Как похудеть за неделю на 5 кг

Быстрое похудение на 5 кг за неделю народными средствами

Если похудеть нужно быстро, то можно воспользоваться распространенными домашними диетами, несложным комплексом упражнений и действенными народными средствами.

Неделя — экстремально короткий срок для похудения, но даже за этот период, при правильном подходе, можно сбросить около пяти килограмм.

В теории вариантов для похудения народными средствами предостаточно. На практике нужно только строго придерживаться установленных правил и планомерно идти к достижению поставленной цели.

Народные средства всегда рекомендовали людям для борьбы с лишним весом использовать комплекс методов.

В перечень  народных средств традиционно включаются:

  • стакан воды с лимоном и ложкой меда за пол часа до завтрака;
  • употребление низкокалорийных продуктов;
  • обертывание;
  • использование трав;
  • принятие специальных ванн.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Самый быстрый способ похудеть за неделю на 5 кг — устраивать экстремально низкое по количеству калорий питание. Объем потребляемых калорий не должен превышать 1000-1200 ккал за сутки.

Но переусердствовать здесь не нужно и снижать суточную норму, к примеру, до 800 калорий. Организм не выдержит и трех дней на таких показателях, снизится трудоспособность, человек будет чувствовать себя психологически подавленным и очень скоро сорвется. При норме в 1000-1200 калорий процесс быстрого похудения жизнеспособен и покажет хорошие результаты.

Еще один народный способ быстро похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях — голодание. Кратковременный отказ от пищи не только скоро избавляет от скопившегося жира, но и оказывает целебный эффект. Для этого вам необходимо устроить разгрузочный день и пить только воду.

При полном отказе от еды при похудении разрешается только пить воду. При наступлении сильной слабости в период похудения допустимо потребление народного средства — одной ложки меда.

Краткий путь к похудению

Прежде чем разбирать вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях за неделю на 5 кг, необходимо определить основы тернистого пути:

  • Проанализируйте причины набора веса – это избавит вас от необходимости периодически садиться на диеты. Нарушение эндокринной системы, гормональный сбой, стрессы и волнения, малоподвижный образ жизни – основные причины стремительного набора веса. Удивительно, но при наличии нарушений в организме даже сбалансированное питание и физические упражнения не помогают удерживать свой вес на прежнем уровне.
  • Чтобы экстренно сбросить вес, но при этом не расстаться с эмоциональной легкостью, необходимо придумать себе мотивацию. Зачастую девушки используют способ приобретения платья на размер меньше – такое похудение будет куда радостнее.
  • Следует правильно выбрать диету – это самое сложное. Диетологи же утверждают, что необходимо питаться правильно все время, тогда проблем с весом не возникнет.
  • Минус 5 кг – это не только диета, но и регулярные тренировки. За неделю с комплексом упражнений и диетой можно добиться заветного результата.
  • Обертывания – помогают вывести из организма лишнюю жидкость, подтягивают кожу, избавляют от целлюлита. Обертывания разрешается делать только при отсутствии заболеваний.

Помимо прочего, следует снизить содержание быстрых углеводов (сладости, мучные изделия) и жиров (масла, колбасы, жирное мясо) в продуктах. Но главное, чтобы похудеть на пять кг необходимо существенно сократить калорийность блюд – это основа каждой диеты. При этом нет необходимости уменьшать порции. Можно жирные блюда заменить постными с добавлением большого количества овощей.

Эффективная яичная диета

Все прекрасные дамы желают похудеть на 5 кг. за неделю, поэтому находятся в поисках идеальной методики. На самом деле существует реальная диета, и не одна, которая поможет вам решить поставленную задачу.

Яблочная пятидневная диета существует во множестве вариаций. Эти фрукты являются низкокалорийными (их энергетическая ценность зависит от сорта, но в среднем составляет 35-60 ккал в 100 г). Что касается химического состава, яблоки на 87% состоят из воды, что способствует похудению.

Кроме того, эти фрукты содержат много полезных веществ, например, антиоксиданты, пектин, который помогает очищать кишечник. Но если питаться только яблоками, чувство голода не даст вести нормальную жизнь. Поэтому диетологи советуют более щадящий вариант.

Легкая яблочная диета включает и другие продукты, которые нужно правильно распределить по дням. Если приступить к системе с начала недели, то в понедельник, среду и пятницу примерное меню выглядит так:

  • завтрак – порция творога (100 г) и к нему зеленое яблоко в сыром виде;
  • ланч – несколько ржаных сухарей и яблоко, запеченное в духовке с корицей;
  • обед – нежирная отварная рыба, например, судак (100 г) и фруктовый салат из апельсина и яблока, заправленный натуральным йогуртом;
  • полдник – еще порция творога (100 г) с зеленым яблоком;
  • ужин – два яблока и 30 г твердого сыра.

Во вторник и четверг меню должно быть таким:

  • завтрак – 100 г мюсли или овсяной каши и яблоко;
  • ланч – салат из сырой моркови, измельченной на терке, и нарезанного ломтиками яблока, заправленный лимонным соком и растительным маслом, чтобы лучше усваивались витамины;
  • обед – куриное филе, запеченное с травами, и яблоко;
  • полдник – порция творога или йогурта;
  • ужин – 3-4 яблока, можно и больше.

Гречневая и кефирная диеты считаются самыми эффективными. Но пятидневка на одним и том же продукте небезопасна для желудка. Поэтому диетологи чаще всего советуют своего рода гибрид – гречнево-кефирную диету. Крупа содержит много калия, магния, витаминов группы В, что позволяет не только снизить вес, но и очистить и укрепить организм. Кефир содержит кальций и регулирует пищеварение.

К гречке можно добавлять зелень, огурцы в свежем виде, кунжут – все это действует так же, как крупа, помогая вывести токсины и избавляя от лишних килограммов. За один прием можно съесть не больше 200 г гречневой каши. На ланч и полдник разрешается выпить по стакану кефира, еще один – на ночь, для улучшения пищеварения.

ПОДРОБНОСТИ:   Как ставить пиявки в домашних условиях гинекология

День

Рацион

Первый день – белковый

Есть только мясо, причем в отварном виде – по 200 г в каждый основной прием пищи. Чтобы оно не было пресным, можно использовать сухие прованские травы, но придется обойтись без соли. Это белковый день, поэтому в меню может быть и нежирная отварная рыба. Вегетарианцам в этот день разрешается есть тофу, чечевицу в вареном виде или обезжиренный творог

Второй день – овощной

В день можно съесть 3 порции по 200 г каждая. Причем овощи допускается употреблять как в сыром, так и в вареном или тушеном виде. Например, на завтрак салат из огурцов, помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом. На обед – овощной суп (например, из кабачков, моркови, сельдерея и капусты, но без картофеля). На ужин – баклажаны, тушенные с чесноком и луком

Третий день – фруктовый

Употреблять любые фрукты, кроме бананов. Можно на завтрак съесть салат из апельсина и киви. На обед – салат из авокадо, заправленный лимонным соком. На ужин – 200 г красного винограда (он полезнее для сердца и содержит меньше углеводов)

Четвертый день – злаковый

На завтрак можно съесть 100 г риса, сваренного без соли и на воде, добавить к нему разрешается немного кедровых орешков. На обед – 150 г риса. Можно устроить полдник, съев 15-20 штук миндальных орехов. На ужин – снова 100 г риса и 2-3 грецких ореха. Лучше всего брать бурый рис

Пятый день – творожный

В этот день можно съесть 600 г обезжиренного творога, разделив его на все приемы пищи. Пить разрешено только чистую воду без газа

Нужно соблюдать описанную последовательность мини-диет, чтобы такой план питания дал необходимый результат.

Похудеть за 30 дней на 4-5 килограммов более чем реально – нужно лишь придерживаться т.н. диеты трех правил:

  1. За 30-40 минут до приема пищи всегда выпивайте стакан чистой воды. Кроме этого, нужно пить воду и после еды, а также, всякий раз, когда появится желание есть, не считая завтрака, обеда и ужина.
  2. Питайтесь строго в определенные часы.
  3. Принимайте поливитаминные комплексы, например, Витрум или Алфавит. Если вы имеете проблемы с гемоглобином, в таком случае вам стоит принимать еще и витамины с содержанием железа.

Также диета трех правил подразумевает исключение из рациона следующей еды: жирных молочных продуктов, приправ и соусов, белого хлеба и выпечки, жареной и копченой пищи, сладостей и алкоголя.

Как похудеть на 5 кг за неделю легко и просто? Любители овощей и фруктов могут ликовать, поскольку для них существует диета, позволяющая быстро похудеть, очистить организм, значительно улучшить состояние кожи и волос, насытиться большим количеством разнообразных витаминов (чего так не хватает при несбалансированном питании).Что надо есть, чтобы похудеть? В течение недели ежедневно следует придерживаться следующей диеты.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю, размышляют люди и готовятся к радикальным мерам ради сброса лишнего веса, хотят потерять их как можно раньше: за 5 или 10 дней. Врачи и диетологи в один голос говорят, что оптимальный срок для похудения на 5-10 кг – месяц.

Существует несколько вариантов диет на месяц, но лучшая диета – Правильная, длительность – ровно 30 дней.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Диета обязывает соблюдать правила:

  1. Вести дневник (рекомендовано во время всех диет). Важно записывать все ваши действия во время любых диет: наименование блюд, количество калорий, наличие или отсутствие спорта, время приема еды, вес и т.д. Так вы сможете узнать и проанализировать, какие результаты дала диета;
  2. Контролировать вес;
  3. Не голодать;
  4. Строго соблюдать режим;
  5. Обязательно завтракать;
  6. Есть правильную еду;
  7. Исключить вредности.

Ежедневно, 30 дней подряд, вы должны кушать:

  • На завтрак: стакан кефира и 0,5 банана или стакан молока и мюсли. После приема завтрака разрешается съесть сладкий фрукт;
  • На второй завтрак (через 2 часа после первого) кушайте на выбор: ягоды, сухофрукты, гречку (немного), яблоки и пейте сок грейпфрута. Рекомендация: ешьте только один вид продукта;
  • На обед: ешьте цельнозерновой хлеб (несколько кусочков), отварное мясо (кусок) и свежий салат. Салат заправлять маслом или просто приправить лимоном. В течение 30 дней диеты кроме цельнозернового можно кушать хлеб с отрубями;
  • На ужин можно кушать: разные свежие салаты, отварная (или приготовленная на пару) рыба, вареный рис, творог, гречка, отварные или тушеные овощи, курица. Порция умеренная;
  • На второй ужин: стакан обезжиренного йогурта или кефира, овсяное печенье, один вид сухофруктов, зеленое яблоко.

Как видите, сбросить 5 или 10 кг реально, пересмотрев свой рацион и похудеть без сложных диет. Быстро худеть за 5 или 10 дней не стоит, можно в качестве бонуса получить гастрит. Самый оптимальный вариант похудеть на 5 кг за месяц. Не экстремальный результат может быть и больше – до 10 кг.

Эффективная диета на 5 дней обещает потерю веса до 5 кг. Дополнительно происходит очищение кишечника, обогащение организма витаминами, улучшается цвет и состояние кожи. К плюсам диеты можно отнести быструю потерю веса, доступность и дешевизну основного продукта. Основным минусом диеты является однообразие. Ежедневно употреблять яблоки сможет далеко не каждый человек, поэтому нужно действительно жаловать этот фрукт.

Существует 2 варианта диеты. В первом нужно съедать в сутки от 1 до 2 кг яблок. Во втором употребляется 1 кг фруктов и дополнительно вводится 0,5 л кефира или йогурта пониженной жирности до 1,5%.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть в животе быстро. Какие есть продукты, чтобы похудеть

Общие принципы яблочных диет:

  1. Фрукты разделить на 5-6 приемов, желательно распланировать время, чтобы промежутки были равными.
  2. На ночь есть яблоки не нужно, дабы избежать бурления и других неприятных проявлений кишечника.
  3. Кроме рекомендованной воды, разрешены чай и кофе, но без сахара. В качестве дополнения можно съесть несколько долек сушеных яблок. Но не стоит забывать, что калорийность обезвоженного продукта намного выше.
  4. Желательно использовать фрукты нескольких сортов. Они имеют разный вкус и помогут скрасить однообразие.
  5. Если сложно употреблять сырые яблоки, допускается часть фруктов запечь в духовке или в микроволновой печи. В качестве вкусовой добавки используют корицу или сухой имбирь.
  6. На кефирно-яблочной диете разрешено готовить фруктовые салаты с добавлением пряностей, йогурта.

Противопоказания к диете: гастрит, язва и другие заболевания ЖКТ, период грудного вскармливания, сердечно-сосудистые патологии. Если во время похудения появились боли в животе, изжога или другие проблемы со стороны пищеварительной системы, диету нужно сразу прекратить.

Вариант очень интересной диеты на 5 дней, в рационе которой присутствует вино. Многие другие системы для похудения против алкогольных напитков, но только не эта, что и является достоинством. Приблизительная потеря веса составляет 4-5 кг. К минусам можно отнести то, что у многих людей алкогольный напиток вызывает повышение аппетита, сильный голод.

Яблочная диета для похудения

Если для вас не актуален слишком быстрый уход веса, и жесткого похудения с ухудшением самочувствия вы не хотите, воспользуйтесь этими советами врачей, чтобы похудеть на 5 кг без диет:

  • Примите за правило активный образ жизни – так вы будете расходовать то, что едите.
  • Старайтесь кушать дома, поскольку в ресторане сложно отслеживать калораж и БЖУ (не все заведения указывают эти параметры в меню).
  • Если пришлось поесть вне дома, выбирайте понятные по составу блюда: салат без майонеза, овощи-гриль, и т.д.
  • Поможет быстро сбросить немного веса замена хлебобулочных изделий цельнозерновыми хлебцами.
  • В поисках ответа, как быстро сбросить 5 кг, вы решили кушать раз в день? Это не решит проблему – голодание замедлит метаболизм, вес станет только прибавляться.

Удивительно, но существуют сытные диеты, с помощью которых можно сбросить 5 килограмм за неделю. Их можно использовать подростку, чей организм еще растет и голод может спровоцировать сбои в рабочей деятельности организма. Выбирать следует то питание, где в меню предусмотрены любимые или приемлемые по вкусу продукты. В противном случае диета не принесет положительного результата вследствие психологического дискомфорта.

Эффективно сбросить вес можно воспользовавшись монодиетами, хотя их и не советуют диетологи. Монодиета представляет собой употребление одного продукта, который употребляется в течение определенного времени в неограниченном количестве. Представленная диета не рассматривается диетологами в силу дефицита поступающих витаминов и микроэлементов. Более того, неправильный выход может повлечь чрезмерный набор веса.

К эффективным диетам одного продукта относят:

  • Молочную диету – жесткая, выдержать такое питание под силу не каждому. Как такового самого питания и нет: в течение 7 дней худеющий должен пить до 2 литров молока, желательно натурального. Все. Что-либо есть запрещается. Разрешается пить воду, чай и кофе без сахара.
  • Яблочную – ежедневно в течение недели следует употреблять только яблоки. В день разрешается до килограмма фрукта. Готовьте из него пюре, запекайте. За день также выпивается не менее 2 литров жидкости. Можно похудеть до 7 кг за неделю.
  • Творожную диету – в течение недели ежедневно съедается до 500 г обезжиренного творога. Можно пить кофе на завтрак и чай без сахара на обед, разрешены травяные отвары, воду. Рекомендованное количество жидкости – до 2 л.
  • Шоколадную диету – любители полакомиться сладостями могут ликовать. Для вас тоже есть диета, за неделю которой можно сбросить не менее 4-5 кг. В день необходимо съедать 1 плитку в 100 г натурального горького шоколада. В течение дня пьют воду, чай и кофе без сахара на завтрак или на обед. Не совмещайте шоколад с кофе – это приведет к подъему артериального давления.

Как сбросить вес за неделю без диет? Это возможно, но при условии тщательного выполнения требований и правил. Кроме того, постоянное соблюдение норм поможет навсегда забыть о лишнем весе и похудении в принципе.

К рекомендациям относят:

  • отказ от алкоголя – это лишние калории, провоцирующие аппетит, которые запрещены не только на диете;
  • ешьте из маленькой тарелки – меньшее количество еды даст визуальный сигнал мозгу на наступление сытости, что упростит похудение;
  • ешьте медленно – тщательное пережевывание и отсутствие телевизора приведет к быстрому насыщению (оптимальное время для подачи сигнала в мозг – 20 минут), правило основополагающее для любой диеты;
  • принимайте ванны – расслабление вечером избавит вас от необходимости что-нибудь съесть, и тем самым получить удовольствие;
  • заведите дневник – в течение дня записывайте съеденные вами продукты и утренний вес, проведите анализ и исключите вредные для вашего веса ингредиенты и блюда, способствуя легкому и быстрому похудению. Это избавит от необходимости придерживаться диеты.

Как похудеть за неделю на 5 кг

Похудеть на 5 кг за неделю возможно, количество лишнего веса лишь определяет на какой диете следует сидеть. Если лишний вес от нормы – это не более 10 кг, то подойдут монодиеты. В противном случае можно отдать предпочтение куда менее жестким вариантам.

Задача похудевшего – это правильно выйти из диеты. Диетологи говорят о продолжении начатого, но с включением на первой неделе белков (птица, рыба, яйца), на второй – жиров (растительные масла), на третьей неделе углеводов (цельнозерновой хлеб, гарниры). При таком продолжительном выходе можно сохранить результат и время похудения не будет затрачено зря.

ПОДРОБНОСТИ:   Гинекология уксус и йод

Все системы диетического питания можно разделить на три вида. Они различаются принципами, разрешенным перечнем еды и правилами ее приготовления. Одни будут более строгими, другие имеют меньше ограничений. Среди них вы наверняка найдете свой ответ на вопрос, как можно похудеть на 5 кг за неделю:

  1. низкоуглеводные или белковые — при недостатке углеводов организм расходует собственные энергетические ресурсы, главные продукты — это гречка, курица, яйца, нежирные домашний творог и молоко, минус такого питания в том, что оно увеличивает нагрузку на почки, ухудшает состояние кожи и волос;
  2. монодиеты — из названия становится ясно, что есть можно только один продукт, этот жесткий метод нельзя использовать долго, он провоцирует сильный стресс всего организма;
  3. питьевые — суть состоит в том, что на протяжении нескольких дней надо пить одну воду, дополнительно разрешен зеленый чай, более мягкий вариант — свежевыжатые соки, минусы — голодание, слабость.

Все системы для быстрого похудения строгие и ограниченные. Они требуют полного соблюдения правил, точное следование меню, отклонение от рациона не лучшим образом сказывается на результате, а иногда вредит организму.

Правила быстрых диет для похудения:

  1. Нельзя голодать. Приемов пищи должно быть не менее 4 за день. Еду употреблять медленно, тщательно пережевывать.
  2. Много пить. При резком похудении организм теряет воду, которая необходима для вымывания продуктов распада. В сутки употреблять не менее 2 литров жидкости.
  3. Принимать витамины. Даже кратковременное изменение рациона навредит здоровью.
  4. Очищение кожи. Через поры вместе с потом из организма будут выходить продукты распада.
  5. Профилактика запоров. Застои вредны любому человеку, а в период похудения они недопустимы.

Важно! Все эффективные диеты на 5 дней в первую очередь выгоняют воду. Не стоит полагать, что за такое короткое время жир может уйти. Если нужно сбросить большое количество веса, то разумнее сразу выбирать подходящую систему для похудения и не нарушать работу организма кратковременными диетами.

Как похудеть за неделю на 5 кг

К минусам диеты можно отнести повышенное газообразование, которое может спровоцировать обилие клетчатки. В этом случае разрешено заменить свежие салаты вареными, тушеными, запеченными блюдами, но без добавления масла. Вместо говядины разрешается употреблять курицу или рыбу, но все продукты должны быть без жира, с птицы удаляется кожа. Лучше использовать филе с грудки.

Минусом системы является весомый список противопоказаний и серьезная нагрузка на организм, вызванная употреблением большого количества яиц. Поэтому важно тщательно изучить методику, при наличии любых хронических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом.

К минусам диеты можно отнести краткосрочность результата, которая свойственна всем быстрым диетам. Также важно подбирать для питания обезжиренный творог. В противном случае весы не порадуют отличными результатами.

Ниже приведены следующие известные способы похудения на 5 кг:

  1. Гречневая – славится своей эффективностью за счет особого приготовления гречки: необходимо запарить ее кипящей водой и есть в течение дня маленькими порциями.
  2. Кефирная – согласно этой системе питания, нужно употреблять практически только один кефир и несколько низкокалорийных продуктов. За 7 дней есть шанс скинуть около 5 кг.
  3. Соковая диета (джусинг) – зачастую этот метод применяется фотомоделями, однако отличается он от приведенных выше диет более строгими ограничениями в еде и может принести вред здоровью.

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт. Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то это не плохой вариант. Его очень часто

используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней. Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой, в которой минимальное содержание калорий. То есть организм начинает брать энергию из своих внутренних запасов, которые накапливались годами, уменьшая лишний вес. В народе такую диету называют голодной. В чем суть диеты?

Безусловно, должно быть правильное питание и соблюдение правил. Например, норма общего блюда для женщин не должна превышать 200 грамм, а для мужчины 300 грамм, питание шесть раз в день. По калориям употребляемых продуктов, для женщин: 1300 ккал, а для мужчин 1700 ккал. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

Аватар автора Оля Лихачева

Когда возникает необходимость сбросить лишний вес почти молниеносно, ведь впереди какое-то мероприятие или долгожданный отдых на море, решением данной задачи являются быстрые диеты для похудения на 5 кг, представляющие собой эффективный подход, который помогает похудеть и сбросить лишние килограммы без нанесения вреда организму. С их помощью можно ускорить замедленный обмен веществ, благодаря чему организм начнет потреблять энергию из запасов жиров.

Важно уяснить для себя, что быстро похудеть на 5 кг за неделю можно только при грамотном и серьезном подходе. Если просто сесть на диету, которая подразумевает ежедневные голодания, то появляется большой риск нанести урон своему здоровью.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector