Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Важные нюансы

Если здоровое снижение веса составляет 1-2 килограмма в неделю, то почему многим удается похудеть за 2 недели на 10 кг? Потому что они теряют воду, немного жира, тканей органов и мышц. В дальнейшем происходит откат, и вес возвращается даже с приростом.

Срочно похудеть на 10 кг за 2 недели – можно. Достаточно очень мало есть и выполнять кардионагрузки. Однако организм потеряет самое драгоценное — здоровье.

В 1999 году ученые из американского колледжа питания провели исследование, в котором протестировали 2 группы людей на протяжении 12 недель. Одни участники выполняли кардио на беговой дорожке, другие — силовые тренировки. Обе группы сидели на диете по 800 калорий в сутки. За 12 недель они потеряли большое количество веса, поскольку голодали и двигались. Но в группе кардио было много потерь мышечной массы, а силовые нагрузки ее сохранили.

Упражнения для похудения за 2 недели

Диета, с помощью которой можно похудеть на 5 кг за неделю, строится на правилах здорового питания, но с одной хитростью — на ней запрещено ужинать. Последний прием пищи должен быть не позже 16:00. Впрочем, в этом грустном факте можно увидеть положительный момент — это повод отправляться в постель пораньше, не засиживаясь без телевизором или компьютером.

Порядок дней нарушать не рекомендуется; также необходимо придерживаться дневного списка продуктов и не вносить собственных корректив. Важное правило этой недельной диеты – исключение соли и сахара, а также алкоголя из рациона. Указанные в меню дня фрукты съедаются не в основной прием пищи, а за полчаса до еды или спустя полчаса после нее. Ежедневно необходимо пить как можно больше простой негазированной воды.

Порезанные на средние кусочки овощи залить водой. Посолить, добавить перец и заправить, по желанию, острым соусом или карри. Суп необходимо прокипятить 10 минут на сильном огне, а потом уменьшив огонь доварить до размягчения овощей.

Существует множество вариантов эффективных методик, рассчитанных на избавление от такого количества килограммов. Они различаются по длительности, строгости ограничений, набору продуктов, направленности воздействия на организм и другим параметрам. Необходимо только подобрать оптимальный для себя рацион и режим питания, который не будет вызывать дискомфорта, вредить организму и при этом позволит быстро достигнуть намеченных результатов.

Ни для кого не секрет, что даже 1 месяц – это довольно короткий срок, чтобы избавляться от такого количества лишнего веса. Однако этот вариант более приемлемый, поскольку позволяет составлять вполне сбалансированное меню с правильным соотношением белков и углеводов, но практически с полным исключением жиров.

В целом, при выборе способа похудения на 10 кг, независимо от длительности диеты рекомендуется учитывать несколько нюансов:

  • продукты, преобладающие в меню;
  • переносимость и вероятность аллергических реакций на разрешенные продукты;
  • имеющиеся противопоказания.

Также необходимо понимать, что очень быстрые и эффективные методики, позволяющие терять 10 кг за несколько дней, обычно не самые лучшие в плане влияния на организм. Поэтому крайне важно найти такой вариант похудения, который будет оптимально сочетать в себе все преимущества и минимизировать при этом вред, наносимый здоровью всеми ограничениями.

Когда речь заходит об экстремально быстром похудении, зачастую диеты бывает достаточно, чтобы на весах установилось нужное значение. Однако результатом столь однобокого похудения становится обвисшая кожа, дряблые мышцы, подорванное здоровье. Если же вы хотите похудеть на 10 килограмм за 2 недели и выглядеть после этого на все 100%, без увеличения физических нагрузок нам не обойтись. Стандартный комплекс упражнений состоит из следующих частей.

Помимо активного похудения многие диетологи рекомендуют использовать пассивное. Оно включает в себя ряд процедур, во время которых вы теряете вес, не прикладывая для этого никаких усилий. К их числу относятся:

  • Контрастный душ. Расслабляющий и бодрящий одновременно, он заставляет мышцы работать активнее. Поэтому, рекомендуется принимать его утром (сразу после сна) или по окончанию тренировок. Начальный разрыв между холодной и горячей струей не должен превышать 12 градусов. Когда тело привыкнет, можно постепенно увеличивать разрыв.
  • Обертывания. Чтобы срочноОбертывания похудеть за 2 недели на 10 кг, нужно активно потеть. Обертывания подходят для этих целей оптимально. Выбираем безопасную для кожи смесь (в сети выложены сотни вариантов), наносим ее на проблемный участок, заворачиваем его в пищевую пленку. Затем одеваемся и занимаемся своими делами на протяжении часа. Потом смываем смесь и вытираем кожу насухо.
  • Массаж. Расслабляющий мышцы и снимающий нагрузку, он ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Выполнять можно как самостоятельно, так и попросив помощи у третьего лица.
  • Баня. Помимо обертываний эффективно прогреть тело помогают банные процедуры. Однако не увлекайтесь, особенно если у вас имеются проблемы с сердерчно-сосудистой системой.
  • Салонные процедуры. В салонах красоты клиентам предлагают различные антицеллюлитные программы. Обертывания водорослями, грязевые и обычные ванны и многое другое. Подберите оптимальный по стоимости/времени вариант и позвольте своему телу расслабиться.

Чтобы усилить эффект описанных выше процедур, используйте антицеллюлитный крем и аналогичные по действию косметические средства.

Избавление от избыточного веса – процесс довольно непростой, ведь ненавистные килограммы уходят с большой неохотой, и понадобится для этого приложить немало усилий. Ни для кого не секрет, что наиболее эффективным способом расправиться с жировыми складками на талии являются диеты. Есть немало способов с помощью простых продуктов избавиться от лишних килограммов, поэтому можно без труда выбрать наиболее подходящий вариант. Какой же диете лучше отдать предпочтение, чтобы быстро подкорректировать фигуру?

Даже самая эффективная и простая диета может вызвать непредвиденные осложнения, и виной всему – чувство голода. Одной силы воли нередко оказывается недостаточно, и происходит срыв. Медики рекомендуют в таких случаях прибегнуть к препаратам, позволяющим притупить голод и снизить аппетит. Одно из таких средств – Цефамадар.

Лекарство воздействует на головной мозг, который и подает сигналы о чувстве голода. Не следует опасаться о вредном влиянии на организм или привыканию к препарату – он совершенно безобидный и способен воздействовать только на аппетит, значительно его снижая. Прекращение приема средства никоим образом не отразится на состоянии здоровья и не поспособствует быстрому набору сброшенных килограммов.

Мало кому известно, что диета способствует тому, что желудок значительно уменьшается в размерах. Именно поэтому из диеты нужно выходить осторожно, соблюдая некоторые требования. Ни в коем случае нельзя приступать к употреблению большого количества продуктов, даже если они не изобилуют животными жирами и не содержат большого количества сахара.

Диетологи советуют утром выпивать не менее стакана прохладной чистой воды, блюда при этом употреблять не следует. Порции еды в продолжение дня ни в коем случае не увеличивать – они должны быть небольшими. Между приемом пищи обязательно делать перерывы в несколько часов – это позволит полностью переварить еду.

Девушка с сантиметром

 Еще одно важное правило – не употреблять привычные продукты одновременно, в первый же после диеты день. Диетологами рекомендуется делать это постепенно – ежедневно добавлять одно блюдо или продукт, причем делать это небольшими порциями.

Быстрое похудение – проверенный способ избавиться от лишнего веса, но не следует забывать о том, что только строгое соблюдение всех требований и рекомендаций специалистов поможет достичь долгожданных результатов. Не нужно экспериментировать – только с помощью диетолога можно выбрать наиболее эффективный метод похудения и не наделать ошибок в питании, которые могут привести к опасным последствиям для здоровья.

Уважаемые посетители, если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl Enter. Ошибка отправится нам и мы её исправим, заранее благодарны Вам.

Среди всех остальных низкокалорийных меню были отобраны те, которые ориентированы на экстремальное избавление от жира:

  • белковая;
  • кефирная;
  • докторская (медицинская);
  • яблочная;
  • гречневая;
  • огуречная;
  • «6 лепестков».

Питьевой режим гарантирует хороший метаболизм. Ежедневно человеку требуется минимум 2 л чистой воды. Другие напитки сюда не входят.

2 стакана из этого объёма нужно пить утром натощак. Хотя бы 1 перед сном и за 15 мин до еды, чтобы притупить голод. А вот сразу после еды любая жидкость нежелательна, так как она разбавит желудочный сок и усложнит процесс переваривания пищи.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Утренняя зарядка для тех, кому за 40, 50. Упражнения гимнастики для похудения, видео-уроки.

Представители Медицинской Ассоциации Канады установили, что медленно худеют не только люди, любящие спать более 10 ч в сутки, но и те, кто уделяет отдыху менее 7 часов. В первом случае организм просто тратит мало калорий за день, а во втором телу не хватает энергии, поэтому оно запасает липиды в качестве экстренного источника.

ПОДРОБНОСТИ:   Нужны ли силовые тренировки при похудении

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Существуют и дополнительные рекомендации, помогающие не только не толстеть, но и худеть в кровати:

  • Не есть за 4 часа до сна.
  • Спать в прохладном помещении. В идеале это должен быть не кондиционер, а приоткрытое окно, чтобы в комнате был также и свежий воздух.
  • Ложиться в постель в спокойном состоянии. Для этого можно принять тёплую ванну, пройтись по улице или сделать несколько упражнений йоги для расслабления.

Как похудеть за неделю на 10 кг рассказывают тренеры. Они замечают, что спорт станет хорошим помощников при сбросе веса, а особенно в этом плане помогают кардиотренировки.

Комплекс упражнений, повышающих пульс. Можно выполнять дома, на природе или в тренажёрном зале:

  1. Для разогрева бег на месте в течении 1 мин.
  2. 10 приседаний-выпрыгиваний. Руки на затылке, ноги на ширине плеч. Присесть, чтобы колени не выступали за носки, а в бёдрах и ягодицах ощущалось напряжение. Из этого положения сделать прыжок вверх, выпрямляя ноги.
  3. 30 джампинг-джеков (прыжки руки врозь — ноги врозь).
  4. Бёрпи: 3 подхода по 10 раз. Очень эффективное, но изматывающее упражнение. Из положения лёжа на животе нужно отжаться или хотя бы приподняться, затем прыжком переставить ноги ближе к рукам, встать в прыжке и вернуться обратно в исходную позицию.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  5. Планка 1 мин.

Перед началом необходима разминка, а в конце следует немного потянуть мышцы. Если остались силы, не повредит ещё 1 круг упражнений.

ДИЕТА ИЗ ВАРЕНЫХ ЯИЦ: cбросьте 10 кг за 2 недели!

-10 кг ЗА НЕДЕЛЮ ?? ПРОВЕРЯЕМ ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНУЮ ДИЕТУ.

15 Простых Способов Похудеть за 2 Недели

ПОХУДЕЛА на 10кг за 2 недели. Video is about how I’ve lost 10 kg for 2 weeks.

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 2 НЕДЕЛИ?

ЛЕЧЕБНАЯ ДИЕТА!!! СБРАСЫВАЕМ 10 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! НУЖНО ВСЕГО ДВА ИНГРЕДИЕНТА !!!

КАК ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ ЗА 10 ДНЕЙ?

КАК ПОХУДЕТЬ НА – 10КГ? | капустная диета | РЕЗУЛЬТАТ ЗА 11 ДНЕЙ

КАК Я ПОХУДЕЛА НА 10 кг ЗА 7 ДНЕЙ? | АНОРЕКСИЯ?!

Гречневая диета. Минус 12 кг за 2 НЕДЕЛИ! Меню на день для диеты на гречке

Что такое 800 ккал и почему это не сработает

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели предлагают примерно такую калорийность. Настоящий дипломированный диетолог назовет подобную схему питания безумием. Потому что 800 ккал — слишком мало для мужчины или женщины. Фактически, это голодание.

Чем же плохи предлагаемые варианты рациона?

  • Часто такие диеты строятся на потреблении белковой пищи, кефира, зеленого чая. Иногда допускаются минимальные порции овощей. Белковая пища нужна в данном случае для сытости. Зеленый чай относится  к мочегонным продуктам. Поэтому набор скудных продуктов на фоне голодание приводит к снижению веса.
  • О том, как быстро похудеть, давно написал Пьер Дюкан с планом питания, имеющим несколько этапов. Атака — это белковый этап, длительность которого определяется желаемой цифрой на весах. Провести несколько недель в компании с мясом и творогом — заманчиво, ведь белок дает чувство сытости. Однако кетоз, возникающий на фоне нехватки углеводов, вмешивается в работу почек. Отказ от жиров вредит гормональной системе. Нарушение углеводного обмена выводит из тела воду и потому влечет быстрый возврат веса при восстановлении привычного ритма питания.
  • Похудеть за 2 недели на 7 кг и больше обещают питьевые диеты или детоксы. Отсутствие клетчатки в соках и смузи приводит к нарушениям работы кишечника. Жидкие калории попадают в организм, не создавая чувства сытости. Меню для жидкой диеты предлагает отказ от твердой пищи, что ухудшает состояние зубов, атрофирует слюнные железы, вызывает стойкий налет и поражение эмали кислотой из фруктовых соков. Питьевые диеты могут быть лечебными, например, при подготовке к операции.

Почему любая эффективная диета на 2 недели на 10 кг — это иллюзия? Когда «диета» предлагает кофе на завтрак, яблоко на обед и куриное филе на ужин, то организм теряет воду из-за снижения уровня углеводов в рационе. Углеводы, прежде всего, задерживают ее в мышцах. Мышечная масса становится слишком энергозатратной телу, пребывающему в голодовке, потому что энергия требуется на работу органов, дыхание и обогрев. Похудение на такой диете — это работа механизмов адаптации, и с возвращением к привычной пище восстановится обычный вес.

Но как же исследование американских ученых?

  • Во-первых, люди находились под контролем врачей.
  • Во-вторых, консультации психологов помогали справляться им со срывами и депрессией.
  • В-третьих, тренировки сопровождались профессионалами, и любое ухудшение самочувствия исключалось.

Ускорения процесса похудения: основные моменты

Независимо от того, какая именно диета будет применена для избавления от лишнего веса, нужно знать о том, что без дополнительных мер долгожданных результатов придется ждать долго. Какие советы диетологов нужно соблюдать, чтобы повысить эффективность правильного и полезного для фигуры питания? Обязательно нужно отказаться от:

  • обильных сытных ужинов;
  • курения;
  • пропусков завтраков;
  • спиртных напитков.

Еще одно важное требование – полностью отказаться от редких, но обильных перекусов, ведь именно они не позволяют пищеварительному тракту полностью расщепить полезные элементы пищи и направить их в необходимые органы. Обязательно нужно питаться часто, но понемногу – это позволит желудку успешно справиться с усвоением еды и запустить процессы в организме, которые непременно поспособствуют похудению.

Частое питание небольшими порциями позволит нормализовать обменные процессы, усвоение полезных элементов и поддерживать необходимый уровень гемоглобина в крови. Еще одно достоинство такого употребления пищи – значительно улучшается общее самочувствие и состояние здоровья, повышается жизненный тонус и защитные силы организма.

Правильно выходить нужно из любого похудения. Но особенно это важно в тех случаях, когда использовался строгий вариант рациона со значительной потерей веса. При этом необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Привычную пищу вводить в меню постепенно, по 1–2 продукта в день.
  2. Начинать только со здоровой еды.
  3. Жирную, жареную, другую тяжелую пищу можно начинать употреблять не ранее, чем через 7 дней, а лучше совсем отказаться от нее или свести к минимуму.
  4. Плавно увеличивать калорийность рациона – на 100 ккал ежедневно.

Также будет полезно полностью пересмотреть свои пищевые привычки. Необходимо так наладить питание и образ жизни, чтобы в будущем не возникало проблем с лишним весом.

Весь результат исчезнет в считаные дни, если закончить низкокалорийную диету неверно. В эти дни еды в желудок поступает мало, метаболизм замедляется, поэтому если сразу начать есть тяжёлую пищу, то вес вернётся.

Аватар автора Оля Лихачева

Более того, он отложится в виде жира, ведь организм решить, что после такого праздника снова наступит дефицит калорий, и будет запасаться. Неправильный выход может навредить и пищеварительной системе.

Немного веса вернётся в любом случае, но он будет минимальным при соблюдении некоторых правил:

  • Поначалу никакого жирного, сладкого, мучного и жареного не должно быть в тарелке. В первые дни лучше есть то же самое лёгкое, что присутствовало в диете, просто в больших количествах.
  • Новые продукты вводить по чуть-чуть.
  • Питание дробное. Не нужно брать добавку сразу, лучше подождать пару часов. Удобно использовать маленькую тарелку, чтобы не переедать.
  • Пить как можно больше воды.

Сначала необходимо разработать правильно и сбалансированное меню, которое не должно включать сахар, крахмал, животные жиры (молочные продукты, мясо).

В идеале в рационе должны присутствовать такие ингредиенты как:

  • Свежие овощи, фрукты;
  • Нежирное мясо;
  • Соя;
  • Нежирная рыба;
  • Молочные продукты с небольшим содержанием жиров, лучше всего приобрести обезжиренную продукцию.

Можно ли похудеть за 2 недели в домашних условиях, не покупая дорогой абонемент и без использования услуг тренера? Если говорить об эффективных упражнениях, то отличный выбор – силовые тренировки в комбинации с кардио нагрузками. По отзывам, именно такое соотношение принесет максимальный минус на весах.

Также можно попробовать чередовать нагрузки. Такой способ называют интервальными тренировками, которые предполагают чередование высокоинтенсивных и низкоинтенсивных упражнений.

Чем вредна сушка?

В СССР для снижения веса легкоатлетам говорили съедать на ночь целый лимон, не запивая, чтобы вывести воду из тела. В результате к 20-ти годам у молодых людей развивалась язва. Гимнасток заставляли стоять по часу в позе ласточки, что сопровождалось обильным потоотделением и потерей жидкости, а также огромной крепатурой.

Предсоревновательная сушка в бодибилдинге предлагает сведение углеводов в меню до минимума и практически полный отказ от жидкости накануне выхода на сцену, часто практикуется прием диуретиков. Так или иначе, углеводное голодание связано со слабостью, апатией, бессонницей, потерей менструального цикла у женщин и, конечно, с обжорствами после длительного воздержания.

Секреты похудения для представителей сильного пола

Принято считать, что только женщины обычно пытаются похудеть с помощью диеты, но это не совсем правильно – многие представители сильного пола тоже следят за своим питанием. Это позволяет не только привести в норму вес и избавиться от лишнего «жирка», но и улучшить свои физические данные, стать внешне привлекательным для дам. Великолепные мышцы пресса – всего лишь одно преимущество из многих, которое можно получить именно при помощи специальных диет.

https://www.youtube.com/watch?v=1BtcmJbrBRU

Какие рекомендации нужно соблюдать мужчинам при диете? Их не так уж и много:

  • сократить регулярное употребление мучного и сладостей, разрешены только хлебцы;
  • активно употреблять белок – это не должно быть жирное мясо, лучше заменить его бобовыми (соей, фасолью, спаржей);
  • отказаться от картофеля, заменить его свежими овощами, не поддающимися термической обработке.
ПОДРОБНОСТИ:   Помогает ли панкреатин похудеть

Можно ввести в ежедневный рацион каши, которые не только полезны для мужского организма, но и являются источником веществ, положительно воздействующих на разные процессы. Красивый рельеф мышц тоже может появиться в результате активного потребления каш, приготовленных на воде без добавления сахара или животных жиров.

Нередко женщины, приступая к диете, совершенно не разбираются во всех тонкостях правильного питания. Случается, что представительницы слабого пола отказываются вообще от продуктов, прибегая к сомнительным составам, предлагаемым в интернет-магазинах, а после стремительного сбрасывания веса начинают усиленно питаться, повторно получая некрасивые складки на талии.

 Основные принципы, которые непременно нужно запомнить перед тем, как приступить к диете:

  • отказаться от продуктов, которые в организме быстро превращаются в жировые ткани – выпечки, десертов;
  • принимать пищу не менее пяти раз в сутки, причем небольшими порциями;
  • принимать дробленую пищу, каждый последующий перекус должен сопровождаться легким чувством голода;
  • отказаться от поздних ужинов, их можно заменить теплым чаем или медовым напитком (пчелиный продукт и вода) – они отлично утолят чувство голода;
  • день начинать с фруктового завтрака – плоды деревьев позволят запастись энергией на весь день и насытиться полезными углеводами, витаминами, белками.

Диетологи рекомендуют не пренебрегать специальными препаратами, которые помогают эффективно очищать организм от вредных шлаков и токсинов, поступающих в кровь при употреблении пищи. Именно они провоцируют сопровождающие диету тошноту, легкое недомогание, проблемы со стулом и некрасивые проявления на кожном покрове.

Одно из наиболее эффективных лекарств – Энтеросгель, его нередко рекомендуют диетологи. Препарат способен воздействовать на вредные элементы, снять чувство голода, предотвратить неблагоприятное влияние желудочного сока на стенки пищеварительных органов. Единственное правило в применении средства – предварительная консультация у специалиста, который должен рассчитать курс приема препарата.

Когда речь заходит о похудении, первое, что приходит на ум большинству девушек, – диета. И действительно, правильно перестроив свой рацион, мы можем существенно сократить количество потребляемых калорий. Правда, универсальной диеты нет. Из-за разной скорости обмена веществ двое людей будут худеть по-разному, даже питаясь по одному меню.

Девушка с тарелкой салата

Для кого-то сбросить 10 кг кажется задачей решаемой лишь за год, не меньше. А кому-то удаётся похудеть за 2 недели на 10 кг в домашних условиях, при этом нередко столь кардинальное снижение веса чревато быстрым его возвратом.

Кетогенная диета

Это меню, разработанное для снижения приступов эпилепсии у детей. Рацион состоит из 70% жиров, 30% белков и углеводов и полностью меняет обменные процессы. Процесс перехода в состояние кетоза длится 5-14 дней, на протяжении которых человека преследует слабость, апатия, нарушение сна, появление запаха ацетона на коже, в моче.

Суть диеты заключается в том, что организм переходит на жировое питание и берет энергию из кетонов, образованных при расщеплении жиров.

Опасности такой диеты:

  • отложение холестерина на стенках сосудов из-за избытка животных жиров в рационе;
  • появление камней в почках из-за неадекватного питьевого режима;
  • выпадение волос, появление угревой сыпи из-за нехватки минералов;
  • запоры из-за отсутствия клетчатки и преобладания белка;
  • замедление роста мышц, так как углеводы играют анаболическую роль в приросте массы.

Кетогенная диета относится больше к лечебным, нежели к эстетическим.

Чем вредна сушка?

Реальность похудения такова: торопиться не получится. Похудение является неохотным процессом для организма, привыкшего делать запасы на будущее. Потому любой экстрим — это стресс, мешающий похудению. Потеря жира — это, прежде всего, оптимизация:

  • источников поступления калорий;
  • калорийности рациона;
  • дневной активности;
  • ночного сна;
  • эмоционального баланса.

По мнению многих обывателей, похудение за 2 недели на 2 кг не стоит титанического труда, связанного с правильным питанием. Но лучше потерять 2 кг, зная, что уходит именно жир, чем тешить себя иллюзиями.

Девушка с фруктами

Профессионально составленная диета даст хороший результат: чем больше исходный вес и чем больше калорийных продуктов было в питании, тем сильнее будет эффект (при большом количестве жира реально потерять и более двух кг).

Человек просто исключает простые углеводы, жирную пищу, вводит в рацион белок и клетчатку. Уходит лишняя вода, нормализуется функция желудочно-кишечного тракта, вместо пустых калорий организм получает нужные аминокислоты, витамины и минералы. Реакция будет закономерной — оптимизация состава тела, потеря жира.

Программу похудения на 2 недели можно назвать адаптацией, за время которой нужно:

  1. Вести пищевой дневник, взвешивать еду, записывать калорийность.
  2. Учиться заменять вредные продукты полезными, читать этикетки, отказываться от полуфабрикатов.
  3. Начать выполнять упражнения или хотя бы ходить по часу в день.

Дефицит калорий — главное условие. Добиться его можно снижением калорийности рациона и увеличением расхода энергии. Необходимо построить меню на здоровых продуктах:

  1. Выбирать на завтрак каши с фруктами или белок с овощами.
  2. На обед готовить овощные супы с постным мясом и салаты.
  3. На ужин оставлять постное мясо или рыбу, творог или яйца с зелеными овощами.
  4. Перекусывать орехами, нежирными домашними йогуртами, кефиром или запеканками.
  5. Соблюдать меру: не переедать, не лениться рассчитывать требуемую калорийность.

Недельный результат может быть совершенно разным у двух людей с одинаковым весом, возрастом, так как зависит и от обмена веществ. Помните, что метаболизм нарушают именно быстрые диеты «на 5, 7 или 10 кг».

22 июля 2016

Экспресс диеты – с чего начинать

Есть немало экспресс диет, позволяющих избавиться от лишних килограммов не только быстро, но и на продолжительное время. Несмотря на эффективность, диетологи не рекомендуют приступать к ним без предварительного согласования со специалистами, поскольку при неправильном питании, несоблюдении некоторых правил или требований можно ухудшить здоровье.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Диетологи уверены, что правильное применение экспресс диеты позволит наблюдать положительные результаты всего через несколько дней. Главное при этом – полностью придерживаться назначенных рекомендаций. Несоблюдение правил может привести к развитию гастрита, снижению защитных сил организма, головным болям. Именно поэтому так важно полностью придерживаться всех требований специалистов.

Противопоказания к резкому похудению

Если 10 кг разделить на 7 дней, то получится, что за сутки необходимо терять приблизительно 1,4 кг. Это цифра, которая при правильном, «полезном» похудении должна уходить за 1-2 недели. Отсюда исходит вывод, что такое похудение нельзя назвать рекомендованным. Оно приносит много стресса организму, а эффект не всегда полностью сохраняется.

К резкому сбросу массы есть строгие противопоказания:

  1. Беременность и кормление грудью. Полнота при вынашивании ребёнка — это естественно и необходимо для здоровья малыша. Вес уходит после родов, а если же он остался, то следует завершить выкармливание и только тогда худеть, иначе в организм новорождённого не будут попадать полезные вещества.
  2. Подростковый возраст. В этот период заканчивается формирование организма, поэтому резкое похудение может быть опасно. В такие годы вариант борьбы с ожирением — умеренные тренировки и правильное питание.
  3. Климакс. Женщины в этот период гормонально нестабильны, а жёсткая диета лишь вызовет стресс.
  4. Любые заболевания и недомогания. Когда человек болеет, его организм ослаблен и требует полного комплекса витаминов, минералов и БЖУ. Строгая диета лишает этого и может стать причиной осложнений.Как похудеть за неделю на 10 кг быстро, эффективно без вреда для здоровья. Реальные советы
  5. Нестабильное пищеварение. Оно может стать ещё хуже после диеты.

Не пропустите самую популярную статью рубрики:

Лазерная эпиляция на лице и теле — как проводится, эффективность, фото до и после, противопоказания.

Трехдневная гречневая диета – как правильно применить для похудения

Гречневая диета менее популярна, чем кефирная, однако тоже имеет массу положительных отзывов в плане похудения, но не очень положительные в плане того, что этот продукт без заправок и специй (они запрещены категорически!) все же не очень приятно употреблять целых две недели.

Разнообразить такое унылое меню помогут кисломолочные напитки с минимальным содержанием жира, как то йогурт и кефир, добавленные в гречку. Также разрешены зеленые яблоки, которые можно есть в качестве перекусов. В отзывах есть признания о том, что выдержать гречневую диету удается не более одной недели, но те, кто выдержал, гордятся результатом – 5-7 кг снижения веса.

Особенность такой диеты – питание в течение нескольких дней всего лишь гречкой. Важное условие успешного похудения – выбирать только цельную крупу, предварительно неочищенную. Именно в ней содержатся необходимые для сжигания жира витамины В-группы. Диетологи советуют применить важную хитрость, которая позволит сохранить все полезные элементы – подвергнуть крупу замачиванию в течение 8-10 часов. Этого времени достаточно, чтобы гречка набухла и приобрела вкус и вид отварного продукта.

Трехдневное питание одной гречкой имеет ряд достоинств:

  • быстрое избавление от лишних килограммов;
  • расщепление жировых бляшек;
  • благотворное воздействие на волосы, ногтевые пластины, кожный покров;
  • отлично очищается организм от вредных веществ;
  • полностью отсутствует чувство голода.

Важно принимать замоченную крупу в течение трех-пяти дней – только это позволит избавиться от нежелательных килограммов.

Две недели белковой диеты – избавление от 10 кг

Ни для кого не является секретом, что куриные яйца являются источником белка, который легко усвояется организмом. Помимо этого продукта можно употреблять овощи и фрукты, позволяющие восполнить нехватку витаминов и некоторых полезных веществ. Диетологи предупреждают, что такая диета несбалансированная, поэтому регулярно ее применять нельзя – рекомендуется делать это непродолжительными курсами по 3-7 дней.

ПОДРОБНОСТИ:   Если бросить курить можно ли похудеть

Как происходит употребление куриных яиц? Прием должен быть троекратным:

  • цитрус (грейпфрут, апельсин) и 3 яйца на завтрак;
  • яблоки, груши, виноград на обед (количество плодов неограниченно);
  • отварная или приготовленная на пару грудка курицы (не более 200 гр.).

Диета довольно строгая и может вызвать нежелательные реакции организма в виде тошноты или общего недомогания, поэтому при первых признаках непременно отказаться от такого способа похудения и отправиться к специалисту. Диетолог непременно посоветует более эффективный и безопасный метод избавления от лишнего веса.

Многие дамы считают, что белковая диета – это активное потребление только мяса. Предпочтение придется отдать продуктам растительного происхождения, богатым белком. Это может быть фасоль, соевые продукты, горох. Конечно же, без небольшого количества мяса не обойтись, но злоупотреблять этим продуктом не следует.

Диетологи считают, что к такой диете нужно прибегать только в крайнем случае – она может принести вред организму, который получает в изобилии белок, но чувствует нехватку не менее необходимых углеводов. Результаты белковой диеты – избавление от 10 кг, но через некоторое время они неминуемо вернутся.

 Какую опасность скрывает в себе такая диета? На состоянии здоровья она может сказаться крайне отрицательно:

  • появится слабость в мышцах;
  • костная ткань станет хрупкой, возможно разрушение суставов;
  • произойдет нарушение работы почек;
  • появятся заболевания нервной системы.

Именно поэтому лучше попробовать применить другой метод избавления от избыточного веса и только при отсутствии результатов прибегнуть к питанию белковыми продуктами.

Лариса Долина рекомендует: кефирная диета

Очень популярной оказалась, судя по отзывам, диета на кефире. Ее достоинствами названы как доступность кефира, так и то, что кефир все-таки очень приятный продукт, который содержит белок, необходимый организму.

Кефирная диета вовсе не означает то, что придется пить один кефир. При такой системе похудения кефир в объеме полтора литра является основой, но в течение определенных дней можно съесть и еще небольшие порции другой еды.

Например:

  • в один день это может быть нежирная отварная рыба,
  • в другой день – овощи без ограничений,
  • в третий день – фрукты в любом количестве,
  • в четвертый день – отварная куриная грудка.

Только нужно помнить, что продукты, добавленные в рационе к кефиру, должны быть нежирными, несолеными и приготовленные такими методами, как варка или тушение. Утром натощак и вечером перед сном выпивается исключительно кефир. Все две недели нельзя кушать по крайней мере за 2 часа до ночного сна.

Печать

Кефирную диету хвалят во многих отзывах, а придерживаться ее можно не только две недели, но и даже в течение месяца, тогда результат похудения на 10 кг станет настоящей реальностью.

 Шикарная талия известной певицы в продолжение многих лет вызывала зависть представительниц слабого пола. Только недавно стала известной диета, которую в продолжение всей жизни применяет Лариса Долина, сохраняя талию подтянутой. В чем состоит кефирная диета эстрадной дивы?

Рассчитана диета всего на неделю. В продолжение этого времени ежедневно нужно выпивать не менее 2 литров кефира. Важно, чтобы кисломолочный продукт имел небольшую жирность. На это время нужно отказаться от сладостей, сдобной выпечки, жирных блюд. Приветствуется употребление нежирного мяса (чаще всего это курица), овощи, плоды. Единственный недостаток такого питания – сброшенные килограммы возвращаются быстро, поэтому придется повторно применять диету.

Самые эффективные физические упражнения

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Круговые тренировки для сжигания жира для женщин

Хотите достигнуть лучшего результата и, используя готовую программу, за счет диеты на 2 недели добиться больших успехов? Тогда приступайте к выбору продуктов. Овощи фрукты и многое другое поможет вам скинуть лишние жиры. Если стоит цель похудеть быстро, учтите, что нормы к еде будут очень строгими и требовательными! Ниже дано несколько проверенных и надежных способов достигнуть похудения.

 Не так давно Елена Малышева поделилась своим секретом сохранения фигуры подтянутой и стройной. Оказывается, избавиться от ненавистных килограммов можно всего за полторы недели, причем результаты впечатляют – минус 5 кг!

 Секрет диеты – в ней чередуется прием протеина и углеводов. Происходит это просто – один день усиленно принимаются продукты, богатые протеином, второй – упор делается на употребление блюд, изобилующих углеводами.

Рацион протеинового дня может состоять из таких блюд или продуктов:

  • отварные яйца (не более 2 шт.);
  • курица, приготовленная на пару или отварная (200 гр.);
  • зелень (салат, укроп).

 Эти продукты нужно распределить на весь день и употреблять небольшими частями. Обязательно нужно пить много жидкости (не менее двух литров), это позволит не допустить обезвоживания.

Ежедневный углеводный рацион должен состоять из таких продуктов:

  • сырая свекла (400 гр.);
  • сырая морковь (300 гр.);
  • капуста (500 гр.);
  • большое количество воды.

 Из овощей можно приготовить салат, который и употреблять в течение всего дня. Важное условие – не использовать для заправки растительное масло или несладкий йогурт, их можно заменить соком лимона.

Диета на жидких продуктах

Ответов на вопрос, как сбросить 10 килограммов за 2 недели, около 50. Важно понимать, что для каждого человека эффективен определённый комплекс мер. И то, что помогает одному сбросить лишние килограммы, может существенно навредить здоровью другого.

Единственное условие для применения этой диеты – ожирение. Только если весы показывают более сотни килограммов, можно использовать такой метод избавления от нежелательных килограммов, в противном случае результаты будут довольно неприметными. Основное правило успешного похудения – употребление продуктов, не прошедших кулинарную обработку. Овощи и фрукты можно подавать к столу только сырыми.

Чаще всего прибегают к этой диете в теплую пору года, когда овощи и фрукты можно приобрести самые свежие и совсем недорого. Если есть возможность зимой приобретать плоды, можно продолжить избавление от лишнего веса. Ограничений на употребление фруктов или овощей нет, главное – они должны быть сырыми, поскольку термическая обработка может разрушить полезные вещества, губительные для жировых тканей.

Одно из главных условий низкокалорийной диеты – активно употреблять зелень:

  • щавель;
  • петрушку;
  • шпинат;
  • укроп;
  • салат;
  • крапиву.

Девушка с весами

Не обязательно добавлять их в салаты, можно готовить вкусный витаминный коктейль. Для этого перебить в блендере зелень с фруктами и небольшим количеством воды. Употреблять напиток лучше перед самым сном – он отлично утоляет чувство голода.

Такая диета основывается на том, что жидкие продукты легко попадают в пищеварительный тракт и легко выводятся из организма. Весь список малокалорийных продуктов должен поступить в организм в жидком состоянии: кефир, йогурт, овощной суп или суп-пюре, овощной коктейль, фруктовый коктейль, травяной чай и прочее.

В овощной коктейль из огурца, зелени петрушки и корня сельдерея можно добавить чайную ложку оливкового масла. В продукты нельзя добавлять сахар и не подсаливать. Результат диеты на жидких продуктах: за 14 дней люди худели на 8-10 кг.

Пищевая пленка для похудения

Ещё одно дополнение к питанию — обёртывания пищевой плёнкой. Их суть в создании парникового эффекта, в результате которого из верхних слоёв кожи будет «вытапливаться» лишняя жидкость. В результате объёмы проблемных зон сокращаются, будь то талия, бёдра или руки.

Проще всего взять плёнку и обмотать её вокруг очищенного со скрабом участка тела, а затем приступить к физическим нагрузкам, чтобы влаги вышло как можно больше. Но такие занятия спортом принесут много дискомфорта: будет постоянно жарко, плёнка может съезжать и стеснять движения.

Как похудеть на 10 кг за 2 недели

Эффективный метод — обёртывания с нанесением под плёнку различных разогревающих смесей, которые можно приготовить дома или купить в магазине. В этом случае нужно утеплиться и ждать определённое время (оно зависит от компонентов), а потом снять плёнку и тщательно смыть остатки смеси.

Диеты, проверенные временем

сли нет желания проверять на себе воздействие новой диеты или существуют противопоказания к их применению, можно прибегнуть к проверенным временем и многими женщинами способам избавления от избыточного веса. Диетологи позаботились о том, чтобы похудение происходило с наибольшим комфортом и наименьшими побочными эффектами, поэтому предлагают воспользоваться для коррекции фигуры такими диетами:

  • диета по Дюкану (считается наиболее жесткой и агрессивной);
  • японская (является наиболее безопасной и эффективной);
  • «6 лепестков» (используется только для избавления от жировых складок на животе);
  • кремлевская (применяют обычно с целью избавиться от избыточного веса быстро и эффективно);
  • голливудская (можно применять для поддержания фигуры стройной в продолжение длительного времени, рекомендуется в профилактических целях).

Если есть сомнения в том, какой именно вид диеты предпочесть, непременно нужно отправиться к диетологу, который и поможет определиться с выбором. Для этого непременно придется пройти осмотр, во время которого специалист выяснит, какое количество килограммов нужно сбросить, и нет ли противопоказаний к определенному питанию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector