На каком тренажере быстрее похудеть

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

Среди домашних агрегатов наибольшей популярностью пользуются велотренажеры. Но похудение с их помощью требует дисциплины и самоотдачи, уверен 38-летний Константин. «Если вы думаете похудеть, тренируясь на велотренажере всего по 10–20 минут, сразу можете забывать о своей затее, так как толку не будет. Выходите на часовые занятия по 3–4 раза в неделю, и только тогда увидите реальные результаты», − уверен мужчина.

Не всем приходится по душе и эллиптический тренажер, хотя пользы от него гораздо больше, чем от имитации езды на велосипеде. «Мне тяжело тренироваться на эллиптическом тренажере. У меня идет сильное напряжение мышц ног и большая нагрузка на коленные суставы. Для себя я подобрала идеальный вариант: чередование быстрой ходьбы на беговой дорожке с легким бегом.

А многие и вовсе поддают сомнение эффективность тренировок с помощью тренажеров в домашних условиях. «На мой взгляд, самая эффективная для похудения − беговая дорожка. Но для нее нужно много свободного места. Велотренажеры многие любят использовать не по назначению, а вместо вешалок − уже не раз доказано, что заставить себя на них заниматься регулярно ну никак не получается.

Наверное, самый лучший вариант для использования дома – это эллиптический тренажер, который интереснее велотренажера и требует меньше места, чем беговая дорожка. Но и в этом случае не факт, что у человека долго продлится энтузиазм по поводу его использования», − сомневается в успехе домашних занятий 33-летний Юрий.

Психологический настрой и данный вовремя грамотный совет очень важны. Если вы полны решимости сбросить вес, то попробуйте посетить спортивный клуб. Заручитесь содействием сведущего тренера, чтобы у вас была поддержка, которая поможет вам не свернуть с выбранной дороги.

График подготовительных тренировок с чередованием нагрузки

Больших результатов в похудении достигают люди, которые грамотно чередуют кардио- и силовые тренировки, а не те, кто не слезает с беговой дорожки или велотренажера. Так что подходите к делу разумно. Тренеры рекомендуют каждую тренировку посвящать работе над отдельными группами мышц.

Чтобы равномерно похудеть, вам предстоит работать над всеми группами мышц:

  • бицепсами;
  • трицепсами;
  • мускулами плеч;
  • груди;
  • спины;
  • пресса;
  • ягодиц;
  • бедер.

Если вы планируете тренироваться три раза в неделю, тогда разделите тренировку таким образом, чтобы включить все вышеперечисленные зоны. Например, в понедельник вы можете работать на бицепсами, спиной и бедрами, в среду над трицепсами, ягодицами и прессом, а в пятницу над бедрами, ягодицами и грудью. Так вы избежите перенапряжения одних и тех же мышц на каждой тренировке, и будете качественно выстраивать стройную фигуру.

Дополнительный инвентарь для похудения

Преимущества спортивного инвентаря:

  • низкая стоимость;
  • требует минимум места, некоторые тренажеры помещаются на полке;
  • не уступает по эффективности стационарным тренажерам.

Фитбол

Уникальный снаряд, представляет собой упругий резиновый мяч.

Развивает:

  • мышцы;
  • пластичность;
  • стройность;
  • координацию движений.

Благодаря неустойчивости сидение на фитболе связано с напряжением разных групп мышц, способствует похудению.

Снаряд подходит всем. Главное при выборе – не ошибиться с диаметром (40-95 см).

Прост в применении, не требует специальной подготовки.

Начинать следует с лёгкого обруча, заниматься 5 мин. Затем подобрать утяжелённый обруч, специальный пояс защитит от появления синяков на теле. Современные модели утяжелённого гимнастического обруча хула-хуп (до 2 кг) позволяют ускорить снижение веса.

Хула-хуп напрягает мышцы живота и поясницы максимально, способствует сжиганию жира на этих участках.

Вращающийся диск

Занятия укрепляют позвоночник, мышцы в области спины и талии, нормализуют работу пищеварительной системы. Современные модели показывают на дисплее затраченные калории.

Правила тренировки:

  • руками упираются в стену;
  • спина должна быть прямая;
  • скорость вращения по желанию.

Продолжительность занятий – 10 мин.

Скакалка

Прыжки со скакалкой тренируют икроножные и бедренные мышцы. Укрепляют кисти и предплечье скакалки с утяжелителем.

Первые занятия не должны длиться более 10 мин. Похудеть получится, если ежедневно прыгать по 20-30 мин.

Прыжки стимулируют сердечную деятельность, кровообращение, укрепляют органы дыхания.

Гантели и штанги

Гантели эффективны в удалении жира со спины и боков. Нетренированным людям начинать следует с 2- или 4-килограммовых гантелей. Главное правило тренировок – нагружать поочерёдно левую или правую руку. Это позволяет усиленно развивать «отставшую» сторону тела, улучшает координацию движения.

Штанги развивают мышцы рук, плеч, спины. В этом случае нагружаются обе стороны тела одновременно.

Как найти себе тренажёр для похудения в домашних условиях

Нужно исходить из трёх положений:

  • состояния своего кошелька;
  • целей предполагаемых тренировок;
  • индивидуальных данных.

Хорошие, качественные устройства, не будут стоить дёшево. Цена их высока.

Вот тренажер стоимостью в 25 000$. Не дорого вроде…

Нужно брать, пока не разобрали.

А вот этот сам за тебя все сделает и mp3 музыку подходящую включит.

Зато прослужат гораздо дольше, и в конечном итоге фраза «Скупой платит дважды» при покупке тренажёра полностью оправдается.

Ну ладно, пошутили немного и погнали дальше…

Если цель — убрать излишки с живота и боков, нужно выбирать такое устройство, которое обеспечит длительную кардио нагрузку при занятиях, не сбивая пульс и не нарушая дыхательный ритм.

Лучше всего проверить себя на настоящем велосипеде, различных уличных тренажёрах (которые сейчас активно устанавливаются во дворах), или в спортивном зале.

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Если тебе легко и просто крутить педали велосипеда — смело бери велотренажёр.

Беговая дорожка или степпер? Не для каждого бег — лёгкое и приятное занятие, а ходить приходится каждому.

Если ты любишь бегать — усовершенствованная беговая дорожка с хорошим регулированием скорости, пружинящим покрытием для лучшей амортизации и контролем сжигаемых калорий и частоты пульса — твой выбор.

Ходьба при помощи степпера или эллиптического тренажёра — вопрос чуть более сложный.

Так случилось, что у меня уже был дома степпер. Фирма TORNEO. И я решил использовать его для своих занятий. Но может мой начальный вес не был рассчитан под него, но качество метала и самой сборки — полный треш! Не советую брать!

Об этом я рассказал в этом видео.

Эллиптический может дать гораздо больше вариантов плавной, мягкой нагрузки, но он стоит гораздо дороже. К тому же, задействует больше мышц, и поэтому для кого-то может обеспечить более быстрый результат.

Можно купить кардио слим.

Но его основной недостаток — забываешь вращать корпусом во время движения.

Для мужчин хорошо подойдёт гребной станок, имитирующий работу вёслами. Не нагружая позвоночник, он задействует группы мышц рук, спины, плечевого пояса, пресса, бёдер и икроножных мускулов.

Если дама придёт к выводу, что может заниматься на подобной штуке и не выдыхаться при этом на первых же десяти минутах — ей он тоже подойдёт. Уберёт жирные складки ниже лопаток, обвислую кожу в плечевой области и

Регулярных нагрузок на различных тренажерах не хватит для того, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса. Необходимо соблюдать ряд рекомендаций, касающихся питания и образа жизни:

  • Свое утро следует начинать со стакана чистой воды, чтобы организм пробудился.
  • Нужно соблюдать диету. Полностью из рациона рекомендуется исключить сладкое, хлебобулочные изделия, жирную пищу. Также нужно питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями.
  • Необходимо пить много воды, не менее 2 литров в сутки.
  • Поездкам на транспорте следует предпочесть ходьбу пешком, так получится сжигать еще больше калорий.
  • Что касается занятий в тренажерном зале, начинать следует с небольшого веса и не сильных нагрузок.
  • Не забывать делать упражнения на растяжку.

лучший тренажер

Каждый сам решает, как и где поддерживать физическую форму, но домашние тренировки однозначно имеют ряд плюсов:

  • возможность заниматься в любое удобное время, экономия времени на дорогу;
  • гигиеничность – оборудованием не пользуются посторонние люди;
  • отсутствие постоянных трат на абонемент в тренажёрный зал.

Минусы тренировок в домашних условиях объясняются отсутствием:

  • выбора спортивного оборудования (редко кто может позволить несколько тренажеров);
  • возможности получить инструкции от профессионального тренера;
  • обмена опыты с людьми, испытывающих подобные проблемы с лишним весом.

Как правильно заниматься и сколько в спортзале

Существует несколько вариантов тренировок, совмещающих силовые и аэробные нагрузки. К таким разновидностям относятся суперсеты, круговые и комбинированные занятия. Считается, что самый первый вариант является наименее эффективным, так как предполагает меньшую нагрузку. Остальные два идеально подходят для интенсивного сжигания лишнего жира.

То, сколько времени нужно уделять тому или иному виду нагрузки, зависит от цели, которую перед собой поставил человек. Если он стремится сбросить как можно больше лишних килограммов, ему следует чаще выбирать аэробные нагрузки, чем силовые. Например, три раза в неделю, а качать мышцы – всего один. В противном случае все ровно наоборот.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Все тренеры и спортсмены с опытом утверждают, что без соблюдения правильной диеты быстро похудеть не получится. Поэтому следует придерживаться сбалансированного и здорового питания, не есть вредные продукты. Нужно таким образом сочетать занятия на тренажерах и потребление пищи, чтобы организм всегда сжигал калорий больше, чем получает.

Важно также определить оптимальное количество повторений упражнений. Заниматься нужно таким образом, чтобы тренировки состояли из нескольких подходов. При этом промежутки отдыха между ними должны быть минимальными по времени.

На каком тренажере быстрее похудеть

Если поставлена задача сбросить как можно больше лишних килограммов, необходимо следить за частотой своего пульса. Дело в том, что процессы сжигания жиров запускаются только тогда, когда частота сердечных сокращений достигает определенной цифры. Она равняется примерно 120-140 ударам в минуту. При этом в таком режиме нужно тренироваться не менее получаса.

Мнение эксперта

Юлия Михайлова

Эксперт по диетологии

Ходить в спортзал следует не менее трех раз в неделю. При этом интервалы между занятиями на тренажерах должны быть не менее одного дня. Так мышцы успеют восстановиться, а тело будет готово к новым нагрузкам.

Как сделать простой тренажер для похудения своими руками?

Материалы:

  • 3 крючка;
  • надёжная верёвка длиной 10 м;
  • синтетический ремень шириной до 4 см, длиной 3 м;
  • полипропиленовая труба длиной 50 см, сечением 20 мм;
  • 3 карабина с кольцами.

Порядок сборки:

  1. Разрезать верёвку на отрезки длиной 1 м, 4м и 4 м, трубу на отрезки по 12,5 см, ремень – на 0,5 м.
  2. В первые две трубки вставить по два ремня, во вторые две трубки – по одному.
  3. Сшить концы ремней между собой.
  4. Короткую верёвку завязать так, чтобы получилось кольцо, к которому пристёгивается карабин.
  5. Концы длинных отрезков верёвки привязать к сшитым ремням.
  6. На вторые концы надеть по карабину, оба подсоединить к первому.
  7. Крюки крепить к стене на высоте 50-80 см.

Круговая тренировка − получасовой бой с полнотой

Такой вид занятий хорошо зарекомендовал себя как средство борьбы с лишним весом. Круговая тренировка заключается в особом чередовании аэробных и силовых нагрузок. Основная цель тренировок такого типа – в эффективной проработке всех групп мышц за короткий промежуток времени. Но в силовых упражнениях вес должен быть небольшой, так как во время круговой тренировки не стоит задача сформировать мышечную массу.

Кроме того, упражнения проводятся в быстром темпе, который сложно выдерживать с большими весами. Комплекс включает 10–12 упражнений, подобранных для всех частей тела. С каждым снарядом человек ритмично работает всего полминуты, после чего переходит к следующему упражнению. Один такой комплекс состоит из 2–3 кругов по всем тренажерам.

Круговые тренировки больше подходят женщинам, чем мужчинам, так как происходит быстрое похудение за счет сжигания жировой прослойки, но без наращивания мышечной массы. Мышцы просто приводятся в тонус, но не более того. Для начала рекомендуется потренироваться под руководством тренера, который будет контролировать правильность выполнения элементов.

Как и любая нагрузка, круговая начинается с пятиминутной разминки, заключающейся в легком беге на месте или на беговой дорожке. Затем приступайте к самому простому упражнению, которое подготовит мышцы с дальнейшей работе. В одном круге вам предстоит выполнить по 10–50 повторов упражнения на каждом тренажере, а после круга отдохните в течение одной минуты.

Лучшие тренажеры для похудения

Специализированные магазины предлагают широкий выбор тренажеров для коррекции фигуры.

Велотренажер

Велотренажер
Велотренажер

Преимущества:

  • компактность;
  • отсутствие перегруженности суставов стоп, коленей;
  • выбор функций и режимов.

На каком тренажере быстрее похудеть

Велотренажеры отличаются по принципу работы ведущего механизма:

  1. Колодочный тренажер. Плюс один – низкая стоимость. Минусами являются неточная регулировка нагрузки, шумообразование, низкая износостойкость колодок.
  2. Ременной. Характеристики идентичны 1 варианту. Ремень быстро растягивается, что затрудняет зафиксировать нужную нагрузку. Модели с массой маховика в пределах 3-4 кг наиболее удобны в эксплуатации.
  3. Магнитные. Имеют ряд преимуществ: бесшумная работа, точность при установке нагрузки, продолжительный срок службы. При выборе модели с магнитным механизмом следует обратить внимание на массу маховика, которая должна равняться 7 кг.

По конструкции велотренажеры подразделяются на 2 вида:

  • горизонтальные (отсутствует нагрузка на мышцы спины, рекомендуется после травм позвоночника);
  • вертикальные (упор на руль и сиденье).

При выборе учитывают:

  1. Допустимый вес пользователя. Модели, рассчитанные на 80-100 кг, стоят меньше, чем модели, выдерживающие вес 120-140 кг.
  2. Диапазон режимов. Преимущество имеют модели с автоматическим изменением силы сопротивления, функцией мониторинга нагрузки.
  3. Удобство при использовании. В самой нижней точке ноги на педалях должны быть полностью вытянуты.

Первую неделю изнурять организм интенсивными тренировками не стоит. Нагрузки следует наращивать постепенно, в течение занятия менять скорость езды. Чувство приятной усталости – вот, что надо чувствовать после занятий.

В зависимости от скорости и уровня сопротивления за час занятий можно потратить от 200 до 450 калорий. Велотренажер укрепляет ягодицы, икры и бёдра.

Беговая дорожка

Беговая дорожка
Беговая дорожка

Существует несколько видов:

  1. Механические. Плюс один – низкая цена, но тренироваться на них сложно.
  2. Магнитные. Поддерживают плавное увеличение скорости и торможение.
  3. Электрические. Стоимость их самая высокая, но считаются наиболее комфортным и безопасным вариантом (ключ безопасности отключает движение при падении).

Плюсы (для электрических тренажеров):

  • подходят для бега и ходьбы, что важно для тучных людей, сердечных больных, беременных женщин;
  • амортизационная система полотна снижает давление на суставы и позвоночник;
  • дисплей отображает информацию о проделанной работе (пройденный километраж, потраченные калории), состоянии пользователя (пульс);
  • наличие разных режимов (бег по уклону, с подъёмом верх) позволяет настроить тренажер под собственные возможности;
  • длительный срок службы.

Беговые дорожки с полным набором функций оборудованы жироанализаторами, кнопки переключения расположены на дисплее и на держателе рук.

Похудению способствует бег после выполнения силовых упражнений. Не следует устанавливать рекорды на 1-м занятии, нагрузки следует наращивать постепенно.

Снижению веса способствует программа (выполняется после разминки):

  • быстрая ходьба 2 мин;
  • бег в темпе 9 км/час в течение 2-3 мин;
  • бег в темпе 7 км/час, 5 мин;
  • 2-й и 3-й пункты чередуются несколько раз, в зависимости от индивидуальных возможностей;
  • быстрая ходьба 2-3 мин;
  • медленная ходьба 2-3 мин.

Обязательно почитайте:

Тренажер степпер: какие мышцы тренирует, можно ли накачать ягодицы, как правильно тернироваться

Первые 3 занятия на беговой дорожке большую часть времени следует посвятить ходьбе, общая продолжительность не должна превышать 25 мин.

Эффект от тренировок повысится, если разнообразить нагрузку: менять угол наклона полотна, использовать гантели. В процессе надо следить за пульсом, максимальное значение которого не должно превышать 200 минус возраст.

Согласно отзывам активные занятия на беговой дорожке позволяют скинуть 5 кг за полгода.

Бег противопоказан людям с заболеваниями суставов, при варикозном расширении вен.

Объединяет движения велотренажера и степпера.

Преимущества:

  • отсутствие противопоказаний для здоровья человека;
  • затрагивает все группы мышц;
  • равномерно распределяет нагрузку;
  • не перегружает позвоночник, коленные и голеностопные суставы.

При выборе модели учитывают:

  • рост и вес спортсмена;
  • шумообразование (магнитные модели намного тише механических аналогов);
  • габариты самого тренажёра;
  • возможность сборки: все современные в сложенном состоянии отличаются компактностью.

Тренировки на эллипсоиде повышают выносливость (увеличивается количество кислорода в тканях при сильных нагрузках), укрепляют сердце, улучшают кровообращение.

Гребной тренажер

Гребной тренажер
Гребной тренажер

Преимущества:

  • заставляет работать верхнюю и нижнюю часть тела;
  • подходит людям с медицинскими ограничениями, с большим весом;
  • высокий кардиоэффект.

Главное во время тренировок – соблюдать технику исполнения:

  1. Колени сжаты, стопы лежат на упоре. Руки держатся за рукоятку. Корпус наклонён вперёд.
  2. Ноги отталкивают и распрямляют. Плечевые суставы напрягаются, рукоятка двигается за телом.
  3. Упираясь ногами, подтягивают рукоятку к грудной клетке.
  4. Придерживая рукоять, возвращают её обратно. Корпус следует вперёд, колени сгибаются. Тело принимает первое положение.

Незначительные отклонения от правил способны спровоцировать проблемы с позвоночником. Начинать тренировки надо с инструктором.

В разложенном положении гребной тренажер занимает много места, поэтому предпочтение следует отдавать собирающимся моделям.

Шведская стенка

Шведская стенка
Шведская стенка

Преимущества:

  • низкая стоимость: некоторые модели стоят пару тысяч рублей;
  • подходит для любого члена семьи;
  • разнообразие упражнений, тренировка любых мышц;
  • увеличение функциональности благодаря установке дополнительного инвентаря (канатов, эспандеров и подобное).

При выборе номера модели учитывается вес и рост.

Можно ли с помощью тренажеров похудеть

На каком тренажере быстрее похудеть

Решение бороться с лишним весом при помощи спортивных тренировок является очень правильным. Это один из самых эффективных методов похудения наряду с диетами. Только у него есть свое важное преимущество: в процессе работы на тренажерах не только уходит жир, но также укрепляются и подтягиваются мышцы.

Но чтобы добиться действительно весомого результата, следует правильно построить занятия. Для многих поход в зал означает упорную работу на износ, которая обычно происходит именно на силовых занятиях. Если уделять все внимание только такому виду тренировок, избавиться от лишнего веса не получится. Наоборот, он будет даже набираться. От усердного выполнения упражнений на тренажерах для прокачки мышц будут увеличиваться подкожный жир и мускулатура.

Существует и такой вид нагрузок, как аэробная. Она, наоборот, активизирует процессы сжигания жира. Но при этом еще уменьшается и мышечная масса. В таком случае идет активное похудение, но не формируется красивый и подтянутый рельеф.

Необходимо найти баланс, при котором будет стремительно уходить лишний вес, а фигура приобретать приятные очертания. Поэтому нужно стараться работать в зале на различных тренажерах, которые позволят сочетать силовую и аэробную нагрузки. Только тогда получится достичь лучшего результата.

ПОДРОБНОСТИ:   Схема применения фракция асд 2 в гинекологии

Несколько советов по выбору тренажеров для дома

Определить вид нужного тренажера правильно помогут ответы на ряд уточняющих вопросов:

  • цель занятий: снижение веса, поддержание мышечного тонуса, наращивание мускулатуры;
  • частота тренировок;
  • размеры пространства под тренажер;
  • состояние здоровья, уровень подготовки, вес предполагаемых пользователей;
  • бюджет покупки.

Систематизировав полученные данные, можно приступать к выбору конкретного устройства.

Спортивные тренажеры делятся на два вида: профессиональные и любительские.

Преимущества профессионального оборудования:

  • любые нагрузки, в том числе наиболее высокие;
  • больший объём информации на дисплее;
  • комфорт в эксплуатации;
  • продолжительный срок службы.

Если нет ограничения в финансах, достаточно свободного пространства в доме, имеет смысл выбрать тренажер профессионального ряда.

Любительские тренажёры подразделяются на механические и электрические. Вторые более удобны при использовании. Оборудование для любителей имеет меньшие размеры, предлагается по доступным ценам.

Назначение

Если нет ограничения в финансах, достаточно свободного пространства в доме, имеет смысл выбрать тренажер профессионального ряда

По функциональности тренажёры разделяются на 2 вида:

  • Кардиотренажеры (анаэробные) – занятия на них позволяют снизить вес, укрепить мышцы, повысить выносливость.
  • Силовые – помогают увеличить мышечную массу.

Тренажёр для занятий в домашних условиях должен отвечать требованиям:

  • занимать менее половины свободной площади комнаты;
  • собираться, преобразовываться в компактный вид;
  • подходить разным членам семьи.

При наличии проблем со здоровьем выбор тренажёра необходимо обсудить с врачом.

беговая дорожка в коробке для похудения

И вот, ты купил свой первый тренажёр для похудения в домашних условиях! Что дальше?

  1. Прочти инструкцию, если есть видео — просмотри внимательно.
  1. Перед сеансом сделай разминку, лучше всего потренируй растяжки.
  1. Начиная заниматься, следи за пульсом и своим общим состоянием. Нагрузки нужно наращивать постепенно, не выкладываясь как на соревнованиях. У тебя цель — похудеть, а не побить рекорд.
  1. Всегда держи при себе бутылку с чистой водой. Пить нужно до тренировки, во время тренировки и после неё. Вода всасывается в кровь, способствуя лучшему переносу кислорода, придаёт эластичность мышцам, помогает расправляться с лишним салом.

коробка финал11

И небольшое видео, которое будет полезно, как для мужчин, так и для женщин и  выбор сделает немного легче.

Подготовка и проведение тренировок для похудения

Любые занятия не принесут никакого результата, если не перейти на здоровый рацион питания, являющийся ключевым условием для похудения. Организовать правильное меню не так сложно, как кажется. Для начала можете просто исключить из рациона следующие продукты:

  • жирные и жареные блюда;
  • копчености;
  • консервацию;
  • сладкие газировки;
  • алкогольные напитки;
  • хлеб и мучное;
  • сладости.

Введите в ежедневное меню большое количество свежих овощей и несладких фруктов. При повышении физической нагрузки вашему организму необходимо получать больше белка, из которого он будет выстраивать мышечную ткань. В качестве диетического поставщика белка подойдет птица, нежирные сорта мяса и рыбы, бобовые культуры. Потребление жиров снизьте до предела, но полностью их не исключайте из рациона, чтобы не навредить своему здоровью.

Для похудения важно соблюдать правильный питьевой режим, диктующий ежедневную норму в 1,5–2 литра чистой воды. На первый взгляд кажется, что осилить такое количество жидкости невозможно, но если грамотно разбить его на несколько приемов, тогда все получится. С утра натощак выпивайте стакан воды. И за полчаса до каждого приема пищи также выпивайте по стакану.

Для большей эффективности заниматься упражнениями для похудения рекомендуется в период пика физической активности, которая у каждого человека определяется индивидуально. Например, если вы поздно ложитесь спать и затем поздно просыпаетесь, тогда тренируйтесь по вечерам. А вот классическим «жаворонкам», более активным в первой половине дня, подходят утренние часы для упражнений на тренажерах. Но не рекомендуется физически нагружать организм в первые пару часов после пробуждения и за два часа до отхода ко сну.

Больших результатов в плане похудения можно добиться, если заниматься в специальной термоодежде, не пропускающей к телу воздух. В ней во время тренировки человек обильнее потеет, и пот выводит из его организма токсины и соль, задерживающую лишнюю жидкость в теле, что является одной из причин больших объемов.

Если у вас нет возможности приобрести термоодежду, то можете обернуть тело пищевой пленкой и сверху надеть спортивный костюм. Но подобный вариант скорее подойдет для домашних упражнений, так как в фитнесс-центре манипуляция заматывания проблемных зон тела в полиэтилен может вызвать неоднозначную реакцию у окружающих.

Правила и требования к тренировкам для получения максимального эффекта

Для достижения поставленного результата необходимо обратить внимание на следующие факторы:

  1. Регулярность занятий. Частота тренировок зависит от образа жизни. Если физическая нагрузка присутствует вне стен зала, достаточно 3 раз в неделю. При малой подвижности количество тренировок необходимо увеличить до 5.
  2. Продолжительность. Достаточно 1,5 часа, чтобы исчерпать запас выносливости мышечных тканей.
  3. Разминка мышц. Обязательно нужно разогреваться перед тренировками.
  4. Число подходов и повторений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 захода, выдерживать паузы между ними в 1-3 минут. Количество повторений определяется видом тренируемых мышц: для крупных 6-8 раз, для малых – до 10.
  5. Количество тренировок для разных групп мышц. Крупные мышцы нагружают 1 раз в неделю, в обратном случае мышечная ткань не успевает восстановиться и её рост замедлится. За одно занятие рекомендуется тренировать 2 любые группы мышц брюшной пресс.

Обязательно почитайте:

Гантели для похудения: как выбрать, правила тренировок, лучшие упражнения, частые ошибки, отзывы

Не следует принимать пищу за 1 час до и 2 часа после тренировок. Пить следует через 30 минут после занятий.

Кроме описанных выше существует ещё несколько популярных тренажеров: 

  • орбитрек – повторяющий движения лыжного бега;
  • степпер – движения подъёма по лестнице.

Однако многообразие предложений не даёт однозначного ответа на заданный вопрос. Каждый тренажер имеет свои плюсы и минусы. Всё зависит от возможностей и пристрастий самого человека. Кому-то больше нравится «кататься» на велосипеде, кому-то – на лодке.

Главное, тренироваться регулярно, соблюдая медицинские и спортивные рекомендации.

Программа тренировок для худеющих

Самым оптимальным вариантом будет комбинированный метод. Он позволит сочетать силовые и аэробные нагрузки, направленные как на проработку мышц, так и не сжигание лишнего жира. При этом занятия на тренажерах для мужчин и женщин будут отличаться. Программа интенсивного похудения в спортивном зале предполагает минимум три занятия в неделю, каждое из которых длится не менее часа. Все упражнения из комплекса повторяются не менее 15 раз.

На самом первом занятии основное внимание уделяется мускулатуре груди, бедер и ног. Программа включает такой набор чередующихся силовых и аэробных нагрузок:

  • Разминка на велотренажере десять минут.
  • Приседы со штангой. Девушкам не нужно выбирать очень тяжелый снаряд, зачастую хватает одного грифа. Приседать необходимо не очень глубоко, чтобы бедра приходили в параллель с поверхностью.
  • Жим ногами. Необходимо выбрать тренажер с платформой, который позволит прокачать мышцы бедер и голеней. Для выполнения упражнений нужно сесть на наклоненную скамью и упереться ступнями в платформу. Ноги должны быть расставлены не уже ширины плеч. Необходимо разгибать колени, отталкивая от себя платформу.
  • Аэробная нагрузка: тренажер-эллипсоид, или орбитрек.
  • Становая тяга. Необходимо взять гриф штанги, достаточно широко расставив руки, ноги немного согнуты в коленях. Наклониться вперед, опустив утяжелитель примерно до середины голени, выпрямиться.
  • Упражнение на наклонной скамье. Взять в каждую руку не очень тяжелую гантель, лечь, спину выпрямить. Поочередно сгибать руки в локтях.
  • Работа с тренажером «бабочка». Руки расположены в параллели с полом, их сведение происходит медленно, без резких движений.
  • Завершается тренировка беговой дорожкой.

Во время второго дня разрабатываются мышцы спины и брюшного пресса. Программа состоит из следующих упражнений:

  • Разминка: беговая дорожка.
  • Обратные подтягивания. Выполняются с помощью тренажера машина Смита, где можно отрегулировать необходимую высоту.
  • Степпер.
  • Скручивания. Необходимо ноги расположить на возвышении, руки положить за голову. Выполнять скручивания, стараясь максимально дотянуться до ступней.
  • Гиперэкстензия на тренажере. Необходимо выпрямлять спину, отводя руки назад и напрягая лопатки.
  • Велотренажер.
Гиперэкстензия на тренажере

Последний день тренировок предполагает распределение нагрузки на руки, плечи и ноги. Включает в себя:

  • Разминка: беговая дорожка или скакалка, 2 подхода по 100 прыжков.
  • Заход на возвышение с утяжелителем. Необходимо взять две гантели и степ. Делать шаг на возвышение сначала одной ногой, потом другой, вернуться в исходное положение.
  • Выпады вперед с гантелями или грифом.
  • Беговая дорожка в течение 10 — 15 минут.
  • Тяга верхнего блока. Выполняется сначала к груди, затем за голову.
  • Подъем гантелей сидя. Расположиться на возвышении, корпус немного наклонить вперед. Разводить руки с утяжелителями в стороны.
  • Завершение тренировки с орбитреком.
Заход на возвышение с утяжелителем

Начинаются занятия так же с проработки мышц груди, ног. Необходимо всего сделать три подхода по 13 повторений каждого упражнения. Комплекс такой:

  • Разминка: степпер или беговая дорожка.
  • Жим лежа. Необходимо расположиться на специальной скамье. Выбрать штангу подходящего веса, выполнять жим. Если руки расположить довольно широко, будет качаться грудь, а если узко – трицепс.
  • Остаться на скамье, но теперь выполнять разведение рук в стороны с утяжелителями.
  • Тренажер «бабочка».
  • Тяга верхнего блока. Выполняется с широко расставленными руками к груди.
  • Гиперэкстензия на тренажере.
  • Обратные подтягивания.
  • Тяга в наклоне. Необходимо взять в руки штангу, слегка наклониться, согнув ноги в коленях. Выполнять подтягивание штанги к поясу, спину сохранять ровной.
  • Завершение тренировки беговой дорожкой.

Второй день предполагает распределение нагрузки на спину, пресс, грудь:

  • Жим сидя. Взять штангу, расположить ее за головой. Выполнять жим вверх, спина прямая.
  • Тяга нижнего блока. Необходимо сесть на тренажер, зафиксировать ноги, взяться руками за трос. Тянуть груз на себя, как можно сильнее стараться свести лопатки.
  • Перерыв на беговую дорожку.
  • Подъем туловища на наклонной скамье. При этом при возвращении в начальное положение нужно не касаться спиной поверхности.
  • Планка. Выполняется с расположением ног на нестабильной основе, например, небольших гимнастических мячах.
  • Отжимания на брусьях. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди, необходимо при выполнении упражнения делать небольшой наклон вперед.
  • Обратные отжимания с опорой на предмет.
  • Завершение тренировки аэробной нагрузкой: беговая дорожка или велотренажер.
ПОДРОБНОСТИ:   Как правильно пить оливковое масло для похудения

Комплекс для третьего дня включает такие упражнения:

  • Жим ногами. Выполняется на специальном тренажере с платформой.
  • Выпады. Делаются с утяжелителями, в каждую руку следует взять по одной гантели.
  • Велотренажер.
  • Жим на скамье Скотта.
  • Подъем ног в висе. Необходимо подтянуть их к груди. Для усложнения упражнения можно постараться поднять выпрямленные ноги.
  • Завершение тренировки беговой дорожкой.

Пятидневный забег к стройности

После того, как ваш организм приспособится к спортивным нагрузкам, можно переходить на 5-дневный график тренировок. Он в разы ускорит процесс похудения. Примерная программа комплекса упражнений с тренажерами в спортзале может выглядеть следующим образом. В первый тренировочный день начинайте занятия с разминки.

По достижении этого показателя продолжайте двигаться на беговой дорожке еще 10–15 минут. После этого 10 минут поработайте на эллиптическом тренаже и столько же на гребном. Затем тренируйтесь 5 минут на гребном тренажере, постепенно снижая интенсивность движений, так как нужно начинать приводить пульс в норму и стабилизировать дыхание.

Во второй тренировочный день уделите внимание силовым упражнениям. Выбирайте любые тренажеры с весами, подбирая нагрузку таким образом, чтобы вы свободно могли работать на нем по 2 минуты без остановок в стабильном ритме. Аналогично подбирайте себе вес гантелей и блинов для штанги. Входите в такой ритм выполнения упражнений, который заставит вас часто и тяжело дышать, а также вызовет обильное потоотделение.

На третий день возвращайтесь к аэробным тренажерам. Старайтесь работать на нескольких разновидностях, чтобы дать нагрузку разным группам мышц. Но на каждом снаряде работайте не дольше 15 минут с короткой передышкой между ними. Если же у вас нет возможности использовать в ходе одного тренировочного дня несколько различных агрегатов, тогда каждый несколько минут меняйте условия работы на том единственном тренажере, к которому у вас есть доступ.

В четвертый день занимайтесь силовыми тренировками, полностью копирую программу упражнений, проделанных вами во второй день. А на пятые тренировочные сутки комплекс пусть будет аналогичен первому дню. Если в вашем спортзале широкий ассортимент аэробных тренажеров, тогда занимайтесь на тех, которые не были задействованы ранее.

Разновидности аэробных тренажеров для сжигания калорий

Большие фитнесс-центры обязательно имеют широкий ассортимент тренировочного оборудования, предназначенного для физических упражнений аэробной направленности. Наиболее эффективными для похудения видами тренажеров являются:

  • орбитрек;
  • гребной тренажер;
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • степпер;
  • райдер.

Эллиптический тренажер орбитрек, по мнению многих профессиональных спортсменов и фитнесс-тренеров, является наиболее прогрессивным и эффективным оборудованием для быстрого снижения веса и развития мышц. Визуально он копирует движения лыжника, в темпе двигающегося по снежной трассе.

Огромным плюсом этого оборудования является минимальная нагрузка на суставы ног и рук, что особо важно для людей с очень большим лишним весом. Также занятия на этом тренажере рекомендованы для тренировок людям с больными суставами и позвоночником, так как плавные цикличные движения не травмируют их.

Занятия на орбитреке требуют немалых энергетических затрат. Например, человек с весом 70 килограмм за десятиминутную тренировку сможет сжечь на тренажере около 100 калорий. За полчаса показатель вырастет до 294 калорий, а часовая тренировка снимет до 588 калорий. Если вы планируете расположить орбитрек у себя дома, тогда рассчитывайте на то, что этому оборудованию понадобится не менее двух квадратных метров свободного пространства.

Гребной тренажер требует больших энергетических усилий, так как упражнения на нем считаются одними из самых трудоемких. Хотя при этом занятия с этим оборудованием отличаются низким риском травматичности. По конструкционным характеристикам гребные тренажеры делятся на механические и магнитные. С помощью этого оборудования можно быстро привести в порядок свою фигуру и натренировать мышцы спины, плечевого пояса, бедер и пресса. Плюс гребного тренажера для похудения в том, что во время его использования жировые отложения сжигаются интенсивно и равномерно по всему телу.

При регулярных упражнениях на гребном тренажере ускоряются обменные процессы в организме, что стимулирует скорейшее похудение человека. Кроме того, развивается дыхательная система и работа сердца и кровеносных сосудов. В целом повышается уровень выносливости организма. Некоторые женщины переживают, что на гребном тренажере они накачают себе руки – и зря. Если правильно выполнять упражнение и фиксировать положение тела, руки окрепнут, а не увеличится их масса.

Одним из самых популярных спортивных снарядов многих людей является беговая дорожка. Она подкупает людей своей простотой. Ведь от человека не требуется глубоких знаний о правильной технике выполнения упражнений, и даже неопытный посетитель спортзала со старта сможет на ней заниматься.

Силовые снаряды для похудения

При наличии избыточного веса тренировки рекомендуется начинать с ходьбы. А затем, когда ваши мышцы укрепятся и стрелка на весах пойдет вниз, можно будет постепенно подключать неспешный бег с дальнейшим повышением скорости движения. Одной системы занятий на беговой для всех людей нет, так как мы индивидуальны, и для каждого необходим свой уровень нагрузки.

В спортивных магазинах вы можете встретить три варианта беговых дорожек:

  • механические;
  • магнитные;
  • электрические.

Первый вариант приводится в движение силой мышц, второй является переходным вариантом между механическим и электрическим видом. Такие беговые дорожки оснащены магнитной системой торможения. А самыми прогрессивными считаются электрические модели, оснащенные системой изменения наклона бегового полотна, различными программа нагрузки, счетчиком затрачивания калорий, пульсометром.

С электронным видом этого тренажера двигаться на пути к похудению эффективнее всего, так как с помощью изменения скорости движения полотна и угла наклона вы сможете регулировать уровень нагрузки, повышая его и затрачивая больше сил.

Расход калорий на этом оборудовании зависит от варианта нагрузки

За какую тренировку Сколько сжигается
получасовая ходьба позволяет сжечь 150 калорий
легкий бег с передышками 250 калорий
интенсивная пробежка 400 калорий

Кардиотренажеры для похудения

Велотренажер привлекает людей компактностью, относительно невысокой ценой и возможностью быстрого похудения. Наиболее эффективными считаются модели, оборудованные мини-монитором. На нем отображаются данные о преодоленной дистанции, энергозатратах, средней скорости движения и уровне сердечного ритма.

С помощью регулярных занятий на велотренажере вы сможете быстро улучшить форму бедер, ягодиц и икр, а также укрепить мышцы пресса. Эти агрегаты хороши как один из важных элементов антицеллюлитной программы, направленной на улучшения состояния кожного покрова на ягодицах, бедрах и с внутренней стороны ног.

Благодаря интенсивным занятиям кожа становится более эластичной и подтянутой, а проявления целлюлита в проблемных зонах уменьшаются. Если регулярно заниматься на этом виде аэробных тренажеров долгое время, то реально нормализовать артериальное давление и снизить риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Самым компактным аэробным тренажером считается степпер (step − с англ. «шаг»). На нем человек копирует движения ногами как при подъеме по бесконечной лестнице. Несмотря на то что с первого взгляда кажется, будто в тренировке задействованы исключительны мышцы ног и ягодицы, работа на степпере стимулирует общее похудение тела.

Этот тренажер особо придется по нраву женщинам, ведь с его помощью можно значительно уменьшить объем талии. Этого получится добиться, если выбрать модель, снабженную специальными поручнями. Тогда дополнительная нагрузка идет на мышцы спины и пресса. По словам специалистов, отличных результатов похудения со степпером можно добиться уже в течение трех месяцев.

Тренироваться с помощью степпера просто с технической стороны вопроса, но тяжело в физическом плане, ведь далеко не каждый человек, даже без проблем с весом, сможет долго подниматься по ступенькам. А потому в случае с этим тренажером есть смысл рассматривать показатели энергетических затрат, начиная с пятиминутной тренировки.

За 5 минут упражнений вы сможете сжечь 29 калорий, за 10 мин. − 58 калорий, двадцатиминутное восхождение позволит потратить 117 калорий, а те, кто выдержит получасовую тренировку на тренажере, сожжет 175 калорий. Как видите, показатели не такие значительные, как у других видов аэробных тренажеров. Но если вы ставите перед собой цель стать обладательницей стройных ножек и подтянутых ягодиц, тогда этот вариант для вас.

Тренажер райдер, или, как его еще называют, всадник, был придуман известным американским актером и спортсменом Чаком Норрисом, сыгравшим прославившую его роль в сериале «Техасский рейнджер». Этот агрегат копирует верховую езду. Тренажер состоит из нескольких частей: сиденья, рукояти для рук и опоры для ног.

Этот тренажер очень эффективен для похудения, поскольку соединяет в себе кардио и силовую тренировку. В этом упражнении задействованы все мышцы тела, поэтому сброс веса будет происходить равномерно. Агрегат хорош тем, что для его размещения дома понадобится всего один квадратный метр свободного пространства, а вес конструкции не превышает 20 килограмм. Плавный ход подвижных элементов аппарата позволяет тренироваться на нем людям с проблемами суставов и связок.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector