Депрессия из-за того, что не могу найти работу: как пережить потерю, психология

Общая характеристика депрессии

Чтобы разобраться с проблемой влияния недуга на процесс трудоустройства и выработать эффективные способы противодействия, нужно сначала понять причины и природу состояния подавленности.

Депрессия – психическое расстройство, которое проявляется в снижении настроения, утрате человеком способности получать удовольствие от жизни. В психологии недуг именуется аффективным расстройством. Оно прогрессирующее, но обратимое. Выделяют несколько стадий подавленности:

  • лёгкая;
  • средняя;
  • тяжёлая;
  • хроническая.

Признаки

Основными проявлениями депрессии являются следующие проявления:

  1. Плохое настроение без объективных причин в течение длительного времени (более 14 дней).
  2. Понижение самооценки.
  3. Негативное отношение к себе, окружающим, своему будущему.
  4. Неадекватное чувство вины, страха, пессимизм.
  5. Потеря интереса к жизни, привычной деятельности, которая больше не приносит удовольствие.
  6. Снижение концентрации.
  7. Расстройство сна и аппетита.
  8. Масли о бессмысленности жизни, суициде, безвыходности.
  9. Упадок сил на протяжении длительного периода времени (от одного месяца).

Для тяжёлой стадии подавленности характерна «триада» проявлений:

  • упадническое настроение;
  • замедление мыслительных реакций и процессов;
  • двигательная заторможенность.

Механизм развития

Причинами развития депрессивных расстройств могут стать разнообразные драматические переживания, негативные события:

  • смерть близкого человека;
  • резкое изменение привычного образа жизни, потеря привычного социального статуса;
  • развитие некоторых физических заболеваний;
  • побочное действие лекарственных препаратов;
  • чрезмерные нагрузки стрессовых ситуаций на мозг;
  • тяжёлые психологические травмы в детстве;
  • алкогольная или наркотическая зависимость;
  • нехватка тепла и света.

К основной причине развития аффективного расстройства относится и рассматриваемая проблема потери работы.

Способы лечения

Депрессия – глобальная проблема. В современном мире это расстройство является самым распространённым. Психическая подавленность серьёзно влияет на трудоспособность и состояние здоровья.

Лечение депрессии осуществляется несколькими методами:

  1. Медикаментозный. Назначение курса приёма антидепрессантов – препаратов, влияющих на интенсивность выработка гормонов, которые улучшают настроение и самочувствие.
  2. Психотерапия – система лечения, в ее основе — воздействие на психику.
  3. Социальная терапия – интеграция человека в социальные отношения, восстановление связей, включение в полноценное взаимодействие.
  4. Физические упражнения. Нагрузки позволяют активизировать физиологические процессы, в т. ч. выработку «позитивных» гормонов.
  5. Музыкотерапия, арт-терапия, танцевальная терапия.
  6. Трудотерапия.
  7. Ароматерапия.
  8. Светотерапия.

Успешность лечения зависит от точного диагностирования причин развития недуга. Использование конкретных методов лечения зависит от степени тяжести депрессии. Самый распространённый способ противодействия недугу – приём лекарств. Этот метод применяется на всех стадиях.

При лёгких и средних расстройствах эффективна психотерапия и социальная терапия. На тяжелых стадиях пробуют остальные способы. Для повышения эффективности применяют смешанные курсы лечения – лекарства плюс психотерапия.

Не могу найти работу. Пришла депрессия, как с ней бороться?

Валерий Параничев

01:43 | 09.05.2016

Рад приветствовать вас, дорогой друг!

Месяца два назад обратился старый знакомый. “Не могу найти работу депрессия, не знаю что делать”.

“Подожди, давай по порядку. Что значит депрессия? Нет никаких желаний?

Не считай себя человеком равным Будде. Желание найти работу есть? Есть. Уже неплохо.

Значит у тебя  не депрессия, а просто застой. Что ты делаешь, чтобы найти работу?»

Типичная картина: составил резюме, рассылаю по вакансиям, изредка хожу на собеседование, без особого успеха.  

Что ж, негусто. Важно совершать больше действий. Будем «лечиться».

а)  Психологический барьер

Негативный опыт, который записался в памяти и включает тормоз, чтобы не повторить неприятные ощущения. Это проявление страха – он сидит в подсознании и говорит, что этого делать не нужно, бесполезно. 

В результате  возникает ощущение психологического барьера. Это сигнал от  организма. Он не верит , что твои действия принесут результат. Скорее  дискомфорт.

Что-то похожее на лень или страх. Ну может быть не страх, слишком сильно сказано, но что-то похожее.

б)  Низкий уровень энергии.  Чтобы сделать дополнительный звонок, — просто нет сил.  

в) Незнание как  правильно искать работу.

Думаю вы знаете эту историю — притчу. Если лягушку бросить в горячую воду-она выпрыгнет. Если посадить в холодную и медленно нагревать… к тому моменту, когда она осознает ситуацию, будет уже поздно и она сварится.

Вы привыкли делать так, а не иначе. Но результата нет. Так будет продолжаться, пока вы не “сваритесь”. Чтобы получить другой результат, следует действовать по-другому.  

а) Важны цель, план,  мотивация и  энергия. Ответить для себя на ряд вопросов.

Не желание найти работу,  а именно цель.

Чем отличается цель от желания?

Цель — это результат, который мы достигаем. Мы управляем. Собой, своими действиями, событиями.

Желание — исполняется. Помимо нашей воли — вы позволяете обстоятельствам управлять вами. Нашел сто рублей — счастлив. Позвонил старый друг и предложил работу — отлично.

Пригласили на собеседование -хорошо, не пригласили, значит не судьба. После собеседования обещали позвонить. Не позвонили, ну что ж я могу поделать, — пуляем резюме по другим вакансиям.

  • Либо вы приходите и берете что вы хотите, либо это возьмет кто-нибудь другой.
  • Выбор за вами — ждать исполнения желаний или достигать цель.
  • б) Правильно поставить цель
  • Пожалуй я напишу об этом отдельную статью.
  • в)Важны массивные действия.
  • В таком деле, как поиск работы, — количество часто переходит в качество.
  • Цель необходимо разбить на подцели и конкретные шаги

Например: Создать воронку собеседований. Критерий выполнения — 10 собеседований в месяц.

  1. Для того, чтобы обеспечить создание воронки собеседований, важны следующие действия:
  2. Ежедневно:
  • 5 писем в компании где вы хотите работать.
  • 5 звонков в компании, где вы хотите работать
  • 5 звонков своим знакомым, которые согласились вам помочь в поиске с напоминанием о себе.
ПОДРОБНОСТИ:   Медная краска для волос – кому подойдут такие оттенки и какую выбрать фирму

И так далее, не считая отправки резюме на работных сайтах. Полный список здесь

а) Замените в своих мыслях слова “надо, должен, нужно, обязан» на слово “ВАЖНО”.

Утром  проснулся  “Эх, нужно сделать звонки работодателям».  Как то не очень звучит . А если сказать себе” Важно  сделать звонки и договориться о дальнейших действиях». Как-то по другому звучит, правда?

  • Скажете, игра слов?
  • Возможно, но что и как мы говорим – отражается на нашем тонусе, настроении, устремлениях, а значит и на действиях.
  • б) Как преодолеть психологический барьер

Из быстрых  способов преодолеть застой —   вызвать сильные эмоции. Например гнев на себя. “Я такой сякой, что тебе трудно сделать звонок или написать пост на  страничке интересной мне компании в соцсети?”

В работе со страхом, ленью, застоем  важно научиться делать усилие. Шагнуть навстречу проблеме, встретиться с ней лицом к лицу.

Правило такое— делать то, что боишься или не хочется. Просто Шаг вперед  и подсознание , отвечающее за безопасность, уже на твоей стороне.

Чаще всего мы убедимся, что не так страшен черт.  Под маской медведя таится вполне обычный человек, иногда даже вполне приятный.  И когда мы преодолеваем этот барьер, мы испытываем чувство удовлетворения как от маленькой победы.

Наше подсознание перекодирует свои реакции —  оно понимает, что мы не останавливаемся и уже не ставит нам таких барьеров.

Привычка — делать то, что не хочется или опасаешься – имеет важный смысл. Она позволяет выходить из зоны псевдокомфорта.

А делать это нужно обязательно, иначе можно застрять  в этом застое и не заметить  как надвинулись тучи или ты  упустил важные возможности. Синдром “вареной лягушки”.

Все мы, люди, являются эндорфиновыми наркоманами. Мы получаем эндорфин, естественный наркотик удовольствия – от выполнения задачи. И ради этого стоит сделать усилие воли над собой.

  1. в) Хвалите себя
  2. Похвалите себя за то, что вы наконец отпустили свой внутренний ручник и начали активные и правильные действия.

Делайте большие шаги, они дадут результаты, а результаты в свою очередь питают мотивацию. Вот такой циклический процесс.  

Повышать физиологический тонус.  Когда мы устали, в плохой физической форме, — у нас нет драйва.

Мы начинаем отставать. Сколько сегодня тухлых специалистов, в которых нет энергии и к ним никто не обращается.

Когда мы в хорошей форме, — повышается болевой порог. В том числе эмоциональный.  Находясь в хорошем физическом состоянии, мы будем более уверены в том, что не начнем нервничать по пустякам во время общения.  

Все, о чем мы только что говорили, я изложил своему “депрессивному” приятелю за бокалом пива в кафешке на Третьяковке. Бери и делай. Будут вопросы или нужна будет поддержка — звони.  

не могу найти работу что делать депрессия

Где-то неделю назад мой  знакомый дал о себе знать. Получил предложение о работе и … отказался.

“Я уже научился искать работу. Посмотрю, что получше найдется. Как говориться “Будем искать. С перламутровыми пуговицами и без крыльев”.

“Вольному воля. Удочки я тебе дал, ловить ты научился. Кого ловить — решай сам”.

[ads-pc-2][ads-mob-2]

Вам может казаться, что вы постоянно в поисках, но на деле, вы не прикладываете никаких усилий. Сегодняшняя конкуренция настолько высока, что одного желания будет мало. Отправить резюме и сидеть ждать у моря погоды — это бессмысленно и бесполезно. Представьте, какое количество заявок рассматривает хорошая компания. Вы должны заинтересовать чем-то большим.

Депрессия из-за того, что не могу найти работу: как пережить потерю, психология

Что делать:

  1. Быть настойчивее и прийти или позвонить в фирму, которая открыла вакансию. Напомнить о себе, показать, что вы готовы на многое, чтобы работать там. Только не перебарщивайте, ведь навязчивость может начать раздражать.
  2. Попробовать разместить объявление о поиске работы не только в интернете, но и в газете, или наоборот. Некоторые компании могут не пользоваться одним ресурсом, но быть активными в другом. То же самое касается и личного поиска. Вам стоит взять на вооружение разные источники.
  3. Если вы считаете, что биржи бесполезны, то это не так. Во-первых, у государства действительно есть мотивация найти для вас работу. Во-вторых, за это время будут платить хоть какие-то деньги. Если этот этап вы уже прошли, то попробуйте обратиться в кадровое агенство. Только действуйте осторожно, так как сейчас очень много мошенников.
  4. Расскажите своим знакомых, что вы сейчас без работы. Сарафанное радио намного эффективнее, чем вы полагаете. Возможно, кто-то из их приятелей или друзей находится в поиске нужного человека. Таким образом можно найти хотя бы подработку.
  5. Не забывайте обновлять свою заявку на сайте, где выставлено резюме. Все-таки появляются новые анкеты, а ваша уходит каждый раз ниже. К тому же так работодатель будет уверен, что вы до сих пор ищите должность, а не просто забыли удалить свое резюме.
  6. Постоянно мониторьте новые вакансии, ведь иногда лучше сразу позвонить, чем остаться запасным вариантом после того, кто сделает это раньше.

Читать: Как перестать стесняться людей и стать увереннее в себе

Задумайтесь, ведь возможно вы переоцениваете свои таланты. Смелость и уверенность в себе — это хорошо, но работодатель всегда в преимуществе. Если у вас маленький опыт или вовсе его нет, а вы претендуете на очень хорошую вакансию, то есть лишь один шанс из ста, что выберут вас. Все-таки компания ищет профессионала в своем деле, рассматривая множество подобных анкет.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть и сохранить результат. Диетические хитрости

Если же вы действительно умеете все, но заглядываетесь на чрезмерно большую зарплату, то и здесь возникнут трудности. Посмотрите разные вакансии по своей профессии и оцените, сколько в среднем готовы платить за ваши навыки. Также можно вообще не указывать цифры, чтобы поразить своими умениями на собеседовании. В таком случае человек может настолько влюбиться в вас, что пойдет на уступки.

Задумайтесь, а быть может у вас есть и другие ожидания? К примеру, вы хотите и большую зарплату, и легкую работу, и хороший график, и, чтобы она находилась рядом с домом, а также бесчисленное количество подобных желаний. К сожалению, идеальной работы не существует, а если она и есть, то обычно это место занимают сразу же.

Разумеется, найти работу по душе можно, но порой такой шанс нужно слишком долго ждать. Если вы не готовы идти на уступки, то занимайтесь поисками параллельно с другой работой, которая дает хотя бы какой-то заработок.

И завышенная самооценка — это плохо, и заниженная — тоже. Только если в первом случае может спасти настойчивость, то здесь проблема серьезнее. Все-таки считать недостойным себя определенной работы — это одна из самых больших ошибок. Особенно, когда вы умеете делать это, но думаете, что есть более профессиональные конкуренты.

не могу найти работу что делать депрессия

Поймите, что попробовать можно в любом случае. Если вам не перезвонят, то ничего страшного. И нужно понимать, что причины безответности могут быть совершенно разными, а дело не обязательно в вас.

Переступите себя, ведь в крайнем случае можно отказаться.

Читать: Как стать уверенной в себе женщиной — практические советы и рекомендации

Очень часто причиной отсутствия откликов является именно плохое резюме. И суть даже не в том, что вы неквалифицированный специалист, ведь иногда даже это уходит на второй план. Проблема может быть в нескольких нюансах:

  1. Слишком поверхностное и неполное. Вы указали основные пункты, но не добавили много других критериев. Например, не указали сильные стороны или забыли отметить, что обладаете какими-то наградами или прошли определенные курсы, повышающие квалификацию. Все подобные мелочи нельзя упускать, ведь именно они зачастую играют наибольшую роль. Представьте, что у вашего соперника опыт на полгода больше вашего, но нет других достоинств. А теперь подумайте, кого выберет работодатель?
  2. Слишком шаблонное или присутствует много лишнего. Если вы ищите работу определенной профессии, то не нужно в резюме указывать абсолютно далекие школьные достижения. Пишите только то, что может пригодиться тому, кто просматривает вашу анкету. Если человек будет видеть, что большинство пунктов абсолютно бесполезны, то это заставит его задуматься о вашей нормальности.
  3. Абсолютно неинтересное и даже безликое резюме. Разумеется, это почти официальный документ, но разбавлять его необходимо. Возможно, какая-то работа позволяет использовать в тексте небольшую несерьезность. Только имейте ввиду, что рамки тоже нужно знать.
  4. Если вы не видите никаких ошибок, то попробуйте посмотреть резюме других людей. Лучше всего искать тех, кто претендует на такую же должность. Если у вас проблемы с креативностью и вы хотите скопировать остроумные фразы или интересные детали у другого человека, то сделайте так. Только учтите, что компания может просматривать обе анкеты и заметить сходства. Поэтому лучше всего мониторить резюме людей, которые живут в другом городе или даже стране. Таким образом вы исключите возможность попадания в неловкую ситуацию.
  5. Вы допустили много грамматических ошибок в анкете. Руководители, которые зациклены на правилах орфографии, сразу это заметят. Они не будут доверять человеку, который не знает элементарных вещей.

Как справиться с депрессией из-за проблем с поиском работы

Проблемы с трудоустройством оказывают серьёзное влияние на состояние человека. Оторванность от общепринятого образа жизни, неопределённость будущего, отсутствие доходов – всё это давит на психику.

Многие не выдерживают, не могут найти работу, погружаются в депрессию и не знают, что делать.

Избежать негативного развития событий и побороть депрессивное состояние можно с помощью психолога или самостоятельно.

Когда понятен характер недуга, становится проще разобрать проблему взаимного влияния трудоустройства и депрессии. Стоит разобрать характер протекания расстройства в процессе поиска работы, выявить основные признаки и особенности проявления.

Депрессия развивается из-за серьёзного психологического давления. Потеряв работу, человек испытывает тяжелейший стресс. Нужно где-то искать деньги, нет уверенности в завтрашнем дне, требуется менять привычный образ жизни.

не могу найти работу что делать депрессия

Ситуацию ухудшает наличие семьи, маленьких детей, кредитов. Отсутствие серьёзных финансовых накоплений и «подушки безопасности» на ближайшее время заставляет человека постоянно думать о решении проблемы трудоустройства.

Начинается процесс поиска работы: составление резюме, звонки и отправка резюме, собеседования. Первый удар приходится держать, когда нет вакансий, отвечающих требованиям человека. Нужно выбирать – ждать появления хорошей работы или брать, что есть. Второй удар – отказ в вызове на собеседование после отправки в «нужное место» резюме. Третий удар – неудача на собеседовании.

Проходят дни и недели. Проблема не решается, кончаются деньги, постоянное нахождение дома угнетает – психика не выдерживает. Человек начинает думать, что он неудачник. В голове рождаются навязчивые мысли – что-то со мной не так, т. к. меня никто не хочет брать на работу. Происходит потеря уверенности, снижается самооценка. Дальше – больше. От кажущейся беспомощности может появиться озлобленность, агрессивность и вспыльчивость.

ПОДРОБНОСТИ:   Мазки после лечения в гинекологии

Все эти признаки сигнализируют о появлении депрессии. Происходит потеря интереса к окружающей жизни, пропадает аппетит. Появляется бессонница, которая сопровождается «накручиванием» негативных сценариев.

Часто депрессию провоцируют близкие и родные люди, которые не понимают особенностей психологического состояния безработного человека. Жена начинает каждый день проявлять недовольство, родственники отказывают в поддержке, друзья заняты своими делами – всё это демонстрирует ненужность в тяжёлой ситуации. Такие мысли способствуют развитию психологических расстройств депрессивного характера.

Ещё один важный аспект, который нужно чётко понимать – тесная взаимосвязь ситуации «нет работы» с депрессией. Эта связь образует опасную, замкнутую последовательность:

  • из-за потери работы началась депрессия;
  • наличие подавленности мешает быстрому трудоустройству;
  • безработица усугубляет депрессию.

Появление неуверенности и низкая самооценка влияют на поиск вакансий, характер телефонных разговоров, поведение на собеседовании. С каждой неудачей нарастает страх новой неудачи. Человек теряет веру в свои действия по трудоустройству.

Депрессия из-за длительного отсутствия работы усугубляется. Происходит резкое, прогрессирующее снижение работоспособности, большую часть времени безработный проводит в одиночестве у себя в квартире. Низкая самооценка осложняет появление на улице. Человеку начинает казаться, что всем вокруг известно о его неудачах. Лучше ничего не делать и сидеть дома. Наступает застой.

Страшное положение приобретает опасный характер, когда появляется алкоголь или наркотики. Эти опасные вещества помогают временно повысить настроение, забыть о негативе и проблемах. На этом этапе необходимо активно принимать кардинальные меры – начинать лечение с привлечением психологов или психотерапевтов.

К основным психологическим причинам, которые мешают трудоустроиться, относят следующие факторы:

  1. Страх потерпеть неудачу, услышать отказ во время звонка, на собеседовании.
  2. Неуверенность из-за низкой самооценки.
  3. Негативное отношение к себе, своим способностям и возможностям.
  4. Боязнь негативной реакции со стороны общества, близких и друзей.
  5. Преувеличенное отношение к своим способностям и навыкам.

Когда человек находится в тяжёлом положении, важно отслеживать все изменения в его состоянии. Это поможет вовремя определить появление депрессии. Знание симптомов важно и для самого безработного и для его близких людей.

Ключевые симптомы «безработной» депрессии:

  • негативные чувства безысходности, вины, стыда;
  • апатия;
  • отсутствие заинтересованности, безразличие;
  • потеря уверенности в своих силах;
  • снижение активности, энергичности;
  • утомляемость.

Способы выхода из «безработной» депрессии

Существует несколько способов выхода из депрессии, вызванной проблемами с поиском работы. Самый удачный способ – устройство на работу. Достижение цели приведёт к нормализации психологического состояния и недуг уйдёт. Ещё один эффективный вариант – помощь психолога или психотерапевта. Специалисты подберут оптимальный способ лечения.

Если депрессия уже «пустила корни», справиться с недугом за два дня не получится. Потребуется долгий и трудный процесс, который включается несколько этапов:

  1. Нужно разобраться со своими мыслями, заполнить пугающую неизвестность будущего чётким осознанием перспектив.
  2. Перестроить мышление на позитивный лад. Человеку нужно думать о том, что с такой ситуацией сталкиваются миллионы людей. Пережить её можно. Рано или поздно выход найдётся. Главное в таком положении – действовать, как бы ни было трудно. Когда человек постоянно «накручивает» мысли, что не может найти работу, депрессия будет развиваться стремительно. Это объективный процесс. Поэтому важно постепенно перестраивать мышление. Ежедневно проговаривать в мыслях, что всё будет хорошо, нет ничего недостижимого, меня обязательно возьмут на работу.
  3. Продумать план действий. Цель – устроиться на работу. Действия – ежедневный просмотр вакансий, отправка резюме, звонки, собеседования, мониторинг в сети, чтение полезных статей о трудоустройстве. Важно придерживаться плана, постоянно что-то делать, не обращать внимания на многочисленные неудачи и трудности.
  4. Попросить о поддержке близких и друзей. Нельзя находиться в одиночестве. Отличная поддержка – занятия спортом, постоянные прогулки, посещение интересных мест.
  5. Цепляться за каждую возможность. Если существует проблема с деньгами, принимать любые предложения. Лучше найти простую работу и получать минимальную зарплату, параллельно просматривая более подходящие варианты, чем сидеть дома в депрессии.

Лечение

не могу найти работу что делать депрессия

Депрессия – психическое расстройство, которое требует лечения. Из лёгких и средних стадий человек может выбраться самостоятельно. Тяжёлая и хроническая форма недуга – проблема, с которыми человек в одиночку справиться уже не может.

Рекомендуется обращаться к психотерапевту или психологу. В нашей стране эта практика не распространена, но постепенно ситуация меняется. Появляются частные специалисты. Люди получают возможность общаться с психологами через различные форумы и социальные сети.

В процессе лечения использование психотерапии позволяет проиграть сценарий увольнений и приёма на работу. «Проживание» проблемной ситуации позволяет снять напряжённость, перестроить мышление.

С помощью психоанализа лечащий специалист выявляет истинные причины неудач и проблем при поиске работы. Часто человек и сам не знает, что подсознательно не стремится искать работу. Он хочет заняться каким-либо конкретным делом, но социальные рамки требуют трудоустраиваться. Всё это приводит к депрессии.

С помощью психоанализа происходит озарение, приходит понимание того, что проблема не глобальная, есть множество решений и выходов из сложившейся ситуации. Важно, чтобы человек сам осознал ошибочность своего «упаднического» состояния.

Психолог помогает безработному увидеть объективную картину происходящего. Часто субъективная оценка не позволяет заметить явные ошибки в поведении при поиске работы – грубость при разговоре по телефону, волнение и сбивчивость при ответах на собеседовании.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector