Диета на 3 недели (3 этапа, меню, отзывы)

Особенности

В отличие от экспресс-диет 3-х недельные программы коррекции веса позволяют всем системам и органам постепенно перестроиться на новый режим работы. Именно медленный переход к новому питанию позволяет избавляться от лишних килограммов без метаболического стресса. Кроме того, несколько сниженная, но не минимальная калорийность суточного рациона – это залог здорового похудения, поскольку при резком уменьшении энергетической ценности употребляемой пищи в организме начинаются не только положительные, но и крайне отрицательные процессы, наносящие вред здоровью.

К преимуществам диет на 21 день относятся:

  • проведение качественного очищения кишечника и организма в целом;
  • активизация метаболизма;
  • ускорение сжигания жиров;
  • возможность сбросить в среднем 10 кг за 3 недели.

Важной частью 3-х недельного курса похудения является подготовительный этап и период выхода из диеты. Если учесть, что продолжительность каждого из них составляет 2 и 6 недель соответственно, то суммарно такая программа коррекции веса будет занимать более 2-х месяцев, включая 3 этапа:

  • плавное вхождение;
  • естественное похудение;
  • постепенный выход.

Благодаря такому подходу потеря даже 15 кг за 3 недели не будет иметь негативных последствий для самочувствия и внешности.

Диета №1 — апельсиновая

Апельсиновая диета относится к строгим, зато это отличный способ не только похудеть, но и омолодить свой организм. Кроме того, что вы избавитесь от 10 кг лишнего веса, имеете много шансов разгладить мелкие морщины на лице. Главное условие – обильное питье. Без воды похудеть можно, а вот морщинки могут стать глубже из-за недостатка влаги в организме.

Первая неделядиеты довольно строгая, но, имея хороший стимул, пережить ее можно. В сутки необходимо съедать не менее одного килограмма апельсин, всего два яйца (вкрутую сваренных) и два литра воды без газов. Из питья также можно употреблять зеленый чай и настойку из апельсиновой цедры.

Вторая неделяменее жестокая, в рацион включаются каши, правда, без масла и соли. Количество воды, яиц и апельсин не меняется. Каши можно есть любые – от перловой до гречневой. Только готовить их нужно правильно, например, овсянку можно просто заливать кипятком за пятнадцать минут до употребления, гречку – с вечера (варить не нужно). Но злоупотреблять кашами тоже не нужно, не надо есть больше трех тарелок в сутки.

Третья неделяапельсиновой диеты предусматривает замену каш фруктами и овощами в любом виде. Воды теперь можно пить в два раза меньше, но при этом нужно есть свежие сочные плоды, такие как огурцы, болгарский перец, томаты, виноград. Кабачки и баклажаны очень вкусными получаются на костре и в аэрогриле.

Выходить из данной диеты нужно с помощью каш, резко передать категорически запрещено. И дело даже не в том, что килограммы вернутся. Просто сокращенный за три недели желудок может получить огромный стресс, а страдать будете вы. Поддерживать свою новую фигуру необходимо разгрузочными днями и занятиями спортом.

Апельсиновая диета кроме лишнего веса, также избавит вас от морщин

Разновидности 21-дневных диет

На сегодняшний день профессиональными диетологами всего мира разработано достаточно большое количество вариантов систем похудения, обеспечивающих минус 10–15 кг за 3 недели. Многие из них основываются на одинаковых принципах, некоторые кардинально отличаются. Также есть достаточно строгие варианты, предполагающие жесткие ограничения рациона и максимально щадящие, позволяющие худеть менее эффективно, но абсолютно безопасно.

ПОДРОБНОСТИ:   Как сделать ноги худыми и стройными за неделю. Как сделать ноги худыми дома

Можно ли похудеть за 3 недели?

Некоторые женщины стараются сбросить вес быстро. Они интересуются, как похудеть за 3 недели на 15 кг. Но считается, что за такое короткое время сбросить много лишнего веса не получится. А если использовать экстремальные системы питания, то можно нанести вред организму. Если и уйдет 15 кг, после окончания диеты они быстро вернуться.

Диетологи не рекомендуют ограничиваться в снижении веса только строгими диетами. Когда они отвечают на вопрос, как похудеть за 3 недели, обычно рекомендуют комплексный подход. Кроме диетического питания, обязательно изменение образа жизни, отказ от вредных привычек и включение физических упражнений.

Стоит учитывать, что любые диеты для похудения не рекомендуется использовать при беременности и кормлении. Кроме того, ограничение рациона и монодиеты противопоказаны людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

ПОДРОБНОСТИ:   Диета Долиной на 7 дней с меню и отзывами о результатах

Сбросить немного лишнего веса можно без диет, просто перейдя на правильное питание. Основным требованием будет снижение калорийности потребляемой пищи. Нужно тратить больше калорий, чем получается с пищей. Для этого нужно исключить некоторые продукты из рациона:

  • консервы, полуфабрикаты, колбасы;
  • жирную пищу, особенно мясо и рыбу, молочные продукты;
  • соусы, майонез, кетчупы;
  • приправы и специи;
  • маринады, соления, копчености;
  • сладости, конфеты;
  • макаронные изделия, рис, манка;
  • кондитерские изделия;
  • белый хлеб, сдобную выпечку;
  • кофе, алкоголь, газировку.

Питание должно быть дробным, небольшими порциями. Обязательно выпивать в день не менее 1,5–2 л воды. Но чтобы похудеть за три недели было легче, обязательно дополнить изменения в питании физическими нагрузками, отказом от вредных привычек и правильным режимом дня. Достаточный ночной сон и отсутствие стрессовых ситуаций ускорят процесс снижения веса.

Если нужно сбросить больше 5 кг, вместо изменения системы питания можно применять диеты. Есть много вариантов, которые помогают похудеть в домашних условиях за 3 недели на 10 кг. Но кроме изменения рациона, нужно придерживаться таких же правил:

  • снизить калорийность пищи минимум на 1000 кал;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не есть позже 19 часов;
  • питаться небольшими порциями;
  • исключена жирная и жареная пища;
  • соль заменяется травами, сахар — медом;
  • завтрак должен быть обязательно;
  • повысить физическую активность;
  • 3–4 раза в неделю по часу выполнять силовые упражнения.

Диета №2 – английская

Великолепная английская диета известна еще с XIX века. Тогда аристократы специально отдавали своих полненьких дочерей в пансионы, где их принудительно сажали на диету. Желание богатых родителей сделать своих детей обладательницами тонких талий было очень выгодным для руководства староанглийских пансионов. Ведь денег это стоило немалых, а на продуктах питания была значительная экономия.

Конечно, зажиточным родителям объясняли, что девушки должны воспитываться духовно, поэтому их пища должна быть дешевой и простой, ибо так требуют церковные законы. Поэтому в рацион входили все продукты, которые имелись в закромах любого английского селянина. Это фрукты и овощи, молочные продукты, яйца, бобовые, хлеб и овсянка.

В английское меню включены простые и доступные продукты

Диета №3 – китайская

Следующий способ похудения может стать наслаждением, а не ограничением, особенно, для любителей восточной кухни. Китайская трехнедельная диета относится к самым здоровым в мире. Хотя ее рацион имеет не много общего с тем, что обычно едят китайцы. В меню включены и мясо, и рыба, и овощи. Пророщенные зерна едят в сыром виде и готовят на пару.

Первые 7 дней будут немножко голодными, но, становясь на весы, вы поймете, что не зря. На каждый день расписывать меню нет смысла, там практически все одинаково. Просто надо чередовать предложенные продукты и пить больше жидкости.

  • Завтрак: имбирный или зеленый чай с медом, 200 г морской капусты без масла (можно с лимонным соком).
  • Обед: рыба или другие морепродукты в любом виде, немного овощного салата с маслом и один сухарик.
  • Ужин: любой фрукт и стакан кефира (молока, сыворотки, йогурта).

Морская капуста – обязательный продукт в китайской диете

Следующие семь дней  будут повеселее – в рацион добавляются каши и немного мяса. Меню прошлой недели остается в силе, в следующем описании будут перечислены продукты, которые нужно добавить.

  • Завтрак: добавьте 150 г отварного нешлифованного риса.
  • Обед: дополните 150 граммами любой каши, кроме манки и перловки.
  • Ужин: добавьте 200 г мяса, только не жареного.
ПОДРОБНОСТИ:   Чайный гриб – как ухаживать и употреблять, как вырастить чайный гриб с нуля и чем он полезен?

Последние 7 днейдолжны быть овощными.

  • Завтрак: тот же, что и на первой неделе.
  • Обед: рыбный бульон с корнем сельдерея через день чередуйте с овощным супом, тушеные овощи.
  • Ужин: отварная морковь либо свекла, свежие помидоры, перец или огурцы.

На протяжении всей диеты можно есть любую зелень, пить много чаев без сахара и к блюдам вместо соли добавлять соевый соус. Китайская диета избавит вас от 10-15 кг.

Отзывы о восточном способе похудения разные. Только первая неделя некоторым кажется сложной, но к третьему дню большинство людей втягиваются в систему питания. Со второй семидневкой проще, одна девушка умудрилась собрать все продукты, предназначенные для обеда, и каждый день готовила себе разные роллы. Правда, все это время приходилось готовить только рис. Говорит, что так диета больше похожа на китайскую.

Китайский красный рис очень полезен для организма

Каким бы способом вы не избавлялись от лишнего веса, помните, что здоровье – это главное. И если вы чувствуете себя неважно, то лучше отложить похудение до лучших времен. Мужчины любят здоровых и жизнерадостных женщин.

Насколько эффективна диета на три недели

Имеется и еще один вариант трехнедельной диеты: ее основу составляет употребление сырых продуктов, свежевыжатых соков, соблюдение рекомендаций по питанию согласно группе крови. Этот метод похудения позволяет не только скинуть лишний вес, но и улучшить самочувствие, физическое состояние, зарядиться жизненной энергией. Вся диета делится на три этапа, каждый из которых длится неделю. Минус этого варианта – диета не подходит людям с заболеваниями ЖКТ.

Это срок самый популярный для похудения, поэтому существует много разных трехнедельных диет. Можно выбрать любую в соответствии со своими пищевыми привычками и индивидуальными особенностями.

В реальности за три недели можно сбросить около 1,2-1,5 кг веса. Это если соблюдать диету с небольшим дефицитом калорий, и грамотно тренироваться. Не впечатляет, так? Ведь люди на такой вес за день на форумах худеют.

Нелишним будет напомнить, что полтора кило жира это, примерно, минус один размер джинсов, так что результат будет видимым и значительным, даже если не стараться попутно вывести из организма как можно больше воды, и не заниматься манипуляциями с углеводами и их количеством в рационе.

В интернете же за это время обещают сбросить минимум 20 кило, ну, или, хотя бы 7-12. Реально ли? Вообще, да, если рацион будет бессолевым, питьевой режим – избыточным, а худеющая еще и какое-нибудь слабительное применит. Особенно впечатляющих результатов достигают личности, практикующие такое впервые, и не испорченные пока еще регулярным снижением веса на скорость.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Сайт про здоровье
Adblock detector