Как сделать ноги худыми и стройными за неделю. Как сделать ноги худыми дома

На сколько можно похудеть

Количество сброшенных килограммов зависит от множества факторов и является абсолютно индивидуальным показателем. Например, имея совсем небольшой процент жира под кожей и выполняя все указания, можно легко похудеть на пару килограммов.

Людям с большим количеством лишнего веса придется намного сложнее. В данном случае очень большое внимание следует уделить именно питанию. При его улучшении и строгом соблюдении всех тонкостей можно начать говорить о каких-либо результатах. Обязательным условием является подбор эффективной программы тренировок. Соблюдая все условия, можно за две недели расстаться с 4-5 килограммами.

https://www.youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM

За два или три дня с начала выполнения комплекса по похудению вообще нельзя говорить о каких-либо результатах. Процессы обмена веществ в организме за это время только начнут свою эффективную работу, поэтому сложно получить результат за столь короткий период. Можно вести речь об одном или двух килограммах за это время только при условии полной выкладки и максимальной отдачи.

Как скрыть очень худые ноги с помощью одежды

Сначала нужно удостовериться в том, что ваши ноги, худые они или толстые, действительно требуют корректировки. Ведь трудно определить грань, когда проблема надумана или она действительно присутствует. Например, модели с анорексией вовсе не считают себя худыми. Также бывает, что толстые ноги – это просто личное восприятие или мнение «доброй» подруги. Но если действительно ногам нужно худеть или наращивать мышцы, то для начала желательно принять несколько советов:

  1. Сделать форму ног худой, употребляя меньше калорийных продуктов невозможно – худеть будет все тело.
  2. Физические упражнения не следует ограничивать только нагрузкой на ноги или на места, которым требуется худеть – разминка для всех мышц тоже необходима.
  3. Мышцы должны трансформироваться, но для этого им нужно полноценное поступление белков, углеводов, витаминов, жиров микро- и макроэлементов.
  4. Формирование любого участка тела – это длительный процесс, поэтому нужно настроиться на кропотливую работу. Вы ведь не думаете, что после двух махов у вас появятся худые и красивые рельефные ноги?
  5. Форма тела заложена в каждом человеке генетически, поэтому если вы мечтаете добиться формы ног, которую увидели у худой девушки в журнале, то будьте готовы к тому, что результат окажется совершенно другим: ноги могут стать худыми, но не очень привлекательными.
  6. Чтобы создать комплекс нужных упражнений, следует сразу определиться, какие мышцы нужно прокачать: икроножные, задней поверхности бедра или все.
  7. Неправильное выполнение упражнений может привести не только к неожиданному результату, но и к травме ног. Поэтому нужно проконсультироваться с профессиональным тренером хотя бы на первых порах о том, какая нагрузка и упражнения нужны в вашем случае.

Если вы еще только начали правильно питаться и делать упражнения, которые еще не полностью прокачали ваши мышцы, а очень худые ноги заставляют комплексовать, то есть возможность скрыть их. Правильно подобранная одежда визуально сделает слишком толстые ноги – худее, а худые – полнее, если с ее помощью переместить внимание на другие части тела.

Если хочется скрыть худые или толстые ноги, то от мини в любом сочетании нужно отказаться. Длинные сарафаны или юбки непрямого покроя сделают акцент на интересном образе, а не на очень худых ногах.

  • Юбки с крупным узором или ассиметричным орнаментом.

Такая модель станет отвлекающим маневром – яркие пайетки, разноцветные принты и необычные рисунки быстро отведут взгляды от худых или кривых ног.

Деловая женщина с худыми ногами будет великолепно выглядеть в брюках классического кроя. Ей также стоит носить брюки широкого кроя, а леггинсы и обтягивающие брюки исключить.

Огромные ботинки а-ля «гриндерс» будут на худых и тоненьких женских ножках смотреться по меньшей мере смешно. Также следует исключить высокий каблук или платформу. Великолепно смотрятся туфли-лодочки и низкий каблук.

Как сделать ноги худыми и стройными за неделю. Как сделать ноги худыми дома

В нашем случае большая часть тренировок будет направлена на аэробную нагрузку. В зале нам понадобятся приседания, выпады, сгибания и разгибания ног в тренажере. Все эти упражнения помогут сделать бедра более стройными, дадут красивое очертание. На икры делайте поднимание носков в тренажере.

Запомните – чем интенсивней тренировка, тем лучше ваш результат. Ведь чем лучше вы выложитесь, тем больше вы потратите калорий. Не бойтесь перекачаться, такие тренировки не сделают из вас мужеподобную девушку.

Не могу сказать, что ваши ноги останутся не накачанными, вы просто будете выглядеть красиво и сексуально. Визуально вы станете более привлекательными, что даст уверенность в себе.

Что касается аэробных нагрузок – то тут необходимо 3-4 кардио тренировки в неделю.

Наиболее эффективный способ сбросить жир – быстрая ходьба на беговой дорожке. Начните с малого – первая тренировка 15 минут, и с каждой неделей добавляйте по 5 минут. На 4 неделе вы заметите большие отличия от того как вы выглядели раньше.

Рекомендую делать замеры и фото до и после. Также ведите дневник, записывайте туда что вы ели, сколько ели, какие упражнения делали, количество подходов и повторений. Благодаря этому можно провести анализ, который поможет вам добиться нужных результатов.

Как сделать ноги худыми и стройными за неделю. Как сделать ноги худыми дома

Вот и подошла наша очередная статья к концу. Спасибо что уделили внимание. Если вам понравилась статья, то вы можете ею поделиться со своими друзьями в социальных сетях. Пишите в комментариях какая тема вас интересует, и я подробно расскажу о ней. Рекомендую посмотреть интересное видео, которое я прикрепил. До скорых встреч дорогие друзья. Хорошей и продуктивной вам недели.

Александр Белый

В большинстве случаев полные ляшки являются закономерным результатом генетической предрасположенности. Поэтому, если мать, бабушка или другая близкая родственница имеет полные ноги, вероятность подобной проблемы у девушки значительно увеличивается.

Другие причины полных ляшек:

  • неправильное питание;
  • сидячая работа;
  • недостаточный уровень физической активности;
  • менопауза, гормональный дисбаланс в женском организме;
  • рождение ребенка, период грудного вскармливания.

В случае если причина излишней полноты кроется в гормональных заболеваниях или наследственной предрасположенности, жировая ткань стремительно накапливается и медленно «сжигается». На помощь придет комплексный подход, сочетающий рациональное питание и выполнение спортивных упражнений.

Похудеть в ляшках быстро, без ограничения в рационе не получится. Необходимо учитывать, что тело худеет равномерно, пропорционально. Поэтому чрезвычайно сложно избавиться от излишних сантиметров исключительно в области ног.

Основные правила диеты для стройных ног:

  1. Для быстрого уменьшения веса изменить нужно не только количество, но и качество употребляемой пищи – основу меню должны составлять свежие овощи и фрукты кислых сортов.
  2. Строго ограничить употребление соли, которая вызывает задержку жидкости и отечности.
  3. Как похудеть в ляшках в домашних условиях – диетологи рекомендуют отказаться от продуктов с высоким гликемическим индексом (майонез, картофельные блюда, выпечка, макароны).
  4. Каждый день нужно включать в свое меню продукты, богатые растительной клетчаткой, улучшающей работу пищеварительной системы – отруби, злаки.
  5. Сахар замедляет обмен веществ и «сжигание» избыточных килограммов, поэтому его рекомендуется употреблять в минимальных количествах.
  6. Для быстрого «таяния» объемов и «апельсиновой корочки», возвращения эластичности кожи следует пить достаточное количество жидкости – минеральной воды без газа, зеленого чая без сахара.

Чтобы сделать ноги стройнее и подтянутее, нужно ограничить употребление любых мучных, жирных и жареных блюд, колбас и сосисок, полуфабрикатов, фаст-фуда, консервов, напитков с газом, энергетиков и алкоголя. Эти продукты не рекомендуется употреблять даже в утренние часы. В блюда можно добавлять специи, ускоряющие обмен веществ – имбирный корень, корицу, молотый красный или черный перец.

К разрешенным продуктам относятся куриная грудка и другие постные сорта мяса и рыбы, куриные и перепелиные яйца, кисломолочные продукты, крупы – гречневая, перловая, ячневая, рисовая. Процесс похудения в ляшках значительно ускорится, если употреблять каши в количестве не более 200 г и лучше всего в утреннее время суток. Блюда рекомендуется отваривать на паровой бане, в мультиварке, запекать, тушить без добавления масла.

Что делать, чтобы похудели ляшки – обязательно нужно есть свежие овощи, ягоды и фрукты кислых сортов. Наиболее полезными считаются ананасы, зеленые яблоки и цитрусовые, арбузы, огурцы, помидоры, цветная и белокочанная капуста, брокколи, кабачки, болгарский перец.

Полезные советы для быстрого «сжигания» веса:

  1. Полностью отказаться от консервов, полуфабрикатов, всего жирного, жареного.
  2. Как минимум дважды в неделю употреблять морепродукты и постные сорта рыбы.
  3. Ежедневно не менее 2-3 раз есть свежие, отварные, тушеные овощи.
  4. Злаки и крупы рекомендуется кушать в утренние часы дня.
  5. В обед разрешаются овощные супы без масла.
  6. На протяжении суток разрешается употреблять не более 80-100 г хлеба с отрубями.
  7. Ежедневно выпивать не меньше 2 л чистой, негазированной воды, зеленого чая без сахара.
  8. Очень полезно включать в свой рацион папайю, грейпфрут и ананас, известный своими жиросжигающими свойствами.
  9. Общее количество белка, употребляемого за сутки, не должен быть более 30 г.
  10. Рекомендуемое количество приемов пищи – 4-5, через каждые 3-4 часа, объем одной порции максимум 250-270 г.

Такая диета является одним из наиболее эффективных ответов на вопрос, как похудеть в ляшках быстро и эффективно в домашних условиях за неделю, она позволяет всего за 7 дней избавиться от 4-5 лишних килограммов.

Обязательно нужно строго контролировать калорийность всех употребляемых продуктов. Она не должна превышать 1100 Ккал для женщин, 1500 Ккал для представителей сильного пола.

Как похудеть в ляшках быстро и эффективно – самым действенным способом считается посещение спортивного зала и занятия с профессиональным тренером. Если же возможности нет, можно обойтись собственными силами, занимаясь самостоятельно. Физическая активность в комбинации с правильным питанием приведет к быстрому положительному результату.

Как очень быстро похудеть в ляшках:

  • любая тренировка должна начинаться с разминки тела;
  • махи ногами в обе стороны – выполняются стоя, лежа или на четвереньках, помогают укрепить внутренние мышцы бедер и сделать ее более подтянутой;
  • подъемы ног лежа или стоя с утяжелением или без него;
  • глубокие и медленные приседания;
  • для выполнения следующего упражнения необходимо встать рядом около стула, упереться в его спинку одной рукой и поднимать ноги поочередно;
  • выпады ногами в стороны и по направлению вперед.

«Ножницы» — эффективное упражнение, помогающее избавиться от лишних сантиметров на талии, бедрах и верхней части ног. Для его выполнения необходимо прилечь на пол, на спину или на бок, ноги вытянуть ровно и расслабить мышцы. После этого поднимать ноги вверх, делая поочередно взмахи «ножницами». Верхняя нога должна быть ровной в колене, мышцы бедер и ягодиц – напряженными. Упражнение нужно выполнять медленно, тщательно «прорабатывая» каждую мышцу.

Для быстрого похудения ляшек необходимо отказаться от лифта, стараться больше ходить пешком. Время тренировки не имеет значения, тренироваться можно как утром, так и вечером. В качестве утяжелителей используются гантели, которые можно заменить пластиковыми бутылками, заполненными водой. Для более быстрого сброса веса с каждым днем количество упражнений нужно увеличивать на 3-5.

Обертывание

Из косметических процедур не менее полезны обертывания. Они помогают усилить метаболизм, вывести лишнюю жидкость, из-за чего уменьшаются проявления целлюлита. Для процедуры потребуется специальный состав – глина, какао с горячей водой, морские водоросли, мед, горчица, кофе. Ими намазывают проблемную зону, после чего оборачивают ее несколькими слоями пищевой пленки. Спустя 1-1,5 часа кожу нужно промыть теплой водой, промокнуть полотенцем, а затем смазать увлажняющим кремом.

Косметические процедуры

Практически все салоны красоты предлагают несколько процедур, которые помогут сделать ноги стройнее. Из них, судя по отзывам, самыми эффективными являются следующие:

  1. Прессотерапия. За счет специального костюма на тело производится давление, которое помогает усилить микроциркуляцию крови, вывести лишнюю жидкость.
  2. Электролиполиз. Процедура воздействия на проблемную область посредством электрического тока. Помогает сбросить лишний вес.
  3. Миостимуляция. Здесь аппарат воздействует на тело импульсным током, что заставляет мышцы сокращаться, как во время занятий спортом.
  4. Криолиполиз. Процедура заключается в воздействии на жировые клетки холодом, что приводит к их отмиранию.
  5. Кавитация, или ультразвуковая липосакция. За счет ультразвука жировые клетки тоже разрушаются, а продукты их распада выводятся через несколько дней.

В том, как сделать ноги стройными и худыми, могут быть полезны и различные косметические процедуры. В то время как силовые упражнения подтягивают и укрепляют мышцы, делают их рельефными, процедуры, как салонные, так и домашние, помогают эффективно подтянуть и разгладить кожу, избавиться от целлюлита, ускорить процессы жиросжигания.

Первое средство, которое поможет добиться стройности ног – массаж. Он помогает активизировать циркуляцию крови, борется с целлюлитом, дарит коже упругость и подтянутость. Его можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Можно использовать силиконовые банки, продающиеся в аптеке, массажное или растительное масло, а также 10 капель апельсинового или другого цитрусового эфира.

После массажа для закрепления результатов можно сделать обертывание с пищевой пленкой. Для приготовления смеси можно использовать 3-4 столовые ложки любой глины, теплую воду, столовую ложку растительного масла и эфир цитрусового. Глину разбавьте теплой водой до консистенции густой сметаны, добавьте в нее масло и 10 капель эфира, все смешайте и равномерно распределите по ягодицам, бедрам и коленям.

Обернитесь пищевой пленкой и подержите состав около часа. Затем смойте его теплой водичкой и используйте антицеллюлитный крем. Повторять процедуру рекомендуется через день на протяжении месяца (15 сеансов). Существует и много других эффективных рецептов обертываний:  с медом, с кофе, с водорослями и так далее.

Массаж и обертывание рекомендуется делать именно в один день, поочередно. Так вы сможете добиться лучших результатов, по мнению специалистов.

Все эти рекомендации в сочетании помогут справиться с тем, как сделать ноги стройными в домашних условиях. Важен именно комплексный подход. Также помните о том, что даже если у вас и получилось добиться желаемых форм, важно удержать их. Для этого продолжите вести правильный и активный образ жизни, сбалансировано питаться, заниматься спортом. Косметические же процедуры помогут закрепить все результаты остальных мер.

  1. Спортивная ходьба.
  2. Бег по пересеченной местности.
  3. Катание на коньках или роликах.
  4. Использование беговых лыж.
  5. Прыжки со скакалкой.

Очень полезно отказаться от лифта и подниматься по лестнице пешком. В домашних условиях можно воспользоваться небольшим табуретом или другим предметом, имитирующим ступеньки. «Подниматься» на них нужно 10-15 минут.

Для большей эффективности аэробные тренировки лучше всего комбинировать с выполнением упражнений, предназначенных для накачивания мышечной массы в проблемных местах. Это различные приседания, выпады ногами, махи в разные стороны.

Быстрое похудение в ляшках обеспечивают следующие косметические процедуры:

  • ручной массаж;
  • водный массаж;
  • баня или сауна;
  • содовая ванночка;
  • разгрузочные дни.

Ручной массаж идеально подходит для быстрого похудения в ляшках. Зная несколько основных движений его можно выполнять самостоятельно. Он не только помогает избавиться от лишних сантиметров в домашних условиях, но и разглаживает кожу, делая ее более упругой и подтянутой.

Оптимальным вариантом считается проведение ручного массажа после занятий спортом – это ускоряет кровообращение, способствуя эффективному разбиванию жировых тканей. Что нужно делать, чтобы похудели ляшки – для этой цели применяются специальные вакуумные банки, которые можно купить в аптеке, массажные рукавички, ролики, щетки.

При использовании банок лучше всего отдать предпочтение изделиям из латекса, которые отлично подходят для домашнего массажа. При их применении на поверхности кожи возникает вакуум, который помогает вывести лишнюю жидкость, сделать кожу более упругой и подтянутой, уменьшить выраженность целлюлита.

Ноги и бедра растираются круговыми движениями по направлению часовой стрелки. Жировую складку нужно захватить ладонями или кулаками и разминать, как при замесе теста. При завершении массажа жировую прослойку необходимо захватить рукой и выполнять «рубящие» движения свободной ладонью.

Для того чтобы усилить эффективность массажа, можно дополнительно пользоваться антицеллюлитными лосьонами, кремами или другими косметическими средствами.

Водный массаж – это отличный способ, как сделать ляшки худыми. Уменьшение жировой прослойки достигается благодаря воздействию мощного потока воды, «разбивающего» жировые клетки. Также гидромассаж улучшает питание кожных покровов и ускоряет обменные процессы в организме. Как похудеть в бедрах и ляшках – достичь идеала поможет традиционный водный массаж, душ Шарко, Виши или циркулярный душ.

Данная процедура не рекомендуется при тромбозе кровеносных сосудов, онкологических новообразованиях, туберкулезе, аневризмах, психических расстройствах.

Аватар автора Светлана Маркова

Что делать, если похудеть нужно очень быстро, а времени на получение результатов от спортивных тренировок нет? На помощь придут экспресс-методы для избавления от лишних килограммов – посещение бани или сауны, содовые и другие антицеллюлитные ванны, соблюдение разгрузочных дней.

Баня или сауна позволят очень быстро стать стройнее, сделать кожу подтянутее. Они ускоряют выведение лишней жидкости, улучшают метаболизм. Для более заметных результатов обязательно нужно усилить воздействие на проблемную зону – воспользоваться медовым или кофейным скрабом, антицеллюлитным кремом, помассировать кожу березовым веником.

Содовая ванночка – эффективный способ сделать ноги более худыми. В горячей воде следует развести несколько ложек пищевой соды, которую при желании можно заменить морской солью. Принимать ванну необходимо 15-25 минут.

Разгрузочные дни – многие женщины предпочитают именно этот метод для избавления от излишних объемов. Всего за 1-2 дня можно потерять до 3 кг, а также забыть о проблеме отеков. Для этого нужно полностью отказаться от соли, сахара, мучных и кондитерских изделий, крепкого черного кофе, алкогольных напитков.

Как похудеть в бедрах и ляшках в домашних условиях – наиболее подходящими продуктами считаются кефир с низким процентом жирности, огурцы, яблоки, арбузы, гречневая крупа без масла.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector