Как убрать складки на животе

Какие выбрать тренировки, чтобы убрать складки на животе

Без физических нагрузок избавиться от складок на животе не удастся, даже если будет соблюдаться диета. Выпирающий живот может присутствовать и после похудения, и после естественных родов, и после кесарево сечения. Нередко складки на животе образуются и у мужчин, что делает их фигуру менее привлекательной. Решать проблему придется кардинальным путем, а именно физическими нагрузками на мышцы брюшного пресса.

Во время беременности происходит естественное растягивание и расслабление не только мышечной ткани, но и кожи на животе. После рождения ребенка организм женщины быстро приходит в норму, даже вес возвращается в привычные рамки. А вот складки на животе нужно будет убирать самостоятельно.

Считается, что сделать плоским живот можно занимаясь аэробикой. Причем лучше выбирать танцевальный тип этих занятий, так задействуются все мышцы организма, проходят активно и часто на большой скорости, включают в себя элементы тренировки мышц брюшного пресса. Единственное, на что нужно обратить внимание – грудное кормление малыша, которое является противопоказанием к занятиям активными видами спорта.

Эффективными будут и обычные подъемы верхней части туловища – это упражнение знакомо еще со школы, «качать пресс» нужно было практически на каждом уроке. Более быстрый результат можно получить, если подъемы совмещать со скручиванием туловища: во время подъема верхней части тела к ногам нужно поворачивать туловище сначала в левую сторону, затем (при следующем подъеме) в правую.

Выполнять физические упражнения для решения проблемы складок на животе нужно только с соблюдением некоторых нюансов:

  • Физические нагрузки разрешены только после восстановления организма после естественных родов и полного заживления шва после кесарева сечения. Целесообразно обратиться за консультацией к гинекологу или терапевту. Специалисты точно укажут время, когда можно приступать к занятиям.
  • Первые занятия вряд ли удастся выполнить полноценно, поскольку мышцы находятся в расслабленном состоянии, да и за время беременности сила, крепость и выносливость организма несколько снизились.
  • Поэтому врачи не рекомендуют с первого упражнения начинать покорять олимпийские вершины – после комплекса занятия женщина должна чувствовать усталость, но не падать с ног.
  • Для достижения желаемых результатов нужно выполнять комплекс физических упражнений не менее 3 раз в неделю по 50 — 60 минут.
  • Рекомендуется чередовать обычную зарядку с упражнениями для мышц живота, аэробику с прыжками на скакалке и так далее. Если в таком режиме заниматься тяжело, то можно выполнять комплекс ежедневно по 20 минут.
  • За 1 час до занятий и в течение 2 часов после них нельзя употреблять пищу, а пить разрешается только чистую воду или цитрусовый сок без сахара. Лучшее время для нагрузки мышц – между завтраком и обедом.

После похудения

Если человеку удалось избавиться от лишнего веса, то это еще не означает, что он станет обладателем плоского живота. И чаще всего проблема складок заключается не только в имеющихся жировых отложениях, а в растянутой, с низким тонусом и эластичностью коже. Понадобится действовать комплексно и в первую очередь регулярно выполнять комплекс упражнений, направленных конкретно на формирование крепкой мышечной ткани в области живота.

Упражнения

Специалисты рекомендуют выполнять следующий комплекс:

  • Подъем коленей. Нужно сесть на стул, не опираясь спиной, и принять «натянутое» положение – осанка максимально правильная, мышцы живота немного напряжены. Нужно поднимать ноги, согнутые в коленях, к груди поочередно. Сначала это упражнение будет выполнять тяжело, поэтому можно помочь себе, подтягивая конечность руками. В идеале подъем коленей выполняется без фиксации, то есть верхние конечности расположены свободно вдоль туловища.
  • Подъем двух ног. Человек остается сидеть на стуле, но опирается руками о подлокотники или о сиденье за ягодицами. Две ноги, согнутые в коленных суставах, поднимаются и подтягиваются к груди, спина при этом должна оставаться прямой, туловище – неподвижным. Необходимо выполнить 15 — 20 таких подъемов без возвращения ног на пол.
  • Сдвинуть ягодицы к краю стула, опереться руками о сиденье. Переместить вес тела на одну ягодицу и одновременно с этим поднять обе ноги, согнутые в коленях, к груди. В этом положении зафиксироваться на несколько секунд, затем опустить ноги на пол и повторить упражнение, но с переносом тела на другую ягодицу.
  • Удобно разместиться на стуле, ноги поставить шире плеч. Расставить прямые руки в стороны, сделать наклон вниз, стараясь коснуться левой рукой правой стопы, затем упражнение выполняется с поворотом в другую сторону.
ПОДРОБНОСТИ:   Волновая терапия гинекология

Эти 4 упражнения вкупе с диетой станут отличным решением проблемы – подтянуться и станут крепче все мышцы живота. Но так как складки образуются после похудения не только как следствие жировых отложений, но и в результате расслабленной кожи, в ежедневный уход необходимо включить массаж и обертывания.

Массаж

Массаж нужно выполнять после ванны или душа, желательно распарить кожу и использовать во время процедуры косметические масла – оливковое, миндальное, персиковое или антицеллюлитный крем. Длительность массажа на животе – 10 минут, во время которого нужно мять, щипать, «трясти» и растирать кожу.

Обертывания

Обертывания для живота выполняются 2 — 3 раза в неделю по определенному алгоритму:

  1. Кожа распаривается и вытирается жестким полотенцем. Она должна стать выраженно красной и горячей на ощупь.
  2. На живот наносится косметическое средство. Это может быть голубая глина, морские водоросли, корица с красным перцем. Слой средства не толстый и равномерный.
  3. Сверху нужно обмотаться пищевой пленкой – достаточно плотно, но без фанатизма, сдавление не должно оказываться. Лечь под одеяло или плед, чтобы создать утепление.
  4. Через 20 минут все смыть теплой водой и смазать кожу увлажняющим кремом.

Массаж и обертывания для живота запрещено делать при:

  • менструации;
  • доброкачественных и злокачественных опухолях внутренних органов;
  • повышенной температуре тела;
  • неустойчивом артериальном давлении, гипертонии;
  • варикозном расширении вен малого таза.

Для мужчин

Складки на животе у мужчин чаще образуется «по вине» имеющихся жировых отложений. Нужно соблюдать диету и выполнять определенные физические упражнения, чтобы сделать живот плоским. Мужчины могут воспользоваться классическими комплексами упражнений для укрепления мышц, но эффективными станут силовые нагрузки:

  • Подъем туловища из положения лежа вниз головой. Если выполнять упражнение тяжело, то нужно начинать с малой нагрузки – лечь на скамейку так, чтобы нижние конечности были слегка приподняты. Руки заведены за голову, выполняются подъемы туловища с расставленными в стороны локтями. Оптимальный вариант – сделать 20 повторов в положении виса на турнике вниз головой.
  • Подъем прямых ног на турнике. Из положение прямого виса выполнять «уголок» – поднимать прямые ноги до образования прямого угла с туловищем. Для усиления нагрузки на мышцы живота стоит зафиксироваться в высшем положении на 20 — 30 секунд.

Эти упражнения мужчина может чередовать с приседаниями со штангой, интервальным бегом на беговой дорожке.

Многие часто задаются вопросом: «Откуда же берутся эти противные складки на животе?!» С медицинской точки зрения выделяются следующие причины их появления:

  • ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик);
  • излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни);
  • нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое);
  • образование жировой прослойки вокруг внутренних органов.

Это основные причины, которые могут привести к изменению формы вашей фигуры, и не избавившись от них, вы наверняка не сумеете добиться рельефного пресса. Интересен тот факт, что такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.

Методы борьбы

Как убрать складки на животе

После того, как мы узнали об основных причинах образования таких складок в области живота, мы задаемся вопросом: «Как же с ними бороться?» Зачастую, проблема не снаружи, а внутри, поэтому если мы избавимся от внутренних подкожных жиров, сбросим лишние килограммы, укрепим брюшной пресс и мышцы в его области, а также, нормализуем обменные процессы в своём организме и очистим свой многострадальный кишечник, то однажды утром мы с удивлением заметим, что стали стройнее.

Но часто бывает такое, что чтобы мы не делали, похудеть так и не удается. Так почему трудно похудеть и убрать складки на животе? Очень часто проблема основана на психологическом факторе. Существуют наиболее часто встречающиеся причины появления лишнего веса, начало которых лежит в сознательном и психологическом состоянии женщин. Если причины излишнего веса ни как не связаны со здоровьем, то чаще всего свои истоки они берут в детстве:

  1. Ошибки в воспитании;
  2. Стрессы и отчаяние;
  3. Проблемы с мужчинами.

Никогда не надо отчаиваться! Есть множество вариантов быстро привести себя в нужную форму. Самым распространенным, в наше время, является фитнес.

Главная задача занятий — сила, гибкость (пластичность) и выносливость. Занятия данным видом спорта примечательны тем, что программа занятий подбирается исключительно тренером в Вашем фитнес клубе и строго индивидуально с учетом заболеваний, уровня физической подготовки (например, раньше вы профессионально занимались спортом, но сейчас у вас на это нет времени, но терять форму вы не хотите, поэтому, вы решили записаться в спортзал/фитнес клуб), возраста (очень часто тренеры не советую заниматься фитнесом раньше 15-ти лет), веса (от вашей массы тела зависит уровень и напряжённость тренировок) и т.д.

Если вы задумывается над тем, что фитнес предназначен для того, что бы бороться с лишним весом, программа занятий фитнесом намного насыщена и по времени занимает приблизительно час-полтора. Более эффективными в борьбе с ожирением, или с обыкновенными жировыми складками на животе, занятия фитнесом будут при условии, если будет постоянная и регулярная смена видов упражнений, разнообразие тренировок. Это гарантирует нагрузку на различные группы мышц, а значит, более быстрое сжигание лишних жиров.

ПОДРОБНОСТИ:   Дыхательная гимнастика для похудения живота: отзывы, фото

Бывает так, что не всегда есть время на посещение фитнес клубов или спортивных залов. Иногда случается так, что на очередной абонемент в любимый фитнес центр не хватает денежных средств. Как же поступить в этой ситуации? Фитнес — очень разнообразный вид спортивной деятельности, поэтому вариант занятий фитнесом дома не исключается.

Многие утверждают, что занятия фитнесом дома для похудения и избавления от раздражающих нас лишних жиров менее эффективны, чем в тренажерном зале с сопровождением профессиональных тренеров. Но при правильном и грамотном подходе к делу, мы можем без проблем самостоятельно заниматься дома.

Существует множество упражнений, которые помогут нам добиться своей цели.

Но если Вы всё же хотите профессионально заниматься в тренажерном зале, то следующие советы Вам помогут:

  • Прежде всего измеряйте свои габариты и записывайте на листочке, а лучше заведите дневник (не забудьте измерить вес);
  • Ведите стандартный для Вас образ жизни только неделю, после чего соблюдайте режим;
  • Замерьте себя повторно и запишите на том же листе (или в дневнике) в тот же день, в то же время, когда проводили первые замеры.

Аэробные нагрузки

Аэробные упражнения — это те нагрузки, которые повышают частоту дыхания и сердечных сокращений на долгое время, не нарушая равенства между тратой и использованием кислорода. Это может быть: бег, велосипед, лыжи, плавание, аэробные танцы и многие другие виды активной деятельности.

Было доказано, что регулярные и активные аэробные занятия на протяжении нескольких недель улучшается физическое состояние организма, деятельность сердечно-сосудистой системы и повышает личностную способность переносить трудную и интенсивную нагрузку, поэтому снижается возможность образование сердечно-сосудистых заболеваний. К тому же, верно, что выбранный метод аэробных упражнений приносит быстрый «жиросжигающий» результат.

Правильное питание

Совсем неверный тот факт, что тем, кто хочет избавиться от ненужного веса, следует всю жизнь соблюдать строжайшую диету. Ни один человек не сможет так жить, потому что это закончится мощнейшими нервными срывами и сильно ухудшиться здоровье. Прежде всего, следует составить для себя правильное меню на каждый день недели.

Грамотное меню приема пищи всегда можно найти в интернете, ведь рецептов в сети несчетное количество, любой человек сможет выбрать для себя именно то, что ему необходимо. Верный рацион питания включает в себя умеренное потребление белков, жиров и углеводов, то есть организму необходимо получать витамины.

Трудиться для избавления от складок на животе придется долго и регулярно – быстро избавиться от жировой прослойки и обвисшей кожи не получится. Многие считают, что решить проблему можно исключительно физическими нагрузками – это правда только отчасти. Важно пересмотреть свой рацион питания, даже если лишнего веса у человека нет. Врачи-диетологи обладателям складок на животе дают следующие рекомендации:

  • Максимально снизить присутствие глюкозы в рационе. Нужно отказаться от любых кондитерских изделий – конфет, тортов, шоколада, заменив их на сухофрукты и орехи. Свежие фрукты тоже нельзя употреблять все подряд. Диетологи утверждают, что бананы и виноград нужно исключить из меню, если необходимо избавиться от складок на животе.
  • Скорректировать присутствие продуктов в меню, учитывая потребности собственного организма. Если человека беспокоит повышенное газообразование, понос или запоры, периодические кишечные колики, то нужно исключить из рациона белокочанную капусту, бобовые культуры, редис, свежие огурцы, минеральную воду, соусы, грибы. Только так организм сможет очиститься от токсинов и шлаков, кишечник восстановиться.
  • Врачам хорошо известно, что полноценный обмен веществ и сжигание жиров возможен только при отсутствии скопившихся каловых масс, здоровой микрофлоре кишечника.
  • Контролировать количество поступающих в организм калорий. Считается, что для нормальной работы организма требуется 1200 Ккал в сутки – этот показатель уместен для тех людей, кто занимается физкультурой хотя бы в минимальных объемах. Если же человек ведет малоподвижный образ жизни, то ему будет достаточно и 800 Ккал в сутки. Превышение этих значений обеспечивает рост жировых клеток и увеличение складок на животе.
ПОДРОБНОСТИ:   Продукты, которые помогут избавиться от жира на животе

Конечно, не стоит игнорировать и стандартные советы тем, кто хочет уменьшить массу тела:

  • не употреблять пищу поздно вечером и ночью, если чувство голода в это время суток присутствует, то утолить его можно кислым яблоком, свежим огурцом или стаканом нежирного кефира;
  • отказаться от макаронных изделий, картофеля, молочных сладких каш;
  • для приготовления первых блюд использовать овощные или куриные бульоны;
  • употреблять больше рыбы, морепродуктов и мяса без жира – это может быть телятина, курятина без кожи, баранина и постная свинина;
  • пить чай зеленый и черный, кофе без сахара и молока, но отказаться от сладких газированных напитков, консервированных компотов;
  • в меню должны преобладать тушенные, свежие и запеченные овощи;
  • сливочное масло и животные жиры вредны для фигуры, их заменяют растительным маслом, лимонным соком.

Научиться расслабиться

Итак, для того чтобы научиться правильно расслабляться нам нужно освоить только несколько простых упражнений:

  • контроль эмоций;
  • правильное дыхание;
  • самомассаж;
  • релаксация.

Нам нужно научиться познавать себя. Нынешний темп жизни не позволяет человеку узнать о себе самом намного больше, чем есть сейчас. Как правило, люди живут в ритме дом и работа. Если вы себя чувствуете часто в напряженном состоянии и вам сложно расслабиться, то пора уделить себе внимание.

Дополнительные процедуры

Массаж

Щипковый первоначальная стадия любого массажа, разогревает мышцы;
Вакуумный применение специальных силиконовых банок для удаления жирового слоя;
Точечный похож своим методом на процедуру иглоукалывания.

Обертывание

Зачастую в обертывании боков и живота применяют глину. Все знают о ее лечебных свойствах и о том, как она благоприятно воздействует на кожу и организм. Глина применяется для нормального кровообращения, она ускоряет обмен веществ в организме, что помогает в избавлении от складок на животе.

Складки на животе

Нам нужно приготовить смесь для обертывания глиной. Возьмите порошок глины и разведем его водой так, чтобы получилась густая каша. В нее добавляем морских водорослей (по возможности) и наносим на животик и бока. Затем нам нужно это обмотать крепко пищевой пленкой. Оставляем на полчаса, а далее снимаем и смываем всю глину с тела. Самое главное — не передержать, ведь тогда будет проблематично смыть глину с кожи.

В конце нужно обязательно увлажнить кожу с помощью крема или иного косметического средства.

Заключение

Подведем итог: теперь Вы смело можете заявить, что ни при каких условиях Вам ничего не помешает добиться своей цели. Кстати, при достижении желанного результата не стоит спешить расслабляться. Запомните, что похудение в животе — это вариант здоровой жизни, а не временное увлечение. Соблюдая эти правила, Вы заметите, что складки на животе в скором времени пропадут!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter

Больше интересного материала

  • Эффективные упражнения, чтобы убрать животЭффективные упражнения, чтобы убрать живот
  • Упражнения для похуденияЭффективные упражнения для живота и боков
  • Плоский животКак сделать живот плоским
  • Как убрать обвисший живот в домашних условияхКак убрать висячий живот в домашних условиях

Общие рекомендации

Чтобы процесс избавления от складок на животе был действительно эффективным, а положительные результаты заметны уже через месяц, нужно соблюдать рекомендации специалистов:

  • Отказаться от общественного транспорта и лифтов. Ничто так не укрепляет мышцы живота, как активный образ жизни. Ходить вверх по ступенькам вообще считается одним из самых эффективных занятий для решения проблемы.
  • Живот становится плоским при активном плавании. Стоит посещать бассейн или занятия аквааэробикой. Она будет полезна и для женщин, и для мужчин.
  • Физические упражнения нужно выполнять регулярно – не реже 3 раз в неделю. Первые результаты будут заметны через месяц, но останавливаться не стоит. Для закрепления результата нужно как минимум заниматься еще 2 месяца.
  • Каждое занятие должно длиться 50 минут. Жировые клетки начинают сжигаться только через 30 минут активной нагрузки, поэтому и пешком нужно ходить не менее часа подряд. Ходьба должна быть активной, а не прогулочной.
  • Нужно включить в ежедневные занятия кручение обруча (хула-хупа). Он разбивает все жировые отложения, повышает тонус кожи, делает стройной талию.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector