовые и овощи с низким содержанием крахмала.

Кортизол

Относят к гормону стресса. От его количества зависит реакция человека на любую стрессовую ситуацию. Задержка выработки этого биологически активного вещества происходит по ряду причин.

Это может быть вызвано:

  • психологической травмой;
  • нервным и физическим переутомлением;
  • недостатком сна;
  • несбалансированным питанием.

Любой перечисленных фактор – стресс. Организм воспринимает плохое питание или хроническое недосыпание точно также, как и стресс в традиционном понимании, например, конфликтную ситуацию на работе или дома. Многие люди пытаются «заесть» стресс, употребляя сладости и жирные продукты. Результат не заставляет себя ждать – лишние килограммы в этом случае обеспечены.

Меры по снижению уровня кортизола:

  • ночной сон около восьми часов;
  • включение в ежедневный рацион продуктов с большим количеством триптофана и мелатонина;
  • отказ от длительного сидения в социальных сетях, особенно перед сном.

Кроме того, если имеются проблемы с засыпанием, следует исключить продукты питания и напитки, содержащие большое количество кофеина. Ешьте качественный творог, нежирную индюшатину, вишню, киви.

Гормоны голода и сытости

В организме человека есть гормоны, которые вызывают чувство голода и насыщение – грелин и лептин. Их дисбаланс вызывает ожирение.

После каждого приема пищи в крови человека повышается уровень глюкозы, на что поджелудочная железа отвечает выбросом инсулина для ее переработки. При повышении уровня инсулина лептин посылает сигнал гипоталамусу о насыщении, а он в свою очередь снижает аппетит, уменьшает выработку гормона грелина, отвечающего за голод, и заставляет поджелудочную железу остановить секрецию инсулина.

У людей, имеющих лишний вес, этот гомеостаз нарушается из-за формирования резистентности к гормону лептину. Гипоталамус не видит его сигналов о насыщении, поэтому не посылает команду о необходимости прекращения выброса инсулина. В результате концентрация этого гормона продолжает расти и появляется другая резистентность гипоталамуса – уже к инсулину.

Девушка держит сантиметр

В результате всех этих нарушений гормонального баланса организм тормозит метаболизм и начинает откладывать жир, как правило, в области живота. Поэтому для нормализации веса крайне важно соблюдение баланса между лептином и грелином.

Лептин

Гормон сытости, лептин, регулирует энергетический обмен и посылает в мозг сигнал о необходимости прекращения приема пищи. Содержание этого вещества в крови зависит от пола и возраста – у мужчин и женщин до 20 лет этот показатель составляет 15–26,8 н/мл и 27,6–38 н/мл соответственно, затем концентрация существенно снижается.

Влияние на вес

Лептин выделяют все жировые клетки (адипоциты). Поэтому чем их больше, тем выше уровень и тем лучше это для похудения. Именно за счет такого действия человек с большой избыточной массой тела намного легче теряет лишние килограммы, чем тот у которого их не слишком много. По этой же причине и похудение на низкокалорийной диете в сочетании с физической нагрузкой происходит только на первом этапе, после чего потеря веса останавливается.

Все эти признаки свидетельствуют о появлении невосприимчивости к действию лептина, при которой он не может послать гипоталамусу сигнал о насыщении. При этом уровень лептина остается высоким, но мозг этого не видит и заставляет увеличить количество жировых клеток. Поэтому похудения не будет до тех пор, пока не восстановится восприимчивость гипоталамуса к лептину.

Появление невосприимчивости гипоталамуса к лептину может быть вызвано разными причинами:

  • хроническими воспалительными процессами;
  • увеличением количества жирных кислот в крови;
  • нарушением выработки лептина жировой тканью;
  • чрезмерным употреблением сахара или фруктозы.

Именно с резистентностью гипоталамуса к лептину связывается склонность к постоянному перееданию, неизменно ведущему к ожирению.

Как нормализовать

Чтобы похудение стало возможным, нужно не изменять уровень лептина, а избавляться от нечувствительности к нему. Для этого необходимо изменить образ жизни и пищевые привычки, повысив физическую активность и отказавшись от вредной пищи.

Существует мнение, что нечувствительность гипоталамуса к лептину вызывается употреблением большого количества синтетической кристаллической фруктозы в качестве подсластителя, который добавляется во многие продукты промышленного производства – сладкую газировку, сдобу, полуфабрикаты.

Заставить лептин посылать в мозг сигнал о насыщении, а гипоталамус – замечать их и «выключать» аппетит можно довольно простыми методами. Для этого необходимо:

  • отказаться от диет с жесткими ограничениями, при которых прекращается синтез лептина жировыми клетками;
  • определить для себя минимальную калорийность рациона путем умножения своего веса в фунтах (1 фунт = 454 г) на 10 и не допускать ее снижения;
  • снизить в рационе количество мясных и молочных продуктов с высоким процентом жира;
  • принимать рыбий жир, который нормализует выработку лептина;
  • уменьшить потребление сахара, отказаться от искусственных подсластителей на фруктозе;
  • принимать пищу с небольшими перерывами, чтобы не появлялось сильное чувство голода.

Также следует учитывать, что достаточное количество лептина вырабатывается только в тех случаях, когда организм полноценно отдыхает ночью во время сна. Поэтому крайне важно нормализовать свой ночной отдых и спать не менее 8 часов в сутки.

Введение лептина извне (в таблетках, инъекциях) не практикуется. Исследования показали, что искусственное повышение гормона с целью снижения веса целесообразно только в случае мутации гена и нарушениях его выработки. Если же отсутствует чувствительность гипоталамуса к лептину, то его уровень не имеет значения.

Грелин

Грелин, синтезируемый клетками желудочно-кишечного тракта, в отличие от лептина призван противостоять не повышению веса, а его снижению, сигнализируя мозгу о сильном чувстве голода. Самый высокий уровень этого гормона наблюдается у тех, кто соблюдает низкокалорийный рацион или страдает анорексией. Также количество синтезируемого гормона зависит от площади стенок желудка – чем она больше, тем больше грелина вырабатывается.

Влияние на вес

Данный гормон отвечает за пищевые привычки. У здорового человека он вырабатывается при пустом желудке и перестает производиться после приема пищи. В случае нарушений секреция грелина даже после насыщения не прекращается или только слегка замедляется. Поэтому у людей с избыточной массой тела ощущение сытости не наступает или бывает очень кратковременным, что заставляет их постоянно перекусывать.

Долгое время грелину приписывалась только сигнальная функция, в соответствии с которой он посылал мозгу сообщение, что пора принимать пищу. Сейчас установлено, действие этого вещества намного сложнее, а повышение его уровня влечет за собой целый ряд последствий:

  • формируется сильная тяга к высококалорийной и жирной пище;
  • значительно увеличивается объем порций;
  • создается чувство удовольствия от еды, пища становится более привлекательной;
  • развивается алкогольная зависимость;
  • повышается количество жировой ткани.

Известны случаи мутации генов, отвечающих за грелин, при которых он вырабатывается в большом количестве. Кроме того, у всех людей присутствует неодинаковое число «грелиновых» рецепторов, что объясняет разную скорость появления чувства голода после приема пищи.

Как снизить

Чтобы не допустить повышенной выработки грелина, необходимо выработать определенное пищевое поведение:

  • ограничить употребление алкогольных напитков;
  • избегать стрессовых ситуаций и нервного перенапряжения;
  • не допускать растяжения желудка, уменьшить порции, не запивать еду напитками;
  • ежедневно заниматься активными физическими упражнениями не менее 1 часа.

В большинстве случаев содержание грелина в крови уменьшается сразу после еды вместе с появлением насыщения и избавлением от чувства голода. Исключение составляют только продукты, содержащие синтетическую фруктозу – их употребление не способствует снижению уровня этого гормона.

Девушка стоит на весах

Грелин можно легко перехитрить с помощью особого подхода к еде. Для этого необходимо постоянно поддерживать умеренное чувство сытости, принимая пищу дробными порциями 6–7 раз в день.

Еще один способ подавления синтеза грелина – хирургическое уменьшение желудка (гастроэктомия), к которому обычно прибегают при сильной степени ожирения. Синтетических препаратов для искусственного уменьшения уровня этого гормона пока нет. Ведутся разработки вакцины с эпитопами грелина, после введения которой организм будет вырабатывать свои антитела.

Гормоны стресса

Психоэмоциональное состояние оказывает большое влияние на процесс похудения, поскольку стресс – это целая цепочка химических реакций в организме, вызванных выработкой особых гормонов, главными из которых являются кортизол и адреналин. При этом первый дает сигнал мозгу об опасности и необходимости создавать запасы, второй, наоборот, создает чувство драйва и запускает процесс распада жиров.

Кортизол

Этот гормон вырабатывается надпочечниками в ответ на стрессовую ситуацию, чтобы помочь организму мобилизовать силы и наполниться энергией. Это действительно полезно, если стресс мгновенный и надо что-то предпринять, например, убежать от нападающей собаки. При затяжном физическом или эмоциональном стрессе кортизол для пополнения запасов энергии постоянно повышает уровень глюкозы в крови, но использует для этого не жировые отложения, а сначала гликоген (хранилище энергии), а затем мышечную ткань.

Влияние на вес

Когда в организме длительное время уровень кортизола остается повышенным, начинается целый ряд негативных процессов:

  • возрастает концентрация глюкозы;
  • поднимается давление;
  • увеличивается нагрузка на сердечнососудистую систему;
  • замедляется обмен веществ;
  • снижается выработка тестостерона, который является противоположностью кортизола и отличным помощником в избавлении от ненужных килограммов;
  • развивается хроническая усталость, апатия, депрессии.

Под воздействием всех этих факторов появляется лишний вес. Причем ученые установили, что в наибольшей степени увеличивается количество внутреннего жира, который в наибольшей степени откладывается в области живота.

Если не снизить уровень кортизола, то похудение становится практически невозможным. Организм словно прячется в панцирь и не отдает ни грамма веса. Даже при сильном ограничении рациона будет уменьшаться не жир, а количество мышечной массы, что не сделает фигуру красивей и только навредит здоровью.

Как снизить

Чтобы включить механизмы, снижающие выработку кортизола, необходимо:

  • не голодать, чтобы не вызывать резкого снижения количества глюкозы в крови;
  • не переусердствовать с тренировками – чем активнее и длительней физическая нагрузка, тем больше вырабатывается кортизола;
  • больше спать, в том числе днем – длительность сна должна составлять 8–9 часов в сутки;
  • заниматься медитацией и йогой, то есть не просто физическими упражнениями, а «гимнастикой для души», помогающей установить психоэмоциональное равновесие;
  • слушать любимую музыку, положительно влияющую на мозговую деятельность и способствующую расслаблению нервной системы;
  • повышать настроение любыми способами – смотреть комедии, общаться в веселой компании;
  • молиться или вести дневник, чтобы была возможность рассказывать о своих переживаниях, поскольку произнесенная вслух или написанная на бумаге проблема теряет половину своей значимости;
  • найти занятие для души – любимое дело будет «отдушиной», приносящей радость.

Если самостоятельно справиться с затяжным стрессом не получается, нужно обратиться к психологу.

Для обеспечения организма энергией во избежание резкого повышения уровня кортизола при активных занятиях спортом рекомендуется употреблять спортивное питание. Непосредственно перед и после тренировки следует выпивать напиток, содержащий 5 г ВСАА и 20 г простых углеводов (сахар, мед, фруктовый сок).

При этом следует учитывать, что доводить уровень кортизола до минимального нельзя. Желательно придерживаться нормы, которая составляет:

  • в утренние часы – 138–773 нмоль/л;
  • в дневное время – 55–386 нмоль/л;
  • вечером – не более 50% от утренних показателей.

Медикаментозным путем кортизол снижается только при особо тяжелых заболеваниях перед хирургическим вмешательством или лучевым воздействием. Для похудения такие препараты не применяются.

Нормализовать присутствие кортизола можно с помощью подбора продуктов питания, включив в рацион зеленый чай, молочнокислые продукты, грейпфруты, брокколи, помидоры, лук, чеснок, зелень. Также важно пересмотреть собственную систему ценностей – настроиться на позитив и перестать нервничать по пустякам.

Адреналин

Черная смородина

В отличие от кортизола, уровень которого резко возрастает при стрессах и опасности, адреналин вырабатывается при чувстве драйва и большого удовольствия. Такая кажущаяся незначительной разница оказывает совершенно разное влияние на процесс похудения.

Влияние на вес

Адреналин помогает худеть за счет нескольких важных способностей:

  • ускорять все обменные процессы;
  • обеспечивать расщепление жиров;
  • способствовать снижению аппетита;
  • повышать температуру тела (термогенез).

Присутствие адреналина в крови помогает забыть о вредных перекусах, отказаться от сладкого и значительно снизить калорийность рациона.

Как повысить

С целью снижения веса уровень адреналин можно повышать медикаментозным и природным способом.

Препараты адреналина

Для похудения используется раствор адреналина, который вводится подкожно. Дозировка определяется индивидуально, начиная с 0,1 мл, а затем доводится до максимальной дозы, при которой сердцебиение не превышает 90 ударов/мин. Если частота сердцебиения становится больше, дозировку снижают.

Главная заслуга адреналина – «раскачка» симпатико-адреналовой системы и активизация выработки собственных нейромедиаторов. Для получения таких результатов при инъекциях необходимо соблюдать следующие условия:

  • ежедневно менять препарат;
  • вводить его строго 1 раз в день утром.

Употребление одного препарата приводит к формированию привыкания и зависимости.

Девушка занимается йогой

При правильном применении синтетического адреналина происходит не только снижение веса, но и повышается устойчивость организма к простуде (ОРЗ) и холоду за счет повышения иммунитета и выработки в печени «химического тепла». Использование адреналина способствует созданию эффекта закаливания, который сохраняется после окончания курса.

Однако, несмотря на такое полезное действие и практическую безопасность адреналина, не следует забывать, что любой синтетический гормон должен приниматься только по назначению и желательно под контролем врача. Если такой возможности нет, лучше поднимать его концентрацию с помощью острых эмоций, специальной диеты и других безвредных способов.

Для физиологического повышения адреналина необходимы сильные эмоции, которые могут быть вызваны следующими действиями:

  • прыжок с парашютом (только после курса подготовки);
  • экстремальные виды спорта;
  • головокружительные аттракционы, типа американских горок;
  • автомобильные гонки на специальных треках;
  • просмотр фильма ужасов;
  • компьютерные игры (достаточно 20 минут в день).

При этом следует учитывать, что при обычном питании без снижения калорийности рациона адреналин никакого жиросжигающего действия не оказывает. Он способен работать только совместно с редукционной диетой или углеводной разгрузкой, способствуя уменьшению количества жировой ткани. Это объясняется тем, что при достаточном поступлении углеводов адреналин наряду с расщеплением подкожного жира и выбросом в кровь увеличенного количества жирных кислот вызывает и выработку серотонина, который способствует превращению углеводов и жирных кислот в подкожно-жировую клетчатку.

При безуглеводной диете происходят аналогичные процессы, но вместо серотонина вырабатывается соматотропин, который вместе с адреналином способствует расщеплению подкожного жира и использованию жирных кислот для получения энергии.

Тестостерон

Относят к мужскому половому гормону. Регулирует обмен веществ у обоих полов. Дефицит приводит к лишнему весу за счет жировой прослойки и уменьшению мышечной массы. В результате получается замкнутый круг – лишняя жировая прослойка в свою очередь способствует замедлению процессов метаболизма.

При недостатке этого биологически активного вещества диагностируется повышенный уровень холестерина и триглицеридов, что становится причиной увеличения веса.

Как повысить уровень тестостерона, если он снижен:

  • сократить в рационе продукты, например, сою, содержащие растительный эстроген;
  • уменьшить потребление хлебобулочных изделий;
  • отказаться от алкоголя и сладких магазинных напитков.

При покупке питьевой воды следует обращать внимание на тару. Если она сделана из бисфенола A, не покупайте воду!

отрегулировав уровень любых гормонов можно стабилизировать массу тела и похудеть в достаточно короткие сроки, а также избавиться от многих проблем со здоровьем, повысить настроение и работоспособность.

Гормоны «счастья» – эндорфины

Эндорфины вырабатываются клетками гипофиза и являются проводниками нервных импульсов в центр удовольствия головного мозга. При возбуждении этого центра человек испытывает радость, бодрость, наслаждение. Наличие эндорфинов делает его полностью довольным своей жизнью, повышает самооценку, снимает напряжение и раздраженность, улучшает психоэмоциональное состояние и сон. Все это в значительной мере способствует похудению.

Влияние на вес

При употреблении пищи тоже образуются эндорфины, создающие чувство удовольствия, из-за которого многие привыкают к еде, как к наркотику. Это обусловлено тем, что по своей структуре эндорфины аналогичны морфинам. Поэтому при склонности к перееданию еда становится не столько источником энергии, сколько средством для улучшения психоэмоционального состояния.

Кроме того, связь эндорфинов с процессом похудения проявляется и в том, что их уровень повышается при достижении поставленной цели и значительно понижается при возникновении чувства вины от неправильных действий, мешающих получить желаемый результат. Этим объясняются срывы с диет.

Принимая пищу в период снижения веса, человек чувствует себя виноватым, не получает порцию «гормонов счастья» и начинает есть еще больше. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно отменить строгие запреты и начать худеть только с помощью ограничения количества калорийных продуктов. Тогда не придется укорять себя за каждый съеденный кусочек, что позволит получать удовольствие от первой порции, не наедаясь до отвала.

Как повысить

Все попытки ученых создать искусственные аналоги, с помощью которых можно было бы поднимать уровень эндорфинов, пока не увенчались успехом, поскольку организм практически сразу привыкает к ним. Вместе с пищей их тоже нельзя получить, но можно употреблять такие продукты, которые будут способствовать повышению их выработки:

  • черный шоколад, мед;
  • бананы, апельсины, клубника, виноград, авокадо;
  • морковь, картофель;
  • морская рыба, мясо птицы;
  • яйца;
  • пряные травы (базилик, сельдерей), имбирь, чили.

Также самостоятельно регулировать уровень эндорфинов можно другими способами. Самыми эффективными являются занятия спортом – достаточно получасовой тренировки, чтобы увеличить концентрацию этих гормонов в 7–8 раз. Также полезно заниматься любимым делом, достигая в этом больших успехов, слушать музыку, развлекаться или просто влюбиться.

Снижают выработку эндорфинов все неприятные или вредные для здоровья факторы:

  • вирусные и эндокринные заболевания;
  • неудачи, провалы, проблемы;
  • плохое настроение, отрицательные эмоции.

Ученые выяснили то, что с помощью эндорфинов клеткам организма передается эмоциональное состояние человека. Поэтому позитивные мысли способствуют нормализации здоровья и в том числе массы тела.

Гормоны для похудения женщинам. Можно ли пить гормональные таблетки?

При пониженном количестве гормонов щитовидной железы нарушается метаболизм, ухудшается самочувствие в целом. В этом случае врачи назначают специальные препараты. Например, с целью похудения используется Л-тироксин, с активным ингредиентом левотироксином.

Суточная доза лекарства – не более 100 мкг.

утром, за полчаса до завтрака.

Препарат также показан для роста мышечной массы у представителей сильного пола, активно занимающихся силовыми тренировками. Доза для женщин значительно меньше – обычно не более 25 мкг.

Внимание! Бесконтрольное применение препарата вызывает опасные осложнения – сбой в работе сердца и сосудов, щитовидной железы и надпочечников. Дозировка лекарства и продолжительность курса лечения определяется только врачом после обследований, сбора анамнеза и сдачи лабораторных анализов.

Половые гормоны

Гормоны, вырабатываемые половыми органами человека – андрогены и эстрогены – обеспечивают развитие и функционирование организма соответственно по мужскому или по женскому типу. Чтобы добиться похудения и поддержания идеального веса, их уровень должен быть в норме. Слишком низкое или слишком высокое содержание таких веществ одинаково плохо сказывается на массе тела и здоровье в целом.

Эстрогены

Эстрогены – это группа стероидных женских половых гормонов, вырабатываемых в основном яичниками. В норме уровень эстрогенов у женщин детородного возраста должен составлять 13–191 пг/мл, при менопаузе – 11–95 пг/мл, у мужчин – 0–36 пг/мл.

Влияние на вес

Нормальный уровень эстрогенов оказывает массу положительных воздействий на организм в период похудения:

  • обеспечивает инсулин-сенсибилизирующее действие, способствуя избавлению от ожирения и метаболического синдрома;
  • улучшает обмен веществ;
  • активизируют рост костной ткани;
  • делают фигуру женственной.

Эстрогены находятся в тесной связи с жировой тканью, которая является важной частью гормональной системы. Содержащийся в ней фермент ароматаза способствует превращению тестостерона в эстроген. Следовательно, чем больше жира в организме, тем больше будет уровень эстрогена.

Однако следует учитывать, что слишком высокая концентрация эстрогенов может привести к нарушению работы щитовидной железы и уменьшению выработки гормонов. А это замедляет метаболизм и приводит к повышению массы тела. Таким образом, образуется замкнутый круг: вес растет из-за проблем со щитовидкой, а проблемы со щитовидкой появляются по причине лишнего веса.

Кроме того, повышенное содержание эстрогенов предотвращает расщепление жиров, чем способствует разрастанию жировой ткани. Доказательством этому являются следующие факты:

  • ускоренный набор веса женщиной на ранних сроках беременности, когда значительно возрастает концентрация эстрогенов, даже при соблюдении привычного рациона;
  • количество жировых отложений у женщин обычно выше, чем у мужчин, хотя едят они намного меньше;
  • после удаления яичников женщины теряют вес, а при проведении гормонотерапии набирают его.

Такая особенность эстрогенов объясняется тем, что он запасает жиры как источник энергии на тот случай, если женщина забеременеет. Даже когда женский организм не испытывает голода, эстрогены все равно продолжают делать запасы.

С другой стороны, недостаток эстрогена приводит к бесплодию, нарушениям месячных, мигреням, снижению либидо, ухудшению памяти, остеопорозу и другим отрицательным последствиям. Кроме того, уменьшение выработки женского гормона негативно сказывается на внешнем виде, вызывая признаки раннего старения, особенно кожи – она истончается, увядает, покрывается морщинами.

Как нормализовать

В зависимости от симптомов и результатов анализов уровень эстрогенов нужно повышать или понижать.

title

Препараты эстрогенов

Эстрогеносодержащие препараты для похудения не применяются, поскольку они тормозят собственную выработку эстрогенов. Такие лекарства могут назначаться врачом только после удаления яичников.

Чтобы понизить гормон эстроген искусственным путем используются антиэстрогенные препараты – «Тамоксифен» или «Прогестерон». Но лучше всего не прибегать к применению синтетических гормонов, а привести в норму гормональный баланс с помощью грамотно организованного рациона.

Нормализация эстрогенов естественным путем

Для снижения уровня эстрогенов необходимо наладить правильное питание и выработать определенные пищевые привычки:

  • повысить долю клетчатки в рационе – достаточно 15 г пищевых растительных волокон в день;
  • умеренно ограничить количество потребляемых углеводов, но не отказываться от них полностью;
  • употреблять достаточное количество белковых продуктов;
  • при выборе жиров отдавать предпочтение мононенасыщенным жирам, содержащимся в авокадо, маслинах, орехах, оливковом масле, ограничив полиненасыщенные жиры (соевое, льняное, кукурузное, подсолнечное масло, рыбу, морепродукты, любые семена).

title

Снижается уровень эстрогенов в первую очередь при нехватке витамина E, поэтому нужно увеличить употребление продуктов, содержащих этот витамин в большом количестве. Его основными натуральными источниками являются семена растений, а также натуральные растительные масла – кукурузное, соевое, хлопковое, подсолнечное.

Кроме того, для повышения эстрогена полезно принимать такие продукты:

  • сою, горох, фасоль, другие бобовые;
  • мясо, молочные продукты;
  • морковь, томаты, цветную капусту, тыкву;
  • красный виноград;
  • кофе, пиво.

Только нормальный уровень эстрогенов способствует хорошему метаболизму, сжиганию жиров и росту мышечной ткани. При этом женские гормоны не просто оказывают влияние на процесс похудения, а принимают активное участие в создании фигуры, распределяя жировые отложения по разным участкам тела.

Кроме того, они снижают аппетит, улучшают настроение и значительно повышают мотивацию, без которой не будет эффективной ни одна диета. Именно поэтому многие диетологи рекомендуют приступать к похудению на пике концентрации эстрогенов, который приходится на начало женского цикла.

Эстрадиол

Одним из важнейших для похудения половых гормонов является эстрадиол, который замедляет деление жировых клеток и предотвращает накопление жира. Считается, что этот гормон отвечает за женскую красоту, поскольку делает талию меньше, а грудь и бедра больше.

Влияние на вес

6 причин лишнего веса - Переедание быстрых углеводов и жиров - Как похудеть быстро

При повышении уровня эстрадиола в женском организме происходит ряд негативных изменений:

  • появляется избыточный вес;
  • повышается утомляемость;
  • кожа становится жирной, расширяются поры, развивается угревая сыпь;
  • наблюдается отечность;
  • повышается возбудимость, нарушается сон.

Понижение концентрации эстрадиола также чревато отрицательными последствиями:

  • нарушается периодичность месячных вплоть до их полного отсутствия;
  • уменьшаются размеры груди и даже матки;
  • кожа становится сухой;
  • появляется оволосение тела по мужскому типу;
  • развивается депрессия.

Таким образом, для поддержания массы тела и хорошего самочувствия уровень эстрадиола должен быть в норме: у женщин детородного возраста – 55–475 пг/мл в зависимости от дня цикла, после менопаузы –19,5–82 пг/мл, у мужчин – 15–70 пг/мл.

Как нормализовать

Отклонения выработки эстрадиола от нормы вызывается влиянием ряда причин:

  • курения, злоупотребления алкоголем;
  • повышенных физических нагрузок;
  • изнурительных диет;
  • вегетарианского питания;
  • увеличения уровня пролактина;
  • некоторых заболеваний (воспалений, инфекций, поражений гипофиза, патологии яичников, щитовидной железы, надпочечников).

При недостатке этого гормона у женщин, показан прием его синтетического аналога, содержащего 17-бета-эстрадиол. Он идентичен природному гормону и выпускается в виде таблеток, мази, масляного раствора, спрея. Препарат назначается лечащим врачом при раннем климаксе, аменорее, заболеваниях яичников и по другим показаниям, но, как и все синтетические гормоны, не рекомендуется для похудения.

Повысить уровень эстрадиола можно с помощью белковой пищи, значительно снизив при этом употребление углеводов. В рацион рекомендуется включать нежирное мясо, рыбу, яйца, печень, молочные продукты.

Прогестерон

Из всех женских гормонов прогестерон можно назвать самым «материнским» – он отвечает за зачатие, пробуждает материнский инстинкт, обеспечивает нормальное протекание беременности. Кроме того, от него зависит прирост кожного сала и появление лишнего веса. Норма прогестерона сильно зависит от фазы менструального цикла – в начале она составляет 0,32–2,25 нг/мл, затем поднимается до 56,6 нг/мл, а в конце снижается до 0,64 нг/мл.

Профессиональный блокатор калорий - Отзывы, как работает - Как быстро похудеть - Клуб молодости, красоты и здоровья рекомендует

Влияние на вес

При повышенном содержании прогестерона организм потихоньку переходит на такой режим, как во время беременности:

  • замедляется обмен веществ;
  • растут запасы жировой ткани;
  • снижается сопротивляемость к усвоению сахаров.

Также этот гормон имеет свойство возбуждать аппетит, повышая тягу к мучному и сладкому.

Увеличению массы тела способствует способность прогестерона расслаблять мышцы ЖКТ, из-за чего в желудке может вмещаться больше пищи, а по кишечнику она проходит намного медленнее и лучше всасывается. При вынашивании плода это хорошо, для не беременной женщины это заканчивается набором веса.

Кроме того, с ростом уровня прогестерона начинает изменяться количество других гормонов, с которыми он взаимодействует, что еще больше способствует повышению массы тела. В частности, нарушается соотношение тестостерона и эстрадиола – гормонов, влияющих на скорость образования и количество жировых отложений, а также выработка инсулина и гормона стресса кортизола.

Как нормализовать

Уменьшить содержание прогестерона можно разными способами – медикаментозным (прием препаратов), пищевым (составление специального рациона питания) или народным (использование трав).

Препараты прогестерона

Прием препаратов, стимулирующих угнетение секреции прогестерона, нужно осуществлять только после получения результатов анализа, подтверждающего его избыток, и обязательно по назначению врача. Это поможет выбрать подходящий препарат, правильно установить дозировку и избежать негативных последствий.

Для снижения уровня прогестерона предназначены следующие препараты:

  • «Кломифен» – таблетки по 50 мг, принимаются с 5 дня менструального цикла на протяжении 5 дней;
  • «Вальпроевая кислота» – имеет седативное действие, может вызвать тошноту, рвоту;
  • «Тамоксифен» – противоопухолевое средство, назначаемое при новообразованиях в груди.

Кроме того, могут приниматься синтетические аналоги прогестерона для угнетения выработки собственного гормона.

При этом не следует слишком увлекаться, поскольку пониженный уровень прогестерона тоже способен вызвать проблемы со здоровьем, в том числе и увеличение веса. Низкий уровень прогестерона обычно стабилизируется заместительной гормонотерапией с применением капсул, кремов, инъекций и суппозиториев. В любом случае категорически запрещается прибегать к самостоятельному лечению, чтобы не нарушить общий гормональный баланс.

Какие гормоны сдать, чтобы узнать причину лишнего веса?

1. Переедание

Пищевое изобилие, легкая доступность высококалорийной пищи, приводит к большому употреблению углеводов (быстрые и длинные) и жиров (животные и растительные), которые потенциально дают организму большое количество энергии. К высококалорийным продуктам относятся хлебобулочные изделия, макароны, сладости, маргарины, растительные и животные масла и т.д.

Чтобы не растраченная энергия не превратилась в жир, а жировые отложения – это как раз и есть запасное вещество, из которого при необходимости организм берет энергию на жизнеобеспечение, полученную с пищей энергию надо сжечь.

2. Гиподинамия

Энергию сжечь можно только в мышечной и нервной ткани. Недостаточная мышечная или интеллектуальная работа при переедании высококалорийной пищи неминуемо ведет к отложению избытка энергии в жировое депо.

3. Нарушение работы пищеварительного тракта

Недостаток ферментов, пробиотиков, витаминов, пищеварительных соков, которые способны качественно переварить пищу, приводит к тому, что сигнал мозгу о насыщении приходит с опозданием, у человека сохраняется чувство голода даже тогда, когда он употребил достаточное количество пищи. В результате человек переедает и получает лишние килограммы.

Нарушение работы почек, повышенное содержание токсинов, например, таких как мочевая кислота, метаболиты ведет к возникновению отеков, рыхлости, лишнему весу.

5. Нарушение количества микроэлементов

Недостаток хрома и йода. От этих элементов зависит работа органов и систем по утилизации энергии и образованию жира.

Если вы подозреваете, что причина набора лишнего веса – в изменении уровня гормонов, обратитесь к квалифицированному врачу. Лечением гормональных заболеваний занимается эндокринолог.

Резко увеличивающийся вес – тревожный симптом, требующий квалифицированной помощи. 

Эндокринолог может назначить лабораторные анализы на определение уровня следующих гормонов:

  • Адипонектина.
  • Адреналина.
  • Глюкагона.
  • Грелина.
  • Инсулина.
  • Кортизола.
  • Лептина.
  • Мелатонина.
  • Прогестерона.
  • Пролактина.
  • Соматотропина.
  • Тестостерона.
  • Тиреотропного гормона.
  • Хорионического гонадотропина.
  • Эндорфина.
  • Эстрадиола и др.

Каждое из этих веществ может прямо или косвенно повлиять на набор веса, а также на потерю килограммов. Например, у мужчин лишний вес может быть вызван избытком женских половых гормонов, у женщин – половых гормонов и гормонов щитовидной железы. У детей и подростков наиболее частая причина ожирения – повышение показателей инсулина, кортизола и адреналина.

Это прием индивидуально подобранных гормональных препаратов. Лечение назначается для нормализации метаболизма и может длиться от нескольких месяцев и дольше.

Весь курс терапии проводится под контролем лабораторных анализов. 

В случае необходимости дозировки корректируют и/или изменяют продолжительность курса. Пациент обязан регулярно посещать лечащего врача! Нельзя по своему усмотрению только на основании каких-либо жалоб на здоровье и плохое самочувствие, а также наличие лишнего веса самостоятельно подбирать лекарства, определять дозировки и курс терапии!

Стабилизация веса – сложный процесс, алгоритм которого определяется после:

  1. Комплексного обследования организма.
  2. Изучения гормонального статуса.
  3. Учета пола и возраста пациента.
  4. Характера предъявленных жалоб.
  5. Наличия сопутствующих заболеваний.

Гормон в таблетках принимается только по назначению врача и под его строгим контролем! Не рискуйте своим здоровьем и не занимайтесь самолечением. Безопасными методами, стабилизирующими гормональный фон, являются только не медикаментозные способы, перечисленные в этой статье.

Гормон-жиросжигатель

Адипонектин – гормон, вырабатываемый белой жировой тканью, преимущественно клетками внутреннего жира. Его функции заключаются в регуляции глюкозы и расщеплении жирных кислот. Иными словами, адипонектин указывает мозгу и телу, что необходимо сжигать жир. Обычно, если речь идет о наследственной предрасположенности к ожирению, то это бывает обусловлено генетической склонностью к снижению секреции адипонектина. При этом количество гормона у женщин почти в два раза больше, чем у мужчин: нормы составляют 9–12 мкг/мл и 6 мкг/мл соответственно.

Влияние на вес

6 причин лишнего веса - Гиподинамия, малоподвижный образ жизни, сидячая работа - Как похудеть быстро

При достаточном содержании адипонектина в крови происходит быстрое похудение. Когда уровень гормона снижается, вес быстро набирается. Такая зависимость объясняется тем, что адипонектин является химическим посредником, обеспечивающим связь между жировой тканью и центральной нервной системой. Он сообщает мозгу, что пора худеть, и регулирует все процессы, способствующие набору лишнего веса.

Как повысить

Чтобы выровнять уровень адипонектина рекомендуется употреблять:

  • фисташки – они оказывают сильное воздействие на концентрацию гормона, снижают уровень сахара, количество общего и ЛНП холестерина;
  • семена тыквы, шпинат, капусту;
  • продукты с мононенасыщенными жирами (авокадо, темный шоколад).

Также полезно периодически голодать. Лучше всего отказаться от позднего ужина, чтобы перерыв между приемами пищи составлял 16 часов у мужчин и 18 – у женщин. Например, если ужин был в 17:00, то завтрак должен состояться в 9:00 и в 11:00 соответственно.

Что такое гормональный сбой

В медицине это дисфункция гормонального фона, которая связана с нарушением работы нейрорегуляционной и эндокринной систем. Ранее под этим понятием понимали только патологию у женщин, клиническим проявлением которой был сбой менструального цикла. Затем оно стало применяться и для мужчин. Эндокринная и нейрорегуляционная системы оказывают определяющее влияние на работу надпочечников щитовидной и поджелудочной железы, яичников. От гормонального фона зависят также психологическое состояние, внешний вид и масса тела.

Разновидности

Большинство нарушений гормонального фона связаны с репродуктивной системой, которая работает под действием половых гормонов. Их уменьшение или увеличение отвечают не только за способность к деторождению. Эти гормоны сказываются и на состоянии организма в целом. Гормональный фон женщины контролируется корой головного мозга.

  • фолликулостимулирующий (стимулирует выработку эстрогенов и созревание яйцеклетки);
  • лютеинизирующий, под воздействием которого происходит овуляция, т.е. выход из яичника яйцеклетки, и начинает вырабатываться прогестерон;
  • пролактин, стимулирующий секрецию женского молока.

Яичники вырабатывают прогестерон и эстроген. Указанные ступени­системы взаимосвязаны. Если уменьшается количество одного гормона, то увеличивается секреция другого. По этой причине нарушения – это очень сложная патология, которая требует выявления причины и назначения правильного лечения. На стадии диагностики врач может определить следующие разновидности сбоев:

  1. Аменорея. Так называется отсутствие менструации у женщин в репродуктивном возрасте (от 16 до 45 лет). Бывает первичной, когда месячных не было ни разу в жизни, и вторичной, которая связана с недостатком половых гормонов. Последний вид чаще наблюдается при бесплодии из-за отсутствия овуляции или нарушении полового созревания.
  2. Беременность и роды. Сбой в этот период наблюдается у всех женщин. Дисбаланс сохраняется от момента зачатия вплоть до родов. После рождения ребенка гормональный фон должен восстанавливаться, но это происходит не у всех.
  3. Олигоменорея. Это нарушение менструальной функции, при котором длительность кровотечения составляет менее 3 дней. Одной из причин такого явления выступает дисфункция яичников на фоне неправильной работы гипофиза и гипоталамуса.
  4. Предменструальный синдром. Наступает за 2-10 дней до начала менструации. Причиной является увеличение секреции эстрогенов. Это приводит к плаксивости, раздражительности, апатии, резким сменам настроения, отекам, головным болям, агрессивности.
  5. Климакс. Представляет собой снижение количества половых гормонов у женщин старше 45 лет. Это вызывает климактерический синдром: пульсирующие головные боли, резкие смены настроения, приступы сердцебиения, нестабильное артериальное давление.
  6. Синдром гиперандрогении. Вызывает гиперсекрецию мужских половых гормонов в женском организме. Проявляется гирсутизмом, себореей волосистой части головы, акне, усиленным ростом мышц, выпадением волос, отсутствием менструаций. Причиной является текоматоз яичников, вирилизирующие опухоли, идиопатический гирсутизм, синдром поликистозных яичников, гиперинсулинемия.

6 причин лишнего веса - Токсины, недостаток микроэлементов - Как похудеть быстро

Организм человека специфически относится к ограничениям в питании. Если ранее женщина питалась, употребляя большое количество пищи, то ее тело это запоминает. Уменьшение поступления продуктов организм воспринимает как стресс, поэтому начинает делать запасы. Даже если человек начинает есть меньше, вес все равно стоит.

Причины

Существуют общие причины набора веса при гормональном сбое. Они в целом увеличивают риск развития ожирения. К таким факторам относятся:

  • систематическое употребление алкоголя и курение;
  • длительное пребывание в состоянии стресса;
  • генетическая предрасположенность;
  • сахарный диабет;
  • гинекологические заболевания;
  • отсутствие физических нагрузок или чрезмерные тренировки;
  • нерациональное питание;
  • недосыпание;
  • авитаминоз;
  • бесконтрольный прием гормональных препаратов;
  • перенесенные вирусные или инфекционные заболевания, например, грипп, ОРВИ, сифилис и пр.

Точнее определить причину лишнего веса можно по его локализации. В зависимости от избытка или недостатка конкретного гормона жир накапливается на определенном участке тела:

  1. На груди и верхней части спины. Причина – избыток пролактина. Он­подготавливает женский организм к лактации после беременности. Это приводит к усиленному аппетиту, нарушению менструального цикла, отекам.
  2. В области талии. Причина – дисбаланс гормонов щитовидной железы. Признаками являются постоянная усталость и вялость, снижение работоспособности. Ярким симптомом выступают одутловатые щеки.
  3. В области ягодиц и бедер. Причина – недостаток эстрогена. Женщина становится раздражительной, отмечает перепады настроения, забывчивость. Осложнением выступают серьезные проблемы с репродуктивной системой.

Наименование гормона

Функция в организме

Результат дисбаланса

Лептин

Отвечает за ощущение человеком того, что он уже насытился.

Если его уровень снижен, то мозг посылает человеку сигнал, что нужно срочно что-то съесть. В организме полных людей чувствительность к лептину уменьшается, поэтому у них его уровень в 10 раз превышает нормальный.

Эстроген

Половой гормон женщин. Отвечает за состояние волос, кожи, ногтей, либидо и уравновешенность характера.

При недостатке происходит набор лишнего веса. Признаком является повышение тяги к сладостям и выпечке.

Адреналин

При его выбросе аппетит снижается, ускоряется обмен веществ, начинает расщепляться жир.

Из-за большого веса способность к секреции адреналина уменьшается.

Инсулин

Регулирует уровень сахара (глюкозы) в крови.

Под действием инсулина избытки сахара превращаются в отложения жира.

Тиреоидные (тироксин, трийодтиронин, монойодтиронин, дийодтиронин)

Необходимы для нормального роста и развития, помогают телу вырабатывать тепло.

При их недостатке развивается дисфункция щитовидной железы, что приводит к набору веса.

Тестостерон

Это мужской гормон, но в небольшом количестве он присутствует и в организме женщин. Тестостерон отвечает за использование жировых клеток как топлива для набора мышечной массы.

Во время менопаузы его количество снижается в 2 раза, поэтому вес набирается быстрее.

Прогестерон

Влияет на развитие плода при беременности, обеспечивает отсутствие врожденных пороков, останавливается менструации после зачатия.

При переизбытке переводит организм в состояние, как при беременности. Происходит увеличение жировых запасов, снижается сопротивляемость к принятию сахаров.

Грелин

Посылает в мозг сигнал о голоде.

Секрецию этого гормона усиливает фруктоза, поэтому при употреблении сладостей аппетит повышается.

Эндорфины

Гормоны счастья. Вырабатываются гипофизом, повышают ощущение удовлетворения и уверенности в себе, обеспечивают спокойный глубокий сон.

При недостатке эндорфинов человек пытается достать их из сладостей, которые провоцируют увеличение аппетита и переедание.

Кортизол

Гормон стресса. Производится надпочечниками, близок к адреналину. Является частью защитного механизма в организме.

Кортизол способен снижать обмен веществ и повышать аппетит в стрессовых ситуациях, чтобы обезопасить организм.

Вне зависимости от причины набора лишнего веса для похудения необходимо исключить факторы риска развития ожирения. Их список включает следующее:

  • неполноценный сон;
  • чрезмерная нагрузка;
  • вредные привычки;
  • стрессы;
  • обилие быстрых углеводов, сладостей, копченых продуктов, колбасы, пищи с консервантами;
  • инфекции (грипп, ОРВИ);
  • прием гормональных препаратов, в том числе контрацептивных.

К набору лишних килограмм склонны женщины во время полового созревания, беременности, климакса. В этом время нужно особенно пристально следить за своим весом, полностью исключив из своей жизни перечисленные факторы риска. Условия эффективного похудения:

  • обращение к эндокринологу для определения уровня гормонов, определения причины лишнего веса и постановки диагноза;
  • пересмотр питания в сторону грамотно составленного сбалансированного рациона с оптимальными пропорциями питательных веществ;
  • употребление витаминных и минеральных комплексов с медью, калием, селеном, цинком, липоевой кислотой;
  • переход на рацион с большим количеством фруктов, овощей, ягод, бобовых, клетчатки;
  • заменить сладости на сухофрукты, хлеб употреблять только цельнозерновой;
  • подбор меню с помощью диетолога;
  • прием гормональных препаратов исключительно по назначению врача.

Определение необходимого для каждой женщины лекарства и его дозировки – это дело исключительно специалиста. При разных видах сбоев медикаментозная терапия будет отличаться. Врач назначает нейролептики, препараты йода, калия, цинка и пр. Если принимать неподходящее лекарство, можно только усугубить ситуацию. Кроме медикаментозной терапии, существуют другие методы:

  1. Диета. Предполагает дробное питание с нормой питательных веществ.
  2. Регулярные физические нагрузки. Определенный вид спорта выбирают с учетом изначального веса. Если он слишком большой, то нужно начинать с щадящих нагрузок.
  3. Народные средства. Некоторые рецепты на лечебных травах тоже помогают похудеть. Эффективными являются травы с большим количеством фитоэстрогенов, такие как липа, хмель, душица, полевая гвоздика, цветки расторопши, свежий прополис и фитостеролы, включая семена льна, кунжута, тыквы, винограда.

Рацион не должен быть слишком низкокалорийным. Это приводит к еще большему набору веса. Сбалансированное питание при гормональном сбое у женщин помогает похудеть. Это может быть метаболическая или селено-цинковая диета. Последние две направлены на ускорение обмена веществ и восполнение недостатка некоторых микроэлементов. Каждая гормональная диета для похудения имеет ряд правил, список запрещенных и рекомендованных продуктов.

Продукты­

Физическая нагрузка

Тибетский рецепт похудения. Отзывы, как работает - Как быстро похудеть - Клуб молодости, красоты и здоровья рекомендует

Способ, как женщине похудеть при гормональном сбое при помощи диеты, не настолько эффективен. Тело при этом не примет привлекательные формы. Кроме того, гимнастика не только укрепляет тело, но и помогает активнее сжигать жир. Тренировки не должны быть чрезмерно изнурительными, ведь это тоже провоцирует гормональные сбои.

Фитотерапия­

На основе растений готовят отвары, настойки, настои. Вместе со спортом и диетой фитотерапия помогает похудеть и устранить гормональный сбой. При такой проблеме полезны следующие травы:

  1. Корень солодки. Заваривать и пить в виде чая не более 6 недель.
  2. Кипрей (Иван-чай). Использовать для заваривания чая по 1 ст.л. на стакан кипятка. Пить вместо обычного чая сколько угодно.
  3. Пажитник. Заваривать в чай или использовать в качестве приправы. Оптимальное количество на кружку – 1 ст.л. сухой травы.
  4. Мята. Добавлять в обычный черный чай или заваривать отдельно. На стакан необходимо брать по 1 ст.л. сырья.
  5. Медовая трава, или стевия. Проявляет антиандрогенный эффект. Добавлять немного травы вместо сахара к обычному чаю.
  6. Облепиха и шиповником. Смешивать в равных пропорциях, заваривать стаканом кипятка 1 ст.л. травяного сбора.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector