Как похудеть после родов при искусственном вскармливании

Почему после родов толстеют

При беременности в организме женщины вырабатывается эстроген, который отвечает за формирование и развитие плода. Гормон способствует увеличению жировой прослойки, что вызывает прибавку веса. По нормам допустимое превышение массы тела за период беременности составляет 10–12 кг. Они складываются из массы ребенка, околоплодных вод, увеличенного веса матки, груди и плаценты.

Набор веса у женщины после родов происходит по таким причинам:

  • при грудном вскармливании (ГВ) увеличиваются размер порций и калорийность блюд (считается, что это необходимо ребенку);
  • нарушается режим сна (результат регулярного недосыпания);
  • из-за повышенной усталости снижается физическая активность;
  • изменяется режим питания (частые перекусы, поздний ужин).

Еще одна причина набора лишних килограммов после родов – генетическая предрасположенность. Кроме того, провоцирующими факторами могут быть:

  • применение во время беременности гормональных препаратов;
  • послеродовая депрессия;
  • зачатие с помощью ЭКО (экстракорпорального оплодотворения).

Нужно ли бороться с лишним весом сразу после родов?

В период беременности женщина набирает 10-15 кг. Это нормально. 4-5 кг весит малыш, ещё 600-800 грамм — плацента, плюс околоплодные воды. Остальные килограммы — это увеличенные молочные железы, набедренный пояс, необходимый для сохранения температуры тела на животе.Таким образом, набор веса в период вынашивания младенца — необходимый процесс.

Прибавка сверх этих значений (10-15 кг) требует анализа питания женщины и использования методов похудания. Пышечкам тяжело вынашивать, рожать младенца и ухаживать за ним, поэтому сброс лишних кило полезен вдвойне.

Если ничего не предпринимать, но не переедать, гулять 2-3 раза с коляской, спать не меньше 6-8 часов в сутки, принимать витамины, то вес нормализуется через 1,5-2 года после родов сам. Таково мнение гинекологов и акушеров.

Можно ли быстро похудеть после родов

Даже соблюдение всех требованиях, о которых я говорила выше, не гарантирует всем мамам одинаковый результат. В каждом индивидуальном тандеме матери и ребёнка есть свои нюансы, которые редко предусмотрены в стандартных вариантах диет. К счастью, на проблемы таких женщин тоже обращено достаточно внимания.

Младенцы те ещё аллергики — это может как пройти с возрастом, так и остаться с ребёнком на всю жизнь. Первый вариант происходит чаще, но это не отменяет всего того труда, который женщине приходится вкладывать в построение своего рациона при кормлении — запрещены очень многие продукты, даже безобидные с виду.

Рабочий и доступный вариант для мамы аллергика:

  • Завтрак: не сладкий творог с зелёным чаем (можно заменить чёрным без сахара);
  • Второй завтрак: нежирный сыр и предпочитаемый чай;
  • Обед: салат из цветной капусты, горошек и суп с фрикадельками (нежирный);
  • Перекус до ужина: кефир;
  • Ужин: картофель (варёный или печёный) с небольшим количеством соли.

Диета считается строгой, но, увы, необходимой — по этой причине врачи рекомендуют некоторым мамам, чьи дети всерьёз страдают аллергическими реакциями, отказываться от кормления грудью. Мясо лучше менять через день (заменять куриной грудкой и прочим диетическим мясом).

Дети бывают не только аллергиками — в таком нежном возрасте начинает проявляться индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, например, коровьего молока. Недостаточно просто исключить молочку из своего рациона — коровье молоко содержится во многих продуктах, просто мы не обращаем на это внимание.

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами или цукатами, кисель;
  • Второй завтрак: 1-2 яйца, чай;
  • Обед: куриный суп, отварное филе, пюре из картофеля и компот из сухофруктов;
  • Перекус до ужина: сушки или баранки, чай, орехи (грецкие);
  • Ужин: гречка с отварным мясом, компот.

Можно составлять свои варианты, но учитывайте опасность наличия молока. Например, нужно избегать кондитерской сдобы, любой творожной продукции, даже не натуральной.

Восстановление веса – задача на длительный срок. Чтобы похудение не нанесло вред, важно учесть следующие моменты:

  • на установление лактации нужно два месяца (на это время запрещены диеты);
  • гормональный фон после родов возвращается к норме через 2 года (сбой приводит к серьезным последствиям);
  • физические нагрузки рекомендуются только после восстановления тканей матки;
  • растянутые во время беременности мышцы при регулярных занятиях спортом возвращаются к норме за 6 месяцев.

Для похудения важно, чтобы в организме был достигнут баланс между получением и расходом калорий. Женщина может поправиться после родов по таким причинам:

  • ослабление брюшных мышц (остается провисший живот);
  • задержка жидкости в организме;
  • неправильная осанка, оставшаяся после беременности из-за смещения центра тяжести тела;
  • дефицит минералов и витаминов;
  • низкая физическая активность;
  • нарушение режима дня;
  • отказ от грудного вскармливания;
  • заедание стрессов.

Природа предусмотрела образование жира у женщины, чтобы в случае голода у кормящей мамы было молоко. Врачи не рекомендуют ей худеть сразу после рождения малыша. Необходимо нормализовать гормональный фон, восстановить ткани матки после родов, наладить лактацию.

Если женщина прилагает усилия для похудения, а результатов нет, причиной может быть нейроэндокринный синдром. Его вызывают гормональные сбои. Необходимо обратиться к врачу при таких симптомах:

  • головная боль;
  • перепады настроения;
  • повышение артериального давления;
  • снижение выработки грудного молока;
  • выпадение волос;
  • головокружение.

Похудеть после родов в домашних условиях можно, если соблюдать такие правила:

  • отсутствие стрессов;
  • позитивный настрой;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки;
  • употребление в день до 2 литров жидкости;
  • соблюдение диеты;
  • ходьба быстрым шагом;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • массаж для тонуса кожи и мышц;
  • обертывания с глиной, эфирными маслами, медом;
  • скрабирование кожи в душе мочалкой или массажерами.

Вернуться к фигуре, которой приятно любоваться на фото, сделанное до рождения ребенка, можно с помощью гимнастики. Хорошие отзывы имеют упражнения для похудения в исходном положении (И.П.) лежа на спине:

  1. Руки вдоль туловища. Поднять обе ноги на 90°. Выдержать 5 секунд, медленно опустить. Повторить 6 раз.
  2. Сделать вдох через нос, надувая живот, как мячик. Напрячь мышцы, сосчитать до 10. Выдохнуть через нос, втягивая живот. Выдержать 15 секунд. Повторить цикл 8 раз.

Полезно выполнять гимнастику по 20 минут в день. Желательно постепенно увеличивать количество подходов и длительность занятий. Включите в комплекс такие упражнения для похудения после родов:

  1. И.П. лежа на животе, руки вдоль туловища, расслаблены. Поднять голову и верхнюю часть туловища, задержаться на 10 секунд. Вернуться в исходное положение, повторить 10 раз.
  2. И.П. стоя, руки опущены. Делать ими вращательные движения по 20 раз вперед и назад. Выполнить 5 подходов.

Диета после родов

Правильное питание помогает снизить вес, обеспечив ребенка всеми необходимыми для роста и развития веществами. Худеем после родов с соблюдением таких правил диеты:

  • Плотный завтрак.
  • Дробное питание 6 раз в день.
  • Небольшие порции.
  • Ограничение сладких блюд и напитков.
  • Исключение жирной, жареной пищи, алкоголя.
  • Отказ от консервов, фаст-фуда, полуфабрикатов.
  • Питьевой режим – объем выпитой воды, соков, зеленого чая до 2 литров в день.

Рацион кормящей мамы должен быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам. В него нужно включить продукты, богатые витаминами и микроэлементами. Отдать предпочтение желательно паровым блюдам, отварным, запеченным. Чтобы не набрать лишний вес, в меню включаются:

  • каши;
  • овощные супы;
  • нежирное мясо;
  • молоко;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • подсолнечное, оливковое масло;
  • говяжья печень;
  • овощи и фрукты;
  • зелень;
  • орехи;
  • сухофрукты;
  • бобовые.

Резкое снижение веса после родов может вызвать гормональный сбой в организме. Кожа обвисает, образуются растяжки. Нужно постепенно увеличивать физические нагрузки, уменьшать калорийность пищи. При грудном вскармливании под запретом находится голодание. В этом случае:

  • ребенок не будет получать необходимых питательных веществ;
  • организм мамы быстро наберет потерянные килограммы.

К запрещенным методам в период грудного вскармливания относятся:

  1. Прием лекарственных препаратов для похудения – он может нанести вред малышу, вызвать проблемы со здоровьем у женщины.
  2. Выбор низкокалорийной диеты без физических нагрузок – тяжело переносится, вызывает дополнительный стресс для организма.
  3. Ограничение в рационе углеводов, белков или жиров, микроэлементов, которое негативно скажется на развитии малыша.

Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Отдохните 1-2 месяца, дайте организму привыкнуть к новому состоянию, наладить гормональный фон. В это время продумайте правильное питание. Не диету для похудения, а сбалансированный рацион, который поможет сохранять силы без постоянного чувства голода, быть активной и любящей мамой.

Спустя 8-10 недель после рождения младенца рекомендуется показаться гинекологу, провести УЗИ женских органов, проверить состояние внутренних и внешних швов в промежности. Если всё в порядке, физическое состояние позволяет проводить некоторые эксперименты над телом, то можно приступать к созданию красивых форм за счёт диет и тренировок.

Способы похудения после родов

Методы сброса лишних килограмм, которые используют женщины в обычных ситуациях, роженицам не подходят. Жёсткие диеты, большие физические нагрузки выматывают мамочек, нарушают выработку молока для новорожденного.

Меню кормящей женщины полно запретов и без диеты для похудания. Нельзя есть сладкое, аллергены, пить алкоголь, желательно исключить жареное, острое, копчёное. Рацион для лактации способствует похуданию, накопленные жиры идут на пользу новорожденному, превращаясь в питательную основу молока.

Ешьте дробно, раздельно. Не забывайте о фруктах, овощах, нежирном мясе, молочных продуктах, злаковых кашах.

Приступать к интенсивным тренировкам в спортивном зале можно через 10 недель после родов. Если на это найдётся время и будут силы. Уход за ребёнком может заменить тренажёры. Гуляйте с дочками и сыночками, носите их на руках, стирайте и развешивайте мокрые пелёнки – нагрузок на тело будет достаточно.

Если есть возможность оставить младенца на бабушек, нагрузить обязанностями папу, то займитесь тренировкой тела при помощи простых упражнений. Это нагрузки на пресс, приседания, ходьба по дорожке, повороты корпуса. Идеальным вариантом является бассейн, аквааэробика. Использовать силовые нагрузки можно через 6-8 месяцев после родов, когда мышцы таза, матки восстановятся полностью.

Как похудеть после родов при искусственном вскармливании

Чтобы сбросить вес после родов, важно не прекращать ГВ. Кормящая мать дополнительно теряет в день 500 ккал. Для похудения следует соблюдать такие правила:

  • Повысить физическую активность.
  • Организовать сбалансированное питание.
  • Избегать стрессовых ситуаций.
  • Выполнять физические упражнения вместе с ребенком.
  • Отдыхать и высыпаться.
  • Совершать прогулки на свежем воздухе.
  • Регулярно заниматься сексом.
  • Иметь мотивацию, настроиться на снижение веса.

Нередко женщины, которые уже имеют ребенка, планируют следующую беременность после 30 лет. По наблюдениям специалистов, сбросить вес после вторых родов сложнее по таким причинам:

  • с возрастом обмен веществ замедляется;
  • организму сложно восстановить гормональный фон;
  • лишний вес остался после рождения первого ребенка.

Для похудения после вторых и последующих родов необходимо приложить серьезные усилия:

  • полностью отказаться от сладких, мучных, жирных блюд;
  • составить сбалансированный рацион с суточной калорийностью 1600 ккал;
  • подобрать комплекс с интенсивными физическими нагрузками;
  • пить до 2 литров воды в день;
  • применять массаж тела;
  • использовать антицеллюлитные обертывания.

Что нельзя делать категорически?

Не впадайте в крайности, это не прибавляет положительных эмоций и здоровья ни маме, ни малышу. Кормящим и недавно родившим женщинам категорически запрещено:

  1. Голодать.

Лактация быстро закончится. Малыш останется без натурального естественного питания.

  1. Не худейте сразу после родов.

Организм не готов к очередному стрессу. Он восстанавливается в течение некоторого времени после рождения малыша.

  1. Не худейте без физической нагрузки.

Скудное питание не даст хороших результатов, а попытки снизить калорийность пищи приведут к уменьшению жирности грудного молока.

  1. Не худейте быстро.

Кожа после родов теряет упругость. Если потерять пару килограмм в неделю, то кожа обвиснет. Это не самый лучший способ улучшить внешность.

  1. Не перегружайтесь тренировками.

Энергия необходима для ухода за малышом. Истеричная, уставшая, но худая мама хуже, чем полненькая, но любящая и довольная жизнью.

  1. Не используйте таблетки, уколы, пластыри и другие методы медикаментозного похудания.

БАДы наполняют кровь, плазму неизвестными, возможно, токсичными веществами. Это опасно для мам и малышей. Компоненты таблеток для похудения попадают в грудное молоко, что может быть опасно для ребёнка.

  1. Не зацикливайтесь на весе.

Если лишние килограммы не уходят, вес не меняется, не расстраивайтесь. Стресс, нервозность вам ни к чему. Оптимизируйте питание, нагрузки, полюбите себя. Результат не может быть быстрым.

Женщинам после родов нужно запастись терпением, окунуться с головой в заботу о семье, детях, муже. Период младенчества проходит очень быстро, наслаждайтесь материнством, а красота тела вернется быстрее и легче, чем вы думаете.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector