Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Причины жира в области рук

Очень часто женщин волнует проблема появления жировых отложений в области подмышек. Такая неприятность объясняется многими причинами и, возможно, речь идёт не об ожирении.

Среди ключевых факторов, вызывающих развитие жировых отложений в подмышечной зоне, выделяют следующие:

  1. Почему появляются прослойки жираНеправильная осанка. Из-за малоподвижного или сидячего образа жизни, который столь распространён в нашем высокотехнологичном мире, тело постоянно находится в неправильном положении, что приводит ко многим неприятностям, включая деформацию позвоночника, а также выделения жира из-под мышек.
  2. Генетические особенности. Если неприятные проявления присутствуют и у других членов семьи, то, возможно, они появятся и у детей.
  3. Плохое развитие мышечных тканей. Если вы никогда не занимались спортивными упражнениями, а также редко выезжаете на природу и не ведете активный образ жизни, появление жировых прослоек в подмышечной зоне — лишь начало катастрофы.

https://www.youtube.com/watch?v=nbgdvjLXYao

Необходимо убедиться, что вы готовы работать по-особому усердно и интенсивно. При правильном подходе можно избавиться от жирных образований в области предплечья, подмышек и шеи за короткое время.

К тому же развитие жировых отложений часто связано со скрытой проблемой — нарушением обмена веществ в организме. Большинство заболеваний, включая заболевания эндокринной системы, провоцируют отеки и скопление жидкости в определенных частях тела, включая руки или ноги. Если вы занимаетесь упражнениями для похудения, общий вес уменьшается, но руки остаются полными, проверьте гормоны у эндокринолога и гинеколога.

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Также существует неконтролируемый фактор. Речь идёт о возрасте и естественном старении. Чтобы побороть «проблему», рекомендуется записаться на приём к пластическому хирургу или косметологу. Все остальные неприятности решаются посредством интенсивных тренировок и кардинального изменения образа жизни.

Для начала вам следует знать о причинах, которые способствуют появлению жира на руках. Если этих причин в вашей жизни нет, тогда вам проще будет избавиться от этой проблемы без каких-либо дополнительных методов.

У мужчин провисание мешков и неестественная полнота в районе верхних конечностей – редкость. У женщин вопрос, как убрать жир с рук и плеч возникает гораздо чаще. Причины образования подобных «сюрпризов»:

  1. Гормональный сбой. В процессе метаболизма происходит сжигание или накопление жиров. Отвечают за решение гормоны, активирующиеся, в зависимости от поступающих калорий. Полезные элементы ориентированы на избавление от лишних накоплений, балластные – способствуют появлению запасов. Для организма важно не только употребление полезных продуктов, но и переход на полезные калории.
  2. Генетическая предрасположенность. Этот фактор играет важную роль в метаболизме, полнота также зависит от уровня инсулина. Человек может мало кушать и оставаться полным, поскольку обмен веществ – дело сугубо индивидуальное.
  3. Избыточная масса. Не обязательно весить на десятки килограммов больше нормального показателя. Вполне достаточно 3-5 кг, чтобы руки начали обвисать.

Особенности рациона и диеты

Самые главные причины лишних накоплений и «апельсиновой корки», уродующих твои руки и плечи — вялость мышц, плохая осанка и предрасположенность, переданная тебе от предков.

Будешь сидеть на быстрой диете — добьёшься лишь того, что кожа окончательно обвиснет, а зрелище болтающихся при каждом движении кожных складок далеко от эстетики.

«Что делать?» — спросишь ты. Я отвечу: как обычно, работать в комплексе.

Чтобы убрать жир с рук быстро, нужно похудеть в общем, и этого нельзя добиться, не скорректировав питание. Скорее всего, есть смысл говорить о нарушении мышечно-жирового баланса, который приводит к тому, что фигура находится далеко не в идеальном состоянии. Постарайтесь снизить количество в рационе жирного, мучного, сладкого, жареного.

Если вас стали беспокоить жировые прослойки и провисание кожи в области рук и плеч, не спешите паниковать. Решить проблему можно с помощью диет и правильного питания. Однако, первым делом требуется уточнить причину отложения жира в такой зоне. В большинстве случаев — это неправильное питание или переедание, особенно в ночное время суток. Лишняя пища банально не успевает перевариться и начинает откладываться в местах со слаборазвитой мышечной системой.

Правильная диета для сжигания таких жировых образований состоит из некоторых особенностей и тонкостей:

  1. Она должна включать в себя полностью сбалансированное питание, которое состоит из белков и витаминов, обеспечивающих эффективную очистку организма от шлаков и токсинов, а также сжигание всех жировых отложений. Проходя такой курс, следует избавиться от употребления жиров, а углеводы нужно сократить до минимальных показателей.
  2. Рацион питания на деньНикогда не голодайте и не убивайте свой организм невыносимыми диетами. Не используйте больше одной диеты, кроме той, что упоминалась в предыдущем пункте. Жиры необходимо полностью исключить, однако если это приведет к осложнениям и проблемам, можно постепенно добавлять их в рацион, отдавая предпочтение жирам растительного происхождения.
  3. Интенсивность питания. Старайтесь есть не больше двух-трёх раз в день без перекусов и посещений ресторанов быстрой пищи. В таком случае пища сможет полностью усвоиться в организме без откладывания жировых клеток.
  4. Никогда не переедайте. Переедание — это главный фактор, который вызывает большинство проблем с ожирением.
  5. Последний приём пищи делают не позднее 19 часов. В противном случае еда не будет усваиваться, а вместо этого начнёт превращаться в жир.
  6. Употребляйте максимально большое количество воды. При соблюдении диеты употребляйте полностью очищенную воду без газов в количестве не меньше двух литров. Пейте её маленькими порциями за полчаса до еды или после.

При соблюдении вышеизложенного комплекса можно эффективно согнать лишние жировые отложения за короткий промежуток времени. Но избавиться от жира в области рук и плеч — это лишь полдела, ведь в будущем вам придётся подтянуть обвисшую кожу и возвратить прежний тонус.

Без надлежащего питания избавиться от жира на руках сложно. Правильное и здоровое питание- самый быстрый и эффективный способ руки сделать тоньше.

Должное питание является самой главной частью любой программы похудения. Ниже представлены несколько вариантов, как можно питаться правильно.

Как убрать жир между рукой и подмышкой?

Давайте приступим к решению этой проблемы с накоплением жира на руках. Есть несколько простых способов справиться с этой проблемой в домашних условиях. Они делятся на 4 большие категории.

A. Правильное питание

B. Здоровый образ жизни

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

C. Физическая активность

D. Упражнения для подтяжки рук

A. Правильное питание

  1. Сократите число калорий
  2. Пейте много воды
  3. Исключите фаст-фуд и обработанную пищу
  4. Выбирайте полезные жиры
  5. Кушайте больше молочной продукции
  6. Воспринимайте завтрак как самый большой прием пищи
  7. Пейте зеленый чай

B. Здоровый образ жизни

  1. Увеличьте скорость обмена веществ
  2. Не пейте много алкоголя
  3. Бросайте курить
  4. Кушайте свежие фрукты и овощи
  5. Высыпайтесь
  6. Снизьте стресс
  7. Пейте много теплой воды
  8. Занимайтесь медитацией/ йогой

C. Физическая активность

  1. Прыгайте через скакалку
  2. Займитесь стретчингом
  3. Попробуйте теннис или бадминтон
  4. Займитесь греблей или каякингом
  5. Посетите занятия по боксу

D. Упражнения для подтяжки рук

  1. Кардио тренировка
  2. Поднятие тяжестей
  3. Отжимания от стула на трицепс
  4. Отжимания
  5. Трицепсовый жим вниз на блоке
  6. Ножницы
  7. Круговые вращения руками
  8. Отведение руки в сторону
  9. Жим лежа
  10. Разгибание рук лежа
  11. Отжимания из стороны в сторону
  12. Отжимания от стойки

Современный образ жизни просто создан для набора лишнего веса. Вам следует придерживаться правильного образа жизни, чтобы избавиться от жира на руках.

Физическая активность — лучший способ убрать жир на руках. Такие простые действия, как ходьба, прыжки через скакалку, катание на велосипеде, могут помочь сбросить общий вес тела.

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Как убрать жировые отложения без упражнений?! Упражнения — самый быстрый и лучший способ избавится от них. Чтобы укрепить мышцы рук, вам необходимо будет проработать бицепсы и трицепсы. Если вас интересует, какие упражнения для похудения рук выше локтя можно выбрать из великого множества имеющихся, тогда мой ответ, я подобрала самые лучшие упражнения для похудения рук и плеч именно для женщин, так как это, в основном, женский вопрос. Этот комплекс упражнений не очень сложный, но действенный.

Если худеющий будет ограничиваться только соблюдением диеты, игнорируя специальные упражнения для рук, то область предплечий и подмышек станет дряблой и обвисшей. Выбирая комплекс для трицепса, следует учитывать половую принадлежность человека.

Название упражнения

Техника выполнения

Количество подходов

Поднятие небольших грузов (бутылок, наполненных водой)

В каждую руку берут по одной полулитровой бутылке с водой. Корпус сгибают так, чтобы он был параллелен полу. Руки выставляют перед собой так, чтобы они тоже были параллельны полу. После принятия правильного исходного положения руки с грузами разводят в стороны. На максимальной точке задерживаются 6 секунд, после чего опускают конечности.

1 подход, 15 повторений

Обратные отжимания

Упражнение полезно для трицепса женщине. Руками, отведенными за спину, упираются в скамью. Конечности находятся на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Ноги слегка согнуты в коленях, опираются на пятки. На вдохе таз опускают к полу, согнув руки до прямого угла. На выдохе, стараясь выпрямить локти, возвращаются в исходное положение.

3 подхода по 10 раз.

Упражнения для женщин при правильном выполнении не должны провоцировать сильную крепатуру.

Для обретения стройности рук и плеч в домашних условиях за неделю мужчинам рекомендованы умеренные силовые нагрузки на проблемную область. Эффективным упражнением, доступным для выполнения дома, станет круговые движения конечностями.

Для начала нужно подготовить 2 бутылки, заполненные водой. Масса каждой емкости должна составлять 2 килограмма. В каждую руку берут груз, после чего вытягивают конечности на уровне груди. Ноги при этом находятся на ширине плеч. После принятия исходного положения руками одновременно делают круговые движения по часовой стрелке. Конечности при этом находятся параллельно полу. В 1 подход делают 20-30 повторений.

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Мужчинам также можно ежедневно практиковать армейские кардиоотжимания. Тело при выполнении упражнения находится параллельно полу, таз – на одном уровне со спиной. Руки находятся на ширине плеч, а взгляд обращают к полу. В таком положении необходимо делать отжимания. Количество повторений рекомендуется увеличивать ежедневно.

ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать жир с лобка, липосакция лобковой зоны: как делают, фото

В зависимости от особенностей организма и фигуры, излишние килограммы у каждого человека накапливаются по-своему. Для нормализации ситуации необходимо не только продумать комплекс физических упражнений, но и следить за рационом. Даже максимальные нагрузки не будут эффективными, если не пересмотреть количество потребляемых калорий.

В меню должна преобладать клетчатка, содержащаяся в крупах, отрубях, свежих фруктах и овощах. Каши лучше делать посредством запаривания, заливая порцию кипятком на ночь. Из рациона нужно убрать по максимуму животные жиры, а воды выпивать не менее двух литров. Налегать следует на белковую пищу, особенно если пользователь активно занимается спортом.

Самостоятельная разработка методов борьбы с излишним весом предполагает сочетание диеты и занятий гантелями. Изначально нужно оценить собственное тело полностью, чтобы выбрать правильную программу. Если привести в порядок надо не только подмышки и конечности, но и другие части туловища, потребуется заняться общим похудением.

При рассмотрении только способа, как убрать  жир с рук и плеч в домашних условиях за неделю, придерживаются следующего рациона:

  • отдают предпочтение морепродуктам, нежирному мясу, овощам;
  • исключают острое, мучное, жареное;
  • за раз съедают не более 300 г продуктов, делают перерывы между приемами пищи не менее 4 часов;
  • последняя трапеза – не позже чем за два часа до отхода ко сну;
  • ежедневная дозировка чистой воды – не менее двух литров.

Начинать занятия можно с самого легкого веса. Подойдут две пластиковые полулитровые бутылки с водой или песком. Исходная позиция – грузы в двух руках, туловище расположено параллельно полу. Конечности разводят в стороны до уровня спины, удерживают несколько секунд, напрягая мышцы. Число повторений – 15.

Аватар автора Светлана Маркова

Эффективно для формирования красивых рук – отжимания от пола. Ладони ставят широко, опускаются до момента касания пола грудью, повторяют по 12 раз в 2-3 подхода.

Следующее упражнение – в каждой руке удерживают гантели массой 1 кг. Руки выпрямляют перед грудью, сгибают в локте, полусогнутые конечности поднимают вверх. Повторяют 10-15 раз по несколько подходов.

Неплохо зарекомендовал себя способ, как убрать жир с рук и плеч в домашних условиях, заключающийся в вакуумном массаже. Если нет специального приспособления, используют натуральный жидкий мед. Его интенсивно втирают пальцами в проблемную зону. Процедура болезненная, продолжительность – не менее пяти минут.

Такая проблема – не последняя в вопросах женской красоты. Представьте, если ваши пальцы настолько толстые, что вы не можете одеть красивое кольцо и вам стыдно сделать маникюр.

В первую очередь диетологи рекомендуют избавиться от лишней жидкости в организме.

Застои могут быть из-за неправильного обмена веществ, задержки соли. Нужно полностью исключить жирное, мучное, сладкое, соленое. Пить большее воды.

Следующим шагом пальчиковая гимнастика, постоянная проработка фаланг пальцев рук.

Кстати, современная пластическая хирургия предлагает методику удаления жира из пальцев рук с помощью липосакции. Если проблема настолько сильна, можно и задуматься о проведении процедуры.

Это самая сложная область для проработки. Нужны регулярные физические нагрузки с отягощением. Желательно использовать гантели.

Комплекс упражнений для убирания жира с рук.

  1. Разминка и зарядка (любые привычные для вас упражнения, чтобы подготовить организм к физической нагрузке).
  2. Ноги на ширине плеч. Осуществлять руками круговороты по часовой стрелке. После 5 подходов поменять направление.
  3. Отжимания (лежа от пола). Если упражнение не получается выполнять сразу, не огорчайтесь. В процессе проработки мышц, вы сможете вернуться к этому упражнению. На первых порах можно заменить планкой.
  4. Отжимания, стоя от стены.

К избавлению от жира на руках следует подходить комплексно. Вам следует не только увеличить свою физическую активность, но и начать контролировать питание. Для того, чтобы ваши руки стали стройными и изящными, необходимо чередовать аэробные и силовые тренировки. Оптимальные варианты упражнений, которые можно делать дома или в спортивном зале с гантелями мы сейчас разберем.

Упражнение №1. Разведение рук в стороны.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки по бокам, взгляд устремлен вперед.
  2. Возьмите в руки гантели по 1-2 кг.
  3. Поднимите руки в стороны, задержитесь на 1-2 секунды в крайнем положении.
  4. Опустите руки.
  5. Повторите задание.

Подходов нужно сделать 2-3 по 10-18 повторений в каждом.

Упражнение {amp}quot;разведение рук в стороны{amp}quot;
Упражнение «разведение рук в стороны»

Упражнение №2. Подъем гантели на бицепс.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите гантели по 1 кг в каждую руку.
  3. Согните руки в локте одновременно или поочередно, как показано на картинке ниже.
  4. Распрямите руки.
  5. Повторите задание.

Данное упражнение рекомендуется выполнять в 3 подхода по 8-12 повторений для начинающих. Более опытным стоит увеличить количество повторений и вес гантели. Выполнять упражнение можно как стоя, так и сидя.

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Плюс этого упражнения в том, что задействованы бицепсы рук и предплечья — любимые места организма для откладывания жира в области рук.

Подъем гантелей на бицепс
подъем гантелей на бицепс

Упражнение №3. Подъем гантели двумя руками за головой.

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч, руки вдоль корпуса.
  2. Возьмите в руки одну гантель в 3 кг (вес регулируйте самостоятельно).
  3. Заведите руки с гантелью за голову.
  4. Поднимайте и опускайте гантель, напрягая трицепс.

Выполните 2 подхода по 10 повторений. Вы должны почувствовать сильную усталость в руках, возможно слабость. После выполнения данного упражнения встряхните несколько раз руки снять усталость и наладить кровообращение.

Техника выполнения упражнения
Техника выполнения упражнения

Или воспользуйтесь инструкцией по изготовлению гантелей самостоятельно.

Гантели своими руками
Гантели своими руками

Добиться идеально стройных рук можно и без помощи гантелей. Чтобы выполните приведенные ниже упражнения, достаточно будет немного терпения, времени, а также скамейка или стул.

Упражнения

A. Правильный рацион питания

Чтобы похудеть, не обязательно мучить себя жесткими диетами. Достаточно просто научиться кушать понемногу и часто. Если вы привыкли к 2-3 крупным приемам пищи в день, перестройтесь на 5-6 приемов, но в два раза меньше. Такое питание помогает разогнать метаболизм, контролировать чувство голода и сузить объем желудка – все это, конечно, благотворно влияет на похудение, и рук это тоже касается.

Как убирать жировые отложения в зоне рук? Начинать нужно с дневного рациона. Составить его правильно – залог успеха.

Важно! Существуют три основных правила: соблюдение умеренности в еде, разнообразие пищи и корректный режим питания. Питаться нужно четыре раза в день.

Особенности питания:

  1. На завтрак можно съесть творог, сыр, йогурт или выпить молока с 2-4 кусочками хлеба из цельнозерновой муки с маслом, медом. Вместо молока допустимо выпить чай, какао, кофе. Не забывать и о свежих фруктах. Главное условие – первый прием пищи должен быть плотным.
  2. В обед съедают овощной суп, свежий салат, блюдо из картофеля, бобовых, крупы или макароны, на выбор. Рыба, яйца, мясо, сыр, фрукт, ломтик хлеба из муки грубого помола тоже включают в обед. Он состоит из двух-трех блюд, чтобы обеспечить организм белком. В обед включают блюда из бобовых, молочные продукты, овощные и картофельные гарниры.
  3. Полдник обычно легкий. Можно съесть кусочек сыра, яблоко или йогурт, выпить стакан молока или чая.
  4. Ужин – это салат из овощей, рыба, фруктовый десерт, чай, какао, кисель, компот, на выбор. Он должен легко усваиваться, переедать нельзя.

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Удаление жира из организма при помощи правильного питания – первый шаг к стройности и легкости. Однако многих беспокоит, что после похудения кожа обвисает, становится дряблой. Скорректировать это можно как раз с помощью подобранного комплекса упражнений.

Быстрые методики для похудения за неделю

  1. Отправная позиция: планка на вытянутых руках. Руки при этом ровно под грудью.
  2. Согните руки в локтях, опуститесь на расстояние 5-7 см до пола.
  3. Разогните руки. Следите, чтобы локти были прижаты к туловищу.
  4. Повторите задание, тщательно соблюдая технику выполнения.

Отжимание от пола считают одним из самых сложных упражнений для новичков. В особенности тех, кто раньше практически не занимался спортом. В отжиманиях самое главное не количество повторов, а техник выполнения. Чтобы правильно понять, на какой уровень нужно опускаться, под грудь кладут кирпич или любой другой похожий по размерам предмет. Во время упражнения вам необходимо дотронуться грудью до кирпича и подняться.

Правильная техника выполнения отжиманий
правильная техника выполнения отжиманий

Также многое зависит от положения ладоней. Чем дальше они друг от друга, тем больше напрягаются мышцы груди и меньше — рук. Чем ближе постановка ладоней, тем больше идет нагрузка на бицепс. Сейчас нас больше интересует бицепс, поэтому руки рекомендуется ставить ровно под плечами.

Отжимания можно выполнять и на четвереньках, если на прямых ногах у вас не получается.

Упражнение №2. Обратные отжимания.

  1. Отправная позиция — поставьте стул на пол и сядьте перед стулом. Приподнимитесь и возьмитесь за край стула руками. Ноги при этом могут быть прямыми, либо согнутыми в коленях.
  2. Распрямите руки в локтях и поднимитесь.
  3. Затем согните руки и опуститесь. Тазом при этом касаться пола нельзя.
  4. Повторите задание.

Выполнять нужно от 10 повторений в одном подходе. Подходов сделайте минимум 2, а в идеале 3. Это очень хорошее упражнение против обвисшего жира на руках и дряблых мышц.

Обратные отжимания от скамьи
Обратные отжимания от скамьи

Упражнение №3. Планка.

  1. Отправная позиция — примите горизонтальное положение и обопритесь на локти, спина идеально ровная, живот не провисает.
  2. Простоять в данной позиции нужно минимум 20 секунд.

Это упражнение известно многим. Оно одно из самых любимых и нелюбимых одновременно у спортсменов. Чтобы удержаться в этой позе хотя бы 30 или 60 секунд, нужно приложить огромное количество усилий. Выполните 2-3 подхода по 20-40 секунд. мы гарантируем, что уже после первого подхода, если у вас нет опыта тренировок, вы почувствуете вкус пота и желание скорее упасть и закончить все это. Тем не менее вам придется постараться, чтобы добиться идеальных рук.

Планка одновременно помогает прокачать руки, переднюю поверхность бедер, пресс, грудь и ягодицы.

Правильная техника выполнения планки
правильная техника выполнения планки

Вот еще несколько вариантов выполнения той же планки. Все они отлично помогают в борьбе с жиром на руках. Рекомендуем выбрать 3-4 варианта планки и выполнять их ежедневно в 3-4 подхода по 30 секунд.

Варианты {amp}quot;планки{amp}quot;
варианты «планки»

Избавиться от нее очень сложно. Она есть даже у очень худых и стройных девушек. И дело тут не столько в тренированности мышц, сколько в состоянии кожи и образе жизни в целом.

ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях

Чтобы избавиться от этой ненавистной складочки, которая портит ваш вид в купальнике или нижнем белье есть специальные упражнения. Также не забывайте кушать правильную и полезную пищу, закаляться, пользоваться кремами для зоны декольте.

Правильное белье может частично решить проблему, но полностью ее не уберет.

Красиво выглядеть в купальнике или нижнем белье хочет каждая женщина
Красиво выглядеть в купальнике или нижнем белье хочет каждая женщина

Упражнение №1. Отжимания с широкой постановкой рук.

  1. Отправная позиция — планка на прямых руках. Ладони шире плеч.
  2. Согните руки в локтевых суставах, опуститесь достаточно низко.
  3. Медленно выпрямите руки.
  4. Повторите задание.

Выполните 3 подхода по 10 раз ежедневно. Не пропускайте тренировки, чтобы добиться идеального результата. Допускается выполнение отжиманий с колен.

Так нужно выполнять отжимания с широкой постановкой рук
Так нужно выполнять отжимания с широкой постановкой рук

Упражнение №2. «Молитва».

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, руки соедините перед собой ладонями друг к другу.
  2. Надавите ладонями друг на друга. При этом должны напрячься мышцы рук и груди.
  3. Продержитесь в это позе 10 секунд.
  4. Расслабьте руки, но не опускайте их.
  5. Повторите задание.

Сделайте от 5 до 10 повторений данного упражнения. Это главное упражнение в борьбе со складочкой у подмышки. Рекомендуется выполнять полный цикл утром и вечером. Через 3 недели складочка станет заметно меньше.

Выполнение упражнения {amp}quot;молитва{amp}quot;
Выполнение упражнения «молитва»

Упражнение №3. «Ножницы».

  1. Отправная позиция — примите вертикальное положение, ноги на ширине плеч.
  2. В руки возьмите по 1 гантели по 0.5-1 кг.
  3. Выпрямите руки перед собой, держите кисти рядом друг с другом.
  4. Начните делать «ножницы» руками: быстро меняйте положение рук (сначала одна сверху, потом другая).

Выполнение упражнения обычно занимает от одной минуты и более в зависимости от вашей подготовки. Затем сделайте перерыв в 30 секунд и повторите задание. Всего подходов нужно сделать не менее трех за тренировку.

Для данного упражнения берите очень легкие гантели, до 1 кг
Для данного упражнения берите очень легкие гантели, до 1 кг

Отлично для избавления от жира в области плеч подходят такие упражнения, как:

  • отжимания узким хватом и широким
  • упражнение «молитва»
  • «планка»
  • обратные отжимания
  • разведение рук в стороны

Техника выполнения всех этих упражнений уже описана в нашей статье. Также очень хорошо в борьбе с жиром на спине и плечах помогает плавание или занятия на гребном тренажере.

Красивая спина добавит уверенности в себе
красивая спина добавит уверенности в себе

За короткое время у женщин может появиться множество жировых отложений в области рук и плеч, что плохо повлияет на общую внешность и привлекательность. Даже если провисания кожи незначительные, это может указать на недостойный уход за собой. И если зимой определить такие дефекты окружающим проблематично, то с приходом лета всё существенно меняется.

Поэтому многие небезразличные женщины тратят множество усилий на поиск надёжных и проверенных методов сжигания жировых отложений в таких деликатных участках своего тела, которые практически всегда на виду.

Но, кроме секретов избавления от жира на руках и плечах, необходимо знать, как применить их на практике в домашних условиях. Ведь далеко не каждое прекрасное создание может позволить себе регулярное посещение спортивного заведения или фитнес-клуба, где такие проблемы решаются за кратчайшие сроки.

Перед тем как начать усердную работу, убедитесь, что вы готовы к этому, и не верьте в «чудо-таблетки» и средства для похудения, якобы гарантирующие мгновенное избавление от жира. Всё это полнейший развод, который позволяет опытным маркетологам зарабатывать внушительные суммы денег на наивных клиентах.

Итак, если вы серьёзно собрались сгонять жировые отложения в домашней обстановке без посещения дорогих фитнес-клубов и спортзалов, заранее купите гантели или возьмите обычную бутылку с водой. Одно из самых эффективных упражнений для сжигания жира выполняется следующим образом:

  1. В руки берут гантели.
  2. Затем принимается положение стоя, корпус должен быть согнут параллельно полу.
  3. Руки с грузом вывешивают перед собой.

Дальше можно начинать тренировку, разводя руки в стороны на выдохе, и возвращая их обратно на вдохе. Если вы развели руки в стороны, подождите секунд 10−15, а затем восстанавливайте прежнее положение. Для эффективного выполнения задачи хватит 10−15 повторов, но точные показатели определяются индивидуальными особенностями, весом используемых грузов и самочувствием. Непосредственно перед упражнением сделайте интенсивную разминку.

Второй эффективный способ борьбы с жиром заключается в классических отжиманиях от пола. И хоть у многих такой вид деятельности ассоциируется с мужским, женское тело получает от него не менее положительный результат. Упражнения повторяют не меньше 10 раз за подход.

Однако не спешите усердствовать и выполнять задачу слишком часто, т. к. излишние нагрузки приведут к особым болевым ощущениям в мышцах и вам придётся приостановить занятия.

  1. Комплексные упражненияНеобходимо принять положение прямо, расположив ноги на ширине плеч, взять гантели или бутылки с водой в руки, а затем приступить к поднятию рук вверх до момента, пока они не окажутся в параллельном положении относительно пола. Затем руки следует задержать в таком положении и вернуть в исходное. Количество повторений составляет 15 раз в 3 прохода.
  2. Принимаем идентичное предыдущему положение, только руки с грузом придётся слегка согнуть в локтях и поднять над собой. Упражнение подразумевает поднятие гантелей над собой с выпрямлением рук. Действие повторяют 10−15 раз в три подхода.
  3. В данном случае необходимо применить экспандер для рук. Кстати, таким прибором пользуются даже в кресле, сжимая и разжимая кисти под воздействием нагрузки. Время от времени руки меняют, но максимальное число повторений не превышает 20−30 раз. Для получения желаемого результата необходимо делать такие упражнения каждый день.
  4. Такое действие выполняется посредством нагрузки на мышцы рук и посредством сдавливания стены. В таком случае вам нужно опереться ладонями в стену и осуществить сжатие или расслабление пальцев. Процедуру делают на протяжении 1 минуты, после чего делают небольшой перерыв, а после — повторение. Несмотря на свою характерную пассивность, такая тренировка позволяет достичь очень неплохих результатов.

Упражнения

Внимание! Сжигание жира на руках – задача не из легких. Однако существуют эффективные упражнения, при помощи которых можно привести их в порядок.

Упражнения:

  1. Нужно лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Стопы должны стоять параллельно друг другу. В руки берут две бутылки с песком (до 2 кг). Их следует подготовить заранее. Бутылки также можно заменить гантелями такого же веса. Руки поднимают, сгибают в локтях. Делают вдох, одновременно заведя их за голову. На выдохе руки возвращают в исходное положение. Выполняют упражнение двадцать-пятьдесят раз.
  2. Встают, выпрямляют спину, втягивают живот. Ноги на ширине плеч. В руки берут гантели или бутылки. На вдохе поднимают их к груди, на выдохе – опускают. Выполняют двадцать-тридцать раз.
  3. Плечевой комплекс. Чтобы распрощаться с сутулыми плечами и сделать красивым предплечье, нужно взять в руки гантели (бутылки), поднять их над головой. Ноги поставить на ширину плеч, выдохнуть, опуская руки. Затем вдохнуть, одновременно поднимая руки. Повторить двадцать раз.
  4. Лечь на живот, согнуть руки в локтях, пальцы сцепить на лбу в замок, корпус поднять вверх десять раз. Это быстрый способ убрать на спине лишний жир.

Выпить полтора литра кисломолочного продукта

  1. Локальное похудение невозможно, так как при диете и физических нагрузках жир уходит со всех проблемных зон.
  2. Придать рукам стройности помогут физические упражнения с акцентом на эту область и правильное питание.
  3. Похудеть в плечах быстро позволит массаж, косметологические процедуры, плавание.
  • прыжки со скакалкой или их имитация;
  • приседания с подъемом рук;
  • планка;
  • махи руками;
  • отжимания;
  • подтягивания;
  • упражнения с гантелями.
  • Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните их в коленях. В руки возьмите гантели или бутылки и по очереди сгибайте их в локтях. Повторить не менее 30 раз.
  • Встаньте ровно с ногами на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и поднимайте их в стороны до высоты плеч.
  • Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. Нужно согнуть локти, кулаки направить вверх. Разгибайте руки, поднимая их вместе с гантелями.
  • Ноги поставьте на ширину плеч. Опускайте корпус вниз примерно на 80 градусов, чтобы спина не сгибалась. Прямые руки поднимите до уровня плеч. Повторить 20-30 раз.
  • Нужно поднимать руки до уровня плеч и сгибать их в локтях до прямого угла. Повторить 30-40 раз.

4. Начните плавать

Если вы давно хотели записаться в бассейн, то желание иметь стройные руки – отличный способ это сделать. Занятия плаванием не только укрепляют организм в целом, но и способствуют похудению, давая максимум нагрузки именно на руки. А при наличии возможности можно записаться и на аквааэробику, которая тоже поможет держать руки в тонусе.

Занятия плаванием задействуют все мышцы тела, что позволяет избавиться от лишнего веса на руках, спине, ногах. Также это отличный способ укрепить здоровье и закалиться.

Как убрать жир в области плеч: упражнения

В повседневной жизни каждый человек намного чаще сгибает с весом руки, чем их разгибает. В результате мышцы задней поверхности рук, трицепсы, нагружаются достаточно мало и со временем слабеют.

Этим и объясняется появление провисшей кожи с внутренней стороны рук, которая слабо снабжается кровью, очень быстро покрывается жировой тканью и даже целлюлитом.

Иногда причинами появления избыточного веса именно в области рук и плеч являются проблемы с осанкой либо индивидуальная генетическая расположенность человека.

Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями

Другая предпосылка для появления излишне полных рук – избыточный вес всего организма, вследствие чего стоит задуматься об общем похудении, а не просто о работе с отдельными зонами.

Обычно избыток жировой ткани начинает появляться в области живота и бёдер, а худеть человек начинает в первую очередь в зоне груди и рук.

Поэтому эффект от упражнений и изменений в питании будет заметен уже через пару недель – жировые отложения окажутся менее заметными, а руки будут выглядеть гораздо более подтянуто.

Далеко не всегда интенсивные тренировки и диета сопровождаются заметным снижением веса. Мышечная ткань тяжелее жировой, поэтому при значительных нагрузках вес может даже увеличиваться.

У женщин вес обычно изменяется в зависимости от фазы менструального цикла: перед месячными девушка обычно весит на 2-3 кг больше, чем сразу после них.

Поэтому при работе с проблемными зонами лучше ориентироваться на видимый эффект, а не на динамику веса.

Причин, по которым толстеют верхние конечности выше локтя не так уж много, причем они всем хорошо известны:

  1. Преобладание в рационе высококалорийной пищи, переедание, несбалансированное питание – самые важные факторы, от которых появляется лишний жир выше локтя, ведь все неизрасходованные запасы энергии откладываются организмом на разных участках нашего тела, не исключая предплечий.
  2. Стремительный набор веса. Когда вы начинаете толстеть по разным причинам, не обязательно обусловленным питанием, лишний жир распределяется на теле пропорционально, не оставляя худыми и руки выше локтя.
  3. Возраст. Поговорка, что с возрастом женщины начинают полнеть от лет, а не от котлет, правдивая, ведь изменение гормонального фона, происходящее в женском организме с годами, влечет за собой появление избыточного веса, а кожа теряет эластичность, поэтому верхние конечности выше локтя тоже становятся полными, обвислыми, непривлекательными.

Усилия, направленные на похудение рук выше локтя, должны предусматривать комплексный подход к решению проблемы, включающий корректировку привычного рациона, подключение разумной физнагрузки и дополнительных мер по устранению жира на предплечьях таких, как массаж или обертывания. Однако, чтобы похудеть в руках выше локтя, в крайности впадать не стоит – жесткая диета и изнурительные тренировки могут вызвать отрицательный эффект – похудеть получится, но вместо красивых подтянутых предплечий вы можете получить сухие, но сильно волнистые груды мышц выше локтя.

Неэстетичные жировые складки в области предплечий – проблема, которая чаще встречается у женщин, нежели у мужчин. Такое явление объясняется слабым тонусом мышц трицепсов, возникающим при недостаточной физической нагрузке на эту зону.

ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать возрастной живот мужчине

Нарушение осанки – еще одна причина появления лишних жировых отложений в области предплечий. Сгорбленная спина и излишне опущенные плечи способствуют формированию обвисших складок около подмышечных впадин.

У женщин лишний жир у основания рук появляется при регулярном ношении слишком тесного и неудобного нижнего белья. Бюстгальтер, выбранные не по размеру, чрезмерно сдавливает молочные железы, из-за чего в районе подмышек нарушается кровоток и развивается локальная отечность. Эти факторы вредят эластичности кожи данных участков тела, из-за чего она обвисает, образуя некрасивые складки.

Очень быстрое похудение исключительно трицепсах, занимающее несколько дней, – нереальная задача, независимо от комплекции, возраста и образа жизни. Во-первых, если человек сел на диету и начал заниматься спортом, то жировые отложения начнут уходить не только с рук, но и с других участков тела. У взрослого человека, независимо от пола, в первую очередь худеет лицо, грудь, живот и ягодицы.

На руках и в области подмышек также устраняются лишние жировые отложения, но этот процесс совмещается с похудением остальных частей тела. Поэтому похудеть выше локтя быстро, оставив в прежнем состоянии другие части тела, не получится. Но есть методы, которые помогут улучшить состояние мышц данной области, сделав руки крепкими, сильными и красивыми.

9. Полюбите кардио

Обычные танцы или танцевальная аэробика – прекрасный способ задействовать все мышцы и справиться с такой задачей, как убрать жир с плечей и рук.  Танцы делают фигуру женственной и привлекательной, улучшают грацию и осанку и просто позволяют поднять настроение.

Силовые тренировки нужно сочетать с кардио – тогда вам удастся добиться хороших результатов. Они способствуют равномерному сжиганию жира по всему телу, в том числе и на руках. Бег, скакалка, велотренажер – все это может быть очень эффективно. Из тренажеров также очень хорош эллиптический, при работе с которым активно задействуются руки и плечи.

Комплексные упражнения для похудения рук

Спортивный врач, диетолог, реабилитолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Другие авторы

Варианты {amp}quot;планки{amp}quot;
варианты «планки»

Упражнения

7. Отжимайтесь

Отжимания – очень полезное упражнение, как для мужчин, так и для женщин. Оно замечательно подтягивает руки и плечи, убирая все лишнее, если техника его выполнения правильная. Нужно принять упор лежа, широко расставив руки и немного согнув их в локтях. Плавно опускайте торс, чтобы грудью дотронуться до пола.

11. Используйте антицеллюлитные средства

Как убрать жир с рук

Для того чтобы руки стали тоньше, обрели крепость и упругость, специалисты советуют использовать эспандер. Это недорогой и простой снаряд, продающийся почти в каждом магазине. При регулярном выполнении упражнения с ним могут дать замечательные результаты.

Важно со временем увеличивать продолжительность занятия. Сначала достаточно работать с эспандером в течение пяти минут,  а вот спустя пару недель рекомендуется использовать его уже в течение 15 минут. Желательно выполнять два подхода в день – утром и вечером. Вы можете обратить внимание на следующие упражнения:

  • Встаньте прямо, широко расставив ноги. Руки с гантелями нудно вытянуть вверх. Вы можете давать нагрузку и на две руки одновременно, и на разные поочередно. Медленно опускайте груз, сгибая руку в локте, чтобы образовался прямой угол. После того как инструмент дойдет до уровня плеч, снова поднимите руки вверх. Повторить 15-20 раз.
  • Спиной прислонитесь к стене, шагните достаточно широко. Затем отведите руки назад, чтоб ладони уперлись в поверхность. Давите сильно, как будто вы пытаетесь толкнуть стену. В напряжении вы должны пребывать в течение минуты, после расслабьтесь и стряхните кисти. Повторить рекомендуется 5-10 раз.

Сейчас существует множество различных кремов, скрабов, масок с лифтинг эффектом, которые помогают справиться с такой задачей, как убрать жир с рук и плеч. Рекомендуется наносить их на предварительно распаренную кожу, после душа или ванной. Скрабы можно делать и в домашних условиях. Чаще всего основой для них становится кофейная гуща или морская соль.

Массаж, обертывания и плавание

Не секрет, что современная девушка готова пойти на все, лишь бы не стать толстой и непривлекательной. Одним из эффективных методов для достижения поставленной цели является самомассаж. Делать его очень просто, уделяя каждой руке по 10 минут. В процессе разминания требуется пощипывать, растирать и встряхивать руку, обращая особое внимание на зоны с интенсивными жировыми отложениями.

Если у вас есть подруга, которая хорошо разбирается в ключевых особенностях массажа, то обратитесь к ней за помощью. Методика позволяет достичь положительных результатов уже за 8−10 сеансов. Самомассаж по-особому полезен после усердных физических нагрузок, когда мышцы обретают тонус и нуждаются в расслаблении.

По-особому полезной процедурой является обертывание, представляющее собой нанесение специальных веществ на кожные покровы, после чего их обертывают полиэтиленовой пленкой. В качестве смесей используют соду и морскую соль, смешанные в равных пропорциях.

После нанесения кожу оборачивают пленкой и укутывают полотенцем. Смесь должна находится на проблемных участках до 40 минут, после чего пленка снимается, а раствор смывается теплой водой. При обертывании можно достичь эффективного удаления жира на руках, а также улучшить общее состояние кожных покровов.

И конечно же, лучшим способом уничтожения лишних отложений жира является плавание. Чтобы заметить положительный результат, необязательно обладать какими-то особыми хитростями и плавательными техниками. Достаточно регулярно посещать бассейн и наслаждаться чудодейственным свойством воды. В неделю хватит 2−3 походов в бассейн, где можно плавать не больше 1,5−2 часов. Делайте это утром или вечером, но обязательно после еды через несколько часов.

Соблюдение таких рекомендаций и выполнение простых упражнений позволит избавиться от давней проблемы. Если вы желаете увидеть заметный результат за короткое время, постарайтесь проводить комплексные занятия. В таком случае эффект не заставит себя долго ждать.

Жир в зоне рук, подмышек и шеи — неприятная проблема, которая часто превращается в настоящую катастрофу для девушек и женщин. Они не могут надеть любимое платье без рукавов, жилетку или майку, а поход на пляж в летнее время становится чем-то кошмарным. Однако причин отчаиваться нет. Современные методы борьбы с лишними отложениями жира действительно очень эффективны, поэтому если приложить необходимые усилия, результат будет потрясающим.

Массаж – отличный способ избавиться от жировых отложений в области рук и плеч. Можно делать его и самостоятельно. Предварительно нанесите на проблемные области массажное масло, куда можно добавить несколько капель эфирного, лучше цитрусового или другого с антицеллюлитным действием.  Выполняется массаж следующим образом:

  • Руки от кистей до плеч и обратно в разных направлениях массируйте круговыми движениями.
  • Затем выполняйте похлопывающие движения.
  • Завершайте массаж легкими пощипываниями от кистей к плечам и подмышкам.

Массаж нужно делать до того момента, когда под кожей появится ощущение приятной теплоты. Выполняйте его регулярно, и уже скоро будут заметны результаты. Можно делать его и для профилактики, чтобы лишний жир на руках и плечах не появился.

Что скажут эксперты

Эксперты по вопросам здорового образа жизни и похудения дадут ценные рекомендации о похудении в трицепсах.

Что делать, чтобы похудели руки

Обертывания – эффективная процедура, помогающая худеть и бороться с целлюлитом за счет выведения из организма лишней жидкости и ускорения процессов метаболизма под кожей. Можно пройти курс в салоне или же делать процедуры самостоятельно в домашних условиях. В принципе, это не так сложно. Можно использовать смеси на основе меда, кофе, яблочного уксуса, ламинарии и другие. Для улучшения результата можно чередовать различные составы.

Например, можно в равных пропорциях развести мед (жидкий и натуральный), яблочный уксус и теплую воду. Нанесите смесь на руки и плечи, оберните их пищевой пленкой и наденьте что-то теплое. Теперь желательно просто отдохнуть пол одеялом. Спустя полчаса снимите пленку. Теперь осталось только принять душ и нанести на обрабатываемые области крем с антицеллюлитным эффектом.

https://www.youtube.com/watch?v=lZnp4pvY3Mg

Перед тем как использовать тот или иной состав, убедитесь, что у вас нет на него аллергии.

Все эти советы помогут справиться с такой задачей, как сжечь жир на руках. Сочетайте регулярную физическую активность с диетой и косметическими процедурами, и тогда уже скоро вы заметите, что руки стали стройными и подтянутыми, и вы можете смело носить открытую одежду, демонстрируя их миру.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector