Как похудеть за месяц в домашних условиях?

Принципы похудения

Чтобы сбросить лишние килограммы, необходимо знать некоторые правила, которых следует придерживаться.

  • Ограничить потребление хлебобулочных продуктов. Заменить их можно диетическими хлебцами.
  • Отдавать предпочтение говядине, куриной грудке, рыбе. Готовить лучше на пару или в духовой печи.
  • В первой половине дня рекомендуется употреблять фрукты и овощи, а вот белокочанную капусту можно есть чаще.
  • Завтрак должен быть плотным, а ужин при возможности можно пропустить. 30% объема пищи должно приходиться на утренний прием пищи. Ужинать рекомендуется за 5 часов до сна.
  • Результата невозможно добиться при помощи голодания. Когда человек постоянно хочет есть, то это приводит к плохому самочувствию и частым срывам. При необходимости можно перекусить кисломолочными продуктами, сухофруктами, орехами, яблоками.
  • Чтобы без вреда снизить вес за один месяц, рацион должен на 80% состоять из фруктов, овощей, простых каш. В остальное меню включать молочные продукты и мясо.

Не всегда получается соблюдать эти принципы, но старайтесь выполнять хотя бы некоторые из них, если хотите похудеть.

Вред для здоровья

Существует несколько типов питания для похудения:

  • Безуглеводные.
  • Монодиеты.
  • Белковые.
  • Низкокалорийные.
  • Лечебные.

Практически все без исключения, могут негативно отразиться на состоянии человека. Рацион должен быть сбалансированным, то есть углеводы должны составлять 40%, белки – 30%, жиры – 30%. В противном случае, могут появиться проблемы со здоровьем.

Популярная кефирная диета нарушает работу кишечника, может привести к камням в почках и развитию язвы. Поэтому она противопоказана людям с повышенной кислотностью.

Диеты с небольшим содержанием углеводов замедляют обмен веществ, ослабляют иммунную систему. Также организм не получает всех необходимых питательных веществ.

Белковые системы питания увеличивают образование шлаков, нагружают работу печени и почек, могут привести к интоксикации. Также сгущается кровь, что приводит к образованию тромбов.

Монодиеты с употреблением определенного продукта уменьшают мышечную массу, приводят к обезвоживанию организма, нарушают работу желудочно-кишечного тракта.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть за месяц в домашних условиях, отзывы

Калорийность рациона

Чтобы сбросить 10 кг, нужно знать о принципах снижения веса. Специалисты отмечают, что для того чтобы сбросить 1 кг, нужно сжечь 7 700 калорий. Это можно сделать несколькими способами:

  1. Проводить в спортивном зале несколько часов. Однако такой метод может быть вреден для здоровья.
  2. Использовать жесткую диету. За один месяц можно стать стройной, если питаться одной капустой. Но это так, к примеру. Главное ограничить количество потребляемых калорий.
  3. Лучшим способом является сочетание сбалансированного питания и спорта.

Если сделать простые расчеты, то для снижения веса на 10 кг можно добиться при условии, если в неделю сжигать 17 000 калорий. Поэтому для составления меню питания, рекомендуется обратиться к диетологу.

Правила быстрого похудения

Есть еще несколько советов, которые помогают добиться желаемого результата.

  • Соблюдать водный баланс. Для этого нужно выпивать ежедневно около 2 л воды. Другие напитки и жидкие блюда не считаются.
  • Отказаться от высококалорийных блюд и сахара.
  • Не употреблять алкогольные напитки.
  • Не включать в меню маринованные и консервированные продукты.
  • Диету нужно выбрать с тем учетом, что у человека нет аллергии на определенные продукты.
  • Питаться необходимо 5-6 раз.
  • Ночью не есть.
  • Придерживаться раздельного питания.
  • Один прием пищи должен состоять только из овощей или фруктов.
  • Не есть мучного.
  • За полчаса до приема пищи выпивать стакан воды.

Специалисты рекомендуют утром есть продукты, богатые углеводами, в обед пища должна быть смешанной, а на ужин легкие, белковые блюда.

Главным принципом является правило – сжигание большего количества калорий, чем организм получает. Но сильно снижать количество потребляемых калорий нельзя.

Примерное меню для быстрого похудения

Вы можете воспользоваться рационом, который приведет в таблице. Но лучше всего создать индивидуальное меню, учитывая свой род деятельности, активность, наличие заболеваний и другие факторы.

День Завтрак Второй завтрак Обед Перекус Ужин
1 Овсянка, вареное яйцо, кофе или зеленый чай. Чашка кефира. Отварной минтай, гречка, зеленый чай. Зеленое яблоко. Квашеная капуста.
2 Вареное яйцо, бутерброд с сыром, зеленый чай или кофе. Один фрукт. Перловка с куриной грудкой, овощной салат, зеленый чай. Апельсин. Овощной салат.
3 Овсянка, диетические хлебцы, зеленый чай или кофе. Домашний йогурт или низкокалорийный кефир. Рис с вареным минтаем, зеленый чай. Квашеная капуста. Овсянка или овощной салат.
4 Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. Фруктовый салат. Меню на выбор одного из первых трех дней Выбрать из первых трех дней. Творог с небольшим содержанием жира.
5 Меню на выбор одного из первых трех дней Выбрать из первых трех дней. На выбор из первых четырех дней.
6 Вареное яйцо, овсянка, кофе или зеленый чай. Чашка кефира Рыбное блюдо с любым гарниром. Квашеная капуста. Овощной салат.
7 Овсянка, кофе или зелены чай. Один фрукт. Блюдо из куриной грудки без кожицы, овощной салат. Яблоко или апельсин. Любая каша.
ПОДРОБНОСТИ:   Применение сабельника болотного для лечения суставов

Добиться результатов вполне реально, только не нужно фанатично подходить к такому радикальному методу. Ведь самое главное – это здоровье.

Если задаться целью, то человек способен на многое. Конечно, количество сброшенных килограммов во многом зависит от стартового веса.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector