Итальянская диета для похудения – Всё об NL International

Требования итальянской диеты

Итальянская методика снижения веса, пользующаяся популярностью у множества людей во всем мире (не только в этой стране), основана на трех основных этапах.

Первый этап продолжается 7 дней. Он считается подготовительным. В это время организм очищается от накопившихся в нем вредностей, шлаков и токсинов. Также происходит нормализация метаболизма, который, как мы знаем, при неправильной работе очень часто приводит к набору лишнего веса. На втором этапе, продолжающемся трое суток, как раз активно уходит вес и нормализуется фигура. А вот третий завершающий этап методики продолжается два дня. Он считается восстановительным и помогает удержать полученный результат.

https://www.youtube.com/watch?v=M1kDUoA0jGY

За весь диет-курс можно скинуть до 5-6 килограмм лишнего веса. На первом этапе нужно питаться нежирным йогуртом, фруктами и ягодами, отварным рисом, а также овощами. На втором и третьем этапах питание дополнено постной курицей, макаронами из твердых сортов пшеницы и сыром. Более подробно рацион итальянской диеты для похудения описан в меню.

Что касается жидкостей, рекомендовано пить травяные чаи без сахара и чистую негазированную воду в обильном количестве. Очень желательно не забывать заниматься спортом, особенно в первые 7 дней диет-питания. Старайтесь уделять физическим нагрузкам не менее получаса ежедневно. Это поможет организму более активно избавляться от ненужностей и худеть.

Избавление от еще большего количества килограмм (причем за меньший срок) обещает итальянская диета с крылатым названием Бабочка. С ее помощью за 6 дней можно скинуть до 8 килограмм лишнего веса. Питаться нужно трижды в день. Основой рациона являются популярные итальянские продукты: твердые макароны, нежирная рыба и мясо (куриное филе), рис, спаржа, ананасы, яблоки и другие полезные фрукты и ягоды.

Хотя итальянцы и не пренебрегают любимой едой, как правило, объемы потребляемой ими пищи не велики. Вот и в данном случае рекомендовано ограничиться съедением максимум 250 г за один пищевой подход. Тогда наверняка и диета будет эффективной.

Часто к преображению фигуры с помощью трехдневной вариации итальянской диеты, как известно, прибегала и популярная актриса Софи Лорен. Эта методика помогает незаметно скинуть до двух килограмм. Если тоже захотите опробовать на себе звездный метод преображения, завтракать стоит куриным яйцом, обедать – нежирным мясом и овощами, а ужин подразумевает употребление сугубо фруктов. По сути, этот вариант является непродолжительной низкокалорийной диетой, которая помогает скинуть немножко обременяющего веса.

рыбы, морепродуктов, фруктов, овощей, различных круп, фасоли, молочной и кисломолочной нежирной продукции, орешек, семечек. Заправлять салаты и готовить блюда рекомендовано на оливковом масле. Из жидкостей в почете, помимо чистой воды, несладкий чай (в основном травяной) и свежевыжатые фруктовые, овощные, ягодные соки и фреши.

Теперь давайте рассмотрим итальянскую диету для набора веса. Известно, что не всем хочется худеть. Некоторым по тем или иным причинам наоборот нужно набрать вес. В таком случае на помощь приходит итальянский вариант, который позволяет округлить тело до нужных форм неспешным образом, чтобы не привести организм в стрессовое состояние и ни в коем случае не навредить ему.

Пятидневное питание для набора веса, как правило, помогает прилепить к телу до 2-х желанных килограмм. Если нужно поправиться сильнее, просто повторите курс снова. Итальянская диета для набора веса основана трех основных приемах пищи и полднике. Употреблять стоит такие продукты как кукурузные хлопья, йогурт и другую кисломолочную и молочную продукцию, различные мясные изделия, творог, фрукты, овощи, ягоды и другие полезности.

Отличительной характеристикой питания итальянцев (на что также рекомендовано обратить внимание всем людям, желающим помочь организму и фигуре) является привычка неспешно кушать, тщательно пережевывая пищу, и не переедать. Также для этой нации не характерен поздний ужин. Еще итальянцы очень уважают физические нагрузки.

В чем суть диеты?

Диета состоит из трех этапов. Первый длится 7 дней – этот этап подготовительный. Во время подготовки организм очищается от накопившихся в нем вредностей, шлаков и токсинов. Нормализуется метаболизм, который, как известно, при нарушении зачастую приводит к набору лишнего веса. Второй этап длится 3 дня – активно идет процесс похудения. Третий этап является завершающим – для восстановления и удержания полученного результата. Продолжительность третьего этапа – 2 дня.

На итальянской диете можно потерять до 6 килограмм лишнего веса в течение всего курса. Первый этап предусматривает питание фруктами и ягодами, вареным рисом, нежирным йогуртом. На 2 и 3 этапах необходимо потреблять куриное филе, макароны из твердых сортов пшеницы, сыр.

Итальянская диета для похудения - Всё об NL International

Из жидкостей рекомендуется пить травяные чаи и негазированную воду. Желательно заниматься спортом, особенно на первом этапе. Нужно стараться уделять спорту хотя бы 30 минут каждый день. Так организм будет более активно избавляться от скопившихся жиров.

Меню итальянской диеты

10 дней следования итальянской диете для похудения станут настоящим праздников для всех гурманов. Единственное отличие между вашим рационом и рационом какого-нибудь жителя Милана – пока что вам нельзя алкоголь. Да, за трапезой там принято порадовать себя бокалом красного вина. Но это диета, так что придется потерпеть.

Питаться, согласно данной диете, следует 5 раз в день понемножку. Для каждого приема пищи, при наличии времени и вдохновения, можно находить рецепт и готовить какое-нибудь новое интересное итальянское блюда. При толщине их кулинарных книг, вкусностями себя можно обеспечить не на месяц и не на два.

Итак, завтрак. В итальянском языке он звучит «colazione», и обычно состоит из чашечки кофе и ароматного круассана с шоколадным франжипаном. Но мы на диете, поэтому попробуем приготовить еще одно замечательное блюдо, такое же вкусное и популярное.

Наверняка, все слышали про чиабатту – итальянский хлеб, практически обезжиренный, испеченный на оливковом масле, нередко с добавлением самых оливок. Чиабатта является основой для брускетты (еще одно аппетитное слово, правда?). По виду брускетта напоминает небольшой бутерброд, только намного более диетический.

В Итальянская диета для похудения понадобятся свежие помидоры, оливковое масло, базилик, чеснок, сахар и набор специй. Нарезав помидоры мелкими кубиками, и втерев в них душистые специи, поливаем маслом, посыпает базиликом и дает настояться. В это время нужно обжарить чиабатту с обеих сторон без масла.

Второй завтрак: салат из свежих овощей, заправленный оливковым маслом, будет прекрасным продолжением прекрасного дня.

Обед: признайтесь, каждый еще с первых строк этой статьи задумался о кусочке пиццы? Если да, то мы вполне можем позволить кусочек на обед. Настоящая итальянская пицца имеет тончайшую корочку, небольшое количество сыра, а в ее основу положено изобилие овощей. Дополните топпинг мелко нарубленной куриной грудинкой – и обед готов! Если очень хочется придерживаться самой-самой строгой диеты, то можно ограничиться свежим овощным салатом и кусочком отварной курочки.

Полдник: также известный как «merenda». После второй половины дня идеальным вариантом будет побаловать себя легким фруктовым салатом и стаканом не газированной воды.

Ужин: немного изыска вечером? Можно приготовить соблазнительный салат «Капрезе», в составе которого моцарелла, свежий помидор, оливковое масло и пряные специи. Помидор и моцареллу нарезают кружочками и выкладывают по очереди один кружочек на другой, предварительно брызгая на них оливковым маслом. Сверху веточка базилика – и вот он, итальянский флаг во всей своей красе!

Итальянская диета состоит из трех этапов, в общей сложности следует соблюдать методику в течение 12 дней.

ПОДРОБНОСТИ:   Cамая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Разработчики диеты предлагают воспользоваться примерным меню или составить свое, используя разрешенные продукты.

День диеты Завтрак Обед Ужин
1-й день Омлет из 2 яиц; 1 небольшое зеленое яблоко. 100 г отварного риса; 150 г запеченных овощей (болгарский перец, шпинат, брокколи). 200 г отварного рагу.
2-й день 150 мл натурального йогурта; 2 персика. 100 г отварного куриного филе; 100 г гречневой каши; 50 г капустного салата. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
3-й день 250 г обезжиренного творога, перетертого с кусочками киви. 200 г овощного крем-супа с сухариками. 150 г овощного рагу (капуста, помидоры, баклажан); 50 г запеченной говядины.
4-й день 1 яйцо, вкрутую; 100 г отварного куриного филе; тост из цельнозернового хлеба. Омлет из 2 яиц и молока. 200 г овощного салата из капусты, помидоров, огурцов и моркови.
5-й день 200 г яблочного смузи с йогуртом. 200 г запеченного в духовке судака; 50 г отварной стручковой фасоли. 200 мл натурального йогурта; 1 апельсин.
6-й день 150 г винегрета. 200 г запеченного куриного филе; 50 г запеченных овощей. 220 г салата, приготовленного из овощей (капусты, огурца и зелени).
7-й день 1 тост с сыром. 120 г спагетти; 80 г отварной говядины. 200 г овощного рагу, приготовленного из капусты, томатов, баклажанов.
8-й день 200 г черничного десерта с йогуртом. 100 г спагетти; 2 помидора; 150 г отварной куриной грудки. 250 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
9-й день 200 г ягодного десерта с йогуртом. 100 г спагетти с томатной пастой; 2 помидора; 120 г отварного куриного филе. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
10-й день 200 г смородинового десерта с йогуртом. 100 г спагетти с томатной пастой; 3 помидора «Черри»; 120 г отварного куриного филе. 200 г фруктового салата из цитрусовых, заправленного йогуртом.
11-й день 200 г ягодного мусса с натуральным йогуртом. 100 г запеченной форели; 2 небольшие картофелины в мундире; 50 г капустного салата. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.
12-й день 200 г ягодного десерта, заправленного йогуртом. 100 г запеченной щуки; 2 средних картофеля в мундире; 50 г салата из моркови. 200 г фруктового салата, заправленного йогуртом.

В перерывах между приемами пищи обязательно пить негазированную воду. В сутки следует пить не менее 1,5 л воды. Рекомендуется пить по 200 мл воды за полчаса до еды.

Избавиться от еще большего лишнего веса за короткий период времени поможет итальянская диета «Бабочка». Она рассчитана на 6 дней, но за этот период обещана потеря около 8 килограмм. Следует питаться 3 раза в день. Основой рациона являются популярные продукты, потребляемые итальянцами: нежирная рыба и куриное филе, фрукты и ягоды, ананасы, твердые макароны, спаржа.

Завтрак:

  • 2 средних апельсина и 150 г любых ягод;
  • гроздь винограда и 150 мл натурального йогурта и пара орешков.
  • 150 г отварного риса, вареное или жареное яйцо;
  • 150 г говяжьего мяса, тушенного с овощами;
  • 100 г куриного филе, запеченного с 20 г твердого сыра, 1 болгарским перцем и зеленью;
  • 100 г отварной спаржи и 50 г оливок;
  • 200 г фруктового салата;
  • 150 г спагетти с томатной пастой.
  • 100 г отварного или запеченного филе нежирной рыбы;
  • 1 яблоко и половина ананаса.

При соблюдении такой диеты для достижения результата следует потреблять не более 250 г продуктов за один прием.

Также существует итальянская диета, которой пользовалась популярная актриса Софи Лорен. Эта методика помогает без особых усилий избавиться от 2 килограмм за 3 дня. Принцип диеты основан на том, чтобы потреблять низкокалорийные продукты и не позволять себе большего.

Примерное меню:

  • Завтрак: 1 вареное яйцо, 150 г свежевыжатого апельсинового сока, 50 г несладких хлопьев с натуральным йогуртом.
  • Обед: 170 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 80 г отварного или запеченного куриного филе; 100 г обезжиренного творога с ягодами.
  • Ужин: 1 яблоко или груша.

Для людей, которым необходимо не похудеть, а поправиться, разработана итальянская методика для набора веса. Диета рассчитана на 5 дней, за которые можно «наесть» до 2 килограмм. Если же нужно набрать больше, то следует просто повторить курс.

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1-й день 2 отварных яйца; жменя изюма; 100 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 100 мл кофе. 70 г равиоли; 130 г куриного супа с овощами; 50 г овощного салата из огурца и болгарского перца. 150 мл коктейля из фруктов, ягод и натурального йогурта. 200 г пельменей; 150 мл натурального томатного сока; 2 овсяных печенья; чашка кофе или чая.
2-й день 150 г кукурузных хлопьев, заправленных молоком; горсть миндаля с йогуртом; чашка кофе. 150 г мясного супа с твердой лапшой; 50 г говядины, тушенной с фасолью; 2 мандарина. 150 г натурального йогурта или кефира. 2 бутерброда из цельнозернового хлеба, кусочка сыра и куриного филе; 2 дольки горького шоколада; 150 мл чая.
3-й день омлет из 2 яиц и помидоров; ломтик ржаного хлеба со сливочным маслом и ветчиной; чашка кофе. 100 г запеченного или жареного куриного филе; 150 г мясного супа с лапшой; груша. 150 мл натурального йогурта со жменей орешков и черносливом. небольшая говяжья котлета; 50 г картофельного пюре; 2 бутерброда со шпротами и свежим огурцом; 150 мл фруктового сока.
4-й день 100 г равиоли; 150 г овощного салата, заправленного оливковым маслом; 2 сливы. небольшая куриная котлета; 150 г супа с лапшой; 70 г овощного салата; 1 яблоко. 100 г творога, перемешанного с бананом, ягодами и орешками. 1 бутерброд с мясной котлетой; 150 г томатного сока.
5-й день 150 г спагетти с тушеной говядиной; чашка кофе. 2 кусочка пиццы; 150 г морковно-яблочного салата; немного творога с чаем. 200 мл натурального йогурта с грецкими орешками. 150 г спагетти с тушеным филе индейки; ломтик цельнозернового хлеба; 150 мл томатного сока; 1 яблоко.

Диета состоит из 3 этапов похудения. Первый самый длинный и рассчитан на 2 недели, вторая часть диеты состоит из 3 дней, а последняя из 2 дней.

Итальянская диета на 14 дней должна помочь очистить организм от накопившихся за долгое время шлаков, и подготовить к следующим этапам похудения. Во время второй части похудения организм начинает усилено сжигать лишний жир, благодаря чему теряется большое количество веса. Последний этап похудения рассчитан на восстановление функций организма.

Диета на две недели

Итальянская диета на 14 дней разрешает употреблять фрукты, ягоды, овощи, нежирные молочные продукты, крупы, овсянку, диетическое мясо, яйца, твердые сорта спагетти. На время диеты необходимо заниматься легкими физическими нагрузками для улучшения эффекта от итальянской диеты.

Понедельник:

  • Завтрак – 2 вареных яйца, 1 яблоко.
  • Обед – вареный рис с запечёнными овощами.
  • Ужин – тушеные овощи в сковородке.

Вторник:

  • Завтрак – 1 стакан йогурта и фрукты.
  • Обед – гречневая каша с кусочком вареной курицы с тушёными овощами.
  • Ужин – фруктовый салат с апельсинов, бананов, киви, клубникой и йогуртом.

Среда:

  • Завтрак – творог с мелко нарезанными фруктами.
  • Обед – овощной суп с сухариками.
  • Ужин – вареные овощи с запечённой говядиной.

Четверг:

  • Завтрак – 1 вареное яйцо, бутерброд с куриным мясом.
  • Обед – омлет с молоком из 2 яиц.
  • Ужин — салат из огурцов, помидоров, капусты и моркови.
ПОДРОБНОСТИ:   Возвращается ли вес после гречневой диеты.

Недостатки итальянской диеты

Поскольку итальянская диета предусматривает потребление полезных низкокалорийных продуктов, ее соблюдение поможет не только избавиться от лишнего веса, но и улучшить самочувствие, укрепить здоровье.

Еще одним достоинством диеты является то, что она не доставляет дискомфортных ощущений и других неприятных последствий. К тому же такая методика позволяет вкусно питаться, не испытывать чувства голода, при этом избавляться от лишних кило.

Из недостатков можно выделить медленную потерю веса, что может огорчить людей, которые хотят похудеть быстрее. Также диета предусматривает продукты, которыми питаются итальянцы, а их не всегда просто найти, да и стоимость на них завышена. Для приготовления блюд понадобится потратить много времени, потому такая диета не подойдет тем, кто ограничен во времени.

  • Возможно, желающих стремительно похудеть может смутить тот факт, что вес уходит медленно, хоть и уверенно. Часто нам хочется более быстрых изменений, что не всегда возможно.
  • Не всю продукцию, рекомендованную к употреблению, можно легко найти на наших прилавках, да и цены на нее не самые низкие. Поэтому итальянская диета может стать непростым испытанием для вашего кошелька.
  • Понадобится время и для того, чтобы готовить необходимые блюда. Так что, если вы человек достаточно занятой, это может стать еще одной сложностью.

Итальянская диета для похудения: рацион

За 10 дней следования диете можно похудеть на 3 килограмма, оздоровить свой организм и насладиться невероятной итальянской кухней.

Итальянская диета для похудения - Всё об NL International

Хотя … стоп. Сбросить или набрать вес? Это целиком зависит от выбранных вами блюд и способа их приготовления. Делайте все по итальянской рецептуре, лишние килограммы растают, как итальянское джелато на солнце. Удачи!

Примерное меню на подготовительной фазе:

  • позавтракать можно стаканом нежирного кефира или натурального йогурта без добавок и фруктами на выбор;
  • в качестве обеда подойдет порция коричневого или бурого риса и половина порции пюре из тыквы или яблока. Чтобы не готовить пюре в рис можно добавить кусочки яблока или тыквы;
  • на ужин рекомендуется есть свежие, запеченные или тушеные овощи.

Из жидкости можно пить только чистую негазированную воду или травяные / зеленые чаи без сахара. Если вечером сильно хочется есть, можно выпить стакан нежирного кефира. И, конечно же, не стоит забывать о физических нагрузках. Если утром не получается бегать, можно просто ходить быстрым шагом. А вечером перед ужином 20 минут позаниматься йогой или дыхательной гимнастикой.

Фаза 2 или фаза похудения. Именно за это время и уйдет основная часть лишнего веса.

  • на завтрак можно приготовить овсянку на воде и добавить в нее горсть свежей или замороженной вишни, предварительно ее разморозив. Также выпить половину стакана нежирного йогурта без добавок;
  • обед: смешать 100 г спагетти, предварительно отваренных, с отварной порубленной курицей, помидорами черри, сырым яйцом и столовой ложкой кукурузы. Высыпать все в форму и запечь в духовке в течение 5 минут;
  • ужин: 50 г обезжиренного творога смешать с нарезанным кубиками ананасом (100 г) и листьями салата. Добавить нарезанный тонкими полосками болгарский перец и заправить нежирной сметаной.

Фаза 3 или фаза восстановления. Данная фаза подготавливает организм к привычному для него питанию. Хоть за эти 2 дня вес и не уйдет, но очень важно не пропускать их, так как сброшенный вес может вернуться.

Примерное меню на фазе восстановления:

  • завтрак: творожный десерт с любыми ягодами или фруктами;
  • обед: запеченная в духовом шкафу куриная грудка под кольцами лука 2 средних отварных картофеля овощи на пару (цветная капуста, брокколи и др.);
  • ужин: легкий салат из свежих овощей и ананасом политый обезжиренным йогуртом.

Исходя из данного меню можно сделать вывод, что итальянская диета предполагает потребление довольно диетических и полезных продуктов питания.

  • завтрак: пара небольших апельсинов / 200 г ягод / отварная говядина с овощами / 250 мл нежирного йогурта;
  • обед: бурый или коричневый рис (100 г) отварное яйцо / тушеная с овощами говядина / запеченная под нежирным сыром куриная грудинка (100 г);
  • ужин: половина большого апельсина / яблоко / запеченная нежирная рыба (100 г).

Все вышеперечисленные схемы питания действенные и хорошо сбалансированы. Но, конечно, людям с острыми заболеваниями ЖКТ перед соблюдением лучше проконсультироваться с врачами или диетологами. Также данные диеты противопоказаны беременным и кормящим грудью матерям.

Итальянская диета отлично подойдет практически всем желающим избавиться от жировых отложений, будь то 5 кг или 10. Ее рацион богатый фруктами, овощами, ягодами и содержит необходимый для роста и правильной работы наших мышц белок. Кто испытал диету на себе, утверждают, что потеряли 5-8 кг за двухнедельный период. Итальянскую систему питания рекомендуют диетологи

Итальянская диета для похудения - Всё об NL International

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом диетологом.

Скажем честно, итальянская диета — это сам рацион питания, суть которого вовсе не требует от вас значительных жертв. Конечно, если изначально он не приближен к американскому полуфабрикатному рациону.

Поэтому, если ваш вес не слишком превышает допустимые пределы, заморачиваться не нужно. Достаточно слегка пересмотреть рацион, а именно — исключить из него жирные продукты, заменив их на продукты растительные.

Исключаем:

  • сливочное масло, жирные молочные продукты, в том числе сливки и сгущенку;
  • колбасу, копчености,  жирные сорта мяса, сало;
  • выпечку и сдобу, в том числе и белый хлеб.

Заменяем на:

  • фрукты, овощи в любом виде;
  • рыбу, морепродукты;
  • молочные продукты с низким содержанием жира (в т.ч. сыр, молоко, творог, сметана) ведь это наш кальций;
  • хлеб из муки грубого помола, с отрубями, хлебцы;
  • крупы, в том числе гречку и перловку, которые очищают организм от шлаков;
  • растительные масла, ведь они поддерживают кожный обмен и выработку суставной смазки;
  • орехи, которые наравне с рыбой добавляют нашему организму полезных жирных кислот;
  • всевозможные специи, как раз таки благодаря им лишние жиры не усваиваются, а съеденные продукты не превращаются в шлаки, а вовремя перевариваются.

Но если избыток лишних кило значительно зашкаливает за нормативные пределы, стоит взяться за процесс похудения серьезно. Тогда разрабатываем план итальянской диеты для похудения.

Итальянская диета предусматривает поэтапный процесс похудения. Постепенное ограничение калорийности компенсируется сохранением привычного объема пищи.

Первый этап

Ваш завтрак может представлять собойвитаминный коктейль из фруктов или ягод (лучше свежих, но можно и замороженных) взбитых в блендере с йогуртом. Только помним о том, что йогурт должен быть обезжиренный.

На обед сварите 200 грамм риса, который можно съесть в два этапа с любым овощем, свежим или маринованным.

Ужин может представлять собой тушеные овощи или овощное рагу.

В качестве питья выбирайте несладкий травяной чай, воду и свежевыжатые соки.

Итальянская диета для похудения - Всё об NL International

Продолжительность дней первого этапа зависит от вашего самочувствия, но не более четырех дней.

Второй этап

На втором этапе не только уменьшаем калорийность продуктов, но и сокращаем их объем. Теперь нужно кушать меньше во всех смыслах.

День итальянская диета предлагает начать с каши из овсяных хлопьев в количестве 200 грамм, к которым можно прибавить 20 грамм ваших любимых орешков и горстку также любимых вами ягод, желательно, конечно, черники.

Обед будет довольно аппетитный. Компонентами его будут спагетти (100 гр), зеленый горошек (пару ст. ложек), белое куриное мясо (50 гр.) и яйцо (1 шт.). Все это предлагается либо запечь, либо съесть в два захода. Как дополнение можно использовать любую зелень, листья салата и специи.

ПОДРОБНОСТИ:   Как заниматься, чтобы похудеть Как заниматься, чтобы похудеть

Ужин представляет импровизацию из овощей. Это преимущественно листья салата с огурцами, а также болгарский перец, заправленные либо растительным маслом, либо обезжиренным йогуртом.

Радует тот факт, что подобный салат можно есть в любом количестве. Огурцы кроме прочего считаются овощем молодости. Тут вам и маска для лица, и пища в одном флаконе.

Как бонус во время второго этапа разрешается есть ананас, но не более нескольких долек в день. Этот фрукт стоит на первых строчках вспомогательных продуктов для похудения и прекрасно расщепляет жиры. Но если у вас повышенная кислотность желудка, ешьте его с осторожностью.

На данном этапе проводим максимум три дня, затем даем себе передышку в виде пары дней. Во время которых добавляем к ужину или обеду 200 гр. нежирного запеченного или отварного мяса, а лучше даже рыбы.

рис с овощами и салат из капусты

После передышки можно повторить комплекс. Прислушивайтесь к своему организму. Если более строгая итальянская диета ему не по нраву, лучше ограничиться вышеупомянутым рациональным питанием.

Но по сути у подобной диеты нет ограничений. Она разрешается и при гастрите. Помимо потерянного веса такая диета принесет организму пользу в виде витаминов и микроэлементов.

И не забывайте — даже по окончании диеты не перестаем питаться правильно, тогда килограммы покинут вас навсегда.

Меню для первого этапаЗавтрак: фруктовый коктейль, приготовленный из 100-150 мл обезжиренного йогурта и до 0,5 кг любых фруктов и ягод (их нужно просто взбить в блендере).Обед: 120 г отварного риса (желательно коричневого или бурого) и 60 г тыквенного или яблочного пюре.Ужин: вареные или тушеные овощи некрахмалистого типа (до 500 г).

Меню для второго этапаЗавтрак: небольшое количество хлопьев или овсянки, перемешанных со 100-граммовым миксом ягод и орешков (заправить все можно нежирным йогуртом без сахара).Обед: 100 г отварных макарон, смешанных с куриной грудкой в небольшом количестве, несколькими помидорами черри, 1 ст. л. кукурузы (горошка), сырым яйцом, приправами по вкусу и потертым твердым сыром минимальной жирности (всю эту красоту отправьте в духовку и после запекания употребите).Ужин: салат из 100 г консервированного ананаса, 50-60 г твердого сыра, нескольких сладких перцев и нежирной сметаны или йогурта.

Меню для третьего этапаЗавтрак: пиала любимых ягод.Обед: куриная грудка без кожи, запеченная с луком; отварные две некрупные картофелины и компания паровых или запеченных некрахмалистых овощей.Ужин: ананасово-сырный салат (как и на втором этапе).

Разрешенные и запрещенные продукты

Итальянская диета основана на потреблении определенных продуктов. При составлении своего меню можно ориентироваться на списки разрешенных и запрещенных продуктов.

Какие продукты можно при диете:

  • нежирное мясо и птица (курятина, говядина, крольчатина, индейка);
  • оливковое масло;
  • рыба и морепродукты;
  • лимонный сок;
  • нежирные молочные и кисломолочные продукты (кефир, натуральный йогурт, творог);
  • ягоды;
  • яйца;
  • фрукты (цитрусовые, груши, яблоки, абрикосы, персики);
  • макароны из твердых сортов пшеницы;
  • зелень;
  • ржаной, отрубной, цельнозерновой хлеб;
  • овощи (помидоры, огурцы, капуста);
  • крупы и злаки (гречка, овес, рис).

Рекомендуется пить воду без газа, зеленый или травяной чай без сахара, свежевыжатые соки из овощей и фруктов.

От каких продуктов следует отказаться:

  • жирных сортов мяса и птицы (утки, гуся, свинины, баранины);
  • алкогольных напитков (допустимо иногда красное сухое вино);
  • жирных молочных и кисломолочных продуктов (сметаны, сливочного масла, сливок);
  • газированных напитков;
  • пшеничного хлеба и свежей выпечки;
  • жирных соусов;
  • десертов, сладостей;
  • фаст-фуда;
  • полуфабрикатов.

Противопоказания итальянской диеты

В общем-то, сидеть на различных вариациях итальянской диеты можно практически всем желающим. Не стоит обращаться к ним за помощью лишь в том случае, если у вас имеются заболевания, предусматривающие специальный режим питания.

Итальянская диета подходит практически всем желающим. Запрещено прибегать к такой методике только тем, кто имеет различные заболевания, которые предусматривают специальный режим питания.

Итальянская диета хороша тем, что ее меню разнообразно и не скудно. Питаться вкусными продуктами, которые помогают худеть – мечта любого человека, который хочет похудеть без вреда для здоровья. Такая диета гарантирует медленный, но хороший результат без возвращения потерянных килограмм.

Достоинства итальянской диеты

  1. Поскольку итальянская методика основана на здоровых и правильных продуктах, следование ее правилам помогает не только скинуть вес (или, при надобности, набрать), а и благотворно сказывается на состоянии организма и внешнем виде человека.
  2. В отличие от множества других диет эта не провоцирует слабость и другие негативные проявления.
  3. Порадует худеющих и то, что можно питаться вкусно, разнообразно, не ждать приступов голода и при этом день ото дня радоваться приятным изменениям, происходящим с фигурой.

Повторное проведение итальянской диеты

Несмотря на то, что рацион различных вариантов итальянской диеты довольно лоялен, и такое питание не должно стать стрессом для организма, рекомендуется, если хотите повторно посидеть на такой методике, выждать хотя бы месяц. Это не касается диеты для набора веса. К ее помощи, если нет противопоказаний, можно прибегать регулярно, пока не увидите на весах желаемый результат.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector