Как убрать низ живота быстро и эффективно у женщин в домашних условиях. Упражнения, обертывания, диета

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

Водные процедуры

При проявлениях целлюлита можно и нужно проводить все водные процедуры, какие доступны (не рекомендуются только пенные и прочие теплые ванны).

  • гидромассаж;
  • душ Шарко;
  • кислородные ванны;
  • плавание;
  • русская баня;
  • хамам.

Существует много средств для борьбы с целлюлитом. Чтобы сделать это быстро, и убрать жировые складки внизу живота, нужно правильно их использовать.

Оформление статьи: Анна Винницкая

Какие методы помогают девушкам похудеть в животе

Обычно на основу похудения многие девушки берут низкокалорийные диеты, истязая себя голодом. И одновременно включают в свою индивидуальную программу повышенные физические нагрузки в тренажерном зале. В данном случае такой подход совершенно не оправдан, поскольку не имеет научной основы.

Ведь при снижении привычного питания и увеличении расхода энергии организм «попадает» в экстремальные условия и начинает любыми путями создавать запасы, чтобы пережить голодный период. Истинной причиной является генетическая склонность женщин к такому типу ожирения, как гиноидное.

Все остальные факторы лишь провоцируют его активное проявление, это:

  • излишне калорийное (или просто неправильное) питание;
  • курение;
  • нарушения функций кишечника;
  • систематическое употребление алкоголя (или слабоалкогольных напитков, что еще хуже);
  • экологическая обстановка;
  • частые стрессы.

Убрать низ живота быстро не получится без комплексного подхода к проблеме. Обозначив истинные причины появления нежеланных жировых отложений, можно определить программу дальнейших действий. Она должна предусматривать целый комплекс мероприятий, правила осуществления которых стоит рассмотреть по отдельности.

ПОДРОБНОСТИ:   Свечи ректальные обезболивающие при болях

В порядке очередности их можно расставить так:

  1. Приведение в норму функций кишечника (при наличии проблем, получить консультацию гастроэнтеролога).
    Как быстро убрать низ живота у женщин. Упражнения, обертывания, диета
  2. Немедленный отказ от вредных привычек.
  3. Расчет энергетической ценности диеты и ее соблюдение.
  4. Переход на выполнение комплекса упражнений для похудения и коррекции фигуры.
  5. Выбор приемлемых вспомогательных видов лечения (массаж, обертывания, водные процедуры).

Для планирования занятий по физической подготовке используется условный временной период «типовая неделя».

В программе на неделю предусматриваются те комплексы упражнений или тренировок, которые рекомендованы при проблеме целлюлита внизу живота. При недельной программе легко подстроить ее под свой менструальный цикл: в критические дни заниматься физическими нагрузками не стоит.

Дни типовой недели Выполняемые комплексы
I
  • Бег 1 км.
  • Качание пресса.
  • Скоростной бег 3х200 м.
II  Кардио-тренировка (5-6 км)
III
  • Ускоренное передвижение 5 км;
  • Гимнастика.
IY Плавание.
Y
  • Упражнения на фитболе.
  • Гимнастический комплекс.
YI Кросс 5 км, скоростной бег 3х100 м.
YII Водные процедуры и обертывания

Убрать низ живота быстро – желание осуществимое, но срок обычно составляет не менее 3 мес. Этот срок определен и сроками применения комплексов упражнений, и длительностью лечебных диет. Правильный выбор схемы лечебного питания имеет принципиальное значение.

Лучшие упражнения и техники их выполнения в домашних условиях

Начиная тренировки для ликвидации живота, необходимо усвоить, что локального похудения, так же как и специальных упражнений для него не существует.

Главным принципом построения физических нагрузок являются:

  • разнообразие и чередование нагрузок;
  • равномерное распределение нагрузки между группами мышц;
  • высокая (но не запредельная) нагрузка.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Скручивания

Скручивания являются одним из самых популярных упражнений в фитнесе. По принципиальному значению находятся ближе к статическим упражнениям и рекомендованы в качестве вспомогательных для развития силы. Каких-либо особых качеств для сжигания жира не имеет.

Наименование/количество повторов

Порядок выполнения

Скручивания с поворотами/15-20 Несложное упражнение, обучающее владению собственным телом. Выполняется лежа, руки скрещены на затылке. Нужно приподнять плечи от горизонтали и одновременно повернуть их сначала в одну сторону, потом – в другую. В качестве дополнительной нагрузки можно использовать движение ногами по типу «велосипеда».
Боковые скручивания/15-20 На спине, ноги в коленях согнуты под прямым углом, руки – на затылке. Наклонить ноги в одну сторону, чтобы колено коснулось коврика. На выдохе скрутить тело в противоположную сторону, оторвав плечи от пола на 1 – 3 см. Со вдохом вернуться в исходное положение. Повторить прием в противоположную сторону.
Обратные скручивания/25-30 Лечь на спину, ноги зафиксировать в положении, когда бедра перпендикулярны полу, а голени – параллельно. На выдохе подтянуть ноги к груди, зафиксировать, вернуться в исходное.
Скручивания с вертикальным подъемом ног Исходное положение – то же. Порядок выполнения сохраняется. Разница – при подтягивании коленей к груди, ноги выпрямляются.
ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать живот быстро и эффективно — секреты, о которых вы не знали

Фитбол

Убрать низ живота быстро пытаются с помощью швейцарского изобретения, ставшего известным в последней трети прошлого века. Фитбол при хорошей физической подготовке просто незаменим для поддержания мышц в тонусе, совершенствования координации и ориентировки в пространстве.

В случае борьбы с явлениями целлюлита может использоваться, как вспомогательное средство при комплексных занятиях.

Для мышц живота на фитболе будут полезны следующие упражнения:

  • вертикальные ножницы;
  • горизонтальные ножницы;
  • косые скручивания;
  • скручивания.

Качание пресса

Все упражнения по прокачке пресса являются силовыми и необходимо придерживаться строгого дозирования нагрузок. Быстро сформировать пресс внизу живота и убрать жировые прослойки позволяют именно эти упражнения, но передозировка нагрузки недопустима.

Наименование Техника исполнения Повторы
Вращения ноги В положении лежа на спине медленно описать окружность ногой. Нога – в прямом состоянии, в колене не согнута. Повторить другой ногой. Вращения производятся каждый раз в другую сторону. 3/15 – 10
Круговые движения двумя ногами. Те же движения, только двумя ногами. Руки вдоль тела ладонями вниз. 1/15 – 10
Бёрпи Из стойки перейти в присед, прыжком перейти в планку, сделать отжимание, прыжком вернуться в присед. 4/15
Сит-ап Рекомендуется делать, сидя на скамье с закрепленными ногами. 4/10-15

Планка

Как убрать низ живота быстро и эффективно у женщин в домашних условиях. Упражнения, обертывания, диета

Упражнение планка считается одним из самых действенных для укрепления мышц живота. Существует множество вариаций ее выполнения. Однако по статической нагрузке она является действенной больше для прямых мышц живота.

Поэтому выполнение упражнения следует усложнить. Для начала необходимо освоить классическую планку на руках. Для этого лечь на живот, руки поставить на ладони перед грудью и отжаться. Зафиксировать корпус и ноги в прямом положении на максимально возможное время.

В 2-4 подходах из положения планки выполнять отжимания с одновременным махом ноги вверх. При каждом отжимании производится смена ноги. Ноги при выполнении не сгибают, носок оттягивают. В подходе 10-15 повторов.

Кручение обруча

Хула-хуп любят крутить многие девушки, полагая, что именно это упражнение делает талию стройной, и дает возможность похудеть. В реальности при помощи упражнения можно за час сжечь не более 50 Ккал. Короткие импульсные нагрузки, не доходящие до пиковых, более влияют на тренировку выносливости мышечных волокон.

Поэтому, в качестве основного упражнения вращение обруча не может быть рекомендовано. При выполнении его перечисленная выше группа мышц низа живота практически не задействуется. Упражнение может быть рекомендовано в качестве вспомогательного для общего развития и корректировки равномерной нагрузки на мышцы.

С осторожностью нужно относиться к утяжеленным обручам с шарообразными насадками. При увеличении скорости вращения действие центробежной силы увеличивается и воздействие выступов обруча на корпус значительно превышает силу ударных приемов массажа, допустимых для области живота.

ПОДРОБНОСТИ:   Как убрать пивной живот женщине

Массаж для похудения нижней части живота

Процедуры обертывания для похудения рекомендуется использовать в качестве вспомогательного средства физиотерапии в различных комплексах.

Сама по себе процедура сложности не представляет, но следует запомнить ряд моментов, которые применять нежелательно:

  • использование не сертифицированных косметических средств;
  • применение полиэтилена и пищевых пленок, нарушающих естественную вентиляцию тела;
  • включать в состав масок агрессивные продукты.

Как убрать низ живота быстро и эффективно у женщин в домашних условиях. Упражнения, обертывания, диета

Для обвертываний в народной медицине применяется широкий спектр средств природного происхождения.

Самые простые и доступные:

  • Распаренный лист березы благотворно влияет на состояние кожи, подкожной жировой клетчатки и суставы.
  • Мед также обладает хорошим лечебным эффектом. Но нужно учитывать, что мед – довольно сильный аллерген и к процедуре нужно относиться с крайней осторожностью. Кроме того, в натуральном меде неизбежно присутствие фракции воска. Воск частично купирует проходимость пор. Поэтому процедуру лучше проводить в бане с последующим мытьем.
  • Использование глины. Лечебные свойства обычной красной или голубой ничуть не уступают зарубежным аналогам.
Дорогие Дешевые
Наименование обертывания Цена (руб.) Наименование Цена (руб.)
Janssen 16500 Концентрат Aravia 1280
Sothys 14400 Beauty Style 620
Algologie 14200 Valentina Kostina 430
Kosmoteros 10100 Водоросли микронизированные Algologie 2725
Reneve 9900 Гель Floresan 120
Набор Guam 8100 Масло DNC против целлюлита 95

Массаж всегда считался одной из лучших лечебных процедур. Не составляет исключения и массаж живота.

Он обеспечивает:

  • Способствует похудению и переработке жиров.
  • Улучшает венозный отток крови и дренаж лимфы в малом тазу.
  • Нормализует кровоснабжение органов малого таза.
  • Устраняет явления отека внизу живота и лобковой области.
  • Выравнивает слой подкожной жировой клетчатки.
  • Ускоряет выведение токсинов из организма.
  • Усиливает кровообращение в массируемой зоне.
  • Улучшает состояние кожи и ее упругость.

Массаж живота имеет свои особенности.

Последовательно обрабатываются зоны:

  • спины;
  • шеи;
  • таза;
  • бедер;
  • голеней;
  • живота.
Массажные приемы Правила проработки
Продольное поглаживание Работа ведется от подвздошной и лобковой костей в направлении подреберья.
Поглаживание по ходу толстой кишки Мастер — справа от клиента. Левой рукой, с наложенной на нее правой, движение идет от правого паха до подреберья, затем — смена положения рук. Делается движение поперек живота до левого подреберья и вниз до левого паха.
Продольное попеременное Двумя руками от лобка вверх, разводя руки в стороны, так, чтобы в конце хода пальцы коснулись стола.
Разминание двойное кольцевое Обе руки накладываются поперек мышечных волокон. Каждой рукой производится одинарное разминание.
Двойной гриф Выполняется также, как двойное кольцевое, только руки сдвинуты до перехвата больших пальцев (для увеличения усилия).
Как быстро убрать низ живота у женщин. Упражнения, обертывания, диета
Многие задаются вопросом как быстро убрать низ живота у женщин. Но ответ прост, уход за своим здоровьем.

Для комфортного состояния пациента каждый прием перемежается с поглаживаниями.

Перед проведением процедуры разогреть рабочую зону с помощью приемов классического массажа. После этого намазать живот массажным маслом, установить 5-7 банок и передвигать их по ходу лимфы и по часовой стрелке про ходу толстого кишечника. Процедура занимает не более 10 минут. По окончании обработать зону при помощи приемов классического ручного массажа.

Ходьба и бег

Убрать низ живота быстро без кардио-тренировок невозможно. Они составляют основу комплексов для похудения.

Результатами аэробных тренировок являются:

  • повышение выносливости;
  • уменьшение симптомов целлюлита;
  • повышение устойчивости к различным заболеваниям;
  • оптимизация пропорций тела;
  • повышение просветов в сосудах и их тонуса;
  • уменьшение веса;
  • стабилизация артериального давления;
  • увеличение объема сердца и легких.

Ходьба

Наиболее щадящий и мало затратный как в денежном выражении, так и в силовом плане, способ похудеть — это ходьба. Пешие прогулки не требуют кроме времени никаких дополнительных условий и несложно дозируется.

Как быстро убрать низ живота у женщин. Упражнения, обертывания, диета
Скандинавская ходьба

Основными рекомендации по организации ходьбы с целью похудения являются:

  • Выбор трассы для прогулок должен предусматривать наличие перепадов высот.
  • Движение со скоростью 5-6 км/час при ЧСС не менее 120 ударов/мин.
  • Контроль правильной постановки ноги при движении (плавный перекат с пятки на носок с использованием всей ступни).
  • Систематическое изменение темпа движения.
  • Подъем в гору осуществлять в высоком темпе, спуск – медленно.

Бег — единственный вид естественных физических нагрузок с максимальным полезным эффектом при всех видах похудения и укрепления организма.

https://www.youtube.com/watch?v=v3BHh4uDzRw

Чтобы быстро достигнуть поставленных целей, необходимо придерживаться определенных правил проведения тренировки: 

  • использовать удобные и легкие кроссовки;
  • при передвижении не допускать «шлепанья» ступнями (приземление идет на пятку, перекат по всей площади ступни, толчок передней третью);
  • после 10-минутного легкого бега проводится разминка (комплекс утренней физической зарядки);
  • основную часть тренировки проводить в среднем темпе (верхняя граница определяется по «ватному» состоянию ног, при котором следует немного снизить темп до комфортного состояния);
  • за время тренировки трижды сделать максимальные ускорения (самое продолжительное – в конце дистанции);
  • тренировку всегда завершать комплексом дыхательных упражнений.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector