Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Что такое похудение

Стройность тела – это залог здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя, поддерживает высокий уровень уверенности в себе, притягивает взгляды мужчин и женщин. По этой причине полные люди всегда хотят иметь подтянутые формы, но без диеты и физкультуры. Психологи, тренеры, диетологи в один голос твердят, что одного желания недостаточно. Решение проблемы должно быть комплексным. Для начала нужно найти мотивацию, поэтому следует разобраться, к чему приводит лишний вес:

  1. Психологический дискомфорт, неуверенность в себе. Вследствие полноты теряется внешняя привлекательность.
  2. Патологии опорно-двигательного аппарата. Из-за лишних килограммов быстро изнашиваются межпозвонковые диски, хрящи, суставы. По статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  3. Высокая вероятность развития инфаркта миокарда, инсульта. Значительная прибавка в весе перегружает работу сердца, появляется гипертония.
  4. Сердечно-сосудистые болезни. Причиной является высокий уровень холестерина, который возникает из-за нарушенного жирового обмена. Это чревато закупоркой артерий.
  5. Сахарный диабет. Частый спутник тучных людей, ведь поджелудочная железа перегружается, снижается выработка инсулина, глюкоза не усваивается.
  6. Ожирение у женщин нередко ведет к бесплодию, а у мужчин провоцирует рак простаты.

5 Как быстро похудеть детям и подросткам?

Любые диеты для взрослых нельзя использовать детям. Детские методики похудения разработаны с учетом особенностей детского и подросткового организма исключительно в лечебных целях.

Принципы диеты для детей:

  1. 1. Сбалансированный рацион: правильное соотношение белков, углеводов и жиров с преимуществом белковых продуктов (до 50%).
  2. 2. Исключение высококалорийных блюд, которые способствуют увеличению веса.
  3. 3. Расчет суточной калорийности в зависимости от возраста.
  4. 4. Дробность питания соответственно возрасту: дети до 1 года едят каждые 2,5 часа, до 2 лет — 6 раз, до 3 лет — 5 раз, старше 5 лет — 4 раза в день.

Детский диетический рацион условно делится на несколько видов:

  1. 1. Низкокалорийный: снижение суточной калорийности.
  2. 2. Правильное дробное питание: прием пищи из разрешенных продуктов каждые 3-3,5 часа. Исключается фастфуд, сладкие батончики, газированные напитки, жирное, жареное, высококалорийные торты и сладости.
  3. 3. Монодиета: питание одним продуктом в течение дня. Этот вид диеты разрешен не чаще одного раза в неделю подросткам старше 13 лет.

С раннего возраста ребенка следует приучать к физической культуре, развивать правильные пищевые привычки, использовать в детском рационе больше овощей и фруктов. Вместо лимонадов и газированных напитков настоятельно рекомендуется чистая вода без газов.

Как похудеть за 2 недели в домашних условиях без диет

Можно не ломать голову в поисках эффективной программы для похудения, просто придерживаться правильного питания, пересмотреть вредные привычки. Ввести в свою жизнь больше движения – гимнастика, фитнес, продолжительные пешие прогулки, плавание, езда на велосипеде.

  • Режим питания. Предусматривается 3 полноценных приема пищи, 2 перекуса. Ужин за 2 часа до сна.
  • Порции. Чтобы после приема пищи оставалось легкое чувства голода. Существует одна хитрость, как скушать меньше, быстрее насытится. Перед едой выпить стакан воды, кушать медленно, тщательно пережевывая пищу.
  • Рацион. Фрукты, овощи, каши, мед, орехи, черный хлеб, мясо нежирных сортов, кисломолочная продукция.
  • Питьевой режим. Пить зеленый чай, соки, минеральную негазированную воду. За сутки следует выпить не менее 2 л жидкости.
  • Способ термической обработки. Запрещаются жареные блюда.

Такое питание непросто позволяет избавиться от лишних килограммов, но и наладить работу пищеварительной системы, восстановить обмен веществ. После достижения желаемых результатов в весе можно периодически баловать себя пирожными, конфетами, мороженым, мучными изделиями, другими продуктами из списка запрещенных. Но следует учитывать их калорийность.

ПОДРОБНОСТИ:   Отвар петрушки – польза и вред народного средства

Эффективны ли популярные экспресс-методики? Поможет ли такая диета минус 10 кг за 2 недели сбросить? Эти вопросы волнуют каждого худеющего при знакомстве с различными программами питания. Самые восторженные отзывы собрали такие диеты: яичная, химическая, белковая, гречневая, творожная, кефирная, овощная, голливудская. Их эффективность успели проверить на себе миллионы женщин.

Потеря веса без строгих ограничений в питании возможна, если заняться пересмотром личных пищевых пристрастий и привычек. Без перехода на облегченное низкокалорийное питание похудеть не получится. Изучив информацию о составе употребляемых продуктов, их калорийности, соотношении БЖУ и уровне гликемического индекса, следует пересмотреть рацион с учетом личных предпочтений в еде. Сделав выбор в сторону низкокалорийного сбалансированного рациона, можно избавиться от лишнего веса и от многих хронических болезней.

Если нет возможности изменить рацион, но требуется быстро скинуть несколько килограммов, можно использовать альтернативные методы: спортивные нагрузки, банные и косметические процедуры, комплексное очищение организма.

Как ни удивительно, но многие забывают о силе подсознания. Первым шагом должно быть решение: «Я хочу похудеть».

Принятое решение стоит:

  1. Конкретизировать, то есть указать параметры — на сколько килограммов и за какой промежуток времени.
  2. Зафиксировать, записать и повесить на видном месте как обещание себе не сдаваться и не останавливаться.
  3. Можно визуализировать или объективировать, нарисовав желаемый результат, или повесить на видное место одежду, которая должна идеально сидеть после достижения результата.
  • Найти мобильного «помощника».

Программисты разработали огромное количество приложений для Android и IOS, которые дают рекомендации по рациону питания, считают количество калорий и пройденные шаги, напоминают о приеме пищи и т. д. При желании не составит труда выбрать одно на свой вкус.

Вредные вещества и шлаки накапливаются в человеческом теле килограммами. От них стоит избавиться. Для этого специалисты рекомендуют:

  1. Очистительные клизмы.
  2. Двухнедельный курс приема активированного угля. Расчет — 1 таблетка на 10 кг веса. Полученное количество разделить на 2 приема — в первой и второй половине дня.
  3. Пятидневный курс соленой воды. Десертную ложку развести в 1 литре теплой (приблизительно 40 °С) воды. Принимать с утра перед едой 1 стакан с интервалом в 15 минут. Желательно после приема съесть кашу, которая впитает лишнюю соль.
  4. Пить имбирный чай, который еще и притупляет чувство голода. Для приготовления натертый корень имбиря средних размеров залить литром кипятка и настоять. Принимать за 1 час до еды.
  5. Принимать 2–3 стакана зеленого чая без сахара. Он стимулирует обменные процессы в организме.
  • Принимать содово-соляные ванны.

Полчаса в ванной, в которой размешаны 300 г соды и 500 г морской соли, способствуют улучшению обмена веществ.

  • Не забывать о физической активности.

Организм теряет вес, когда расходует больше калорий, чем поглощает. Для этого не обязательно ходить в зал для фитнеса. Достаточно совершать регулярные пешие прогулки, подниматься на верхние этажи не на лифте, а по ступенькам, делать утреннюю зарядку.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Как питаться, чтобы похудеть? Для этого достаточно выполнить несколько простых рекомендаций:

  1. Кормить организм чаще, но маленькими порциями. Накопления жира происходят, когда нашему телу нужен запас. Если убедить его, что он получает регулярное питание 4–5 раз в день по 100–200 г, жировые отложения сократятся.
  2. Уменьшить размер порций, но увеличить время пережевывания пищи.
  3. Регулярно пить воду не менее 2 л в день. Обязательно выпивать 1 стакан перед каждым приемом пищи.
  4. Исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы (полуфабрикаты, выпечку, консерванты, сладости, жирные сорта рыбы и мяса), и включить те, которые содержат сложные углеводы (овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, кисломолочные продукты).
ПОДРОБНОСТИ:   Не голодная, но эффективная диета (2 варианта, меню, отзывы)

Как похудеть за 2 недели: диета

Самой эффективной для похудения крупой считается гречка. От 5 до 7 кг – вот на сколько реально похудеть за неделю на этой каше. Диета не голодная, а крупу разрешено кушать сколько угодно на завтрак, обед, полдник и ужин. Кроме того, гречка содержит множество полезных веществ, поэтому организм не будет испытывать их недостатка.

Кефир лучше употреблять за 30 минут до гречки или спустя столько же, но после. Разрешено запивать им саму крупу. Вот еще несколько советов для похудения таким способом:

  1. Диета на гречке на неделю предполагает ежедневное рациональное питье – до 1,5-2 л воды. Чтобы обмануть аппетит, вы можете съесть салат на основе капусты или яблочко.
  2. Богатая витаминами зелень тоже эффективна при сильном голоде.
  3. Если же вам нужны силы на умственную деятельность, то попробуйте рассосать ложечку меда.
  4. Когда гречка начинает надоедать, можно разнообразить ее вкус при помощи соевого соуса, кураги или чернослива.

Эффективность белковой диеты заключается в уменьшение количества углеводной пищи. Вследствие этого организм начинает в качестве энергии использовать собственные жировые отложения. В среднем за неделю на белковом рационе можно потерять около 5 кг. Диету можно продлить до 14 дней, но не больше, иначе здоровье будет под угрозой.

День недели/Прием пищи

Завтрак

Перекус

Обед

Полдник

Ужин

Перед сном

1

кефир или молоко – 1 ст.

каша рисовая – 200 г

тушеная говядина – 150 г

овощной салат

овощной салат

яблочный сок – 1 ст.

2

кофе или чай без сахара

вареная курица – 100 г

отварная рыба – 150 г

рис – 100 г

яблоко – 2 шт.

капустный салат с горошком – 150 г

томатный сок – 1 ст.

3

кофе или чай

творог обезжиренный – 100 г

овощной салат

курица – 150 г

яблоко – 1 шт.

салат из томатов

яблочный сок – 1 ст.

4

кефир или молоко – 1 ст.

салат из моркови – 100 г

вареный картофель – 2 шт.

отварная рыба – 150 г

нежирная баранина – 100 г

овощной салат – 150 г

апельсиновый сок – 1 ст.

5

кофе или чай

яйцо вареное – 1 шт.

отварное мясо с рисом – 200 г

овощной салат – 150 г

вареная рыба – 150 г

чай или кефир – 1 ст.

6

кофе или чай без сахара

ломтик хлеба с сыром

рис – 100 г

овощной салат – 150 г

капустный салат с зеленым горошком – 150 г

нежирная баранина – 100 г

яблочный сок – 1 ст.

7

кефир или молоко – 1 ст.

сухарики – 2 шт.

яйцо – 1 шт.

рис – 100 г

отварное мясо – 100 г

киви – 2 шт.

яблоко – 1 шт.

курица на пару – 200 г

кефир или чай – 1 ст.

К категории более безопасных относится яблочная диета на неделю. Она может помочь не просто уменьшить вес, но еще очистить организм, вывести лишнюю жидкость. Кроме яблок разрешается пить воду, травяные отвары и зеленый чай. Вариантов яблочных диет очень много. Самый простой предполагает использование только фрукта в следующих количествах:

  • среда, четверг – по 2 кг;
  • вторник, пятница и суббота – по 1,5 кг;
  • понедельник, воскресенье – по 1 кг.

В основе этого режима питания лежат химические реакции, происходящие в организме. Эффект достигается за счет сочетания определенных продуктов. Химическая диета на неделю избавляет от 5-7 лишних килограмм. Конкретное значение зависит от изначального веса. Для удобства начинать диету лучше с понедельника. Меню для каждого из семи дней представлено в таблице.

ПОДРОБНОСТИ:   Как накачаться за месяц, в тренажерном зале и в домашних условиях

День недели/Прием пищи

Завтрак

Обед

Ужин

1

вареные яйца – 2 шт.

цитрусовые (апельсин, грейпфрут, мандарин) – 1 шт.

фрукты, кроме бананов и винограда

отварное или тушеное мясо – 150 г

2

куриная грудка – 150 г

овощной салат – 150 г;

яйцо – 1 шт.;

цитрус – 1 шт.

3

помидор – 1 шт.

тост с обезжиренным творогом

отварное мясо – 150 г

4

фрукты, кроме бананов и винограда

салат из зеленых овощей

отварное мясо – 150 г

5

яйцо вареное – 1-2 шт.

овощной салат – 150 г

овощной салат – 150 г;

отварная рыба – 150 г;

цитрус – 1 шт.

6

фрукты

овощной салат – 150 г

мясо отварное – 150 г

7

грудка куриная

томат – 1 шт.

цитрус – 1 шт.

отварные овощи

Похудение — это процесс, который требует затрат времени и нервов, особенно при переходе на диету, которая становится стрессом для организма.

На вопрос, как похудеть за 2 недели, диетологи чаще всего порекомендуют монодиету.

Важно помнить, что ее нельзя растягивать на более длительный срок, так как организм лишается полезных минералов и витаминов, и выбирать тот продукт, который нравится.

Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):

  1. Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
  2. Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
  3. Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
  4. Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.

Если есть желание быстро и заметно похудеть, придется навсегда отказаться от перекусов в фастфуде и консервантов, исключить из суточного рациона жирные, соленые, копченые блюда. Объемы соли и специй показано тоже свести к минимуму, а вот воды пить больше обычного. Эффективная диета на 2 недели Минус 5 кг предусматривает сытный завтрак, питательный обед и легкий ужин, чтобы не перегружать системное пищеварение.

https://www.youtube.com/watch?v=Ruq9xnxngr4

Существует множество разных программ похудения. Особым спросом пользуются несколько. Согласно отзывам, действительно удается получить желаемые результаты.

Народные рецепты

Одно из главных принципов диетического питания – обильное питье. Простая вода поможет вывести токсины из организма, ускорить обменные процессы, что важно для похудения без диет, произведет мочегонный эффект, очистит кишечник, снизит аппетит. Насытить организм необходимыми витаминами и минералами помогут специальные напитки:

  1. Березовый сок. Популярность напитка обусловлена полезными свойствами, малыми калориями и необычным вкусом. Сок из березы добывали еще наши предки, а пить его надо сразу после сбора, ведь уже через несколько дней напиток потеряет свои свойства. Пить березовый сок для похудения нужно ежедневно по стакану на протяжении недели.
  2. Овсяный кисель. Овес улучшает состояние ногтей, волос, способствуют кровообращению, очищению кишечника. Овсяный кисель помогает похудеть за неделю. Стакан напитка следует пить ежедневно за 1 час до сна. Как приготовить кисель: смешайте горсть геркулеса, тертой вареной свеклы, чернослива. Залейте ингредиенты 2 л кипятка, варите 15 минут.
  3. Огуречно-сельдерейный коктейль. Эти два жиросжигающих продукта является кладезем полезных микроэлементов и витаминов. Они помогают похудеть без жестких диет, если принимать по ½ стакана 4 раза/сутки на протяжении недели. Приготовить коктейль легко: ингредиенты в одинаковом количестве нужно смешать в блендере, затем густую смесь разбавить питьевой водой.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector