Психология стройности: выгоды лишнего веса

1.Техника «Список того, что я терплю»

Это я терплю и буду терпеть, потому что…

Это я терплю и не хочу терпеть, потому что…

Это я терплю, не хочу терпеть и знаю, как изменить

Это я терплю, не хочу терпеть и не знаю, что делать.

Каким образом лишний вес помогает вам терпеть то, что вы не хотите терпеть и не знаете, как изменить?

Почему вы выбрали именно лишний вес себе в помощь – от кого вы этому научились
?

2.Техника «Определение смыслов выгод лишнего веса»

Возьмите лист бумаги и максимально честно ответьте на вопросы относительно вашего лишнего веса, «разворачивающие» психические аспекты этого явления в плоскость «смысл и потребности»

Что лишний вес значит для вас?

Что означает для вас избавиться от лишнего веса?

Как лишний вес помогает вам, какие выгоды вы от него получаете?

Каким образом лишний вес придает вам силу и уверенность?

Психология стройности: выгоды лишнего веса

Как лишний вес помогает вам чувствовать себя в безопасности?

Чего лишний вес помогает вам избежать?

Каким образом лишний вес дает вам возможность получать больше внимания и любви?

Какие чувства помогает вам выразить лишний вес?

Каким вы были до того, как появился лишний вес?

Что происходило в вашей жизни, когда появился лишний вес?

Психология стройности: выгоды лишнего веса

Как все изменилось после того, как появился лишний вес?

Что с вами произойдет, когда лишнего веса не будет?

Какой будет ваша жизнь через год (через 5, 10, 20 лет) после исчезновения лишнего веса?

У кого еще из значимых для вас людей когда нибудь был или есть сейчас лишний вес?

Теперь возьмите другой лист бумаги и перечислите семь главных преимуществ, которые вам дает лишний вес (преимуществ может оказаться и больше).

Защитный слой

Не напрасно жир называют «защитным слоем» – он защищает нас от того, чего мы боимся. От посторонних глаз, от сексуальной близости, от опасного внешнего мира. «В легких случаях это могут быть лишние пять кило, с которыми женщина вечно борется и которые неизменно возвращаются назад, – замечает Мария Пакшина.

– В более серьезных случаях – большой вес, солидная броня, охраняющая ранимое сердце». Те, кто страдает хроническим ожирением, часто пережили в детстве психологическую травму, связанную с сексуальным домогательством или насилием. Разбираться в глубинных причинах лишнего веса, ворошить болезненные переживания – такое многим может показаться делом пугающим.

И может казаться, что лучше уж испытывать вечное недовольство своим жиром и собой, чем пересматривать отношения с близкими, признаваться себе в запретных чувствах (например, в гневе на родителей или в стыде), с которыми непонятно как справляться. В большинстве случаев такой выбор делается бессознательно.

Психология стройности: выгоды лишнего веса

Набор веса также может быть простым оправданием для самой себя: ведь проще сказать себе, что я не с кем не встречаюсь, потому что полная и такая никому не нравлюсь, чем задаваться вопросами: почему я отказываюсь от отношений? Чего я боюсь? От чего пытаюсь себя уберечь?

Как понять, от чего нас защищает лишний вес?

Чтобы окончательно расстаться с лишним весом, полезно понять, в чем его тайные выгоды. Для этого ответьте себе на несколько вопросов – ответы лучше записывать и отвечать на каждый вопрос отдельно, по порядку, не забегая вперед, предупреждает Мария Пакшина.

Сделайте такое упражнение – представьте, что вы достигли того веса, о котором мечтаете. Вообразите это как можно явственнее: вот вы проснулись в своей постели завтра утром, встаете на весы – да, это случилось. Проблема лишнего веса ушла раз и навсегда. У вас нет страха, что вы снова наберете вес, вы полностью уверены, что новая физическая форма будет теперь с вами всегда. Что изменится в вашей жизни?

  1. Что вы делаете в этот день? Каков его распорядок? Чем отличается от вашего обычного дня?
  2. Как проходит ваше утро? Чем оно отличается от обычного утра? Что вы делаете по-другому?
  3. Что нового вы слышите? (Может быть, комплименты про свой новый внешний вид?) Что нового вы видите? (Может быть, замечаете заинтересованные взгляды проходящих мужчин?) Что вы чувствуете? Как вы отвечаете на эти проявления в каждом отдельном случае? (Какие слова вы произносите, какие жесты делаете, как меняется ваша мимика, какие за этим стоят чувства – радость, смущение, эйфория, страх разоблачения, стыд, удовлетворенность….)
  4. Что вы делаете потом, с какими людьми встречаетесь? Появятся ли новые люди и какие они? Чего они от вас ожидают? Что вы им готовы дать (из их ожиданий), как с ними взаимодействуете, какие чувства это вызывает?
  5. Как ваш новый облик и новое самоощущение повлияют на отношения с близкими? Как они реагируют? Что вы при этом чувствуете?
  6. С какими новыми трудностями вам придется столкнуться? Какие новые задачи появились в вашей жизни? Хочется ли вам ими заниматься? Какие проблемы возникли? Знаете ли вы, как их решать?
ПОДРОБНОСТИ:   Молитва для похудения смешная - МолитваDAY

Какой может быть скрытая выгода от ожирения

  • человек может бессознательно стремиться к тому, чтобы не вызывать симпатии у представителей противоположного пола («если влюблюсь в кого-нибудь, разрушу брак»);
  • лишний вес может быть и мишенью агрессии в тех случаях, когда иными способами сбросить напряжение нет возможности;
  • иногда ожирение выступает в качестве достаточного основания, чтобы оправдать неудачи на других жизненных фронтах;
  • к полноте могут бессознательно стремиться те люди, которые хотели бы побольше сэкономить. Ведь когда кругом столько соблазнов потратить кровно заработанные на одежду (изготавливаемую, главным образом, на худосочных дам), возникает желание воздержаться от таких трат.

Подготовиться к изменениям

Те, кто делает это упражнение, поначалу обычно видят только положительные стороны изменений. Но продолжая работать с воображением, мы можем обнаружить, что нас беспокоит возможное неодобрение близких (ты стал «слишком хорош» для своей семьи); что мы боимся привлекать внимание на работе, на улице; что мы не знаем, как отвечать на комплименты и вообще они нас больше смущают, чем радуют; или мы не готовы решать те задачи, которые можно было отложить, пока не решена проблема веса (например, поиск новой работы, любви или признания).

Вторичные выгоды
– это скрытый бонус, скрытая выгода, получаемая из определенного поведения или проблемы.

Это то, что удерживает человека в том, проблемном состоянии, которое он получил.

Нам может казаться, что поведение бесполезно, ничем не обусловлено, но нет – оно обуславливается скрытыми выгодами!

Психология стройности: выгоды лишнего веса

Внешне вторичные выгоды могут проявляться следующим образом: человек говорит
, что очень хочет похудеть, постоянно говорит об этом, но ничего не предпринимает
, не совершает никаких действий.

Почему так происходит? Потому что из этого непринятого решения он неосознанно извлекает выгоду.

Спектр проблем, где можно столкнуться со скрытыми выгодами, довольно широк: проблемы в межличностных, любовных отношениях, проблемы с деньгами, проблемы мотивации, проблема лишнего веса или, наоборот, анорексия и др.

Какие вторичные выгоды есть у людей с лишним весом?

  1. Отсутствие ревности со стороны близкого человека.
  2. Защита от нежелательных мыслей, чувств.
  3. Ощущение уверенности в себе, возможность проявлять напористость.
  4. Возможность забыть о себе и быть полезным для значимых людей.
  5. Игра в «жертву».
  6. Создание образа «добряка».
  7. Привлечение внимания окружающих.
  8. Реализация потребности в заботе, любви.
  9. Оправдание жизненных неудач.
  10. Снижение ответственности за себя и свою жизнь.

Преодоление проблемы вторичной выгоды решается с помощью двух задач:

  • определение потребностей, удовлетворяемых при помощи лишнего веса;
  • поиск альтернативных способов удовлетворения данных потребностей.

Сам процесс осознаниявторичной выгоды достаточно трудоемкий и неприятный. Кто же захочет признаться, что он терпит неудачу в отношениях, потому что ему так выгодно?

Но рано или поздно мы понимаем, что так действовать больше нельзя, что нужно что-то менять. Чтобы выйти из этого состояния, нужно разобраться в первую очередь со своими внутренними потребностями, намерениями, желаниями.

Психология стройности: выгоды лишнего веса

1. Подумайте и выберите самую актуальную для Вас на настоящий момент проблему. Например, лишний вес, проблемы с супругом(ой), проблемы устройства на работу.

2. Поразмышляйте и ответьте на вопрос “Какие плюсы я получаю от…”.Записывайте все, что приходит в голову. Даже те мысли, которые на первый взгляд кажутся безумными и вообще никакого отношения к данной проблеме не имеют. Постарайтесь написать не менее 5-10 выгод.

3. Теперь поразмышляйте, готовы ли Вы отказаться от этих скрытых выгод?

4. При отрицательном ответе перечитайте полученный список и подумайте, какие потребности
удовлетворяются за счет данных вторичных выгод. Выпишите их ниже.

ПОДРОБНОСТИ:   Психосоматика лишнего веса у женщин: как похудеть. Лишний вес у женщин. Психологические причины

5. Осознайте, что Вы используете неэффективные, деструктивные способы реализации Ваших потребностей.

6. Подумайте, как можно реализовать данные потребности другим способом, не прибегая к проблеме. Выделите хотя бы 3-5 способов.

С помощью упражнения Вы определите вторичные выгоды от Вашей проблемы. В одиночку проводить работу достаточно сложно, есть шанс что-то недоработать, упустить. Поэтому лучше всего после выявления выгод обратиться к специалисту для тщательной проработки.

Определение и осознание вторичных выгод – первый шаг на пути к стройности!

Хочу рассказать свой недавний опыт сброса веса. Мой вес был крайне далек от критичного – всего 72 кг, тогда как норма моего веса 56-63 кг. Но только ленивый не подошел ко мне и в той или иной форме не сообщил мне, что у меня лишний вес. Всегда с недоумением относилась к таким вот высказываниям, ведь я себе самой нравилась!

Держался он без сдвигов 4 года не смотря ни на диеты, ни на тренировки, ни на фитнесс-массажи и подобное. Я не могла сбросить вес таким образом, чтобы он стабилизировался. Думала, что это из-за того, что мне особо и не хотелось сбрасывать вес, я любила себя в любом весе, а все эти диеты и тренировки были нужны для здоровья и недопущения большего поднятия веса.

Для поддержания здоровья (проблем с ним в общем-то не было и мера была превентивная) перешла на полный отказ от промышленного сладкого, остались только фрукты, мед и сухофрукты в рационе. Отказ произошел легко, так как действовала не через цель к похудению, а через осознанный отказ от на мой взгляд вредного продукта.

Параллельно с этим продолжались тренировки в зале. Я делилась своим опытом отказа от сладкого со своими знакомыми, они интересовались сколько я потерялав в кг. Именно эти расспросы включили во мне интерес к наблюдению за динамикой сброса собственного веса, дополнительной мотивацией для похудения стала информация о вреде висцеральном жире на животе (а он у меня полнеет в первую очередь).

В итоге запустился анализ предпринимаемых мер к эффективности похудения. За полгода без сладкого (= почти без мучного) я сбросила всего 2 кг. В дополнение к отказу от сладкого перешла на пятидневное сыроедение (организм сам запросил такое питание, когда я вошла в Великий пост). За полгода на таком питании тренировки ушло всего 3 кг.

Начала тренироваться вместе со своим другом, который пытался мне доказать, что я просто недостаточно активно сжигаю то, что потребляю. У него вес ушел, у меня нет, хоть по нагрузкам ни в чем ему не уступала. Друг проспорил. Вес стоит на отметке в 67 кг. Объективно с физиологией все в порядке. Тогда-то и стала я копаться в психике.

“Твой отец говорил, что без него совсем высохну и исхудаю, а я вот какая сочная!” Да, здесь налицо и неразорванные отношения и психосоматика ее заболевания. Но это я вижу сейчас, а тогда я взяла себе установку полная – значит благополучная. И во все свои неблагополучные времена я очень быстро худела, не прикладывая никаких усилий и в общем-то не видя этой зависимости.

Второй момент был больше на поверхности, его я раскрыла быстрее. Когда мы встречались с моим будущим мужем, у меня произошла беспричинная задержка цикла. Я чувствовала, что это не связано с беременностью, но все же чесно ему рассказала об этом сбое. Через неделю все циклы восстановились, и муж мой повел себя достойно в этой ситуации, как бы ненароком прошел испытание.

Через небольшое время после этого мы прогуливаясь увидели беременную девушку на поздних сроках, она была небольшого роста и казалась прям колобочком, для меня к слову смотрелась очень красиво и гармонично в этом, а мой будущий муж сказал с неким ужасом: “Представляешь ты бы так выглядела!?” После этого я набрала 10 кг за 2 месяца.

Объяснила тогда налалом приема противозачаточных таблеток. Но это тогда. Сейчас же видно на лицо испытание мужа своим весом. Примет ли он меня в большем весе, чем при знакомстве, имея такую реакцию на встреченную беременную. Муж испытание прошел, принимал и любил меня в любом весе, но эти 10 кг укоренились и не сдвигались вот уже на протяжении 9 лет.

ПОДРОБНОСТИ:   Как собаке похудеть: стратегия к похудению любимца

И тут я увидела эту зависимость! 3 пласт был связан с тем, что после некой диеты мой вес снизился и ко мне начался интерес со стороны мужчин (а я была замужем и у меня была установка на верность своему партнеру), причем все их комплименты были, по типу: “Ммм, как ты изменилась похудев, похорошела”.

Я снова поправилась на 10 кг, объяснила себе тогда, что после диет все набирают вес больший, чем сбрасывают и успокоилась. Сейчас я вижу что мне не нравилось это отношение ко мне как к телу, и сам момент, что мне нужно было как-то отбиваться от этого нежеланного внимания. Может мой опыт будет чем-то полезен для вас.

Ведь после того как я обнаружила у себя эти пласты я сбросила за неделю 2 кг, при этом в эту неделю я не тренировалась и не ограничивала себя дополнительно в питании. И вес стабилизировался на этом сбросе. Пишу и чувствую, что есть еще один пласт, какой пока не вижу, но доберусь до него, чтобы мое тело слушало меня сейчас, а не мои прошлые установки!

Главная » Ремонт и уход » Как выявить вторичные выгоды лишнего веса? Скрытая выгода ожирения.

Техника выявления скрытых выгод

Как же понять, какие скрытые выгоды приносят нам лишний вес? Для этого можно проделать простое упражнение. Его смысл заключается в том, чтобы вообразить себе ситуацию – лишние килограммы ушли навсегда. Больше нет страха, что фигура может испортиться. Новое тело останется с вами навсегда. Какие же перемены вас ожидают? Ответьте на несколько вопросов:

  1. Как начался день? Каков теперь режим дня? В чем заключаются отличия от того, как вы проводите день сейчас?
  2. Что нового теперь вы слышите от окружающих, что необычного для себя видите? (возможно, это комплименты от коллеги, или восхищенные взгляды мужчин). Что ощущаете при этом (как отвечаете, что испытываете при этом – удовлетворение, радость, смущение или же стыд)?
  3. Чем занимаетесь в течение дня? С какими людьми теперь общаетесь большую часть времени? Каких действий они ждут от вас? Какие ощущения присутствуют при взаимодействии с ними?
  4. Как новый образ отражается на общении с близкими? Какова их реакция на обретенную вами стройность? Что вы ощущаете?
  5. Какие сложности теперь стоят на вашем жизненном пути? Появились ли новые задачи? Присутствует ли желание работать над этими целями? Знаете ли вы, как решать возникшие проблемы?

Поначалу те, кто отвечают на эти вопросы, видят одни лишь плюсы в похудении. Но если углубиться в свои чувства, то можно увидеть, сколько новых тревог может принести новая фигура. К примеру, преобразования могут спровоцировать неодобрение со стороны близких людей. Или оно может вызвать страх, что теперь мы будем выглядеть слишком привлекательно, приковывая к себе лишние взгляды. Либо человек может оказаться абсолютно не готовым к тому, чтобы достигать новых целей – искать работу, строить взаимоотношения.

Иногда человек может найти для себя эти ответы сам; в некоторых случаях не обойтись без психолога. Каждый, кто хочет похудеть, должен быть внутренне готов к грядущим переменам. Нередко мы убеждаем сами себя, что как только лишний вес уйдет, тогда-то и появиться возможность путешествовать, искать работу, ходить на танцы, вести бизнес.

Всем пока. С уважением, Вячеслав.

Хронически худеющие

Осознанно мы ставим перед собой совсем другие цели: сексуально одеваться, нравиться мужчинам (или мужу), завязывать близкие и глубокие отношения, делать карьеру. Всему этому препятствует наш лишний вес, который мы стремимся устранить. СМИ поддерживают нас в этом: успешные героини редко предстают перед нами в образе толстух.

И часто это уже не в первый раз. Что с нами не так?

«Мечтать о чем-то и быть готовым к исполнению своей мечты – совсем не одно и то же, – замечает гештальт-терапевт, специалист по психокоррекции лишнего веса Мария Пакшина. – Многие женщины внутренне не готовы к развитию ситуации. Возможно, они не умеют строить глубокие отношения, возможно, их пугает близость, начавшиеся трудности, а возможно, они просто продумали лишь первую часть плана, а про вторую – как-то позабыли».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector