Похудеть на 5 кг. за неделю – реальная диета

Диета «5 кг за 5 дней»: примерное меню

Такая краткосрочная и весьма эффективная диета легко переносится организмом, так как имеет небольшую продолжительность. Лучше всего она подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни, поскольку из-за низкой калорийности рациона не предполагает активных тренировок или высокой физической нагрузки.

Существует большое количество 5-дневных экспресс методик похудения. Все их можно условно разделить на несколько категорий:

  1. В основе одних лежат продукты, употребление которых способно запустить естественные процессы очищения пищеварительного тракта. Как правило, в таких рационах присутствует большое количество фруктов, овощей, молочнокислой продукции.
  2. Вторые базируются на частичном голодании. Их меню составляется из продуктов с низкой калорийностью, при этом накладываются жесткие ограничения на объемы порций, что сводит к минимуму энергетическую ценность рациона.
  3. Третьи – это самые жесткие монодиеты, основанные на употреблении 1–2-х продуктов и считающиеся максимально эффективными.

При этом большинство 5-дневных методик объединяют в себе характеристики всех, указанных выше. Это обусловлено тем, что на похудение отводится очень мало времени, поэтому за пять дней организм должен очиститься, вывести воду, сжечь жир, сбросив всеми возможными способами максимальное количество лишних килограммов.

Это позволит избежать упадка сил, раздражительности, сильного чувства голода, а также поможет организму адаптироваться к новому питанию.

Две недели – довольно длительный срок для низкокалорийной диеты. При использовании принципов правильного питания за этот период удается похудеть на один-два килограмма без вреда для здоровья и возврата потерянного веса. Диета минус 5 кг за 2 недели не так сбалансирована, как «правильная», поэтому ее результаты более впечатляющие.

Основу диеты на 5 кг за 2 недели составляют только низкокалорийные продукты питания с низким содержанием простых углеводов и жиров. Но несмотря на это, ее рацион позволяет в течение отведенного времени систематически пополнять запасы витаминов и минералов в организме.

Составлять ежедневный рацион диетического питания следует самостоятельно, используя только разрешенные диетой продукты. Примерное меню диеты 2 недели 5 килограмм может выглядеть следующим образом:

  1. Паровой омлет с обезжиренным молоком и шпинатом, чашка сезонных ягод;
  2. Горсть орехов и салат из томатов с зелени с растительным маслом;
  3. Овощной суп на куриной грудке. Паровая котлета с низкокалорийным сыром;
  4. Запеканка из творога с заменителем сахара;
  5. Тушеные овощи, стейк из трески без масла.

На завтрак также рекомендуется готовить:

  • Крупяные каши на воде и молоке;
  • Яичницу с томатами и зеленью;
  • Сырники и творожники.
  • Овощные и мясные супы с овощами;
  • Тушеное или отварное мясо;
  • котлеты и стейки;
  • Рагу из овощей и мяса;
  • Рыбные супы.
  • Чашка творога с ягодами или фруктами;
  • Овощное рагу;
  • Овощные котлеты;
  • Запеканки из мяса и овощей;
  • Котлеты и стейки без масла.

Разрешается добавлять в блюда приправы по вкусу в качестве замены поваренной соли. Последней в рецептах должно быть минимум.

Каждый день состоит из трех приемов пищи. Порции не должны превышать 200 г.

Мясной день

  • Вареная говядина.
  • Курица, запеченная с травами.
  • Тушеный кролик.

Овощной день

  • Салат из помидора, огурца и болгарского перца.
  • Баклажаны, тушеные с помидорами и чесноком.
  • Отварная цветная капуста.

Фруктовый день

  • Дыня с медом.
  • Салат из ананаса, яблока, апельсина и киви.
  • Мандариновый смузи.

Злаковый день

  • Овсянка на воде.
  • Рис на пару с кедровыми орешками.
  • Гречневая каша без масла.

В пятый день в течение всего дня едим только обезжиренный творог, запивая водой.

Минусом быстрых диет может стать возвращение потерянных килограммов. Организм пытается восстановиться и вернуться к обычному состоянию. Чтобы этого не произошло, из краткосрочных диет нужно выходить плавно. Первые дни необходимо питаться небольшими порциями и не есть слишком калорийные продукты.

Перед тем, как сесть на диету «5 кг за 5 дней», можно посмотреть отзывы тех, кто уже худел на ней. Однако, выбирая ту или иную систему для похудения, лучше ориентироваться на свой организм. Например, если кефир вызывает изжогу, то нет смысла прибегать к кефирной диете. Имея проблемы с почками, не нужно есть много белковой пищи.

Диета «5 кг за 5 дней» рекомендуется для похудения не чаще, чем 1 раз в месяц. Также не стоит увеличивать продолжительность диеты – это может негативно сказаться на здоровье. Прислушиваясь к своему организму и соблюдая правила питания, можно не только сбросить пять килограмм, но и улучшить общее самочувствие!

С этим читают

Легкая и эффективная диета — 15 кг за 2 недели

Яблочная пятидневная диета существует во множестве вариаций. Эти фрукты являются низкокалорийными (их энергетическая ценность зависит от сорта, но в среднем составляет 35-60 ккал в 100 г). Что касается химического состава, яблоки на 87% состоят из воды, что способствует похудению.

Кроме того, эти фрукты содержат много полезных веществ, например, антиоксиданты, пектин, который помогает очищать кишечник. Но если питаться только яблоками, чувство голода не даст вести нормальную жизнь. Поэтому диетологи советуют более щадящий вариант.

Легкая яблочная диета включает и другие продукты, которые нужно правильно распределить по дням. Если приступить к системе с начала недели, то в понедельник, среду и пятницу примерное меню выглядит так:

  • завтрак – порция творога (100 г) и к нему зеленое яблоко в сыром виде;
  • ланч – несколько ржаных сухарей и яблоко, запеченное в духовке с корицей;
  • обед – нежирная отварная рыба, например, судак (100 г) и фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный натуральным йогуртом;
  • полдник – еще порция творога (100 г) с зеленым яблоком;
  • ужин – два яблока и 30 г твердого сыра.

Во вторник и четверг меню должно быть таким:

  • завтрак – 100 г мюсли или овсяной каши и яблоко;
  • ланч – салат из сырой моркови, измельченной на терке, и нарезанного ломтиками яблока, заправленный лимонным соком и растительным маслом, чтобы лучше усваивались витамины;
  • обед – куриное филе, запеченное с травами, и яблоко;
  • полдник – порция творога или йогурта;
  • ужин – 3-4 яблока, можно и больше.

Аватар автора Светлана Маркова

Как легко и быстро похудеть, не испытывая постоянного чувства голода и желания сорваться с очередной диеты? Необходимо составить график приема еды для похудения и в точности его придерживаться. Органы пищеварения устроены так, что при нерегулярном питании могут дать сбой, и тогда процесс метаболизма замедляется, тормозя процесс похудения. Чтобы увидеть на весах вожделенный минус в несколько килограмм, придется придерживаться правильного режима питания.

Чтобы продержаться всю неделю, должна быть выбрана легкая диета, не позволяющая сорваться. Домашние условия подходят для соблюдения принципов правильного питания, на которых можно сбросить примерно 3-4 кг в течение семи дней.

Типичная диета для ленивых, не требующая особых ограничений и покупки экзотических и дорогих продуктов для похудения:

  • весь свой дневной рацион нужно разбить на 5 частей;
  • есть нужно через каждых три часа;
  • одна порция должна весить не более 200 г, и помещаться в ладони;
  • перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды, чтобы похудение проходило быстро;
  • полностью исключить из рациона легкой диеты высококалорийные продукты с большим процентом жирности (пирожные, конфеты, сдобные булочки, тортики);
  • вместо сахара съедать натуральный мед;
  • снизить употребление соли;
  • отказаться от полуфабрикатов и готовить еду только из свежих продуктов;
  • отказаться от колбасных изделий и копченостей, заменив их куриным или говяжьим филе.

Таким образом можно легко похудеть на 7 кг за неделю и даже больше.

Соблюдение таких правил приведет к минус 3 кг по истечению недели. Существуют и другие легкие правила диеты для подростков на неделю:

  • отказаться от сладкой газировки, чипсов, соленых орешков и сухариков;
  • пить больше чистой воды, полюбить компоты из свежих фруктов и ягод;
  • отказаться от фастфуда, есть домашнюю пищу;
  • обязательно завтракать по утрам – например, бутербродом с хлебцем из муки грубого помола со сливочным маслом, куриным филе, огурцом и помидором;
  • сладости съедать в первой половине дня;
  • отдавать предпочтение черному шоколаду, а не молочному;
  • включить в рацион свежие овощи.

Соблюдение этих нехитрых правил приведет к стабильному похудению. Даже легкая диета, при условии ее точного выполнения, обеспечит минус 3-4 кг на весах.

Если придерживаться длительное время принципов средиземноморской диеты (а не неделю), можно не только похудеть, но и очистить организм.

Быстрое похудение за 2 недели возможно, если составить весьма жесткий рацион, и придерживаться его неукоснительно каждый день. Лишний вес начнет уходить в конце первой недели, а через две недели легкой диеты можно будет увидеть примерно минус 10-15 кг. на весах (точная цифра зависит от изначального веса худеющего).

Понедельник:

  • завтрак – порция овсянки на воде и нежирный кефир;
  • обед – порция овощного рагу и отварная курица;
  • полдник – стакан нежирного кефира;
  • ужин – греческий нежирный йогурт и ягоды.

Вторник:

  • гречневая каша и сваренное вкрутую яйцо;
  • парные рыбные котлеты и салат из капусты;
  • творожная закуска с черносливом;
  • запеченная на гриле треска.
ПОДРОБНОСТИ:   Низкопуриновая диета кому нужна, перечень продуктов, меню

Среда:

  • порция овсянки с изюмом;
  • тушеные бобы с томатами;
  • грейпфрут;
  • сваренное яйцо и салат из помидоров.

Четверг:

  • омлет с помидорами;
  • гороховый суп с гренками;
  • стакан кефира;
  • карп, запеченный на гриле и овощи.

Пятница:

  • порция овсянки с курагой;
  • отварной рис и куриное филе;
  • яблоко;
  • салат из морепродуктов.

Суббота:

  • творожные блинчики с ягодами;
  • куриный бульон с кусочком филе и салат из капусты;
  • грейпфрут;
  • рыбная котлета на пару с рисом.

Воскресенье:

  • запеканка с сыром;
  • овощное рагу с телятиной;
  • фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом;
  • приготовленная на гриле телятина с овощами.

Если использовать меню легкой диеты два раза подряд, в конце двух недель можно увидеть на весах минус 10 кг, или больше.

Выход из диеты

Потерянный вес при неправильном завершении диеты может вернуться всего за несколько дней.

Так как большинство диетических меню рассчитаны на вывод излишков жидкости, то важно учитывать этот момент и пить не менее 2 литров воды ежедневно.

Также важно уменьшить количество соли в своем рационе и отказаться от сладостей. Поддерживать вес на желаемой отметки может система правильного питания, в которой отсутствуют:

  • Жирные и жареные блюда;
  • Маринады;
  • Соусы;
  • Фаст-фуд;
  • Мучные блюда;
  • Консервированные продукты.

dieta 5 kg

Также для поддержки фигуры диетологи рекомендуют заниматься спортом и ежедневно проходить пешком не менее 5 км. Регулярные умеренные физические нагрузки способны также наладить работу организма и улучшить обменные процессы.

Для того, чтобы прохождение низкокалорийной диеты было оправдано потерянными килограммами, необходимо воспользоваться следующими правилами прохождения курса:

  1. Основой рациона лучше всего брать овощи и фрукты, а также зелень. Они обладают наименьшей калорийностью, но при этом могут потребляться в больших объемах и подавлять чувство голода.
  2. Исключить из рациона фастфуд и полуфабрикаты. Также те продукты быстрого питания, которые помечаются маркировкой «Light» или «Диетический» несут в себе потенциальную опасность для фигуры и обладают высокой калорийностью. Кроме того, такая продукция не приносит организму пользы.
  3. Питаться необходимо маленькими порциями (около 200 граммов), а количество дневных трапез следует увеличить до пяти.
  4. Рацион должен быть обогащен не только клетчаткой и сложными углеводами, но и белками, поскольку они оказывают важное воздействие на процесс уменьшения жировой ткани в теле.
  5. За четверть часа до начала приема пищи необходимо выпивать стакан воды без газа. Рекомендуется добавлять в воду лимонный сок.
  6. Ежедневная калорийность должна быть снижена до 1200 килокалорий.
  7. Заправлять салаты лучше всего лимонным соком или соевым соусом. От соли, масел и калорийных соусов следует отказаться.
  8. Наличие завтрака – обязательное условие поддержания высокого уровня метаболизма.
  9. Последний прием пищи рекомендуется сделать белковым. В этом случае организм не будет откладывать лишнюю энергию в качестве жировой ткани.

Низкокалорийная диета чтобы похудеть на 5 кг за 2 недели требует посильных физических нагрузок для улучшения и закрепления результата. Однако в связи со сравнительно небольшой питательностью, число тренировок лучше всего свести к трем в неделю.

Экспресс-диеты хороши тем, что они дают быстрые результаты. Кроме того, в большинстве случаев для них не нужно готовить сложные блюда. Но экспресс-диета является стрессом для организма. Лучше всего готовиться к ней в течение недели, постепенно снижая объем порции. Разрешается устроить разгрузочные дни в выходные, а саму диету начинать с понедельника, тогда в следующие выходные можно плавно входить в ритм.

Выход также должен быть постепенным. В противном случае возможен возврат сброшенного веса. Важно после окончания диеты не набрасываться сразу на еду, а продолжать питаться по часам и небольшими порциями, отдавая предпочтение низкокалорийным блюдам.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, но избежать голодания и тяжелых тренировок? Конечно да. Неделя это очень маленький срок, поэтому большие физические нагрузки, дыхательные гимнастики, правильный распорядок дня и прочие методики не дадут видимого результата.

Единственное и правильное решение этой задачи – это соблюдать определенный режим питания. Существует очень много графиков построения правильного питания, поэтому каждый выбирает свой рацион питания.

Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг, необходимо придерживаться четырех основных правил, а именно:

  • Подбирайте такой рацион питания, где будут присутствовать привычные для вас продукты. Запрещено переходить на очень скудные, однообразные диеты, так как они наносят вред человеку.
  • Новый график питания не должен быть кардинально противоположным предыдущему. Не нужно испытывать свою силу воли на прочность.
  • Реально оценивайте свои возможности, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Очень часто при таком быстром сбрасывании лишних килограммов, они быстро возвращаются.
  • Режим питания должен быть подобран таким образом, чтобы лишний вес не вернулся вновь. После снижения веса не останавливайтесь и придерживайтесь постоянно правильного питания.
  • Пить много чистой воды – до 2 л в сутки, без учета чая и сока;
  • Много гулять на свежем воздухе, не менее 2 часов ежедневно;
  • Не курить и не употреблять алкоголь;
  • Не заниматься тяжелым физическим трудом;
  • Желательно принимать витамины: витамин В, железо, калий и кальций.
  • Исключить из рациона все сладости и кондитерские изделия, лимонад, белый хлеб, вермишель, жирное мясо и рыбу, копчености;
  • Забыть о жареной пище – только вареные, тушеные и приготовленные на пару блюда;
  • Минимум жира – сливочное масло и сало можно употреблять только 1 раз в неделю – по 20 г;
  • Порции следует уменьшить на треть (через 2 недели – наполовину), а частоту приема пищи увеличить до 5-6 раз в день;
  • Овощи и фрукты должны доминировать в рационе (не менее 60%), употреблять их нужно ежедневно, тогда как мясо и рыбу – только 2-3 раза в неделю;
  • На стакан чая или кофе класть 1 чайную ложку сахара, а лучше заменить сахар медом;
  • Фаст-фуды, чипсы, жареные орешки и сухарики должны исчезнуть из меню, вместо них – фрукты и овощи, семечки, сырые орехи, кисломолочные продукты;
  • Не ужинать после 18.00;
  • Учитывать сезонный фактор – в холодное время года пить горячий чай с медом и имбирем, в том числе и на ночь; в теплую пору – употреблять нежирные кисломолочные продукты, на ночь – кефир;
  • Обязательно гулять на свежем воздухе и заниматься несложной гимнастикой;
  • Не допускать сильного чувства голода, лучше перекусить орехами, фруктами или кусочком нежирного сыра – это позволит равномерно нагружать желудок в течение дня.

Для того чтобы похудеть на 5 кг, диета на месяц не требует специального меню – достаточно четко придерживаться указанных правил.

В отличие от стрессовых быстрых методов похудения, которые нельзя практиковать длительное время, месячная диета 5 кг может продолжаться достаточно долго. Такой режим питания называют сбалансированным, когда пищевой рацион не обеднен витаминами и микроэлементами и содержит весь комплекс необходимых организму питательных веществ.

Популярные статьиЧитать больше статей
Ходьба и калорииХодьба и калории02.12.2013

Все мы много ходим в течение дня. Даже если у нас малоподвижный образ жизни, мы все равно ходим – ведь у нас н…

60895165Подробнее

Как похудеть в 50 летКак похудеть в 50 лет10.10.2013

Пятьдесят лет для представительниц прекрасного пола – это своеобразный рубеж, перешагнув который каждая вторая…

449794117Подробнее

Бег и калорииБег и калории02.12.2013

В наше время бег уже не вызывает массу восторженных отзывов, как это было лет тридцать назад. Тогда общество б…

35625841Подробнее

Гипоаллергенная диетаГипоаллергенная диета11.09.2013

Гипоаллергенная диета применяется при всех видах аллергии, независимо от их происхождения, так как позволяет с…

3023692Подробнее

Калорийность пирожковКалорийность пирожков26.11.2013

Все мы любим пирожки. У многих пирожки – это воспоминания о детстве, о субботнем утре, о деревне; бабушкины пи…

24473913Подробнее

Сбалансированное питаниеСбалансированное питание19.11.2013

Сбалансированное питание – это то, которое в полной мере и в правильном соотношении обеспечивает поступление в…

2418328Подробнее

За 5 дней экспресс похудения организм в основном избавляется от содержимого кишечника и лишней жидкости, поэтому после перехода на привычное питание потерянный вес очень часто возвращается. В первую очередь это обусловлено неправильным выходом из диеты. Если на следующий день начать употреблять вредные для фигуры продукты в неограниченном количестве, то вполне естественно, что они приведут не только к возврату, но даже к дополнительному набору веса.

Именно с этой проблемой обычно связывают все недостатки любой быстрой системы похудения. Поэтому крайне важно закрепить новый вес. Для этого потребуется времени в 2 раза больше, чем занимала сама диета. То есть выходить из 5-дневной диеты нужно в течение, как минимум, 10 дней и очень постепенно. Здесь важно соблюдать несколько основных правил:

  • вводить в рацион по 1–2 новых продукта ежедневно;
  • контролировать количество и калорийность потребляемой пищи в соответствии с правилами диеты, незначительно повышая их каждый день;
  • соблюдать питьевой режим – не менее 1,5–2-х л воды в сутки;
  • не отказываться резко от тех продуктов, которые были основными в диетическом меню.

Результаты диеты для похудения 5 кг

Отдельное внимание следует уделить физическим нагрузкам. Если во время диетического рациона предусматривались тренировки, то их нужно продолжать. Если питание было слишком малокалорийным, при котором запрещается физическая активность, то в период выхода из диеты, когда энергетическая ценность рациона начинает повышаться, следует приступить к спортивным занятиям.

Но сначала они не должны быть изнурительными. Желательно каждый день совершать пешие прогулки на свежем воздухе в течение 2–3-х часов. Это обеспечит затраты энергии, которая не будет откладываться в жировые запасы. Более того, для расщепления жировых клеток требуется поступление достаточного количества кислорода – чем его больше, тем быстрее происходит сгорание.

Чтобы избежать проблем с лишним весом в дальнейшем, рекомендуется начать тщательно следить за своим питанием. Во время похудения желудок значительно уменьшается в объемах, что позволит насыщаться небольшими порциями. Также желательно начать соблюдать принципы правильного питания и вести активный образ жизни, что предупредит появление избыточной массы тела.

ПОДРОБНОСТИ:   Питание для сушки тела: меню и правила

2 “Лесенка”

Диета “Лесенка” получила свое название за то, что ее можно сравнить со ступенями на пути к достижению идеального веса. План рациона разбивается на 5 дней: в первый происходит очищение организма, во второй – его восстановление, в третий – его обеспечивают энергией, а на четвертый восполняются запасы белка, которые расходуются на предыдущих этапах. Финальный, пятый день предусматривает сжигание остатков жиров.

Преимущества диеты состоят в том, что если на каком-то этапе произошел срыв, всегда можно начать все сначала. Это низкокалорийное, но разнообразное с точки зрения содержания витаминов питание. Поэтому организм не будет испытывать чувства голода, кроме первого дня, что и поможет избежать проблем со здоровьем и пищевых срывов.

Правила диеты можно свести к следующей схеме:

  • Первый день. Это самый строгий этап. Весь рацион должен состоять из яблок, их можно съесть 1 кг, но не более. За этот день допускается выпить 2 л чистой воды, любые другие напитки исключены. Каждый час диетологи советуют принимать по 1 таблетке активированного угля.
  • Второй. Рацион должен состоять из кисломолочных продуктов – кефира, ряженки и творога самой низкой жирности. В течение дня можно выпить не более 5 стаканов кефира и съесть 500 г творога без сахара и каких-либо добавок. Похудение на 5 кг на протяжении двух этих дней вполне реально.
  • Третий. Это уже углеводы. Всего в день можно съесть 300 г изюма (выбирать рекомендуется темный), 2-3 ст. л. меда. Пить нужно компот из сухофруктов, всего – до 2 л. Так организм восстановит запасы гликогена, не возвращая ушедший вес.
  • Четвертый. Это белок. Рекомендуется есть мясо птицы (курицы или индейки), отварное или запеченное, с гарниром из зелени.
  • Пятый. Финальный этап. Можно в течение дня съесть 200 г овсянки, приготовленной на воде, без сахара и соли. Рекомендуется также включить в рацион 300-400 г фруктов или овощей в сыром виде, из которых делают салат, заправленный несладким йогуртом или оливковым маслом.

Выход из диеты должен быть особенно аккуратным. В течение суток можно вводить не более одного нового продукта. Порции нужно увеличивать очень медленно.

Разрешенные и запрещенные диетой продукты

Ежедневны рацион диеты, позволяющей скинуть 5 кг за 2 недели, должен состоять только из тех продуктов питания, которые входят в следующий список:

  • Овощи с высоким содержание клетчатки (капуста, кабачки и другие бахчевые, баклажаны, огурцы, томаты);
  • Сезонные ягоды, в том числе в замороженном виде (клубника, голубика, смородина, малина);
  • Маложирные сорта мяса (телятина, кролик, говядина, индейка, кура);
  • Белая маложирная рыба (треска, минтай, сайра, хек, палтус);
  • Крупяные каши и гарниры (бурый рис, геркулес, перловая и гречневая);
  • Бобовые;
  • Маложирные молочные и кисломолочные продукты без сахара и калорийных наполнителей;
  • Несладкие и сочные фрукты (за исключением винограда и бананов);
  • Творог и маложирные сыры;
  • Зеленый чай;
  • Растительные масла (строго ограниченно);
  • Отруби и клетчатка.

Для ускорения процесса похудения следует исключить из меню следующие продукты питания:

  • Продукция быстрого приготовления;
  • Колбасные изделия;
  • Снеки мучные и картофельные, миниперекусы;
  • Сладости и кондитерские изделия;
  • Мучное, хлеб, сдоба;
  • Маринады, копчености и соленья;
  • Соусы, содержащие трансжиры;
  • Алкоголь и газированные напитки с сахаром;
  • Крабовые палочки.

Несмотря на внушительный список запрещенных продуктов, из продукции первого списка возможно составить полезное и сбалансированное меню, позволяющее похудеть без вреда для здоровья.

№4. Кефирно-гречневая диета

Рассматриваемый метод снижения веса считается одним из самых эффективных. Вы легко распрощаетесь с нежелательными килограммами. Уйдут излишки жира, очистится кишечник и втянется живот. Вы будете сыты и энергичны.

1. За целый день необходимо выпить порядка 1 л. кефира минимальной жирности и скушать около 250 гр. гречневой крупы. Продукты можно чередовать либо потреблять совместно.

Похудеть на 5 кг. за неделю – реальная диета

2. Общее количество гречки и кефира следует разделить на 5 приёмов пищи в течение дня. При этом запрещается добавлять сахар либо соль.

3. Выпивайте 2 л. очищенной воды в день в перерывах между приёмами пищи. Чтобы вкус блюда не был пресным, разрешается добавлять свежую петрушку, сельдерей либо немного соевого соуса.

4. Раз в день можно съедать огурец, морковь или томат. Старайтесь это делать между основными трапезами. Чтобы добиться максимальной пользы, гречку следует замачивать с вечера, а не варить её.

Гречневая и кефирная диеты считаются самыми эффективными. Но пятидневка на одним и том же продукте небезопасна для желудка. Поэтому диетологи чаще всего советуют своего рода гибрид – гречнево-кефирную диету. Крупа содержит много калия, магния, витаминов группы В, что позволяет не только снизить вес, но и очистить и укрепить организм. Кефир содержит кальций и регулирует пищеварение.

К гречке можно добавлять зелень, огурцы в свежем виде, кунжут – все это действует так же, как крупа, помогая вывести токсины и избавляя от лишних килограммов. За один прием можно съесть не больше 200 г гречневой каши. На ланч и полдник разрешается выпить по стакану кефира, еще один – на ночь, для улучшения пищеварения.

4 Английская

Английская диета на 5 дней практикуется редко. Классический вариант рассчитан на 21 день, из которых два дня в начале и один в конце являются “голодными”. Выдержать эту систему в таком долгосрочном периоде сложно, но есть вариант на 7 дней. В этом случае первые два дня считаются голодными, их можно назвать подготовительными. Затем идет собственно основная пятидневная диета с питанием по часам. Примерное меню выглядит так:

  • Первый и второй день. Разрешен только нежирный кефир, по 1 стакану в 8 часов утра, потом в 11:00, 13:00, 16:00 и 19:00. В другие дни приемы пищи тоже должны быть в это время. В 8:00 и 13:00 к кефиру можно добавить ржаной тост.
  • Третий и четвертый день – белковые. В 8 утра – вареное яйцо, 100 г отварного куриного филе, запить все стаканом кефира. В 11 утра ланч – чашка несладкого зеленого чая, тост с медом. В обед – порция куриного бульона с зеленью, до 200 г отварного куриного филе. На полдник – чашка некрепкого чая, тост с ложкой меда. Ужин – два вареных яйца, 50 г отварного куриного филе, на ночь нужно выпить стакан кефира.
  • Пятый и шестой день – овощные. На завтрак – овощной салат с оливковым маслом или лимонным соком. На ланч – смузи из яблок и апельсинов. В обед – 200 г овощного рагу без картофеля, тарелка вегетарианского супа. Полдник – парочка слив или киви. Ужин – еще порция овощного салата и зеленый чай.

Седьмой день также должен быть голодным, с кефирным меню, как в первые два дня. Затем – плавный выход из диеты.

Еще советы худеющим

  • Для того чтобы выбранная диета была легкой и не мучительной, можно при возникновении голода перекусывать фруктами;
  • Ешьте меньше сладостей. Лучше их заменить сухофруктами;
  • Пейте больше воды. Перед приемом пиши лучше выпить стакан воды это снизить чувства голода и ускорить насыщение;
  • Ограничение жиров. Лучше из своего рациона убрать жирные сорта мяса и рыбы. А салатные заправки стоит заменить оливковым маслом или соком лимона;
  • Обязательно выполняйте физические упражнения;
  • Исключите газированные напитки;
  • Ограничьте количество употребляемой пищи, лучше кушать часто, но в небольших количествах;
  • Заведите дневник питания. С помощью него можно будет с легкостью контролировать свое питание.

Похудеть за короткий период – это непростая задача, но при наличии цели и упорства ее можно осуществить.

Похудеть на 5 кг. за неделю – реальная диета

Главное — не забывать о правилах питания и советах, тогда можно с легкостью достичь желаемого результата.

Кроме этого, совсем необязательно голодать и изнурять свой организм физическими упражнениями. Можно похудеть без применения этих вредных для здоровья мер.

Нашли ошибку? Выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter.

кукурузная каша для похуденияКак похудеть с помощью обычной кукурузной каши
Разновидности крупСамая лучшая диета 2015 — на кашах!
Повышенный аппетит у больного сахарным диабетом 2 типаСахарный диабет 2 типа: особенности питания, диета и лечение
Похудеть на 5 кг. за неделю – реальная диетаДиета Демиса Руссоса — медленно, но уверенно!
Питайтесь правильно!Как правильно питаться, чтобы похудеть
Похудение на 7 кг за неделюКак можно похудеть за одну неделю на 7 кг

Прохождение жестких и низкокалорийных курсов похудения предполагает проявление негативных последствий и осложнений. Для того, чтобы их избежать, рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

  • Начальная калорийность ежедневного меню не должна составлять менее 1000 килокалорий;
  • Для достижения результата в сжатые сроки первоначально используемую калорийность в 1000 килокалорий разрешается уменьшать медленно и постепенно;
  • Для легкого перенесения диеты необходимо за неделю до ее начала отказаться от фастфуда и сладостей;
  • Курс физических нагрузок на период похудения необходимо составлять в зависимости от возможностей и энергии;
  • Меню лучше всего планировать заранее и записывать употребленные продукты и блюда в блокнот или приложения.
ПОДРОБНОСТИ:   Панкреатит симптомы и лечение диета 5

Перед проведением курса необходимо проконсультироваться у врача и пройти комплексное медицинское обследование на наличие противопоказаний.

Самым безопасным методом похудения является здоровый образ жизни и регулярные тренировки. Причем это не обязательно аэробика или занятия в тренажерном зале. Игры с мячом, плавание, ролики, езда на велосипеде – все это прекрасно тренирует мышцы, сжигает калории и помогает держать нормальный вес.

Вы удивитесь, когда узнаете, за сколько можно похудеть на 5 кг, просто исключив из рациона сахар, алкоголь и другие вредные продукты! Вес начинает уходить уже со второй недели, даже если больше ничего не делать. А если организму немного помочь, то тело начнет стремительно изменяться в лучшую сторону. Так может не стоит спешить, а лучше пойти естественным и полезным путем?

6 Актерская

Актерская диета поможет избавиться от лишних килограммов всего за 4 основных дня и один дополнительный, разгрузочный. Каждый день может считаться своего рода монодиетой, причем строгой, поэтому предварительно нужно проконсультироваться с врачом.

День

Рацион

Первый

Только рис, сваренный на воде, без соли и без специй. С вечера его замачивают, утром сливают воду и готовят в чистой емкости. Томатный сок пьют домашнего приготовления, но не фабричного производства, поскольку туда добавляют соль, а иногда и консерванты. Количество риса и сока не регламентируется

Второй

Творог и кефир низкой жирности. Количество не ограничивается

Третий

Отварное или запеченное куриное филе (подойдет и индейка). Пить рекомендуется зеленый чай без сахара

Четвертый

Для закрепления эффекта нужно пить красное сухое вино, только качественное, а не порошковое. Если есть противопоказания, вместо вина можно употреблять свежеотжатый апельсиновый сок. И того, и другого в день разрешается выпить не более 1 л

Пятый

Яблочная монодиета. При наличии проблем с кислотностью желудочного сока рекомендуется выбирать плоды сладких сортов и есть их в запеченном виде

Актерская диета строга – никакого кофе, сахара, соли и специй (кроме ароматных трав на третий день). Как и остальные экспресс-варианты, план питания дает хорошие результаты – минус 4-5 кг за этот промежуток времени. Но он противопоказан при наличии заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.

Ограничения в применении

Диета на две недели может подойти не всем желающим похудеть. Поэтому в первую очередь необходимо принять во внимание возможные противопоказания. К их числу относятся:

  • Пожилой возраст (не всегда, требуется консультация специалиста);
  • Низкий уровень гемоглобина, анемия, авитаминоз;
  • Дефицит массы тела;
  • Хронические заболевания внутренних органов и их обострения;
  • Заболевания сердечно-сосудистой и мочеполовой систем;
  • Болезни печени, желчекаменная болезнь.

При наличии хотя бы одного из противопоказаний применять

низкокалорийную диету 5 кг за 2 недели

категорически нельзя. Ограничением для программы также является детский и подростковый возраст.

Эффективные семидневные диеты

Похудеть на 5 кг. за неделю – реальная диета

Найти реальную диету, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, достаточно сложно. Существует много разнообразных рационов для избавления от лишнего веса, которые рассчитаны на определенное действие. Помимо сброса веса также некоторые диеты налаживают работу кишечника и помогают вывести токсины.

Быстрая потеря лишних килограммов может сказаться на работоспособности и самочувствии. Так, худеющие нередко испытывают слабость на протяжении курса, быструю утомляемость, головокружение и головные боли.

Резкий переход на новую систему питания способен вызвать нарушения пищеварительных процессов, запоры и диарею, метеоризм. В таких случаях рекомендуется отследить динамику ухудшения самочувствия и скорректировать рацион.

Стремительная потеря веса также может спровоцировать обвисание кожи и появление растяжек. Чтобы их предотвратить, рекомендуется принимать в пищу достаточно продуктов, богатых коллагеном, делать упражнения на укрепление мышц, а также использовать специализированные косметические маски, кремы и скрабы для повышения эластичности и упругости кожи.

Питание после похудения

Диетические рецепты подбираются отдельно под каждый план питания.

Можно адаптировать обычные блюда к требованиям той или иной системы.

Известный факт: после похудения экспресс-методами вес возвращается очень быстро, а иногда с лихвой. Чтобы закрепить результаты похудения и удержать вес в норме, возвратившись к обычному режиму питания важно подкорректировать суточный рацион. и не забывать об регулярных упражнениях – хотя бы делать зарядку по утрам.

  • Соблюдайте временной промежуток между последним приемом пищи и сном. Перерыв должен равняться не менее четырех часов;
  • Не ешьте следующие продукты: консервы, газированные напитки, жирную и сладкую пищу, мучное, полуфабрикаты, чипсы и фаст-фуды;
  • Взвешиваетесь. Желательно делать контроль по утрам. Если вы все делаете правильно, то стрелка весов каждое утро будет показывать все меньше. А это стимул;
  • Учитесь различать психологический голод (импульсы подает мозг) и физиологический (импульсы подает желудок);
  • Пейте воду (минимум два литра);
  • Сократите порцию;
  • Пейте витамины;
  • Пережевываете медленно.

Правила здорового питания давно вошли в моду. Старайтесь придерживаться их всю жизнь. Вопрос, как похудеть на 5 кг, будет закрыт навсегда.

Реально ли похудеть на 5 кг за неделю

Важно уяснить для себя, что быстро похудеть на 5 кг за неделю можно только при грамотном и серьезном подходе. Если просто сесть на диету, которая подразумевает ежедневные голодания, то появляется большой риск нанести урон своему здоровью. Выбор в данном случае необходимо сделать в пользу более мягких диет, при которых можно использовать вполне сытное меню.

Высока вероятность, что похудеть на 5 кг за неделю не удастся, но отчаиваться не стоит, так как такое похудение имеет ряд своих особенностей:

  1. это всего лишь база для снижения веса, она дает мотивацию для дальнейшей работы над собой, но в дальнейшей перспективе не эффективна;
  2. чем полнее человек изначально, тем большее количество килограмм он потеряет;
  3. полные люди худеют за счет устранения накопившейся в организме жидкости, поэтому исчезает не только избыточный вес, но и отечность;
  4. после интенсивного курса сброшенные объемы возвращаются снова, а иногда и в большей степени, даже если возврат к привычному рациону происходит постепенно;
  5. отмеченная проблема связана с уходом жидкостей, а не сжиганием жиров, поэтому необходимы физические нагрузки;
  6. семь дней строгих ограничений — нешуточный стресс для организма, который может привести к срыву;
  7. жесткие рамки также могут привести к тенденции плато — резкий сброс массы останавливается из-за стрессового режима и как следствие, новые ненужные накопления;
  8. большинство диетологов сходится во мнении, что данный экспресс метод вреден для здоровья и стройной фигуры.

Выводы

Классическая диета 5 килограммов за 2 недели предполагает практически гарантированный результат в виде снижения массы тела. По статистике большая часть худеющих с ее помощью худели в среднем на пять килограммов за весь курс. Именно за это она и получила свое название. Однако как и все низкокалорийные и мало сбалансированные диеты, двухнедельная имеет собственные преимущества и недостатки, а также ограничения в использовании и побочные эффекты.

А для того, чтобы снизить негативное влияние новой системы питания на организм, необходимо консультироваться с врачами и составлять максимально разнообразное ежедневное меню.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector