Содержание
Диета при различных заболеваниях
Для того чтобы добиться рельефного пресса, недостаточно истязать себя на тренировках и делать по сто повторений. В первую очередь нужно задумываться о том, как убрать живот и жировую прослойку, которая скрывает кубики пресса. Чтобы рельефность пресса проявилась, следует соблюдать правила питания, применяемые для сушки.
Улучшить внешний вид пресса поможет максимальное ограничение простых углеводов, высококалорийный завтрак и низкокалорийный ужин. Чтобы улучшить мышечный тонус, в том числе и тонус мышц пресса, рекомендуется употреблять больше жидкости.
Это также позволит ускорить метаболизм, необходимый для роста и восстановления мышц пресса. Правильное питание для мужчин – важный элемент, который является профилактикой множества мужских болезней, условием высокой жизненной активности и препятствует возникновению проблем с потенцией.
Составление сбалансированного рациона – несложный, но увлекательный процесс, который со временем станет привычкой, дарящей здоровье и долголетие.
- жиры растительного происхождения в виде подсолнечного, оливкового масел;
- морепродукты – креветки, кальмары, крабы, ракообразные, устрицы, мидии, осьминожки;
- морскую и речную рыбу диетических сортов – треска, судак, лещ, щука, сайда, камбала, хек, минтай, карп, путассу, сазан, кефаль;
- диетическое мясо – курица, кролик, нежирная телятина, индюшатина;
- орехи – грецкие, кешью, миндаль;
- зелень – листовые салаты, шпинат, петрушка, укроп, кинза;
- молочные и кисломолочные продукты, сыры с малым процентом жиров;
- цельнозерновые сорта хлеба, хлебцев, батонов;
- бобовые – нут, чечевица, белая и красная фасоль, горох, черные бобы, люпин;
- овощи – морковь, помидоры, чеснок, лук, сельдерей, болгарский перец, все виды капусты, кабачок, баклажан, тыква, брокколи;
- все сезонные ягоды и фрукты, но особый упор сделать на яблоки, грейпфруты, чернику, клюкву, вишню, киви, ананасы, гранаты, малину, апельсины;
- крупяные изделия – овсяные хлопья, гречка, ячневая, пшенная и пшеничная крупы;
- яйца (с ограничениями);
- сладкое – мед, кленовый сироп, сухофрукты, цукаты и горький шоколад (с ограничениями);
- напитки – шиповниковый и травяные отвары, зеленый чай, компоты и морсы без сахара, минеральная или просто очищенная вода.
Продукты, которые неизбежно вредят фигуре и здоровью:
- вся пища, входящая в категорию фастфуд – бургеры, картошка фри, рыба и мясо в кляре, хот-доги, чебуреки, пицца, перемечи и т. п.;
- жирные сорта мяса и птицы – баранина, свинина, утка, гусь, ягненок;
- рыба, не относящаяся к диетической – сайра, скумбрия, палтус, иваси, толстолобик, осетровые, угорь, сельдь;
- продукты, содержащие консерванты – мясные и рыбные консервы, магазинные паштеты, домашняя консервация, майонезы, фабричные соусы;
- субпродукты – печень, язык, сердце, почки;
- копчености и мясные деликатесы, сало и колбасы;
- магазинные сладости, торты и пирожные;
- выпечка из белой муки, вареники, манты, пельмени;
- блюда, приготовленные методом жарки, содержащие большое количество пряностей и острого перца.
Меню на неделю в рамках правильного мужского питания
День недели | Завтрак | Обед | Ужин |
Понедельник |
|
|
|
Вторник |
|
|
|
Среда |
|
|
|
Четверг |
|
|
|
Пятница |
|
|
|
Суббота |
|
|
|
Воскресенье |
|
|
|
Если в течение дня одолевает чувство голода, разрешается перекусить одним из продуктов:
- кисломолочными напитками (йогурт, простокваша, айран, кефир, ряженка);
- орехами или тыквенными семечками;
- творогом;
- ломтиком твердого сыра или брынзы;
- хлебцами;
- любым фруктом или овощем;
- сухофруктами или цукатами.
Это лишь примерное меню, которое можно видоизменять по собственному желанию. Главное – не выходить за рамки разрешенного списка и не наедаться до отвала. Список разрешенных продуктов довольно обширен, так что однообразным рацион точно не будет.
К сожалению, диеты придерживаются не только желающие похудеть. Даже мужчины, довольные собственным весом, вынуждены вводить в рацион ограничения по состоянию здоровья.
Диета при геморрое
Питание должно быть дробным – до 6 раз в день с сокращением объема порций. На стадии обострения запрещена пища, раздражающая стенки пищеварительного тракта, – слишком холодные и горячие блюда, острые кушанья, приправы, маринады и соленья, алкоголь и газировка. Сильный метеоризм и брожение способны вызывать бобовые, крахмалистые овощи и фрукты, ржаной хлеб и сахар – от них тоже придется отказаться.
Среди фаворитов в рационе – растительная клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. При геморрое особенно полезны корнеплоды (морковь, свекла), чернослив, инжир и тыква. Для поддержания микрофлоры кишечника рекомендуется пить «кисломолочку», особенно «живые» йогурты, богатые бифидобактериями.
Диета при подагре
При подагре из меню следует исключить продукты, провоцирующие повышение уровня мочевой кислоты в организме:
- субпродукты и жирные разновидности мяса;
- рыбу с высоким содержание липидов;
- капусту, щавель, шпинат, редьку и хрен;
- бобы, грибы и специи.
Зато разрешены блюда вегетарианской кухни, хлеб из ржи и второсортной пшеницы, яйца и крупы в умеренном количестве. Забыть придется про кофе, какао и крепкий чай, а вот гидрокарбонатные воды, молоко, натуральные морсы и соки принесут только пользу. Количество соли в суточном рационе – не больше 8 г.
При камнях в почках
Особенности диеты при мочекаменной болезни будут зависеть от типа обнаруженных камнеобразований. Так, при уратных камнях рацион будет иметь много общего с питанием при подагре. При фосфатах резко ограничивают потребление кальция, поступающего с молокопродуктами. При оксалатах ограничены сладости, ягоды, сладкие фрукты и томаты.
Не допускаются:
- недоедание;
- переедание;
- большие промежутки между приемами пищи;
- жареные кушанья.
Если функционирование мочевыделительной системы не нарушено, рекомендуется пить суточную норму жидкости – 2 л. Особенно полезна жидкость при цистите – помимо воды, в летний сезон можно есть больше бахчевых (дыни и арбузы).
При простатите
Для поддержания функций простаты будут полезны продукты с цинком – тыквенные семечки, орехи и устрицы. Из «полезностей» можно упомянуть:
- мякоть тыквы;
- «кисломолочку»;
- натуральный мед;
- плоды, богатые витамином С;
- мясо кролика и перепелки;
- крупы;
- черный хлеб.
Чтобы не вызывать частые позывы к мочеиспусканию ночью, при простатите основной объем жидкости выпивают в первой половине дня.
Отказаться придется от провианта и блюд, которые раздражающе действуют на простату и стенки кишечника. Это газированные напитки, бобы, крепкие бульоны, шоколад, какао, кофе, сдоба, субпродукты, шпинат, щавель, консервация.
При аденоме простаты нужно избегать запоров. С этой задачей помогут справиться овощи, богатые клетчаткой:
- тыква;
- свекла;
- морковь;
- капуста;
- яблоки;
- сухофрукты.
https://www.youtube.com/watch?v=_CNrj5NLoA8
Источниками «вредного» холестерина признаны:
- яичный желток;
- печень и паштеты из нее;
- икра рыб;
- креветки;
- фастфуд-продукция;
- маргарин;
- сыры;
- сливки;
- колбасные деликатесы.
При повышенном холестерине в рацион включают компоненты, активно снижающие его уровень в крови – растительные жиры, отруби, чеснок, миндаль, плоды красного цвета, ячмень, зеленый чай, горький шоколад.
Этот внутренний орган «не любит» жирную, жареную, сладкую и перченую пищу. На стадии обострения патологии диета должна быть щадящей – вареные и тушеные блюда в полужидком и перетертом виде. Основу рациона должен составлять белок, поступающий с нежирным мясом, рыбой, молоком и его производными.
Блюда подают в теплом виде – температурой 30-60 °С. Чтобы не раздражать стенки желудка и кишечника, на время придется исключить клетчатку.
Главным спасением от гипертонии станет бессолевая молочно-растительная диета. Кушать нужно поменьше жирного мяса и такой же рыбы, побольше овощей в любом виде – сыром, отварном, запеченном, паровом. В меню обязательно должны входить фрукты и овощи.
Самыми полезными кашами при повышенном давлении признаны гречка, рис и геркулес. По возможности следует полностью отказаться от подсаливания пищи, потребления острых, жареных и копченых кушаний. Гипертоникам стоит присмотреться к отрубям – они благотворно воздействуют на все обменные процессы.
При аритмии сердца
Диетическое питание будет направлено на достаточное поступление в организм микро- и макроэлементов:
- железа – содержится в печени, моллюсках, гречневой крупе, томатном соке, белой фасоли;
- кальция – им богаты все молочные продукты, особенно творог;
- магния – в большом количестве присутствует в шпинате, авокадо, орехах, огурцах;
- калия – источниками выступают печеный картофель, бананы, сухофрукты, петрушка, тыква, капуста.
Диеты для мужчин
На здоровье сильного пола влияет целый ряд факторов: двигательная активность, стрессоустойчивость, удовлетворенность личной жизнью, психологическое состояние и, конечно же, грамотно подобранный рацион.
Вид и качество поглощаемой пищи воздействует на нервную систему, деятельность мозга, общее самочувствие, скорость набора веса, внешний вид мужского тела и интимную жизнь. Существуют определенные правила питания, соблюдение которых положительно скажется на здоровье мужчин:
- Ограничение углеводов. Углеводы – незаменимый источник энергии, однако их переизбыток может стать причиной набора веса за счет жировой ткани, а не мышц. Составляя меню, нужно делать акцент на включение в рацион именно сложных углеводов (хлопья, каши, хлеб из муки грубого помола, мед и т. д.). Употребление простых углеводов рекомендуется максимально ограничить (различная выпечка, хлеб из пшеничной муки, конфеты и другие сладости).
- Соблюдение меры в употреблении жиров. Наиболее полезной формой жиров, которые должны присутствовать в питании любого мужчины, это ненасыщенные жирные кислоты.
Полезно включить в рацион морскую рыбу, бобовые, молочные продукты и разные виды орехов. Все эти продукты содержат в своем составе Омега-3 жирные кислоты, незаменимые для здоровья сильного пола.
- Употребление продуктов с высоким содержанием белка. Потребность сильного пола в белковой пище намного выше, чем у женщин. Белки незаменимы для спортсменов, целью которых является увеличение мышечного веса тела. Продукты с высоким содержанием белка позитивно влияют на качество семенной жидкости и повышают работоспособность мужчин. Чтобы белковое питание принесло максимальный эффект, нужно включать в меню разные источники белка: яйца, молочные и кисломолочные продукты, орехи, нежирные сорта мяса.
- Включение в рацион клетчатки, комплекса витаминов и минералов. Основными натуральными источниками этих элементов являются овощи и фрукты. Также к продуктам, богатым клетчаткой, относят крупы. Особенно полезны овощи зеленого цвета, среди которых капуста, шпинат и др. Среди фруктов, содержащих необходимые для мужчин элементы, можно выделить яблоки, сливы, цитрусы, бананы и пр.
Многие представители сильного пола преследуют цель похудения и хотят убрать большой живот. На практике это вызывает трудности из-за повышенного аппетита и привычки питаться неправильно.
Существует несколько способов снижения аппетита:
- За 15 минут до еды выпить 250 мл обычной воды (будет полезно добавить в нее немного лимонного сока);
- Чтобы не утолять аппетит между основными приемами пищи высокоуглеводными продуктами, рекомендуется снизить его кисломолочными продуктами, орехами или фруктами;
- Использовать тарелки небольшого размера;
- Поглощая пищу, не нужно торопиться. Каждое блюдо нужно тщательно пережевывать;
- Обычный чай или кофе полезно будет заменить на красный чай, который применяется для похудения.
Соблюдать эти правила совсем несложно, однако результат появится уже через пару недель. Он выразится не только в процессе похудения, но и в общем улучшении самочувствия, бодрости и энергичности.
При составлении правильного рациона питания нужно учитывать, какие сбои в работе основных систем организма подстерегают сильный пол и чем нужно питаться, чтобы этих проблем избежать.
Репродуктивная система. Наиболее распространенными отклонениями в работе этой системы являются: эректильная дисфункция, болезни половых органов, возникновение новообразований на органах мочеполовой системы.
Множество подобных проблем появляется из-за застойных явлений в малом тазу, которые можно предотвратить, увеличив двигательную активность и употребляя морскую рыбу, чеснок, свежие фрукты, оливковое масло.
Нарушения в работе нервной системы, сопровождающиеся расстройствами и сбоями в функционировании половой и щитовидной железы.
Ситуации, с которыми ежедневно сталкиваются современные мужчины, вызывают у них нервное напряжение, волнение и стрессы. Вместо приема успокоительных лекарств, можно обогатить свой рацион продуктами, которые способны сделать нервы крепче, нормализовать функции желез, усилить сексуальное влечение.
К таким продуктам можно отнести бананы, клубнику, землянику, черешню, инжир, чернослив, курагу, свекла, морковь, лук, зелень. Конечно, употребление указанных фруктов и овощей предпочтительнее в свежем виде, однако, если за окном зима, их вполне можно заменить замороженными аналогами, в которых сохраняются практически все полезные свойства.
Онкология. Стрессовые состояния, нездоровый образ жизни, негативная экологическая обстановка – факторы, которые в комплексе существенно усиливают риск появления онкологических заболеваний. Для профилактики подобных болезней нужно употреблять продукты, богатые бета-каротином, сульфорафаном и калием.
Эндокринная система. У представителей сильного пола старше 35 лет, гормональный фон нарушается, а выработка тестостерона снижается. Это проявляется в следующих признаках: снижение потенции, проблемы с памятью, повышенная нервозность. Нарушение гормонального фона может стать причиной онкологической болезни простаты. Чтобы предупредить появление таких опасных последствий, нужно включить в свое меню продукты, богатые цинком.
На первом месте среди них креветки и устрицы, затем идет зеленый горошек, печень, морковь и др. Помимо этого, в ежедневном рационе должны присутствовать орехи. Описывая правильное питание для мужчин, следует упомянуть о способе обработки продуктов.
Предпочтительнее готовить блюда с помощью пара, а также запекать, варить или тушить. Жареные блюда негативно сказываются не только на состоянии здоровья, но и на процессе похудения, поэтому такой способ приготовления пищи следует применять как можно реже.
Существует множество вариантов составления сбалансированного рациона питания на неделю. Большое разнообразие полезных блюд позволяет целую неделю питаться разнообразно и вкусно.
ПонедельникЗавтрак. Овощи с рисом, куриное филе (отваренное), ржаной хлеб, намазанный маслом, горячий напиток на выбор.Обед. Куриный суп, каша с тушеной говядиной, салат из овощей, заправленный оливковым маслом, компот или чай.Ужин. Макароны с мясным фаршем и томатом, чай, сушки.
ВторникЗавтрак. Овсянка с сухофруктами, хлеб с маслом и вареньем, напиток на выбор.Обед. В качестве первого блюда борщ на свином бульоне, на второе – картофель, запеченный с морской рыбой, овощной салат, печенье с чаем.Ужин. Овощное рагу, гренки, кисель.
Среда.Завтрак. Яичница с помидорами и зеленью, ржаной хлеб с маслом, какао.Обед. Суп с чечевицей, куриная грудка с рисом, винегрет, компот.Ужин. Каша «Артек» с рыбой, сырники, чай.
ЧетвергЗавтрак. Гречневая каша с молоком, хлеб с маслом и джемом, чай.Обед. Сырный суп, мясной стейк с отварным картофелем, салат из свежих овощей, сушки с чаем.Ужин. Запеченная печень с рисом, какао.
ПятницаЗавтрак. Кукурузная каша, бутерброды, чай.Обед. Рассольник, котлеты с макаронными изделиями, овощной салат, компот.Ужин. Пельмени, чай или кисель.
СубботаЗавтрак. Рисовая каша, хлеб с маслом и джемом, чай.Обед. Харчо, запеченные овощи с нежирным мясом, салат, заправленный оливковым маслом, компот.Ужин. Тефтели с картофелем, сушки, чай.
ВоскресеньеЗавтрак. Овсянка на молоке с изюмом, блины с творогом, чай.Обед. Грибной суп, тушеная говядина, овощи, пирожное, чай.Ужин. Голубцы, какао.
Указанный рацион на неделю содержит приблизительное меню, которое может меняться в зависимости от предпочтений мужчины. Главное, чтобы в питание входило большое количество белка, который в избытке содержит нежирное мясо и молочные продукты, свежие овощи и фрукты, и минимум простых углеводов.
К этому меню на неделю можно добавить перекусы, которые нужно употреблять, если между основными приемами пищи возникает чувство голода – кисломолочные продукты, свежие фрукты и орехи.
На завтрак идеально подойдет любое блюдо из яиц, будь то омлет или просто яйца «вкрутую».
Полноценный обед должен состоять из трех блюд. Лучший вариант для закуски салат из овощей. В качестве основного блюда должен быть суп, а на гарнир подойдет мясо или рыба, приготовленная на пару или гриле.
В качестве полдника хороши фрукты или орехи.
На ужин стоит выбрать котлеты на пару, печень или куриное мясо с гарниром. Перед сном выпейте стакан кефира или ряженки.
Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой категории будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал.
Другие принципы правильного мужского питания:
- сбалансированным считается соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4;
- на завтрак планируют углеводные блюда, отвечающие за энергетическую подпитку организма в течение дня, а в обед и ужин включают в меню белки;
- утро начинают со стакана теплой воды, а всего выпивают до 2 литров жидкости в течение дня;
- весь рацион делят на несколько небольших приемов пищи (в том числе перекусы, второй завтрак и полдник) – это поможет блокировать чувство голода;
- переедание недопустимо – из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит в течение получаса после еды;
- организм должен получать свою норму витаминов и минералов – их поступление обеспечивают овощи, фрукты, зелень и ягоды;
- блюда готовят методами отваривания, запекания, тушения, а вот жареную пищу и соль ограничивают по максимуму;
- питаются в одно и то же время, неспешно пережевывая каждый кусочек – это помогает быстрее насытиться;
- ужин планируют не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.
К набору лишнего веса нередко приводят не столько физиологические особенности и генетика, сколько типичные ошибки в питании и вредные пищевые привычки. Чем «грешат» представители сильного пола:
- едят перед телевизором или за компьютером, в результате потребляя больше пищи, чем запланировано;
- склонны к перееданию, забывая о том, что насыщение приходит не во время трапезы, а после нее;
- превращают перекусы в полноценный прием пищи;
- предпочитают сытную тяжелую пищу, вроде пельменей, мяса, картофеля, макарон, содержащих огромное количество калорий;
- злоупотребляют таким калорийным напитком, как пиво, да к тому же с соленой закуской (снеками, чипсами, рыбкой);
- слишком поздно ужинают, что неизбежно ведет к отложению жиров, поскольку калории не успевают израсходоваться;
- употребляют много соли, провоцирующей отеки и рост риска гипертонии;
- любят сладости, содержащие простые сахара, которые с легкостью превращаются в жировые отложения.
- Меню разделено на 6 приемов пищи, идея в том, чтобы кушать часто, но не сильно много, еда может быть просто калорийной и питательной, для мужчины это хорошо. На завтрак подойдет каша с молоком (например, овсянка), какой-нибудь фрукт и травяной чай. Также неплохим завтраком будет яичница с овощами и зеленью, фрукт и стакан йогурта.
- Через пару часов после завтрака можно немного перекусить творогом или овощами, также хорошо скушать яйцо всмятку, кусочек хлеба и выпить травяного чая или кофе без сахара.
- Пообедать можно рисовой или гречневой кашей, чечевичным супом или борщом, творогом, нежирным мясом птицы, овощным салатом, рыбой (очень полезна семга), свежими фруктами.
- После обеда можно сделать еще один легкий прием пищи, утолить голод можно фруктами или овощами, подойдут также сухофрукты или орехи.
- Варианты меню на ужин: говяжья печень, печеный картофель, морепродукты, цветная капуста или брокколи, можно позволить себе небольшой бокал красного вина.
- При желании, перед сном можно выпить стакан кефира, ряженки или йогурта, либо скушать одни фрукт на выбор.
Краткая информация о записи
Заголовок
Здоровое правильное питание для мужчин
Описание
Здоровое питание для мужчин. Продукты и полезные вещества необходимые для организма мужчины. Пример правильного питания для мужчины в течении дня.
Диеты для мужчин
При простатите
- «Светофор». Все продукты делятся по расцветкам на три списка. Зеленый список – разрешенные продукты в любое время суток (каши, овощи, нежирная «молочка», фрукты). Желтый список – все, что разрешено до 18.00 (макароны, сыры, здоровое мясо, шоколад, творог). Красный список – запрещенный провиант (все жирное, дрожжевое, мучное, сладкое, кремы, фастфуд). Цель диеты – постепенный переход на стабильное здоровое питание. Результаты – плавное снижение веса на 2-5 кг в неделю.
- Гречневая. В течение недели кушают только запаренную кипятком гречку. Разбавить такое скудное меню помогут сухофрукты, мед, натуральный йогурт и кефир. Зато результаты порадуют – минус 10-15 кг за неделю.
- «7 дней». Каждый день недели посвящен одному из продуктов: питьевой, овощной, снова питьевой, фруктовый, белковый, питьевой, сбалансированный (все продукты недели). В сочетании с регулярными физическими упражнениями удается избавиться до 10 кг.
- Японская. Основу меню составляют рис и морепродукты. Дни чередуются так: рыбный (рыба и дары моря), овощной (только сырые овощи), рисовый, фруктовый (сыроедение), бобовый (соя, темная фасоль в сочетании со спаржей, брокколи, шпинатом), суповой. Эта диета для мужчин для похудения рассчитана на 13 дней с двукратным повторением цикла. Результаты снижения веса индивидуальны, в среднем от 2 кг за неделю.
- Кефирная. Экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. В течение дня нужно выпивать 2 литра кефира. При добавлении в рацион овощей программу можно растянуть на 6 дней. На кефирной диете ежедневные потери в весе составляют около 1 кг.
- Белковая. Диета для набора мышечной массы, рекомендованная атлетам. Меню составляют на основе обезжиренного творога, отварных яичных белков, сырых куриных яиц, отварной курицы и индейки, рыбы, кальмаров, орехов и бобовых. Белковая диета должна длиться не более месяца. А вот для сушки к белкам следует добавить такое же количество углеводов.
Звание «лучшая диета» по праву можно присудить японской программе питания. Ведь она позволяет не только постепенно постройнеть, но и служит основой для долголетия, а также снижает риски заболеваний сердца. Самые быстрые результаты дают моно-диеты на кефире и гречке, но для них характерен эффект «отката».
Эффективная мужская диета для избавления от «пивного живота»
Отличие 1. У мужчин жир откладывается на животе
А у женщин на нижней части – боках и бедрах. Это происходит из-за разного набора гормонов. Мужчинам легче избавиться от лишнего веса при помощи спорта и диет. Поэтому им нет необходимости сидеть неделями на монодиетах. Зачастую чтобы похудеть, им достаточно всего лишь сократить количество ежедневно потребляемых калорий и вуаля – пивной животик уйдет.
Отличие 2. Мужчинам нужно больше калорий
В сутки мужчине требуется потреблять не меньше 1500 калорий, тогда как у женщин норма от 1200 калорий. Разница в том, что у мужчин больше мышц и быстрее протекает метаболизм, поэтому им требуется больше энергии, а, следовательно, и больше калорий. Кстати, для тех, кто занимается спортом в сутки необходимо потреблять до 2400 калорий.
Если раньше у стройного молодого человека талия заплывала годам эдак к сорока, то сегодня, ввиду отсутствия достаточных физических нагрузок, гиподинамии, переизбытка жирной калорийной пищи и стрессов, увесистый пивной животик можно заметить и у тридцатилетних мужчин. Причем пиво не всегда является первопричиной, но существенно этому способствует.
Вот для восстановления атлетического телосложения вкупе с регулярными занятиями в спортзале и разработана эта диета, позволяющая скинуть за месяц порядка 8 килограмм. Продолжать её можно не больше двух месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв. При повторном появлении лишних килограммов можно сновать сесть на эту диету через 4-5 месяцев.
- Количество потребляемых калорий в сутки – 1600-1800,
- Можно пить воду, соки: овощные и фруктовые, чай, некрепкий кофе. При этом сахар не добавляется.
- Алкоголя лучше избегать, т.к. он стимулирует аппетит, но, в любом случае, не больше 250 мл.
- В течение дня разрешается употребление 1 фрукта, горсти сухофруктов или орехов.
- Все блюда и продукты готовятся на пару, запекаются или отвариваются.
- Салаты можно заправить бальзамическим уксусом, соком лимона, специями. Никакого масла.
- В представленном меню не указан вес продуктов, поэтому учтите, что порционный кусок рыбы или мяса весит 100-120 грамм, гарнир, салат – 200-300 грамм.
- По правилам диеты, нельзя употреблять жирное мясо, копченое и жареное, масло, майонез, выпечку.
- Питаться нужно примерно в одно и то же время.
Других ограничений и требований нет, поэтому диету достаточно легко соблюдать, просто подкорректировав обычный рацион.