Правильное дыхание для похудения живота

Эффективная дыхательная техника Бодифлекс боремся с лишним жиром в области талии

Однако от лишнего жира избавиться хочется, что делать в таком случае? Правильно – вам помогут различные техники дыхания, которые способны не только немного подтянуть живот, но и успокоить нервы. Это будет полезно, если вы постоянно находитесь в стрессовых ситуациях. В жизни при обычном дыхании человек недополучает кислород, к тому же может быть искривленная носовая перегородка, которая мешает правильному воздухообмену.

Появляется гипоксия, мышцам не хватает кислорода, организм захламляется метаболическими продуктами, снижается энергия, обмен веществ замедляется в несколько раз. Многие не знают об этих факторах и всю жизнь страдают от таких последствий. Однако вы можете научиться дышать правильно, особенно на тренировках. Вы наверняка замечали, насколько тяжело бывает при беге. Организму не хватает воздуха, человек попросту начинает задыхаться.

Эта техника была описана американской дамой, матерью троих детей Григ Чайлдерс. Безуспешно перепробовав массу способов сбросить избыточный вес, она обратилась за консультацией к спортивному физиологу.

Выполнив предложенный курс дыхательных упражнений, совмещенных с различными статическими позами, Григ удалось привести свои формы в порядок и значительно улучшить собственное самочувствие.

Свои результаты (изменение размеров тела с 56-ого до 44-го всего за несколько месяцев) и методику выполнения комплекса Бодифлекс Григ описала в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день». Практикуйте этот ежедневный комплекс утром, до завтрака, в течение 15-30 минут.

  1. Выполните несколько глубоких и спокойных циклов вдох-выдох, сосредоточившись на движении грудной клетки, визуализации наполнения воздухом легких;
  2. Примите начальную позицию: стоя, немного прогнувшись в области поясницы, ноги на ширине 35-40 см, руки положите на зоны чуть выше колена. Держите голову ровно, шея не напряжена, взгляд устремлен прямо;
  3. Глубокий выдох: нужно полностью освободить легкие от воздуха, для этого сложите губы буквой «О» и с силой выдавите весь воздух через рот, сомкните губы;
  4. Резкий вдох: быстро, с большим усилием втяните максимальный объем воздуха только через нос, до отказа заполнив им легкие. Правильный вдох происходит с шумом, живот надувается, губы находятся в том же сомкнутом положении;
  5. Сильный выдох через рот: быстро выдохните все содержимое легких через рот, максимально работая диафрагмой и мышцами живота, представьте, что это они выталкивают весь воздух. При правильном выдохе раздастся шипящий звук;
  6. Задержка дыхания и работа животом: плотно сожмите губы и заблокируйте дыхание носом, втяните живот внутрь, подтягивая его вверх, как будто пытаетесь дотянуться пупком до позвоночника, при этом напрягайте все брюшные мышцы. Это положение нужно продержать 10 — 15 секунд, в зависимости от возможности Вашей дыхательной системы. Именно на стадии задержки дыхания и подтягивания живота к ребрам и выполняются все позы комплекса;
  7. Медленный вдох: расслабьте мышцы живота, спокойно и интенсивно вдыхая через нос, в этот момент Вы можете почувствовать легкое головокружение, вызванное избытком кислорода.

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Дыхательная гимнастика сможет обеспечить приток крови к голове, кислород будет помогать расщепляться лишнему жиру, и постепенно будет происходить снижение массы тела. Однако во время дыхания необходимо все делать правильно и медленно. Дыхательная практика применима не только в йоге и медитациях. Также при дыхании тратится больше энергии, начинает постепенно таять лишний подкожный жир.

Вы даже сможете после нескольких тренировок увидеть очертания своих мышц. Женщинам очень тяжело избавиться от подкожного жира, который находится внизу живота, так как это просто особенность женского организма. Многие мечтают о накаченном прессе, которым можно похвастаться перед подругами или молодым человеком. Дыхание для похудения и подтяжке живота должно быть активным.

Дыхательные практики характеризуются тем, что в них большее значение имеет брюшное дыхание, тогда как в обыкновенной и повседневной жизни мы больше задействуем грудную клетку. В процессе дыхания животом будут напрягаться мышцы, которые отчают за эту функцию. Если делать данные техники курсами, то в месяц можно похудеть приблизительно на три килограмма.

Это будет полезно для тех, у кого до идеальной фигуры осталось сбросить несколько килограмм. Брюшное дыхание позволяет разогнать кровь, она в больших количествах начинает поступать в органы. При этом они начинают работать более эффективно и правильно, может возникнуть ощущение голода, в то же время обмен веществ ускоряется в несколько раз. Такие техники позволят вам оздоровить организм. Особенно такие гимнастики будут полезны для тех, кто бросил курить.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета для похудения при удаленном желчном пузыре

Считается, что правильно дышат младенцы. Они задействуют в процессе диафрагму. С возрастом естественность дыхания нарушается. Почему это происходит, ученые окончательно не установили, но сходятся во мнении, что необходимо скорректировать дыхание и для этого подключить к нему мышцы живота. Это позволит улучшить доставку кислорода в нижние отделы легких и вывести отработанный воздух.

Во время вдоха посредством носа живот необходимо максимально надувать, сохраняя плечи в расправленном и неподвижном состоянии. На выдохе через рот мышцы живота втягивают внутрь.

Существует несколько методик, основанных на диафрагмальном дыхании. Регулярное исполнение любой из них благоприятно подействует на мышцы живота, и уменьшит объем талии.

КЛАССИКА

Несложный комплекс упражнений поможет в достижении поставленной цели. Для этого:

  • расположитесь удобно в положении сидя, расправив плечи и сохраняя правильную осанку. Выполните глубокий вдох в течение четырех секунд, задержите дыхание на такой же промежуток времени. Теперь можно выдохнуть за 4 секунды. Повторяют упражнение 10 раз;
  • лягте на спину, используя гимнастический коврик. Мысленно считайте до шести и избавляйтесь от воздуха с одновременным напряжением мышц живота. Далее следует быстрый вдох и медленный выдох. Выполняют 6 повторов, отслеживая качественное напряжение брюшного пресса во время всего упражнения;
  • следующее упражнение повторяют из того же исходного положения. На счет 4 делают вдох, а затем еще 2 «довдоха». Освобождаются от воздуха в подобном порядке: выдох и еще 2 «довыдоха».

ЦЗЯНЬФЭЙ

Замечено, что комплекс из трех упражнений: «Волна», «Лягушка» и «Лотос» способен освободить тело от килограмма лишнего веса после недели занятий. За месяц эта цифра может достичь 8 кг. Одновременно наблюдается омолаживающий эффект и улучшения в работе иммунной системы.

Упражнение «Волна» избавит от приступов голода, что поможет избежать нарушения в режиме питания. Для выполнения располагаются лежа на спине. Ноги сгибают в коленях, оставляя стопы плотно прижатыми к полу. Правая рука на животе, левая ладонь на груди. Выполняя глубокий вдох, втягивают живот, приподнимают грудную клетку и задерживают дыхание.

Правильное дыхание для похудения живота

Упражнение «Лягушка» работает над приведением в норму центральной нервной системы и проблемой снижения веса. Занимают позицию на стуле, ноги расставлены, локти упираются в колени. Женщины сжимают левую ладонь, а правой обхватывают кулак. Представители сильной половины человечество используют другое положение рук — кулак правой руки, обхватывают пальцами левой.

Упражнение «Лотос» влияет на процессы метаболизма в организме, приводя их в норму, избавляет от накопившегося напряжения в мышцах, усиливает ток крови. Занимают позу Будды. Руки располагают на коленях ладонями вверх. Женщины держат сверху левую кисть, а мужчины правую. Спина прямая, а подбородок опущен.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ

Те, кто мечтает привести себя в форму, должны обратить внимание на такую методику, как дыхательная гимнастика Стрельниковой — упражнения для похудения. Освоение правильного дыхания — первый шаг. Вдох выполняют резко и со звуком, который похож на хлопок ладонями. Выдох производят естественным образом без задержки.

Все упражнения начинают на вдохе. Комплекс состоит из комбинации 4 раза по 8 вдохов. Постепенно число подходов увеличивают. Для похудения выбран комплекс упражнений из простых движений. Освоить их под силу людям с разным уровнем физической подготовки. Упражнения повышенной сложности начинают исполнять после достижения определенного уровня.

  • упражнение «Ладошки» подходит для разминки. Его исполняют стоя, руки сгибают в локтях, ладони перед собой. Во время вдоха происходит сжимание в кулак, на выдохе пальцы распрямляются;
  • упражнение «Погончики» выполняют тоже стоя, только ладони, собранные в кулаки, прижимают к животу на уровне талии. На вдохе резко опускают руки, распрямляя пальцы. Плечи напряжены, верхние конечности вытянуты в прямую линию. Во время выдоха возвращаются к исходной позе;
  • упражнение «Кошка» делают стоя. Ноги располагают на расстояние немного меньше, чем ширина плеч. Руки сгибают в локтевом суставе и прижимают к бокам. Кисти расслаблены, опущены и находятся на уровне груди. Во время вдоха слегка сгибают колени, оставляя спину прямой. При повороте корпуса делают хватательное движение руками, подражая кошке. На выдохе возвращаются в начальное положение;
  • упражнение «Большой маятник» предполагает наклоны в период первого вдоха, на втором вдохе обнимают руками плечи и прогибаются назад. Между этими движениями происходит выдох;
  • для выполнения упражнения «Обними плечи» руки сгибают в локтевом суставе и располагают выше уровня груди таким образом, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполняя вдох, обхватывают левой рукой правое плечо и наоборот. На выдохе разжимают захват. После освоения упражнение дополняют запрокидыванием головы на вдохе.
ПОДРОБНОСТИ:   Гинекология свечи далацин

Вернуть телу привлекательную форму можно с помощью разных методик. Тот, кто действительно настроен серьезно избавиться от жировых запасов в области живота, всегда найдет время и место для выполнения упражнений. Не откладывайте начало тренировок на потом, начните осваивать комплекс уже сегодня и через некоторое время отражение в зеркале порадует изяществом.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Эффективность дыхательных практик доказана временем и большим количеством реальных примеров: благодаря таким занятиям тысячи людей разного возраста стали стройнее, улучшили свое здоровье. Методики правильного дыхания способствуют активизации многих важных для похудения процессов:

  • притуплению чувства голода;
  • улучшению пищеварения;
  • расщеплению жировых отложений;
  • повышению бодрости;
  • укреплению иммунитета.

Как это работает

От качества дыхания зависит количество поступающего в кровь кислорода. Его увеличение благотворно воздействует на основные системы, включая:

  • пищеварительную – активизируются метаболические процессы;
  • выделительную – выводятся токсические вещества;
  • эндокринную, нервную – снимаются стрессы, напряжение.

Правильное дыхание для похудения живота

Влияние на пищеварение

Устойчивое снижение веса или появление новых жировых отложений находится в прямой зависимости от скорости переработки поступившей пищи в полезную энергию. Именно кислород обеспечивает всасывание питательных веществ кишечником, поэтому его недостаточное поступление при так называемом «поверхностном» дыхании значительно замедляет метаболизм и расщепление жиров.

Особенно в этом плане полезна дыхательная методика для женщин 40 лет и старше, когда начинают происходить неприятные гормональные изменения организма, в результате которых ухудшается обмен веществ, появляется избыточный вес, как правило, в области живота или других проблемных зонах. В этом возрасте даже диеты с тренировками зачастую оказываются бессильными.

Но специальные техники дыхания, обеспечивающие достаточное насыщение крови кислородом, способны замедлить возрастные изменения, предупредив появление лишних килограммов. По сути, такая система незаменима для быстрого похудения живота в любом возрасте. При обычных тренировках или диетах именно эти жировые отложения расщепляются труднее всего, тогда как особые техники дыхания позволяют избавиться от них в первую очередь.

ПЛЮСЫ ДИАФРАГМАЛЬНОГО ДЫХАНИЯ

Без дыхания человеческая жизнь невозможна, но сам процесс настолько привычен, что его просто не замечают. Освоение техники потребует первое время сосредоточиться на правильности выполнения вдохов и выдохов. Но, доведя эти действия до автоматизма, можно ощутить достоинства метода и заметить изменения в области талии и живота, а именно:

  • снятие напряжения благодаря полноценному обеспечению кислородом. Происходит избавление от негативных последствий воздействия стресса. Остаются в прошлом вспышки беспричинного гнева, раздражительности и необоснованных страхов;
  • очищение организма проявляется возможностью наиболее полной вентиляции объема легких. Неправильное дыхание приводит к накоплению токсинов, что сказывается на состоянии всех органов и систем;
  • избавление от избытков стратегических запасов жира в области живота и не только осуществляется благодаря реакции по сжиганию жира, которая протекает при достаточном количестве кислорода;
  • движение диафрагмы выполняет легкий массаж внутренних органов, что вызывает ускорение кровотока. А также происходит положительное воздействие на мышцы живота;
  • улучшается мозговая деятельность благодаря поддержанию нормального уровня кислорода в крови. Возвращается ясность ума, спокойствие, появляются силы для решения важных вопросов в работе и жизни.

Дыхание для курильщиков

Постепенно вредные вещества выводятся из легких и организма в целом. Дыхательные гимнастики необходимо делать во время перерывов. Замените сигареты такими техниками и вы непременно станете более здоровыми. Для начала постарайтесь сделать такую технику: при вдохе надуйте живот, на выдохе напрягите мышцы пресса.

Считайте повторения, это также поможет вам успокоиться. Особенно такие упражнения помогут, если на работе у вас должны быть железные нервы . Дыхание поможет привести разум в порядок и работать более эффективно. Такая гимнастика показана также пожилым людям. Дыхание для похудения и подтяжки живота должно быть равномерным. Не делайте резких вдохов, все должно идти плавно и медленно.

ВАРИАНТЫ ТЕХНИКИ ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ

Правильное дыхание для похудения живота

Приняв к сведению простые рекомендации по выполнению упражнений для похудения в области живота, добиться успеха будет намного легче. Занятия удобно проводить в домашних условиях, предварительно обеспечив приток свежего воздуха в помещение. В теплое время года можно устроить тренировку на природе, если поблизости есть подходящее место.

  • лучше выполнять упражнения утром перед завтраком, после опорожнения кишечника. Если нет такой возможности, то можно перенести занятия на другое время. Главное, чтобы после приема пищи прошло 2 часа;
  • на протяжении двух недель проводят ежедневные тренировки, дальше возможны занятия через день;
  • несмотря на кажущуюся простоту упражнений, в конце занятия должно появляться чувство легкой усталости. Это показатель свидетельствует о правильности выбора комплекса упражнений и уровня нагрузки;
  • осваивают упражнения постепенно, начиная с простейших. Постепенно увеличивают сложность и подключают новые движения. Нагрузку регулируют числом повторений;
  • в случае появления неприятных ощущений во время выполнения упражнений, занятия прекращают до выяснения причин, вызвавших ухудшение самочувствия.
ПОДРОБНОСТИ:   Имбирная диета для похудения в домашних условиях

Не стоит забывать и о других видах физической нагрузки. Лучший результат даст чередование способов воздействия на мышцы живота.

КЛАССИКА

ЦЗЯНЬФЭЙ

Китайские практики

Одной из самых древних и эффективных китайских дыхательных гимнастик является “Цзяньфэй”. Это название переводится как “техника, сжигающая жир”. В результате постоянных занятий может сжигаться до 10 килоограмм в месяц. Однако практиковать нужно постоянно, когда у вас только есть возможность и лишняя минутка свободного времени.

Комплекс включает в себя три упражнения. Первое называется “Волна”. Данная техника способна снизить чувство голода, делать ее следует до обеда, желательно утром. Делать упражнение можно сидя или лежа. Здесь все зависит только от ваших предпочтений. Полностью расслабьте тело. Сделайте глубокий вдох, необходимо при этом поднимать грудную клетку и втягивать живот.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Существует ряд заболеваний, при которых с осторожностью относятся к применению новых техник, к ним относятся:

  • легочные болезни;
  • проблемы со стороны сердечнососудистой системы;
  • беременность;
  • хронические и воспалительные процессы в организме;
  • недавние операции на брюшной полости.

Хотя в некоторых указанных случаях применение возможно, но только после проведения медицинского обследования и консультации с лечащим врачом.

“Лягушка”

Дыхание для быстрого похудения животадолжно быть плавным и медленным. Рассмотрим еще одно упражнение, которое называется “Лягушка”. Данная практика поможет не только похудеть, но и значительно укрепить нервную систему. Упражнение следует делать сидя. Держите спину прямо. Расставьте ноги. Локти поставьте на бедра.

Полностью расслабьте тело, отстранитесь мысленно. На вдохе напрягайте мышцы живота, на выдохе их следует расслабить. Можно делать это упражнение в течение 20 минут. После этого у вас будет ощущение, что вы только что проснулись, настолько оно придает сил. Далее рассмотрим упражнение, которое называется “Лотос”.

Если вы очень устали и у вас достаточно медленный обмен веществ, то данное упражнение будет вам очень полезно. Сядьте в позу лотоса. Дыщите в течение 5 минут легко и плавно, старайтесь отстраниться от мыслей, которые вас тревожат. Постарайтесь максимально расслабиться. Такая практика применяется многими йогами и теми, кто любит медитировать. Вы восстановитесь энергетически, избавитесь от негативных мыслей, наберетесь энергии и кислорода.

Оксисайз

Данное учение в РФ пока не так сильно популярно, эта система предполагает мягкое дыхание, она не включает в себя резкие вдохи и выдохи, она обладает меньшим количеством противопоказаний, а также ограничений. Сделайте вдох, затем еще три небольших вдоха, далее идет выдох и три небольших выдоха. Повторять упражнение следует около 30 раз.

Помните, что добиться идеальной фигуры, если у вас запущено тело, практически невозможно одними только дыхательными техниками. Здесь потребуется правильное и дробное питание. Необходимо также пить больше воды, ведь она также участвует в процессах обмена веществ. Исключите из своего меню жирную рыбу и мясо, питайтесь преимущественно белками, но не забывайте о медленных углеводах, которые дают организму энергию.

Уберите из своего питания мучные продукты, замените их на ржаной и отрубной хлеб, а также хлебцы с большим количеством клетчатки. Потребляйте больше свежих овощей, фруктов, зелени. Пейте вместо чая с сахаром сок, воду, травяной чай. Никогда не сидите на моно диетах и белковых диетах, так как это будет негативно отражаться на вашем организме.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector