Сильно похудела после родов при грудном вскармливании

1. Почему мы набираем вес?

К сожалению, наша природа предусмотрительно запускает механизм набора веса во время беременности и кормления — современные мамы в этом не нуждаются и даже наоборот, но с нашими природными особенностями не поспоришь. Помимо усиленного отложения жирка в свойственных женщинам местах (ноги, бёдра, грудь) свою роль играют поведенческие механизмы вроде повышенного и непоследовательного аппетита. Именно по этой причине как беременные, так и кормящие мамы часто переедают.

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Стремительная потеря массы тела сопровождается симптомами гипертиреоза, чрезмерной дисфункцией щитовидной железы. Это довольно часто встречается после родов, в то время как снижение функции щитовидки, или гипотиреоз, чаще встречается во время беременности, особенно в первом триместре.

Проявляющиеся симптомы зависят от типа дисбаланса в работе щитовидной железы. Таким образом, состояние гипотиреоза проявляется в

  • усталости,
  • депрессии,
  • боли в мышцах,
  • забывчивость,
  • повышенной нетерпимости усиление холода
  • и вес

в то время как при гипертиреозе

  • повышенна чувствительность к горячему
  • потливость
  • эмоциональное возбуждение
  • нервозность
  • беспокойство
  • рвота
  • или учащенное сердцебиение.

Два наиболее распространенных симптомы гипертиреоза — очень быстрый ритм сердца выше 100 ударов в минуту, и потеря веса.

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» — не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша.Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму.С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Сильно похудела после родов при грудном вскармливании

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Похудение при грудном вскармливании

В сознании многих женщин диета — это практически акт самоистязания. Я советую вам прислушаться к врачам и здравому смыслу, не прибегая к радикальным советам по похудению из сети. Есть множество вкусных, полезных маме и малышу, питательных и доступных комбинаций продуктов, которые к тому же не ударят по кошельку.

Очень важно соблюдать основные принципы правильного питания, чтобы мама, пережившая большой стресс и усталость, имела достаточно энергии и молока, и ребёнок получали достаточное количество питательных веществ в полном комплекте. Вот самые важные из них:

  1. Приучайтесь есть по режиму. Регулярные приёмы пищи в соответствии с биоритмами способствуют лактации — это актуально как для женщин с недостатком молока, так и полностью не испытывающих с ним проблем (для профилактики).
  2. Приёмы пищи должны быть частыми и небольшими по объёму. Это способствует насыщению и мама, спасаясь от стресса и гормональной бури, будет испытывать меньшее желание сорваться с диеты, обчистив холодильник в несколько приёмов.
  3. Побольше пейте. Это правило актуально для женщины в любой период её жизни, но во время кормления норма потребления воды повышается едва ли не вдвое — до 3 литров в день. Это примерный объём и многим, особенно миниатюрным мамам, будет сложно выполнить такую норму, но нужно стараться к ней приблизиться.
  4. Обязательный набор. Варианты меню для кормящей мамы, желающей похудеть, очень демократичные и предполагают свободу выбора по предпочтениям — почти неограниченную. Но есть группы продуктов, которые в силу своей питательности и количества содержащихся в них полезных элементов обязательны к употреблению: мясо, крупы, свежие овощи с фруктами, яйца и молочная продукция.

Уже придерживаясь этих правил я смогла бы похудеть до привычного мне состояния тела чуть больше, чем за полгода. Но я вполне оправданно была расстроена своим внешним видом и хотела решить проблему побыстрее.

Кроме «показаний» к диете есть ещё и «противопоказания» — продукты, употреблять которые строго нежелательно, особенно если вы худеете чисто в домашних условиях, не прибегая к помощи диетолога:

  • продукты в топе списка детских аллергенов — шоколад, красные фрукты и ягоды, креветки и тропические фрукты);
  • жирное и копчёное;
  • блюда с высоким содержанием соли (по отзывам — самый сложный пункт);
  • соленья, продукты в маринаде и большинство консервированных продуктов;
  • кофе, специи, приправы и другие добавки, влияющие на вкус молока;
  • виноград, сдобные сладости;
  • избыток сахара в напитках.

Поначалу было очень тяжело, но вскоре я привыкла. Есть много альтернатив, которыми можно заменить любимые вредности. Тем более, это не навсегда — вы сможете вернуться к ним через некоторое время.

Сильно похудела после родов при грудном вскармливании

Даже соблюдение всех требованиях, о которых я говорила выше, не гарантирует всем мамам одинаковый результат. В каждом индивидуальном тандеме матери и ребёнка есть свои нюансы, которые редко предусмотрены в стандартных вариантах диет. К счастью, на проблемы таких женщин тоже обращено достаточно внимания.

Младенцы те ещё аллергики — это может как пройти с возрастом, так и остаться с ребёнком на всю жизнь. Первый вариант происходит чаще, но это не отменяет всего того труда, который женщине приходится вкладывать в построение своего рациона при кормлении — запрещены очень многие продукты, даже безобидные с виду.

Рабочий и доступный вариант для мамы аллергика:

  • Завтрак: не сладкий творог с зелёным чаем (можно заменить чёрным без сахара);
  • Второй завтрак: нежирный сыр и предпочитаемый чай;
  • Обед: салат из цветной капусты, горошек и суп с фрикадельками (нежирный);
  • Перекус до ужина: кефир;
  • Ужин: картофель (варёный или печёный) с небольшим количеством соли.

Диета считается строгой, но, увы, необходимой — по этой причине врачи рекомендуют некоторым мамам, чьи дети всерьёз страдают аллергическими реакциями, отказываться от кормления грудью. Мясо лучше менять через день (заменять куриной грудкой и прочим диетическим мясом).

Дети бывают не только аллергиками — в таком нежном возрасте начинает проявляться индивидуальная непереносимость отдельных продуктов, например, коровьего молока. Недостаточно просто исключить молочку из своего рациона — коровье молоко содержится во многих продуктах, просто мы не обращаем на это внимание.

  • Завтрак: овсянка с сухофруктами или цукатами, кисель;
  • Второй завтрак: 1-2 яйца, чай;
  • Обед: куриный суп, отварное филе, пюре из картофеля и компот из сухофруктов;
  • Перекус до ужина: сушки или баранки, чай, орехи (грецкие);
  • Ужин: гречка с отварным мясом, компот.

Можно составлять свои варианты, но учитывайте опасность наличия молока. Например, нужно избегать кондитерской сдобы, любой творожной продукции, даже не натуральной.

На выработку грудного молока в среднем необходимо около 500 калорий в сутки. Отсюда можно рассчитать ту норму калорий, которую должна получать из пищи женщина и она будет ровняться 2500-2700 единицам. Для того чтобы вес уходил, данная цифра должна быть немного ниже. Если ограничить рацион 2000 калорий, вполне реально питаться сытно и вкусно, но при этом расставаться с несколькими килограммами ежемесячно, даже при отсутствии физических тренировок.

  • исключить жирное, не зря кормящим мамам рекомендуют отказаться от свинины и перейти на говядину или мясо птицы, готовя последние на пару или посредством запекания, но не обжаривая;
  • отказаться от сладкого, так как конфеты, помимо высокой калорийности, также могут спровоцировать аллергию;
  • не увлекаться мучным и выпечкой, от которых не только толстеет мама, но и может мучиться животом малыш;
  • убрать консервированное, слишком соленое, острое, содержащее красители и иные не нужные организму вещества.

Почему мы набираем вес?

Доминирующими в рационе должны быть овощи и фрукты, клетчатка, молочные и кисломолочные продукты. Жидкость не менее важна, так как только при ее достаточном употреблении выработка молока будет осуществляться в том количестве, в котором это нужно малышу. Но это не повод пить чай с сахаром или сладкие компоты ведрами.

Учитывая, что в день необходимо не менее двух литров жидкости, можно представить, сколько ложек сахара будет выпито вместе с 10 кружками чая, а если туда еще и сгущенки добавить – о похудении можно будет в принципе забыть. Потому кормящей маме важно следить не только за тем, что она есть, но и за тем, что пьет.

Риск увеличивается с возрастом и избыточным весом

Стресс вызываемый современным образом жизни, безусловно, доминирующий фактор риска, но надо иметь в виду, что некоторые группы женщин более склонны к проблемы с щитовидкой.

В группу высокого риска входят, в первую очередь, женщины, которые имеют

  • семейную историю заболевания щитовидной железы
  • а также те, кто страдает от диабета 1 типа
  • или некоторыми аутоиммунными заболеваниями

которые часто связаны с аутоиммунными заболеваниями щитовидки (витилиго, надпочечниковой недостаточности, гипопаратиреозом, атрофический гастрит, злокачественной анемии, системный склероз, системная красная волчанка, синдром Шегрена).

Дополнительному риску подвержены полные женщины с индексом массы тела (ИМТ) более 40 или те, массой тела которых на 20 процентов больше, чем стандарт.

Риск увеличивается с возрастом, скорее всего, у людей старше 30 лет.

Терапия и кормление грудью

Если женщина резко начинает худеть в период лактации, не стоит терпеть и опасаться терапевтического лечения, важно только подобрать

  • тип
  • и величину дозы лекарственного препарата

и тогда лекарство через грудное молоко не будет иметь никакого влияния на ребенка. Быстрая потеря веса после родов это не шутка, а серьезная проблема и ее необходимо решать вместе со специалистом.

2. Основные ошибки диеты при грудном вскармливании

Доктор о гипотиреозе при беременности и после.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector