Как похудеть женщине после 30 лет. Какая диета для 35 лет наиболее эффективна, диета для похудения после 35 лет

Что ещё важно для здорового похудения

Стало ли причиной появления складок на животе и боках неправильное питание? Или у вас проблемы со здоровьем? Возможно, набор веса связан с вредными привычками (такими, как алкоголизм или курение) или чем-то еще? Перед тем, как составлять план борьбы с лишними килограммами необходимо однозначно прояснить, чем вызвано их появление. Иначе вы рискуете растрачивать силы попусту.

Поставить себе цель «сбросить -цать кг к лету» дело хорошее. Но если будете недостаточно мотивированы, скорее всего, успеха вам не достичь. Чтобы похудеть после 30 ставьте долгосрочные задачи. Корректируете вес, дабы влезть в любимые джинсы или понравиться предмету своих воздыханий? Будьте готовы, что как только достигнете цели (и снимете ограничения), килограммы начнут возвращаться в ускоренном режиме.

Если похудеть в 30 лет особого труда не составляет, то в 35 лет, организму уже тяжелее делать зарядку по утрам, придерживаться определенного графика. Любовь к определенным продуктам у многих людей давно переросла в зависимость. На словах перечеркнуть привычный образ жизни легко. Но готовы ли к этому на деле?

Грызть одинокий листик салата, когда остальные члены семьи уплетают ароматную курочку – сомнительное удовольствие. Слушать о том, что результат усилий незаметен – тоже. Поэтому, перед началом похудения проведите с близкими разъяснительную беседу. Объясните, почему это важно, и что они могут сделать, чтобы поддержать вас.

В первую очередь, это полноценный сон — от 7 до 9 часов. Он необходим для поддержания хорошей физической формы не меньше, чем фитнес. Причем важен именно ночной отдых, который должен начинаться не позднее 23.00.

Как похудеть женщине после 30 лет. Какая диета для 35 лет наиболее эффективна, диета для похудения после 35 лет

Постоянные стрессы, недовольство своим внешним видом и в целом жизнью, тоже вносят свою лепту – все это обычно заставляет искать отдушину в еде, что приводит к набору веса. Чтобы этого избежать, нужно найти себе какое-то увлечение, помимо тренировок – это поможет занять руки и мысли от навязчивого желания поесть.

И не откладывайте на завтра сегодняшнее принятое решение об изменении своей жизни – начните прямо сейчас и терпеливо, настойчиво идите к своей цели. Поверьте, спустя время вы не пожалеете об этом, любуясь в зеркало своим привлекательным внешним видом и наслаждаясь отличным самочувствием.

На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч! Не забывайте приглашать друзей в социальных сетях и подписываться на обновления в нашем блоге.

Для современной женщины в тридцать лет свойственно желание быть прекрасной как душой, так и телом, лицом, прической. И если нанести правильный макияж и сделать удачную прическу можно за считаные минуты, максимум несколько часов, то привести в порядок фигуру не так-то просто.

Очень часто в 30 лет девушка осматривает себя и замечает, что на боках откуда-то появились лишние сантиметры, заметно округлились бедра, появился живот.

Такое открытие приводит к пониманию, что срочно нужно идеальная диета после 30 лет, которая вернет прежнюю стройность фигуре, особенно если скоро уже лето.

К сожаленью, для женщин после 30 процесс похудения окажется более сложным, чем в подростковом возрасте.

Для женщины 30 лет чтобы заметно похудеть требуется переосмыслить свое питание и образ жизни. Любая диета для похудения должна идти только в комплексе с физическими нагрузками, чтобы не просто уходил вес, а подтягивалось тело, укреплялись мышцы, повышалась упругость кожи.

Рассчитывать на то, что после 30 лет для похудения достаточно будет лишь несколько дней отказа от вкусностей или утренних пробежек не стоит. Даже самая действенная диета не сможет обеспечить быстрого сброса веса. Хотя нельзя назвать это негативным явлением.

Как похудеть женщине после 30 лет. Какая диета для 35 лет наиболее эффективна, диета для похудения после 35 лет

Наоборот, диетологи и врачи рекомендуют 30-летним худеть постепенно, чтобы не вызывать стресса в организме. Но естественные причины, из-за которых худеть быстро не получается, довольно просты.

В организме уже более замедлено проходят физиологические процессы, в том числе метаболизм. Замедление обмена веществ в 30 лет является одной из первых причин набора этого самого лишнего веса. Именно поэтому рекомендуют для начала уменьшить порцию еды женщине этого возраста.

Любая диета после 30 лет должна основываться на принципе правильного сбалансированного питания.

Если же диета после 35 лет имеет жесткие ограничения по белкам или углеводам, жирам, то в организме может появиться дефицит необходимых веществ, из-за которых могут возникнуть такие негативные явления:

  • Ухудшение самочувствия,
  • Потери сознания, слабость,
  • Резко увядание кожи, появление морщин,
  • Ухудшение состояния ногтей, волос,
  • Падение гемоглобина и др.

Поэтому в 30 лет нужно разумно подходить к любым экспериментам над собой.

✔ С чего начать

Начинаться любая диета для женщин после 35 должна с введения ограничений на вредную пищу. Отказаться следует от жаренного, копченного, мучного в больших дозах и сладкого, от колбас и полуфабрикатов. В меню нужно ввести богатые на белки продукты, морепродукты, морскую рыбу, зелень, овощи и фрукты.

Как похудеть женщине после 30 лет. Какая диета для 35 лет наиболее эффективна, диета для похудения после 35 лет

Просматривая диеты в соцсетях или настольных книгах, следует не забывать читать отзывы и мнения как женщин, так и врачей. Лучше всего, если выбранная диета после 35 лет получит предварительно одобрение у лечащего врача или диетолога.

Многие дамы выбирают монодиеты, которые основаны на преимущественном употреблении одного или двух продуктов. Это может быть яблочная, кефирная, гречневая и другие диеты.

Максимально приближена к этому эффективная диета Дюкана.

✔ Увядание кожи

При значительной потере веса после 35 лет для многих девушек характерно обвисание кожи, потеря ею упругости и свежести. Это обнаружение расстраивает не меньше, чем лишние килограммы. Объясняется очень просто – сброс веса часто происходит за счет потери влаги и полезных веществ, а также уходит подкожный жир.

Чтобы эластичность кожи не терялась, нужно насытить рацион витаминами и белками, а также подобрать физические упражнения, которые будут поддерживать тонус мышц и упругость кожи.

Иногда для похудения после 35 лет достаточно просто запустить метаболизм в своем организме. Сделать этого можно с помощью введения некоторых диетических продуктов, ускоряющих обмен веществ.

К таким природным ускорителям относятся:

  • Имбирь,
  • Корица,
  • Зелень укропа и петрушки, шпинат,
  • Листья салата,
  • Мясо и рыба,
  • Квашеная капуста,
  • Цитрусовые,
  • Молочные продукты,
  • Зеленый чай.

Не стоит забывать, что нормализовать метаболизм и быстро потерять килограммы нельзя без употребления достаточного количества воды.

Ольга Натолина

В идеале путь к нормальному весу необходимо начинать с комплексного обследования организма и сдачи анализов на определение концентрации половых гормонов. Ещё нужно определить номинальный вес, что является рекомендуемым с медицинской точки зрения. Уже после этого можно пересматривать свой рацион и выделять лучшие способы быстрого избавления от лишних килограммов. Для кого-то будет достаточно и диеты, другим же потребуется комплексный подход к решению проблемы вместе с заместительной терапией.

А вот для ускорения метаболизма лучше всего подходят:

  • прием синтетических аналогов гормонов;
  • комплекс силовых тренировок (аэробика не подойдет);
  • включение в рацион продуктов с большим содержанием белков и витаминов группы Е;
  • постепенное снижение калорий до 1,5-2 кк в сутки.

Но нужно сразу заметить, что похудеть быстро не получится. Организму необходимо дать возможность самостоятельно преобразовать жировые отложения в энергию, не стимулируя этот процесс жиросжигателями. В последнем случае вероятность повторного набора массы составит практически 100 процентов.

Эффективная диета – это не значит быстрая

Как похудеть женщине после 30 лет. Какая диета для 35 лет наиболее эффективна, диета для похудения после 35 лет

Быстро худеть хотят все женщины, но мало кто задумывается о последствиях. Есть диеты, на которых килограммы не просто «уходят», а даже «убегают». Человек теряет вес, объемы, но организм не успевает за резкими изменениями. В результате подрывается здоровье, при большой начальной массе может произойти сдвижение внутренних органов. Самая эффективная диета для похудения – это методика, которая помогает сбрасывать вес без вреда для здоровья.

Частые ошибки худеющих людей:

  1. Снижение калорийности до критических показателей. Организм женщины не может полноценно функционировать при поступлении 600-800 ккал в сутки. Минимальное количество – 1200 ккал. Да, вес быстро снижается, но при дефиците энергии в скором времени ожидается застой, организм начнет работать в энергосберегающем режиме.
  2. Исключение жиров. Можно есть одну капусту или пить обезжиренный кефир. Вес уйдет, но вместе с ним начнут выпадать волосы, испортятся ногти, появятся проблемы с кожей, произойдет сбой женского цикла. Минимальное количество жира в сутки – 22 г.
  3. Отказ от вкусной пищи. Полное ограничение любимых блюд ведет к срывам. Если удастся пройти диету до конца, то после нее удержаться будет сложно. Нужно менять пищевое поведение и из разрешенных системой продуктов готовить вкусные блюда.

Многим мешает моральное истязание. Для похудения даже самой эффективной диеты мало. У женщин портится настроение, появляются головные боли, слабость. Нельзя воспринимать диету как трагедию или лишение. Пусть это будет радостный путь к стройности и фигуре мечты, легкий и желанный.

Ольга Натолина

Как похудеть после 35 лет женщине

Если возник вопрос, как похудеть после 35 лет женщине, стройной фигуры будет достичь уже сложнее, чем в возрасте 25, но при разумном подходе сбросить несколько килограммов не составит труда. Для этого важен комплексный подход, состоящий из правильного питания, питья нужного количества воды в день, физической активности, соблюдения режима дня, косметических процедур.

Женский организм после 35 подвержен некоторым возрастным изменениям. Многое зависит от образа жизни, питания, перенесенных заболеваний. Обилие углеводистой еды, ее брожение могут привести к тому, что живот станет обвисать (газообразование раздует кишечник).

Если накопились токсины, есть дефицит жидкости, то кожа начнет терять эластичность, появятся морщины. На шее могут образоваться «горбики» из жировых тканей из-за остеохондроза, усиленной выработки гормонов надпочечниками.

Рост может уменьшиться, если были большие нагрузки на позвоночник, ослаблен корсет мышц.

Количество эстрогена в женском теле после 35 уменьшается, происходит замедление обмена веществ. Это естественные причины набора веса.

Вредная еда, малоподвижный образ жизни, стресс, недосыпания ведут к тому, что в теле накапливаются токсины, килограммы прибавляются.

Правильное питание для женщин после 35 лет для похудения

Свою лепту в нарушение гормонального баланса женщины вносят болезни, связанные с работой желез внутренней секреции.

После возраста 25 лет метаболизм замедляется на 1-2% в год. Необходимой для похудения в 25 ежедневной зарядки спустя 10 лет будет мало. Второй фактор – снижение функции яичников, что приводит к уменьшению выработки половых гормонов.

Организм сопротивляется этому процессу – переносит часть функции на жировую клетчатку под кожей.

Диета после 35 лет для похудения – одно из средств для поддержания себя в форме, но не лучшее. Результат не продержится долго без комплексного подхода. Женщине полезно сформировать сбалансированное питание, увеличить двигательную активность и приучить организм к рациональному режиму: ложиться, вставать, принимать пищу, тренироваться в определенные часы.

Питание

Как похудеть после 35 лет женщинам? Начните с пересмотра своего питания – определите “золотую середину” лично для себя, выберите разрешенные и запрещенные продукты.

Длительные голодания (без согласования с врачом) могут оказать негативное воздействие на здоровье, если организм не подготовлен, есть хронические заболевания.

О вреде переедания знает каждая женщина, но после 35 резонно некоторые продукты ограничить или исключить из рациона полностью. Советы по правильному питанию после 35 лет:

  • Постепенно приведите калорийность рациона к 1500-2000 калорий в день. Рассчитать БЖУ (белки углеводы, жиры) поможет любой онлайн-калькулятор.
  • Пейте больше воды. Ежедневная норма для здорового человека – 1,5-2 литра. Она помогает выводить токсины, шлаки.
  • Обогатите питание продуктами с большим содержанием белка и кальция. Первый отвечает за поддержание мышц в тонусе, второй – за здоровье зубов, костей, ногтей. Ешьте постное мясо, кисломолочную продукцию, рыбу, морепродукты.
  • Питайтесь часто – 5-6 раз за день, но небольшими порциями. Тщательно пережевывайте еду – она будет легче усваиваться, а вы наедитесь меньшей порцией.
  • Устраивайте каждую неделю разгрузочные дни (1-2) на одном полезном продукте: кефире, огурцах, йогурте.
  • На завтрак стоит есть углеводную еду, в обед съедайте пищу, в которой присутствуют полезные жиры, а большую часть белковых продуктов оставьте на ужин.

Тренировки

Как похудеть женщине после 30 лет. Какая диета для 35 лет наиболее эффективна, диета для похудения после 35 лет

Стройные женщины после 35 обязательно включают физические нагрузки в свое расписание. Это могут быть тренировки в зале либо дома, но не менее 3 раз в неделю по часу.

В борьбе за стройность фигуры незаменимы аэробные виды нагрузки (аэробика, плавание, велопрогулки, бег), но после 35 они не так эффективны, как силовые. Последние помогут скинуть жир, нарастить мышечный корсет, ускорить липидный обмен.

Программу силовых занятий составит тренер.

Если обмен веществ замедлен, похудеть женщине будет тяжело в любом возрасте. Для этого нужно действовать в двух направлениях: очистить организм и ускорить движение его жидкостей (крови, лимфы).

Первое стоит начать с отказа от вредных привычек, если они есть, пересмотра питания в пользу здоровой еды. Второй процесс активизируют физические нагрузки, различные процедуры.

Как улучшить обмен веществ:

  • Употреблять продукты, насыщенные белком. Они перевариваются дольше, расходуя больше энергии.
  • Пить регулярно зеленый чай, который заставляет терять жир. Он богат антиоксидантами, замедляющими процессы старения.
  • Добавлять острые пряности. В составе перца чили, карри, имбиря есть вещество капсаицин, которое стимулирует обменные процессы.
  • Спать не менее 8 часов, иначе все физиологические процессы будут заторможены.
  • Тренироваться. Здоровые, крепкие мышцы положительно влияют на обмен веществ.
  • Ходить на массаж, в баню. Процедуры улучшают здоровье, выводят вредные вещества, ускоряют циркуляцию крови.
  • Принимать контрастный душ. Он поможет похудеть, кожа станет подтянутой, исчезнет целлюлит.

Как похудеть женщине после 30 лет. Какая диета для 35 лет наиболее эффективна, диета для похудения после 35 лет

Диеты строятся на исключении из рациона на время всего, что способствует набору килограмм, ограничении калорийности порций.

Среди запрещенной еды: выпечка, копчености, соленья, все жареное, консервированная еда. Вредные сладости рекомендовано заменить медом (не более 2 ч.л. в день), сухофруктами.

Завтрак 200 г овсяной каши на молоке до 2,5% жирности с ложечкой меда и 30г сухофруктов, зеленый чай без сахара
Перекус 100 г обезжиренного творога с ложкой сметаны
Обед 200 г супа из овощей, 70 г отварного куриного мяса, салат из свежих капусты с морковью, компот из шиповника
Полдник Стакан диетического йогурта с небольшой жирностью
Ужин 200 г рыбных котлет, 200 г греческого салата (с ложкой пророщенных злаков), стакан свежего морковного сока

Если мы говорим о том, как правильно худеть в домашних условиях женщине после 35, то обойти стороной тему физических упражнений просто невозможно.

Эта зона не случайно считается самой проблемной. Задаваясь вопросом «Как похудеть в 35 лет», женщины не уделяют ей должного внимания. А между тем, горбя спину, мы создаем видимость складок, которые существенно портят вид «сзади». Чтобы укрепить поясницу и избавиться от лишних килограммов в районе лопаток:

  1. Подтягивайтесь. Имеющее десятки вариаций упражнение заставляет все мышцы спины работать как единое целое.
  2. Отжимайтесь. Опускайтесь плавно, распрямляйтесь резко. Задерживайтесь в верхней и нижней точке не менее 3 секунд. Следуя этим простым правилам, вы сможете похудеть после 30 лет без особых проблем.
  3. Занимайтесь на велотренажере. Данное упражнение позволит проработать все группы мышц. Главное – не переусердствовать.

Проработке этих зон посвящены десятки специализированных программ. Однако неизменными лидерами по эффективности были и остаются:

  1. Упражнения с обручем,
  2. Упражнения на пресс.

Воплотить мечту об изящных ножках в жизнь вам помогут следующие упражнения:

  1. Ходьба быстрым шагом на протяжении 30-40 минут,
  2. Приседания с грузом (не менее 20 раз в день),
  3. Перенос тела в приседании,
  4. «Велосипед»,
  5. «Ножницы»,
  6. «Лодочка»,
  7. Махи вперед-назад и в сторону,
  8. Подъем на носочки.

Любая диета несет пользу при правильном подходе

Если у вас серьезные проблемы с весом, выполняйте эти упражнения с осторожностью. Иначе можете серьезно повредить суставы.

ПОДРОБНОСТИ:   Энерджи диет описание

Даже у тех, кто весь день проводит в движении, руки зачастую не получают должной нагрузки. Упражнений, позволяющих привести их в порядок не так много. Поэтому, куда лучше будет записаться в бассейн или на танцевальную гимнастику/ритмику.

Если из-за особенностей вашего телосложения жир откладывается не равномерно, а только в каких-то конкретных местах (на бедрах, животе, боках и т.п), усилим нагрузку на них, сократив время проработки других зон. Так вы добьетесь лучших результатов и быстрее вернете телу изящные формы.

Когда основная часть упражнений будет выполнена, начинаем постепенно снижать нагрузку, чтобы расслабить мышцы и снять напряжение. Для этого выполним несколько упражнений на растяжку.

Обязательно читайте: Фигура будет в порядке с формулой Миффлина – Сан Жеора

Опускаемся на колени, ладони прижимаем к полу. На вдохе выгибаем спину, как кошка. Голову опускаем, подбородок прижимаем к груди. Замираем в таком положении на 5 счетов. На выдохе делаем прогиб в обратную сторону и так же замираем на 5 секунд. Выполняем 15-20 прогибов в каждую сторону.

Садимся на пол: спина прямая, руки расслаблены, ноги выпрямлены и сведены вместе. Сгибаем левую ногу в колене и заводим ее за правую. Ступню прижимаем к полу на уровне правого колена. Правую руку кладем на колено левой ноги и на выдохе начинаем клонить его вправо. Параллельно поворачиваем корпус влево (насколько позволяет растяжка). Остаемся в такой позе секунд 8, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем по 5 раз для каждой ноги.

Встаем ровно: ноги расставлены на ширину плеч, руки расслаблены, спина выпрямлена. На выдохе сводим руки в молитвенном жесте. Локти поднимаем на уровень груди. Сильно давим ладоням друг на друга на 8 счетов. Затем возвращаемся в исходную позу. Повторяем упражнение 10 раз. Если все сделано верно, вы почувствуете напряжение в мышцах груди и спины.

Диета Кима Протасова, или Протасовка

Протасовка практически не несет ограничений в еде

Это одна из эффективных и проверенных годами диет, которая не только позволяет сбросить вес, но и имеет массу достоинств. После «Протасовки» легко перейти на правильное питание, вес продолжит снижаться, поменяются взгляды на пищу и вкусы. На этой системе употребляется много сырых овощей, что ведет к очищению кишечника, улучшается состояние кожи, выводится вода из организма.

Суть диеты Кима Протасова:

  1. Первые 2 недели ежедневно употребляется 1400 г сырых овощей, 3 зеленых яблока, 1 яйцо и 600 г кисломолочных продуктов, приближенных к 5% жирности.
  2. С 3 по 5 неделю вместо 300 г молочных продуктов употребляется такое же количество мяса, птицы, рыбы или морепродуктов. Выбираются щадящие способы приготовления без масла.
  3. На протяжении всей диеты нужно пить не меньше 2 литров воды, которая усилит действие овощной клетчатки, поспособствует очищению организма, снижению веса.
  4. Протасовка длится 5 недель, но диетологи рекомендуют сделать «выход», который по длительности будет равен самой диете. Каждую неделю добавляются новые продукты: злаки, бульоны, сухофрукты, отварные овощи. В эти 5 недель продолжается похудение.

Всего за диету можно сбросить от 5 до 15 кг. Все зависит от первоначальных данных. Очень хорошо уходят объемы. Нельзя использовать методику чаще 1 раза в 6 месяцев, лучше сделать годовой перерыв, чтобы организм успел восстановиться.

Противопоказания: заболевания ЖКТ, беременность, период грудного вскармливания.

Интересно: Ким Протасов – вымышленное имя, и такого диетолога не существует. Этот псевдоним взяла себе журналистка из одного журнала в 90-х годах прошлого века, которая и опубликовала популярную до сих пор методику.

Как закрепить полученный результат

  • «…В течение трех лет подряд ранней весной сажусь на быструю двадцатидневную диету, помогает убрать лишние килограммы и подготовить фигуру к теплому сезону»;
  • «…Я пробовала как быстрые, так и медленные диеты, чаще всего они сопровождаются запорами, поэтому лучше всего запастись мягким слабительным»;
  • «…Я раньше не знала, как и на какой диете можно быстро похудеть, но диета на 20 дней оказалось самой приемлемой и действенной, оправдала мои надежды»;
  • «…Эта диета – отличный способ полной очистки организма, благодаря регулярным физическим упражнениям лишнего веса нет, но перезагрузка и оздоровление благодаря этой системе гарантированы и очень для меня важны».

Для женщин после 35 лет похудение – лишь половина дела. Сбросить вес не так трудно, куда сложнее не остановиться на полпути и не набрать его вновь. Чтобы отражение в зеркале радовало не один год, запомните несколько нехитрых правил:

  • Двигайтесь больше. Чем старше становится женщина, тем медленнее протекают обменные процессы в ее теле. Энергозатраты организма снижаются, а не растраченный излишек калорий преобразуется в жировую прослойку. Чтобы не ломать голову, какую диету выбрать для похудения женщине за 30, повысьте свою физическую активность. Больше гуляйте, запишитесь на танцы или займитесь другим делом, требующим повышенной подвижности. Это положительно скажется не только на вашей фигуре, но и на общем самочувствии.
  • Ориентируйтесь на сантиметры, а не на килограммы. В первые дни вы будете худеть достаточно быстро. Затем (примерно через 3-4 недели тренировок) вес замрет, и хотя вы продолжите худеть, на весах прогресс отражаться не будет. Объясняется это легко: в первые недели вы сгоняете избыток подкожного жира. Затем начинают накачиваться мышцы, увеличивая общую массу тела. Вот и получается, что жировая прослойка истончается, а вес стоит на месте. Поэтому, если вы уже дошли до этой стадии, забудьте про весы. Берем в руки сантиметровую ленту и начинаем следить за объемами.
  • Не останавливайтесь на достигнутом. Достижение поставленной задачи многие ошибочно воспринимают, как конец работы над собой. Однако если вы вернетесь к малоподвижному образу жизни и прежнему рациону, килограммы быстро вернутся, захватив с собой пару-тройку «товарищей». Если вы решили похудеть после 35 лет, учтите, придерживаться установленного режима придется всегда.

Диета для ленивых

Это самая эффективная, безопасная диета, которая стала популярной совсем недавно. О том, что нельзя пить после еды, знают многие люди. Жидкость разбавляет желудочный сок, тормозит пищеварение, мешает усвоению питательных веществ. Почему бы не воспользоваться этой информацией! При правильном подходе к употреблению жидкости вес будет уходить быстро, без каких-либо усилий и вреда для организма.

Суть диеты для ленивых людей:

  1. Вся вода выпивается до еды. За 20 минут до основного приема пищи и сразу после пробуждения обязательно употребляется 400 мл жидкости.
  2. После еды по правилам нельзя пить 2 часа или хотя бы час, если употреблялись легкие блюда. За это время они должны перевариться.
  3. Для эффективного похудения желательно исключить калорийные, жирные, сладкие блюда и не есть за 3 часа до сна.

Хитрость не только в ускоренном переваривании пищи. Вода наполняет желудок, порции непроизвольно сокращаются, что уменьшает дневную калорийность. Также становится невозможным употребление соленых, сладких блюд, так как выдержать 2 часа без питья будет сложно. На время диеты стоит забыть о чашке кофе с конфетой или пирожным. Дополнение можно будет съесть только через определенное правилами время.

Гречневая диета

Еще одна самая эффективная диета, длительность которой можно регулировать самостоятельно, но с учетом основных правил. Основа рациона – гречневая каша, приготовленная на воде без соли или с минимальным количеством. Основной продукт доступный, полезный, способствует очищению организма, хорошо насыщает, подавляет чувство голода. Но выбирать эту систему нужно только тем людям, которые действительно любят гречку.

Суть гречневой диеты и виды:

  1. Система на 1-3 дня. По сути, это разгрузочная диета. На протяжении всего времени употребляется каша без соли. Организм избавляется от лишней жидкости, уменьшаются объемы, очищается кишечник, нормализуется стул.
  2. Недельная диета. Вариантов много. К гречке можно добавлять зеленые яблоки, кефир, свежие овощи с низким содержанием крахмала. Эта система переносится легче.
  3. Диета гречневая на 14 дней. Кроме очищения и вывода лишней жидкости, на этой системе уменьшается количество жира в организме. К каше добавляются овощи вместе с кисломолочными продуктами и яблоками, в некоторых вариантах встречается куриная грудка.

Потеря веса напрямую зависит от длительности выбранной методики. За 1-3 дня избавиться от лишнего жира не получится, уйдет только вода, но это может стать хорошим началом для похудения или проверкой, подходит ли система. За 2 недели легко потерять 4-7 кг. При грамотном возвращении к нормальному питанию они не вернутся назад.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, авитаминоз, непереносимость основного продукта.

Как похудеть после 35 лет женщине

Обязательно читайте: Лучшие способы не думать о еде во время диеты

Контрастный душ

Лучший способ быстро проснуться по утру – контрастный душ. Однако мало кто знает, что он же весьма эффективен и в борьбе с жировыми отложениями.

Поочередно попадая под воздействие высоких и низких температур, мышцы начинают активно сокращаться и сжигать калории.

Чтобы привести тело в форму, женщине в возрасте от 35 лет принимать контрастный душ следует ежедневно, придерживаясь следующих правил:

  • Начинаем сеанс всегда с теплой воды (чтобы тело разогрелось),
  • В первые два-три дня разница температур должна быть небольшой – не более 10 градусов, в дальнейшем разрыв можно увеличить до 20 градусов,
  • Длительность теплого душа должна быть около 1,5 минут, холодного – не более 30 секунд,
  • Чтобы усилить эффект, во время процедуры массируем проблемные зоны руками, специальным массажером или самой водой, если лейка душа оснащена соответствующей насадкой,
  • Если принимаем душ утром, заканчивать следует на холодной воде, если вечером – на горячей,
  • Завершив процедуры, насухо вытираемся жестким полотенцем, чтобы усилить кровоток.

Как бы ни был эффективен контрастный душ, увлекаться не стоит. Если после сеансов чувствуете недомогание, лучше откажитесь от него.

Контрастный душ подходит далеко не всем. Поэтому, если вы страдаете какими-то хроническими заболеваниями (особенно – связанными с сердечно-сосудистой системой), перед началом процедур не помешает проконсультироваться с лечащим врачом.

Обертывания

Когда речь заходит о том, как похудеть после 35, об обертываниях не вспоминает только ленивый. Простая по своему исполнению процедура позволяет эффективно бороться с лишними килограммами, фактически не прилагая никаких усилий. Все, что от вас требуется, это нанести антицеллюлитный крем или специализированную целебную смесь на проблемный участок тела, обернуть его пищевой пленкой и подержать в тепле около часа.

Наибольшей популярностью пользуются обертывания с морскими водорослями и голубой глиной. Первые чаще используют в салонах красоты, вторая оптимально подходит для домашних процедур. Выполняется она следующим образом:

  • Принимаем душ, смывая кожи грязь и пыль, накопившиеся за день,
  • Насухо вытираемся, берем загодя приготовленную смесь на основе голубой глины и наносим ее на проблемную зону,
  • Чтобы сохранить выделяемое тепло, оборачиваем этот участок кожи пищевой пленкой, после чего дополнительно утепляемся при помощи одежды,
  • На протяжении часа занимаемся повседневными делами. Чем более активными они будут, тем больше жира удастся расщепить,
  • Когда процедура подойдет к концу, смываем смесь теплой водой без мыла. Затем насухо вытираем кожу и вновь помещаем ее в тепло.

Если же голубую глину ни в магазинах вашего города, ни в интернете найти не удалось, можете взять на заметку аналогичную смесь. Чтобы ее приготовить, нам понадобятся: 2 ст. л. меда, 1 ч. л. горчичного порошка и капель 10 грейпфрутового экстракта.

Массаж

Потеря веса всегда негативно сказывается на коже. Если не уделить этому вопросу должного внимания, она начнет обвисать обрюзглыми складками, станет рыхлой, покроется прыщами. Избежать подобного развития событий поможет массаж. Если проблемные зоны (такие, как живот или бока) находятся в пределах досягаемости, вы вполне можете выполнять его самостоятельно. Если же нужно поработать над спиной или другими труднодоступными местами, имеет смысл записаться в салон.

Проводится процедура следующим образом:

  • Принимаем расслабляющий, теплый душ, смывая с себя накопленные за день грязь и усталость,
  • Садимся/ложимся на ровную горизонтальную поверхность и приступаем к массажу,
  • Массируем проблемную зону, чередуя надавливания с поглаживаниями, растираниями, похлопываниями,
  • Продолжаем массировать около получаса,
  • Закончив с массажем, надеваем теплые вещи, чтобы тело не остывало.

Разогретые мышцы продолжают активно сокращаться еще несколько часов после завершения сеанса, поэтому проводить его лучше в вечернее время, чтобы тело продолжало худеть, даже когда вы спите.

На этом мы заканчиваем тему о том, как женщине похудеть в 35 лет в домашних условиях. И традиционно хотели бы узнать ваше мнение по этому вопросу. Удалось ли вам добиться поставленной цели? Какими методиками вы пользовались? Какими из них остались довольны, а какие забраковали? Делитесь историями своих побед и поражений в комментариях, обсудим.

В таком возрасте невозможно похудеть только с помощью диеты. Обязательны регулярные физические нагрузки. Лучше всего – это занятия йогой, плаванием, боди-флексом или велосипедные прогулки. Только так можно избежать накопления жировых отложений. А диеты для снижения веса должны быть сбалансированы и направлены на укрепление здоровья, улучшение обмена веществ и очищение организма от шлаков.

Наоборот, диетологи и врачи рекомендуют 30-летним худеть постепенно, чтобы не вызывать стресса в организме. Но естественные причины, из-за которых худеть быстро не получается, довольно просты. В организме уже более замедлено проходят физиологические процессы, в том числе метаболизм.

Замедление обмена веществ в 30 лет является одной из первых причин набора этого самого лишнего веса. Именно поэтому рекомендуют для начала уменьшить порцию еды женщине этого возраста. Любая диета после 30 лет должна основываться на принципе правильного сбалансированного питания.

С годами в человеческом организме (вне зависимости от пола) происходит замедление обмена веществ. Начиная с двадцати пяти лет, интенсивность метаболизма каждый год снижается на один или два процента. В двадцать пять лет, чтобы избавиться от нескольких излишних килограммов, бывает достаточным по утрам делать зарядку, а в тридцать пять для этого может понадобиться уже часовая пробежка по пересеченной местности.

Но главная сложность в деле снижения веса связана с возрастными гормональными изменениями. После тридцати пяти лет у женщин снижается функция яичников, становится меньше уровень половых гормонов. Природа устроила так, что когда половых гормонов станет совсем мало, особь — животное или человек — не сможет больше размножаться.

Водная диета для ленивых

С точки зрения эволюции эта особь уже больше не нужна, так что происходит запуск механизмов самоуничтожения и старения. Умный женский организм, учитывая данные обстоятельства, стремится пополнить запасы половых гормонов.

Подкожная жировая клетчатка выполняет роль своеобразной железы внутренней секреции, она продуцирует женские половые гормоны. В случае приближения менопаузы, организм сопротивляется снижению гормонального фона, наращивает свое подкожное депо.

Поэтому с возрастом женщине сложнее сбросить вес. Когда речь идет о двух или трех килограммах, это неплохо для состояния организма, но если в борьбе за половые гормоны женщина наберет десять или пятнадцать килограммов, жир принесет только вред.

Нередко встречаются отзывы о том, как похудеть после 35 лет. Как правило, они указывают на то, что, в первую очередь, важно нормализовать обмен веществ. Причиной его замедления являются все перечисленные факторы, то есть отсутствие активности, повышенное потребление калорий и гормональные изменения.

Естественно, придется пересмотреть рацион питания. Откажитесь от жареных блюд и выпечки и вы заметите, что стали лучше себя чувствовать, так как органы пищеварения нормализовали свои функции.

Обязательно продолжайте двигаться, при этом лучше пообщаться с опытным тренером, которых подскажет, как похудеть после 35 лет женщине без вреда для здоровья. Здесь придется обойтись без силовых упражнений, так как они могут стать причиной травм, а вот йога, пилатес, аэробика и прочие легкие виды спорта будут особенно уместны.

Активными компонентами жиросжигателей являются вытяжки из таких растений, как кайенский перец, горький апельсин, аралия, родиола, зеленый чай, кофе и так далее. Они помогут не только похудеть после 35 лет, но и существенно улучшат общее самочувствие.

Диета после 35 лет для похудения – одно из средств для поддержания себя в форме, но не лучшее. Результат не продержится долго без комплексного подхода. Женщине полезно сформировать сбалансированное питание, увеличить двигательную активность и приучить организм к рациональному режиму: ложиться, вставать, принимать пищу, тренироваться в определенные часы.

Тренировки

Стройные женщины после 35 обязательно включают физические нагрузки в свое расписание. Это могут быть тренировки в зале либо дома, но не менее 3 раз в неделю по часу. В борьбе за стройность фигуры незаменимы аэробные виды нагрузки (аэробика, плавание, велопрогулки, бег), но после 35 они не так эффективны, как силовые. Последние помогут скинуть жир, нарастить мышечный корсет, ускорить липидный обмен. Программу силовых занятий составит тренер.

ПОДРОБНОСТИ:   Здоровая диета поможет похудеть без возврата веса

Гречка как один из диетических продуктов

Приветствую всех посетителей нашего блога! В молодом возрасте мы мало задумываемся о проблеме лишнего веса, когда набранные килограммы можно было быстро сбросить за пару дней.

Но вот перешагнув 35-летний рубеж, это сделать уже не удается, что заставляет прибегать к кардинальным и не всегда полезным для здоровья мерам.

Поэтому я и хочу поговорить в этот раз о том, как правильно худеть после 35 лет женщине.

Проблеме похудения все возрасты покорны. Причем наиболее остро она обычно встает после тридцати лет. К этому возрасту набрать лишний жирок на боках, животе и попе успевает почти половина женщин.

Диета Дюкана

Одна из популярных белковых диет, которая в краткие сроки помогает сбросить огромное количество веса. Эта система подходит только абсолютно здоровым людям, которые готовы следовать всем предписаниям и не отклоняться от правил. Методика построена на биохимических процессах в организме. Любое незначительное нарушение может снизить эффективность, затормозить похудение, навредить.

Всего в системе 4 этапа с четко определенной последовательностью и длительностью. Все расчеты можно произвести на официальном сайте. Обязательный ингредиент рациона на протяжении всей диеты – это овсяные отруби. Со второго этапа можно добавить пшеничную и ржаную клетчатку, но согласно разрешенным нормам.

Суть этапов диеты Дюкана:

  1. Атака. Короткий этап длительностью до 7 дней, рассчитывается индивидуально. В основе рациона 72 белковых продукта. Этот этап рассчитан на потерю жидкости и рост мотивации, может уйти до 3-5 кг лишнего веса.
  2. Чередование. Основной этап диеты, на котором происходит сжигание жиров. К белкам добавляются 28 видов овощей без крахмала в составе, дни чередуются. Длительность этого периода может составлять от нескольких недель до года и даже больше до получения нужного веса.
  3. Закрепление. К основному рациону добавляется хлеб, фрукты, сыр. Этот период позволяет перейти к нормальному питанию. Длительность определяется по формуле: 10 дней на 1 кг веса.
  4. Стабилизация. Один день в неделю – белковый четверг. Соблюдается рацион первого этапа. Дополнительно ежедневно употребляются отруби.

На протяжении всего периода диеты нужно пить витамины. Разрешено использовать заменители сахара с натуральным или синтетическим составом. Нельзя есть никакие фрукты, все молочные продукты должны быть обезжиренные, как и мясо. Это одна из немногих диет, которая разрешает употреблять колбасные изделия, крабовые палочки, консервы, но все продукты должны отвечать требованием диеты, не иметь в составе запрещенных специй, сахара, превышать определенный порог жирности.

Важно! В диете много тонкостей и нюансов, система требует тщательного изучения. Пьер Дюкан настоятельно рекомендует к прочтению свою книгу, которая внесет ясность. Также ознакомиться с системой можно на официальном сайте.

Противопоказания: любые хронические заболевания органов и систем, периоды беременности и грудного вскармливания, непереносимость лактозы, гормональные сбои, детский и пожилой возраст. Эта диета требует обязательной консультации с врачом.

О причинах набора лишнего веса

Начнем с того, что лишние килограммы не только портят фигуру, но и пагубно сказываются на здоровье представительниц прекрасного пола. Чтобы выяснить, почему после 35 лет трудно похудеть, давайте разберемся, в чем причина набора веса.

  1. Изменился образ жизни. В 35 лет жизненный темп становится более спокойным, появляется упорядоченность и размеренность. Если в юные годы вы часто посещали дискотеки, устраивали активные вечеринки шумной компанией, то сейчас все чаще остаетесь дома. Большую часть домашних дел обычно доверяют технике, а сидя перед телевизором или читая книгу, у многих есть привычка что-то жевать. В итоге живот и бедра увеличивается в объемах.
  2. Гормональная перестройка. После 35 лет в организме женщины постепенно начинается гормональный дисбаланс. Избыточная выработка эстрогенов и, наоборот, недостаток прогестерона способствует увеличению жировой прослойки. Поэтому задумываясь о том, как похудеть женщине после 35 лет, учитывайте и физиологические изменения в своем теле.
  3. Избыток калорий. Даже те дамы, которые придерживаются правильного питания, должны помнить, что с годами организм нуждается в меньшем количестве калорий. Таким образом, определенное количество кДж ежедневно остается не растраченным. На вопрос: как похудеть после 30 лет, ответ очевиден: увеличивать интенсивность тренировок.
  4. Задержка жидкости. Иногда создается впечатление, что снижение веса в этом возрасте проходит тяжело и не эффективно. Не спешите огорчаться. В определенный период месячного цикла в организме женщины может накапливаться жидкость. Увеличение веса в такие дни достигает до двух килограмм.

На первом месте в решении вопроса как похудеть после 35 лет стоит организация правильного и сбалансированного питания. Чтобы добиться снижения веса и при этом не навредить здоровью, важно придерживаться определенных правил. Питание должно быть сбалансированным. Откажитесь от вредных и жирных продуктов, следите за размером порции.

Задумываясь, как похудеть после 35 лет, учтите, что в этом возрасте происходит снижение тонуса мышц, да и, вообще, мышечной массы в женском организме. Увеличьте потребление белка в рационе, добавив такие продукты, как мясо, птица, бобовые и рыба. Это поможет поддерживать мышцы в хорошей форме.
Готовить блюда из этих продуктов лучше на гриле или в пароварке с минимальным количеством жира и соли.

Для тридцати летних женщин норма суточных килокалорий составляет 2000-2300. Суточный объем пищи лучше распределить на 5-6 приемов.

Суточный рацион может быть, к примеру, таким:

  • Завтрак: кисломолочные продукты (нежирный творог, простокваша), свежие овощи
  • Ланч: фрукты
  • Обед: постный суп, отварная говядина или курица с гарниром из свежих или тушеных овощей
  • Полдник: банан, йогурт.
  • Ужин: омлет с зеленым горошком, зеленый чай.
  • Нельзя использовать строгие диеты, резко отказываться от привычной пищи. Рацион женщины должен быть хорошо сбалансированным.
  • Обязательно выпивать 8-10 стаканов чистой воды в день. Она поможет улучшить пищеварение и вывести шлаки.
  • В рацион питания нужно включить как можно больше свежих овощей и фруктов.
  • Необходимо полностью отказаться от сладкого.
  • Чтобы избежать уменьшения массы мышц, нужно есть больше белковой пищи.
  • Желательно ежедневно употреблять пищу, содержащую кальций, железо и цинк, которые помогают избавиться от лишнего жира.
  • Питание в этом возрасте должно быть дробным – лучше есть часто, но понемногу.

Продукты, разрешенные при прохождении диеты Дюкана

Немаловажную роль в увеличении количества сантиметров на талии и бедрах играет изменившийся образ жизни. Это относится к определенной упорядоченности и размеренности. Если в юности вы регулярно ходили на вечеринки с танцами, длящимися всю ночь, походы, да и просто каждый день гуляли с подругами на свежем воздухе, то сейчас большее время вы проводите за рабочим столом в офисе, а по вечерам перед телевизором.

Другая причина появления лишних килограммов – это изменение гормонального фона в организме женщины. В определенный период жизни, примерно 35-40 лет, начинает разрушаться гормональное равновесие, увеличивая количество эстрогена. А это как раз и приводит к жировым накоплениям и задержке жидкости.

Специалистами уже давно доказано, что первое с чего нужно начинать, чтобы похудеть — с питания. Не рекомендуется садиться на жесткие и кратковременные диеты – результаты не долгие, а последствия для здоровья не лучшие.

Для правильного представления о том, как нужно питаться для получения качественного и стойкого процесса снижения веса, необходимо составлять свой рацион на неделю с соблюдением следующих правил:

  1. Не наедаться перед сном. В это время при появлении голода можно употребить легкие продукты и блюда, например овощной салат на растительном масле, фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда).
  2. Заменить привычный сахар медом. И даже столь полезный продукт не стоит употреблять в количестве, превышающем 2 чайные ложки в день.
  3. Спиртное должно быть строго ограниченно.
  4. Меньше класть в блюда соли.
  5. Исключить из своего меню жареные и копченые блюда, колбасные и кондитерские изделия, а также сдобу.
  6. В течение дня пить больше жидкости, и желательно простой негазированной воды.
  7. Любые молочные продукты употреблять отдельно от других.
  8. Питаться дробно – небольшими порциями от 4 до 5 раз на протяжении дня.
  9. Пищу стараться пережевывать тщательно, и не торопясь.
  10. Завтрак – обязательная трапеза, запускающая обменные процессы.

Калорийность питания с годами необходимо снижать – если в молодости вы ели все подряд и количество Ккал достигало 2000—2200, то к 35-летнему возрасту она не должна превышать 1600—1700 в день.

Сколько именно калорий нужно в день, чтобы похудеть, вы можете прочитать по ссылке.

Похудение невозможно также без кальция — исследованиями установлено, что женщины, употребляющие ежедневно молочные продукты с низким содержанием жира, теряют на 70% больше жировых отложений, в отличие от тех, кто этого не делает.

Выполнение всех этих условий поможет не только восстановить вес, но и очистить организм от вредных веществ.

Качественно бороться с лишними килограммами без физических нагрузок невозможно. Фитнес поможет не только их потерять, но и улучшить внешний вид кожи, подтянуть мышцы и избавиться от целлюлита. А во многих случаях и привести в порядок здоровье.

Это еще и важно по причине снижения общей двигательной активности, когда приходится основную часть времени в течение дня проводить сидя за рабочим столом. Да и до него мы добираемся, как правило, сидя в машине или в общественном транспорте.

Для улучшения и в дальнейшем поддержания хорошей физической формы, необходимо больше ходить пешком, включая подъем до своего этажа без помощи лифта (кстати, узнайте всё о пользе ходьбы по лестнице).

А также в неделю посещать спортзал или самостоятельно тренироваться дома не менее 3 раз по часу:

  1. Быстро и качественно снизить вес в сочетании с измененным питанием поможет аэробная нагрузка – бег, плавание, быстрая ходьба, различные виды аэробики, велосипед и много других видов.
  2. Но и без силовых тренировок тоже не обойтись, так как они помогают поддерживать тело в тонусе, улучшать внешний вид кожи, ускорять обменные процессы и заменять жиры мышцами.

Отзывы большинства людей, включающих в одну тренировку и аэробную и силовую нагрузку, говорят о более быстром и качественном процессе похудения. Но и такие виды, как йога, пилатес и калланетика, тоже помогают бороться с лишним весом.

1. Образ жизни

Какая диета для 35 лет наиболее эффективна, диета для похудения после 35 лет

Во время просмотра фильмов многие привыкли что-нибудь жевать, а ведь давно известно, что когда внимание отвлечено от процесса еды, человек не замечает момент насыщения и переедает. В итоге килограммы накапливаются, а сжигать их уже не хватает времени или настроения.

Немаловажную роль играет и гормональный фон. Эстрогены, присутствующие в организме человека, помогают накапливать жир. А прогестероны напротив – сжигать его.

В молодом возрасте, когда месячные у девушек регулярны, а гормональный фон стабилен, накопление и сжигание жира уравновешено, и вес поддерживается без особых усилий.

3. Вода в организме

Из-за неравного количества гормонов так же возникает задержка жидкости в организме. В такие периоды вес быстро повышается на 1-2 килограмма. При нормальном цикле этот излишек веса выводится в следующем месяце. Но при возрастных нарушениях гормонального фона таких месяцев, когда овуляция не произошла, становится всё больше.

О:  Нравятся ли мужчинам полные девушки? || Толстая женщина и худой мужчина фото

4. Калории

С возрастом так же снижается скорость обмена веществ. С каждым годом количество калорий, сжигаемое организмом за день, сокращается на 2%.

То есть ежедневно около 100 калорий остаются нерастраченными, если физические нагрузки не увеличивать. Таким образом, чтобы похудеть после 35, необходимо постоянно наращивать интенсивность тренировок.

Благодаря прогрессу, который не стоит на месте, женщины получают возможность всё большую часть своего труда поручить машинам. Посудомоечные, стиральные машины, прессы для глажки белья, лифты – всё это значительно облегчает жизнь.

  1. Не наедаться перед сном. В это время при появлении голода можно употребить легкие продукты и блюда, например овощной салат на растительном масле, фрукты и ягоды (кроме бананов и винограда).
  2. Заменить привычный сахар медом. И даже столь полезный продукт не стоит употреблять в количестве, превышающем 2 чайные ложки в день.
  3. Спиртное должно быть строго ограниченно.
  4. Меньше класть в блюда соли.
  5. Исключить из своего меню жареные и копченые блюда, колбасные и кондитерские изделия, а также сдобу.
  6. В течение дня пить больше жидкости, и желательно простой негазированной воды.
  7. Любые молочные продукты употреблять отдельно от других.
  8. Питаться дробно – небольшими порциями от 4 до 5 раз на протяжении дня.
  9. Пищу стараться пережевывать тщательно, и не торопясь.
  10. Завтрак – обязательная трапеза, запускающая обменные процессы.

Кефирная диета

Эта диета поможет скинуть вес очень быстро, ее используют многие известные люди. Всего за неделю можно избавиться от 5 кг. Но также есть разные другие варианты, отличающиеся длительностью. Всегда можно «примерить» диету, сделав разгрузочный день на кефире.

Суть кефирной диеты:

  1. Основа рациона – кефир низкой или средней жирности, но не более 2%. В сутки нужно употребить от 1 до 2 литров.
  2. Питание дробное, нельзя за один раз выпить 0,5 литра кисломолочного продукта, желательно употреблять по стакану через каждые 2-2,5 часа.
  3. Важно пить воду, так как кефир обладает мочегонным действием, выводит лишнюю жидкость, запасы которой нужно восполнять.

Кроме классической кефирной диеты, есть и другие варианты с добавлением яблок, творога, гречки, овощей или разных фруктов. Все они имеют свои правила, отличаются длительностью. Продолжительные системы включают в рацион больше продуктов, чем краткие методики до 5-7 дней.

Противопоказания: повышенная кислотность желудка и любые заболевания пищеварительной системы, рахит, ревматизм, подагра, непереносимость кефира, детский возраст, период беременности и лактации.

Секреты легкой диеты

Любая диета будет переноситься легче и интересней, если найти к ней подход. Залог успеха – тщательное изучение правил и меню. Большое значение имеет мотивация. Если она есть и действительно сильная, чувство голода отступит, соблазна нарушить рацион не будет, килограммы уйдут быстро, легко и навсегда.

Помощники и секреты:

  1. Вода. Хочешь есть – пей воду. Слышали это многие люди, но используют единицы. Именно жидкость помогает справиться с голодом, ускоряет и облегчает потерю веса.
  2. Витамины. Они нужны не только для сохранения красоты и здоровья, но и устранения голода. Если чего-то в организме не хватает, он будет просить пищу.
  3. Движение. Это простой способ избавиться от чувства голода или съесть что-то запретное. При первом же желании «согрешить» нужно сделать приседания не меньше 50 раз. Или попрыгать 5 минут на скакалке.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

Путь к стройности может быть тяжелым или легким. Человек сам определяет свою дорогу, многое зависит только от нас.

Косметологические процедуры

Сжечь лишние килограммы полностью при помощи обертываний и массажа невозможно, но при условии занятий спортом и правильного питания процедуры окажутся весьма кстати. Их можно делать как у косметолога, так и в домашних условиях. Наиболее эффективны:

  • Обертывания. После горячего душа наносим на проблемные участки заранее приготовленную натуральную смесь, оборачиваем пищевой пленкой и кутаемся под одеяло. Через полчаса смываем.
  • Массажи. Антицеллюлитный массаж можно делать дома и в салоне. Он делается при помощи щипков, хлопков, поглаживаний. Хорошо помогает избавиться от целлюлита. Можно выбрать баночный или медовый массаж. Остановиться нужно на одном типе процедуры и делать ее через день в течение пары недель.
  • Пилинги. Эффект оказывается за счет удаления верхнего омертвевшего слоя и стимуляции естественного восстановления тканей. Устраняется «апельсиновая корочка», жир сжигается быстрее.

Диеты для похудения женщинам в возрасте 30 - 35 лет

Похудеть после 30 лет − задача не из простых. В погоне за идеальным телом стоит выбрать, продолжать валяться на диване и есть вредную еду либо следить за своим питанием и заниматься спортом. Второй путь сложный и тернистый, но разве восхищенные взгляды окружающих не стоят этого?

О:  Пословицы о здоровом питании. Пословицы о правилах здорового питания (3 класс)

Двигайтесь больше

Не знаете, как похудеть в 30 лет? Никакая диета не принесет результатов без достаточных физических нагрузок. Тренировки – обязательная часть программы коррекции веса в 30-35 лет. Занятия спортом обязательно должны приносить удовольствие и основная цель, которую они преследуют – наращивание мышечной массы. Рекомендуется еженедельно уделять тренировкам минимум 3 часа. Это может быть любой вид спорта – плаванье или бег, фитнес или аэробика.

ПОДРОБНОСТИ:   Personal Slim отзывы врачей и покупателей, очередной развод?

Старайтесь больше двигаться в повседневной жизни, когда готовите пищу, сушите волосы, говорите по телефону. Пешие прогулки и движение по лестнице без использования лифта позволяют держать в тонусе мышцы ягодиц и ног.

Проверенным способом похудения является включение в тренировочный процесс силовых упражнений один или два раза в неделю. Сочетание аэробного комплекса с силовым дает замечательные результаты за счет сжигания жира и одновременного укрепления мышц.

Если в силу каких-то причин организовать регулярные занятия спортом у вас не получается, рекомендуем в таком случае увеличить продолжительность тренировок.

Обменные процессы в теле после 35 лет постепенно замедляются и организму требуется все меньше энергии с каждым годом. В результате при неизменных пищевых привычках образуется излишек калорий, который затем откладывается на боках в виде жира. Можно бороться с этим, ограничивая себя в еде, но намного более полезный для здоровья способ — просто больше двигаться.

«ПП» для жeнщин пoсле «35 лeт»

Минимум двигательной активности в этом возрасте, как определили американские ученые — это 150 минут еженедельно. Для значительно лучшего эффекта необходимо бегать, заниматься групповой аэробикой или плавать в неделю не менее 200 минут. Это не просто поможет вам похудеть — аэробная нагрузка повышает тонус, поднимает настроение, нормализует сон и помогает справляться со стрессами.

Первое и самое важное – уменьшить потребление быстрых углеводов.

В эту группу продуктов относят все рафинированные продукты:

  • конфеты,
  • печенье,
  • пироги,
  • сахар,
  • сладкие напитки,
  • хлеб,
  • булки.

Избыточное употребление углеводов такого типа быстро приведет к набору веса, избавиться от которого будет достаточно сложно.

Обязательно пересмотрите свой рацион на наличие в продуктах консервантов, вредных добавок, ароматизаторов.

К сожалению, промышленная индустрия развивается с огромной скоростью. И если раньше какой-то конкретный производитель выпускал йогурты без добавок и красителей, то сейчас эта же марка может резко изменить свой состав.

Поэтому не стоит лениться проверять состав продуктов в магазинах даже у таких простых продуктов, как сыр или сливочное масло. Недобросовестные производители добавляют туда растительные жиры, которые очень вредны и опасны.

Соль – еще один компонент, к которому женщинам после 35 стоит относиться с особенной осторожностью.

https://www.youtube.com/watch?v=SjuU23Dmgmo'

Достаточное количество соли уже и так содержится в продуктах, даже в овощах. Поэтому добавлять ее нужно в минимальных количествах в готовые блюда. Если не можете привыкнуть ко вкусу несоленой пищи, то поищите в магазинах розовую гималайскую соль – она не вызывает отеков и обладает интересными целебными свойствами.

В первую очередь добавьте зелень!

Разнообразные салатные листья:

  • ромен,
  • руккола,
  • шпинат,
  • латук,
  • корн,
  • айсберг,
  • мангольд.

В магазинах сейчас можно найти огромный ассортимент листьев – мытых и готовых к употреблению. Это низкокалорийные продукты, и просто кладезь полезных микроэлементов! Добавьте к таким листьям любые некрахмалистые овощи, и великолепный полезный салат готов.

Второе, что стоит изменить в питании – добавить больше белка.

Нежирное мясо, мясо курицы и индейки, яйца, творог…Все это должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Недостаток белка сказывается на коже, ногтях и волосах. Белок – также строительный материал и для мышц.

В целом, схема правильного питания для женщин после 35 выглядит так:

  • Завтрак: Каша на воде или молоке с добавлением ягод или фруктов
  • Перекус: Фрукты, ягоды или смузи
  • Обед: Цельнозерновые макароны или крупы с нежирным мясом, овощной салат
  • Перекус: Фрукты, орехи, кефир или несладкий йогурт
  • Ужин: Рыба или нежирное мясо с большой порцией овощного салата

Специально для диеты минус 20 кг составили список из 15 продуктов из области диетического питания, которые не только низкокалорийные, но и имеют максимальную пищевую ценность и пользу, ведь диета, чтобы быстро похудеть, – это преимущественно сбалансированное питание, которое тормозит рост жировых складок и ускоряет процессы снижения веса.

  • Брокколи – не только богатый минералами, витаминами, фолиевой кислотой и β-каротином диетический продукт, но и прекрасная профилактика атеросклероза, подагры и новообразований в кишечнике, молочных железах.
  • Яблоки богаты органическими кислотами и клетчаткой, пектини низкая калорийность плодов способствуют мягкому и безопасному похудению, отлично подходят для разгрузочных дней;
  • Белокочанная капуста обладает стимулирующим действием на метаболизм, полезные составляющие и клетчатка нормализуют работу ЖКТ.
  • Куриное филе – один из лучших видов диетического мяса, содержит весь спектр аминокислот животного происхождения, любимая еда всех профессиональных спортсменов;
  • Фасоль стручковая – несмотря на свою высокую питательность, незаменима в диетическом питании как растительный белок, отличный адсорбент, участвующий в процессах расщепления жиров, выведение продуктов распада белков и, в целом, в очищении организма.
  • Гречка может быть основным средством для похудения, многие звезды сидят на гречке и зеленом чае за несколько дней до важного мероприятия, так как она отличный белковый низкоуглеводный продукт, обладающий особыми свойствами снижать уровень сахара, холестерина в кровотоке, устранять отечность.
  • Куриные яйца, сваренные вкрутую, на сегодняшний день признаны лучшим способом нормализации веса и укрощения неуемного аппетита, неотъемлемая белковая составляющая здорового питания.
  • Огурцы – это на 90% природная минерализованная вода и клетчатка, их можно есть в неограниченном количестве в разгрузочные дни и добиваться отличных результатов, ведь голод не будет присутствовать, а силы будут восполняться в полном объеме.
  • Морская рыба обязательна в средиземноморских и дальневосточных диетах. Считается, что без употребления морской рыбы процесс похудения будет не настолько эстетичным, только жирные кислоты, легкоусваимые белки, кальций и фосфорпозволят сделать кожу подтянутой и упругой, оздоровят ногти и волосы.
  • Ассорти зелени как дополнение к мясу и основа салатов – отличный вариант формирования сбалансированных блюд с особым изысканным вкусом, позволяет обогатить питание селеном, магнием, цинком, железом, натрием и другими микроэлементами, имеющими широкий спектр действия, повышающими тонус и усиливающими метаболизм.
  • Рис подойдет для всех, даже для тех, у кого есть проблемы с ЖКТ, заполнит необходимый объем, утолит голод и создаст прекрасную углеводную диетическую основу для любого приема пищи, даст стойкий и длительный результат при похудении. Лучше всего отдавать предпочтение красному или дикому рису, также допустима изредка рисовая лапша или бумага.
  • Помидоры – это в первую очередь продукт питания, помогающий избавиться от депрессии благодаря стимуляции выработки серотонина, плюс мочегонная и желчегонная стимуляция.
  • Творог и кисломолочные продукты, богатые кальциеми кисломолочными бактериями, могут стать отличным завтраком или перекусом, утолят голод и насытят полезными белками, жирами и витаминами, благодаря высокому содержанию кальция– укрепляют кости и улучшают результаты скинутых килограммов в 2-3 раза.
  • Зеленый и белый чай следит за здоровьем и тонусом, помогает не допустить появление лишних килограммов, антиоксидант и отличная профилактика действия стресса.
  • Многие диеты ставят под запрет сахар и соль и тут на помощь приходит фруктоза – легко распадающийся сахар до глюкозы, содержащийся в финиках, инжире, ягодах и киш-мише, просто незаменим на длительной дистанции диеты 20 дней.
Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

капуста 1,8 0,1 4,7 27
капуста брокколи вареная 3,0 0,4 4,0 27
капуста пекинская 1,2 0,2 2,0 16
морковь 1,3 0,1 6,9 32
огурцы 0,8 0,1 2,8 15
петрушка 3,7 0,4 7,6 47
руккола 2,6 0,7 2,1 25
салат айсберг 0,9 0,1 1,8 14
помидоры 0,6 0,2 4,2 20
помидоры вяленые 14,1 3,0 43,5 258
укроп 2,5 0,5 6,3 38
фасоль 7,8 0,5 21,5 123
фасоль спаржевая 2,8 0,4 8,4 47
шпинат 2,9 0,3 2,0 22

Фрукты

яблоки 0,4 0,4 9,8 47

Ягоды

голубика 1,0 0,0 8,2 35
клюква 0,5 0,0 6,8 26
смородина 1,0 0,4 7,5 43
черника 1,1 0,4 7,6 44

Орехи и сухофрукты

изюм кишмиш 2,3 0,0 71,2 279
инжир сушеный 3,1 0,8 57,9 257

Крупы и каши

гречневая крупа (ядрица) 12,6 3,3 62,1 313
рис бурый 7,4 1,8 72,9 337
рис дикий вареный 4,0 0,3 21,1 100

Молочные продукты

молоко обезжиренное 2,0 0,1 4,8 31
ряженка 1% 3,0 1,0 4,2 40
айран (тан) 1,1 1,5 1,4 24
йогурт активиа легкая 1.5% 5,3 1,5 7,5 65
активиа кефирная 1% 2,9 1,0 4,5 39

Птица

курица вареная 25,2 7,4 0,0 170
куриная грудка вареная 29,8 1,8 0,5 137

Яйца

яйца куриные 12,7 10,9 0,7 157

Рыба и морепродукты

горбуша отварная 22,9 7,8 0,0 168
дорадо 18,0 3,0 0,0 96
кефаль отварная 19,0 4,3 0,0 115
окунь морской отварной 19,9 3,6 0,0 112

Масла и жиры

масло оливковое 0,0 99,8 0,0 898

Соки и компоты

лаймовый сок 0,0 0,0 8,2 25
лимонный сок 0,9 0,1 3,0 16
* данные указаны на 100 г продукта

Эта быстродействующая диета не имеет большого числа запретов, людей, приветствующих здоровый образ жизни, она очень порадует. В её основе чередование отмен приемов пищи, главное – правильно распределить, когда вам легче отказаться от завтрака, а когда от обеда или ужина. Остальное все просто – овощи, зелень, мясо и каши в вашем распоряжении. Самое главное отказаться:

  • от перекусов;
  • консервированных соусов;
  • жирного, жареного или копченого;
  • от алкоголя, исключением может быть один бокал живого пива, красного вина или 50 г коньяка.

Антицеллюлтный массаж

Чтобы прогнозировать результат, подружитесь с кухонными весами и дневником калорийности.

Белки, г Жиры, г Углеводы, г Калории, ккал

Овощи и зелень

баклажанная икра консервированная 1,7 13,3 5,1 148
каперсы консервированные 2,4 0,9 1,7 24
капуста квашеная 1,8 0,1 4,4 19
картофель жареный 2,8 9,5 23,4 192

Снэки

чипсы картофельные 5,5 30,0 53,0 520
попкорн карамельный 5,3 8,7 76,1 401
попкорн соленый 7,3 13,5 62,7 407

Крупы и каши

пшенная крупа 11,5 3,3 69,3 348

Мука и макаронные изделия

макароны 10,4 1,1 69,7 337
равиоли 15,5 8,0 29,7 245
спагетти 10,4 1,1 71,5 344
паста 10,0 1,1 71,5 344
блины 6,1 12,3 26,0 233
оладьи 6,3 7,3 51,4 294
пельмени 11,9 12,4 29,0 275

Мороженое

мороженое молочное 3,2 3,5 21,3 126
мороженое пломбир шоколадный 3,6 15,0 22,3 236
мороженое эскимо 3,5 20,0 19,6 270

Молочные продукты

молоко сгущенное 7,2 8,5 56,0 320
сливки 2,8 20,0 3,7 205

Мясные продукты

свинина 16,0 21,6 0,0 259
говядина 18,9 19,4 0,0 187
баранина 15,6 16,3 0,0 209

Колбасные изделия

колбаса вареная куриная 15,5 16,2 2,3 223
колбаса вареная молочная 11,7 22,8 0,0 252
колбаса в/копченая сервелат 28,2 27,5 0,0 360
* данные указаны на 100 г продукта

Противопоказания к соблюдению

Каждая диета имеет свои противопоказания, но существуют и общие моменты. Большинство систем похудения противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

При наличии любых заболеваний, особенно пищеварительного тракта, не стоит экспериментировать, не получив предварительную консультацию специалиста. Иначе вы рискуете серьезно навредить своему здоровью.

Не рекомендуется придерживаться диет, если в ближайшее время вам предстоят серьезные физические или умственные нагрузки. То, что эффективно для одного человека, может совсем не подходить другому.

Не стоит спешить пробовать модную диету, которая так понравилась вашей подруге. Выбирайте систему с учетом своих предпочтений и особенностей организма.

Что еще нужно делать после 35 лет?

https://www.youtube.com/watch?v=C30LvO48BT4'

Обязательно рекомендуем вам 2 раза в год (весной и осенью) пропивать курс витаминно-минеральных комплексов. Проследите за тем, чтобы там были витамины группы B, кальций, витамин D, магний и калий.

Еще более важно – соблюдать водный баланс и употреблять достаточное количество чистой питьевой воды.

Суточное потребление воды – 30 мл на каждый килограмм веса.

Свою норму воды нужно равномерно распределять в течение дня, но не позже 20 часов вечера.

Многие женщины после 35 лет боятся, что такой количество воды будет давать отеки. Это не так! Наоборот, выпивая свою норму, вы научите организм бороться с отеками и не задерживать воду. Просто если раньше вы пили совсем мало, увеличивайте норму постепенно, а не в один день. И дайте организму время адаптироваться и перестать запасать ее!

Обязательно впишите в свой график физическую активность. Это может быть все что угодно – от растяжки до интервального бега. Выбирайте такие занятия, которые доставляют вам удовольствие. Йога или плавание? Отлично! Главное, не сидеть на месте, и давать своим мышцам нагрузку.

Соблюдая наши рекомендации, вы уже через несколько недель заметите улучшение самочувствия и более здоровый внешний вид. Это обязательно будет стимулировать вас придерживаться здорового образа жизни постоянно!

Что ещё важно для здорового похудения

Итак, тем представительницам прекрасного пола, кто еще сомневается можно ли похудеть после 35 лет, мы с уверенностью ответим утвердительно. Главное-это ваше желание и настойчивость.

Помните, никакие шоковые диеты не принесут результата и могут оказаться губительными для здоровья. Правильное питание, физическая нагрузка и здоровый образ жизни – вот главные правила. Здоровый полноценный сон, отсутствие стрессов и нервного напряжения, положительные эмоции и увлекательное хобби помогут привести в порядок тело.

2017-06-14

Оля Миронова

Как похудеть после 35 лет женщине: правильное питание и тренировки для ускорения метаболизма, отзывы

Если вы думаете, как похудеть быстро, обязательно включите в вашу программу силовые тренировки. Для этого не обязательно искать дополнительное время и перенапрягаться: достаточно заменить пару аэробных тренировок на работу с гантелями и штангой.

https://www.youtube.com/watch?v=8uLfgnjOmQU'

В более молодом возрасте без силовых тренировок для похудения можно было обойтись, но после 35 лет мышечная масса человека начинает постепенно уменьшаться. Мышцы — самый активный потребитель энергии в организме после мозга, именно они сжигают львиную долю калорий, поэтому именно благодаря силовым тренировкам можно контролировать вес. Согласно данным недавних исследований, женщинам они даже полезней: силовые нагрузки позволяют им сжигать больше жира, чем мужчинам.

Меню (Распорядок питания)

Приблизительное меню для леди после 35 лет должно выглядеть так:

  • За завтраком можно съесть немного овощного салата, заправленного любым растительным маслом. Отлично подойдет и творог с парой кусочков цельно зернового хлеба и стаканом зеленого чая вприкуску с медом;
  • Для перекуса до обеда подойдут фрукты или опять же овощной салат;
  • В обед употребите постный суп, дополнив его кусочком говяжьего или куриного отварного или тушеного мяса с овощами;
  • В качестве перекуса до ужина можно выпить фруктового йогурта или съесть любой фрукт. Также отлично подойдут орехи, но не более 20-30 грамм;
  • Вечерняя трапеза может состоять из обезжиренного творога, овощей в свежем виде и черного хлеба.

Ещё несколько вариантов меню для похудения буквально на любые вкусы, вы найдёте по ссылке.

Важно: переходить на другой не привычный вам рацион и режим питания нужно постепенно, не отказываясь от продуктов, которые вы привыкли есть, за один день.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушивайтесь к нему, и находите подходящий именно вам рацион питания, исходя из вышеперечисленных рекомендаций.

Увеличьте количество белка и кальция в рационе

Белок — это строительный материал для ваших мышц, он позволяет поддерживать их массу. Если белка в рационе человека недостаточно, то никакие нагрузки не помогут ему в деле построения красивой мускулатуры. В возрасте после 35 лет недостаток белка еще заметней: необходимо восполнять возрастную потерю мышечной массы.

Ешьте больше птицы, постного мяса, рыбы, молочных продуктов (нежирных). Молокопродукты особо важны: кроме белка, это еще и основной источник кальция. Кальций нужен не только ради здоровых костей, красивых зубов и крепких ногтей — при достаточном его потреблении женский организм сжигает жира в полтора раза больше.

https://www.youtube.com/watch?v=9ruaA5GPios'

Белок — это строительный материал для ваших мышц, он позволяет поддерживать их массу. Если белка в рационе человека недостаточно, то никакие нагрузки не помогут ему в деле построения красивой мускулатуры. В возрасте после 35 лет недостаток белка еще заметней: необходимо восполнять возрастную потерю мышечной массы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector