Самая худая нация в мире

Какие нации можно заслуженно считать самыми стройными нациями в мире?

По утверждению многих серьёзных изданий, к таким нациям можно причислить японцев, греков, шведов и французов. При этом позиции у них разделятся следующим образом:

  • первое место займет Япония,
  • второе – Франция,
  • третье – Швеция,
  • а закрывать четверку стройных народов будет Греция.

И самое интересное, что их секрет – совсем не в изнурительных тренировках, а в особом питании. Хотя, конечно, пользу спорта тоже никто не отменял.

Совет японцев – рис и рыба

Японцы – нация, знаменитая употреблением риса и морепродуктов, и именно это является причиной изящности фигур мужчин и женщин. Эти низкокалорийные продукты являются источниками огромного количества полезных веществ. Таким образом, организм получает из них все необходимые элементы, не откладывая при этом жир.

Совет японцев – рис и рыба

Самая худая нация в мире

Рис белый (среднезерный)

  • Обычно рис японцы готовят на пару или в специальных рисоварках, чтобы он получался немного клейким, а не рассыпчатым, и едят его несоленым.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 390Ккал
  • 7,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 85,8углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Фасоль белая

  • Фасоль или соевые бобы японцы едят вареными или приготовленными на пару.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 202,2Ккал
  • 13,4белков, гр
  • 0,9жиров, гр
  • 36,5углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Персики

  • Фрукты могут быть цитрусовые, персики, груши, яблоки, особенно популярна в Японии хурма.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 58,5Ккал
  • 1,4белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 14,3углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Атлантический лосось

  • Японцы очень любят рыбу и едят ее практически в любом виде: вареную, жаренную, приготовленную на пару, соленую, сырую.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 218,4Ккал
  • 30,6белков, гр
  • 9,8жиров, гр
  • углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Морковь молодая

  • В Японии едят не только привычные нам морковь, редис и помидоры, но и специфические овощи: васаби, нёго, мицуба.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 94,5Ккал
  • 1,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 22,2углеводов, гр

Совет японцев – рис и рыба

  • 963,6Ккал
  • 54,3белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 158,8углеводов, гр

Секрет японцев – не только в употреблении «правильной» пищи, но еще и в тщательном ее поглощении.

Обед или завтрак в этой стране – настоящая церемония, каждой секундой которой нужно наслаждаться, что ее жители и делают. Поэтому процесс насыщения наступает в тот момент, когда человек находится еще за столом и может остановиться, посчитав количество принятой пищи достаточным.

А если вспомнить о том, что японцы стараются «наесться» на 80, а не на 100 процентов, вопрос их стройности отпадает автоматически.

Самая худая нация в мире

Рис белый (среднезерный)

  • Обычно рис японцы готовят на пару или в специальных рисоварках, чтобы он получался немного клейким, а не рассыпчатым, и едят его несоленым.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 390Ккал
  • 7,2белков, гр
  • 0,6жиров, гр
  • 85,8углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Фасоль белая

  • Фасоль или соевые бобы японцы едят вареными или приготовленными на пару.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 202,2Ккал
  • 13,4белков, гр
  • 0,9жиров, гр
  • 36,5углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Персики

  • Фрукты могут быть цитрусовые, персики, груши, яблоки, особенно популярна в Японии хурма.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 58,5Ккал
  • 1,4белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 14,3углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Атлантический лосось

  • Японцы очень любят рыбу и едят ее практически в любом виде: вареную, жаренную, приготовленную на пару, соленую, сырую.

ПОДРОБНОСТИ:   Корою дуба и гинекология форум

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 218,4Ккал
  • 30,6белков, гр
  • 9,8жиров, гр
  • углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Морковь молодая

  • В Японии едят не только привычные нам морковь, редис и помидоры, но и специфические овощи: васаби, нёго, мицуба.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 94,5Ккал
  • 1,7белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 22,2углеводов, гр

Совет японцев – рис и рыба

  • 963,6Ккал
  • 54,3белков, гр
  • 12жиров, гр
  • 158,8углеводов, гр

Греческая диета

Для того, чтобы сохранить стройность и подтянутость, греки строго следят за тем, какую пищу они употребляют. Основываясь на их предпочтениях, и появилась греческая диета, известная во всем мире. И ее главные составляющие – бобовые, свежие овощи и фрукты, оливковое масло и минимум мяса.

Каждый день в рационе греков есть

Самая худая нация в мире

Фасоль белая

  • Вареные и консервированные горох, фасоль и любые другие бобовые – продукты питания на каждый день в рационе греков.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 337Ккал
  • 22,3белков, гр
  • 1,5жиров, гр
  • 60,8углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Салат овощной

  • В знаменитый греческий салат как раз входят свежие овощи!

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 32Ккал
  • 2,6белков, гр
  • жиров, гр
  • 6,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Оливковое масло

  • Греки почти не употребляют привычное нам подсолнечное или сливочное масло, а предпочитают оливковое.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 889Ккал
  • белков, гр
  • 100жиров, гр
  • углеводов, гр

Каждый день в рационе греков есть

  • 1258Ккал
  • 25белков, гр
  • 101,5жиров, гр
  • 67,2углеводов, гр

Именно эти продукты чаще всего употребляют представители одной из самых стройных наций мира. Оливковое масло, хоть и является жиром, относится к категории полезных жиров, которые способствуют избавлению от лишнего веса и выводу из организма вредных веществ.

Бобовые помогают быстро насытиться и долго не испытывать чувство голода, при этом предоставляя организму огромное количество полезных веществ. Овощи и фрукты, как вы наверняка знаете, обладают небольшим количеством калорий и при этом богаты витаминами.

Что же касается мяса, то оно, по мнению некоторых диетологов, является слишком тяжелой пищей, употребление которой нужно свести к минимуму.

Греки не только тщательно выбирают продукты, но еще и медленно их пережевывают. В их стране не

принято обедать или ужинать перед телевизором. С большим удовольствием они насладятся трапезой в компании друзей и родственников. Прекрасный пример для подражания, не так ли?

Каждый день в рационе греков есть

Самая худая нация в мире

Фасоль белая

  • Вареные и консервированные горох, фасоль и любые другие бобовые – продукты питания на каждый день в рационе греков.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 337Ккал
  • 22,3белков, гр
  • 1,5жиров, гр
  • 60,8углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Салат овощной

  • В знаменитый греческий салат как раз входят свежие овощи!

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 32Ккал
  • 2,6белков, гр
  • жиров, гр
  • 6,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Оливковое масло

  • Греки почти не употребляют привычное нам подсолнечное или сливочное масло, а предпочитают оливковое.

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 889Ккал
  • белков, гр
  • 100жиров, гр
  • углеводов, гр

Каждый день в рационе греков есть

  • 1258Ккал
  • 25белков, гр
  • 101,5жиров, гр
  • 67,2углеводов, гр

Меню французов

Меню стройных французов построено на том, чтобы употреблять в пищу небольшие порции тушеных овощей, свежих овощей и фруктов, а также большое количество нежирного мяса и морепродуктов.

https://www.youtube.com/watch?v=https:tv.youtube.com

Вы не увидите на столе француженок салатов, залитых майонезом, и полуфабрикатов. И тому и другому они выкажут свое «фи», и это наверняка отразится на их фигуре.

Все логично. Овощи, фрукты и нежирное мясо обладают минимальным количеством калорий, а если вспомнить, что в процессе приготовления не используется ни сливочное, ни топленое масло, становится понятно, почему силуэты парижанок отличаются изящной хрупкостью.

Из чего состоит меню французов

Завтрак

Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 90Ккал
  • 15,5белков, гр
  • 1,4жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 32,1Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 1жиров, гр
  • 4,8углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 20Ккал
  • 1,7белков, гр
  • жиров, гр
  • 4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 1,5Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,5углеводов, гр

Завтрак

  • 143,6Ккал
  • 18,4белков, гр
  • 2,4жиров, гр
  • 12,7углеводов, гр

Второй завтрак

Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 69,6Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 18,6углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Огурец

  • Или любые зеленый овощи (болгарский перец, кабачки, капуста и т.д.)

ПОДРОБНОСТИ:   Таблетки для похудения: эффективные, недорогие, отзывы, цены

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 13,5Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр

Второй завтрак

  • 83,1Ккал
  • 1,1белков, гр
  • 0,4жиров, гр
  • 22углеводов, гр

Обед

Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 42Ккал
  • 1,4белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 7,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Салат овощной

  • Добавить 1-2 ложки зеленого горошка

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 19,2Ккал
  • 1,6белков, гр
  • жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

Обед

  • 232,2Ккал
  • 29,2белков, гр
  • 7,8жиров, гр
  • 11,3углеводов, гр

Ужин

Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 90Ккал
  • 15,5белков, гр
  • 1,4жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 140Ккал
  • 14,3белков, гр
  • 0,5жиров, гр
  • 19,3углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 16,1Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,5жиров, гр
  • 2,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 78Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 20,7углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 12Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3углеводов, гр

Ужин

  • 336,1Ккал
  • 31,4белков, гр
  • 2,9жиров, гр
  • 48,8углеводов, гр

Всего:

  • 795 Ккал
  • 80,1белков, гр
  • 13,5жиров, гр
  • 94,8углеводов, гр

Есть мало, а двигаться много. Пробежки, длинные вечерние променады, велосипед и тренировки каждый день – именно это лежит в основе стройного тела.

Для того, чтобы быстрее наедаться, представители французской нации делают сложные блюда, в составе которых сразу несколько различных ингредиентов.

Тогда каждый из них можно долго смаковать, получая удовольствие и медленно приходящее чувство насыщения.

Второй завтрак

Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 90Ккал
  • 15,5белков, гр
  • 1,4жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 32,1Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 1жиров, гр
  • 4,8углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 20Ккал
  • 1,7белков, гр
  • жиров, гр
  • 4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 1,5Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 0,5углеводов, гр

Завтрак

  • 143,6Ккал
  • 18,4белков, гр
  • 2,4жиров, гр
  • 12,7углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 69,6Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 18,6углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Огурец

  • Или любые зеленый овощи (болгарский перец, кабачки, капуста и т.д.)

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 13,5Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр

Второй завтрак

  • 83,1Ккал
  • 1,1белков, гр
  • 0,4жиров, гр
  • 22углеводов, гр

Обед

Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 42Ккал
  • 1,4белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • 7,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 171Ккал
  • 26,2белков, гр
  • 6,6жиров, гр
  • углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Салат овощной

  • Добавить 1-2 ложки зеленого горошка

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 19,2Ккал
  • 1,6белков, гр
  • жиров, гр
  • 3,9углеводов, гр

Обед

  • 232,2Ккал
  • 29,2белков, гр
  • 7,8жиров, гр
  • 11,3углеводов, гр

Ужин

Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 90Ккал
  • 15,5белков, гр
  • 1,4жиров, гр
  • 3,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 140Ккал
  • 14,3белков, гр
  • 0,5жиров, гр
  • 19,3углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 16,1Ккал
  • 0,6белков, гр
  • 0,5жиров, гр
  • 2,4углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 78Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 20,7углеводов, гр
Самая худая нация в мире
Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире
  • 12Ккал
  • 0,5белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 3углеводов, гр

Ужин

  • 336,1Ккал
  • 31,4белков, гр
  • 2,9жиров, гр
  • 48,8углеводов, гр

Всего:

  • 795 Ккал
  • 80,1белков, гр
  • 13,5жиров, гр
  • 94,8углеводов, гр

Что едят шведы

Шведы отличаются стройностью благодаря тому, что употребляют в пищу нежирную рыбу, капусту, корнеплоды и ягоды. Их рацион обуславливается климатом: в некоторые сезоны никакая другая пища им практически недоступна и они от этого не страдают.

ПОДРОБНОСТИ:   Рейтинг витаминов для волос от выпадения

Свежие овощи и фрукты в большинстве своем (те, которые привычны нам круглый год) у них не растут, но их отлично заменяют насыщенные витаминами корнеплоды и ягоды.

Введение в шведский рацион питания только сезонных овощей и фруктов – залог здорового и крепкого тела. Только свежие и натуральные продукты.

Что же касается рыбы, то она не только диетична, но еще и очень полезна для здоровья. А самым распространенным продуктом в стране является обыкновенная сельдь, без которой не обходятся даже праздники.

Шведский селедочный салат

Самая худая нация в мире

Сельдь

  • 4 шт. По-шведски она называется «рольмопса».

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 52,8Ккал
  • 10,5белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Свёкла (вареная)

  • Отварить и порезать кубиками

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 38,8Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 9углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Картофель

  • Отварить картофель и порезать кубиками

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 192,5Ккал
  • 5белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 43,8углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Лук репчатый

  • 1 маленькая луковица. Мелко порезать

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 16Ккал
  • 0,4белков, гр
  • жиров, гр
  • 3,6углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Майонез легкий Или сметана

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 490,5Ккал
  • 1,1белков, гр
  • 50жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Яйцо куриное (вареное)

  • 2 яйца, сваренных вкрутую, порезанных кубиками

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 124,8Ккал
  • 10,1белков, гр
  • 8,5жиров, гр
  • 1углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Укроп

  • 1 столовая ложка порезанного укропа или фенхеля

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 1,5углеводов, гр

Шведский селедочный салат

  • 915,4Ккал
  • 28,3белков, гр
  • 60,2жиров, гр
  • 70,9углеводов, гр

Все ингредиенты смешать в глубокой тарелке, заправить сметаной и готово. Салат можно подавать.

Собственно, выше мы его уже раскрыли. Жизнь в суровом климате не позволит растолстеть ни одному шведу. А еще, пожалуй, фигуры скандинавских жителей берегут знаменитые открытые бутерброды. В отличие от многих европейских стран, в Швеции, как и у нас, предпочитают закуски с одним кусочком хлеба.

Самая худая нация в мире

Сельдь

  • 4 шт. По-шведски она называется «рольмопса».

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 52,8Ккал
  • 10,5белков, гр
  • 1,2жиров, гр
  • углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Свёкла (вареная)

  • Отварить и порезать кубиками

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 38,8Ккал
  • 1,2белков, гр
  • 0,2жиров, гр
  • 9углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Картофель

  • Отварить картофель и порезать кубиками

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 192,5Ккал
  • 5белков, гр
  • 0,3жиров, гр
  • 43,8углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Лук репчатый

  • 1 маленькая луковица. Мелко порезать

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 16Ккал
  • 0,4белков, гр
  • жиров, гр
  • 3,6углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Майонез легкий Или сметана

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 490,5Ккал
  • 1,1белков, гр
  • 50жиров, гр
  • 12углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Яйцо куриное (вареное)

  • 2 яйца, сваренных вкрутую, порезанных кубиками

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • 124,8Ккал
  • 10,1белков, гр
  • 8,5жиров, гр
  • 1углеводов, гр
Самая худая нация в мире

Укроп

  • 1 столовая ложка порезанного укропа или фенхеля

Самая худая нация в миреСамая худая нация в мире

  • Ккал
  • белков, гр
  • жиров, гр
  • 1,5углеводов, гр

Шведский селедочный салат

  • 915,4Ккал
  • 28,3белков, гр
  • 60,2жиров, гр
  • 70,9углеводов, гр

Заключение

Теперь вам знакомы самые лучшие диеты со всего мира. Хотя, конечно, культуру питания вряд ли можно назвать словом «диета». Это именно образ жизни. Японцы, греки, французы и шведы просто не представляют свою жизнь по-другому, и нам – желающим быть такими же волшебно стройными долгожителями – стоит у них поучиться.

Это совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Самое главное – поставить перед собой цель и идти к ней.

Старайтесь найти у других народов привычки, которые близки вам по духу – например, долгий прием пищи или отсутствие отвлекающих факторов, которые мешают насладиться едой и притупляют чувство сытости. Не останавливайтесь и не сдавайтесь. И уже через пару месяцев вы сами удивитесь великолепным результатам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector