Диета на неделю эффективная – на сколько можно похудеть за неделю?

Почему все надеются, что за неделю можно скинуть 5-7 кг

Завтрак: порция углеводов или клетчатки (индивидуально, некоторые люди испытывают сильный голод, позавтракав хрестоматийной кашей с фруктами, и это совершенно нормально), порция белка (подойдет любой, на который нет аллергии), и порция жиров, например, орехи или семечки льна.

Обед: порция сложных углеводов (каши или хлеб), порция клетчатки из овощей, снова жиры, и белки.

Ужин: порция сложных углеводов (если они «не помещаются» в калорийность, можно не есть), порция белка, порция клетчатки, половина порции жиров.

Перекусы: эта «статья» прихода сильно зависит от того, какой вы ведете образ жизни. Физически активные люди, которые занимаются силовыми тренировками могут и должны воспринимать их как «мини-прием» пищи и должны стараться получать с каждым перекусом белок, клетчатку, жиры, углеводы. А вот те, кто занимается аэробикой или ОФП в облегченном режиме, является новичком, или по какой-то причине отказывается от тренировок, должны есть фрукты или овощи с небольшой порцией белка, а то и без нее.

находим в Сети калькулятор потребности в ккал и БЖУ для похудения, вводим свои данные и особенно внимательно работаем с коэффициентами. Старайтесь не врать себе — утренняя зарядка по 15 мин и 8 часов сидя в офисе — это малоподвижный образ жизни. А 6 тренировок в неделю и оправдания «ну, я же не к соревнованиям готовлюсь, просто по сплиту заниматься люблю» – все же повышенная физическая активность, а не «средняя», как думают многие.

«Средней» активностью по нормативам АСЕ являются 30-минутные тренировки 5 дней в неделю, в рамках которых пульс не выходит за пределы аэробной зоны. В переводе на стандартный режим «кардио-силовые», это режим человека, который ходит в зал 3 раза в неделю и делает там упражнения с легкими весами плюс ходит на степпере или дорожке, и дополнительно пару дней в неделю ходит пешком.

питаемся на полученные значения. Для простоты этого процесса вы можете взять шаблон выше, и наполнить его своими любимыми продуктами. Подсчитайте калорийность и состав меню на каждый день, а затем просто применяйте это на практике.

Откуда вы черпаете информацию про похудение? Инстаграм, Вконтакте и различные сайты с диетами плюс «мамские» форумы? Ждите беды, без преувеличения. Прежде чем верить всему, что пишет очередная гуру правильного питания с красивыми картинками в аккаунте и историей похудения, присмотритесь внимательней.

Уж не делает ли ваша гуру кардио по часу в день и не ест ли она одни грудки с зеленью? Такой режим может быть оправданным, если ты готовишься к соревнованиям. И осознаешь все последствия «отката», то бишь естественного набора веса после. И совершенно не является пригодным для «домашнего похудения перед пляжем».

Именно на строгих диетах с дефицитом более 25% ккал, часто со сниженным количеством углеводов в рационе и минимумом жиров, и «сушатся» некоторые товарищи. Обычно они настолько горды собой, что выкладывают всякие «минус пять в неделю», вводя остальное человечество в заблуждение. Обычно такие товарищи подрабатывают продажей какой-нибудь мути для похудения, или составляют программы тренировок и питания, потому им жизненно важно показывать результат, чтобы продавать.

Есть и вторая категория граждан, у которых все не так, как у всех. Это молодые мамы. Вес после родов при наличии легкого дефицита и хорошей поддержки в виде семьи (позволяющей вам нормально спать хотя бы 5-6 часов подряд) уходит стремительно. Так что вчитывайтесь в биографию той, с кого вы пытаетесь «лепить» собственное похудение.

Низкоуглеводная диета

Цель многих людей – много скинуть за непродолжительное время, но потратить за семь дней большое количество килограммов и не навредить здоровью, нельзя. Самая эффективная диета на неделю основана на принципах правильного питания. Отказ от вредных продуктов в пользу здоровых является верным решением. Строгие и продолжительные ограничения в пище запрещены.

Из рациона придется исключить жиры и углеводы. Список запрещенных продуктов можно продолжать бесконечно, поэтому проще сказать, что можно есть на низкоуглеводной диете.

Основу рациона будут составлять источники животного белка — любое постное мясо. Можно взять телятину, мясо птицы, а также нежирные сорта рыбы. Помимо мяса, можно употреблять все овощи, кроме картофеля, в сыром или пропаренном виде. Блюда нельзя солить, перчить, сдабривать маслом и соусами. Пить можно воду в неограниченных количествах и зеленый чай.

Диета довольно жесткая, и организм уже через 2-4 дня начинает «требовать» чего-то сладкого. Можете добавить в чай ложку меда, но не более. Если продержитесь на таком питании 2 недели, сможете потерять до 7-8 кг.

Не забывайте о физической активности. Отлично подойдут аэробные нагрузки: велосипед, бег, фитнес, плавание, прыжки на скакалке. Если с таким питанием у вас не остается сил на спорт, попробуйте обертывания и массажи в сочетании с прогулками или простыми упражнениями в домашних условиях. Чтобы после диеты вес не вернулся, добавляйте в меню углеводы постепенно. Начните с соков, фруктов и ягод.

Если вы не готовы полностью отказаться от еды на две недели, попробуйте щадящий вариант «голодной» диеты. Похудение происходит за счет острого дефицита калорий. Такая диета приближена к голоданию, поэтому практиковать ее рекомендуется только в экстренных случаях и повторять не чаще 1 раза в 3 месяца. За 2 недели вы можете потерять около 9-10 кг.

  • 1 день. Полностью голодный день, он необходим, чтобы очистить кишечник и подготовить организм к низкокалорийному питанию. Разрешено пить чистую воду без газа;
  • 2 день. Рацион должен состоять из 1 л нежирного молока. Вечером съешьте большое яблоко;
  • 3 день. Снова голодный день, можно пить воду;
  • 4 день. Подготовьте 1 кг салата из свежей капусты, моркови и зелени с заправкой из растительного масла. Его необходимо есть в течение дня, разрешено пить черный или травяной чай с медом;
  • 5 день. 1 л молока, яблоко;
  • 6 день. Утром съешьте вареное яйцо с чаем или кофе. На второй завтрак приготовьте овощной бульон. На обед можно съесть 100 г постного мяса с гарниром из стручковой фасоли. На полдник, ужин, перед сном съедайте по несладкому яблоку;
  • 7 день. 500 мл нежирного молока, столько же кефира, 130 г творога. Вечером можно выпить зеленый чай с медом;
  • 8 день. Голодный день на воде;
  • 9 день. 1 л молока и яблоко;
  • 10 день. Голодный день на воде;
  • 11 день. 1 кг салата из свежей капусты, моркови и зелени с заправкой из растительного масла. Его необходимо есть в течение дня, можно пить черный или травяной чай;
  • 12 день. 1 л молока и яблоко;
  • 13 день. На завтрак съешьте вареное яйцо с чашкой чая. На обед — 100 г маложирного творога. После обеда ничего не ешьте, пейте только воду;
  • 14 день. Разрешено пить только воду.
ПОДРОБНОСТИ:   Диета американских астронавтов полная таблица. Американская диета: чередуем пищу и худеем. Плюсы диеты астронавтов

Диета на неделю эффективная - на сколько можно похудеть за неделю?

Особенность диеты в чередовании белковых дней с углеводными. С таким питанием вы насытите организм витаминами, а также сможете избежать главного минуса многих диет — белкового голодания. Это вариант для тех, кто задумывается, как похудеть за 2 недели на 6 кг и более. Огромный плюс — эффект детоксикации за счет фруктов и кисломолочных продуктов.

Диету рекомендуется начать со смешанного дня. Утром съешьте 2-3 яичных белка, затем в течения всего дня ешьте разные фрукты, кроме бананов и сладких яблок. Заключительный прием пищи не позднее 1,5-2 часов до сна. Второй день — белковый. Можно выбрать меню из предложенных:

  • 1,5 л кефира, 0,5 кг творога;
  • 400 г вареного куриного мяса, один яичный белок, небольшая порция овощного салата с диетической заправкой;
  • 250 г вареной телятины, порция овощного салата.

Третий день — фруктовый (можно есть только фрукты), четвертый — белковый. Чередуйте белково-фруктовое питание, и уже через 2 недели вы добьетесь поставленной цели.

От такой диеты лучше отказаться людям с повышенной кислотностью желудка. Ее лучше проводить в летний или осенний период, когда фрукты и овощи более доступны. Зимой меню рискует оказаться более дорогим и менее разнообразным.

Всем нам знакомы разгрузочные диеты на рисе, гречке или овсянке. Но продолжать больше 3-4 дней на таком однообразном питании крайне трудно. Именно поэтому была разработана диета на кашах, во время которой можно есть любые крупы, кроме манной. Их готовят на воде с минимальным добавлением соли (а лучше вообще ее исключить), без сахара, специй и масла.

Если вы не можете выдержать 2 недели только на кашах, можете добавить в ежедневный рацион следующие продукты: 3 небольших цитрусовых или столько же несладких яблок, стакан обезжиренного кефира или йогурта без добавок, не более 4 чашек черного или зеленого чая, немного меда. Следите, чтобы калорийность суточного рациона не превышала 1200-1400 ккал. Так вы сможете похудеть на 4-6 кг за 2 недели.

Ориентировочное меню на день:

  • завтрак: кружка травяного чая с ложкой меда, яблоко;
  • перекус: небольшая порция овсянки с апельсином;
  • обед: порция гречневой каши;
  • полдник: стакан йогурта;
  • ужин: овсянка с яблочными дольками.

Питьевая диета подразумевает употребление в пищу продуктов только в жидком виде. Существует несколько ее разновидностей. Например, одни худеют на соках, другие — на молочных и кисломолочных напитках, третьи — на овощном бульоне. Представленная диета, по сравнению со многими другими, является довольно разнообразной. Поэтому перенести ее гораздо легче, чем, например, питание только соками. Средняя потеря веса за 2 недели — до 8-9 кг.

Ежедневный рацион:

  • овсяный отвар (1/2 стакана сухих хлопьев на 1 л воды);
  • не более 750 мл фруктового сока, разбавленного водой на 30-40%;
  • 250 мл диетического кефира;
  • 250 мл компота из фруктов, сухофруктов, ягод без добавления сахара;
  • 250 мл сока из любых овощей;
  • 250 мл маложирного молока;
  • 200 мл нежирного мясного бульона;
  • 200 мл овощного бульона.
ПОДРОБНОСТИ:   Как подтянуть заднюю поверхность бедра. Как убрать целлюлит на задней поверхности бедра и попе.

Если ограничения в питании и подсчет калорий не для вас, вам подойдет так называемая диета для ленивых. Вы можете есть все, что захотите, абсолютно в любых объемах. Но есть одно правило: за 10-15 минут до полноценного приема пищи или перекуса необходимо выпивать 2 стакана воды. Во время трапезы и 1,5-2 часа после нее пить нельзя.

Отвесы на такой диете могут быть довольно внушительными. Вода заполняет желудок, что способствует снижению аппетита и уменьшению количества съеденного за каждый прием пищи. Диета идеально подходит людям, страдающим от постоянных перееданий. Когда желудок наполнен жидкостью, переесть крайне трудно. Но у нее есть свои противопоказания. Это заболевания почек и сердца.

Основные правила двухнедельных диет:

  1. Жесткие ограничения в питании не стоит продолжать дольше 14 дней, иначе могут появиться проблемы со здоровьем.
  2. Процесс диеты не должен совпадать со стрессовой ситуацией, например, сессией в институте или авралом на работе.
  3. Подобрав свою систему питания, не пропускайте завтраки и обеды в течение дня. Если вы весь день будете голодать, а перед сном съедите суточную норму калорий, ни к чему хорошему это не приведет.
  4. Если вам удалось похудеть в домашних условиях за 2 недели, ни в коем случае не начинайте следующий после жесткой диеты день с бесконтрольного переедания. Если хотите похудеть к какому-либо торжеству, диета должна заканчиваться за 2-3 дня до него, чтобы вы смогли организовать правильный выход.
  5. Если есть проблемы со здоровьем, стремительное похудение может их усугубить. В данном случае перед похудением стоит проконсультироваться с врачом.

Сила воли, желание стать стройной и правильно подобранная система питания — это то, что поможет вам привести фигуру в порядок всего за две недели.

Похудеть за две недели на 10 килограмм реально благодаря голливудской диете (пример на 1 день):

  1. Завтрак: яйцо куриное всмятку, грейпфрут/яблоко, чашка кофе.
  2. Поздний завтрак: стакан кефира или йогурта.
  3. Обед: салат из капусты,паровая рыба (150-200 г), стакан молока.
  4. Ужин: фруктовый салат: яблоко, грейпфрут, груша, апельсин.

Экспресс-диеты

30 самых полезных продуктов для тела

Срочно сбросить вес и не навредить здоровью позволит подборка диет. Обязательное условие соблюдения любой из них – отсутствие противопоказаний. Детям и подросткам следует воздержаться от подобных рационов и отдавать предпочтение правильному сбалансированному питанию.

Многих интересует вопрос, насколько можно похудеть за неделю? Это зависит от индивидуальных особенностей организма и исходного веса, но в среднем в домашних условиях реально похудеть на 5 кг., а судя по отзывам, то и на 7 кг. Чем дольше ты придерживаешься диеты, тем более впечатляющим будет результат, поэтому главное поставить цель и не сдаваться.

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако, как мы уже говорили, применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью. Медики предупреждают, что категорически запрещается быстро худеть людям, страдающим язвой желудка, панкреатитом, диабетом, а также сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Специалисты отмечают, что за такое короткое время существенно уменьшить жировую и мышечную прослойку не получится, а объемы уходят за счет вывода лишней жидкости и шлаков.

За неделю можно потерять не более 1-2 кг. жира, зато повышается риск обезвоживания и нарушения работы внутренних органов, поэтому при наличии хронических заболеваний садиться на жесткую диету, которая является шоком для организма, нежелательно.

Самый быстрый способ сбросить лишний вес – это голодные диеты или монодиеты, которые допускают употребление одного определенного продукта. Экстремальные методы, позволяют сбросить до 10 кг. в неделю, однако стремительное похудение может привести к серьезным проблемам со здоровьем, обвисанию кожи и появлению растяжек.

Во время голодания тяжело полноценно работать, заниматься детьми, да и вообще решать обычные ежедневные вопросы. Приготовься к тому, что голодная диета изнашивает организм (выпадают волосы и ногти) и вызывает обострение хронических заболеваний, многие жалуются на слабость, упадок сил, нервозность и раздражительность. Однако главное преимущество таких диет – это быстрая потеря веса, ради которой люди и идут на подобные жертвы.

С другой стороны правильно организованное голодание позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, а также вывести лишние соли.

Проводить его надо не чаще 1-2 раз в год, придерживаясь всех установленных правил, но подходит такая система только здоровым людям. Некоторые пьют одну минеральную воду и хорошо себя чувствуют, однако лучше включать в рацион соки, кефир или твердые продукты в ограниченном объеме (для поддержания уровня белка в организме).

Диета на неделю эффективная - на сколько можно похудеть за неделю?

Основное преимущество жестких диет – это быстрая потеря веса, однако для того чтобы выдержать все ограничения нужна сильная воля и крепкое здоровье. В ином случае отличной альтернативой диетам могут стать здоровое питание и физические нагрузки. Придерживаясь активного образа жизни, ты приведешь в порядок фигуру, оздоровишься и улучшишь самочувствие. Больше не придется ограничивать себя в еде, а организм будет получать все необходимые вещества.

Как вы знаете, сейчас под правильным питанием подразумевается целый спектр систем питания: от веганства и сыроедения до фитнес-продуктов. Мы решили описать принципы здорового питания, основанные на рекомендациях ВОЗ и #sekta: 🍶Водный баланс Сразу после пробуждения мы выпиваем стакан воды, чтобы запустить работу всего желудочно-кишечного тракта. В течение дня воду лучше пить до еды, а не после: так у вас будет меньше шансов переесть. 🍱Питательность рациона Всю основную энергию для жизнедеятельности мы получаем из углеводов. Лучше всего отдавать предпочтение медленным углеводам и есть их в первой половине дня и перед тренировкой. Нам также необходимы жиры и растительный белок — заправляйте салаты растительным маслом, добавляйте в кашу семечки, а проростки или фасоль хорошо дополнят почти любое блюдо. Помните про фрукты и овощи: употребляйте их сырыми в качестве перекусов или включайте их в свои приёмы пищи. ⌚Режим питания Желательно каждый день есть примерно в одно и то же время. Во время обучения мы рекомендуем ученикам есть каждые 3-4 часа. Такие частые приёмы пищи рекомендуются не для разгона метаболизма, а для предотвращения чувства голода. 🍲Разнообразие рациона Старайтесь как можно больше разнообразить свой рацион. Не обязательно каждый день есть 6 разных блюд. Достаточно добавлять в свои блюда новые ингредиенты, пробовать новые рецепты или вкусовые сочетания. Будьте здоровы! #sektafood #sektafoodarticle

Публикация от Доставка еды по Москве (@sekta_food) Май 4 2016 в 2:05 PDT

Для начала давай попробуем неделю правильно питаться и добавим тренировки. В дальнейшем можно использовать приемы здорового питания для постоянного поддержания формы.

ПОДРОБНОСТИ:   Как похудеть девушке в домашних условиях. Как быстро сбросить вес

Встав с постели выпей стакан воды, чтобы очистить организм после ночи. Потом займись небольшой тренировкой или пробежкой. С утра важно проработать все суставы и заставить кровь лучше циркулировать. После этого приступай к завтраку. Завтрак считается самым важным приемом пищи, потому что он заряжает организм энергией, не откладывая углеводы в жиры.

Сегодня мы поговорим … про идеальное утро. Утро у каждого свое. Кого-то бодрит кофе, кого-то свежевыжатый сок или бодрая музыка. Мы будим свой организм по-разному, но мало кто задумывается что является лучшим пробуждением для нашего тела. Телу, в отличие от нашего мозга, приученного к вредным привычкам, хочется весьма элементарных вещей: 1. Стакана обычной чистой воды. Что может быть проще? Просто взять и выпить стакан воды, очистить свой желудочно-кишечный тракт от всего, что скопилось в нем за ночь и запустить работу всего организма. 2. Небольшая утренняя зарядка. Пусть поначалу тебе будет лень, захочется еще немного поспать, но, заставив делать себя зарядку на протяжении недели, ты заметишь, насколько чудесным может быть утро — бодрым и динамичным, а не унылым и скучным. 3. Душ. Контрастный. От этой процедуры каждая клеточка кожи встрепенётся! Душ поможет не только окончательно проснуться, но и будет держать твою кожу в тонусе! 4. Овсянка. Да-да! Самая обычная овсянка. Это мега-полезный завтрак, благодаря которому на протяжении всего дня твой желудок будет защищен от воздействия вредной пищи. Ну вот и все, соблюдая эти несложные правила, можно сделать первый шаг на встречу своему идеальному телу. А какое Ваше идеальное утро?) #sekta #sektaschool

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Фев 27 2014 в 10:34 PST

Следующие 3 часа после завтрака занимайся своими делами и о еде не думай. Потом можно позволить себе перекусы – это овощные салаты или фрукты. Обед и послеобеденные перекусы состоят из белка, кальция и овощей. Как это выглядит на самом деле?  Кушать можно хоть каждый час (чтобы не было чувства голода), главное небольшими порциями.

Вечером удели время (30-60 минут) тренировке, которую можно взять на сайте. После тренировки можно поужинать. Обрати внимание, что после 17 часов фрукты лучше не есть (если хочешь сбросить вес). Ужинать можно рыбой, мясом с овощами, молочными продуктами, яйцами, бобовыми, сыром и грибами.

Выдержав такой распорядок в течение недели, ты почувствуешь себя бодрее и подтянутее, а также сможешь сбросить пару килограммов. Вполне возможно, что войдя в новый ритм, ты захочешь придерживаться новой системы постоянно, а это намного полезнее для здоровья, чем жесткие диеты.

О статье

Название

Как похудеть за неделю в домашних условиях (точно работает)

Анонс

Экспресс-диеты хороши, когда надо привести себя в форму перед важным событием, однако применять их надо ограниченно, чтобы не навредить своему здоровью.

Автор

Надежда Гашинская

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector