Здоровый образ жизни и его составляющие: чем полезен здоровый образ жизни, с чего начать здоровый образ жизни

Психическое здоровье

Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. 

Важно! Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%.

В современном мире мало кто уделяет особое внимание своему здоровью до тех пор, пока организм не подаст признаки заболевания. Особенно сложно это дается в крупных городах, где экология, питание и образ жизни не лучшего качества. А с возрастом, загрязнение и окисление организма только растет.

Если уделять больше внимания факторам, влияющим на здоровье и воздействовать на них до проявления заболевания, то организму легче будет справляться с недугами и будет крепче иммунитет.

Что такое иммунитет организма человека?

Под понятием иммунитет подразумевается способность организма к защите от агрессивных факторов внешней среды, включающих воздействие болезнетворных бактерий, вирусов, грибков и других вредных организмов. Организм с нарушенной иммунной системой гораздо чаще подвержен инфекциям, так как не способен к эффективной самозащите.

Преимущества здорового образа жизни

Данные многочисленных исследований показывают, что здоровье человека в любом возрасте более чем на 50 % зависит от образа жизни. Другими факторами, которые влияют на состояние организма в порядке убывания стоит считать окружающую среду и наследственность, уровень здравоохранения и жизни человека. Соблюдение ЗОЖ – ключ к хорошему самочувствию в любом возрасте. Специалисты выделяют множество его преимуществ, отвечающих на вопрос, чем полезен здоровый образ жизни:

  • укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
  • достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
  • снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
  • избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
  • активное участие в социальной и семейной деятельности;
  • возможность заниматься любимым делом даже в старости;
  • ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
  • подавать правильный пример родственникам и детям;
  • иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
  • увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
  • чувство, что всё возможно и достижимо.

И это далеко не весь перечень положительных результатов, которые достигаются, если соблюдать правила здорового образа жизни. Ещё ни один человек, продержавшийся на такой системе более 1-2 месяцев, не пожалел о когда-то принятом решении и своём знакомстве с ЗОЖ.

Составляющие ЗОЖ

Люди смотрят на само понятие ЗОЖ по-разному. Если учёные-психологи рассматривают его, как возможность изучать сознание и психологию человека, то у педагогов будет своё мнение. У медиков взгляд куда более профессиональный, при этом границ между составляющими образа жизни нет. Да и сами составляющие, как правило, общие для всех, пусть и могут вноситься определённые поправки.

На здоровье человека влияют такие факторы как: продолжительность сна, диеты и питание, физическая активность, вредные привычки, своевременная медицинская помощь (профилактические медосмотры). Исходя из этого, можно выделить ряд составляющих здорового образа жизни.

  • Питание. Начинать нужно всегда со здорового, умеренного и рационального питания;
  • Активность. Занятие спортом – это важно, но это не единственная составляющая ЗОЖ, как принято считать;
  • Отказ от вредных привычек. Сигареты, алкоголь, вредная пища – от этого необходимо отказаться;
  • Интеллектуальное развитие. Поглощайте новую информацию, изучайте мир;
  • Духовное развитие. Только ставя перед собой цели, заряжаясь оптимизмом, можно расти и в духовном плане;
  • Социальное взаимодействие. Развитие коммуникабельности, взаимодействие с людьми.
ПОДРОБНОСТИ:   Стихи о спорте ⚽ и здоровом образе жизни, короткие стихи для детей о здоровье, про зарядку, про футбол, про тренера, про волейбол, про физкультуру, про плавание

Возможно, ряд людей отнесёт к ЗОЖ и взаимодействие с окружающей средой, а также гигиену и умение оказать помощь ближнему. Всё это также важно, но с выделенными выше составляющими поспорить куда сложнее. При этом важно понимать, что только комплексная работа над собой может приносить результат, в противном случае вы будете просто «здорово питаться», «заниматься спортом» или «развиваться духовно». Мы же говорим о комплексе под названием «Здоровый образ жизни».

Самой важной составляющей здорового образа жизни следует назвать правильно сбалансированный рацион питания, который должен обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ (белков, жиров и углеводов), а также пищевых волокон, витаминов и минералов.

Питательные вещества — белки, жиры, углеводы – это не только калории, но и строительный материал для тканей организма. Они также участвуют в обмене веществ, обеспечивают иммунитет. С другой стороны, пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника – предотвращают запоры и уменьшают риск развития рака пищеварительной системы.

Здоровое питание также подразумевает многоразовое питание через регулярные промежутки времени (каждые 3-4 часа). Завтрак должен быть съеден в течение 30 минут после покидания постели, а ужин — не менее чем за два часа до сна. В другое время, метаболические процессы замедляются, и тело будет накапливать жиры.

Важная составляющая здорового образа жизни — достаточная длительность сна. Сон это время, необходимое организму для восстановления, когда тело регенерирует, мозг отдыхает. Многие эпидемиологические исследования показали, что люди, спящие 6-8 часов в день, меньше страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы, нервной системы (депрессия, тревога), а также ожирением. Также помимо длительности важно качество сна.

Температура в спальне должна поддерживаться около 21-22 °C, а сама она должна быть хорошо проветриваема. Иначе велик риск проснуться с головной болью из-за недостатка кислорода.

Регулярные физические упражнения – бег и ходьба, фитнес и любые его виды, спорт, езда на велосипеде, роликовых коньках и др. — предотвращают накопление жира в организме и избыточный вес. Во время упражнений кровь течет по кровеносным сосудам быстрее, а значит ткани лучше снабжаются кровью и кислородом.

Как приятное дополнение – организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфины, серотонин, вызывающие позитивный настрой и улучшающие настроение. Если не хватает времени на регулярные физические упражнения, то следует увеличить свою физическую активность в быту, на работе и во время отдыха, например в отпуске. Вместо того , чтобы весь день валятся на пляже можно пойти в горы. Не пользуйтесь лифтами, старайтесь больше ходить пешком.

ЗОЖ несовместим с вредными привычками. Большинство из нас вполне осознает, какие привычки вредны, а какие полезны. Поэтому не будем подробно останавливаться на этом аспекте. Заметим лишь, что при курении сигарет генерируется большое количество свободных радикалов, повреждающих клетки тканей, ускоряющих процесс старения и вызывающих раковые заболевания (ротовой полости, желудка, мочевого пузыря).

Употребление алкоголя, помимо непосредственного отрицательного воздействия на органы и ткани человека, зачастую является причиной лишнего веса. Ведь распитие алкогольных напитков, особенно пива, обычно сопровождается обильной закуской, соленые палочки, орешки или картофельные чипсы – все это способствует избыточному весу, ожирению и гипертонии.

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

  • занятия спортом;
  • отказ от вредных привычек;
  • полноценный отдых;
  • сбалансированное питание;
  • укрепление иммунитета;
  • соблюдение правил личной гигиены;
  • отказ от вредных привычек;
  • хорошее эмоционально-психическое состояние.
ПОДРОБНОСТИ:   Как сделать локоны плойкой в домашних условиях: хитрости укладки

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

  1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.
  2. Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.
  3. Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
  4. Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.
  5. Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.
  6. Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.
  7. Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно. Особенно эти правила здорового образа жизни хорошо работают в детском возрасте. Аппетитный омлет в виде смешной рожицы или порция каши, украшенные кусочками мяса с зеленью съедается детьми разного возраста гораздо охотнее, даже если в привычно виде малыш на отрез отказывался есть это блюдо.
  8. Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Важно! Помните, смена стиля жизни – всегда большой стресс для организма. Для избегания негативных последствий для здоровья и эмоционального состояния вводите правила здорового образа жизни в свою семью постепенно. Например, сначала сократите порции вредных продуктов и придумайте им полезную и вкусную альтернативу.

ПОДРОБНОСТИ:   Реферат: Здоровый образ жизни и его составляющие

Затем постепенно откажитесь от всего вредного в рационе и больше никогда к такой еде не возвращайтесь. Вы увидите что уже спустя месяц, что ваша семья и здоровый образ жизни подружатся, а не так давно казавшийся аппетитным кремовый торт в кондитерской уже не вызывает интереса. А привычный кофе в пакетиках не сравнится по вкусу и аромату со свежеприготовленным напитком из турки или кофе-машины.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь не возможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение рабочего дня отвлекаться от работы и прохаживаться.

Формирование здорового образа жизни

Формирование здорового образа жизни у подростков и детей – важнейшая задача семьи и школы. Дети должны с ранних лет знать и понимать, какие основные компоненты ЗОЖ, как их правильно реализовать так, чтобы все полезные процедуры были в радость и не приносили дискомфорта. Основные пути формирования здорового образа жизни включают в себя:

  • регулярные занятия спортом на уроках физкультуры и всей семьёй;
  • поездки в оздоровительные лагеря и санатории;
  • формирование здорового образа жизни у населения посредством средств масс-медия, организации соревнований и конкурсов;
  • регулярное посещение врачей для проведения профилактических осмотров;
  • помощь подросткам и детям в выборе профессии, которая будет нравиться и приносить доход;
  • подбор рациона питания для всей семьи с учетом вкусов и предпочтений каждого её члена;
  • профилактика болезней с раннего детства в виде прививок, закаливания;
  • с малых лет обучение правилам личной гигиены и привлечение к домашним обязанностям.

Важно ребёнку не только рассказывать, что входит в понятие здоровый образ жизни, какие направления оздоровления существуют, но и показывать соблюдение принципов ЗОЖ на собственном примере. Формирование здорового образа жизни у дошкольников – важный компонент воспитания и обучения. Вся семья участвует в этом процессе.

Помните, необходимо не только знать, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но и выполнять основные принципы этой системы. Причём все действия должны быть в радость и не приносить дискомфорта. Не стоит насильно и в короткие сроки внедрять в свою семью сразу все основные компоненты здорового образа жизни, особенно если ранее вы их никогда не соблюдали.

Но и медлить нельзя, так как каждая выкуренная сигарета, день без двигательной активности или не почищенных зубов – серьёзный вред здоровью вас и ваших домочадцев. Здоровый образ жизни сложен только на первых порах, но потом он приносит лёгкость, хорошее самочувствие и настроение. А со временем при соблюдении его всей семьёй вы заметите, что стали меньше болеть, чувствуете себя лучше и спокойнее, смогли достичь целей, которые казались раньше недостижимыми.

Полезное видео о том, как начать вести здоровый образ жизни

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector